1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyetisten Diyeti

Her kadın diyet yapmak ve bu sayede güzel bir görünüme kavuşmayı arzuluyor. Uzun süre aç bırakan diyetler önceleri kilo verdirse de hem vücudu yoruyor hem de verilen kiloların geri alınmasıyla sonuçlanıyor. İşte size 1 haftada 3 kilo vermenin ve kilo verirken ara öğünler ve zengin besinle sayesinde açlık çekmemenin formülü.

1.gün

Sabah kahvaltısı:

• Şekersiz çay
• 30 gr peynir
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 domates
• 1 yeşil biber

Saat 10.oo:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 kâse mercimek çorbası
• 200 gr ızgara köfte
• 4 çorba kaşığı bezelye havuç garnitürü
• 1 tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• 2 adet yağsız karnıyarık
• 2 çorba kaşığı pilav
• 1 tabak yağsız salata

2.gün

Sabah kahvaltısı:

• 240 gr light süt
• 25 gr kepek bisküvi
• 100 gr muz
• 1 domates
• 1 salatalık

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 2 adet biber dolması
• 3 çorba kaşığı spagetti
• 150 gr light yoğurt
• 1 tabak yağsız salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• 1 kâse domates çorbası
• 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak
• 100 gr light yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği
• Salata

Gece:

• 100 gr meyve

3.gün:

Sabah kahvaltısı:

• 1 yumurta ile menemen
• 25 gr kepek ekmeği
• 1 havuç
• 1 salatalık

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 kâse ezogelin çorba
• 1,5 porsiyon tavuk döner
• A tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• Balık (serbest)
• Az yağlı salata

Gece:

• 150 gr meyve

4.gün:

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş labne peyniri
• 1 domates ya da greyfurt
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Saat 10.00:

• 100 gr meyve

Öğle yemeği:

• 1 porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

Saat 16.00:

• 100 gr meyve

Akşam yemeği:

• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış 1 tabak yağsız türlü

Gece:

• 150 gr meyve

***Haftanın kalan 3 gününde de bu 4 günlük diyetteki istediğiniz menüyü uygulayabilirsiniz.***

 

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 2 Kilo Verebileceğiniz Etkili Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.