Diyet Listeleri

Bol su tüketerek kilo verebileceğiniz diyet listesi

28 Temmuz 2017

Şok diyetlere yada aylar boyunca aç kalmanıza gerek yok zayıflamanın en etkili formülü su içmek… Su vücudumuz için sihirli bir sıvıdır. Tüm vücudun savunucusu olduğu gibi besinlerden aldığımız protein, yağ ve karbonhidratında parçalanması için mutlaka su girdisine ihtiyaç vardır. Vücudumuzun susuz kalması demek vücudun yorgun düşmesi, halsizlik oluşması ve günlük olarak gerçekleştirmemiz gereken aktivitelerin düzenli olarak gerçekleştirilememesi demektir. Eğer bir diyet programı uyguluyorsanız mutlaka ama mutlaka bol miktarda su tüketmeniz sizi dinç ve enerjik tutacaktır.

Su metabolizmanın hızlı ve verimli çalışmasını sağlar

Su günlük olarak yeterli ölçülerde tüketildiğinde metabolizmanın hızlı ve sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlar. Metabolizmanın hızlı çalışması ile daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Limonlu su tüketiminin önemi

Hayatımızda yaptığımız en büyük yanlışlardan birisi sabah sabah kalkar kalkmaz büyük bir fincan kahve tüketmek bu insanları hem kafein bağımlısı yapıyor hemde ileri de migren ve ani baş ağrılarının oluşmasına neden oluyor. Bunun yerine içilecek limonlu su hem hazmi kolaylaştıracak hemde sizi gün içerisinde dinç tutacaktır.

Özellikle stresli işlerde çalışanların sıkça şikayet ettiği bu durumun çözümü ise kahveyi bir bıçak gibi keserek limonlu su terapisini uygulamaktır. 6 ay kahve yerine limonlu su içen bağımlılar 6 ay sonunda artık güne daha dinç başladıklarını ve enerjisiz hissetmediklerini göreceklerdir. Kahvenin yerini alan bu içecek bir fincanında sadece 5 kalori içermesi size onun nasıl çalıştığını düşündürtebilir. Araştırmalar limonlu suyun etkisinin hidrasyondan geldiğini gösteriyor. Birçok kişi gece uyurken terler ve su kaybeder,hatta birçoğu ağzı açık uyur ve uyandığında suya ihtiyaç duyar. Dehidrasyon yorgunluğun adındaki temel sebeptir ve limonlu su hidrasyon özelliğiyle organlarınızı tazeler ve size daha taze hissettirir. Ayrıca içerisindeki C vitamini sayesinde soğuğa karşı bağışıklık sistemini güçlendirir,sizi hastalıklara karşı korur. Vücuttaki asit oranını düşürerek ph dengenizi ayarlar. Ayrıca düşük kalori sayesinde kilo vermenize yardımcı olur. Vücuttaki istenmeyen toksinlerin atılması ve midede safra üretimiyle sindirimi kolaylaştırır. En önemlisi ise kahve gibi bağımlılık yapmaz ve sizi korur. Sağlığınız için kahve yerine limonlu su içmeyi deneyin..

Diyetisyen kontrolü şart

Yapılacak her diyet girişimi mutlaka bir diyetisyen kontrolünde olmalıdır. Doktorunuz size özel olarak uygulayacağı diyet programı içerisinde günlük olarak kaç lütre su tüketmeniz gerektiği hakkında bilgi de verecektir. Ortalama olarak 8 bardak su yaz aylarında 10 – 15 bardak su gün içerisinde tüketilmesi gerekir. Bilinçsiz şekilde tüketim ise vücutta başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle her yazımızda olduğu gibi mutlaka diyetisyen kontrolünde sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi gerekir.

Sağlıklı günler…

Aşağıda su diyeti programları ile ilgili örnek diyet listelerini görebilirsiniz.

 

 

Su diyeti listesi

Sabah: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 su bardağı portakal ya da greyfurt

Ara: 1 fincan ıhlamur ya da papatya çayı, 1 su bardağı ılık su, 1 tatlı kaşığı zencefil tozu çayı

Öğle: 2 su bardağı ılık su, 1 küçük porsiyon sebze ile hazırlanmış çorba, bol yeşillikli mevsim salatası

Ara öğün

3 orta büyükte ceviz( birer saat ara ile yenilmelidir)

Ara 2

2 – 3 ince dilim ananas, 1 orta boy elma, 1 su bardağı zencefil ile hazırlanmış çay

Ara 3

1 orta boy dilim buğday ekmeği, 1 ufak porsiyon peynir, maydanoz, salatalık ve domates dilimleri, 1 su bardağı papatya çayı

Akşam

2 su bardağı su, 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 – 2 kase sebze ile hazırlanmış çorba, 1 küçük boy lıgh yoğurt

Ara

2 ince dilim ananas, 1 avuç siyah üzüm, 4 adet kayısı ve 2 su bardağı limonlu ılık su

 

 

Limonlu Su Diyeti

Sabah: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 su bardağı portakal ya da greyfurt

Ara öğün 1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 fincan ıhlamur ya da papatya çayı, 1 tatlı kaşığı zencefil tozu çayı

Ara öğün 2: 1 su bardağı ılık limonlu su, 3 orta büyükte ceviz( birer saat ara ile yenilmelidir)

Öğle: 2 su bardağı ılık limonlu su, 1 küçük porsiyon sebze ile hazırlanmış çorba, bol yeşillikli mevsim salatası

Ara öğün 1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 2 – 3 ince dilim ananas, 1 orta boy elma, 1 su bardağı zencefil ile hazırlanmış çay

Ara öğün 2: 1 su bardağı ılık limonlu su, 1 orta boy dilim buğday ekmeği, 1 ufak porsiyon peynir, maydanoz, salatalık ve domates dilimleri, 1 su bardağı papatya çayı

Akşam: 2 su bardağı ılık limonlu su, 1 porsiyon haşlanarak hazırlanmış sebze, 1 – 2 kâse sebze ile hazırlanmış çorba, 1 küçük boy diyet yoğurt

Ara öğün1: 1 su bardağı ılık limonlu su, 2 ince dilim ananas, 1 avuç siyah üzüm, 4 adet kayısı

Ara öğün2: 2 su bardağı ılık limonlu su

 

 

Karbonatlı Su Diyeti

Alkali su hazırlanışı:

2 litre suya 1 tatlı kaşığı karbonat ilave edin. Bolca karıştırın alkali su hazırlanışı bu kadar…

 

Sabah kahvaltısı: 1 kase az yağlı yoğurt, 6 kaşık yulaf ezmesi, 3 adet ceviz içi, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 4 adet kurutulmuş erik, Ya da; 4 adet yumurtanın beyazı ile yapılmış olan maydanozlu omlet ve 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Kahvaltı bittikten sonra kendinize alkali su ile yapılmış olan 1 fincan rezene çayı hazırlayın.

Ara öğüm: kabuğuyla beraber 1 adet armut, içine nane yaprağı koyulmuş olan bir şişe maden suyu

Öğle: 1 kaseden oluşan brokoli çorbası, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 kase esmer pirinç lapası, zeytinyağlı havuç salatası (içine 1 tatlı kaşığı zerdeçal ekleyebilirisiniz)

Ara öğün: 1 adet yeşil elma ve 1 adet kivi, 10 gram çiğ badem, 1 fincan beyaz çay. Yine alkali su ile hazırlanmış olmalı.

Akşam: 1 tabak ızgarada hazırlanmış balık, buharda pişirilmiş 1 tabak brokoli, limon ve taze kereviz içeren roka salatası

Benzer Yazılar

İlk Soruyu Siz Sorun

Soru Sorun