Ekim 2015

Hamilelik bayanlar için son derece özel bir süreçtir. Bebeğinizin büyürken, sağlıklı ve dengeli beslenmeniz en önemli konulardan biridir. Gerekirse uzman hekime veya beslenme uzmanına danışmanız gerektiğini de unutmadan, kaliteli ve sağlığınızı kesinlikle bozmayacak, aksine sağlıklı olmanıza katkı sağlayacak bir diyetle hamilelik geçirebilirsiniz. Kilo verme konusunda hamilelik sürecinde yüksek beklentileriniz olmasın. Ancak, sağlıklı bir beslenme programı ile hem vücudunuzun kaliteli olarak beslenmesini sağlayabilir, hem de bebeğinizin en sağlıklı gıdalarla gelişmesini sağlayabilirsiniz. Üstelik kilo alma sürecinizin bir düzene girmesi de söz konusu olacaktır. Kesinlikle aşağıdaki listeyi uygulamanız durumunda, hem kendiniz, hem de bebeğiniz için düzenli ödemeleri yapmaları mümkün olacaktır. Listeyi her gün uygulayabilirsiniz.

Hamilelik için yapılabilecek sağlıklı ve örnek bir menü:

Sabah:

• 1 su bardağı ılık süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
• 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• bolca maydanoz
• 1 adet orta boy domates
• 1 adet orta boy salatalık

Ara Öğün Olarak:

• Mevsim meyvelerinden seçeceğiniz 1 adet
• 1 su bardağı yağsız veya az yağlı ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• 7 yemek kaşığı barbunya yemeği
• 5 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 adet orta boy domates
• Mevsim meyvelerinden bir adet

Ara Öğün olarak:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 1 adet orta boy domates
• Mevsim meyvelerinden seçilecek bir adet

Akşam :

• 1 porsiyon şeklinde hazırlanacak, balık, kırmızı et veya tavuk yemeği
• 7 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 bardak yağsız veya az yağlı ayran
• 1 adet orta boy domates
• 1 dilim tam buğday ekmeği

öğünlerin atlanmaması çok önem taşımaktadır. Bunun yanında bol miktarda su tüketmeye özen gösterilmesi gerekmektedir.

Gebelik dönemi, sağlık açısından hassas bir dönem olduğu için, bu dönemde beslenme alışkanlığına ve tüketilen besinlere her zamankinden daha çok dikkat edilmesi gerekir. Hamilelik döneminde doğal olarak aşırı kilo alınacaktır. Normal kilo alımı 9-13 kilo arası olduğu gibi plasentadan kaynaklı durumlarda daha çok kilo almak da mümkündür. Gebelik dönemini sağlıklı geçirmek ve bebeğin sağlıklı doğumunu sağlayabilmek için hamileyken diyet yapma zararlı mı dikkat etmek gerekir.

Araştırmalar, hamileyken diyet yapmanın herhangi bir risk taşımadığını belirtmektedirler. Aksine açlık hissinin normalin üstüne çıktığı hamilelik döneminde diyet yapmak, aşırı tüketmekten daha çok zararlı olacaktır. Dengesiz beslenmek, hamilelik döneminde alınan aşırı kiloları kalıcı kılabileceği gibi anne ve bebek açısından ciddi sağlık riskleri taşıyabilmektedir. İngiliz Ulusal Sağlık Enstitüsünün desteğiyle yapılan bir araştırmada hamileyken diyet yapmak zararlı mı sorusunun cevabı aranmıştır. Anne adaylarından seçilen denekler ile yapılan araştırmaya göre, dengesiz beslenen anne adayları düzenli olarak spor yapsalar dahi kilo verememektedirler. Bu araştırmada ayrıca annenin bir diyet sonucu kilo vermesinin bebeğin kilolarını etkilemediği ve onun olması gerekenden düşük bir kiloyla doğmasına sebep olmadığı belirlenmiştir. Hamilelik sırasında diyet yapmak, bebeğe herhangi bir zarar vermeyeceği gibi hamileliğe bağlı olarak ortaya çıkan komplikasyonların azalmasına da yardımcı olacaktır.

Hamilelik döneminde alkol, sigara gibi kötü alışkanlıklardan ve başta fast-food ürünleri olmak üzere yağlı ürünlerden, kızartmalardan uzak durmak gerekir. Bu dönemde beslenme alışkanlığı bebeğin sağlığı düşünülerek belirlenmelidir. Hamileyken diyet yapmak zararlı mı tespit etmek amacıyla gerçekleştirilen birçok araştırma, gebelik esnasında yapılan diyetlerin zararlı olmadığını aksine faydalı olabileceğini ortaya koymaktadır. Gebelik esnasında diyet yaparken doktora danışılmalı ve vücut ile semptoma girerek anne veya bebeği kötü etkileyecek gıdalardan kaçınılmalıdır.

Tansiyon, ciddi bir sağlık sorunudur ve bu sağlık sorununu yenme noktasında atılacak her adım ancak bir doktorun kontrolünde olmalıdır. Ayrıca tansiyon hastaları için oluşturulan diyet listeleri, ancak doğru egzersizler ile bütünleşir ise gerçekten etkili sonuçlar verebilir. Tabii bu tür diyetler, tansiyon hastalarının doğrudan kilo vermesi için hazırlanmış diyetler değildir. Maksat, tansiyon problemine karşı vücudu daha dinç tutmak ve beslenme düzenini bu doğrultuda belli bir düzene koyabilmektir.

Bizim burada sizlere sunabileceğimiz ancak temel öğün önerileri olacaktır. Bu öğün önerilerini ve egzersiz önerilerini gündelik yaşamınızda uygulayarak tansiyona karşı önemli bir adım atmış olabilirsiniz. Fakat hiç bir zaman doğrudan gündelik beslenmeyi net olarak belirleyen diyetlere uyum sağlamaktan kaçınmalısınız. Bu şekilde net diyetler, ancak doktorunuz tarafından verilirse uygulanmalıdır.

Tansiyon Hastaları İçin Diyet Listesi

– Bir çok uzman, tansiyon hastalarına tuzu oldukça dikkatli kullanmayı söyler. Bu nedenle yemeklerin tuzsuz yapılması ve tüketim aşamasında ancak çok az tuz eklenmesi daha münasip olmaktadır.
– Potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller, gene doktorunuzun direktifleri doğrultusunda doğru bir şekilde orantılanarak, direktiflere göre vücuda alınmalıdır.
– Beslenme konusunda olduğu kadar, vücudu yormayacak şekilde yapılacak egzersizlerde de gerçekten dikkatli, istikrarlı olunmalıdır.
– Fast-food tarzı doğrudan ayakta beslenme olarak da bilinen düzende besinler tüketmek, bu besinleri yaşamınıza dahil etmek büyük yanlış olacağı için, fast-food tamamen yaşamınızdan çıkartılmalıdır.
– Günlük uyku düzeniniz, günlük en az 2 litre kadar su tüketmeniz gibi konularda mutlaka dikkate alınmalıdır. Zira sadece beslenmeyi düzene sokmak tansiyon için yeterli değildir.
– Mümkünse sigara ve alkol tamamen bırakılmalıdır. En kötü durumlarda ise olabildiğince azaltılma yoluna gidilmelidir.

Hamilelik sonrası kiloları genç annelerin en büyük problemidir. Dünyanın en güzel duygusu olan annelik döneminde kilo durumuna dikkat edilmesi gerekir.. Vitamin ve mineral takviyeleriyle desteklenerek mümkün mertebe dengeli beslenmemiz gerekir. Doğumdan sonrası kilo verme açısından zor bir aşamadır. Doğum şekline bağlı olarak doğumdan sonra eğer belli bir süre hareket yeteneği kısıtlı olursa kilo vermek oldukça zorlaşır. Bundan dolayı sizlere yardımcı olabilmek için Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin Diyet Listesi aşağıda belirttik. Doğumdan sonra duygu durum değişikliği çok fazla olduğundan kilo vermek normal zamana göre daha zordur. Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin Diyet Listesi ile aşağıda sütü arttıracak besinlerle diyet yaparak devam edebiliriz. Doğum sonrası diyette protein ve kalsiyumdan asla taviz verilmemelidir. Diyet yaparken egzersiz yapmak da önemlidir. Diyetimize geçelim;

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği

Öğle: Yarım Porsiyon Haşlanmış Tavuk Eti, 1 Avuç Çörek Otu

Akşam: 1 Adet Kuzu Pirzola, Haşlanmış Isırgan Otu, 1 Adet Elma, Bir Avuç Ceviz

2. Gün:

Sabah: 2 Bardak Günlük Süt, 1 Adet Ayva, Bir Dilim Tam Tahıllı Ekmek, 2 Dilim Rokfor Peyniri

Öğle: 140 gr Buğulanmış Balık, Kefir(Yarım Bardak)

Akşam: 1 Adet Dana Biftek, 1 Kaşık Bal, Limon, Zeytinyağı sosu ile

3. Gün:

Sabah: 2 Bardak Günlük Süt, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin, 1 Haşlanmış Yumurta

Öğle: Lahana Salatası, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna

Akşam: 100 gr Fener Balığı(Fırında Pişirilmiş), Yarım Tabak Salata(Turp), Yarım Bardak Ayran

4. Gün:

Sabah: 2 Bardak Süt, 3 Dilim Kepekli Ekmek, 4 Adet Zeytin, 2 Kaşık Labne

Öğle: Yarım Tabak Yoğurt Çorbası, Vanilyalı Lor Peynirli Pasta, 1 Adet Elma

Akşam: Beyin Salatası(Yarım Porsiyon), Bir avuç Badem

Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin Diyet Listesi yukarıda verilmiştir. Diğer günlerde bu şekilde devam edilmesi gerekmektedir. Emzirme döneminde ayrıca olabildiğince egzersiz yapmak çok faydalıdır. Diyet yaparken kilo vermeyi hızlandırır. Şimdiden çiçeği burnunda annelere kolay gelsin diyelim, Sağlıklı Günler.

Bir önceki yazımız olan Diyet Yemek Siparişi Nereden Verilir ? başlıklı makalemizde diyet yemek siparişi, diyet yemek siparişi bursa ve diyet yemek siparişi istanbul hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir çok kişi kilo vermeye uğraşırken bazılarımızda kilo almak için çaba sarf eder. Kilo vermek bazılarımız için nasıl ki zorsa bazılarımız içinde kilo almak bir o kadar zordur. Bu yazımızda sağlıklı bir şekilde kilo alma yollarından bahsedeceğiz. Her şeyden önce kilo almak kesinlikle abur cubur ile olmaz. Bu şekilde alınan kilolar hem sağlıksız olur hem de sadece göbek ve basen bölgenizde birikir. Böylece hem zayıf hem de göbekli olursunuz ve pişmanlık yaşarsınız.

İşte kilo almanın sağlıklı yolları:

– Yemeklerinizde mutlaka karbonhidrat-protein-yağ dengesini sağlam kurun.

– Balık tüketimini arttırın. Özellikle omega-3 eksikliğimizi tamamlamanın en iyi yolu budur.

– Öğün atlaması kesinlikle yapmayın. Mutlaka günde 3 öğün yiyin ve zamanında yiyin.

– Badem, ceviz gibi kuruyemiş tüketmek oldukça önemlidir.

– Mercimek, fasulye gibi baklagilleri mutlaka tüketin.

– Tabaklarınızdaki porsiyonları büyük tutmaya özen gösterin.

– Salatalarınızın içine bol bol yağ, susam, mısır gibi ürünler ekleyiniz.

– Çorbalarınızı kremalı yapın böylece hem tatları güzelleşecek hem de kilo aldıracaktır.

– Kola gibi ürünler kilo aldırır ancak yine de çok tüketmemeye özen gösterin.

Evdеуapacağımız uуgulamalardan biri dеrmotolog kontrolündе önеrilеn krеmlеrin düzеnli olarak kullanmaktır.

Bu tür krеmlеr başlarda cilt hassasiуеti уaşatabilir.

Bu уüzdеn başlangıçda bunları haftada 2 vеуa 3 kеz kullanıp daha sonra hеkimin önеrisindе görе 2 gündе 1 vеуa hеr gün kullanıma gеçilеbilir.

Yinе kozmеtik olarak cildi уеnilеdiği iddia еdilеn krеmlеr bir nеbzеdе olsa işеуaraуabilir fakat sеçеcеğimiz krеmin bazı çok önеmlidir.

İz gidеrеlim dеrkеn o bölgеdе bir aktivasуon уaşaуabiliriz.

Sirkе vе limon еvdе kullanılabilеn уöntеmlеrdir. Yüzеуsеl izlеrdеуada hafif kırmızılıklarda bir litrе suуa bir уеmеk kaşığı sirkеуada bir уеmеk kaşığı limon katılabilir.

Bu buzdolabında saklanabilir vееn fazla 1 hafta saklanmalıdır. Pamuğa dökülеrеk уüz sabah vе akşam tеmizlеnir.

Aуrıca bal da уüzе sürülüp 20 dakika bеklеndikdеn sonra уüz уıkanabilir. Soğanın suуu kullanılabilir.

Bu tür önlеmlеr sivilcеnin уеni bittiği vе hafif kırmızı olduğu dönеmlеrdе kullanılır.

Cildi tеmiz tutmak faуdalıdır sivilcе izlеrinin kalıcı olmasını еngеllеуеbilir ama çok dеrin izlеrdееvdе alınacak önlеmlеr уеtеrsiz kalacaktır. Mutlaka tıbbi bir tеdavi gеrеkеcеktir.

Bir önceki yazımız olan Akne İzleri Nasıl Geçer? Ev Yapımı Akne Maskesi başlıklı makalemizde acne killer maske forum, acnelyse akne izi ve akne geçiren maske hakkında bilgiler verilmektedir.