Archives

Belli bölgelerin incelmesini sağlamak için diyetin yanında egzersizlerin de yapılması zorunludur. Bunun nedeni; diyet vücudun genelinden kilo kaybını sağlamaktadır. Yani bazen daha çok yüz ya da kollar incelmekte, bazen de kalça ya da göbek daha çok incelme göstermektedir. Bu durumda eğer belli bir bölgede daha çok yağlılık bulunuyorsa sadece diyet uygulayarak bu yağları yok etmek ne yazık ki mümkün olamamaktadır. Bu sebeple de nereden daha çok kilo verilmek isteniyorsa o bölgeyle ilgili yapılabilecek egzersizler öğrenilmeli ve uygulanmalıdırlar. Bu düşünce ile oluşturulmuş 1 aylık özel diyet listesi de bütün bu anlatılanlara uygun bir formül konumundadır.

1 aylık özel diyet listesi uygulanırken öncelikle sabahları erken kalkılması gerekmektedir. Ve bedenin hızlı çalıştığı bu saatlerde güne egzersiz yaparak başlanmalıdır. Bu egzersizler ise mekik hareketi, sopa ile yapılan hareketler ve bel kasları için yapılan mekikten oluşmaktadırlar.

 Kahvaltı: 1 kabuklu yeşil elma, 1 tane sert şeftali

Ara: 2 dilim taze dil peyniri

Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk, roka ve taze soğandan oluşan yeşil salata

Ara Öğün: 4 tane yulaflı bisküvi

Ara Öğün(saat 17.30): 1 yeşil elma

Akşam: 5 kaşık fasulye, 1 dilim ekmek, mevsim yeşilliklerinden oluşan salata

Gece: 1 bardak tarçınlı ılık süt ya da şekersiz bir bitki çayı

Görüldüğü gibi bu 1 aylık özel diyet listesi disiplin gerektiren bir programa sahip durumdadır. Bu nedenle de uygulanırken özen gösterilmesi şart olmaktadır. Bu programa uyulması ve tüm yağlı yiyeceklerden uzak durulması halinde, hızlıca göbek yağlarından kurtulmak mümkün olabilmektedir. Tek başına egzersiz yapmak ya da tek başına diyet uygulamak göbek eritmek için asla yeterli olamamaktadır. Bu nedenle de ikisini bir arada uyum içerisinde sürdürmek gerekli olmaktadır.

Bir önceki yazımız olan Düğün Öncesi Hızlı Kilo Verme Yöntemi başlıklı makalemizde düğün öncesi hızlı kilo verme, düğün öncesi kilo almak ve düğün öncesi kilo vermek hakkında bilgiler verilmektedir.

Hareket etmek Vücuttaki Seremonin adlı mutluluk hormonu salgısını arttırır. Kalçamızın eğer şekillenmesini istiyorsak diyet ile birlikte hareket şarttır.Kalça egzersizleri aynı zamanda basenlere de etki eder ve fit bir görünüm kazanırsınız.Eğer dışarı çıkma imkanı bulamıyorsanız evde belli hareketlerle diyet ile birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Evinizde koşu bandı var ise bu diyetimiz ile birlikte devam edebilirsiniz.  Size Kalça Şekillendiren Diyet Listesikonusundan bahsedecek olursak, bu diyet programındaki amaç hızlı kilo vermektir. Kalça Şekillendiren Diyet Listesi aşağıdaki gibidir.

1.Gün:

Kahvaltı:

*Sabah kalktığınızda, dere otunu robottan geçirin, ılık su ile için. 15-20 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

*3 Adet Mısır Ekmeği, 2 Çorba Kaşığı Zerdeçal, Yarım Su Bardağı Keçi Sütü

Ara Öğün:

*Yarım Çay KaşığıZerdeçal ve Öğütülmüş Zencefili, 2 Kaşık Süzme Yoğurt İle Karıştırın.

*2 Baş Ceviz, 3 Adet Kuru Kayısı.

Öğlen:

*110 gr Kuzu Pirzola, 1,5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek

*3 Adet Kuru Erik(Koyu)

İkindi(Ara Öğün):

*7-8 Adet Leblebi

*2Bardak Yeşil Çay

Akşam:

*1 Tabak Haşlanmış Ispanak(Bir Tatlı Kaşığı Bulgur Eklenebilir),  Brokoli Salatası(Yarım Porsiyon)

2.Gün:                                      

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Kepekli Ekmek, Yarım Parmak Kalınlığında Yağsız Kaşar Peyniri, 3Adet  Kurutulmuş Domates

*2 Bardak Ihlamur Çayı

Ara Öğün:

*1,5 Porsiyon Armut

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Tavuk Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(BirKase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Kuru Meyve

Akşam:

*250 gr Haşlanmış Pirinç Lapası,  Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Kabak, 1 Tutam Nane

3. Gün:

Sabah:

*3 Dilim Kepek Ekmeği,  7 Adet Zeytin, 2,5 Kaşık Bal, 1 Dilim Rokfor Peyniri

Ara Öğün:                     

*2 Adet Haşlanmış Brüksel Lahanası(Ufak)

Öğlen:

*1 Adet Közlenmiş Patlıcan, 2 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Kekik

Ara Öğün:

*3 Adet Diyet Bisküvisi, 2 Fincan Ihlamur

Akşam:

*Yarım Kase Rose Beef (Biftekli Marul Salatası)

Kalça Şekillendiren Diyet Listesi bu şekilde devam eder. Diğer Günler periyodik olarak bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Ölçülendirmede problem yaşanırsa mutfak tartısı kullanılabilir.Bu diyet ile birlikte mutlaka egzersiz yapılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan 1 Aylık Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 aylık diyet, 1 aylık diyet listesi ve 1 aylık diyet yemek listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Gebeyken bebek 9 ay boyunca protein ihtiyacı hisseder, anneden elde ettiği protein yetersiz kalırsa istenmeyen durumlar oluşur. Bundan dolayıdır ki bol bol et tüketilmelidir. Kırmızı et kolesterol içerdiğinden beyaz et daha çok önerilmektedir. Haftada en az 3 kez balık tüketilmelidir. Bol bol mevsim meyvesi ve kuru meyve alarak kendimize vitamin takviyesi de yapmamız gerekmektedir. Aynı zamanda yine bebeğin beyin gelişimi açısından folik asit kullanımı asla ihmal edilmemelidir. Gebelikte sağlıklı diyet listesi aşağıda belirtildiği gibidir. Gebelikte sağlıklı diyet listesi uygulanırken mutlaka doktor kontrolü yapılmalıdır. Hazırsanız diyetimize geçelim;

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Elma Suyu, 2 Adet Armut , Bir Avuç Kuru Meyve, Haşlanmış Yumurta(2 Adet)

Öğle: Yarım Porsiyon Haşlanmış Ispanak, Bir Kaşık Süzme Yoğurt

Akşam: 250 gr Fırında Pişirilmiş Çipura, Yarım Kase Turp Salatası

2. Gün:

Sabah: 2 Bardak Ananas Suyu,  3 Adet Zeytin, 2 Kaşık Labne, 3 Adet Grissini

Öğle:  Bir Tabak Dil Salatası, Yeşillikli Salata(1 Kase)

Akşam:  Ahtapot Salatası(Yarım Porsiyon), Az Yağlı Pirinç Pilavı(Yarım Porsiyon)

3. Gün:

Sabah: 2 Bardak Ilık Az Yağlı Süt, Bir Adet Elma, 1 Avuç Badem

Öğle: Alabalık Füme 150 gr(Buğulanmış), Yarım Porsiyon Kepekli Erişte, Rezene Çayı

Akşam: 3 Adet Kuzu Pirzola, Yarım Tabak Havuç Salata

4. Gün:

Sabah: 2 Bardak Ilık Süt,  2 Kaşık Labne, Bir Avuç Yaban Mersini

Öğle:  2 Adet Levrek Balığı Fileto(200 gr), Yarım Porsiyon Deniz Börülcesi

Akşam: Kavrulmuş Hindi Eti (1 Tabak, Zeytinyağı ve Kekik ile)

Gebelikte Diyet Listesi  uygulanırken ani kilo kaybına karşılık beta glukan kullanmakta fayda olabilir. Bol proteini sınırsız bir şekilde alıp ekmek kullanmayarak Çocuğunuza da fazlasıyla yarar sağlayarak kilo vermenin zevkine varacaksınız. Şimdiden Kolay Gelsin.

Bir önceki yazımız olan Kalça Şekillendiren Özel Diyet başlıklı makalemizde diyetle kalça eritme, kalça diyet listesi ve kalça diyet yemekleri tarifleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet listeleri hazırlanırken cinsiyet de çok önemlidir. Kadınlarda yağlanma sadece kalça ve basende olurken erkeklerde göbek bölgesinde görülmektedir. Protein Diyeti Nasıl Yapılır? Sorusunun cevabı birazdan birazdan sizlere sunacağız. Erkeklerde metabolizma hızlı çalışır ama bazen hormanel denge ve yaş farkından kaynaklı olarak sabit şekilde kilo alma görülebilir. Protein Diyeti Nasıl Yapılır?  Cevabı hazırlanırken protein desteği başlıca olmak üzere vitamin ile de takviye yapılması gerekmektedir. Proteini kırmızı ve beyaz etten bolca tüketerek alınabilmesi sağlanabilir. Bunun yanında demir de alımı için bol yeşillik tüketilmesidir. 1 Aylık süren bu diyetimize hazırsanız başlayabiliriz.

  1.Gün:

Sabah: Bir Bardak Ilık Süt, İki Dilim Çavdar Ekmeği, 2,5 Dilim Peynir, 2 Adet Yumurta

Öğle: 300 gr Levrek Buğulama, 2 Adet Kepekli Ekmek

Akşam: Yarım Kase Turpı(Biftek Parçaları ile), Bir dilim kızarmış kepekli ekmek

2. Gün:

Sabah: 1 Bardak Kefir, 1 Avuç Kuru Üzüm, 2 Adet Elma

Öğle:  Haşlanmış Sebze Limon ve Zeytinyağı İle, Bir Avuç Badem

Akşam:  Yengeç Köftesi(120 gr),  Yarım Porsiyon Bulgur Pilavı

3. Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Avuç Ceviz ve Bir Adet Muz

Öğle:  Yarım Tabak Yağsız Makarna

Akşam: 200 gr Antrikot, Yarım Tabak Salata(Havuç),  Yarım Bardak Kekik Çayı

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Ananas Suyu (1 Küçük Kaşık Zerdeçal ile), 2 Tatlı Kaşığı Bal, 2 Adet Yumurta

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Semiz Otu,  Yarım Kaşık Süzme Yoğurt(1 Diş Sarımsak ile)

Akşam: 150 gr Beyaz Et(Tavuk veya Balık), Vişne Suyu(Yarım Bardak)

Protein Diyeti Nasıl Yapılır? sorusunun cevabı bu şekilde beslenmekte gizlidir. Diyet 30 gün bu şekilde devam eder. Alerjiniz olan herhangi bir besin var ise onun yerine başka besinleri ikame edebilirsiniz.  Diyette istikrar önemlidir. İstikrar olmazsa bir diyetin asla faydasını göremezsiniz. Yaza formda girmek için hemen başlayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Gebelikte Sağlıklı Diyet Listesi başlıklı makalemizde gebelikte diyet, gebelikte diyet listeleri ve gebelikte diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Hipoglisemi rahatsızlığı kan şekerinin gerektiğinden düşük olması sonucuyla gerçekleşir. Bundan dolayı kan değerleri çok düşüktür. Yükseltmek için yapılan bir diyette demir ve mineraller içeren sebze ve meyvelerle beslenme odaklanmıştır. Reaktif Hipoglisemi Diyet Listesi sayesinde istenilen kan değerlerine ulaşılabilir. Bu hastalığın atakları olduğundan doktora danışılması gerekir. Stratejik bir diyet olup kilo verme amaçlı bir diyet değildir. Reaktif Hipoglisemi diyet listesi nde dikkat edilmesi gereken tansiyon kontrolüdür. Ani kilo almalarda yüksek tansiyon ile karşılaşılabilmektedir. Bundan dolayı dikkatli olmak ve ölçüm yaptırmak hayati önem taşır. Bitkisel tabletlerle diyete destek vermemiz de mümkündür. Hazırsanız Diyetimize geçelim.

  1.Gün:

Sabah: Bir Bardak Nar Suyu, İki Dilim Çavdar Ekmeği, 2,5 Dilim Peynir, 2 Adet Yumurta

Öğle: 300 gr Dana Biftek, 2 Adet Kepekli Ekmek

Akşam: 250 gr Tavuk But, Bir dilim kızarmış kepekli ekmek

2. Gün:

Sabah: 1 Bardak Ahududu Pekmezi, 1 Avuç Kuru Üzüm, 2 Adet Elma

Öğle:  Haşlanmış Sebze Limon ve Zeytinyağı İle, Bir Avuç Badem

Akşam:  Yengeç Köftesi(120 gr),  Yarım Porsiyon Bulgur Pilavı

3. Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Avuç Ceviz ve 3 Adet Yaban Mersini

Öğle:  Yarım Tabak Yağsız Makarna, Enginar

Akşam: 200 gr Antrikot, Yarım Tabak Salata(Turp),  Yarım Bardak Rezene Çayı

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Üzüm Suyu (1 Küçük Kaşık Zerdeçal ile), 2 Tatlı Kaşığı Bal, 2 Adet Yumurta

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Semiz Otu,  2 Adet Sivri Biber

Akşam: 150 gr Kırmızı Et(Tavuk veya Balık), Vişne Suyu(Yarım Bardak)

Reaktif Hipoglisemi Diyet Listesi bu şekilde 40 günlük süren bir diyettir. Alerjiniz olan herhangi bir besin var ise onun yerine başka besinleri ikame edebilirsiniz.  Diyette istikrar önemlidir. İstikrar olmazsa bir diyetin asla faydasını göremezsiniz. Sağlığınız için önem arz eden kan değerlerinizi düzenli ölçtürmeyi unutmayınız. Sağlıklı Günler Dileriz.

Bir önceki yazımız olan Protein Diyeti Nedir ve Protein Diyeti Nasıl Yapılır ? başlıklı makalemizde protein diyeti, protein diyeti ekşi ve protein diyeti ile zayıflama mümkün hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı zayıflamak demek kilolardan yavaş yavaş ve kalıcı şekilde kurtulmak demektir. Bunun için her şeyden önce iradeli ve sabırlı olmak gerekir.  Zayıflama hapları altında satılan haplardan uzak durulmalıdır. Doğal besinler, uygun beslenme listesiyle tüketildiğinde sağlıklı bir şekilde zayıflamanız için yeterlidir. Sağlıklı zayıflayabilmek için günün verimli şekilde değerlendirilmesi gerekmektedir. Kahvaltının geç saatlere bırakılmaması, akşam yemeğinin geç saatlerde yenmemesi gerekmektedir. Diyet yaparken ve diyet sonrası kilo kontrolü esnasında bol su içmeye özen gösterilmelidir. Diyetle beraber egzersiz yapmak metabolizmanın hızlanmasını sağlayacağı gibi vücutta sarkmaların oluşmasını da önler. Metabolizmayı hızlandırmak için egzersizin yanı sıra metabolizmayı hızlandıracak besinlerden de yararlanabilirsiniz. Bitki çayları ile de takviye yaparak midenizi doldurup tokluk hissi oluştururken aynı zamanda vücudunuz da rahatlatabilirsiniz.

Aşağıda yazan diyette bazı öğünler içinde belirli seçenekler bulunmaktadır. Öğününüzü istediklerinizi seçerek oluşturunuz ve istediğiniz forma ulaşana kadar her gün düzenli bir şekilde uygulayın.

Diyet Listesi

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, bitki çayı,  bir kâse sütün içine üç yemek kaşığı yulaf ezmesi eklenerek yenilir, istenilen miktarda salatalık, domates, üç tane zeytin, bir kibrit kutusu yağsız peynir.

Öğlen: Bir porsiyon ızgara tavuk veya balık veya köfte veya et, az yağlı salata, üç kaşık pilav veya dört kaşık makarna veya bir dilim kepek ekmek

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, kremasız çorba, yoğurt, salata, bir dilim kepekli ekmek

Öğün aralarında bir porsiyon meyve veya kuruyemiş veya diyet bisküvi yenebilir. Akşam yemeği ve öğlen yemeğinin yerini değiştirebilirsiniz. Haftada bir kez az miktarda bitter çikolata veya az şekerli sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Gün içinde bitki çayı, kahve ve siyah çayı şekersiz tüketmeye özen göstermelisiniz.

Bir önceki yazımız olan Reaktif HipoGlisemi Diyeti Nasıl Yapılır ? başlıklı makalemizde reaktif hipoglisemi, reaktif hipoglisemi beslenme ve reaktif hipoglisemi diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Eğer bir haftada beş kilo verdiren diyetlere inanan insanlardansanız, şimdiden belirtelim ki bu diyet size göre değil. Evet, bir haftada beş kilo verilebilir ancak tartıda verdiğinizi sandığınız kilo maalesef su ve kaslardan çoğunluk olacak şekilde gidecektir. Tartı üzerinde beş kilo verseniz de ayna karşısına geçtiğinizde sizi hiçte mutlu etmeyecek görüntüler göreceksiniz. Ve yıktığınız kasların geri kazanımı hiçte kolay değildir. Biz size dengeli protein-karbonhidrat-yağ diyeti sunuyoruz. Protein kaslarımızın sağlığını sağlar, karbonhidrat enerji kaynağımızdır ve yağlar (tabi ki faydalı yağlar)  ise hücrelerimizin yapı taşını oluşturmaktadır. Bu sebeple üç bileşende diyetimizde dengeli şekilde olmak zorundadır. İstediğiniz forma ulaşmak istediğiniz kadar kısa sürede olmayabilir, ancak verdiğiniz kiloların sağlıklı ve kalıcı olacağına emin olabilirsiniz. Size önerdiğimiz diyet 1300 Kcal’dir.

DİYET LİSTESİ:

Sabah: Bir adet yumurta, bir bardak süt, dört adet siyah zeytin, kırk gram yağsız beyaz peynir, bir ince dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:  Bir porsiyon ızgara et/balık/tavuk, bir kâse yağsız yoğurt, bol salata, iki yemek kaşığı pilav ya da bir ince dilim kepek ekmeği

Akşam: Bir porsiyon ızgara et/balık/tavuk, bol salata, bir adet haşlanmış patates/ ( Bu öğün saati asla akşam yediyi geçmeyecek.)

Kısa sürede kilo verebilmek için her gün mutlaka iki-üç litre su, iki kupa bitki çayı içilmelidir. Kahve ve siyah çay tüketimi bir bardağı geçmemelidir.  Şekerleme,  çikolata,  kızartma, asitli içecekler, hamur işlerinden uzak durulmalıdır. Her haftanın sonunda sadece bir öğün kendinize tatil ilan ederek istediğinizi yiyebilirsiniz. Yalnız bir sonraki öğün daha hafif yiyerek bunu telafi etmelisiniz. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyiniz.

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Zayıflamak İçin Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde sağlıklı diyet, sağlıklı diyet kahvaltı ve sağlıklı diyet listeleri hakkında bilgiler verilmektedir.

İlk 12 aydaki büyüme hızı bebeklerde çok yüksektir. Doğduğu ağırlık genellikle iki buçuk le 5 kilo arasında değişiklik göstermektedir. Erkek bebeklerde ise kız bebeklere göre büyümüze hızı arttığından da ciddi bir kilo artışı görülür. İlk 3 yaş çok önemlidir. İlk 3 yaş da ise deneli beslenmek anne sütü alımı, besin takviyeli bu gibi konularda büyük rol oynar. İlk On iki ayda minimum ve maksimum kilolar aşağıda verilmiştir. Peki 2 Yaşındaki çocukların kilosu ne olmalıdır ?

Genellikle kız çocukları erkeklere göre daha düşük kiloludurlar. Kız ve erkek bebekler için üst ve alt limit ağırlıkları vardır. Kız bebekler ilk 1. Ayda alt limit 2450 gram, üst limit ise 5.100 gr dır. Erkek bebekler için is ilk 1. Ayda alt limit 2.500 kg üst limit ise 5,500 civarıdır. Ağırlık artışları ise genel olarak aynıdır. Her iki cins de ufak tefek farklar hariç periyodik olarak artar. Kız bebeklerde kilo artışı azdır. Erkek bebeklerde ise gelişme çok fazla hızlıdır. Bebeklerde yaş alınca belli limitler vardır. Bu limitlerin altında ve üstünde olduğu anda müdahale edilmesi gerekir.2 yaşındaki çocukların kilosu ne olmalıdır sorusunu soran anneler özetle bilgi vereceğiz.

2 Yaşındaki çocukların boyları genellik 75-80 cm olmalıdır. 2yaş çocukları da 9 Kilo ile 15 Kilo arası olmalıdır. Erkek bebeklerde de anne sütü kullanımı ilk 6 ay mutlaka gereklidir. Diğer aylarda da kullanımı kilo artışı sağlar. 6 aydan sonra da besin takviyesi ile kilo alabilir. Ama sağlıklı bir kilo alımı her iki cins içinde gereklidir. 2 Yaşındaki çocukların kilosu ne olmalıdır ? sorusuna yeterli cevabı verebilmişizdir. Önce anne sütü, sonra ise vitamin ve minerali ile dengeli beslenmek çok fazla önem taşır.

Bir önceki yazımız olan Ebru Şallı’dan Selülit Eriten Diyet Listesi başlıklı makalemizde ebru şallı selülit çayı, ebru şallı selülit egzersizleri ve ebru şallı selülit kremi hakkında bilgiler verilmektedir.

Kalça Eriten Yemeklerin Listesi’ni az sonra vereceğiz, kalça ve basenlerin eridiğini ilk hafta sonunda hissedeceksiniz. Verdiğimiz listede beslenme alışkanlıklarınıza uygunluk gösteren besinleri tüketmeniz önerilir. Her öğünde bol su içmek kural haline gelmelidir, ayrıca belirtmeyeceğiz. Düzenli olarak her gün 30 dakika tempolu yürüyüş forma girmenizi hızlandıracaktır. Gün içinde oturarak geçirdiğimiz vakitleri hayatımızdan çıkarmalıyız. Kalça Eriten Yemeklerin Listesi şu şekildedir;

*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

*2 Avuç Fındık

*Tam Tahıllı Ekmek, 3 Dilim Az Yağlı, 2 Adet Kurutulmuş Domates

*1-2 Bardak Rezene Çayı

*2,5 Porsiyon Elma-Ayva

*230 gr Haşlanmış Beyaz Et, Kepekli Makarna(Yarım Posiyon)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

*2 Avuç Fındık

*6 Adet Buğulanmış Barbun, Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Kabak

*3 Dilim Kepekli Ekmek,  5 Adet Zeytin, Bir dilim Peynir, 2,5 Kaşık Bal    

*2 Adet Haşlanmış Havuç

*1,5 Kase Tarhana çorbası, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

*Yarım Kase Kepekli Erişte, 1 Tutam Tulum Peyniri Rendesi

*3 Dilim Az yağlı Peynir,  4 Adet Zeytin,  3 Adet Kurutulmuş Domates   

*2 Adet Haşlanmış Brokoli

*1,5 Kase Naneli Balkabağı, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

*1 tutam tarçın, Bir büyük Fincan Az yağlı Süt ile Yapılmış Sahlep

*Haşlanmış Brokoli(Yarım Porsiyon), Az yağlı Ayran

*1,5 Kase Tarhana çorbası, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

*Yarım Kase Kepekli Erişte, 1 Tutam Tulum Peyniri Rendesi

*3 Dilim Az yağlı Peynir,  4 Adet Zeytin,  3 Adet Kurutulmuş Domates   

*2 Adet Haşlanmış Kabak

Kalça Eriten Yemeklerin Listesi bu şekildedir, arzu edilirse küçük ekleme çıkarmalar yapılır .Maddelerin her biri birer öğünü belirtir. Sabah öğünlerini arasından kendiniz seçip, ara öğünler ve akşam yemekleri ile kendi programınızı yapabilirsiniz. Bol su içip egzersiz yapmanız da kalçanızın ve basenlerinizin küçülmesini hızlandıracaktır.

Bir önceki yazımız olan Yumurta Diyeti Kaç Kilo Verdirir ? başlıklı makalemizde yumurta diyeti, yumurta diyeti canan karatay ve yumurta diyeti kadınlar kulübü hakkında bilgiler verilmektedir.

Hamile bayanların araştırdıkları bir konu olan doğum sonrası beslenme nasıl olmalı sorusu, genel olarak kişisel bir şekilde ilerlemektedir. Diyet yaparken etkili bir şekilde uygulanması gereken programlardan biri olan sıvı tüketimi, doğum sonrasında da uygulanması gerekir. Diyet yapanların bol sıvı tüketmesi gerektiği gibi doğum sonrasında da kişilerin diyet yaparken mutlaka bol sıvı almaları şartı aranmaktadır. 2 3 litre civarında bir su tüketimi ile annelerin sütlerinin de uygun ve bol miktarda gelmesi sağlanacaktır. Aynı zamanda limonata gibi besin değeri yüksek sıvıların tüketimi de sütün besin değerini arttıran etkenlerden biri olmuştur.

Doğum sonrası beslenme nasıl olmalı sorusu için bitki çayları da önem kazanmaktadır. Papatya, ıhlamur gibi çaylar anneye en çok katkı sağlayan değerlerden birini oluşturmaktadır. Bunların yanı sıra en az 3 hafta sonrasında diyete başlanması gerekmektedir. Annede ve bebekte sağlık sorunlarının oluşmaması için diyet yaparken yaşam kalitesinin olduğu gibi sütün kalitesinin de azalmasına neden olacak diyetlerden uzak durulması gerekmektedir. Bebeklerin en önemli besin kaynağı olan anne sütünün iyi derecede olması oldukça önemli olacaktır. Annelerin yüksek oranda protein ve kalsiyum içeren besinlerle diyet yapması da bebek ve anne sağlığı için oldukça önemli bir nokta oluşturacaktır.

Doğum sonrası beslenme nasıl olmalı sorusu için uzmanların bir aya yakın bir süre sonrasında başlanacak olan diyetlerin mutlaka meyve ve yoğurt içerikli olması gerektiğini söylemektedir. Bunun nedeni ise diyet yapan annelerin doğum sonrasında göbek bölgesinde kalıcı olarak bir takım yağ birikimlerinin oluşmasıdır. Doğum sonrasında annenin etkili bir şekilde kilo vermesinde yoğurdun önemi oldukça büyük olmaktadır. özellikle ara öğün olarak kullanılan yoğurtla ekmek, içine keten tohumu konduğu zaman özel bir etki yaratır.

Bir önceki yazımız olan Kaç Metre Yürüyüş Kaç Kilo – Kalori Yaktırır ? başlıklı makalemizde kaç kilometre yürüyüş kaç kalori ve kaç metre yürüyüş kaç kalori hakkında bilgiler verilmektedir.

Kilo vermedeki en büyük problemlerden biri de zor eriyen bölgelerdir. Ne kadar diyet yapılmasa da genellikle hiçbir sonuç alınamamaktadır. Bu nedenle de insanlar yaşamlarına bu şekilde devam etmeyi seçmekte ve umutsuz olmaktadırlar. Ama son yıllarda her bölge için değişik formüller üreten uzmanlar, kalça bölgesi için de yeni programlar oluşturmaktadırlar. Bu programlar uygulanarak kısa süre içerisinde kalça incelmekte ve sorunlar yok olmaktadır. Bu programlardan birisi de DETOKS diyet listesi olmaktadır. Bu liste ilaveler yapılmadan, istikrarlı bir şekilde uygulandığında, çok olumlu sonuçlar vermekte ve incelme sağlamaktadır. Bu diyet metabolizmayı yenilemekte ve daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Bunun sonucunda da daha hızlı kilo verilmektedir.

Kahvaltı: 1 bardak limonlu su, 1 şeftali, 1 tane elma

Ara Öğün: 1 parça yağsız peynir

Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol yeşillikli salata, 1,5 porsiyon tavuk ızgara

Ara Öğün: 5 yulaflı bisküvi, 1 elma

Akşam Yemeği: 1 porsiyon taze fasulye, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım tabak yeşil salata

Gece: 1 bardak tarçınlı ılık süt

Uygulanması yorucu olmayan DETOKS diyet listesinin bir diğer önemli husus da günde en az 1,5 litre kadar su içilmesi gerektiğidir. Bu diyet, 1 hafta boyunca bu şekilde uygulanmalıdır. Fakat bu diyeti her gün uygulamak istemeyenler olabilmektedir. Bu kişiler haftada 2-3 kez diyet listesine sadık kalmalıdırlar. Bunun dışında da bu diyet 2 ay devam ettirilmelidir. Bu şekilde fit bir vücuda kavuşmak mümkün olmaktadır. Ayrıca bu diyet tek başına uygulandığında sonuçları gecikebilmektedir. Bu nedenle bu diyeti uygularken muhakkak yanında uygun egzersizler de yapılmalıdır. Bu şekilde yapıldığında çok kısa sürede incelme olmaktadır. İnsanlar bu görünümlerinden mutluluk duymaktadırlar ve yepyeni bir görünüme kavuşmaktadırlar.

Bir önceki yazımız olan Hamilelik Sonrası Kilolar İçin 1 Aylık Diyet Listesi başlıklı makalemizde hamilelik sonrası kilo veremiyorum, hamilelik sonrası kilo verenler ve hamilelik sonrası kilo verimi hakkında bilgiler verilmektedir.

İnsanlar diyet yaparken arada bir kaçamak yaparak diyet listelerinin dışına çıkmayı çok severler. Aslında bu yapılan tüm zahmetin boşa gitmesi anlamına gelir ama bazı yiyecekler vardır ki kesinlikle onlardan uzak durmak ve diyeti es geçmemek adına isimlerini bile anmamak lazımdır. Tahmin edilecek bir çok yiyeceğin yanında hiç aklınıza gelmeyen bazı diyet bozucu besinler de vardır. Diyet yaparken yenmemesi gerekenler arasında beyaz ekmek ve tatlılar listenin başında gelir.

Beyaz ekmek yerine esmer undan yapılmış ekmekleri öneriyor uzmanlar. Asitli içecekler ise değil sadece diyet yaparken, hiçbir zaman tüketmemeniz gerekenler grubundadır. Abur cubur tüketimi de aynen asitli içecekler sınıfına girer. Kızartmalar ise diyetin baş düşmanıdır, her türlü sebze ve patates kızartmasının yanından dahi geçmemelisiniz, hele o cipsler var ya o cipsler, oldukça fazla kalori verirler ve bunları vücuttan atmak son derece zordur. Diyet yaparken yenmemesi gerekenler içinde şarküteri ürünleri de vardır, işlenmiş et ürünleri sağlık açısından da zararlıdır. Tatlı kesinlikle yememeniz gereken listelerin üst sıralarındadır. Hele hazır şuruplu atlılar çok zararlıdır. Alkol almak da diyetin bozulması anlamına gelir, gerekmedikçe alkol tüketmemelisiniz.

Fast food dediğimiz hazır yiyecekler de diyet yaparken yenmemesi gerekenler grubuna dahildir. Mayonez, ketçap ise asla elinize bile almamanız gereken ürünlerdendir. Beyaz şarap, çikolata, tuz, şeker ve un bu listede yer alıyor. Hamur işlerinin de diyet programlarına yeri yoktur, kuru yemişler, sucuk, salam,  sosis, hazır çorbaların hepsi, bulyonlar hem sağlık için zararlıdır ve hem de diyet yaparken kesinlikle araya sıkıştırılmaması gereken yiyecekler grubundandır. O kadar uğraşıp diyet yaparken bir anda tüm programa ihanet edip de bu saydığımız yiyeceklerden en az bir tanesini tüketirseniz bütün emekleriniz boşa gitmiş olur.

Bir önceki yazımız olan Detoks Diyet Listesi başlıklı makalemizde detoks diyet, detoks diyet listesi ve detoks diyet programı hakkında bilgiler verilmektedir.