Ekim 2015

Bel bölgesinde biriken yağlar, hem kadınlar hem erkekler için ciddi bir sorundur. Karın ve bel bölgesi, istisnai durumlar dışında vücuttaki yağların depolandığı bölgedir. Yağların bu bölgede depolanması, bölgenin deforme olmasına ve kötü bir görüntünün ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Fazla kilolar burada fark edilmeye başladığı için, bel bölgesinin eritilmesi sağlıklı bir yaşam ve fit bir görünüm kazanmak açısından oldukça önemlidir.

Öncelikle, alkol kullanımı bel bölgesinde yağ birikmesine sebep olur. Beynin işleyişine oldukça zarar veren alkolün kandan temizlenmesi zordur, bu yüzden metabolizmanın işleyişini yavaşlatıp aşırı kilo almaya sebep olur. Yağ oranı yüksek gıdalardan da uzak durmak gerekir. Özellikle hamur işi besinlerde, un mamullerinden ve aşırı tuz tüketiminden uzak durulmalıdır. Yağ ve tuz oranı yüksek olmayan süt ürünlerinin, özellikle yoğurdun bol tüketilmesi bel bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olacaktır.

Spor yapmak, vücudun sağlığı ve kalori yakılması açısından elzemdir. Her gün en az yarım saat yürüyüş yaparak bel bölgesinde yağların birikmesi engellenebilir. Ayrıca evde uygulanabilecek basit egzersizler sayesinde kalori yakılarak fit bir görünüm sağlanabilir. Mekik, barfiks, şınav çekme gibi basit egzersizler, yağ yakılmasını sağlayacağı gibi kasların sıklaşmasını sağlayarak şık bir görünüm oluşmasına yardımcı olacaktır.

Eğer spor yapma imkânı yoksa sabah kalktıktan sonra ve akşam yatmadan önce ciğerlere temiz hava doldurarak nefes egzersizi yapılabilir. Günde 30-35 kez yapılan nefes egzersizleri, karın kısmı içeri çekilerek ve göğüs dışarı çıkarılarak yapılmalıdır. Bu kasların çalışmasını ve bel bölgesinde biriken yağların kısa sürede erimesini sağlayacaktır.

Alınan besinlere dikkat etmek, bel bölgesindeki kiloları önlemek için önemli olduğu gibi, yetersizdir. Vücut hareketliliği sağlanmadığı sürece ne kadar düşük kalorili besinler tüketilirse tüketilsin bel bölgesinde yağlar birikerek aşırı kilolara ve hoş olmayan bir görüntüye sebebiyet verecektir.

Kadınların başlıca korkulu rüyasıdır selülit. Yediğimiz besinlerden, içtiğimiz içeçeklerden, hareketsizlikten veya kalıtsal nedenlerden dolayı sıklıkla kalça ve bacak üstümüzde ortaya çıkarlar. Erimesi veya yok olması çok zor olmakla beraber imkansız değildir. Özellikle yaz aylarında kabus gibi çöker hayatımıza selülit derdi… Bu yazımızda selülit eriten diyet listemizi sizlerle paylaşacağız. Ancak bu diyet tek başına yeterli olmamakla beraber, uygularken spor yapmayı asla ihmal etmemeli, sporu bir hayat standardı haline getirmeyi unutmamalıyız.

1.GÜN

Kahvaltı:

• Yoğurt (yağsız olmalı)
• Armut veya elma
• Müsli

Öğle:

• Tavuk But (yağsız, ızgara)
• Pilaz (iki kaşığı geçmemeli ve yağsız olmalı)

Akşam:

• Yağsız salata

2.GÜN

Kahvaltı:

• 1 dilim kepek ekmeği ile peynir
• Çay(şekersiz)

Öğle:

• Yoğurtlu makarna
• Bir tabak sebze yemeği

Akşam:

• Bol yeşillikli mevsim salata
• İki dilim kepekli ekmek

3.GÜN

Kahvaltı:

• Yoğurt (yağsız)
• Müsli

Öğle:

• Bir tabak az yağlı bakla
• Pilav (iki kaşığı geçmemeli ve az yağlı olmalı)

Akşam:

• Haşlanmış sebzeli salata
• 2 dilim kepekli ekmek

4.GÜN

Kahvaltı:

• 2 dilim salam
• 1 dilim ekmek
• Çay (şekersiz)

Öğle:

• 1 tane Balık (ızgara olmalı)
• Pilav (iki kaşığı geçmemeli ve az yağlı olmalı)

Akşam:

• Haşlanmış sebzeli salata
• 1 dilim kepekli tost ekmeği

5.GÜN

Kahvaltı:

• Yağsız yoğurt
• Armut veya elma

Öğle:

• Yağsız salata (bol yeşillikli)
• Bir dilim kepekli ekmek

Akşam:

• Tavuklu yağsız salata
• 3 adet ızgara köfte (yağsız)

Not: 5’inci günden sonra diyet listesinde 1’inci güne geri dönülüp, aynı menülere devam edilecektir.

Doğal yollarla halsiz kalmadan, vücudunuzu olumsuz bir hale sokmadan zayıflamak son derece önemlidir. Bu nedenle, kilo vermeye karar verdiğinizde kesinlikle besleyici ve aynı zamanda zayıflamanızı sağlayacak tariflerin hazırlanması ve düzenli şekilde tüketilmesi önem taşımaktadır. Öte yandan tariflerinizde mevsim sebzelerini ve taze malzemelerini kullanmaya da dikkat etmelisiniz. Gün içinde en az 2 litre sun tüketmeyi de unutmamalısınız. Bunun yanında, aşırı tuz ve şeker tüketiminin sağlıksız olduğunu da asla atlamamalısınız. Zayıflatan çorba tariflerini gün içinde öğünlerinizde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Öte yandan, egzersizlerinizi de düzenli şekilde yapmayı atlamamalısınız. Özellikle her gün yapılacak düzenli yürüyüşler ile kısa sürede forma girebilirsiniz.

Kremalı Lahana Çorbası

• 1 dilim lahana
• 1 adet kuru soğan
• 1 tutam yeşil soğan
• 2 yemek kaşığı un
• 1 çay bardağı krema
• 1 su bardağı et suyu
• 1 yemek kaşığı tereyağı
• su ve tuz

Lahana ve soğanları kıymak suretiyle su ekleyerek ocağa verelim. Ayrı bir tencereye unu alarak haşlanan sebzelere kavurarak ekleyelim. Et suyunu da ekleyerek kremasını eklemek suretiyle karıştıralım. Bu şekilde 5 dakika kadar pişirdikten sonra tüketebilirsiniz.

Isırgan Otu Çorbası

Isırgan otu çok şifalı bir yeşillik olup, zayıflama özellikleri de bulunmaktadır. 1 adet soğanı ince ince kıyıp tencerede pembeleşene kadar pişirin. Karıştırmayı da atlamayın, soğanlar yanmasın. Su ve tuz ile iyice temizlenen ısırgan otlarını da soğana ekleyelim. Su ekleyerek 15 dakika kadar pişirdikten sonra tüketmeye hazır hale gelecektir.

Çorbaları tüketirken sık ve az öğünler tüketmeye dikkat etmelisiniz. Bu kürleri hem kış günlerinde, hem de yaz günlerinde rahatlıkla yapabilirsiniz. Yeşilliklerin şifalarından, sebzelerin sağlıklı içeriklerinden yararlanmak, hem zayıflamanızı sağlayacak, hem de sağlıklı olmanıza katkı sağlayacaktır.

Elma diyeti son zamanlarda kadınlar tarafından çok uygulanan ve hemen hemen çoğunun sonuç bulduğu bir diyettir nasıl mı diyeceksiniz. Elma meyvesinin normalde de sağlığımız üzerinde pek çok şey kattığını hepimiz biliyoruz bunların yanı sıra diğer özellikleri olarak yağ yakıcı tok tutucu ve cildi güzelleştiren damar açıcı faydaları vardır. Şimdi elmanın nasıl bir zayıflatma etkisi var bunu bilenler vardır belki de elmanın içindeki liflerin oldukça yoğun bir miktarda bulunması elmaya tok tutucu fayda ekliyor bu sebeple kilo vermenize yardımcı oluyor.

Elma diyeti gerçekten çok sıkı bir diyet programıdır bunun la beraber yapmanız gereken bir şey daha var yeşil çay gün içerisinde 2 ya da 3 fincan şekersiz tüketebilirsiniz. Bu diyet programına uyan kişiler 1 haftada yaklaşık olarak 4 ya da 5 kilo rahatlıkla veriyorlar. Elmayı tüketirken nasıl tüketmeliyiz hiç farketmez eğer mide asidiniz düşük ise ekşi elma eğer mide asidi yüksek ise tatlı yemesinde fayda vardır. Elma çok faydalı bir bir meyve vitamin ve mineral açısından yüksek fakat bu elma diyetini uygularken vücudunuz enerjisiz kalabilir bunu unutmayın. Elma diyetinde verilen diyet listesi size yetersiz gelebilir bunun yanında sabah kahvaltıda yağsız peynir ilave edebilir ve aralarda yeşil çay tüketebilirsiz. Elma diyetini nasıl olacak bakalım…

 

1.gün=1 kilo elma

2.gün=1,5 kilo elma

3.gün=2 kilo elma

4.gün=2 kilo elma

5.gün=1,5 kilo elma

6.gün=1 kilo elma

Bu diyet listemizi 6 günden fazla yapmayın ağır gelebilir sağlıklı günler..