Kasım 2013

Beslenme alışkanlıkları ve dengeli beslenme konusu yaşam boyunca üzerinde durulması gereken en önemli konulardan birisidir. Çünkü beslenme alışkanlıkları sağlımızla birebir etkisi olan, insanın sekasını ve fiziki gelişimini etkileyen en önemli unsurlardan birisidir. Bir toplumdaki bireylerin nasıl besleneceğini bilmesi ve sağlıklı beslene bilmesi için toplumun bu konuda eğitilmesi gerekmektedir.

Eğitimin Beslenme alışkanlıklarımızdaki rolü nedir ?

Eğitim toplumun beslenme konusunda nasıl davranması gerektiğini dengeli beslenerek yanlış ve olumsuz beslenme alışkanlıklarının ortadan kaldırılması ile olur. Bu nedenle ilkokul çağında başlanması gereken ve üzerinde şiddetle durulması gereken beslenme konusu çocuğa aşılanmalı ve aile de çocuklarının dengeli beslenmesi konusunda ona örnek teşkil etmeleri gerekmektedir. Yapılan araştırmalar dengeli beslenen ve beslenmeyen çocuk bireylerin gelişim çağı sonrasında metal ve fiziksel gelişimlerinin öğrenme yeteneklerini nasıl değiştirdiği konusunda çok net örnekler sunmaktadır. Bu örnekler incelendiğinde sağlıklı beslenen bireyin daha sağlıklı bir hayat sürdüğünü tercihlerini daha doğru kıldığını ve her yaşta ideal olması gereken kiloda hayatını sürdürdüğü gözlemlenmiştir.

Diyet Programları nasıl uygulanmaya başlar ?

Sağlıklı diyet programları bir uzman diyetisyen kontrolünde öncelikli olarak bireyin Check-Up geçirmesiyle başlar. Bir takım fiziki tahliller, kan tahlilleri ve gerekli aşamalar bireyin hormonal ve metablik problemleri incelenerek bireyin hem sağlığı hemde kiloları kontrol altına alınır. Eğer bireyin fiziki bir rahatsızlığı varsa diyet ile beraber bu sağlık sorunları da tedavi edilmeye çalışılır.

Diyet programları oluşturulurken önemli olan hususlar nelerdir ?

Diyet programları oluşturulurken bireye ait önemli hususlar; Bireyin boyu, kilosu, yaşı, cinsiyeti, yaşam şartları, fiziksel aktivileri değerlendirilir. Diyet programları hazırlanırken tüm bu husular diyetin devamlılığı için son derece önemlidir.

Diyet yaparken bir diyetisyene ihtiyaç varmıdır ?

Diyet yapmaya karar verdiyseniz kesinlikle bir diyetisyene ihtiyacınız vardır. Uzman sizin için uygun olacak diyeti yapacağı Check-Up sonuçları fiziki şartlarınız ve yaşam şartlarınıza göre belirleyecektir. Diyet kişiye özel olmalıdır ve bunu sağlayacak olanda diyetisyendir. Durumun akışına göre diyetiyen uzman haftalık olarak diyet programlarınızı belirleyecek ve programları arasıra değiştirerek metabolizmanın ve enerji harcamasının maximum düzeyde tutulması sağlayacaktır.

Diyete yaparken yanlızca kilolarla mı mücadele ederiz ?

Hayır. Diyet yaparken başta kendimiz olmak üzere psikolojimizle de mücadele ederiz. Bu durum zor bir süreçtir. Çünkü her ne kadar yavaş yavaşta ilerlesek alışık olmadığınız bir düzene geçeceksiniz. Bu sizin tüm moral motivasyonunuzu etkileyecektir. Diyete ve yeni yaşam şartlarınıza alışırken diyet tedavisine ek olarak psikolojik danışmanlık hizmeti alınabilir.

Bir önceki yazımız olan Süper Diyet ! 5 Günde 3 Kilo Verilen Dukan Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Fransız Diyeti

Bu diyet sayesinde meyve ağırlıklı beslenerek fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve aynı zamanda sağlıklı yaşama fırsatını elde edebilirsiniz. Bu diyeti spor egzersizleri ile destekleyerek ve aynı zamanda bol su tüketerek oldukça olumlu sonuçlara ulaşmanız mümkündür.

Pazartesi

Sabah: Yarım greyfurt, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım greyfurt, bir porsiyon ızgara et zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Salı

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, yarım portakal ve iki dilim salam.

Öğle: Yarım portakal,  bir porsiyon ızgara tavuk zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon bonfile et, yanında haşlanmış sebze ve salata.

Çarşamba

Sabah: Yarım elma, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım elma,  bir porsiyon ızgara balık zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Perşembe

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, yarım greyfurt ve iki dilim salam.

Öğle: Yarım greyfurt,  bir porsiyon ızgara et zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon bonfile et, yanında haşlanmış sebze ve salata.

Cuma

Sabah: Yarım greyfurt, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım greyfurt,  bir porsiyon ızgara tavuk zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Cumartesi

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, yarım portakal ve iki dilim salam.

Öğle: Yarım portakal,  bir porsiyon ızgara balık, zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon bonfile et, yanında haşlanmış sebze ve salata.

Pazar

Sabah: Yarım greyfurt, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım greyfurt,  bir porsiyon ızgara tavuk, zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Bir önceki yazımız olan Şok Dukan Diyeti Listesi 3 Günde 5 Kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

15 gün gibi kısa bir süre içerisinde kilo vermek artık çok kolay. Dilediğiniz yaz meyvelerinden tüketerek uygulayacağınız bu diyet sizi kısa sürede ve kalıcı bir forma kavuşturacak. Bu diyetin yanı sıra günde 2 litre ılık su tüketmelisiniz.

1.GÜN

Sabah: ½ kg meyve

Öğlen: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız tavuk

2.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

3.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

4.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

5.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

6.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

7.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız biftek veya şiş ızgara

8.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

9.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

10.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

11.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

12.GÜN

Sabah: ½ kg meyve

Öğlen: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız tavuk

13.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

14.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

15.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız derisi alınmış tavuk

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Tülin Şahin’in reklam yüzü olduğu Special K, içerdiği besleyici gıdalarla, tam bir öğün yerine geçiyor. Ayrıca oldukça da sağlıklı. Peki, Special K ile kilo vermeyi denediniz mi? Kalori değeri normal bir öğüne oldukça düşük olan, ancak besin değeri çok daha fazla olan Special K, mısır gevreği ve müsli sevenler için oldukça güzel bir diyet olacak. Dengeli beslenme ve forma girmek için yapabileceğiniz Special K diyeti, birçok bayan tarafından uygulanıyor ve oldukça olumlu sonuçlar alınıyor. 1 Ayda 7 -8  kilo verebileceğiniz bu diyet, yaşamanızda sağlıklı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak.

Forma girmek istiyorsanız, bu diyeti deneyebilirsiniz. Özellikle diyet yemekleri hazırlamakla uğraşmayı sevmeyenlerdenseniz, bu diyet tam size göre. Süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz Special K, aynı zamanda oldukça etkili bir tahıl gevreği. Günde 2 öğün Special K tahıl gevreği, 1 öğün ise dengeleyici bir öğün tüketmeniz gerekiyor. Bu öğünü bir gün öğlen, diğer bir gün akşam yemeğinde tüketebilirsiniz.

Special K Diyet Listesi

Kahvaltı

• 1 bardak ılık süt
• 1 porsiyon Special K tahıl gevreği
• Süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz tahıl gevreğinin içine dilerseniz kuru üzüm ve kuru incir gibi kuru meyvelerden de katabilirsiniz.

Öğle

• Bu öğünde, dengeli beslenmeniz gerekiyor. Ancak işi fazla abartmamakta yarar var. 150 gr et, balık ya da tavuk, yanında sebze ve salata tüketebilirsiniz.  Her gün aynı şeyleri tüketmeniz de gerekmiyor, bir gün menemen, diğer bir gün yağsız makarna tüketebilirsiniz.

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve

Akşam

• 1 bardak ılık süt
• 1 porsiyon Special K tahıl gevreği

Süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz tahıl gevreğinin içine dilerseniz kuru üzüm ve kuru incir gibi kuru meyvelerden de katabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Günlük Az Kalori İle Zayıflama Diyeti

Bu diyet programında amaç, günlük alınan kalori miktarını sabitlemek ve buna bağlı olarak, yavaş yavaş, sağlıklı bir biçimde kilo vermektir. Günlük 1000 kalori almanızı sağlayacak olan bu diyet programında yer alan besinleri, düzenli ve disiplinli bir biçimde tüketerek, fazla kilolarınızdan başarıyla kurtulabilirsiniz.

Pazartesi

Sabah: Çay ya da kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, domates ve salatalık, bir dilim ekmek.

Öğle: 60gr kırmızı et, ayran ve bir dilim ekmek.

Akşam: 8 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, yoğurt, 4 yemek kaşığı pilav.

Salı

Sabah: Çay-kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, salatalık, domates ve bir dilim ekmek.

Öğle: 60gr haşlanmış tavuk, ayran, salata.

Akşam: Çorba, az sebze yemeği, bir dilim ekmek ve salata.

Çarşamba

Sabah: K.K büyüklüğünde beyaz peynir, çay veya kahve, salatalık ve domates.

Öğle: Bir kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, salata.

Akşam: 60 gr az yağlı kırmızı et, 1 haşlanmış patates, ayran ve salata.

Perşembe

Sabah: Kahve veya çay, beyaz peynir, bir dilim ekmek, salatalık, domates.

Öğle: 60 gram tavuk ve bir kepçe çorba, salata.

Akşam: Sebze yemeği, yoğurt, salata, 4 yemek kaşığı erişte yemeği.

Cuma

Sabah: Çay ya da kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, domates ve salatalık.

Öğle: Sebze yemeği, çorba ve salata.

Akşam: 60 gram kırmızı et, salata, bir dilim ekmek.

Cumartesi

Sabah: Çay-kahve, salatalık, domates, peynir ve bir dilim kepekli ekmek.

Öğle: 8 yemek kaşı sebze yemeği, ayran ve salata.

Akşam: Tavuk, salata ve çorba.

Pazar

Sabah: Çay, domates, peynir, salatalık ve bir dilim ekmek.

Öğle: Sebze yemeği, yoğurt ve az yağlı salata.

Akşam: 60 gram az yağlı tavuk, salata, yoğurt ve bir dilim ekmek.

Bir önceki yazımız olan Ot Diyeti Listesi Nasıl Yapılır 4 Kilo Ver başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Mücver

Yazın çok tüketmeye çalışın. Çünkü kabağın mevsimidir. Gerçi her mevsimde kolaylıkla bulabilirsiniz ama zamanında yememiş olursunuz. Lif açısından zengin bir gıdadır. Bağırsak sisteminin çalışmasında yardımcı olur. İ yemek olarak yaptığınızda içine bulgur eklediğinizde besin değerini artırmış olursunuz.

Malzemeler:

• 2 tane orta boy kabak
• 3 dal dereotu
• 2 dal taze soğan
• 1 yemek kaşığı un
• 1 tane yumurtanın akı
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar
• İsteğe göre tuz
• İsteğe göre karabiber
• Malzemenin kızartılmasına göre sıvıyağ

Hazırlanışı:

Kabakları kabuklarını tıraşlayın. Rendenin kalın tarafıyla iri bir şekilde rendeleyin, fazla suyu varsa sıkın. Yumurtanın akını bir kabın içine alın köpük köpük olana kadar çırpın. Dereotu ve soğanları temizleyin, ince bir şekilde doğrayın. Diğer bir yandan ayrı bir kabın içine unu, kaşar peyniri rendesini, tuz ve karabiberi koyun hepsini boca edin. Doğramış olduğunuz dereotu, yeşil soğan ve kabağı unlu karışımın içine ekleyin ve iyice karıştırın. Yumurta akını yavaş yavaş ilave edin ve iyice yedirin. Her tarafı eşit bir karışım elde edene kadar karıştırmaya devam edin.

Kızartmak için bir tavanın içine sıvıyağı dökün ve yağın kızmasını bekleyin. Kabaklı karışımdan kaşık yardımıyla alın ve tavanın içine koyun. Her iki tarafını kızarttıktan sonra, kâğıt havlunun üzerine alın. Yğını çekmesi için biraz bekleyin sıcak iken servis yapın. Afiyet olsun.

Bir önceki yazımız olan Ot Diyeti Listesi Nasıl Yapılır 4 Kilo Ver başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.

Bayanlar için hazırlanmış süper bir diyet listesi ile karşınızdayız, uzman diyetisyenlerin hazırladığı bu vereceğimiz listeyi uyguladığınız zaman 1 ayda 15 kilo vermek sizin için çok kolay olacaktır, listeye geçmeden önce size bir uyarımız olacak bu 1 haftalık bir listedir, bun 1 ay boyunca dönerek uygulamanız ve her sabah aç karnına büyük bir bardak ılık su içmeniz gerekiyor, bunu bir daha tekrarlamadan listemizi görelim:

1.gün
kahvaltı, haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, yeşil çay, greyfurt
Öğle, sebze yemeği yoğurt, meyve, az bulgur pilavı
Akşam, ızgara et, sebze karışımı ve salata

2.gün
kahvaltı aynı domates olabilir ek olarak
Öğle, sebze haşlama yoğurt, 5 kaşık pilav, meyve
Akşam, ızgara et olabilir, tarhana çorbası salata

3.gün
kahvaltı aynı salatalık ilave edin
Öğle, haşlama patates yoğurt, meyve
Akşam, ızgara köfte, sebze çorbası, salata

4.gün
kahvaltı aynı, greyfurt, domates, salatalık
Öğle, haşlama fasulye, yoğurt, meyve
Akşam, ızgara balık, salata, çorba

5.gün
kahvaltı değişmiyor
Öğle, haşlama karnabahar yoğurt, meyve
Akşam, ızgara tavuk, salata, çorba

6.gün
kahvaltı devam
Öğle, haşlama kabak, yoğurt, meyve
Akşam, ızgara et, salata, çorba

7.gün
kahvaltı aynı
Öğle, haşlama patates yoğurt, meyve
Akşam, ızgara balık, salata, çorba

Bu diyet programını uygulayacak olanlara tekrarlamak istediğimiz bir tavsiyemiz olacak, 1 ay dönerek tekrarlamalı, bol su içmeli ve spora ağırlık vermelisiniz. 1 ayda 15 kilo verme diyeti, aslında çok işe yarayan ve hızlı kilo verdiren bir diyettir, hem aç kalmıyor ve dengeli besleniyorsunuz hem de sağlıklı kilo vererek fit ve güzel oluyorsunuz.

Bir önceki yazımız olan Çorba Diyeti – Tok Kalarak 7 Kilo Ver başlıklı makalemizde çorba diyeti, çorba diyeti ekşi ve çorba diyeti ender saraç hakkında bilgiler verilmektedir.

Tüm yetişkinlerde meydana gelen fazla kilo sorunları nedeni ile sağlıklı kilo vermeye çalışılmaktadır. Sağlıklı kilo verebilmek içinse mutlaka sıkı bir diyet programına ihtiyaç vardır. Bazı zamanlar daha hızlı kilo vermek insanın bünyesinden de kaynaklanan nedenlerden meydana gelirken, bazen de en sıkı diyet listeleri ile ortaya çıkmaktadır. 15 günde 5 kilo verebilmek ise her zaman ideal bir kilo verme sistemi olmaktadır. Bu şekilde ayda yaklaşık olarak 10 kilo verilmesi mümkün olabilmektedir.

Birinci gün
Kahvaltı; bir dilim domates, üzüm kurusu, süt ile müsli
Öğlen; bamya yemeği, roka salatası, su
Akşam; zeytin yağlı sebze yemeği, salata ve iki dilim kepekli ekmek

İkinci gün
Kahvaltı; 2 dilim kepekli ekmek, bir tatlı kaşığı bal veya reçel, lor peyniri
Öğle; ızgarada pişirilmiş ve elma sirkesi ile marine edilmiş tavuk, salata
Akşam; sadece salata

Üçüncü gün
Kahvaltı; bir bardak elmalı veya limonlu su, bir dilim peynir, iki dilim ekmek
Öğle; ızgara balık veya köfte, maydanoz salatası,
Akşam; soya ile pişirilmiş biber dolması

Dördüncü gün
Kahvaltı; 5 tatlı kaşığı şekersiz müsli, yarım yağlı süt ile içinde keten tohumu karıştırılarak
Öğle; 6 kaşık sebze yemeğinden, iki kaşık ise bulgur pilavından,
Akşam; bir kase orta ısıda çorba ve haşlanmış hindi eti

Beşinci gün
Kahvaltı; 7 tatlı kaşığı müsli veya kahvaltılık gevrek
Öğle; 2 tanesi yumurta beyazından olmak üzere, bir tane de sarısından yumurta, yağsız bir tavada omlet şeklinde pişirilebilir.
Akşam; soya kıymalı biber sote

Altıncı gün
Kahvaltı; 2 dilim kepekli ekmek ile yarım tatlı kaşığı reçel, orta ılıklıkta olacak şekilde iki bardak limonlu su
Öğle; ızgara tavuk, bol dere otlu bir salata ve yanına yaklaşık olarak 5 kaşık yoğurt
Akşam; haşlanmış bir porsiyon tavuk veya kırmızı et

Yedinci gün
Tüm gün sadece bir porsiyon haşlanmış kabak ve cacık yenmelidir.

İlk hafta bu diyet listesi uygulandıktan sonra ikinci haftaya da baştan başlayarak devam edilmelidir.

Bir önceki yazımız olan Sonuçları İspatlanmış Süper Etkili Garantili Diyet Listesi başlıklı makalemizde 100 zayıflama garantili diyet, garantili diyet ve garantili diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Fazla kilolar günümzde birçok kişinin sorunu haline geldi. Tartıya çıkıp olmamız gerekenden fazla kiloda olduğumuzu gördüğümüzde hemen bunun çözüm yollarını aramaya başlıyoruz. İlk aklımıza gelen diyet oluyor. Hem sağlıklı olsun istiyoruz hem de kısa vadede istediğimiz kiloya ulaşmak. İşte tam bu durumda kısa sürede kilo verdiren diyetler çok işimize yarıyor. Tek günlük diyetler genelde vücuttaki suyun atılmasından ibarettir; ama daha uzun süreye yayılmış diyetler daha sağlıklı oluyor ve kendisini uzun vadede koruyabiliyor. Şimdi yapılması kolay ve sağlıklı beslenilerek kilo vermemizi sağlayacak diyetin nasıl yapıldığına bakalım.

1.GÜN:
Kahvaltı: 1 meyve ve 1 dilim ekmek
Öğle: 1 haşlanmış sebze ve yağsız yoğurt
Akşam: meyve salatası

2.GÜN:
Kahvaltı: bir porsiyon beyaz peynir, bir dilim ekmek
Öğle: bir porsiyon ızgara et ve yağsız yoğurt
Akşam: yeşil salata

3.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: haşlanmış ıspanak ve yağsız yoğurt
Akşam: 2 mevsim meyvesi

4.GÜN:
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin
Öğlen: bir porsiyon ızgara tavuk ve tuzsuz ayran
Akşam: yeşil salata

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 meyve
Öğlen: haşlanmış pırasa ve yeşil salata
Akşam: Brokoli salatası

6.GÜN:
Kahvaltı: 1 porsiyon beyaz peynir, 2 domates
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası ve bir dilim ekmek
Akşam: meyve salatası

7.GÜN:
Kahvaltı: 1 salatalık ve 5 zeytin
Öğlen: 1 porsiyon haşlanmış et ve 1 dilim ekmek
Akşam: yeşil salata

Son üç günde liste başa dönerek devam eder ve her sabah şekersiz çay içebilirsiniz. Bunun yanında diyet boyunca bol su içmelisiniz. Bu diyeti spor yaparak desteklediğiniz durumda çok daha iyi ve kalıcı sonuç alacaksınız. Unutulmamalıdır ki yapılan diyetler sağlığımızı bozmak için değil sağlıklı olmak için yapılır.

Bir önceki yazımız olan Tok Kalarak Acıkmadan Zayıflama Diyeti Listesi başlıklı makalemizde aç kalmadan diyet, aç kalmadan diyet listesi ve aç kalmadan diyet yapmanın yolları hakkında bilgiler verilmektedir.