1 Haftada 3 Kilo

Sizlerle sağlıklı bir başka diyet paylaşmak istiyorum 1 Haftada 3 kilo zayıflatan diyet sayesinde sizde istenmeyen kilolarınızdan kurtulacaksınız.

1. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• Salata,domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Çoban Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon Sebze yemeği

2. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• Salata, domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Yeşil Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• Tavuk (haşlama)

3. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• Salata, domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Havuç salatası
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 3 adet Balık (hamsi, istavrit)

4. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim beyaz peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Bol limonlu Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• Etli Sebze yemeği

5. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim beyaz peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Çoban Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon Şiş kebap veya çöp şiş,

6. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Mevsim Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 2 adet  yumurta.(Haşlama veya rafadan)

7. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim peynir
• 3-4 tane zeytin
• 1 adet domates,
• 1 dilim buğday ekmeği
• Çay (Şekersiz)

Öğle

• Mevsim Salata
• 1 kase yoğurt

Akşam

• 1 porsiyon Kuru fasulye,nohut yemeği

 

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 7 Kilo Vermek Bu Diyet İle Çok Kolay başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Vücudunuza çok kısa sürede çok yüklenmek yerine uzun vadede yavaş yavaş kilo vermek isterseniz bu diyeti uygulayabilirsiniz. Böylece vücudunuza bir anda şok uygulamamış, adapte olmaya zaman tanımış olursunuz. Ayrıca bu beslenme tarzını hayatınızın bir parçası haline getirebilir; istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra bu kilonuzu koruyabilirsiniz. Bu diyet listesindeki yiyecekler tamamen sağlıklı yaşam tarzına hitap eden, istediğiniz besini tüketerek kilo vermenizi sağlayacak bir niteliktedir.

1.GÜN:
Kahvaltı: bir porsiyon beyaz peynir , bir dilim ekmek ve şekersiz çay
Öğle: 6 yemek kaşığı zeyinyağlı bezelye
Akşam: bir kase şehriye çorbası

2.GÜN:
Kahvaltı: 2 dilim ekmek üzerine sürülmüş yağsız krem peynir ve çay
Öğle: 2 orta boy haşlanmış patates ve bir domates
Akşam: istenilen miktarda tavuk salatası

3.GÜN:
Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 dilim ekmek
Öğlen: 4 yemek kaşığı etli bamya ve 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Akşam: 2 porsiyon meyve

4.GÜN:
Kahvaltı: 8 adet yeşil zeytin, 2 adet yeşil biber, 1 salatalık ve çay
Öğlen: bir porsiyon patates salatası
Akşam: akdeniz salata

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 kase mısır gevreği
Öğlen: 2 dilim peynirli börek
Akşam: 1 porsiyon meyve

6.GÜN:
Kahvaltı:1 porsiyon peynir, 1 salatalık ve çay
Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk ve ayran
Akşam: yeşil salata

7.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ve çay
Öğlen: 5 kaşık sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Akşam: 1 kase domates çorbası

Bu diyeti yaparken haftada bir kez 3-4 kare bitter çikolata yiyerek şeker ihtiyacınızı dengeleyebilirsiniz. Her akşam 1 saat yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Akşam yemeğinizi saat 19.00’dan önce yemelisiniz. Bu beslenme şekli vücudunuz alıştıktan sonra normal beslenmeniz halini alacaktır. Eğer diyete bir haftadan fazla devam etmek isterseniz tekrar başa dönerek uygulamaya devam edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Sağlıklı ve Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Her kadın diyet yapmak ve bu sayede güzel bir görünüme kavuşmayı arzuluyor. Uzun süre aç bırakan diyetler önceleri kilo verdirse de hem vücudu yoruyor hem de verilen kiloların geri alınmasıyla sonuçlanıyor. İşte size 1 haftada 3 kilo vermenin ve kilo verirken ara öğünler ve zengin besinle sayesinde açlık çekmemenin formülü.

1.gün

Sabah kahvaltısı:

• Şekersiz çay
• 30 gr peynir
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 domates
• 1 yeşil biber

Saat 10.oo:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 kâse mercimek çorbası
• 200 gr ızgara köfte
• 4 çorba kaşığı bezelye havuç garnitürü
• 1 tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• 2 adet yağsız karnıyarık
• 2 çorba kaşığı pilav
• 1 tabak yağsız salata

2.gün

Sabah kahvaltısı:

• 240 gr light süt
• 25 gr kepek bisküvi
• 100 gr muz
• 1 domates
• 1 salatalık

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 2 adet biber dolması
• 3 çorba kaşığı spagetti
• 150 gr light yoğurt
• 1 tabak yağsız salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• 1 kâse domates çorbası
• 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak
• 100 gr light yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği
• Salata

Gece:

• 100 gr meyve

3.gün:

Sabah kahvaltısı:

• 1 yumurta ile menemen
• 25 gr kepek ekmeği
• 1 havuç
• 1 salatalık

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 kâse ezogelin çorba
• 1,5 porsiyon tavuk döner
• A tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• Balık (serbest)
• Az yağlı salata

Gece:

• 150 gr meyve

4.gün:

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş labne peyniri
• 1 domates ya da greyfurt
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış 1 tabak yağsız türlü

Gece:

• 150 gr meyve

***Haftanın kalan 3 gününde de bu 4 günlük diyetteki istediğiniz menüyü uygulayabilirsiniz.***

 

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 2 Kilo Verebileceğiniz Etkili Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Bazı doğru bildikleriniz aslında yanlıştır. Herkes makarnayı şişmanlatan bir yiyecek bilirler ancak makarna bırakın şişmanlatmayı zayıflamak için kullanabileceğiniz bir besin bile olabilir. Bugün sizlere 7 günlük bir diyet vereceğiz bu diyet ile 1 haftada 3 kilo verebileceksiniz üstelik karnınızda hiç aç kalmayacak.

Makarna Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: Korda pişmiş tavuk çevirmenin yarısı ve 1 kase yoğurt.

2. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 5 Adet ızgara köfte ve yarım kase yoğurt

3. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: Korda pişmiş tavuk çevirmenin yarısı ve 1 kase yoğurt.

4. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 6 kaşık sebze yemeği ve 1 kase yoğurt

5. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: Korda pişmiş tavuk çevirmenin yarısı ve 1 kase yoğurt.

6. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 3 parça biftek, 1 kâse salata

7. Gün

Sabah: Üzerine beyaz peynir ya da krem peynir sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 elma, çay veya kahve

Öğle: 1 tabak bol peynirli yağsız makarna, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 2 adet palamut balığı ve bol salata

 

Bir önceki yazımız olan Uyuyarak Zayıflayın ! başlıklı makalemizde uyumak zayıflatırmı, uyuyarak nasıl zayıflanır ve uyuyarak zayıfla hakkında bilgiler verilmektedir.