1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Vücudunuza çok kısa sürede çok yüklenmek yerine uzun vadede yavaş yavaş kilo vermek isterseniz bu diyeti uygulayabilirsiniz. Böylece vücudunuza bir anda şok uygulamamış, adapte olmaya zaman tanımış olursunuz. Ayrıca bu beslenme tarzını hayatınızın bir parçası haline getirebilir; istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra bu kilonuzu koruyabilirsiniz. Bu diyet listesindeki yiyecekler tamamen sağlıklı yaşam tarzına hitap eden, istediğiniz besini tüketerek kilo vermenizi sağlayacak bir niteliktedir.

1.GÜN:
Kahvaltı: bir porsiyon beyaz peynir , bir dilim ekmek ve şekersiz çay
Öğle: 6 yemek kaşığı zeyinyağlı bezelye
Akşam: bir kase şehriye çorbası

2.GÜN:
Kahvaltı: 2 dilim ekmek üzerine sürülmüş yağsız krem peynir ve çay
Öğle: 2 orta boy haşlanmış patates ve bir domates
Akşam: istenilen miktarda tavuk salatası

3.GÜN:
Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 dilim ekmek
Öğlen: 4 yemek kaşığı etli bamya ve 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Akşam: 2 porsiyon meyve

4.GÜN:
Kahvaltı: 8 adet yeşil zeytin, 2 adet yeşil biber, 1 salatalık ve çay
Öğlen: bir porsiyon patates salatası
Akşam: akdeniz salata

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 kase mısır gevreği
Öğlen: 2 dilim peynirli börek
Akşam: 1 porsiyon meyve

6.GÜN:
Kahvaltı:1 porsiyon peynir, 1 salatalık ve çay
Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk ve ayran
Akşam: yeşil salata

7.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ve çay
Öğlen: 5 kaşık sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Akşam: 1 kase domates çorbası

Bu diyeti yaparken haftada bir kez 3-4 kare bitter çikolata yiyerek şeker ihtiyacınızı dengeleyebilirsiniz. Her akşam 1 saat yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Akşam yemeğinizi saat 19.00’dan önce yemelisiniz. Bu beslenme şekli vücudunuz alıştıktan sonra normal beslenmeniz halini alacaktır. Eğer diyete bir haftadan fazla devam etmek isterseniz tekrar başa dönerek uygulamaya devam edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Sağlıklı ve Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.