Diyet Listeleri

16 Yaşındaki Arkadaşlarımız İçin Özel Diyet Listesi

24 Ekim 2015

16 yaşında ki genç bireyler, okulları süresince aşağıda ki diyet listesine bağlı kalarak; hem kilolarını koruyabilirler, hem de daha fit bir beslenme süreci sayesinde sağlıklı, dinç bir vücuda sahip olabilirler. Tabii diyeti sürekli uygulamak yerine, aşağıdaki düzene bağlı kalarak uygulamak gerekmektedir. Bu şekilde etkileri daha net bir şekilde görülecektir.
1. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 kibrit kutusu kadar en fazla beyaz peynir. Öğle yemeğinde yağsız salata ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar en fazla kırmızı et.

2. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 bardak süt ve kepek ekmek ile hazırlanmış kaşar peynirli sandviç. Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı kuru fasulye ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.

3. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt içerisinde yulaf ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde tam buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç ve yanında meyve suyu. Akşam yemeğinde ise mevsime göre balık ve yanında yağsız mevsim salatası.

4. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt, bu sefer içerisinde mısır gevreği. Öğle yemeğinde sadece sandviç ve 1 bardak çay. Akşam yemeğinde ise 1 tabak ıspanak yemeği, yanında ekmek yok.

5. GÜN: Kahvaltıda kepek ekmekli sandviç ve süt. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise pırasa yemeği 1 yemek tabağı kadar.

Diyetimiz, hafta içi okul olduğu dönemler için hazırlanmıştı. Okulun olmadığı tatil dönemlerinde fast-food yasak olmak koşulu ile dilediğiniz gibi normal düzende beslenebilirsiniz. Fakat okul süresince hem kilonuzu korumak hem de genel anlamda daha dinç ve dinamik olmak adına bu hafif beslenme sürecini uygulamanız gerekir.

Ayrıca, sizlerin bu diyet süresince diğer yaşıtlarınıza göre daha enerjik olacağınız için, bunu ek bir şekilde değerlendirip; her gün en az 40 dakika yürüyüş yapma ya da en azından haftada 3 gün bir spor branşına yazılma durumunuz oldukça faydalı olacaktır.

???????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Burada Yazılanları Yap 10 Günde 6 Kilo Ver başlıklı makalemizde 10 günde 6 kilo, 10 günde 6 kilo diyeti ve 10 günde 6 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzer Yazılar

10 Sorular ve Cevaplar

  • Bunu Cevapla Eftal

    Merhaba acil kilo vermem gerekiyor yigenimin düğünü var 41 yaşındayım kortizon tedavisi gördüğüm için çok kilo aldım çok acil kilo vermem gerekiyor 1.70 boyum var 90 kiloyum ama yağdan da vermem gerekiyor acil yardım ederseniz sevinirim çok hızlı kilo vermem lazım yardım cı olursanız acil çok sevinirim.

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Bu tür rahatsızlıklar ve kortizon iğneleri metabolizmayı yavaşlattığından dolayı ve vücutta ödem oluştuğu için kilo almak ve şişmek normal yaşınızda ilerlemiş mutlaka bir diyetisyene başvurmalısınız. Devlet hastanesi de olabilir. Bir takım testler yapılması gerekmektedir.

      • Bunu Cevapla Seher

        1:62 boyundayım 64 kiloyum eskisi gibi kilo veremiyorum acil 7 kilo vermem lazim bana uygun bir diyet listesi de onerebilirmisiniz

  • Bunu Cevapla hande

    merhaba ben 14 yasindayim ve 64 kiloyum.biturli zayiflayamiyorum.ne denesemde olmuyor,boyum 1.45 sizce ne yapmaliyim yardimci olursaniz sevinirim

  • Bunu Cevapla duru

    merhaba ben 16 yaşındayım 156 boyum ve yaklaşık 55-60 kilo civarındayım nasıl bir diyet yapmalıyım?

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Sizlere vermiş olduğumuz bu diyet programımızdan yararlanabilirsiniz.

  • Bunu Cevapla Muge anli

    Yeni doğum yaptim ama metobolizmam fazla calismiyo spor yapma imkanimda yok cocuklardan.nasıl kilo verebilirim.

  • Bunu Cevapla Emircan

    iyi günler ben 16 yaşındayım spor yapıyorum boyum 1.85 kilom 85 ama karın böylgesinde kilolarım var bu diyet işe yararmı.?

  • Bunu Cevapla ziver meherremova

    Merhaba.Ben 15 yasindayim 1,64 boyunda 69-70 kiloyum. Daha once 74-75 tim su ciceyi cikardim zayifladim. Simdi zayiflayamiyorum. Bana ozel bir diyet programo varmi? Ben biraz cabuk zayiflamak istiyorum bi kac gun sonra okullar ozel dersler falan olucak hic degilse 64-65 kiloya dusmek istiyorum. Ltfen yardimci olun

  • Bunu Cevapla Senem

    Meraba boyum 1.73 kilom 59 17 yaşındayım 54 kilo olmak istiyorum bana onerebileceginiz bir diyet var mi

  • Soru Sorun