Monthly Archives

Ekim 2015

Diyet Listeleri

20 Günde 4 Kilo Verdiren Diyetisyen Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Sizi rahatsız eden birkaç kilo fazlanız varsa ve bu kiloları 20 gün kadar kısa bir süre içinde vermek istiyorsanız bu diyet listesi tam size göre. Bu diyet listesini 20 günde dört defa uyguladığınızda 20 günün sonunda 4 kilo vermiş olduğunuzu göreceksiniz. Listenin yanı sıra bol bol su tüketmek ve günde 20 dakika yürüyüş size fayda sağlayacaktır.

1.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 adet mevsim meyvesi
  • 1 avuç fındık veya ceviz

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • 1 kase çoban salata
  • 1 dilim kepek ekmeği

2.GÜN

Kahvaltı

  • 1 bardak şekersiz süt
  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • Domates, salatalık
  • 1 kibrit kutusu labne peyniri
  • 3-4 adet siyah zeytin

Öğle

  • 1 kase meyve salatası
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase yoğurt

3.GÜN

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim ince salam
  • 3-4 adet yeşil zeytin

Öğle

  • 1 kase mevsim salata
  • 1 adet meyve

Akşam

  • 1 tabak ıspanak yemeği
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt

4.GÜN

Kahvaltı

  • 1 bardak greyfurt suyu
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

Öğle

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 2 adet diyet büskivi

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara tauk
  • 1 kase mevsim salata
  • 1 dilim kepek ekmek

5.GÜN

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz çay
  • bir dilim kızarmış ekmek
  • 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
  • Domates, salatalık

Öğle

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 tabak pırasa yemeği
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 kase salata

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 8 Kilo Verdiren Süper Etkili ve Sağlıklı Diyet başlıklı makalemizde 2 ayda 8 kilo, 2 ayda 8 kilo aldım ve 2 ayda 8 kilo almak hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

14 yaş diyeti listesi ile kilolarınızdan kurtulun

24 Ekim 2015

14 yaş genellikle hazırbeslenme gıdalarının sıklıkla tüketilmeye başladığı yıllardır. Tüketlen hazır gıdalar, patates kızartmaları ve benzeri paket gıdalar mutlaka 14 yaş çağındaki kız yada erkek bireylerin kilo almalarına neden olmaktadır.

14 yaş diyeti popüler oldu

Bu yaştaki bireylerin gelişim çağını tamamamadan diyete başlamaları vücut gelişimleri açısından son derece sıkıntılı sonuçlar doğurabilir. Diyetisyen uzmanlar bu yaştaki bireylerin yapmış oldukları şok diyet uygulamalarının çok ciddi sonuçları ve sağlık problemlerini tetikleyeceğini bilmeleri gerekiyor.

14 yaş diyet programları için bir diyetisyen şart

Bu yaşlardaki diyet programlarının mutlaka diyetisyen kontrolünde uygulanması gerekiyor. Burada yapılacak olan program bir diyet programı değil sağlıklı beslenme programı olacaktır. Aynı zamanda uygulanacak olan egzersiz programlarıyla da bu etkinliğin daha etkili olması amaçlanmaktadır.

14 yaş grubu besin önerileri

14 yaşındaki bireylerin en belirgin tükettikleri yiyecekler hazır gıdalar, hamburgerler, cola ve benzeri asitli gıdalar tamamen sağlık problemlerinin oluşmasına ve gelişimini bu besinlerin sağlıksız bir şekilde gerçekleşmesine neden olmaktadır. Diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilen bilinçli bir tüketim ile çocuklar sağlıklarına ve eski kilolarına hızlıca geri dönebiliyorlar.

Nasıl beslenilmesi gerekiyor ?

Bu yaşta genellikle süt ve süt ürünleri protein ağırlıklı beslenilmesi gerekmektedir. Özellikle sabah kahvaltılarının sıkı bir şekilde yapılması peynir domates, yumurta gibi besinlerin sabah kahvaltısında mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Öğle yemeğinde ise salata ağırlıklı olarak akşam ise genellikle ızgara çeşitleri sebze çorbası ve sebze yemekleri ile hafif bir şekilde ekmeksiz yada kepek ekmeği ile bu besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Bu sağlıklı beslneme şekli ile çocuklar abur cubur yemeklerden ve sağlıksız beslenme düzeninden kurtulmuş olacaklar.

14 yaş diyet programı

Bu diyet programı genel olarak verilmekle birlikte tüketilmesi gerekli olan besin maddelerinden hazırlanmış ve yanlızca fikir vermesi açısından oluşturulmuş olan bir diyet listesidir. Asıl diyet programının kişiye göre yapılması ve kişinin bir takım sağlık testlerinden geçirilerek vücut yapısına uygun bir diyet listesi yapılması gereklidir. Bu diyet listesi ise yanlızca diyetisyen uzman doktor kontrolünde gerçekleştirilebilir.

sabah kahvaltısı Sıkı bir sabah kalvaltısında süt ve süt ürünleri ağırlıklı olarak peynir, domates , zeytin, yumurta ve 3 dilim kepekli ekmek

sabah ile öğle arasında elma yada armut 1 adet

öğle vaktinde bir tabak salata ve 1 adet elma yada armut

öğle ile akşam arasınra 1 adet armut

akşam yemeğinde ızgara yapılmış balık yada sebze yemeği , çorba , salata

Bu programa bağlı kalarak ve egzersiz programları ile kilo problemlerinizden kurtulabilirsiniz. Hiçbir zaman hazır gıdaları tüketmemeli ve bu tür gıdalardan uzak durmalısınız.

Diyet Listeleri

Bacak inceltme Diyeti listesi

24 Ekim 2015

Son zamanlarda bayanların en çok istekte bulundukları diyet listelerinden birisi olan bacak inceltme diyeti genel olarak uzmanların önerdikleri bölgesel zayıflama diyetleri ile beraber gerçekleştirmektedirler. Uygulanan diyet listesinde yalnızca bacaklara değil vücudun diğer bölgelerine de genel olarak incelme sağlanabilmektedir. Bölgesel incelme nin yanısıra yalnızca Basen ve bel bölgesine de uygulanan diyet programları ile basen kalça hem de bacaklarda incelme sağlanabiliyor.

Bacak inceltme diyetinde beslenme alışkanlıklarımız değişiyor

Bacak inceltme diyetinde uygulanacak diyet programında mutlaka beslenme alışkanlıklarımız da değişecektir beslenme alışkanlıklarının değişmesi nin yanısıra günlük faaliyetlerimiz ve egzersiz programlarımızda değişecektir Bel ve basen aynı zamanda bacak inceltme uygulamalarına yönelik egzersizler programımızın en önemli etkenler olacaktır diyet programlarına de sizlere vereceğimiz egzersiz programlarına bağlı kaldığını sürece bu bölgelerde mutlaka incelme sağlanacaktır..

Bacak inceltme diyetinde nasıl bir diyet programı uygulanmalıdır ?

Uygulanacak diyet programında mantık sudur bölgesel incelme sağlanabilmesi ve yaklaşık olarak 1 kilo Yahya kalabilmesi için bizim 7 bin kalorilik bir diyet ve egzersiz programına ihtiyacımız vardır Bu bir kiloyu biz bir haftalık bir zamanda vereceğiz sağlıklı kilo verilebilmesi için verilen kiloların tekrardan geri alınmaması için haftlık bir buçuk kilonun üzerine çıkılmaması ve üzerinde zayıflama gerçekleşmemesi gerekmektedir.

Bacak bölgesinde yağlanma oluşmasının en büyük nedeni nedir ?

Bacak bölgesinde yağlanma olmasının ve selülit oluşmasının en büyük nedeni alkol tüketim eder mutlaka uygulanacak diyet programı içerisinde asla ve asla alkol alınmaması gerekir alkol içerisinde yüksek oranda yağ ve şeker olduğu hiçbir zaman unutulmamalıdır.

Tahıl Çavdar tüketimine Özen gösterin

Mutlaka diyet programlarında tahıl tüketimine ağırlık verilmelidir. Tahıl içerisinde bulunan vitamin, mineraller ve ayrıca lifler doyurucu ve hazmı kolaylaştıracak bir etki sağlar.

Bacak inceltme Diyeti listesi

Bacak inceltme diyetinde sizde en önemli etki oluşturacak olan badem kürü hazırlanışını vermek istiyoruz diyet listesi programında ara öğünlerde tüketilecek olan badem kürü kısa sürede bacakların incelmesini sağlayacaktır

Adem kürü hazırlanışı İki fincan yulaf ezmesi bir fincan buğday bir fincan ayçiçek tohumu bir fincan Badem Bir fincan fındık için bir fincan ise kuru üzüm aynı zamanda isteğe bağlı olarak kıyılmış kuru kayısı hepsi karıştırılarak ezilip porsiyonlara ayrılmalıdır hazırlanılan bu kür bir bardak süt içerisinde tüketicilecektir.

Bacak eritme diyeti tam listesi

Sabah kahvaltıdan Hazırlamış olduğumuz Yukarıdaki badem kürü Bir porsiyon olarak tüketilecek..

Sabah kahvaltısından sonra Ara öğünde 1 adet yeşil elma kabuklu olarak tüketilecek

Öğle yemeğinde Hazırlamış olduğumuz Yukarıdaki badem kürü Bir porsiyon olarak tüketilecek ve yanı sıra 1 adet muz tüketilebilir

Öğle ile akşam arasındaki Ara öğünde bir avuç kadar ceviz içi tüketilecek

Akşam yemeğinde ise temel beslenme gıdalarda ile birlikte meyve ve özellikle salata tüketimi ağırlıklı olarak beslenme programlarda yer almaktadır

Yatmadan önce ise 1 adet yeşil elma tüketilebilir

Bacak eritme egzersizleri

Egzersiz programında da bol bol yürüyüş yapmanız gerekiyor yürürken parmak uçlarına basmayı tercih etmelisiniz.

Haftanın üç günü pazartesi çarşamba ve cuma olmak üzere yaklaşık olarak 1 kilometre kadar koşu öneriyoruz.

1 Aylık Diyet Listeleri

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün size 1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesi vereceğim. Bu diyet listemiz 7. günlük program olarak vereceğim ve siz bunu 4 hafta boyunca uygulayacaksınız. Diyet listemiz bünyenizi biraz yorabilir çünkü zor bir diyettir ancak elde edeceğiniz sonuçları düşündüğünüzde buna dayanabileceğinizi düşünüyoruz.

Bu diyeti uygularken eğer sizi zorlarsa 7 gün sonunda 3 gün bir mola verin daha sonrasında tekrar yapmaya devam edebilirsiniz.

1.Gün

Diyetimizin birinci günü birazcık zordur. Bugün istediğiniz kadar sınırsız meyve yiyebilirsiniz. Bol bol su tüketebilirsiniz ancak yemek yemek kesinlikle yasak.

2.Gün

Diyetimizin ikinci gününe geldik. Bugün meyve değil ancak sınırsız meyve suyu tüketebilirsiniz. Bugün de maalesef yemek yemek yasak. Yine bol bol su tüketebiliyorsunuz.

3.Gün

Diyetimizin üçüncü gününe geldik. Bugün diyetimiz yavaş yavaş rahatlamaya başlıyor.

Kahvaltıda: 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 adet armut
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı
Akşam: 150 gram ızgara tavuk, 2 domates, 1 bardak ayran

4.Gün
Kahvaltıda:  2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı
Akşam Yemeği: 100 gram peynir ile yapılmış 2 yumurtalı omlet

5.Gün
Kahvaltıda: 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı
Akşam Yemeği: 1 adet alabalık ızgarada pişmiş olacak yanında bol yeşillikli salata

6.Gün
Kahvaltıda: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillikli salata
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk yanında 1 bardak ayran

7.Gün
Kahvaltıda: 2 dilim tam buğday ekmeği üstüne 2 kaşık fıstık ezmesi
Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillikli salata
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk yanında 1 bardak ayran

Diyet Listeleri

1 Ayda Nasıl 22 Kilo Verilir ?

24 Ekim 2015

Zordur ama verilmemesi için hiçbir sebep yoktur, diyetisyenler gece gündüz kilo vermek isteyenler için rejim programları hazırlamakta ve onları aç bırakmadan bunun başarmanın yollarını araştırmaktadırlar. Aç kalmadan 1 ayda nasıl 22 kilo verilir tabii ki aç kalmak gerekecektir. Ama spor eşliğinde yapılan rejimlerin çok yararı olur, bizim size vereceğimiz 1 haftalık programı siz 1 ay tekrarlayarak sil baştan yapmalısınız ki ayı tamamlayabilesiniz. Bakalım liste nasılmış:

1.Gün
kahvaltı, 1 dilim kepek ekmeği, çok az beyaz peynir, yeşil çay
Öğle, ızgarada pişmiş bütün et çeşitlerini 1 ay boyunca dönüşümlü olarak uygulayın, biz sadece et diye geçeceğiz, salata, yeşil çay
Akşam, sebze haşlamalarından biri, yulaflı yoğurt

2.Gün
kahvaltı, 1 dilim kepek ekmeği, beyaz peynir, yeşil çay
Öğle, et, salata, yeşil çay
Akşam, sebze haşlaması yulaflı yoğurt

3.Gün
kahvaltı, aynı, değiştirmenize gerek yok
Öğle, et çeşidi, salata, yeşil çay
Akşam, haşlama bir sebze, yulaf katılmış yoğurt

4.Gün
kahvaltımıza greyfurt eşlik edebilir
Öğle, et, salata, yeşil çay
Akşam, sebze haşlama, yulaflı yoğurt

5.Gün
kahvaltı, değişmiyor, istenirse greyfurt yine olur
Öğle, et, salata, yeşil çay
Akşam, haşlama sebze, yulaflı yoğurt

6.Gün
kahvaltı aynı
Öğle, et, salata, yeşil çay
Akşam, sebze haşlaması, yulaflı yoğurt

7.Gün
kahvaltı yine aynı
Öğle, et, salata, yeşil çay
Akşam, sebze haşlama, yulaflı yoğurt

Yulaflı yoğurt, bağırsak hareketlerini düzenler ve rejim sırasında kabızlık çekmenizi engeller, bu yüzden bu rejimin ana teması yulaftır. Yeşil çayı ise sadece günde 2 kere ile sınırlamayın, dilediğiniz kadar yeşil çay bu rejimde serbest. 1 ayda nasıl 22 kilo verilir sorusunun cevabı işte budur.

 

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

2 Günde 5 Kilo Verdiren Süper Şok Kalıcı Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Bugünkü diyetimiz hem şok bir diyet hem de kalıcı kilo verdiremeye yardımcı bir diyettir. Şok diyetler genelde insanların hemen kilo vermesine faydalı olur ancak şok diyetlerin kötü tarafı verilen kiloların kısa sürede geri alınmasıdır.

Bu diyetimizi hazırlarken seçilen gıdalarda özellikle dikkatli davrandık böylece 2 günde verdiğiniz kiloları kas dokusundan ya da vücudunuzdaki sudan değil direk olarak depolanan yağdan vermiş olacaksınız.

Seçtiğimiz besinler özellikle sindirim sisteminizi daha sıkı çalıştırıp yağ dokularının yanmasını sağlamaktadır. Bu diyetimizin başlığında yer alan 5 kilo ortalama olarak 30 kilo fazlası olan bir kişi için söylenmiştir. Eğer fazlalık kilolarınız bundan daha az ise doğal olarak verdiğiniz kilolarda daha az olacaktır.

1. Gün:

Sabah: Bir bardak sıcak su içine zencefil ve limon eklenecek böylece metabolizmanızı hızlandırmış olcağız bu da yağ yakışını hot safhaya çıkartacaktır.

Ara Öğün: 1 adet muz ve 1 bardak ılık süt. Bu karışım ile açlık hissinizi bastırmış olacaksınız.

Öğle: 200 gr kadar ton balığı ve sınırsız yeşil salata tüketerek günlük C vitamini ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Ayrıca 1 bardak portakal suyu ile de zindelik sağlayabilirsiniz.

Ara öğün: 1 bardak evde yapılmış çok az şeker eklenmiş limonata

Akşam:  Izgarada pişmiş 1 adet alabalık yanında sınırsız doyana kadar marul salatası

2. Gün:  

Sabah: Bir bardak sıcak su içine zencefil ve limon eklenecek böylece metabolizmanızı hızlandırmış olacağız bu da yağ yakışını hot safhaya çıkartacaktır.

Ayrıca yine kahvaltıda 2 bardak limonlu ada çayı tüketerek aynı yağ yakışını sağlamış olursunuz.

Öğle: Kocaman bir Sezar salatası ve yanında bol bol limonlu su

Akşam: Bir porsiyon yağsız tavuk haşlama yiyebilirsiniz.  Yanında 1 bardak yeşil çay tüketebilirsiz.

Diyet Listeleri

12 Yaşındaki Gençler İçin Özel Çocuk Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Kilo problemi sadece büyüklerin bir sıkıntısı değildir. Özellikle marketlerde satılan abur cubur ürünlerle birlikte küçük yaştaki arkadaşlarımızda kilo problemi yaşamaya başladı. Gerek veliler gerekse öğretmenler bu durumun önüne geçmek için değişik önlemler almaya çabalasa da bu her zaman mümkün olmamakta. Ayrıca bu yaştaki arkadaşlarımız eğer kilo problemi yaşarlarsa bu onların gelişimini oldukça olumsuz etkilemektedir. Bugün ki diyetimiz “12 yaşındaki gençler için diyet listesi”dir.

12 Yaşındaki Gençler İçin Sandviç Tarifi:

  • 2 ince dilim kızartılmış çavdar ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 dilim salam
  • 3 dilim domates
  • 1 adet yeşil biber
  • 3 adet siyah zeytin

Çocuklarınız okula giderken eğer yemeğini yanında götürüyorsa bu tarifi kullanabilirsiniz.

12 Yaşındaki Gençler İçin Örnek Diyet Listesi:

Kahvaltı:

  • 1 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Avuç içi kadar beyaz peynir
  • 1 adet domates
  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ya da 1 bardak ılık ballı süt

Öğlen:

  • Izgara da kendi yağında pişmiş 4 adet köfte
  • Ya da 5 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase sütlü tatlı
  • 2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği

Akşam:

  • 2 Tatlı zeytin yağlı makarna
  • Makarnanın içine bol bol beyaz peynir atarak tadı daha güzel hale getirilecek
  • Makarna yerine 4 kaşık sebze yemeği de tüketilebilir
  • Salata
  • Limonata
Dengeli Beslenme

Göbek Yapan Yiyecekler, Göbek Yapan Nedenler

24 Ekim 2015

Pek çok kişinin ortak sorunlarından birisi olan göbekten her ne kadar spor yapsakta diyet yapsakta kurtulmak mümkün olmuyor. Göbek oluşmamasını sağlamak ise bizim elimizde yediklerimiz ve içtiklerimiz konusunda dikkatli ve hassas davranmamız gerekli.. En fazla önlem almamız gereken yiyecekler ise karbonhidratlı besin maddeleridir. Bunların vücudumuz için hiç yararı yokmudur ? sorusuna ise verilecek cevap vardır fakat kararınca tüketilmeleri gereklidir. Karbonhidrat besin maddelerine yerine protein içeren ve göbek oluşmasına neden olmayan maddelerin tüketilmeleri daha faydalıdır.

Hangi yiyecek ve içecekler göbek oluşmasına neden olur ?

Vücutta oluşan yağlardan kurtulmanın en iyi yolu yenilen besinlere dikkat edilmesidir. Bu konuda bilinçlenmek ve doğruya yönelmek bizim görevimiz. Göbek yapan besinler olduğu gibi yağ yakan göbek eriten besin maddeleri de vardır. Göbek bölgesinde oluşan fazlalıklardan kurtulmak için ise mutlaka bu besinlerin tüketilmesi gerekir.

Göbek oluşmasına neden olan yiyecekler

– Kızartma çeşitleri, yağlı olan besin maddeleridir. KIzartmalar göbek bölgesinde yağlanmaya ve göbeğinizin şişmesine neden olur.

– Hayvansal katı yağlar başta tereyağları olma üzere, yumurta sarısı, tam yağlı süt ürünleri, yağlı etler, yağlı şarküteri ürünleri vb. tüketildiğinde yağ yapan ve tüketilmemesi gereken yiyeceklerdir.

– Börek, pastalar, kurabiye çeşitleri gibi beyaz un içeren yiyecekler çok az tüketilmeli mümkünse hiç tüketilmemelidirler.

– Masa başında tüketilen cipsler, çikolatalar, televizyon karşısında yenilen atıştırmalık çerezler vb. uzak durulması gereken yağlı besin maddeleridir.

– Şekerli ve asitli olan gazoz, kola bu ürünlerden hem fiziğimiz hemde sağlığımız açısından uzak durulması gerekmektedir.

– Günde en az iki litre su içilmesi gerekmektedir. Bu tüm uzmanların önerisidir. Su yağların yakılmasında ve vücudun sağlığının korunmasında çok önemlidir.

– Çayın her türlüsünü bol bol tüketiniz. Yeşil çay, siyah çay, meyve çayı vb. çay tüketimini arttırınız. Şekersiz ve atlandırıcısız içilmesi kalori içermez.

– Kahve tüketimini minumum derece de yapmalısınız. Çikolatalı yada sütlü tatlandırıcılı kahvelerden uzak durunuz.

– Yapay tatlandırıcılı diyet içecekler sizleri şekerli içeceklere yöneltecek ve göbek bölgesinde şişkinliğe neden olacaktır. Bunların tüketilmemelerinde fayda vardır.

– Hazır meyve suları içerisindeki katkı maddelerinden dolayı ve şeker itibari ile sağlılık ürünler değillerdir. Bunların yerine meyve sıkacağı ile sıkılmış olan gerçek meyve suyu tüketimi yapabilirsiniz.

– Başta bira olmak üzere alkol tüketimi göbek oluşmasına neden olur. Mutlaka tüketilmemesi gereklidir. İçerdiği kalori miktarıda çok yüksektir.

Göbek oluşmasına neden olan yanlışlar

Türk mutfağı dilden dile dolaşan doyumsuz bir lezzettir. Fazla kaçırıldığında ise göbek çatlatan bir tarafı da vardır. Bu nedenle alınan her besini gözden geçirmek ve dikkatli olmak gerekir. Göbek oluşmasına neden olan yanlışlara gelicek olursak eğer

– Pekmez, bal ve reçellerin abartılı bir şekilde tüketilmesi

Sağlıklı besinler listemizin en tepesinde yer alan bal, pekmez ve buna benzer diğer gıda maddeleri katkısız şeker depolarıdır. Elbetteki vücut için oldukça yararlı antioksidan madde ve vitamin içerir fakat bu gıda maddelerinin sağlığımız için yararlı olan ürünlerin en tepesinde olmaları yanlıştır. Bu ürünlerin içerisinde çok fazla meyve şekeri fruktoz vardır. Bu ürünlerin çok fazla tüketilmesi ise sağlığımızı bitiren, şeker ayarlarını bozan, kan şekerimizi yükselten, kilo alımını kolaylaştıran bir etkisi vardır.

– Aşırı meyve tüketilmesi

Meyve tüketilmesi çok iyi bir alışkanlık.. Fakat bizim toplumumuz aşırı meyve seven bir toplum olduğu için bu alışkanlığın tozu biraz fazla kaçıyor. Meyve yerken az şekerli ve çok şekerli diye meyveleri ayırmayız. Çok tatlı olan meyvelerden fazla alınması meyve şekeri yani fruktozun vücuda fazla alınmasına neden oluyor. Bu durumda sağlığımız ve göbek olşumu ile direkt olarak alakalıdır. Eğer kilo sorunu olan bir bireyseniz mutlaka yediğiniz meyvenin şeker oranına göre hareket ediniz.

Diyet Listeleri

3 Günlük Kısa Diyet Listesi

24 Ekim 2015

ŞOK ETKİLİ DİYETİSYEN

Her kadın az zamanda çok fazla kilo vermek ister ama bu pek mümkün değildir. Sağlıklı zayıflama için uzun bir süreç gerekir ki buna gerçek zayıflama denebilsin. Ancak bir anda ortaya çıkabilecek plan içinse öyle olduğu gibi yakalanmaya gerek yok. Yapabileceğiniz 3 günlük kısa diyet sayesinde fazlalık kilolardan kurtulmak birçok uzman tarafından onaylanmıştır. Bu sıkı diyet programının temel unsuru sabah- öğle- akşam öğünlerinde aynı menülerin olması gerekliliğidir. 3 güne yayılan bu diyete riayet etmek çok zor da olmasa gerek. Tabi bu diyeti yapmak için 3 günü aşmamak gerekliliği de diyetisyenler tarafında vurgulanıyor. Büyük hedefler gerçekleştirmek isteyenler uzun süreli diyetleri uygulamalıdır. Sadece kısa zamanda küçük hedeflere yönelik çalışmalarda bu diyet sağlıklı ve başarılı olur.

Diyetin temel özelliği her öğüne ait menünün aynı yemeklerden oluşması gerektir. Örnek verilen diyette kahvaltıda süt yoğurt veya yağsız beyaz peynirden bir menü oluşturulduysa 3 gün boyunca bu menü aktif olarak kullanılmalıdır. Diyeti uygularken yapılması gereken birkaç altın kural var. Öncelikle uzmanlar sabah uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su içmek gerektiğini vurguluyorlar. Bu ılık suyla mideyi aktif hale getirirken vücudunuzu da temizlemiş olursunuz. Bir saat bekledikten sonra şekersiz sıcak içecek yağsız peynir yoksa evde bulunan peyniri sıcak suda bekleterek yağından ve tuzundan kurtulmak mümkün domates salatalık ekmek ile kahvaltı yapılabilir.

Ara öğünde bir porsiyon az şekerli meyvelerden birine yarım kase yoğurt eşlik edebilir. Öğle yemeğinde ise sebze yemeği yağsız yeşil salata ve kepek ekmek yenebilir. Ara öğünde ayı gıdalar kullanılabilir. Akşam öğünde ise bir kase çorba biraz sebze yemeği ve yağsız salata yanında bir porsiyon meyve tüketilebilir. Bu sadece bir örnek listedir. Önemli olan her öğünde alınan gıdalar 3gün boyunca değiştirilmeden alınarak hedef kilo kaybı sağlamak mümkündür.

Diyet Listeleri

Çok Uyumak Kilo Aldırır mı ?

24 Ekim 2015

Bedenin ve metabolizmanızın belirli bir dengesi vardır. İnsan vücudu ve beyni, uykuya kesinlikle ihtiyaç duyar. Bu nedenle, gereğinden az uyumak, sağlığınızı ciddi şekilde tehdit ediyor. Yetişkin bir insanın günde az 7 saat uyuması gerekiyor. Bazı insanlar, bunu 6 saat olarak da sürdürmektedir. Ancak 9 saatten fazla uyumak, kilo almanıza neden olabilir. Gecede, olması gerekenden daha fazla uyuduğunuzda, vücudunuzun insüline karşı direnci azalıyor.

 

Uyku saatleri, yaşa göre değişiklik gösteriyor. Yeni doğan bebekler, günün neredeyse 24 saatini uyuyarak geçirirken, biraz büyüdüklerinde bu süre 15 saate düşüyor. Ergenlik çağında ise günde 8-9 saat sağlıklı bir uyku için yeterli oluyor. Yetişkinlerde ise gecede 6 saate kadar uyumak yeterli olacaktır. Aynı şekilde gecede 10 saat ve daha fazla uyumak da kilo almanıza neden oluyor.

 

Düşük kalitede bir uyku, kilo artışının yanında, şeker ve yüksek tansiyon hastalığına da neden olabiliyor. İnsülin direncini azaltan fazla ve kalitesiz uyku, şeker hastalığına yol açmaktadır. Uykusuzluk da en az fazla uyku gibi yemek alışkanlıklarını etkiliyor. Düzensiz uyku, düzensiz beslenmenin de temelini oluşturuyor. Gecede 7- 8 saat uyumak, şeker ve yüksek tansiyon hastalıklarına yakalanma ihtimalini düşürüyor. Gecede, gereğinden fazla uyumak psikolojik rahatsızlıklara ve depresyona sürükleyebiliyor. Özellikle sonbahar gibi mevsim geçişlerinde, gereğinden fazla uyumak, kişiye gün boyu uyku hali veriyor ve depresyona kadar sürükleyebiliyor.

Diyet Listeleri

Ender Saraç Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulmanın artık zamanı geldi. Sadece 21 günde göbek eriten ve Ender Saraç’ın özel bir beslenme programını içeren bu diyet listesi, hemen her besin grubunu içerdiğinden oldukça da sağlıklı. Protein, sebze ve meyve gruplarını bir arada içeren Ender Saraç Diyetinde, aç kalmadan zayıflayacaksınız. Günde 7 farklı öğün içeren bu diyette, 3 ana öğün, 4 adet de ara öğün yer alıyor. Kahvaltıda genellikle pratik olarak hazırlayabileceğiniz yiyeceklerin yer aldığı Ender Saraç Diyeti, çalışan bayanlar için de uygundur. Kahvaltıdan kısa bir süre sonra acıkanlardansanız, bu diyette kahvaltıdan iki saat sonra bir de ara öğün yer alıyor.

Göbek eritmek zordur. Bunun için mekik çekmiş, şınav çekmiş ve fitnes salonlarına gitmiş olabilirsiniz. Hala göbeğinizden kurtulamadınız mı? O zaman Ender Saraç’ın özel Göbek Eritme Diyeti ile siz de artık fit bir vücuda sahip olacaksınız. Bu diyeti yaparken, güne erken başlamanız gerekiyor. Kahvaltı için sabah 08:00-09:00 saatleri öneriliyor. Sonrasında saat 11’de ara öğün tükettikten sonra, öğle yemeğini 12:30 ile 13:00 saatleri arasında yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğinden sonra, önce saat 15:00’de, sonrasında 17:00’de 2 adet ara öğün yer alıyor. Akşam yemeğini ise 19:00 civarında yemelisiniz. Akşam yemeğinden sonra saat 21:00 gibi bir adet meyve de yemek serbest. Diyet yapmaktan korkuyor ve aç bırakan diyet listelerinden uzak durmak istiyorsanız, Göbek Eriten bu diyet tam size göre.

Diyet Listeleri

SAĞLIKLI KİLO VERDİREN TON BALIĞI DİYETİ

24 Ekim 2015

Bu diyet 3 gün içinde yapılır ve bitiminde 3 kilo verdirir. Bu diyetin günlük ortalama kalorisi 1300 civarındadır. Bu diyeti uygularken sebzeleri çiğ, közleyerek veya haşlayarak yapabilirsiniz. Hızlı diyetler kısa sürede forma sokar ancak, kısa süre içinde tekrarı yapılmamalıdır. Bol miktarda su içmeyi unutmayın.

1. Gün

Sabah

1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 1 dilim kızartılmış ekmek, şekersiz çay ya da kahve, yarım greyfurt ya da yarım greyfurt suyu

Öğle

1 dilim kızarmış ekmek, 1yarım porsiyon ton balığı, 1 fincan şekersiz kahve veya çay

Akşam

1 kâse bezelye, 1kase pancar veya havuç, istenilen et türünden 2tane ince dilim( beyaz et tercih edilmesi daha iyi olur.)1 tane elma ve 1 küçük kup dondurma

2. Gün

Sabah

1 tane haşlanmış yumurta, 1dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle

Yarım porsiyon ton balığı beraberinde 1 kâse köy peyniri, 5 tane bisküvi

Akşam

Yarım porsiyon ton balığı, 1 kâse haşlanmış brokoli ya da haşlanmış lahana, 1 kâse havuç ya da şalgam, yarım muz, bir küçük kupa dondurma

3. gün

Sabah

Bir kibrit kutusu kadar(30 gr) beyaz peynir,5 tane bisküvi, 1 tane elma

Öğle

1 tane haşlanmış yumurta,1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam

1 porsiyon ton balığı, 1kase lifli sebze,1 küçük kase pancar ya da havuç, yarım kase dondurma

Diyet Listeleri

Acı Yemek Kilo Verdirir mi ?

24 Ekim 2015

Doğunun en çok tükettiği şeylerin başında acı yiyecekler geliyor. Acı biber, çiğ köfte, acılı lahmacun, acılı kebap ve yemeklerde de yine baharat olarak acı biber tercih ediliyor. Genellikle iştah açması yönüyle bilinen ve kilo verme sürecinde olanların pek tercih etmediği acı, düşünülenin aksine sık sık yediğinizde yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı oluyor. Japon bilim adamlarının yaptıkları bir araştırmaya göre, acı yemek kilo verdiriyor.

 

Bugüne kadar genellikle kilolu olarak gördüğümüz fakat son yıllarda verdiği kilolarla dikkat çeken Mesut Yar, kısa sürede verdiği 40 kilo ile çok konuşulmuştu. Ünlü sunucu Mesut Yar, verdiği bu 40 kiloyu, acı yemeye borçlu olduğunu söylüyor. Siz de salatalarda, yemeklerde baharat olarak acı biberi tercih edebilirsiniz. Acı biber, ayrıca mide problemlerinin de çözülmesine yardımcı oluyor. Pulbiber kilo aldırmıyor. Bu nedenle, haşlama olarak tükettiğiniz sebzeleri tatlandırmak için baharat tercihinde acı biberi tercih edebilirsiniz.

 

Düzenli olarak acı yemek, size kilo kaybettirir. Baharat olarak tüketebileceğiniz acı biberi, aynı zamanda taze olarak da tüketebilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltı öğününde kahvaltılıkların yanında bir de acı biber tüketirseniz, öğle yemeklerinde normalde yediğinizden daha az yiyeceksiniz. İçerdiği etken madde ile yağ yakıcı özelliği bulunan acı biber, günde mutlaka 1-2 tane tüketmeniz gereken yiyeceklerin başında geliyor. Siz de zayıflamak istiyor ve diyet yapıyorsanız, diyet listenize mutlaka acı biber eklemeyi de ihmal etmeyin.

Diyet Listeleri

Diyet Sandviç Tarifi Nasıl Olur

24 Ekim 2015

Evde hazırlaması en kolay yiyeceklerin başında sandviçler geliyor. Ancak öyle sandviçler var ki, içerisinde yer alan malzemeler, soslar o sandviçin kalori değerini oldukça arttırıyor. Diyetteyken, iş aralarında, öğle aralarında sandviç yemek de oldukça zor oluyor. Bu nedenle, beslenme programınıza uygun bir diyet sandviç hazırlayarak, düşük kalorili, besleyici değeri yüksek bir yiyecek yiyebilirsiniz. Yeşillik, light peynir, yeşil zeytin, domates, biber, fıstıksız salam gibi malzemelerle hazırlayacağınız diyet sandviç, hem görüntüsü ile tatmin edecek hem de sizi doyuracak ve tok kalmanızı sağlayacak.  Son yıllarda oldukça popüler bir diyet olan Dukan Diyetinde de yer alan bu diyet sandviç, düşük kalorisi ile diğer sandviçlerden ayrılıyor.

Malzemeler

  • 1 adet taco ekmeği ya da kepekli sandviç ekmeği
  • 1 ince dilim light beyaz peynir
  • 1 tatlı kaşığı lor peyniri
  • 2-3 adet çeri domates
  • 1 adet salatalık
  • 2-3 dilim fıstıksız salam
  • 1-2 yaprak göbek

Hazırlanışı

Kepekli sandviç ekmeğini dilerseniz tost makinesinde 1-2 dakika ısıtarak sıcak olarak tüketebilirsiniz. Sabahtan hazırlayıp, eğer öğlen yiyeceğiniz bir sandviç ise, pastırma ve sucuk gibi malzemeleri kullanmamaya özen gösterin. İlk olarak göbek, daha sonra salam, peynir, salatalık, ince dilimlenmiş domatesi ekmeğin arasına koyun. Yanında 1 bardak tuzsuz ayran ya da meyve suyu ile birlikte servis edebilirsiniz. Afiyet olsun…