2 Ayda Sağlıklı Bir Şekilde 14 Kilo Verin

Fazla kilolarınızdan kurtularak yepyeni bir vücuda kavuşmak istiyorsanız eğer, 2 ayda 14 kilo verdiren diyet listesine göz atın! Kurallara uyduğunuz zaman haftada 2 kiloya kadar üzere ayda 7 kilo toplamda 14 kilo verebilirsiniz. Elbette ki, diyete başlamadan önce sağlık testlerinizi yaptırmayı unutmayınız. Kilo verdikten sonra sağlıklı, temiz beslenmeye özemn göstermeli; ölçülü yemek yemelisiniz. Aksi taktirde verdiğiniz kiloları fazlası ile geri alabilirsiniz. Diyeti uyguladığınız sırada vücudunuzdaki yağların yakılıp dışarı atılması için mutlaka günde 12-14 bardak su içmelisiniz. Yemeklerinizi tatlandırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için her öğünde mutlaka karabiber, tarçın, pulbiber, kekik, nane gibi baharatları sıklıklave mutlaka kullanmaktan çekinmeyin. Kilo vermenizi hızlandırmak ve vücudunuzu temizleyebilmek için günün belirli saatlerinde yeşil çay, tarçın çayı, beyaz çay gibi bitki çaylarını içmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, her gün 30 dakika yürüme, yüzme, koşu gibi bir spor yapmak vücudun şekillenmesini ve kaslarınızın güçlenmesi için gerekli olduğundan ihmal edilmemesi gerekir.

2 Ayda 14 Kilo Verdiren Diyet Listesi;

1. gün

• Kahvaltı (aksatılmaması gerekir)
• 4 dilim kadar hindi füme
• 1 fincan şekersiz çay veya kahve
• 1 adet kızarmış ekmek

Öğle yemeği

• 1 kase kadar yoğurt
• 1-2 adet salatalık
• 1-2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

• 1 tane meyve

Akşam yemeği

• 1 tabak sebze çorbası
• 1 porsiyon kıymalı sebze ( pırasa, ıspanak, patlıcan vb.) yemeği
• 1 adet portakal

2. gün

• Kahvaltı
• 1 adet yumurta
• 1 fincan şekersiz kahve
• 1-2 kızarmış ekmek

Öğle yemeği

• 1 kase kadar pirinç çorbası
• 1 adet haşlanmış tavuk

Ara öğün

• 1 adet şeftali

Akşam yemeği

• 1 tabak yoğurtlu pirinç çorbası
• 1 porsiyon buharda haşlanmış brokoli

3. gün

• Kahvaltı
• Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 1 fincan şekersiz çay
• 1-2 dilim kızarmış ekmek
• 1 tabak domates ve salatalık

Öğle yemeği

• 3 adet ızgara köfte
• 1 tabak yeşil salata

Ara öğün

• 1-2 dilim kızarmış ekmek
• 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Akşam yemeği

• Büyük boy yeşil salata
• 100 gram kuşbaşı et
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

4. gün

• 1 porsiyon Kahvaltı tabağı
• 5 -6 adet zeytin
• 1 fincan kahve
• 1-2 adet kepekli ekmek
• 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle yemeği

• 1 kase sebzeli domates çorbası
• 1 tabak salata
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara öğün

• 4-5 adet ceviz

Akşam yemeği

• 3-4 adet ızgara köfte
• 1 tabak yoğurt
• 1 kase ıspanak

5. gün

• Kahvaltı tabağı
• 1 dilim ekmek üzerine sürülmüş peynir
• 1 bardak taze sıkılmış potakal suyu
• 1 adet domates

Öğle yemeği

• 1 adet haşlanmış üzerine keki serpilmiş tavuk baget’i
• 1 tabak çoban salata
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavıAra öğün
• 1 adet portakal

Akşam yemeği

• 1 tabak haşlanmış karnabahar
• 1 adet ızgarada tavuk budu

 

Bir önceki yazımız olan Şarkıcı Gülşen’in Özel Zayıflama Formülü başlıklı makalemizde diyetisyen gülşen kaya, diyetisyen gülşen lükel ve diyetisyen gülşen tüzüner hakkında bilgiler verilmektedir.