Archives

Diyet yapan arkadaşlar diyet esnasında o menü de yer alan besinlerin düşük kalorili olmasından dolayı bazen açlık sıkıntısı çekmekte ya da çabuk doyamamaktadırlar. Bu yazımıda özellikle diyet yapan arkadaşlarımızın çabucak doymasına yardımcı olacak ipuçlarından bahsedeceğiz.

• Öncelikle tokluk hissi nasıl sağlanır ondan bahsedeceğim. Bir insanın doyması için midenin yeteri kadar şişmesi ve beyine doyduğunun sinyalini yollaması gerekmektedir. Ancak midenin çalışma mekanizmasından dolayı bu sinyal yaklaşık 10 dakika geç yollanır ve doyduğunuz halde fazladan 10 dakika yemek yersiniz. Bu da size yağ olarak geri döner. Bunu engellemek için öncelikle yemeklerden önce sıcak su içmekte fayda vardır. Bunu mideniz sıcak bir çorba olarak algılayacaktır ve yavaş yavaş sinyal üretmeye başlayacaktır.
• Öğünlerinizdeki tabak ölçülerini küçük tutun eğer büyük bir tabak istiyorsanız boşluk kalan yerlere haşlanmış sebzeler ile doldurun böylece hem gözünüze doygunluk verir hem de kilo almamış olursunuz.
• Az önce bahsettiğim gibi mide sinyali geç yolladığı için yemeklerinizi yavaş yemek çok önemlidir. Çok hızlı yemek yerseniz normalden daha fazla yemek yersiniz. Yavaş yemeye ve çok çiğnemeye dikkat edin.
• Menülerinizde çok çeşit olmasın. İlla çok çeşit istiyorsanız haşlanmış mısır, havuç, brokoli … gibi besinler tercih edin.
• Öğünleri kesinlikle atlamayın. Aç kalmak kilo kaybına yol açmaz aksine kan şekeriniz düştüğü için daha fazla şeker ihtiyacı duyarsınız böylece halsiz kalıp eninde sonunda diyeti bırakmak zorunda kalırsınız.

Teknoloji insan hayatını kolaylaştırdığı gibi insan hayatına çeşitli yönlerden zarar vermiştir. Bu zararlardan başlıcası kilo problemidir. Teknoloji geliştikçe insana olan ihtiyaç da azalmaktadır. Teknoloji ve insan gücü arasında zıt yönde bir gelişmeden bahsedilebilir.

Kilo problemli insanlar çeşitli yollara başvurarak bu probleminden kurtulmak için çareler aramaktadır. Alınan kiloların geri verilmesi çok zor olmakla birlikte Her Bünyeye Uygun Diyet bulmak da bir o kadar zorlaştı. Teknoloji ile birlikte her insan da farklı hastalıklar nüksetti. Bazı insanlarda şeker varken bazı insanlar da tansiyon bazılarında kolesterol denilen amansız hastalık ve bunlara benzeyen birçok hastalık nedeniyle her bünye için uygun bir diyet tekniğinden söz etmek biraz zordur. Bunun nedenlerinden biri de her insanın bünyesinin farklı özeliklere sahip olmasıdır. Mesela bir insan o kadar yemek yiyip o kadar içecek tüketip hiç kilo almazken bazı insanlar da vardır ki bir bardak su içse kilo alır ve hemen göbek oluşumu başlar.

Ergenlikten itibaren her birey kendi bünyesine uygun şekilde davranarak diyet yapmasına gerek kalmadan kilo almayı önleyebilir. Ergenlik çağı sonu itibariyle insan bedeni, fiziki gelişimini tamamlar ve ergenlik çağı boyunca çok yiyip çok içmek gerekirken ergenlik sonu itibariyle bunun son bulması gerekir. Neden diye soracak olursanız ergenlik çağı sonu itibariyle artık vücut gelişimi yavaşlamıştır. Vücut ulaşacağı gelişim noktasının büyük bölümüne ulaşmıştır. Bundan sonra fazla miktarda yenilen yiyecekler içilen içecekler size yol su elektrik olarak geri dönecektir.  Ne demek istedik? Bu çağdan sonra yenilen içilen her şey sizde kilo yapar. Bu da sağlığınız da kalıcı etki yapar. Bunun içindir ki ergenlik çağı itibariyle her bünye için uygun diyet teknikleri üzerinde yoğun bir şekilde durmak gerekiyor.

Her bünye için bir tek diyet söyleyebilirim düzenli spor yapmak. Düzenli spor yapmayan kişi hem bedenen hem de ruhen tam rahatlama, sağlık, mutluluk, olgunluk sosyalleşme sağlayamaz. Atalarımızın :” Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.” Sözü hiç de yabana atılacak bir söz değildir.

Bir önceki yazımız olan Ev Hanımları İçin Ev Kadını Diyeti başlıklı makalemizde ev hanımı diyeti, ev hanımı diyeti listeleri ve ev kadını diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Hızlı bir şekilde zayıflamayı sağlamak için diyetin yanında egzersizlerin de yapılması zorunludur. Bunun nedeni; diyet vücudun genelinden kilo kaybını sağlamaktadır. Yani bazen daha çok yüz ya da kollar incelmekte, bazen de kalça ya da göbek daha çok incelme göstermektedir. Bu durumda eğer belli bir bölgede daha çok yağlılık bulunuyorsa sadece diyet uygulayarak bu yağları yok etmek ne yazık ki mümkün olamamaktadır. Bu sebeple de nereden daha çok kilo verilmek isteniyorsa o bölgeyle ilgili yapılabilecek egzersizler öğrenilmeli ve uygulanmalıdırlar. Bu düşünce ile oluşturulmuş basit diyet listesi de de bütün bu anlatılanlara uygun bir formül konumundadır.

Uygulamada çok fazla zorluk yaşanmayan bu basit diyet listesi uygulanırken öncelikle sabahları erken kalkılması gerekmektedir. Ve bedenin hızlı çalıştığı bu saatlerde güne egzersiz yaparak başlanmalıdır. Bu egzersizler ise mekik hareketi, sopa ile yapılan hareketler ve bel kasları için yapılan mekikten oluşmaktadırlar.

Kahvaltı: Domates, biber ve salatalık kahvaltılarda mutlaka yer almalıdır. Yanında ise bir parça yağsız peynir, 1 dilim ekmek ile kahvaltı yapılabilmektedir

Ara Öğün: 1 adet meyve

Öğlen: Büyük tabak yağsız ton balığı eklenmiş yeşilli salata, yanına 1 tabak yağsız yoğurt ile 1 tabak sebze çorbası.

Ara Öğün: 5 fındık, 2 ceviz, 1 adet meyve

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, bolca yeşillikli salata, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tabak yağsız yoğurt

Görüldüğü gibi bu basit diyet listesi, disiplin gerektiren bir programa sahip durumdadır. Bu nedenle de uygulanırken özen gösterilmesi şart olmaktadır. Bu programa uyulması ve tüm yağlı yiyeceklerden uzak durulması halinde, hızlıca göbek yağlarından kurtulmak mümkün olabilmektedir. Tek başına egzersiz yapmak ya da tek başına diyet uygulamak göbek eritmek için asla yeterli olamamaktadır. Bu nedenle de ikisini bir arada uyum içerisinde sürdürmek gerekli olmaktadır.

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 10 Kilo Vermek İşte Bu Kadar Kolay başlıklı makalemizde 2 ayda 10 kilo almak, 2 ayda 10 kilo verdim ve 2 ayda 10 kilo verdiren diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

ÇALIŞANLAR İÇİN DİYET LİSTESİ

Çalışan insanlar zorlu bir temponun içerisinde oldukları için, düzensiz beslenmektedirler. Bu nedenle de özellikle de masa başında hareketsiz olarak çalışanlar, çok kilo almaktadırlar. Masa başında çalışanlar için oluşturulan diyet listeleri ile insanlar düzenli beslenebilmekte ve kilo verebilmektedirler.

Sabah:

1’inci alternatif:

Bir yarım simit, Küçük bir parça yağsız peynir, bir miktar marul, 1 domates ve maydanoz, 3 kaşık reçel, şekersiz çay

2’nci alternatif:

125 gr meyveli yoğurt, 1 kaşık bal, 2 dilim ekmek, 1 fincan çay

3’üncü alternatif:

Bir miktar kuru dut, kuru kayısı, 1 avuç badem ve ceviz

Öğlen:

Alternatif 1: Bir tabak çorba, bolca salata, 1 tabak yoğurt

Alternatif 2: 1 porsiyon tavuk çöp şiş

Alternatif 3:  2 tane ızgarada köfte, 1 tabak çorba, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase salata, 1 fincan ayran

Akşam:

Alternatif 1:  1 porsiyon Izgarada haşlama et

Alternatif 2: Haşlanmış sebze yemekleri

Alternatif 3:  2 yumurta ile yapılan omlet, bolca salata 1 tabak yoğurt

Görüldüğü gibi çalışanlar için oluşturulmuş bu diyet ile çalışanlarda günlük koşuşturma içerisinde zorluk çekmeden kilo verebileceklerdir. Bu diyet ile insanlar oturdukları yerde zayıflayabilecekler ve açlık da çekmeyeceklerdir. Kilo sorunu olan çalışan insanlar, bu diyet listesini düzgün bir şekilde yaptıklarında tüm kilo sorunlarından kurtulmaları sağlanacaktır. Bu diyet ile yorgunluk ve halsizlik hissedilmeden kilo verilmesi sağlanabilmektedir. Bu şekilde kolaylıkla kilo verilebilmesi ile insanlar, bu diyetleri istedikleri uzunlukta yapabilmektedirler. Herhangi bir sağlık sorunu olmayan insanlar bu diyeti yapabilmektedirler. Diyet listesini kullanmadan önce bir ön araştırma yapılarak, insanlar programın kendileri için uygun olup olmadığına karar verebilmektedirler. Kilo sorunu olan insanlar en kısa zamanda bu diyete başlamalıdırlar.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Etkili Uzman Diyeti başlıklı makalemizde 1 haftada 5 kilo, 1 haftada 5 kilo almak ve 1 haftada 5 kilo nasıl alınır hakkında bilgiler verilmektedir.

Yoğurtlu ekmek diyeti, diyet listelerinden çoğunlukla ara öğün olarak kullanılmaktadır. Günlük olarak kullanılan ekmek miktarının düşürülmesi üzerine birçok kişinin diyet yaparken mutlaka kullanması gerekli olan yoğurt ve ekmeğin bir arada tüketilmesi lezzet ve doyurganlık adına oldukça yüksek bir etki yarattığı görülmektedir. Diyet yapanlarda mutlaka uygulanması gerekli olan bir takım çalışmaların kullanılmasında ise diyet ara öğünlerine etkin bir şekilde yüklenilmektedir. Diyet yaparken kullanılan bir diğer etkili durum ise keten tohumudur. Keten tohumunu yoğurt ekmek diyeti yapan herkesin kullanması gerekmektedir. Yoğurtlu ekmek diyeti sayesinde kilo vermek isteyen bir çok kişinin kullandığı bu öğün sayesinde çoğu kişinin kendisini etkin bir şekilde zayıflamış olarak görmesini sağlayacaktır.

Yoğurtlu ekmek diyeti sayesinde ara öğünlerde birçok kişinin kapsamlı olarak etkili olduğunu görmesi, diyetin devamında da kullanmasını sağlamaktadır. Diyet yapanların yoğurt içine ekmek doğrayarak kullandığı bu ayrıntı aynı zamanda keten tohumunu birleştirerek de etkili bir şekilde uygulanmasını sağlayacaktır. Diyet yapmaktaki amacın sadece fit görünmek olmadığı sağlıklı bir yaşam için mutlaka gerekli olan ayrıntıların alınması gerektiği ortaya konmalıdır. Diyet listesine ek olarak kendinize uygun bir tarif uygularken keten tohumunu yoğurtlu ekmek içine doğramayı da unutmamanız gerekecektir.

Yoğurtlu ekmek diyeti, ara öğünlerde sıklıkla kullanılan bazen de ana öğün olan öğle yemeklerinde tercih edilen bir nokta oluşturmaktadır. Bunun nedenleri arasında ise yoğurt ve ekmeğin tokluk hissini yüksek oranda sağlamasıdır. Keten tohumunun araya konmasında ise omega 6 açısından zengin bir besin değerinin olmasıdır. Bu şekilde yağların daha rahat yakılımı sağlanacaktır. Günlük besin kaynakları arasına mutlaka konması gereken yoğurt genellikle protein ağırlıklı olarak beslenen kişilerin yemek yerken bir kase olarak mutlaka tüketmeleri gerekmektedir.

Bir önceki yazımız olan 6 Günde 6 Kilo Vermek İçin Sadece Bunu Yap Yeter! başlıklı makalemizde 6 günde 6 kilo, 6 günde 6 kilo diyeti ve 6 günde 6 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.