Diyet Listeleri

14 yaş diyeti listesi ile kilolarınızdan kurtulun

23 Ekim 2016

14 yaş genellikle hazırbeslenme gıdalarının sıklıkla tüketilmeye başladığı yıllardır. Tüketlen hazır gıdalar, patates kızartmaları ve benzeri paket gıdalar mutlaka 14 yaş çağındaki kız yada erkek bireylerin kilo almalarına neden olmaktadır.

14 yaş diyeti popüler oldu

Bu yaştaki bireylerin gelişim çağını tamamamadan diyete başlamaları vücut gelişimleri açısından son derece sıkıntılı sonuçlar doğurabilir. Diyetisyen uzmanlar bu yaştaki bireylerin yapmış oldukları şok diyet uygulamalarının çok ciddi sonuçları ve sağlık problemlerini tetikleyeceğini bilmeleri gerekiyor.

14 yaş diyet programları için bir diyetisyen şart

Bu yaşlardaki diyet programlarının mutlaka diyetisyen kontrolünde uygulanması gerekiyor. Burada yapılacak olan program bir diyet programı değil sağlıklı beslenme programı olacaktır. Aynı zamanda uygulanacak olan egzersiz programlarıyla da bu etkinliğin daha etkili olması amaçlanmaktadır.

14 yaş grubu besin önerileri

14 yaşındaki bireylerin en belirgin tükettikleri yiyecekler hazır gıdalar, hamburgerler, cola ve benzeri asitli gıdalar tamamen sağlık problemlerinin oluşmasına ve gelişimini bu besinlerin sağlıksız bir şekilde gerçekleşmesine neden olmaktadır. Diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilen bilinçli bir tüketim ile çocuklar sağlıklarına ve eski kilolarına hızlıca geri dönebiliyorlar.

Nasıl beslenilmesi gerekiyor ?

Bu yaşta genellikle süt ve süt ürünleri protein ağırlıklı beslenilmesi gerekmektedir. Özellikle sabah kahvaltılarının sıkı bir şekilde yapılması peynir domates, yumurta gibi besinlerin sabah kahvaltısında mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Öğle yemeğinde ise salata ağırlıklı olarak akşam ise genellikle ızgara çeşitleri sebze çorbası ve sebze yemekleri ile hafif bir şekilde ekmeksiz yada kepek ekmeği ile bu besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Bu sağlıklı beslneme şekli ile çocuklar abur cubur yemeklerden ve sağlıksız beslenme düzeninden kurtulmuş olacaklar.

14 yaş diyet programı

Bu diyet programı genel olarak verilmekle birlikte tüketilmesi gerekli olan besin maddelerinden hazırlanmış ve yanlızca fikir vermesi açısından oluşturulmuş olan bir diyet listesidir. Asıl diyet programının kişiye göre yapılması ve kişinin bir takım sağlık testlerinden geçirilerek vücut yapısına uygun bir diyet listesi yapılması gereklidir. Bu diyet listesi ise yanlızca diyetisyen uzman doktor kontrolünde gerçekleştirilebilir.

sabah kahvaltısı Sıkı bir sabah kalvaltısında süt ve süt ürünleri ağırlıklı olarak peynir, domates , zeytin, yumurta ve 3 dilim kepekli ekmek

sabah ile öğle arasında elma yada armut 1 adet

öğle vaktinde bir tabak salata ve 1 adet elma yada armut

öğle ile akşam arasınra 1 adet armut

akşam yemeğinde ızgara yapılmış balık yada sebze yemeği , çorba , salata

Bu programa bağlı kalarak ve egzersiz programları ile kilo problemlerinizden kurtulabilirsiniz. Hiçbir zaman hazır gıdaları tüketmemeli ve bu tür gıdalardan uzak durmalısınız.

Benzer Yazılar

20 Sorular ve Cevaplar

  • Bunu Cevapla kumsal

    hocam ben 60 kiloyum ve boyum 1.70 lerde . basenlerim biraz kalın ve çok rahatsız oluyorum. kilomuda fazla buluyorum.
    14 yaşındayım bu diyeti yapmam doğrumu ?

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Tabiki bu tam manası ile bir diyet programı değil sağlıklı beslenme programı bu tarifte bir uygulama izleyebilirsiniz.

  • Bunu Cevapla Dilara

    merhaba ben 14 yaşındayım 63 kiloyum 158 cm boyum fakat basenlerim inanılmaz var ve göbeğim nasıl zayıflayabilirim egzersiz olarak ne seçmeliyim yardımcı olacağınız için şimdidien saolunn

  • Bunu Cevapla Kardelen

    uzman doktor bu dıyeı uygularsam mesela 1 haftada kac kılo verırım

  • Bunu Cevapla Su

    Bu diyetle kaç kilo verilebilir

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Genellikle diyet programları sağlıklı beslenmeye yöneliktir. Sağlıklı beslenemeye başladığınızda mutlaka kilo verirsiniz. Kaç kilo vereceğiniz ise vücut yapınızla alakalıdır.

  • Bunu Cevapla eda

    merhaba ben 14 yaşıma gireceğim 48 kiloyum daha zayıf olmak istiyorum boyum 1. 45 tam olarak ne yapmalıyım basenlerimde var göbeğimde olunca rahatsız oluyorum bian önce istediğim gibi gözükmek istiyorum teşekürler…

  • Bunu Cevapla Beyza

    Merhaba ben 13 yaşındayım 53 kg’ım ve boyum1.50 sabah saat 06.30 da kalkiyorum diet programını nasıl ayarlayabilirim

  • Bunu Cevapla semanur gezer

    evett kesınlıkle ama kesınlıkle dogru senın boyun uzunmus ama neden sen boyle sıkıntı ettın kı bence hem kılon yok hemde boyun uzun

  • Bunu Cevapla Sevim

    Merhaba ben 14 yaşındayım 15 sayilirim 1 ay sonra . Kızım 53 veya 54 kiloyum kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım ve kaç kilo olmalıyım

  • Bunu Cevapla Helin

    Merhaba ben 1.66 boyundayım kilom 77 bazıları kilom çok iyi diyo ama boyum uzamıyor düzenli egzersiz yapıyorum ama göbeğim erimiyor şeker ve hamurişi de tüketmiyorum ne yapabilirim 14 yaşındayım

  • Bunu Cevapla HATİCE

    merhaba ben 45 kiloyum ne yapmam gerekir

  • Bunu Cevapla Kübra

    Boyum 1.63 kilom 61 zayıflamak istiyorum bu diyeti uygulayarak 1 haftada ne kadar verebilirim

  • Bunu Cevapla ahmet

    merhaba ben 1,60 boyundayım 14,yaşındayım kilom 65 neyapmalıyım

  • Bunu Cevapla Aleyna

    Ben 15 yaşındayım 50 kiloyum ve boyum 155 gobegim var ve bundan rahatsiz oluyorum bunun icin bu diyet ve pastanede calistigim icin canim tatli ve yagli seyler cekiyor bana nasil bi diyet uygun olur

  • Bunu Cevapla Fatma

    Merhaba hocam benim kilom 57 boyum ise 1.63 ve çok fazla göbeğim var sizce ne yapmaliyim?

  • Bunu Cevapla Çiğdem

    Merhaba ben 57 kiloyum ve boyum 1.64 göbeğim çok fazla sizce neler yapmalıyım cevaplarsaniz cok sevinirim

    • Bunu Cevapla Diyetisyen

      Çok abur cubur yiyorsun yemiyorsanda hamur islerindendir

  • Bunu Cevapla Didem

    Merhaba,ben 14 yaşındayım boyum 1.50.Kilom 48.Boyum kısa olduğu için şişman gözüktüğümü düşünüyorum.Sizce ne yapmalıyım ? Cevaplarsanız çok sevinirim.

  • Soru Sorun