Monthly Archives

Ekim 2014

Diyet Listeleri

Kalıcı Zayıflatan Özel Diyet Listesi

28 Ekim 2014

Fazla kilolarınız sizi rahatsız mı ediyor? Hareket etmekte zorlanıyor musunuz? Yada farklı yöntemler kullanıp zayıflayamıyor musunuz? Diyet listeleri için diyetisyenlere gitmenize hiç gerek yok, vaktinizi doktor kapılarında harcamanıza da hiç gerek yok. Artık zayıflamak çok kolay, hafta içi diyet yapıp hafta sonu gönlünün istediği gibi yiyerek kalıcı şekilde zayıflamak isteyenler için bu diyet listesi bire bir. Hafta içi günleri her gün farklı şekilde bu diyet listesini uygulayarak sizde kalıcı olarak zayıflayabilirsiniz. Düzenli bir şekilde programı uygulamak için hiçbir koşul aranmamaktadır. Zayıflamak isteyen her insan bu diyet listesini uygulayabilir. Üstelik bu diyet listesini uygulayanlar çok kısa sürede fazla kilolarından kurtulduklarını gözle görülür şekilde görebilmektedirler. Bu diyet listesini uygulayanlar kalıcı olarak zayıfladıklarından dolayı yaşamlarını daha rahat sürdürmektedirler. Bu diyet sonunda rahat bir yaşam sürmek çok kolaylaşıyor. Sabahları güne zinde başlıyorsunuz, akşamları yorgunluk hissi az hissediyorsunuz spor yaparken hemen kesilmiyorsunuz kısacası hayatınızı yeniden ve mükemmel bir biçimde değiştiren kalıcı zayıflatan o diyet listesi.

1.Gün

Kahvaltı

  • 1 bardak süt
  • 1 orta boy muz

Öğle

  • 1 kaşık haşlanmış mısır
  • 50 gr. Dardanel ton balığı
  • 1 adet salatalık

Akşam

  • 1 tas mercimek çorbası
  • 1 tabak haşlanmış sebze

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 katı pişmiş yumurta
  • 1 kâse meyveli yoğurt

Öğle

  • 2 ince dilim ekmeği
  • 2 çay kaşığı tereyağı
  • 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviç

Akşam

  • 1 tas domates çorbası
  • 3 adet etli kabak dolması

3.Gün

Kahvaltı

  • 1 bardak elma suyu
  • 1 çay kaşığı marmelât

Öğle

  • 1 tas domates veya karışık sebze çorbası
  • Üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği

Akşam

  • 1 tas sebze çorbası
  • 3 köfte

4.Gün

Kahvaltı

  • 1 bardak light süt
  • 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle

  • 1 tas yoğurtlu çorba
  • 2 adet ızgara köfte

Akşam

  • 1 tabak menemen
  • 1 kâse yoğurt

5.Gün

Kahvaltı

  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 dilim kepek ekmeği

Öğle

  • 80 gr. tavuk eti
  • 1 dilim ekmek
  • 1 adet armut

Akşam

  • 1 tabak ton balıklı makarna
  • 1 adet küçük boy domates

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 1 Beden İncelmek Artık Elinizde Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 1 beden, 1 haftada 1 beden incelme ve 1 haftada 1 beden incelten diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

2 Ayda 4 Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Diyet Listesi

28 Ekim 2014

2 Ayda 4 kilo verdiren diyet yapmak gerçekçi ve sağlıklı bir seçim olarak kabul edilmektedir. Çünkü uzmanlar halsiz düşmeden, vücut sağlığının korunarak verilebilecek kilonun 3-4 kilo arasında olduğunu söylemektedir. Bunu gerçekleştirebilmek için gün içinde aldığınız kalori miktarının yaktığınız kalori miktarından 500 kalori daha az olması yeterli olarak kabul edilir. Hatta günlük olarak normal beslenmenize devam ederektesadece egzersiz yaparak 2 ayda 4 kilo vermeniz mümkündür. Ekstra aldığınız 500 kaloriyi yürüyüşle, ip atlayarak, koşarak veya sevdiğiniz bir spor ile de yakabilmeniz mümkündür. Bu dönemde ekmek, şeker ve tuz tüketimini azaltmak size yardımcı olacaktır.

2 Ayda 4 kilo verdiren diyet listesi bir beslenme uzmanı tarafından sizin kilo, yaşı ve sağlık durumunuza bağlı olarak oluşturulabilir. Ama aşağıda gün içerisinde aldığınız kaloriyi kontrol edebileceğiniz, besleyici ve sağlıklı sabah, öğle ve akşam yemeklerinden örnekler yer almaktadır.

Kahvaltı Alternatifleri

  1. Kahvaltı: Dilimlenmiş bir adet kivi, 6-7 çay kaşığı beyaz peynir, 2 çay kaşığı kıyılmış taze zencefili küçük bir kasede karıştırın. Dilerseniz içerisinde nar taneleri de ekleyebilirsiniz. Bu karışımı bir adet kızartılmış kepeksiz tost ekmeğiyle yiyebilirsiniz.
  2. Kahvaltı: 1 yemek kaşığı kadar müsliyi, 1 su bardağı yağsız süt, 2-3 adet siyah madlen çikolatayı rondoda karıştırın. Bunun yanında bir adet elma da yiyebilirsiniz.
  3. Kahvaltı: Eğer kahvaltınızı kısa zamanda hazırlamak istiyorsanız yumurtalı ekmek yiyebilirsiniz. 1 adet yumurtayı 1 adet yumurta akıyla karıştırın ve karışıma 2 adet dilimlenmiş kepekli ekmek ile her iki tarafını da banarak çok az yağ koyarak kızmış olan tavaya atın. Tersini ve yüzünü eşit miktarda pişirdikten sonra yanında 5-6 adet bademle birlikte afiyetle yiyebilirsiniz.
  4. Kahvaltı: Hızlı bir şehir hayatında yaşadığımız neredeyse hiç bir şey için yeterli vaktimizin olmadığı zamanlarda yukardakileri hazırlamak sabah telaşında neredeyse mümkün olmadığından 2 yemek kaşığı yağsız yoğurda elma, muz veya armut dilimleyerek 4-5 dakikada işin içinden rahatlıkla çıkabilirsiniz.

Öğle Yemeği Alternatifleri

Öğle yemeğinizi eğer evde yiyorsanız haşlanmış tavuk veya balık hem besleyici olmakta hem de yüksek protein değerleri ile akşam yemeğine kadar sizi tok tutacaktır. Haşlanmış olan beyaz etin yanında yağsız bir mevsim salatası yaparakta yiyebilirsiniz. Eğer yemeğinizi işyerinde yemek zorunda kalıyorsanız, alternatifler daha sınırlı olduğundan en azından ekmek yemeyerek ve tatlıların hepsini yememeye çalışın. O gün yemekte meyve varsa mutlaka yanınıza alarak ara öğünü değerlendirebilirsiniz.

Akşam Yemeği Alternatifleri

Akşam yemeğini yatmadan en az 3-4 saat önce yemeye çalışın. Öğle yemeğindede olduğu gibi haşlanmış, tavuk ya da hindi eti ve ya balık ta yiyebilirsiniz. Yağsız sebze yemekleri de iyi bir seçim olabilmektedir. Sebze yemeğinde kıyma kullanılacaksa yağsız olmasına özen gösterin. Haşlanmış sebzeler ve yağsız salatalar hem besleyici hem de tokluk sürenizi uzatacağından tewrcih edilebiliri Bir ay boyunca devamlı haşlama yemek sıkıcı olacağından haftada 2 veya 3 kez tavuğu tavada çok az yağla birlikte kızartabilirsiniz.

Ayda 4 Kilo Vermek İçin Egzersiz

Düzenli egzersiz bu noktada ön plana çıkmaktadır. Her fırsatta yürüyüş yapmaya çalışın. Alışveriş merkezinde veya süpermarkette gezerken bile adımlarınız tempolu olarak atmaya çalışın. Eve geldikten sonra TV başına oturmak yerine 30-45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Dışarı çıkmak istemiyorsanız internetten bile evde yapabileceğiniz çeşitli egzersiz videoları bulupyapmanız mümkün. Bazen bir adet çikolata, 2 adet fazladan ekmek, güzel bir salata veya yağlı bir et gibi kaçamaklar uzun süreli diyetlerde normaldir. Üzerinizdeki diyet baskısını azalttığı için tavsiye bile edilir.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Kalıcı Zayıflatan Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde kalıcı zayıflama, kalıcı zayıflama için kendinize dönün ve kalıcı zayıflama kadınlar kulübü hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

2 Ayda 8 Kilo Verdiren Süper Etkili ve Sağlıklı Diyet

28 Ekim 2014

Bu 2 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet listesinde tüm besin gruplarına da yer verilmiş, herhangi bir sağlık sorununuz yoksa eğer güven içerisinde uygulayabileceğiniz bir diyet listesidir. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo verdiren diyet ile sağlıklı ve güzel bir vücuda kavuşabilmeniz mümkündür.

Peki 8 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılıyor ? Öncelikle rahat olup diyetten beklentinizinet bir şekilde belirleyin , 1 ay boyunca bu diyet listesini uyguladığınızda alacağınız güzel sonuca dikkatlice odaklanın. Bu sayede diyet listesini uygularken daha az zorlanacak ve memnun kalacaksınız. En önemlisi diyet listesini uygularken bir egzersiz programı da uygulamanız diyette ki başarınıza katkı sağlayacaktır.

Sabah

  • 2 dilim çavdar ekmeği,
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir,
  • Mevsim yeşilliklerinde bir tabak hazırlayın ve üzerine bir adet limon sıkıp yiyin
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğün

  • Küçük bir tabak süzme yoğurt

Öğle

  • 1-2 dilim kepekli ekmek,
  • 4 adet az yağlı köfte,
  • Bol limonlu salata ,
  • Doymazsanız bir küçük tabak yağsız yoğurt

Ara Öğün

  • Kepek ekmeği ile yapılmış yağsız tost,
  • Tuzlu ayran

Akşam

  • 1 kase sebzeli çorba
  • 7 -8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
  • Yağsız Yoğurt

Diyet Listesini Uygularken Nelere Dikkat Etmeliyiz ? 2 ayda 8 kilo verdiren diyet listesinde öğünleri uygularken belirli bir saatleri yoktur. Karnınızın acıkma durumuna göre öğünlerin saatini kendiniz istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Bu diyet listesinde bir başka hususta ara öğünleri uygulamak zorunda değilsiniz. İsterseniz bu diyette ara öğünleri ana öğünlerle birleştirerek daha doyurucu bir hale getirebilmek tamamen sizin elinizee bırakılmıştır.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 4 Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde 2 ayda 4 kilo, 2 ayda 4 kilo almak ve 2 ayda 4 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Kalça Bölgelerini Eritmek İçin Süper Diyet Listesi

28 Ekim 2014

Kalça bölgesi en hızlı yağ depolayan bölgedir. Ancak bu 7 günlük özel diyet ve egzersizle kurtulmak çok kolay.

1.gün

Kahvaltı

  • Bir çay kaşığı reçel
  • Bir dilim kızarmış ekmek
  • 2 adet ceviz
  • Bir fincan yeşil çay

Öğle

  • Bir kaşık pilav
  • Bir kaşık salata
  • İki adet haşlanmış tavuk

Akşam

  • Bol yeşillikli salata
  • Şekersiz çay

2.gün

Kahvaltı

  • İki adet kuru kayısı
  • İnce dilim reçelli ekmek
  • Şekersiz süt

Öğle

  • Bir kâse ton balıklı salata
  • Taze portakal suyu

Akşam

  • Bir porsiyon sebze yemeği
  • Bir kâse komposto

3.gün

Kahvaltı

  • 5 adet siyah zeytin
  • Bir dilim kızarmış ekmek
  • Ilık süt

Öğle

  • Yarım porsiyon yağsız kısır
  • Bir kâse yoğurt

Akşam

  • Az yağlı lahana kavurması
  • Tuzsuz ayran

4.gün

Kahvaltı

  • 3 dilim domates
  • 2 dilim salam
  • Bir dilim çavdar ekmeği
  • Bol miktarda sıcak içecek

Öğle

  • Bir kâse limonlu brokoli salatası

Akşam

  • Bir tabak zeytinyağlı kereviz
  • Bir adet elma

5.gün

Kahvaltı

  • Bir dilim labne peynir
  • Bir dilim kepekli ekmek
  • Yeşil çay

Öğle

  • Bir adet haşlanmış patates
  • İki adet marul yaprağı

Akşam

  • Bir tabak zeytinyağlı pırasa
  • Bir tabak turşu
  1. ve 7. gün

Kahvaltı

  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • Bir dilim beyaz peynir
  • Şekersiz çay

Öğle

  • Bir bardak ılık limonlu su

Akşam

  • Yağı süzülmüş ton balığı
  • Bol yeşillik

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 20 Günde 4 Kilo Verdiren Diyetisyen Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 20 günde 4 kg, 20 günde 4 kilo ve 20 günde 4 kilo almak hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Aç Bırakmayan Diyet Listesi

28 Ekim 2014

Ben aç kalamıyorum ama aynı anda zayıflamak mı istiyorsunuz… Ne yemek zevkinizden geçin nede kusursuz fiziğinizden… öncelikle ince ve fit olmayı herkes arzular ama bunun için başvurulan yöntemler çok önemlidir aç kalmak kesinlikle doğru değildir çünkü metabolizmanızı bozar buda sizin aksine kilo almanızı sağlar aç kalmadan nasıl diye soracak olursanız eğer şu şekilde tüketilen besinlerin yağ miktarının azaltılması salata ve yemeklere az yağ kullanılması ara öğünleri kesinlikle atlatmamak fast-food tüketiminden kaçınılması ve en önemli gün boyunca su tüketilmesi gerekiyor. Şimdi aç kalmadan vereceğimiz diyet listesiyle istediğiniz kiloya ulaşabiliceksiniz..

1.GÜN

KAHVALTI

  • .2 adet domates
  • .1 dilim tam buğday ekmeği
  • .3 adet zeytin

ÖĞLEN

  • .haşlanmış makarna
  • .bol yeşil salata
  • .yeşil çay

AKŞAM

  • .2 dilim ızgara et
  • .bol yeşil salata

2.GÜN

KAHVALTI

  • .1 dilim kızarmış ekmek
  • .haşlanmış yumurta
  • .şekersiz çay

ÖĞLEN

  • .yeşil salata
  • .bir kase yoğurt
  • .1 dilim tam buğday ekmek

AKŞAM

  • .yarım porsiyon haşlanmış tavuk
  • .yeşil salata
  • .yeşil çay

3.GÜN

KAHVALTI

  • .1 rendelenmiş havuç
  • .1 adet tam buğday ekmeği
  • .1 dilim peynir

ÖĞLEN

  • .sebze çorbası
  • .1 dilim tam buğday ekmeği
  • .yeşil salata

AKŞAM

  • .5 adet ızgara köfte
  • .yeşil salata

4.GÜN

KAHVALTI

  • .50 gram nesfit
  • .yağsız süt

ÖĞLEN

  • .haşlanmış patates
  • .salatalık domates
  • .1 dilim kızarmış ekmek

AKŞAM

  • .5 adet kuzupirzola
  • .yeşil salata

5.GÜN

KAHVALTI

  • .bir dilim kaşar
  • .bir dilim kızarmış ekmek
  • .portakal suyu

ÖĞLEN

  • .2 adet haşlanmış sosis
  • .yeşil salata

AKŞAM

  • .2 adet biber dolması
  • .yağsız yoğurt

Bu diyetimizi ara öğünlerde mutlaka ceviz badem elma yiyerek devam ettiriyoruz en önemlisi gün içinde bol su tüketmeliyiz.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Kalça Bölgelerini Eritmek İçin Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde kalça eritme ve kalça eritme egzersizleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

2 Ayda 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi

28 Ekim 2014

Günümüz hastalıklarının birinci nedeni olarak görülen fazla kilo sorunu, olanlarının sayıları her geçen gün artmaktadır. İstenmeyen sağlık problemlerinin ortaya çıkmasını engellemek için kısa sürede bu kilolardan kurtulmak gerekir. Aksi halde son derece tehlikeli durumlar ortaya çıkabilir. Bu konuda 2 ayda 9 kilo verdiren diyetler konusunda yapılan çalışmaların oldukça etkili ve çeşitli olduğu görülür. Bu diyetler özellikle metabolizması yavaş çalışanlar için tavsiye edilir. 1 ay içerisinde 4-5 kilo kadar zayıflatabilen bu diyet programı eksiksiz bir şekilde uygulandığı taktirde sonuçları rahatlıkla görülebiilmektedir. Bu diyetin genel özelliği sindirimi kolay ürünlerin tercih edildiği dikkati çekmektedir. Ayrıca yoğun bir şekilde baharat kullanımı dikkatlerden kaçmamakta. Diyette belirtildiğine göreyemeklerde baharat kullanımı çok az yemek yemeye sebep olmaktadır.Genel olarak diyetin ayrıntılarından bahsetmek gerekirse tüm öğünlerde baharatlarınyoğun olarak bulunduğu görülür.

Sabahları kahvaltıları çok erken saatlerde yapılması gerekmekte, 1 dilim taze ananas, 2 çay kaşığı kadar zencefil, 1 adet yumurta veya 60 gram kadar Yağsız beyaz peynir, şekersiz yeşil çay bulunan sabah kahvaltısında isteğe göre bitki çayı da içilebilmektedir. Öğlen yemeğinde ilk olarak ara öğünün hiç kaçırmamak gerekmekte, Tarçınlı bir adet elma bu öğün için yeterli sayılmıştır. Öğlen ise soslu kabak, haşlanmış esmer pirinçten başka bir şeyin yenmemesi gerekmekte, Yine aynı şekilde ara öğün de 1 adet muz ve 2 dilim diyet bisküvi yenilmesi uygun görülmüştür.. Bütün diyetlerde olduğu gibi akşam yemeğinin geç saatlere bırakılmaması erkenden yenmesi gerekmektedir. Akşam yemeği olarak biftek, hindi yada tavuk göğsünün yanında bir tabak yeşil salata ve 1 dilim ekmek yenilmesi önerilir Genel olarak bakıldığında diyette çok büyük zorluklar yoktur. Eksiksiz bir şekilde uyulduğunda kısa bir süre içerisinde 2 Ayda 9 Kilo vermenin mümkün olduğu rahatlıkla görülebilmektedir.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Aç Bırakmayan Diyet Listesi başlıklı makalemizde aç bırakmayan diyet, aç bırakmayan diyet listeleri ve aç bırakmayan diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Lise Öğrencileri İçin Yaşlarına Uygun Diyet Listesi

27 Ekim 2014

Henüz gelişme çağında bulunan genç yaştaki bireylerin diyetten daha fazla spora yönelmeleri daha sağlıklı olacaktır. Ancak sağlıklı beslenme adına yapılan diyetler yani et, balık ve süt gibi protein yönünden zengin gıdalarla desteklenen ve sporla beraber genç bireylere enerji ve sağlıklı bir bedene kavuşma imkânı veren iki diyeti sizler için hazırladık.

Günlük diyet listesi – 1

Kahvaltı:

  • 2 dilim ekmek
  • 1 dilim reçelli ekmek
  • Beyaz peynir veya kasar
  • 1 su süt veya şekersiz meyve suyu
  • 1 adet yağsız yumurta

Ara öğün:

  • Bir adet meyve

Öğle:

  • Sebze yemeği & Ton balıklı salata
  • Yoğurt ya da ayran
  • İki dilim ekmek

Ara öğün:

  • Light bisküvi
  • Bitki çayı

Akşam:

  • Haşlanmış tavuk & ızgara et
  • Bol yeşillikli salata

Günlük diyet listesi-2

Kahvaltı öncesi:

  • Bir bardak ılık su

Kahvaltı:

  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir dilim beyaz peynir
  • İnce bir dilim kızarmış ekmek üzerine reçel
  • Domates, salatalık ve bol yeşillik
  • Bir bardak şekersiz süt

Ara öğün:

  • Bir adet kaşarlı yağsız tost ya da bir adet mevsim meyvesi

Öğle:

  • Bir porsiyon et, balık, tavuk, köfte (bunlardan biri) ya da sebze yemeği veya baklagiller tüketilebilir.
  • Bir kâse yoğurt
  • Ara öğün:
  • Bir adet galeta
  • Şekersiz çay
  • İki saat sonra
  • Bir adet mevsim meyvesi

Akşam:

  • Öğle yemeğinde verilmiş olan gıdalardan tercih edilen biri tüketilebilir.
  • Bir kâse yoğurt
  • Yatmadan önce:
  • Bir bardak şekersiz süt

Bu diyet programlarında ve hayatın bütün aşamalarında en önemli etken bol su tüketmektir. Gün içinde su tüketimini artırmaya özellikle sabah uyanınca ve gece yatmadan önce su tüketmek hem metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamakta hem de antioksidan görevi görmektedir.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde ayda 9 kilo, ayda 9 kilo diyeti ve ayda 9 kilo verdim hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Portakal İle Zayıflamak Mümkün. Yöntemi Bu Yazımızda

27 Ekim 2014

Portakal diyeti ile zayıflayacağınızı düşündünüz mü? Bu diyetle zayıflayan kişiler var düzenli şekilde bu diyeti uygularsanız ciddi kilo verebilirsiniz düzenli şekilde verilen listeye uyulursa tabi ki

1.Gün

Sabah kahvaltısı:

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 dilim diyet ekmeği
  • 3-4 tane zeytin
  • 3-4 dilim domates
  • 3-4 dilim salatalık
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • Şekersiz çay

Ara öğün:

  • 1 tane portakal

Öğlen yemeği:

  • Az yağlı pırasa yemeği
  • 150 gram diyet yoğurt
  • 1 dilim diyet ekmeği
  • Yağsız salata

Ara öğün:

  • 1 tane portakal

Akşam yemeği:

  • 1 kase şehriye çorbası
  • 1 dilim diyet ekmeği
  • Yağsız salata

Ara öğün:

  • 1 adet portakal

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

  • Az yağlı omlet
  • 2 dilim diyet ekmeği
  • 4-5 dilim domates
  • 4-5 dilim salatalık
  • Şekersiz çay
  • 30 gram peynir

Ara öğün:

  • 1 tane portakal.

Öğlen yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 dilim diyet ekmeği
  • 200 gram diyet yoğurt
  • Yağsız salata

Ara öğün

  • 2 tane portakal

Akşam yemeği

  • Sebze yemeği
  • 1 dilim diyet ekmeği
  • 150 gram diyet yoğurt

Ara öğün

  • 1 tane portakal
  • 4 tane badem

3.Gün

Sabah kahvaltısı

  • 1 dilim diyet ekmeği
  • Domates
  • Salatalık,
  • 3-4 tane zeytin
  • Şekersiz çay
  • Maydanoz
  • 1 tane haşlanmış yumurta

Ara öğün

  • 2 tane portakal.

Öğlen yemeği

  • Az yağlı bamya yemeği
  • 1 bardak ayran
  • 1 dilim diyet ekmeği
  • Yağsız salata

Ara öğün

  • 1 tane portakal
  • 3 tane badem

Akşam yemeği

  • 1 kase yayla çorbası
  • 1 dilim diyet ekmeği
  • Yağsız salata

Ara öğün

  • 1 tane portakal

4.GÜN

Sabah kahvaltısı

  • 1 dilim buğday ekmeği
  • domates salatalık
  • şekersiz çay

Öğlen yemeği

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • yağsız salata

Ara öğün

  • 1 adet portakal

Akşam yemeği

  • 1 tabak yağsız sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim ekmek

5.gün

Sabah kahvaltısı

  • 1 yumurta
  • portakal suyu
  • 1 dilim ekmek

Öğlen yemeği

  • ızgara köfte
  • bol yeşil salata

Ara öğün

  • 1 adet portakal

Akşam yemeği

  • balık
  • bol yeşil salata

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Lise Öğrencileri İçin Yaşlarına Uygun Diyet Listesi başlıklı makalemizde diyetisyen lise, diyetisyenlik lise puanları ve lise diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Yağ Yakıcı Özel Bir Diyet Listesi

27 Ekim 2014

Hepimizin korkulu rüyası olan fazla yağların oluşturduğu kötü görüntüyü biraz daha fazla hareket ederek ve sizlere sunduğumuz 5 günde hızlı yağ yakmayı sağlayan bu özel diyetle yok etmek mümkün olacaktır. Bu diyeti uygularken ve diyetin sonrasında bol su tüketilmeli ve egzersiz yapılmalıdır. Diyetin bittiği gün kendinizdeki farkı görecek ve vücudunuzun ne kadar hafiflediğini fark edeceksiniz. Sadece beş gün sizi ne kadar zorlayabilir ki hemen denemeye başlamalısınız.

1.gün

Kahvaltı

  • Bir dilim kepek ekmeği
  • İki dilim domates ve salata
  • Yağsız beyaz peynir

Öğle

  • Bir tabak haşlanmış sebze

Akşam

  • Bir parça zeytinyağında kızarmış biftek
  • Bir kâse yağsız yoğurt

2.gün

Kahvaltı

  • Yeşil çay
  • İki dilim kepek ekmeği
  • İki dilim domates
  • İki adet zeytin

Öğle

  • Ispanak yemeği
  • Bir kâse light yoğurt

Akşam

  • Izgara köfte
  • Yeşillik

3.gün

Kahvaltı

  • Yarım parça simit
  • Bir parça krem peynir
  • Bir salatalık

Öğle

  • Bir tabak nohut
  • Bol limonlu salata

Akşam

  • Haşlanmış tavuk
  • Üç dilim limon soslu domates

4.gün

Kahvaltı

  • Bir bardak limonlu su

Öğle

  • Yayla çorbası
  • Ton balığı (yağı süzülmüş)

Akşam

  • Bir dilim çavdar ekmeği
  • Bir parça limonlu haşlanmış et

5.gün

Kahvaltı

  • İki dilim kızarmış kepek ekmeği
  • Bir dilim beyaz peynir
  • Şekersiz çay
  • Domates

Öğle

  • Mantar haşlama
  • Bir kâse yoğurt

Akşam

  • Jambonlu peynirli bir kâse salata

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Portakal İle Zayıflamak Mümkün. Yöntemi Bu Yazımızda başlıklı makalemizde diyet portakal reçeli, diyette portakal ve diyette portakal suyu hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Tok Tutucu Yumurta İle Hazırlanmış Diyet Listesi

27 Ekim 2014

Yumurta, tok tutması sebebiyle birçok diyet listesinde yer eden bir üründür. İyi pişirildiği veya haşlandığı takdirde herhangi bir ek besine ihtiyaç kalmadan uzun süre tok tutabilir. Yüksek protein içeren yumurta, omega-3, demir, folat gibi minareler içermesiyle de besleyici bir besindir. Bir hafta boyunca uygulanacak yumurta ile zayıflama diyet listesi kısa süre içinde aç kalmadan zayıflamayı sağlayacaktır.

1.Gün

  • Sabah
  • 1 dilim ekmek
  • Izgara domates
  • Öğle
  • İstenilen miktarda taze meyve
  • Akşam
  • 2 adet katı haşlanmış yumurta
  • Salata
  • Greyfurt

2.Gün

  • Sabah
  • Greyfurt
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Öğle
  • Kızartma Tavuk
  • Domates
  • Akşam
  • Izgara Biftek
  • Salata

3.Gün

  • Sabah
  • Greyfurt
  • 1 Adet haşlanmış yumurta
  • Öğle
  • 2 adet katı haşlanış yumurta
  • Salata
  • Akşam
  • 2 parça ızgara kuzu pirzola
  • Kereviz
  • Salata

4.Gün

  • Sabah
  • 1 dilim ekmek
  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • Öğle
  • İstenilen miktarda taze meyve
  • Akşam
  • 2 ızgara kuzu pirzola
  • Kereviz
  • Salatalık

5.Gün

  • Sabah
  • 1 dilim ekmek
  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • Öğle
  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • Domates
  • Akşam
  • Balık (taze veya konserve olabilir)
  • Salata

6.Gün

  • Sabah
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 Bardak greyfurt suyu
  • Öğle
  • İstenilen miktarda taze meyve
  • Akşam
  • Tavuk kızartma
  • Havuç
  • Lahana

7.Gün

  • Sabah
  • 2 haşlanmış yumurta
  • Domates
  • Öğle
  • 2 haşlanmış yumurta
  • Ispanak
  • Akşam
  • Izgara Biftek
  • Salata

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Yağ Yakıcı Özel Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde yağ yakıcı, yağ yakıcı besinler ve yağ yakıcı diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Şarkıcı Gülşen’in Özel Zayıflama Formülü

27 Ekim 2014

GÜLŞEN’İN ZAYIFLAMA FORMÜLÜ

Her zaman fit vücudu ve enerjik halleriyle dikkat çeken Gülşen, başarılı bir diyet ve egzersiz programı ile daha da fit hale geldi. Sevilen sanatçı sağlıklı ve incecik fiziği ile dikkat çekiyor ve beğeni topluyor. Sanatçı yağ oranını dengelemiş ve vücudunun kas oranında artış olmasını sağlamış. Sanatçının bu hale gelmesinde en önemli etkenlerden biri her gün düzenli olarak, aksatmadan spor yapması. Düzenli ve uzun yürüyüşler sıkı bir vücuda sahip olmasını sağlamış.

Gülşen diyet listesinde kesinlikle yağsız şekilde hazırlanan öğünleri tüketmiş.

Sabah Meyve ve yoğurt veya müsli ya da sadece beyaz yumurta ile hazırlanan omlet tüketilecek. Şekersiz çay içilebilir. Yeşil çay başta olmak üzere bitki çaylarını da sıkça tüketmelisiniz.

Diyet programında protein günü, pirinç günü şeklinde düzenlemeler bulunuyor. Buna göre bir gün protein günü olduğundan, tüm gün protein tüketiliyor. Pirinç gününde yağsız şekilde hazırlanan pirinç tüketimi söz konusu. Diyet programında makarna seçimleri, işlem görmemiş esmer makarna olarak geçiyor. Bu anlamda, kesinlikle karbonhidrat ile protein karışmaması çok önemli. Örneğin makarna kıymalı veya peynirli olarak tüketilmemeli.

Protein gününde,

Sabah

  • Üç yumurta beyazı ile yapılan mantarlı omlet
  • Öğle ve Akşam
  • Izgara balık veya tavuk
  • Ara öğünlerde organik kahve

Pirinç Günü

Sabah

  • Elma, tarçın ve haşlanmış tam pirinçten oluşan menü

Öğle

  • Pirinçli salata

Akşam,

  • Mantarlı pirinç risotto

Bu şekilde, menü ile vücudun ödem atması sağlanıyor. Bu özel diyet ayda bir veya birkaç kez yapılabilir. Sürekli yapılması ise doğru değildir. Öte yandan, detoks niteliğindeki diyet sayesinde su değil yağ yakımı sağlanmaktadır. Bu şekilde, hızlı ve düzensiz şekilde alınan kiloların verilmesi ve kalıcılık sağlanması mümkün olacaktır.

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Totk Tutucu Yumurta İle Hazırlanmış Diyet Listesi başlıklı makalemizde yumurta diyeti, yumurta diyeti canan karatay ve yumurta diyeti ekşi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Kış Aylarına Özel Diyet Listesi

27 Ekim 2014

Kış aylarında gerek hareketsizlikten gerekse aktivitelerin azalması sonucunda yeme işlemine yönelmekten dolayı fazla kilolara merhaba diyoruz. Ancak bahar ayına doğru incecik kıyafetleri görmeye başladığımızda bizleri zayıflama telaşı sarıyor. Bu panik anlarını yaşamamak, hem kilo almamak hem de sağlığımızı ve vücut şeklimizi bozmamak için bizi çok yormayacak tam aksine bedenimizin hafif kalmasıyla bizi rahatlatacak dönüşümlü olarak uygulanabilen iki günlük bir diyet listemiz var. Bu diyetle hem aç kalmayacak hem de gereken bütün besinleri tüketmiş olacaksınız. Diyet yaparken ve sonrasında unutulmaması gereken ana etken daima bol ılık su tüketmek ve egzersiz yaparak dolaşımı hızlandırmaktır.

1.gün

Kahvaltı

  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • Bir dilim kızarmış ekmek
  • Bir dilim ballı ekmek
  • Bir dilim beyaz peynir
  • Yeşil çay

Öğle

  • Yağsız bol limonlu ve bol yeşillikli salata
  • 2 adet ızgara köfte

Ara öğün

  • Bir adet elma

Akşam

  • Haşlanmış sebze
  • Izgara tavuk
  • Bir kâse yoğurt
  • İki adet marul yaprağı

Gece

  • Bir bardak ılık süt

2.gün

Kahvaltı

  • 2 ince dilim kaşar peynir
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim reçelli ekmek
  • 4 adet siyah zeytin
  • Şekersiz çay ya da yeşil çay

Öğle

  • 4 adet ızgara köfte
  • Bir kâse yoğurt

Ara öğün

  • Bir armut

Akşam

  • Haşlanmış yağsız limonlu brokoli
  • Izgara balık

Gece

  • Bir bardak ılık süt

 

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Şarkıcı Gülşen’in Özel Zayıflama Formülü başlıklı makalemizde diyetisyen gülşen kaya, diyetisyen gülşen lükel ve diyetisyen gülşen tüzüner hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

10 Kilo Verdiren Mucize Lahana Diyeti Tarifi

27 Ekim 2014

Lahana diyetini duyanlar olmuştur mutlaka. Lahana diyeti ile en kısa yolsan kilo vermek çok ideal ayrıca insan vücuduna pek çok yararı var bunları sıralayacak olursak zayıflamada, selülitlerde, enfeksiyonlar da, kan dolaşımında ve cilde çok büyük yararı vardır kısaca her derde deva mucizevi bir şey. Vereceğimiz diyeti uyguladığınızda farkı göreceksiniz.

1.GÜN

Kahvaltı

  • .1 dilim kızarmış ekmek
  • .2 bardak limonlu su
  • .bol domates salatalık

Öğlen

  • .1 dilim tam buğday ekmeği
  • .istenilen miktarda meyve
  • .lahana çorbası

Akşam

  • .1 dilim tam buğday ekmeği
  • .sebze yemeği
  • .lahana çorbası

2.GÜN

Kahvaltı

  • .1 adet haşlanmış yumurta
  • .domates salatalık
  • .yeşil çay

Öğlen

  • .ızgara balık
  • .lahana çorbası
  • .1 adet meyve

Akşam

  • .lahana çorbası
  • .bol yeşillikli salata
  • .2 adet köfte

3.GÜN

Kahvaltı

  • .2 dilim yağsız peynir
  • .salatalık domates
  • .yeşil çay

Öğlen

  • .100 gr biftek
  • .lahana çorbası
  • .1 dilim tam buğday ekmek

Akşam

  • .lahana çorbası
  • .150 gr ızgara tavuk
  • .yeşil salata

4.GÜN

Kahvaltı

  • .1 haşlanmış yumurta
  • .maydanoz
  • .domates salatalık

Öğlen

  • .istenilen kadar meyve
  • .lahana çorbası

Akşam

  • .lahana çorbası
  • .ızgara tavuk
  • Bol yeşil salata

5.GÜN

Kahvaltı

  • .1 dilim kızarmış ekmek
  • .domates salatalık
  • .yeşil çay

Öğlen

  • .1 porsiyon pirinç lapası
  • .lahana çorbası

Akşam

  • .ızgara balık
  • .lahana çorbası
  • .bol yeşillikli salata

Bu diyetimizde lahana çorbasını ihmal etmememiz gerekiyor bol su ile tükettiğinizde sonuç mükemmel olacak.

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Kış Aylarına Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde kış diyet listeleri, kış diyet listesi ender saraç ve kış diyet programları hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Kış Aylarından Diyeti Nasıl Uygulamak Gerekli ?

27 Ekim 2014

Kış ayları, hareket azaldığı için en çok kilo alınan zamanlardır. Günler kısaldıkça uyku süreleri uzamakta, vücut hareketsizleşmekte ve bu hareketsizleşme kilo almaya sebep olabilmektedir. Hava soğukluğu, zamanın çoğunun kapalı alanda geçirilmesine sebep olmaktadır. İlkbahar ve yaza hazırlıklı girmek için, kış aylarında alınan ve yakılan kalori miktarına dikkat etmek gerekmektedir. Kış aylarını formda geçirmek için çeşitli kış diyetleri bulunmaktadır ancak bundan önce temel olarak dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır.

Öncelikle vücudu ısıtmak, kalori yakmak açısından önemlidir. Sabah kalkınca yapılacak basit egzersizler, vücudu hareketlendirerek belirli bölgelerdeki kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Soğuk havada uzun yürüyüşler ve koşular zor olsa da, basit egzersizlerle vücuda hareket katarak sağlığı korumak mümkün olmaktadır. Ayrıca güneş ışığına çıkmak seratonin değerlerini yükselterek vücudun kalori yakmasına yardımcı olmaktadır.

Tüketilen besinlerin yüksek kalorili olmamasına dikkat edilmelidir. Özellikle hamur işi, kızartma ve un mamulleri tüketmek aşırı kalori alınmasına sebep olacaktır. Çorba, kış aylarında hem kahvaltılarda hem de öğle ve akşam öğünlerinde tercih edilebilecek bir besindir. Sağlıklı bir besin olduğu gibi, kalori değeri yüksek değildir, tok tutarak aşırı kilo almayı önlemektedir. Kışlık sebze ve meyvelerin tüketilmesi de oldukça önemlidir. Bunun yanında protein içeren ürünler tüketmek, vücudu tok tutacak bu sayede kilo alınmasını önleyecektir. Acı yemek de metabolizmayı hızlandırarak kalori yakmaya yardımcı olmaktadır.

Sıcak içeceklerin tüketilmesi de metabolizmayı hızlandırır ve besinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Özellikle yeşil çay, papatya çayı, funda çayı gibi bitki çayları, hem nefes yolları hem de sindirim sistemi açısından sağlıklıdır ve kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kilo verirken vücuttaki dolaşımın hızlanması büyük önem taşır, vücudu sıcak tutmak dolaşımı hızlandırmaktadır.

Kış aylarında uygulamak için çeşitli diyetler mevcuttur. Ancak uygun bir beslenmeyle haftalık ve aylık diyet programlarına gerek kalmadan kilo verilebilir ve form korunabilir. Kışın kilo vermenin yolu doğru besinlerden ve metabolizmayı çalıştıracak etkinliklerden geçer.

1 Günlük Örnek Kış Menüsü:

Sabah

  • *1 bardak elma sirkeli ılık su
  • *1 katı yumurta
  • *2 tane acı sivri biber
  • *Az tuzlu yağlı peynir

Öğle

  • *Sebze çorbası
  • *4 adet ızgara köfte
  • *4 adet közlenmiş sivri biber

Ara Öğün

  • *1 adet kivi veya yeşil elma
  • *2 dilim taze ananas
  • *3 adet yulaflı bisküvi

Akşam

  • *5 kaşık yeşil mercimek
  • *4 kaşık bulgur
  • *5 adet közlenmiş sivri biber
  • *1 fincan rezene çayı

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan 10 Kilo Verdiren Mucize Lahana Diyeti Tarifi başlıklı makalemizde lahana diyeti, lahana diyeti 2. gün ve lahana diyeti ekşi hakkında bilgiler verilmektedir.