Kasım 2013

Kilo vermek için yoğun bir döneme giriyorsanız, size uygun bir diyet listesi bulunuyor. Bunun için 1 haftada 5 kilo verme diyeti uygulayabilirsiniz. Aç kalmadan kilo vermek her kişinin istediği bir programdır. Hem daha fazla zaman harcamadan hem de kısa bir süre içinde etkili bir kilo verme programı uygulamak ideal olmaktadır. Bu nedenle bir hafta gibi kısa bir sürede uygulanacak olan bu diyet size toplamda 5 kilo verdirecek olan bir diyettir.

İlk üç gün uygulanması gereken program

Sabah :Mutlaka bir veya iki bardak ılık su, 2 adet ortalama bir patates haşlaması
Öğle: Üç yemek kaşığı yoğurt, 2 adet haşlanmış patates
Akşam :2 bardak koyu bir ayran, 3 adet orta boy haşlanmış patates

4.gün
Sabah: İstenilen meyvelerden bir tabak meyve salatası
Öğle: Bir bardak koyu ancak tuzsuz ayran, 2 orta boy istenilen baharatlar ile harmanlanmış patates tabağı
Akşam: 200 gram civarında ızgara et, Bol yeşillikli bir tabak salata

5.gün
Kahvaltı: Sınırsız istenilen ölçüde meyve salatası
Öğle: İstenildiği kadar patates haşlaması
Akşam: Izgara olacak şekilde pişmiş balık

6.gün
Sabah: Büyük bir bardak limonlu su, Mümkün olduğunca büyük bir tabak karpuz dilimi
Öğle: İstenilen kadar salata ve patates
Akşam: Közlenmiş patatesin hardal ve domates ile harmanlanmış hali, Bol salata

7.gün
Sabah: Bir adet simit, bir fincan çay
Öğle: Haşlanmış patates
Akşam: Sınırsız salata ve ızgara köfte

Günde alınması gereken kalori değerleri hesaptalanark oluşan bu diyet programı, en düşük kalori ihtiyacı ile en mükemmel sonucu alacağınız bu diyetin genel hesaplamalara göre kalorisi 600 civarındadır. Günlük alınması gereken kalori miktarı 1700 olduğu için böyle bir diyet size yaklaşık olarak günde 1100 kalori kaybettirecektir.

Bir önceki yazımız olan Etkisi İspatlanmış Diyet Listesi başlıklı makalemizde etkisi bilimsel olarak ispatlandı 7 dakikada fit olun hakkında bilgiler verilmektedir.

Önemli bir söz vardır ‘ öldürmeyen şey güç verir ‘ diye işte tam olarak bedeni az yemeye düzgün beslenmeye alıştırmakta böyle bir şeydir. Diyet yaptığınızda az ve kalorisi düşük hafif yemekler tüketmeye başladığınızda paniğe kapılarak aç kalacağınızı düşünmeniz çok yanlıştır. Eğer kısa ve kaliteli vakit ayırarak diyet uygulamalarına başlarsanız ve bu uygulamaları olabildiğince düzenli ve dengeli yürütürseniz birde hayat biçimine dönüştürmeye çalışırsanız tıpkı bu sözdeki gibi artık güçlüsünüzdür.  Neden mi daha güçlüsünüzdür?  Çünkü bedeniniz tüm fazlalıklarından kurtulmaya başlar, daha zinde ve sağlıklı bir hal alır. Eskisinden daha genç ve zarif görünürsünüz. Bütün bunlarda sizi hem bedenen hem de psikolojik anlamda daha güçlü yapar. Düzgün diyet düzgün beslenme programı, sağlıklı ürünler, bol su ve doğru sporlar eşliğinde yapılırsa daha doğru olacaktır.

Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Hatta bir diyet uygulamaya başlamadan önce beslenme ve diyet uzmanı olan bir doktordan destek almak faydalı olacaktır. Neden mi? Çünkü her insan aynı vücut tipine sahip değildir. Herkesin vücudundaki yağ ve diğer mineral dengeleri farklılık gösterir. Aynı zamanda diyeti etkileyecek faktörler arasında yaş ve cinsiyette vardır. Çünkü her yaşta insanın farklı besin değerlerine ihtiyacı olduğu gibi cinsiyete göre de bu değerler farklılaşacaktır. Bir kadınla bir erkeğin yaradılışları ve yaşayış rutinleri nedeniyle ihtiyaç duyduğu kalsiyum, mineral ve vitamin değerleri değişiktir.

Asıl olarak hayattan verim almak, daha sağlıklı olmak, genç, dinç ve enerjik kalmak, kalıcı ve ağır rahatsızlıklar yaşamamak için herkes kendine uygun bir diyet programı oluşturmalıdır. Uygun besinler, uygun spor ve uygun takviyelerle hayatı daha rahat ve mutlu yaşamayı prensip ve yaşam biçimi haline dönüştürmelidir.

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Hamilelik sürecinde önerilenin üstünde kilo alan kadınlar doğumdan sonra bu kilolarını veremeyecekleri konusunda paniğe kapılırlar. Çünkü doğum sonrası süreçte bebek ve anne arasında iletişim hala devam etmekte ve bu emzirme döneminde sıkı diyetler de önerilmemektedir. Ancak anne adaylarının bilmesi gereken en önemli detayın emzirme döneminin de forma girme konusunda büyük yardımları olacağıdır. Doğru bir beslenme programı uyguladıkları takdirde her kadın doğumdan sonra kısa sürede eski formuna rahatça kavuşabilir. Doğumdan sonrası diyet listesiise takviye niyetine kullanılarak süreci çok daha kısa tutabilir. Bu dönemde şok diyetlerin kas kaybına neden olacağını, süt kesintisine yol açacağını bilerek bu tür acımasız diyet programlarından uzak durmakta fayda var. Uzmanlara göre yeni doğum yapmış annenin diyet yapmak için dört ay gibi bir süre beklemesi doğru bir tercih olacaktır. Ayrıca bu süreçte bol sıvı tüketmek, kansızlık riskine karşı önlem almak da yapılacaklar arasındadır.

Doğum sonrası örnek günlük diyet programı

Kahvaltı: Günün bu en önemli öğününde 2 dilim yağsız peynir, 1 su bardağı süt, 1 yumurta, domates, salatalık, bir kaşık pekmez

Ara: 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt

Öğlen: 1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 kap yoğurt ya da komposto, 1 dilim ekmek, az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış salata

Ara:  1 bardak meyve suyu, yarım paket kepekli bisküvi

Akşam: 1 kap çorba, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, birkaç parça ızgara tavuk, balık ya da köfte, salata

Ara: 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt

Gün aşırı aynı programı devam ettirirken yoğurt ya da meyve yerine tercihinizi bir kase sütlü tatlıdan yana kullanabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Selülit Eritmek İçin Diyet Listesi – Zayıflama Formülü başlıklı makalemizde selülit eritme, selülit eritme diyeti ve selülit eritme hareketler hakkında bilgiler verilmektedir.

Memurların çalışma düzenleri sabit bir mantık çerçevesinde ilerler. Hepsinin çalışma saatleri ve düzenli belli olduğu için, beslenme gibi diğer yaşam standartlarını da düzene koymaları mümkün hale gelmektedir. Bizlerde düzenli olarak uygulanabilecek ve vücuda yüklenmeden sadece istikrarlı bir şekilde ilerleyerek kilo verdirebilecek genel bir memurlara için diyet listesi hazırladık. Bu liste ile sizler de günlük memuriyet sürecinizde doğru ve sağlıklı bir beslenme sürecine sahip olabilirsiniz.

Memurlar İçin Diyet Uyarısı

Genelde sabah mesaiye başlayan memurlar, standart olarak her sabah belli saatte ofiste olduğu için kahvaltıyı simit-çay ikilisi ile yapmaktadır. Buda doğal olarak standart bir şekilde her sabah vücuda hamur işi girmesi anlamına gelmektedir. Bu nedenle diyet süresince asla sabahları ofiste ayaküstü simit-çay yaparak kahvaltı yapmıyoruz. Ayrıca haftanın 4. günü tamamen size özel olacağı için bu gün simit-çay keyfinizi yapabilir, aşırıya kaçmadan tüm günü kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
1. GÜN: Kahvaltımız 1 fincan şekersiz kahve ve yanında kepekli sandviç ile yapılacak. Öğle yemeğinde 1 kase çorba ve yanında ekmek yok. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağının yarısı kuru fasulye, yarısı pilav; ekmek yok.

2. GÜN: Kahvaltıda 2 bardak şekersiz çay, yanında sadece 2 dilim kepek ekmeği ve 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, biraz reçel/bal olacak. Öğle yemeğinde sadece yağsız salata sadece. Akşam yemeğinde ise 1 kutu konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

3. GÜN: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ve yağsız salata ile kahvaltı yapılacak. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası sadece. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı pırasa, yanında yağsız yoğurt.

4. GÜN: Bugün tamamen size özel, üst tarafta genel bilgi/uyarı bulunmakta.

5. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 kase süt ile yulaf. Öğle yemeğinde yağsız salata ve 1 dilim ekmek. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk eti ve yağsız salata.

6. GÜN: Kahvaltıda 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim kaşar peyniri. Öğle yemeğinde 2 çeşit haşlanmış sebze ve yanında meyve suyu taze sıkılmış olacak. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği yarım tabak, yanında yağsız yoğurt.

7. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 kase süt ve mısır gevreği. Öğle yemeğinde 1 kase yağsız salata yanında portakal suyu taze sıkılmış. Akşam yemeğinde 100 gram kadar kırmızı et.

İş Yerine/Eve 15 Dakika Kala Yürüyün

Diyet listemize ek olarak her gün ofise giderken saatlerinize 15 dakika yürüyüşe göre ayarlayın. Ofise yaklaştığınızda ise 15 dakika kala inin ve o yolu yürüyerek hafif tempoda ilerleyin. Aynı işlemi akşam eve giderken de yapın ve her gün spora fazla vakit ayırma zorunda olmadan yürüyüşü de aradan çıkarmış olur, diyetten daha fazla verim alabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 2 Kilo Vererek Forma Kavuşturan Formül başlıklı makalemizde 7 günde 2 kilo, 7 günde 2 kilo diyeti ve 7 günde 2 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Üniversite öğrencileri, genelde kilo sorunu yaşadıkları anda rahatlıkla uygulayabilecekleri ve maddi açıdan zorlayıcı besin seçenekleri istemeyen diyet listeleri aramaktadırlar. Bizlerde bu duruma çözüm olmak adına üniversite öğrencileri için diyet listesi hazırladık. Bu diyet listemizi, her üniversite öğrencisi hiç bir sağlık ve maddi sorun yaşamadan gündelik yaşamına adapte edebilir, kilo vermek ya da daha fit bir şekilde formunu korumak adına dilediği zaman uygulamaya geçirebilir.
1. GÜN: Kahvaltımız mısır gevreği ve süt ile başlayacak. Öğle yemeğinde sadece 1 adet muz ve elma tüketeceğiz. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı ıspanak yemeğini yanında yağsız 1 kase yoğurt ile tüketeceğiz.

2. GÜN: Kahvaltıda mısır gevreği ve süt ile başlayacağız gene. Öğle yemeğinde bu sefer sadece yağsız salata ve bol su olacak. Akşam yemeğimiz ise 100 gram kadar en fazla olacak şekilde kızartma tavuk ile başlayacak.

3. GÜN: Kahvaltıda bu sefer yulaf, süt tüketiyoruz. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı tüketiyoruz, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği 1 yemek tabağı ve ekmek yok, istenirse gene yanında yağsız salata olabilir.

4. GÜN: Kahvaltı sadece 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 fincan şekersiz kahve ile yapılacak. Öğle yemeğinde sadece kepek ekmek sandviç ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 100 gram en fazla kırmızı et ve yanında yağsız salata.

5. GÜN: Kahvaltı sadece yağsız salata ile geçecek. Öğle yemeği 1 adet elma ile geçecek. Akşam yemeğinde ise pırasa yemeği yarım tabak, ekmek yok.

DİYET DÜZENİ HAKKINDA UYARILAR

– Günlük en az 2 litre oranında bir su tüketimi sağlamanız gerekmektedir.
– Üniversite öğrencisi olarak vücudu daha dinç tutmak ve yağları da yakmak için mutlaka haftada 4 gün düzenli olarak spor yapmalı ya da günlük 1 saat en az tempolu olarak koşu/yürüyüş yapmalısınız.
– Özellikle arkadaş çevrenize uyum sağlamadan, her gün düzenli olarak erken yatıp, erken kalkmalısınız diyet süresince.
– Diyet, 2 gün süresince sizleri haftasonları özgür bırakmaktadır. Bu günler, fast-food ve aşırı alkol tüketiminden kaçılarak isteğe bağlı ama hafif bir şekilde tamamlanılmalıdır.
– Bu diyet düzeni, eğer sigara kullanıyorsanız tamamen diyet süresince bırakmanızı önermektedir. Bırakmıyorsanız dahi, günlük tüketeceğiniz sigara sayısını mutlaka azaltmanız gerekmektedir.

Bir önceki yazımız olan Masa Başı Çalışanlar – Memurlar İçin Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde masa başı çalışan diyeti, masa başı çalışanlar için diyet ve masa başı çalışanlar için diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyette tatlı isteği daha da bir artış gösterir. Bu istek diyet tatlılarla giderilebilir. Diyette olanların ve formunu korumak için kalori almak istemeyenlerin rahatça tüketebileceği diyet tatlı tarifi

Malzemeler:

2 litre light süt

1 adet limon

1 adet portakal

3 kaşık pekmez

3 adet yumurta

1 avuç müsli

2 kaşık esmer un

Yapılışı:

Sütten peynir elde etmek için 2 litre süt kaynatılır ve soğutulur. Süt içerisine bir adet limonun çekirdeği sıkılır ve bekletilir. Süt kesilince tülbentten geçirilir ve böylece yağsız bir peynir elde edilmiş olunur. Sonra elde edilen bu peynir robottan geçirilir. 3 Yumurtanın sarısına 3 kaşık pekmez eklenir ve çırpılır. 2 kaşık esmer un ilave edilerek en son peyniri ekleyip çırpılır. Ayrılan yumurta akları çırpılarak köpürtülür. Yumurta beyazını diğer karışıma ekleyip tahta kaşıkla fazla ezmeden karıştırılır. Borcama 1 avuç kadar müsliyi dökülür üstüne de karışım ilave edilir. Fırında üzeri kızarana dek pişirilir. Kızarınca diyet tatlı hazır demektir. Portakal dilimleriyle servis edilebilir. AFİYET OLSUN…

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Yaz mevsiminde rahat bir biçimde uygulanabilecek diyet türlerinden birisidir. Kısa sürede fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için düşünülmüş bir diyet programıdır. Hazırlanan bu diyet programı yardımıyla vücut toksinlerden arındırılır. Böylece cilt parlak bir görünüme sahip olur. Bu diyet programında bazı mevsimlik meyveler daha dikkatli tüketilmeli; yani kişiye daha hızlı biçimde açlık hissi verecek olan meyvelerden sakınılmalıdır bu meyveler ise armut veya elma gibi meyve türleridir.

Meyve tüketilecek öğünler;

Meyveler ara öğünlerde yenildiği takdirde kişinin metobolizmasını hızlandırır ve düzenler. Aynı zamanda da ana öğünlerde yenilmesi de sakınca oluşturmamaktadır yemeğin yanında yenilirse de yağ yapmamaktadır.

Birinci Gün;

Sabah vakti 1 adet kayısı, şeftali, yarım elma ve yarım kilo soda kişinin isteğine göre tatlandırıcı tüketilebilir.

Ara öğün: yarım kase meyve salatası.

Öğle vakti: 60 gr köfte ya da et, tek dilim ekmek, 1 tabak salata.

Ara öğün: kepekli kraker ancak 3 ya da 4 adet

Akşam vakti: et ile yapılmış sebze yemeği, dilimlenmiş iki adet ekmek ancak ince olmalı, 1 tabak yoğurt, 1 tane meyve.

2.gün

Sabah kahvaltı: Maximum 3 adet zeytin, kaşar peyniri ancak bir dilimi geçmemek şartıyla.

Öğle yemeği: 1000gr meyve.

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş pirzola

3.gün

Sabah kahvaltı: Kepek ekmek

Öğle yemeği: 1000 gr meyve.

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş köfte

4.gün

Sabah kahvaltı; Kepek ekmek, sandviç

Öğle yemeği; 1000 gr meyve.

Akşam yemeği; Izgarada pişmiş köfte

5.gün

Sabah kahvaltı: 1 adet salatalık aynı zamanda domates, kepek ekmek.

Öğle yemeği: 1000 gr meyve.

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş köfte

6.gün

Sabah kahvaltı: Kepek ekmek

Öğle yemeği: 1000gr meyve

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş bonfile

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

İnsanlar diyetleri genelde göbek ve karın bölgelerindeki fazlalıklarından dolayı yaparlar. Bazen sıkı bir diyet yapıp zayıflasanız bile karnınız ve göbeğiniz yine de istediğiniz gibi dümdüz olmaz. Zira sadece kilo vermek düz bir karına sahip olmak için yeterli değildir. Bu yazımızda karın bölgelerinizi düzleştirmek için yapabileceğiniz 10 farklı yöntemden bahsedeceğiz.

1. Düzenli olarak Protein takviyesi yapın

Protein vücudumuz için oldukça önemli bir katkıdır. Her gün düzenli olarak protein almanın 2 yolu vardır. Bunlardan birincisi protein katkı tozu kullanmak. Ancak bu yöntem pek doğru sayılmaz. Diğeri ise gerekli proteini yumurta beyazından sağlamak. Bunu yapmak çok kolay. Kahvaltılarınız 3 adet yumurtanın beyazını haşlanmış olarak tüketirseniz metabolizmanız hızlanır ve normalden daha çok kalori harcarsınız. Üstelik bu kalori ise tamamen göbek bölgenizden gider.

2. Gün içinde mutlaka 1 adet Yeşil Elma tüketin

Karın bölgenizde biriken yağların en önemli etkenlerden biri aşırı yağlı beslenmektir. Ancak gün içindeki tüketimlerinizi sebze ve meyve ağırlıklı olarak yaparsanız bağışıklık sisteminiz güçlenir. Elmanın içinde bulunan “Pectin” etken maddesi kolesterolünüzü dengeler ve açlık hissinizi ortadan kaldırır.

3. Gün içinde yaşınıza uygun egzersiz hareketleri yapın

Egzersiz yapmanın en büyük faydası vücudunuzda bulunan yağ  dokularını kas dokusuna çevirmektir. Kas oluşumu için yağ vazgeçilmezdir. Örneğin zayıf bir insan bütün bir yıl egzersiz salonlarında çalışma yapsa da asla kaslı bir vücuda sahip olamaz.

4. Bol bol su için

Su içmek sağlıklı yaşamın birinci maddesidir. Ne kadar su içerseniz o kadar tazelenirsiniz. Aynı bir çiçek gibi yaşam kaynağımız sudur. Her gün en az 3 litre su içilmesi zorunludur. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz su hem sizi tok tutar hem de sindirimi kolaylaştırır.

5. Kalbiniz için egzersiz yapın

Kalbimiz bizi ayakta tutan yegane organımızdır. Nasıl ki kaslarınızı geliştirmek için egzersiz yapıyorsunuz kalbinizi de daha sağlıklı yapmak için değişik egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin gün içinde koşu, mekik, şınav bunlar kalbinizi çalıştıran faaliyetlerdir.

6. Akşam yemeğinden sonra besin tüketmeyiniz

insanların yaptıkları en büyük hatalardan biride yanlış zamanda yanlış besinler tüketmeleridir. Akşam yemeğinden sonra TV karşısına geçtiğimiz eğer belli bir aktivitemiz yok ise bir süre sonra acıkmaya başlarız. Eğer hatayla meyve de dahil olmak üzere besin tüketimi yaparsanız bu besinlerden alacağınız yağlar direk olarak göbek ve karın bölgenizde birikir.

7. Anlık Güç Harcanan Egzersizler Yapın

Bir diğer adı Pliometrik hareketler olan bu egzersiz türünde aniden hızlı ve çevik hareketler yapmanız gerekir. Örneğin birden hızlı depar atmak, suya dalıp yüzmek, olduğunuz yerde zıplamak gibi.

8. Tuzu mümkünse kullanmayınız

Türkiye’de tuz tüketimi inanılmaz boyutlardadır. Yurt dışında neredeyse reçeteyle satılan tuz bizde yerli yersiz kullanılır. Bir yemeğin tadına bile bakmadan içine tuz atarız. Oysa yemekleri kendi doğal tadında yemeğe alışmak en doğrusudur.

9. Kola kesinlikle yasak

Kola pratik olması ve anlık olarak midemizi rahatlattığından dolayı sürekli tercih ederiz. Ancak örnek vermek gerekirse 1 kutu kola’nın içinde yaklaşık 25 adet kesme şeker kadar şeker bulunur. Bunu vücudunuza yapmayın.

10. Güçlü vücuda sahip olun

Vücudunuzu sadece egzersizlerle değil yoga ve plates gibi yavaş ama etkili sanatsal hareketlerle de hem sağlıklı hem de dinç bir hale getirebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Sağlıklı ve Hızlı Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 3 kilo, 1 haftada 3 kilo almak ve 1 haftada 3 kilo diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Özellikle bayanlar çok üzülürler, alış veriş için gittikleri mağazalarda, kabinden görevliye bunun bir beden büyüğü var mı derken. Bu gerçekten çok can sıkıcı bir durumdur ki, her alış veriş sonrası karar verilir zayıflamak için. Aslında birazcık spor ve birazda azimle o kabinden görevliye seslenme ihtiyacı kalmaz. Eğer kişi kendisi isterse ve kurallara uyarsa, 1 haftada epey yol kat eder ve istediği kiloyu 1 haftada verir. Sizlerle paylaşacağımız liste, bir haftanın ardından spor eşliğinde nasıl kilo verdiğinizi gözleriniz ile görmenizi sağlayacaktır.

1 Gün:

Sabah, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta ve bolca şekersiz sıcak içecek.

Öğle, 1 tabak az haşlanmış sebze ve yanında 1 kase yoğurt.

Akşam, 1 büyük kase mevsim salatası ve 100kg ızgara et.

2 Gün:

Sabah, 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 fincan şekersiz bitki çayı.

Öğle, 1 porsiyon yeşil kabak yemeği ve 1 kase yoğurt.

Akşam, 1 kase çorbanın yanında 1 dilim fırında kurutulmuş ekmek.

3 Gün:

Sabah, 5 adet siyah zeytin, avuç içi büyüklüğünde yağsız peynir, 5 adet çeri domates ve istenilen miktarlarda şekersiz sıvı.

Öğle, 1 kase çorba ve 1 adet ayva.

Akşam, 1 kase mevsim salatasının yanında 100kg ızgara çeşidi ve bir maden suyu.

4 Gün:

Sabah, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet ceviz, 1 adet kayısı, 1 tatlı kaşığı bal ve bol miktarda şekersiz içecek.

Öğle, sadece 1 kase çorba.

Akşam, 1 porsiyon ıspanak yemeği ve ardından 1 adet portakal.

5 Gün:

Sabah, 1 adet gevrek simit ve dilendiği kadar şekersiz sıcak sıvı.

Öğle, 1 kase salata ve 1 adet elma.

Akşam, balık ızgara ve yağsız 1 kase salata.

6 Gün:

Sabah, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 dilim reçelli ekmek ve 1 tutam nane.

Öğle,1 kase tel şehriye çorbası ve bol miktarsa sıvı.

Akşam, 1 tabak beyaz et, 1 kase yoğurt.

7 Gün:

Sabah, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim ballı ekmek ve 2 adet ceviz.

Öğle, 1 porsiyon sebze eşliğinde makarna ve 1 adet elma.

Akşam, 1 büyük kase salata ve bir adet muz.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftalık Şok Diyet Listesi – 1 Haftada 3 Kilo Ver başlıklı makalemizde 1 haftada 3 kilo, 1 haftada 3 kilo diyeti ve 1 haftada 3 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı Kilo Vermenin Yolu

Hepimizin merak ettiği bir sorudur bu. Bir çok diyet programı sağlıklı şekilde kilo vermenize olanak sağlarken, şok diyet programları görünürde kilo verme yönünden başarılı olurken görünmeyen tarafında ciddi şekilde sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Kadın sağlığı açısından peki bu şok diyetler yararlı mıdır? Hem bizce hem de doktorlarca bu yöntemler sağlıklı değildirler.

Bunu önlemek için yapmanız gereken tek şey sağlıklı yaşam kurallarına uymaktadır. Kadınca uyguladığımız bazı fikirler bu şok diyetlerden kurtulmamızı sağlayabilir. Sağlık yaşam kuralları her ne kadar çoğu insan için sıkıcı veya üşengeçliğinden dolayı zor gelsede, uzun soluklu bir kilo verme ve sağlıklı bir yaşam sürmek için çok ama çok önemlidir.

Hızlı Kilo Ver !

Örneğin, her sabah kalktığınızda yapacağınız 15 -20 dakikalık jimnastik hareketleri, güne zinde başlamanıza ve aktif olmanıza olanak sağlarken, yaktığınız kaloriler ile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde uygulayacağınız birkaç altın kural ile diyet programlarına gerek kalmadan kısa süreli değil fakat uzun süreli bir kilo verme sürecinde başarılı olacak ayrıca sağlıklı bir yaşamanız olacaktır. Sizde bu yazdıklarımızı uygulayın Sağlıklı Kadın üyelerimizden olun.

Bir önceki konumuz olan Kolesterol Hastaları İçin Özel Diyet Listesi hakkında bilgi alabilirsiniz.

YAZ DİYETİ

Kadınlar yaz aylarını formda geçirmek ve tatilde daha sıkı bir vücuda sahip olabilmek için çeşitli diyet programları uygulanmaktadır. Araştırmalara göre bayanlar ve baylar ideal kiloya sahip olamadıklarını düşünmektedirler. Bu durumda diyet programlarının gündemdeki yerini korumasının başlıca nedenidir. Havalarında ısınmasıyla beraber insanlar kışlıklarını yani kalın kıyafetlerini çıkarmaya yerine daha hafif kıyafetler giymeye başladılar. Haliyle bu hafif kıyafetler de kişilerin vücut hatlarını belirginleştirmiştir. Haliyle bu durumda fazla kiloya sahip kişileri rahatsız etmektedir.

Beslenerek zayıflama; uzmanlar kişilerin kilo kaybederken sağlığını da kaybetmemesi gerektiği konusunda vurgu yapmaktadırlar. Çünkü kısa zamanda ve hızlı bir biçimde verilen kilolar, yine kısa zamanda tekrar alınabilinmektedir. Yaz diyeti uygulayanlara bir hafta içinde 2 ya da 3 kilo vermesi garanti edilmiştir. Programa günü gününe uyulduğunda sağlıklı bir biçimde kilo verilmesi mümkündür. Hareket etmek şarttır; ne kadar diyet yapılırsa yapılsın egzersiz önemlidir.

Birinci gün;

Sabah vakti; iki tane ızgarada yapılmış sosis, bir adet domates, şekersiz çay ve son olarak yeşil biber

Ara öğün olarak da uygun büyüklükte bir dilim olmak şartıyla karpuz

Öğle vakti; iki tane yağsız karnıyarık

Ara öğünde ise bir miktar üzüm

Akşam vakti; bir adet derisiz olmak şartıyla tavuk ızgara ve yanında bir tabağı geçmeyen yağsız salata

İkinci gün;

Sabah vakti; bir tane yumurta, iki dilim olmak şartıyla kepekli ekmek, bir adet havuç, domates ve şekersiz çay.

Ara öğün: 6 adet erik.

Öğle vakti; bir tabak yoğurt, iki tane kabak dolma, bir tabak kadar yağsız salata.

Ara öğün: ara öğün olarak da bir tane mevsim meyvesi.

Akşam vakti; balık ızgara ve yanında bir porsiyonu geçmeyen yağsız salata

Bir önceki yazımız olan Ot Diyeti Listesi Nasıl Yapılır 4 Kilo Ver başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.