Archives

Diyet yapmanın en büyük zorlularından biride aç kalmaktır. Bazı kişiler gerçekten açlığa dayanamamaktadır. Bundan dolayıda ya diyete başlayamazlar ya da kısa zamanda diyetten vazgeçerler. Bu durumu engellemek ve diyet yapacak kişilerin kendilerine olan güvenini sağlamaları için özel olarak bir diyet listesi hazırladık.

Diyetimizin Kalori Değeri: 2000

Bu diyetimizde tok kalacaksınız ancak bununda bir koşulu var. Spor yönünüzü arttırmanız gerekmektedir. Spor yapamadığınız günlerde ise kalori değerini düşüreceksiniz. Diyetinizi yaparken ne zaman acıkırsanız yeşil çay ya da bir fincan Türk kahvesi içeceksiniz. Ayrıca yine acıktığınızda 2 adet diyet bisküvisi tüketebilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı — 500 Kalori

• 100 gr müsli
• 1 kase sade yoğurt
• 1 tabak meyve salatası
• 2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
• 2 sürüm kadar çilek reçeli

Öğle Yemeği — 690 Kalori

• 1 kutu hazır ton balığı
• 2 adet haşlanmış yumurta
• 2 adet haşlanmış havuç
• 1 adet haşlanmış patates

Akşam Yemeği — 630 Kalori

• 1 tavuğun göğsü haşlanmış olarak tüketilecek
• Yanında fesleğen, domates
• Bu besinleri söğüş de tüketebilirsiniz ayrıca fırında da pişirebilirsiniz.
• Yanında sınırsız haşlanmış havuç
• 1 Tabak bulgur pilavı

Bir önceki yazımız olan Göbek Yağlarını Eritmenin 3 Kolay Yolu başlıklı makalemizde göbek yağları en çabuk nasıl erir, göbek yağları en hızlı nasıl eritilir ve göbek yağları en kolay nasıl erir hakkında bilgiler verilmektedir.

Göbek bölgesinde oluşan kilolar en çok kurtulmak istediğimiz yağlı bölgelerdir. Bu bölgeleri eritmek için öncelikle bölgeyi iyi analiz etmek lazım ve normalde olması gereken ölçüleri iyi bilmemiz gerekmektedir. Daha sonrasında da bu bölgeyi inceltmek için diyet dışında yapabileceğimiz çözümleri bulmamız gerekmektedir. Gelelim bu bölgemizin olması gereken ölçülere:

Erkeklerde Göbek Çevresinin Olması Gereken Boyutu:

70 – 93 cm arası : Normal Ölçü
94 -101 cm arası: Riskli Ölçü
102 cm ve üzerindeki ölçü : Obezite Ölçüsü

Kadınlarda Göbek Çevresinin Olması Gereken Boyutu:

60 – 79 cm arası: Normal Ölçü
80 – 87 cm arası: Riskli Ölçü
88 cm ve üzerindeki ölçü: Obezite Ölçüsü

Bu Bölgelerdeki Yağlardan Kurtulmak İçin Neler Yapılmalı

• Tatlılardan ve alkolden uzak durmak ilk yapacağımız işlerdendir. Özellikle gece yemeklerinden de uzak durmalıyız
• Her gün yüksek tempolu yürüyüş yapmamızda çok önemli. Özellikle günde iki kez 20 şer dakika yürümelisiniz.
• İmkanınız varsa egzersiz yapın eğer yoksa ciğerleriniz dolana kadar 30 kez yükse ve derin nefes alın. Bunu gün içinde en az 5 kez yapın.

Bir önceki yazımız olan Aç Kalamayan Kişiler İçin Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde diyete tok tutan yiyecekler, diyette tok tutan meyveler ve diyette tok tutan şeyler hakkında bilgiler verilmektedir.

Hepimiz zaman zaman diyet yaparak kilo veririz. Kimi zaman başarılı olamasak da başarılı olduğumuz zamanlar genelde daha fazladır. Uzun bir uğraşın ardından verdiğimiz kilolar bizi mutlu eder. Ancak bu defa da farklı bir problem ortaya çıkar. Verdiğimiz kiloları tekrar geri almamak. Bu yazımızda verdiğimiz kiloları geri almamak için yapılabilecek önerilerden bahsedeceğiz. Böylece zorla verdiğiniz kiloları tekrar geri almayacaksınız.

• Meyve tüketimini sınırlı tutun çünkü birçok meyve yüksek şeker oranına sahiptir.

• Mümkün olduğunda az yağ tüketmeye çalışın.

• İlla yağ kullanmanız gerekli ise sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz.

• Ayrıca acıktığınızda badem ve fındık tüketebilirsiniz.

• Sebzelerinizi kendiniz yetiştirmeye çalışınız.

• Baharatlarınızında bir kısmını evde saksıda yetiştirebilirsiniz. Ör. Nane, dere otu gibi…

• Bir yumurta 80 kcal. Açıktığınızda yumurta tüketerek tok kalabilirsiniz.

• Yiyeceklerinizi genelde haşlanmış olarak tüketin. Olmadı ızgara ya da fırın metodunu tercih edin.

Bir önceki yazımız olan Göbek Çevresi Ne Kadar Olmalı – Eritmek İçin Neler Yapılır? başlıklı makalemizde erkeklerde göbek ölçüsü, göbek ölçüleri ve göbek ölçüsü hakkında bilgiler verilmektedir.

Birçok diyetin yapılma amaçlarının başında özellikle basen ve karın bölgelerindeki kilolar gelmektedir. Bu bölgelerdeki yağları eritmek oldukça zordur zira ne zaman yağlı bir besin yeseniz ilk olarak bu bölgeler yağlanmaktadır. Vücudunuz özellikle kışın kullanmak için bu bölgelerde yağ depolamaktadır. Bu bölgelerdeki yağları eritmek her zaman sadece diyet yaparak olmaz bu bölgeler için ayrıca değişik egzersizlerde yapmak gerekmektedir.

 Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmak İçin

Bir önceki yazımız olan Diyet Sonrası Kilo Almamak İçin Neler Yapmak Lazım başlıklı makalemizde diyet sonrası beslenme, diyet sonrası kabızlık ve diyet sonrası kilo almamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Türkiye’nin Amerika daki gururu Mehmet Öz özellikle zayıflama konusunda artık bir idol. Amerikada bir çok bayan Mehmet Özün diyetleri ile zayıflamakta. Kendisi aslen kalp cerrahı olduğu içinde verdiği öneriler ayrıca kalp sağlığınız açısından da değer teşkil etmektedir. Bu yazımızda Mehmet Özün diyet yapmadan yağ yakımı konusunda bir makalesinden kısa bir derleme yapacağız. Diyet yapmadan sadece bu ürünleri tüketerek hem kilo verecekseniz hem de tok kalacaksınız.

İNCİR

Listemizin ilk başında incir yer almakta. Dünyanın en iyi incirleri Türkiye’de yetişmekte. İncir Lif açısından oldukça kıymetlidir. Lifli besinler yemek sizi hem zayıflatır hem de uzun süre tok tutar. Ne zaman karnınız acıksa ya da şeker ihtiyacınız ortaya çıksa o zaman hemen incir tüketebilirsiniz. Mümkünse de kuru incir tüketilmesinde fayda var.

MEYAN KÖKÜ

Meyan kökü pek bilmediğimiz bir bitkidir.Zaten bilseydik kilolu olmazdık. Zira meyan kökü diyet konusunda inanılmaz faydalı bir bitkidir. Yağ birikimini engelleyen bu bitki ayrıca uzun süre tok tutma özelliğine de sahiptir.

FASULYE

Orta direk yemeği olarak bilinen fasulye diyet konusunda da oldukça fayda sağlamakta. Fasulye sindirim sisteminizde faydalı bakteri üretmektedir. Böylece sindirim sisteminizi düzenlemektedir. Ayrıca iltihaplanmayı da engellemektedir.

KARPUZ

Yaz aylarının en sevilen besinlerin biri olan karpuz amino asit açısından oldukça gereklidir. Ayrıca diyet esnasında su tüketemeyenler için etkilidir. Zira %92si sudur. Ancak ipin ucunu kaçırmamak lazım çok aşırı karpuzda şeker oranını yükseltir.

ANTEP FISTIĞI

Lif, protein ve sağlıklı yağ açısından zengin bir bitkidir. Özellikle sık sık acıkan kişiler için birebirdir. Diyet yaptığınız zamanlarda 1 avuç içiniz kadar tüketmeniz hemen doymanızı sağlar.

ÇAM FISTIĞI

Çam fıstığını genelde süs olarak kullanırız ancak çam fıstığının hiç bilmediğiniz bir özelliği var. Midenizin doğduğunda beyne ilettiği sinyalin benzerini iletme özelliği vardır. Yani 1 avuç çam fıstığı yediğinizde bunu mideniz beyninize 2 porsiyon iskender yemişsiniz gibi iletir. Böylece çok az miktar ile uzun süre tok kalabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Bölgesel Zayıflama İçin Videolu Bilgiler başlıklı makalemizde bölgesel zayıflama, bölgesel zayıflama basen ve bölgesel zayıflama beylikdüzü hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet yapmak her zaman karın bölgenizdeki yağlarınızdan kurtulmanızı sağlamaz. Bu bölgedeki yağların yakılması oldukça zordur. Bu bölge için diyet dışında yapılması gereken farklı uygulamalarda bulunmaktadır. Bunlardan biride lahana kürüdür. Bugün tarifini vereceğimiz lahana kürü sayesinde kısa sürede bu bölgelerinizdeki yağlardan da kurtulma imkanı bulabileceksiniz. Tarifimiz oldukça kolaydır.

Lahana Kürü Malzeme Listesi

• 1 demet kadar maydanoz
• 1 adet bol sulu limon
• 500 ml su
• 4 adet taze lahana yaprağı

Lahana Kürü Hazırlanışı

1. Öncelikle suyumuzu kaynatmakla işe başlıyoruz.
2. Kaynayan suyumuzun içine lahana yapraklarımızı atıp 4 dakika kadar kaynatıyoruz.
3. Daha sonrasında maydanozlarımızı ekleyip bir 4 dakika daha kaynatıyoruz.
4. Kaynama işlemini bitiriyoruz ve ocaktan alıyoruz.
5. Yaklaşık yarım saat dinlendiriyoruz
6. Dinlendirdiğimiz karışımın içine limon suyumuzu ekliyoruz.

Bu karışımı günde 3 kez aç ya da tok karna tüketiyoruz.

Bir önceki yazımız olan Dr. Mehmet ÖZ’ün Yağ Yaktıran 6 Besin Tavsiyesi başlıklı makalemizde dr mehmet öz yağ yakıcı, mehmet öz yağ yakıcı ve mehmet öz yağ yakıcı çay hakkında bilgiler verilmektedir.

Bugün sizlere daha önce hiç duymadığınız ilginç bir kilo verme yönteminden bahsedeceğim. Gerçekten çok ilginç ve sonucu görünce sizde bunu başkalarına anlatmak için sabırsızlanacaksınız. Kilo vermek için bir çok yöntem var kimisi zor kimisi ise etkisiz. Ancak bugün anlatacağım yöntem ile anında yaklaşık 20 dakika içinde kilo vereceksiniz. Kulağa çok enterasan ya da imkansız gibi gelse de inanın %100 gerçek.

Epsom diye bir tuz var. Magnezyum sülfat açısından inanılmaz zengin evdeki tuzunuz gibi değil. Bu tuz israilden gelmekte ve dünyada sadece orada bulunmakta. Epsom tuzunun içindeki magnezyum sülfat ile yapılmış bir banyoda anında vücudunuzdan su çekilmekte. Bu aslında bir diyet değil ani kilo vermek isteyen için sadece kısa süreli bir çözüm.

Örneğin akşama gideceğiniz bir düğün var ve geçen sene ki kıyafetiniz üstünüze olmuyor. İşte epsom tuzu kullanarak anında 1 beden incelip kıyafetinizin içine girebileceksiniz. Ama tabi etkisi kısıtlı sonra yine kilo alacaksınız. Ancak ani durumlarda kullanabileceğiniz ilginç bir yöntemdir.

Epsom Tuzlu Banyo Nasıl Yapılır ?

Küvetinizi su ile doldurun ve içine yaklaşık 2 ölçek kadar epsom tuzu atın. Bu tuz tamemen çözülene kadar bekleyip daha sonra bu tuzlu suyun içinde 20 dakika tüm vücudunuzu bekletin. İşte hepsi bu…

Bir önceki yazımız olan Göbek Yağlarını Eritmek İçin Lahana Kürü Tarifi başlıklı makalemizde lahana kürü, lahana kürü diyeti ve lahana kürü faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

Düz karın her bayanın hayalindeki bir şekildir. Ancak her zaman buna ulaşmak mümkün olmuyor. Aslında olaya şöyle başlamak lazım. Karnımız neden yağlanıyor ? Aslında bu basit bir işleyiş. Kan şekeriniz düştüğümde vücudunuz karın bölgesine yağ depolanmasını sağlıyor. Bunu engellemekte doymamış yağlı besinleri tüketmekle oluyor.

Peki Hangi Besinler Doğmuş Yağ İçeriyor ?

Avokado

Oldukça yüksek doymamış yağ oranı vardır. Karın bölgesinde yağlar için oldukça etkilidir. Bir gün içinde bir avokadonun dörtte birini tüketmenizde büyük fayda var.

Yoğurt

Kalsiyum açısından oldukça etkilidir. Eğer kalsiyum ihtiyacınızı yoğurt ile karşılarsanız daha az bir yağlanma oranına sahip olursunuz. Ayrıca içindeki bakterilerden dolayı sindirim sisteminizde bundan faydalanır. Günde ortalama 2 kase yoğurt tüketmek faydalıdır.

Bitter çikolata

Çikolata seçimini doğru yaparsanız diyet esnasında çikolata yemenizde bir zarar yoktur. Ancak doğru çikolata bitter diyet tabir edilen kakao oranının yüksek olduğu çikolata olmalıdır. Bu ürünün yaklaşık %70 ‘i çikolatadır. Bu da sindirim sisteminizin etkili olarak çalışmasını sağlar.

Badem

Badem yemişi de doymamış yağ açısından oldukça faydalıdır. Ayrıca içinde yüksek miktarda protein, magnezyum ve E vitamini vardır. Kan şekerini dengelemeniz açısından oldukça etkilidir. Karın bölgenizdeki yağların azaltılması için oldukça faydalıdır.

Sızma zeytinyağı

Zaman zaman yemeklerimizde mutlaka yağ kullanmamız gerekmektedir. Bu gibi durumlarda kullanılacak en mantıklı yağ sızma zeytinyağıdır. Bu tip zeytin yağı doymamış yağ açısından zengindir.

Yumurta

Yumurta yüksek bir protein deposudur. İçinde protein, aminoasit ve doymamış yağ bulunmaktadır. Bir yumurta sadece 80 kcal dir. Ve oldukça doyurucudur. Özellikle kahvaltılarda tüketeceğiniz bir yumurta sizi öğlen yemeğine kadar zinde tutacaktır.

Bir önceki yazımız olan Fazla Kilolarınızı Epsom Tuzlu Banyo İle Anında Atın başlıklı makalemizde epsom tuzu, epsom tuzu akvaryum ve epsom tuzu al hakkında bilgiler verilmektedir.

Leeds Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre akıllı telefon kullanarak yapılan diyet programları hiç telefon kullanmadan yapılan programlara göre daha başarılı olmaktadır. Bunun en büyük sebebi ise yapılan diyetin planlı ve programlı olmasından kaynaklanmaktadır.

Günümüzün teknolojisi artık bir çok şeye yardımcı olmakta. Gün içinde elimizden hiç düşürmediğimiz telefonlar neredeyse artık bir yaşam gereği haline geldi. Bu kadar hayatımızda olan bu cihazlardan acaba diyet konusunda faydalanamaz mıyız ? Bugün telefonların büyük bir çoğunluğunda Android ya da IOS işletim sistemleri yer almaktadır. Bu işletim sistemlerinin de içlerinde yer alan mağazalarda bir çok uygulama vardır. Örneğin bir koşuya çıktığınız da ne kadar koştuğunuzu kendi başınıza tespit etmeniz neredeyse imkansızdır. Ancak telefonlarınızın GPS fonksiyonunu kullanarak Cm sine kadar yürüdüğünüz km hesaplayabilirsiniz.

Yine bazı telefonlarda bulunan kalp ve nabız atış hızını ölçen sensörler sayesinde sağlıklı bir şekilde spor yapma imkanı bulabilirsiniz.

Ayrıca telefonlarınızın içindeki mağazalardan indireceğiniz bir takım ücretsiz uygulamalar ile hangi saatte ne yemeniz gerektiği size uyarı ile bildirilmekte böylece öğün kaçırmadığınız gibi daha sağlıklı beslenme yapabilirsiniz.

Yine bir takım uygulamalar ile değişik ve çeşitli diyet uygulamalarını inceleyip size en uygun diyeti seçme ve uygulama şansınız olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Ekmek Çeşitleri ve Kalori Değerleri – Ekmek Kilo Aldırır mı? başlıklı makalemizde ekmek kalori, ekmek kalori 100 gr ve ekmek kalori cetveli hakkında bilgiler verilmektedir.

Ekranların sempatik sunucularından olan Ümit Erdim kaliteli sunuculuğunun yanında biraz da onu sempatik yapan fazla kiloları ile tanınır. Ancak kendisi işinde azimli olduğu kadar kilo verme konusunda da azimli olduğunu ispatladı. Son günlerde televizyonda sıklıkla duymaya başladığımız Crossfit ( Krosfit ) yöntemi ile Ümit Erdem gözle görülür oranda kilo verdi. Bu yöntem ile 1 ayda 6 ile 25 kilo arası kilo verebiliyorsunuz. Ancak yapılması oldukça zor bir spordur. Bu yazımızda bu spordan ve diyet metodundan bahsedeceğiz.

Crossfit yüksek tempolu yoğunlaştırılmış kondisyon programıdır. Temelinde 10 programı vardır  bunlar;

1. Kardiyovasküler dayanıklılık
2. İş yapabilme kapasitesi
3. Güç
4. Esneklik
5. Patlayıcı Kuvvet
6. Hız
7. Koordinasyon
8. Çeviklik
9. Denge
10. Vücut kontrolü

Bir önceki yazımız olan Akıllı Telefon Kullanarak Zayıflama başlıklı makalemizde diyet uygulamaları, diyet uygulamaları android ve diyet uygulamaları iphone hakkında bilgiler verilmektedir.

Bebek maması diyeti oldukça dikkatinizi çekecek bir diyettir. Bu diyet Amerikalı Uzman Tracy Anderson tarafından bulunmuştur. Diyetimiz zor bir diyet değil zaten bebeğinize yedirdiğiniz mamadan ibaret. Amerika da defalarca kez doğruluğu ispatlanmış son model bir diyettir. Sonuçları sizi gerçekten etkileyecek.

Bu Diyetin Bir Zararı Var mı ?

Yukarıda da yazdığımız gibi diyet defalarca kez test edilmiş bir diyettir. Zaten bebeğinize yedirdiğiniz bir besin olduğu için herhangi bir yan etkisi olmamaktadır. Verilen programa harfiyen uymak şarttır. Bu diyet ile beraber dikkat etmeniz gereken bir diğer hususta bebek mamalarının içinde tam olarak her mineral yoktur. Çünkü bebeklerin buna ihtiyacı yoktur. Bu mineral eksikliğinizi de günlük içeceğiniz 4 adet maden suyundan tamamlayabilirsiniz.

Bebek Maması Diyeti Nasıl Uygulanır ?

Bu diyetimiz marketten alacağınız 100 kalorilik 14 kavanoz mamadan ibarettir. 14 * 100 = 1400 kalori eder. Bu günlük olarak alacağınız kalori miktarıdır. Bir insan günde ortalama 2000 – 2500 kalori harcar böylece daha az kalori alarak diyet yapmış olacaksınız.

Neden Kilo Veriyorum ?

Bu sorunun cevabı aslında oldukça basit. Bebek mamalarının içinde şeker, yağ ve tuz bulunmaz. Bundan dolayıda hem karnınız doyacak hem de sağlıklı beslenmiş olacaksınız.

Bir önceki yazımız olan Crossfit – Ümit Erdim – Yöntemi Diyeti İle Kilo Verin (KrosFit) başlıklı makalemizde crossfit, crossfit 1453 ve crossfit antrenman hakkında bilgiler verilmektedir.