Ekim 2014

Kalp hastalarının beslenme konusunda atacakları her adım, büyük önem taşır. Özellikle de yapılacak olan diyetler asla kilo vermeye odaklı olmamalıdır. Zira beslenmede kilo vermeye yönelik bir adım atmak, kalbinizi yorabilir ve daha ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle kilo verme hedefiniz var ise, önce doktorunuza danışmanız ancak doktorunuzun direktifleri, bilgisi dahilinde hareket etmeniz gerekir. Bizim şu pozisyonda sizlere ancak öğün düzeni ve besin önerileri konusunda yardımımız olabilir.

Kalp Hastaları İçin Diyet Listesi Önerileri

– Öncelikle kilo verme hedefiniz asla kısa süre içerisinde kilo verme şeklinde olmamalı. Doktorunuzun önerileri dahilinde 1-2 kilo şeklinde hafif hafif hareket edilmeli.
– Yağ ve protein içerikli besinler, gene doktor kontrolünde bilinçli olarak denge sağlanmış şekilde tüketilmeli.
– Sebze, süt ve et ürünleri genel anlamda faydalıdır. Bu nedenle faydalı diye belli besin gruplarına asla yüklenilmemeli. Kalbi yormayacak şekilde, her besin grubundan tüketim sağlanmalı.
– Diyet demek, sadece beslenme demek değildir. Bu nedenle gene doktorun bilgileri dahilinde kalbi yormayacak şekilde, aksine kalbe faydalı olacak düzende sporda yapılmalıdır.
– Hamur işi, yağ, tuz gibi içerikleri olan besinleri tüketirken çok dikkatli olmalı; asla aşırı tüketim yapmamalısınız.
– Ayak üstü tüketebileceğiniz fast-food besinlerinden ise mutlak suret ile uzak durmalısınız.
– Kahvaltının önemini asla unutmayın ve günlük düzenli, belli bir beslenme öğün düzeniniz olmalı. Ancak bu şekilde kilo almadan sağlıklı bir beslenme sürecine sahip olabilirsiniz.
Unutmayın, kalp sağlığı ciddi bir sorundur ve temelde beslenme kalp hastaları için büyük önem taşır. Bu nedenle bilinçsiz uygulanacak diyetler, beslenme düzeninde yapılacak ani ve doktor bilgisi dışındaki değişiklikler kalpte çok daha ciddi sorunlara neden olabilir.

Bir önceki yazımız olan Şeker Hastaları İçin Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde şeker hastaları diyet kola, şeker hastaları diyet kola içebilirmi ve şeker hastaları diyet yapabilirmi hakkında bilgiler verilmektedir.

Böbrek hastalarına özel olarak düzenlediğimiz bu diyet listesi, sadece beslenme düzenini sağlıklı ve hafif bir çizgide sağlamak adına oluşturulmuştur. Genel anlamda böbrek hastası biri için kilo vermeye odaklı bir diyeti ancak en iyi şekilde doktoru sunabilecektir. Zira böbrek hastalığı ciddi bir konudur ve bilinçsiz bir şekilde diyet uygulamak, kilo vermeye odaklanmak yanlış olacaktır. Bu nedenle sadece hafif bir çizgide beslenmeye yardımcı bu şekilde diyetleri uygulamak daha münâsip olacaktır.

HAFTANIN 2 GÜNÜ SİZE ÖZEL

Bu diyetimiz, haftanın sadece 5 günün kapsayacaktır. Böbrek hastalığınız nedeni ile, haftanın son 2 günü yararlı olan besinleri, fast-food ve abartıdan uzak durarak tüketebilirsiniz. İlk 5 gün ise, beslenmenizi aşağıdaki önerilere göre uygulayabilirsiniz.
1. GÜN: Kahvaltıda tam buğday ekmeği 2 dilim ve yanında 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet yumurta. Sıvı olarak şekersiz 1 bardak çay. Öğle yemeğinde 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 kase çorba, size bağlı. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı ekmeksiz ıspanak yemeği.

2. GÜN: Kahvaltıda 1 çay kaşığı reçel, bal; 1 dilim kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde 1 adet elma, 10 dakika sonra yağsız mevsim salata ve taze sıkılmış portakal suyu. Akşam yemeğinde ise mercimek yemeği 1 yemek tabağı ve yanında yarım yağlı yoğurt, yarım kâse.

3. GÜN: Kahvaltıda yulaf, süt 1 kase ve yanında taze sıkılmış portakal suyu. Öğle yemeğinde dilediğiniz 1 kase çorba, yanında çeyrek dilim tam buğday ekmeği. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar en fazla tavuk eti, yanında yarım kase yağsız salata olabilir.

4. GÜN: Kahvaltıda tam buğday ekmeği iki dilim ile hazırlanmış sandviç, yanında 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde haşlanmış 2 farklı sebzeden 3’er adet, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği yarım yemek tabağı, yanında yağsız yoğurt.

5. GÜN: Kahvaltı sadece sandviç ve meyve suyu ile yapılacak, yanında 1 adet yeşil elma. Öğle yemeğinde sadece meyve suyu ve yağsız salata. Akşam yemeğinde ise tamamen size bağlı abartmadan dilediğiniz menü.
BÖREK HASTALIĞI VE SU TÜKETİMİ

Diyet süresince, hem diyete faydalı olması maksadı ile, hemde genel anlamda böbrekler için etkili olması amacı ile mutlaka her gün en az 2 litre kadar su tüketmeye dikkat etmeli, tüm güne yayarak bu su tüketimi alışkanlığını kısa süre içerisinde kazanmalısınız.

Bir önceki yazımız olan İlk Okul Öğrencileri İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde ilköğretim öğrencileri disiplin yönetmeliği, ilkokul öğrenci belgesi dilekçesi ve ilkokul öğrenci dilekçe örneği hakkında bilgiler verilmektedir.

Küçük kızlara özel yapılacak diyetler, vücuda aşırı bir yüklenme olmadan yapılmalıdır. Burada asıl amaç hızlı bir şekilde kilo vermek değil, vücudun zamanla istikrarlı bir şekilde kilo vermesini sağlamak olmalıdır. Bu nedenle önceliğin sağlık olduğu küçük kızlar için hazırlanan diyet listemiz ile, sizlerde gerekli desteği bulabilirsiniz. Fakat dediğimiz gibi, bu diyet listesinde mühim olan sağlıklı ve vücuda yüklenmeden sadece istikrarlı/düzenli hareket ederek sonuç almaya çalışmaktır.

Çocuklar İçin Kahvaltının Önemi

Küçük kızlar için diyet listesi, kahvaltılardan muaf tutulmuştur. Zira belli bir yaşın altındaki çocuklar/yetişme çağındaki bireyler için kahvaltının önemi fazladır. Bu nedenle kısıtlamaları öğle ve akşam öğünlerde yaparak denge sağlanmalıdır. Sabah kahvaltılarında, küçük kız çocuğunuza gerekli olan tüm besinleri sunmalısınız. Tabii burada aşırıya kaçmamak ve hamur işi odaklı hareket etmemek önemlidir.

1. GÜN: Öğle yemeğimiz 1 kâse mercimek çorbası ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile başlayacak. Çorbadan 10 dakika sonra 1 adet muz tüketilecek. Akşam yemeğinde 80-100 gram kadar tavuk eti tüketilecek. Yanında ise yağsız salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği olabilir.

2. GÜN: Öğle yemeği önce 1 adet kivi ile başlayacak. 15 dakika sonra haşlanmış 3 adet sebze 1’er dilim mantığında tüketilecek ve yanında sadece 1 dilim kepek ekmeği olacak. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı kuru fasulye ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.

3. GÜN: Öğle öğününde 1 adet havuç 10 dakika önce tüketilecek. Ton balığı ve yanında 1 dilim kepek ekmeği tüketilecek. Akşam yemeğinde 1 yemek tabağı ıspanak ve yanında 1 dilim kepek ekmeği tüketilecek.

4. GÜN: Öğle yemeğinde 1 bardak süt ve yanında çeyrek kepek sandviç, beyaz peynirli. Akşam yemeğinde 80-100 gram kadar kırmızı et tüketilecek. Yanında sadece yağsız çoban salata olabilir.

5. GÜN: Öğle yemeği sadece yarım yemek tabağı dilediğiniz sebze ve yanında yarım kase yağsız yoğurt ile geçecek. Öğle yemeğinden 1 saat kadar sonra 1 adet muz tüketilecek. Akşam yemeğimizde 1 kase mercimek çorbası ve yanında 1 dilim kepek ekmeği ile yarım yemek tabağı pırasa yemeği tüketilecek.

6. GÜN: Öğle yemeğinde 1 yarım kepek sandviç, arasında kaşar peyniri ve yeşillikler olacak. Yanında taze sıkılmış portakal suyu. Akşam yemeğinde mevsime göre bir balık 100 gram kadar en fazla tüketilecek. Yanında ekmek yok, yağsız salata olabilir.

7. GÜN: Bugün öğle yemeğinde çocuğu sıkmamak adına ufak bir kaçamak yapabilirsiniz. Fast-Food markaları OLMAMAK koşulu ile evde hamburger yapabilirsiniz. Yanında yarım çikolata olabilir. Akşam yemeğinde ise türlü yemeği ile yağsız salata olacak.

Çocuk Diyetlerinde Genel Uyarı

Çocuklar için yapılacak diyetlerde takip ve dikkat çok daha mühimdir. Bu nedenle çocuğunuzun diyet süresince herhangi bir sorun yaşaması ve/veya istenmeyen bir gelişimin gözlenmesi halinde mutlaka bu konuda uzman birine danışılmalıdır ve diyete öyle devam edilmelidir.

Bir önceki yazımız olan 16 Yaşındaki Arkadaşlarımız İçin Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde 12-16 yaş diyet listesi, 16 yaş diyeti ve 16 yaş için diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Hepimizin ekranlarda gördüğü gibi özellikle dizi oyuncuları rollerine uyum sağlayabilmek ve gerçekçiliği yakalayabilmek için sürekli kilo alıp vermek zorunda kalıyorlar. Peki, bunu nasıl başarabiliyorlar? Kısa zaman içerisinde nasıl kilo veriyorlar? Tabi ki şok diyetleri uyguluyorlar. Aslında kısa bir zaman dilimi içerisinde kilo vermek çokta zor değil. Maalesef ki sadece biraz nefsimize hâkim olmamız ve vereceğimiz kilolara odaklanmamız gerekiyor. Ancak bu esnada güçsüz, halsiz düşmemek için vücudumuzun gerektiği kadar besin maddesini almasına da dikkat etmemiz gerekiyor. Eğer sizde hızlıca 3 günde 5 kilo vermek istiyorsanız sonrasında da yediğinize ve içtiğinize dikkat etmek koşulu ile aşağıda paylaştığımız diyeti mutlaka denemelisiniz.  Asla  ama asla pişman olmayacaksınız!

1. Gün

Sabah Uyanıldığında aç karnına:

• İki bardak su (yarım limon suyu sıkılmış ve ılık)

Kahvaltı:

• Tatlandırıcılı kahve ya da çay
• Bir kibrit kutusu büyülüğünde yağsız beyaz peynir
• Tam buğday ekmeği (1 dilim)

Ara Öğün:

• 1 adet elma
• Cacık ya da yoğurt (yarım kâse olmalı)

Öğle Yemeği:

• Sebzeli yemek (yarım tabak olmalı)
• Tavuk eti (100 gramı geçmemeli)
• Bol yeşillikli salata
• 1 adet taze meyve

Ara Öğün:

• Diyet bisküvi (4-5 adet)

Akşam Yemeği:

• 1 kâse çorba (tavuk suyu tercih edilebilir)
• Bir tabak yağsız makarna (yoğurtluda tercih edilebilir)
• Bol malzemeli mevsim salatası (sınırsız)
• 1 bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu

Ara  Öğün:

• 1 Kâse yoğurt (meyveli olabilir) ya da bir bardak ayran

Not: 2’inci ve 3’üncü günlerde de 1’inci gün uygulanan listenin aynısı geçerlidir.

Bir önceki yazımız olan Küçük Kız Çocuklarına Özel Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde çoçuk diyeti listesi ve çoçuk diyeti nasıl olur hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu özel diyetle 7 günde hem vücudunuzun normal kilosuna dönmesini sağlayacak hem de basenlerinizin inceldiğini göreceksiniz. Diyetle beraber bol su tüketiniz.

1.gün

Kahvaltı

• Bir dilim buğday ekmeği
• Haşlanmış yumurta
• Beyaz peynir

Öğle

• Bir tabak az haşlanmış sebze
• Bir tabak kâse

Akşam

• Bir büyük kâse salata
• 100 gr ızgara et

2.gün

Kahvaltı

• Haşlanmış yumurta
• Bir fincan şekersiz çay
• Bir dilim beyaz peynir

Öğle

• Bir porsiyon kabak yemeği
• Bir kâse yoğurt

Akşam

• Bir kâse çorba
• İki dilim kızarmış ekmek

3.gün

Kahvaltı

• 5 adet siyah zeytin
• 3 adet çeri domates
• Bir dilim krem peynir

Öğle

• Bir kâse çorba
• Bol limonlu yeşillik

Akşam

• 100 gr ızgara et
• Bir kâse yoğurt
• Maden suyu

4.gün

Kahvaltı

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir adet ceviz ve kayısı
• Bir tatlı kaşığı bal

Öğle

• Bir kâse çorba

Akşam

• Bir porsiyon ıspanak
• Bir kâse yoğurt

5.gün

Kahvaltı

• Bir adet simit
• Bir dilim krem peynir

Öğle

• Bir adet elma

Akşam

• Bir porsiyon ızgara
• Salata

6.gün

Kahvaltı

• Bir bardak portakal suyu
• Bir dilim reçelli ekmek

Öğle

• Bir kâse yayla çorbası
• Taze nane

Akşam

• Bir adet haşlanmış tavuk

7.gün

Kahvaltı

• Bir dilim kızarmış ekmek
• Yeşil çay
• İki adet siyah zeytin

Öğle

• Haşlanmış makarna
• Elma

Akşam

• Bir büyük kâse salata

Bir önceki yazımız olan Dizi Oyuncularının Yaptığı Gizli Formüllü Diyet Listesi başlıklı makalemizde özel diyet, özel diyet listesi ve özel diyet programı hakkında bilgiler verilmektedir.

Karın bölgesindeki fazlalıkların olması, hanımların en büyük dezavantajlarından biridir. Bölgesel yağlanma zaten, genel anlamda vücut estetiğinde istenmeyen bir durumdur. Bu anlamda, özellikle karın yani göbek bölgesindeki yağlanmaları eritmek için özel bazı uygulamaların yapılması önem taşımaktadır. Karın bölgesindeki yağlanma, vücudun diğer alanlarına göre çok daha zor erimektedir. Bu nedenle, spor yaparken de karın bölgesine yönelik hazırlanan egzersizleri özenle yapmanız gerekmektedir. Bunun yanında, karın düzleştiren diyet programını da atlamadan uygulamalısınız. Bu şekilde, fazlalıklarınızın etkili şekilde azaldığını görebilirsiniz. Düzenli ve öğün atlamadan diyeti uygulayın. Bunun yanında su içmenin çok önemli olduğunu da kesinlikle unutmamalısınız. Her gün 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Sabah uyandığınızda, hemen, 1 su bardağı ılık suya bir adet taze limonun suyunu sıkın. Bunu sonuna kadar için. Kahvaltıdan en az yarım saat önce karışımı her zaman tüketmelisiniz.

Kahvaltı:

• 7 adet yumurtanın beyazı ile hazırlanan peynirli omlet,
• 1 adet salatalık
• 1 veya 2 adet tatlı yeşil biber
• İstediğiniz kadar maydanoz
• 1 çay kaşığı çiçek balı
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 çay fincanı yeşil çay (dileyenler 1 adet çubuk tarçın da ekleyebilir)

Klasik şekilde hazırlanan kahvaltı menülerine itibar etmeyenler ise

• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 kase yağsız veya az yağlı yoğurt
• 7 veya 2 adet kuru üzüm
• 1 adet domates ve salatalık

İstediğiniz kadar dereotu ve maydanoz tüketebilirler

Ara öğün:

• 2 adet kayısı
• Sütsüz ve şekersiz olarak hazırlanacak 1 fincan kahve

Öğle Yemeği:

• Izgara tavuk veya buğdaylı yeşil mercimek salatası
• Bol yeşillikli salata
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim çavdar ekmeği

İstenildiği kadar domates, salatalık, maydanoz ve dereotu

Ara öğün olarak:

• 1 fincan yeşil çay
• 1 dilim yağsız peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği,

İstenildiği kadar domates, salatalık, maydanoz ve dereotu

Akşam Yemeği:

• Izgara olarak hazırlanacak mevsim balığı veya köfte
• Bol salata,
• Cacık

Yatmadan önce:

• 1 su bardağı yağsız ve tarçınlı süt veya melisa, rezene veya papatya çayı

Bir önceki yazımız olan Erkeklere Özel Göbek Eriten Diyet Listesi başlıklı makalemizde erkek özel diyet listesi, erkekler için özel diyet ve erkekler için özel diyetler hakkında bilgiler verilmektedir.