Archives

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 1 Beden İncelme Formülü Bu Yazıda

31 Ekim 2014

Birçok insan diyet yaptığı halde neden olarak incelemediğinden şikâyetçidir. Bazıları kilo kaybına uğradığı halde neden olarak vücutlarının küçülmediğinin farkına varıyor. Bu durumun temel yapısı vücut yapınızla alakalı olabildiği gibi tükettiğiniz yiyeceklerle de alakalıdır. Sizin vücudunuzun sıkılaşması için gereken doğru yiyecekleri tercih ettiğinizde yedi gün gibi kısa bir sürede beden olarak incelmeniz mümkün. Uzman diyetisyen Ekrem Beyin hazırlamış olduğu yedi günde bir beden incelme diyeti uygulanarak çok sayıda insanın istediği beden ölçeğine kavuştuğunu gördük. Kanıtlanmış olan bu sistemi sizlerle uygulayarak yedi gün gibi kısa bir süre içerisinde bir beden incelebilirsiniz. Yedi günlük bu programı uygularken günlük 15 dakikalık egzersiz diyetinize katkı sağlayacaktır.

1.Gün

Sabah:

  • Light tost
  • Şekersiz çay
  • 1 kaşık bal

Öğlen:

  • Kepek ekmeği
  • Bulgur pilavı
  • Taze fasulye

 

Akşam:

  • Mantar çorbası
  • Kepek ekmeği

2.Gün

Sabah:

  • Omlet
  • Haşlanmış yumurta
  • Domates
  • Salatalık
  • Şekersiz çay

 

Öğlen:

  • Bulgur pilavı
  • Taze fasulye
  • Cacık

 

Akşam:

  • Fırında patates
  • Piyaz
  • Sebze çorbası

3.Gün

Sabah:

  • Light tost
  • Şekersiz çay
  • 1 kaşık bal

 

Öğlen:

  • Kepek ekmeği
  • Bulgur pilavı
  • Taze fasulye

 

Akşam:

  • Mantar çorbası
  • Kepek ekmeği

4.gün

Sabah:

  • Omlet
  • Haşlanmış yumurta
  • Domates
  • Salatalık
  • Şekersiz çay

 

Öğlen:

  • Fırında patates
  • Piyaz
  • Sebze çorbası

 

Akşam:

  • Bulgur pilavı
  • Taze fasulye
  • Cacık

5.Gün

Sabah:

  • Light tost
  • Şekersiz çay
  • 1 kaşık bal

 

Öğlen:

  • Kepek ekmeği
  • Bulgur pilavı
  • Taze fasulye

 

Akşam:

  • Mantar çorbası
  • Kepek ekmeği

6.Gün

Sabah:

  • Omlet
  • Haşlanmış yumurta
  • Domates
  • Salatalık
  • Şekersiz çay

 

Öğlen:

  • Bulgur pilavı
  • Taze fasulye
  • Cacık

 

Akşam:

  • Fırında patates
  • Piyaz
  • Sebze çorbası

7.Gün

Sabah:

  • Light tost
  • Şekersiz çay
  • 1 kaşık bal

 

Öğlen:

  • Kepek ekmeği
  • Bulgur pilavı
  • Taze fasulye

 

Akşam:

  • Mantar çorbası
  • Kepek ekmeği

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 2 Beden İncelten Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 2 Beden İncelten Özel Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Son dönemlerde insanlarımızın diyet uyguladıkları halde istedikleri gibi forma giremediklerini görüyoruz. Bunun temel sebebi sağlıksız hazırlanan diyet listelerini uygulamalarından kaynaklanmaktır. Ünlü diyetisyen Ercan Beyin hazırlamış olduğu liste ile sizlerde kısa sürede forma gireceksiniz.

1.Gün

Sabah:

  • Yarım simit
  • Bir bardak şekersiz çay
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık

Öğlen:

  • İki but tavuk ızgara
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir bardak ayran

Akşam:

  • 250 gr ızgara balık
  • Bir bardak elma suyu
  • Bir tabak piyaz

2.Gün

Sabah:

  • Üç adet diyet kraker
  • Yarım kaşık bal
  • Bir bardak şekersiz kahve

Öğlen:

  • Bir tabak sebze çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım avuç Ceviz, fındık, badem

Akşam:

  • İki but tavuk ızgara
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir bardak ayran

3.Gün

Sabah:

  • Yarım simit
  • Bir bardak şekersiz çay
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık

Öğlen:

  • İki but tavuk ızgara
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir bardak ayran

Akşam:

  • 250 gr ızgara balık
  • Bir bardak elma suyu
  • Bir tabak piyaz

4.gün

Sabah:

  • Üç adet diyet kraker
  • Yarım kaşık bal
  • Bir bardak şekersiz kahve

Öğlen:

  • Bir tabak sebze çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım avuç Ceviz, fındık, badem

Akşam:

  • İki but tavuk ızgara
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir bardak ayran

5.Gün

Sabah:

  • Yarım simit
  • Bir bardak şekersiz çay
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık

Öğlen:

  • İki but tavuk ızgara
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir bardak ayran

Akşam:

  • 250 gr ızgara balık
  • Bir bardak elma suyu
  • Bir tabak piyaz

6.Gün

Sabah:

  • Üç adet diyet kraker
  • Yarım kaşık bal
  • Bir bardak şekersiz kahve

Öğlen:

  • Bir tabak sebze çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım avuç Ceviz, fındık, badem

Akşam:

  • İki but tavuk ızgara
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir bardak ayran

7.Gün

Sabah:

  • Yarım simit
  • Bir bardak şekersiz çay
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık

Öğlen:

  • İki but tavuk ızgara
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir bardak ayran

Akşam:

  • 250 gr ızgara balık
  • Bir bardak elma suyu
  • Bir tabak piyaz

7 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada Tamı Tamına 10 Kilo Verin başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Haftada Tamı Tamına 10 Kilo Verin

31 Ekim 2014

Diyet yapmak günümüzde son derece moda olmuş olan bir akım olarak da kabul edilir. Ama her ne olursa olsun sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kesinlikle son derece uzman kişiler tarafından hazırlanmış olan diyet listelerine göz atmak ve uygulamak gerekir. Aşırı olan kilolarınızdan kurtulmak için sizlere özel olarak hazırlanmış olan ve size yine sadece 1 haftada tam 10 kilo verdirecek olan bir diyeti sunuyoruz. Bu diyet listesini başarılı bir şekilde yaptığınız zaman bir haftalık süreçte çok ciddi şekilde kilo verecek ve bundan da büyük mutluluk duyacaksınız. Tüm detaylı olan bilgiler alt kısımda sizlere uygulamanız için sunulmuştur.

1.Gün

Sabah: bir adet elma veya portakal

Öğlen: az pişmiş dana eti, yağsız salata

Akşam:  bol pilav ve yoğurt

2.Gün

Sabah: 1 tas yoğurtlu çorba ve iki dilim ekmek

Öğlen: sınırsız şekilde salata ve meyve

Akşam: sulu bir çeşit yemek ve bol su

3.Gün

Sabah: bir dilim peynir, 2 adet zeytin ve ekmek

Öğlen: şekersiz çay ve bol bisküvi

Akşam: yeterli miktarda yoğurt ve salata

4.Gün

Sabah: ılık bir bardak süt ve reçelli 1 dilim ekmek

Öğlen: hamburger eti ve salata

Akşam: bol yoğurt, bol su ve sınırsız meyve

5.Gün

Sabah: bir bardak ılık çay, incir reçeli

Öğlen: iki dilim ekmek, diyet kola ve tost

Akşam: yoğurtlu mantı ve bol su

6.Gün

Sabah: bir adet havuç, elma suyu ve sınırsız zeytin

Öğlen: tavuk döner ürünleri ve ayran

Akşam: yağsız kuzu eti, salata

7.Gün

Sabah: haşlanmış şekilde patates ve bir dilim ekmek

Öğlen: sınırsız salata

Akşam: yoğurt ve bol pilav

Kilo vermeniz için bu listeyi iki hafta yapmanız gerekecektir.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda Sağlıklı Bir Şekilde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda Sağlıklı Bir Şekilde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Ayda 5 kilo verdiren diyet listesinde amaç, yavaş ama etkili bir şekilde, vücudu yormadan kilolardan kurtulmaktır. Bir kişi bir günde ortalama 1700 kalori tüketim yapmaktadır. Bu diyette ise bu oran 600 kalori kadardır. Bu şekilde de bir günde ortalama 1100 kalori verilmesi sağlanmaktadır. Ayrıca bu diyet spor ile de desteklendiğinde şaşırtıcı derecede etkili olmakta ve yeni bir görünüm elde edilmektedir. Bu diyeti aşırı kiloları bulunanlar ve bir tülü kilolarını veremediğinden yakınanlar mutlaka uygulamalıdırlar. Bu diyet ile biraz zorlansalar bile formlarına çok kısa sürede kavuşacaklardır.

  1. 2. ve 3. Günler:

Kahvaltı: Önce sıcak suya limon sıkılarak içilmelidir. 2 orta Haşlama patates

Öğle: 1 tabak yoğurt, 2 orta haşlama patates

Akşam: 2 fincan ayran, 3 orta haşlama patates

  1. Gün

Kahvaltı: Sınırsız miktarda meyve

Öğle: 1 fincan ayran, 2 orta baharatlı, haşlama patates

Akşam: 200 gram ızgara tavuk

  1. Gün

Kahvaltı: Sınırsız miktarda meyve

Öğle:  Sınırsız miktarda patates

Akşam: Izgarada bir orta alabalık

  1. Gün

Kahvaltı: Sınırsız miktarda Karpuz

Öğle: Sınırsız miktarda patates

Akşam: Mangalda köz patates

  1. Gün

Kahvaltı: 1 simit, sınırsız miktarda çay

Öğle: Yeşil soğanlı ve maydanoz bulunan patates salatası

Akşam: Sınırsız miktarda haşlama yumurta, 2 fincan ayran

Görüldüğü gibi Ayda 5 kilo verdiren diyet listesi oldukça disiplinli bir uygulamadır. Kesin sonuç isteyenlerin kesinlikle yapmaları gereken bir formüldür. Bu diyette patatesin doyuruculuğundan dolayı açlık hissi olmayacaktır. Birkaç günlük alışma süresinin ardından diyet daha kolay uygulanabilecektir. Diyetin geriye kalan zaman dilimlerinde de aynı program değiştirilmeden uygulanmalıdır. Bu şekilde yapıldığında, bir süre sonra neticeye uygulayanlar da şaşıracaklar ve kendilerini tanıyamayacaklardır. Bu diyet ile form kazanmak mümkün olacaktır.

 

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 2 Kilo Vererek Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflayınız başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

2 Haftada 2 Kilo Vererek Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflayınız

31 Ekim 2014

Günümüzde Türkiye, birçok insanı ile geçerli olmak üzere aslında, kilo konusunda sıkıntılı olan ve her zaman için de kilo vermek isteyen insanların yaşadığı bir ülke olarak bilinir. Bu durum özellikle de son yıllarda ciddi oranda artmış ve diyet yaparak zayıflamak isteyen kişilerin sayısında çok ciddi bir artış olmuştur. Ancak her zaman için her diyet kuralına ve programına uymak doğru değildir. Aşağıda listede yer alan gıdalarla birlikte sizlere 2 haftada 2 kilo verebilecek ve bunu 1 ay boyunca devam ettirdiğiniz zaman da 4 kilo verebileceksiniz. Bunun içinde sadece aşağıda yer alan listedeki ürünleri iyi analiz edip zamanında almanız gerekir

1.Gün

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.

Öğlen: haşlanmış yumurta

Akşam: haşlanmış olan lahana ve salata

2.Gün

Sabah: 3 adet zeytin, 1 dilim kaşar peyniri ve şekersiz çay

Öğlen: ızgara balık ve salata

Akşam: meyve suyu ve sınırsız meyve

3.Gün

Sabah: 1 adet yumurta, 1 dilim kızarmış beyaz ekmek, şekersiz çay veya kahve

Öğlen: haşlanmış ıspanak, salata ve çorba çeşitleri, meyve

Akşam: sınırsız meyve ve 1 kase yoğurt

4.Gün

Sabah: 1 adet yumurta, 3 adet zeytin, şekersiz çay ve kahve

Öğlen: ızgara tavuk eti, salatalık, yoğurt

Akşam: çorba çeşitleri ve mevsim salatası

5.Gün

Sabah: 2 adet zeytin ve 1 adet yumurta

Öğlen: ızgara balık ve salata

Akşam: sınırsız meyve suyu çeşitleri

Her zaman en uygun şekilde diyet listesini takip etmenizi ve uyarak da sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinizi belirtmek isteriz. Sabırlı olmalı ve listede yer alan ürünleri zamanında ve doğru şekilde almaya özen göstermelisiniz.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Süper Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Süper Bir Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Her zaman için sağlıklı olmak her insanın hayali olan ve yaşamak istediği hayatın da kendisi olarak bilinen bir durumdur. Ancak maalesef pek mümkün olmuyor. Günümüzde bildiğiniz gibi insanların belki de bu konuda en çok dikkat çektikleri veya sorun buldukları konu aşırı kilolar olmuştur. Bu nedenle de birçok farklı olan diyet listesine her zaman rastlamak mümkündür. Bizler de sizin için 1 ayda 10 kilo verdirecek olan bir liste sunuyoruz. 5 günlük olarak düzenlemiş olan bu listeyi sizler, bir ay içinde dönüşümlü olarak da yapabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. 5 günlük olan liste alt kısımdadır.

1.Gün

Sabah: az yağlı olan yumurta, 2 dilim ekmek ve şekersiz çay

Öğlen: 2 adet haşlanmış patates, bol yeşillik ve az yoğurt

Akşam: az yağlı et pirzola, iki tas yoğurt ve bir kase sebze çorbası

2.Gün

Sabah: sadece yarım tas sebze çorbası ve 2 dilim mısır ekmeği

Öğlen: bir porsiyon et döner, az yağlı ayran

Akşam: bir bardak meyve suyu, haşlanmış lahana yemeği ve normal ekmek

3.Gün

Sabah: 7-8 adet yeşil zeytin, kızarmış kepekli ekmek ve şekersiz kahve

Öğlen: bir buçuk tabak makarna ve az yağlı ayran

Akşam: sınırsız şekilde domates ve biber, meyve ve diyet kola

4.Gün

Sabah: 2 dilim reçelli şekilde ekmek, 1 bardak şekersiz çay, birkaç tane normal zeytin

Öğlen: tuzsuz fasulye yemeği, bir iki tas çorba ve yeşillik

Akşam: ızgara balık (yarım porsiyon), yeşillik

5.Gün

Sabah: birkaç dilim yağsız beyaz peynir, bir dilim çavdar ekmeği ve meyve suyu

Öğlen: sınırsız şekilde meyve, kuru yemiş ve su

Akşam: etsiz haşlanmış patates yemeği, yarım tabak salatalık ve bol yoğurt

Bu listeyi dönüşümlü uygulayabilir ve tam 10 kilo verebilirsiniz.

 

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 15 Kilo Verme Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 15 Günde 15 Kilo Verme Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

15 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

15 Günde 15 Kilo Verme Diyeti Listesi

31 Ekim 2014

15 günde 15 kilo verme diyeti ile insanlar şok edici bir görüntüye ulaşacaklardır. Bu diyet; vaat ettiği sonuca ulaştırmaktadır. Programa eksiksiz ve tam uyulduğunda beklenen sonuçlara ulaşılacak ve yeni bir görünüme kavuşulacaktır.

  1. Gün

Sabah: 1 yumurta, 1 biber, 1 salatalık

Öğlen: 1 kase domates çorbası, kaşar rendesi, 1 galeta

Akşam: 1 porsiyon bulgur pilavı, yarım porsiyon tavuk, 1 kase yoğurt

  1. Gün

Sabah: 1 kase mısır gevreği, kuru meyve, yarım kase süt

Öğlen: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 bardak ayran, mandalina

Akşam: 1 tabak garnitürlü pilav, 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

  1. Gün

Sabah: 1 porsiyon omlet, zeytin, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 tabak patates yemeği, 1 bardak alkali su, 1 porsiyon salata

Akşam: 1 porsiyon balık ızgara, 1 bardak kivi suyu, 2 dilim ekmek

  1. Gün

Sabah: 1 adet tost, çay

Öğlen: 1 kase brokoli çorbası, 1 dilim ekmek, armut

Akşam: 1 tabak zeytinyağlı türlü, yoğurt, 1 dilim ekmek, muz

  1. Gün

Sabah: 1 parça peynir, 4 zeytin, 1 domates, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 adet kumpir, 1 bardak mandalina suyu, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 tabak kabak yemeği, 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek

  1. Gün

Sabah: 1 haşlamış yumurta, maydanoz, nar suyu, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 kase tarhana çorbası, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 ayva

Akşam: 1 porsiyon köfte, yarım porsiyon patates püresi, 1 dilim ekmek

  1. Gün:

Sabah: 1 poğaça, 1 bardak havuç suyu, 1 parça peynir

Öğlen: haşlanmış brokoli, 1 porsiyon pilav, 1 bardak ayran

Akşam: 1 porsiyon patlıcan yemeği, 1 dilim ekmek, 2 kaşık dondurma

15 günde 15 kilo verme diyeti, 2. haftasında da aynı program uygulanarak istenilen sonuca ulaştıracaktır.

 

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Hızlı ve hatta çok hızlı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Aslında bu sorunun cevabına hemen herkesin evet diyeceği kesinlikle belli olan bir durumdur. Ancak bazı konularda olduğu gibi bu konuda da sizlere son derece özel olan bir liste sunacak ve aşağıda yer alan 7 günlük diyet listesi ile sadece bir haftada tam 4 kilo vermenize vesile olacağız. Ama bunun için öncelikle sizlerin de kararlı olması ve en önemlisi de sabırlı olması gerekiyor. Listede yer alan yemeklerin dışına çıkmamak her zaman en önemli kuralların arasında yer alır. Bu nedenle kendinize olan güveniniz var ise ve gerçekten de kilo vermek istiyorsanız sizlere listemizi sunuyoruz.

1.Gün

Sabah: 1 dilim ekmek ve yarım tas çorba

Öğlen: yarım porsiyon tavuk döner, diyet kola

Akşam: bir tabak makarna ve bol ayran (yağsız)

2.Gün

Sabah: 5 adet yeşil zeytin, şekersiz kahve ve 1 dilim ekmek

Öğlen: sadece 2-3 tabak bol yeşillik

Akşam: ızgara tavuk ve salata

3.Gün

Sabah: 1 kaşık bal, 2 dilim ekmek ve ılık süt

Öğlen: yarım porsiyon et döner ve yarım bardak ayran

Akşam: kuruyemiş, salata ve yoğurt, meyve

4.Gün

Sabah: bir miktar kaşar peyniri, salam ve az ekmek

Öğlen: yarım tabak mantı, bol yoğurt

Akşam: kereviz yemeği ve yarım tabak pilav

5.Gün

Sabah: az pişmiş patates veya mısır gevreği

Öğlen: ılık bir bardak süt, makarna (1 tabak)

Akşam: ıspanak yemeği, haşlanmış kereviz ve su

6.Gün

Sabah: sadece bir bardak ılık süt (şekersiz)

Öğlen: yarım tabak etsiz sebze yemeği, bir tabak bulgur pilavı, su

Akşam: sadece bol yeşillik ve kuruyemiş

7.Gün

Sabah: yarım tas yoğurtlu çorba, bir dilim ekmek

Öğlen: sadece bir tabak sosisli pilav

Akşam: bol miktarda yoğurt ve ızgara balık (yarım)

Sizler de bu liste ile bir haftada tam 4 kilo verebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 10 Kilo Vermek İçin Çok Uygun Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Sağlıklı bir yaşam herkesin hakkıdır. O yüzden beslenmemize dikkat etmeli ve sağlıklı yaşamaya özen göstermeliyiz. Kadın erkek herkes fit bir görünüme sahip olmak ister. Yaşamın her alanında sağlık birinci kuraldır. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde hem de aç kalmadan fazla kilolardan kurtulmak artık elimizde. Diyete başlamadan önce ilk iş olarak bu diyeti uygulamalıyım diyerek kafamızda bitirmeliyiz. Bir işe başlamak bitirmenin yarısıdır.1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi ile hem sağlıklı bir biçimde hem de eğlenerek aç kalmadan fazla kilolardan kurtulabiliriz. Unutmayalım ki kilolu olmak ya da olmamak elimizde bunu başarmak içinde ilk önce kafamızda bitirmeliyiz. Zaten gerisi kendiliğinden gelir. Gelin şimdi 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listemize beraber bakalım.

1.Gün
Sabah: 2 dilim kepekli ekmek ile yarım tatlı kaşığı reçel, orta ılıklıkta olacak şekilde iki bardak limonlu su
Öğle: tavukgöğsü, 1 kâse yoğurt, bol yeşilli salata
Akşam: Sebze yemeği,1 kâse yoğurt, 2 ince dilim ekmek

2.Gün
Sabah: 1 dilim buğday ekmeği,1 kibrit kutusu beyaz peynir, zeytin, çay sekersiz
Öğle: Kuru fasulye, bulgur pilavı, cacık
Akşam: pilav, tavuk eti mantar sote,1 kâse yoğurt, salata

3.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, domates, peynir, 2 dilim ekmek ve çay şekersiz
Öğle: Izgara köfte, bulgur pilavı, salata
Akşam: Haşlanmış yumurta, 2 dilim buğday ekmeği, salata

4.Gün
Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, az yağlı peynir ve şekersiz çay
Öğle: Yağsız yoğurt, taze fasulye, bol yeşil salata
Akşam: Biftek ve salata

5.Gün
Sabah: Rafadan yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, çay sekersiz
Öğle: 1 kâse yoğurt, bezelye
Akşam: Alabalık, bol yeşilli salata ve 1 dilim buğday ekmeği

6.Gün
Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir,1 bardak ılık süt
Öğle: fasulye, bulgur pilavı, cacık
Akşam: ızgara balık, yeşil salata

7.Gün
Sabah: Rafadan yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, peynir, maydanoz, çay sekersiz
Öğle: 1 kâse yoğurt, bezelye
Akşam: pilav, tavuk eti mantar sote,1 kâse yoğurt, salata,

Diğer kalan 3 gün ise aynı şekilde tekrarlanır.

 

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Ramazanda Aldığınız Kiloları Vermek İçin Diyet Listesi

30 Ekim 2014

Ramazan ayında uzun süre yemek yemesek de bazı arkadaşlarımız kilo problemi yaşamıştır. Çünkü az yemek yesek de yediğimiz öğünlerde bulunan yiyecekler oldukça yüksek kalorili besinler oldu. İftarın hemen ardından yenilen tatlıda vücudumuzda yağ olarak birikti. Bunların olması oldukça normaldir.

Ramazanda aldığınız kiloları vermeniz mümkün bunun için yapmanız gerekenlerin listesini bu yazımızda yayımlayacağız. Ramazanda alınan kiloların verilmesi zor değildir. Çünkü ani bir birikim olmuştur. Küçük egzersiz ve diyetler ile bu kilolardan kısa sürede sağlıklı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Ramazan kilolarından kurtulmaya öncelikle ramazanda yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak ile başlayacaksınız. Sabahları kahvaltıdan önce derin derin 20 kez nefes alın bu işlemi hızlı bir şekilde yaptığınızda kalp atışlarınız hızlanacak ve kalori yakmış olacaksınız.

Ayrıca günlük öğünlerini 4 olarak belirlemelisiniz. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemekleri şeklinde düzenlenmiş öğünler en doğru şekilde hızlı bir kilo kaybına sebep olur. Yemeklerde daima sebze yemeklerini tercih edin ve 5 kaşık civarı porsiyon belirleyin.

Ayrıca gün içinde havuç, patates, ıspanak, marul, kıvırcık, pazu, semizotu ve bezelye tüketin mümkünse yemeklerinizde bu besinleri tercih edin.

Akşamları hava ılındığında akşam yürüyüşleri yapmayı kesinlikle ihmal etmeyiniz.

Bir sonraki yazımıza mutlaka göz atın 1 Ayda 10 Kilo Vermek İçin Çok Uygun Diyet Listesi konumuz ile kendinize uygun bir diyet programı hazırlayabilirsiniz.

Diyet Listeleri

( 15 Günde 10 Kilo ) — Süper Diyet Listesi —

30 Ekim 2014

Zayıflamak erkek ya da kadın herkesin istediği bir durumdur. Kilo insanın fiziki anlamda görünüşüne zarar verdiği gibi psikolojik açıdan da insanı toplumdan uzaklaştırmaktadır. Aslında kilo vermek o kadar da zor değildir önemli olan kilo vermeye gerçekten karar vermektir.

15 günde 10 kilo verebileceğiniz bu diyet özenle yazılmış bir diyettir. Her bünyede 10 kilo vermek mümkün olmaz. Bu birazda vücudunuzdaki yağ oranına ve genetik yapınıza bağlıdır.

Bu diyeti uygularken yürüyüş yapmak hatta spor yapmak çok faydalı ve destekleyici olur. Ayrıca diyet esnasından içebildiğiniz kadar su içmeyi asla unutmayın. Kendinize bir matara ya da suluk alın böylece ne kadar su içtiğinizi litre bazında tespit edebilirsiniz.

Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık testinden geçiniz ve sağlığınız bu diyete uygun olup olmadığını tespit ediniz.

Kahvaltı:

  • 2 adet yumurtadan yapılmış omlet
  • 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

Sabah kahvaltıları 15 gün boyunca sürekli olarak aynıdır.

1.GÜN ÖĞLEN

1 tabak sınırsız salata

1.Gün Akşam

200 gram ızgara tavuk ya da 4 adet ızgara köfte

2.Gün – Öğlen

Haşlanmış patatesten yapılmış salata

2.Gün Akşam

Akdeniz salatası

3.Gün – Öğlen

5 kaşık sebze yemeği

3.Gün Akşam

1 adet ızgara alabalık

4.Gün – Öğlen

5 kaşık bulgur pilavı yanında 1 kase yoğurt

4.Gün Akşam

Haşlanmış ıspanak yemeği

5.Gün – Öğlen

Mevsim Salatası

5 .Gün Akşam

4 kaşık sebze yemeği yanında 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran

6.Gün – Öğlen

1 kase cacık ve 4 kaşık sebze yemeği

6.Gün Akşam

4 adet ızgara köfte

7.Gün – Öğlen

Haşlanmış 3 adet havuç ve brokoli salatası

7.Gün Akşam

2 adet lahmacun ve 1 bardak ayran

7. günden sonra 1 gün ara verip diyete yeniden başlayınız.

 

Bir önceki yazımız olan Ramazanda Aldığınız Kiloları Vermek İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde ramazan kilo, ramazan kilo aldırırmı ve ramazan kilo alma hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Hurma ve Ceviz ile Zayıflatan Yeni Model Zayıflama Listesi

30 Ekim 2014

Ramazan ayından soframızdan eksik etmediğimiz hurma aslında bir mucize. Hurma ile orucunuzu açtığınızda karnınızın hemen doyduğunu fark etmişsinizdir. Çünkü hurma insana hemen tokluk hissi veriyor ayrıca uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. Bundan yola çıkarak bugün sizlere hurma ve cevizden oluşmuş bir diyet listesi yayımlayacağız.

Diyetimiz toplamda 10 gün sürmektedir. Diyet boyunca bol bol su içmeniz gerekli bu kabız olmamanız açısından önemli. 10 günün sonunda kilonuzla orantılı olarak ortalama 5 kilo veriyorsunuz.

Hurma ve Ceviz İle Zayıfla

Sabah kahvaltısı:

  • 4 adet hurma
  • 4 adet ceviz

Öğlen yemeği:

  • 3 adet hurma
  • 3 adet ceviz

Akşam yemeği:

  • 3 adet hurma
  • 3 adet ceviz

 

Bir önceki yazımız olan ( 15 Günde 10 Kilo ) — Süper Diyet Listesi — başlıklı makalemizde 15 günde 10 kilo, 15 günde 10 kilo alma ve 15 günde 10 kilo diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Soğuk Su İçerek Zayıflama Yöntemi — Su İçerek Kilo Ver

30 Ekim 2014

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki kilo vermek için sadece diyet yapmak şart değil. Diyet yapmada amaç vücudun metabolizmasını hızlandırmaktır. Bunu da yapmak için farklı yöntemler vardır. Bunlardan biri de soğuk su içmektir.

Sadece soğuk su içerek hiç bir şey yapmadan günde 20 kalori verebilirsiniz. Bu belki kulağa az gibi gelebilir ancak bu ayda 600 kalori eder. Eğer bunu 6 ay devam ederseniz toplamda 5 kiloya yakın vermiş olursunuz. Bu hiç de azımsanacak bir rakam değil.

Eğer gün içinde bir miktar egzersiz yaparsanız ve bunun öncesinde ve sonrasında soğuk su tüketirseniz bir ayda toplamda 3 kilo vermeniz mümkün oluyor. Üstelik yemek yeme alışkanlıklarınızı hiç değiştirmeden.

Eğer bu egzersiz ile beraber hamur işlerini ve şekeri de keserseniz toplamda bir ayda 6 kilo vermeniz mümkün oluyor.

Sadece bu dediklerimizi yaparsanız diyet yapmadan durduğunuz yerden yeme alışkanlıklarını değiştirmeden ve diyet stresine girmeden kilo verebiliyorsunuz.

 

Bir önceki yazımız olan Hurma ve Ceviz ile Zayıflatan Yeni Model Zayıflama Listesi başlıklı makalemizde hurma diyeti, hurma diyeti hikmet karaman ve hurma diyeti ile kaç kilo verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Göbek Yağlarını Eritmenin 3 Kolay Yolu

30 Ekim 2014

Bayanların en büyük sıkıntılarından biri diyet yapsalar da göbek bölgelerindeki yağların bir türlü erimek bilmemesidir. Aslında bu o kadar zor bir olay değildir. Bu yazımızda göbek bölgesindeki yağları kolay eritmek için yapmanız gerekenler hakkında bilgi vereceğiz.

Göbek Bölgesinin Şiş Olması Yağdan Kaynaklanmayabilir !

Göbek bölgenizdeki şişkinliğin sebebi her zaman yağ olmuyor. Bu bölgede şişkinlik oluşumu sonucu yağlı gibi bir görünüm olabiliyor. Aslında basit bir tarif ile bundan kurtulabilirsiniz.

Günde 50 gram kadar lifli besinler yemek hem diyet konusunda size faydalı olacak hem de o bölgede oluşan şişkinliği alacaktır. Bunun için yaban mersini tüketmek büyük fayda sağlar. Yaban mersinini yoğurt ve salatalarınız ile beraber tüketirseniz sizin için hem bir diyet kaynağı hem de bir sağlık kaynağı olabilir.

 

Kardiyo Çalışma

Kardiyo çalışma özellikle göbek bölgenizdeki yağların erimesi çaısından büyük fayda sağlar. Kardiyo çalışma yapmak için özellikle yüzme büyük avantaj sağlar. Ayrıca gün içinde yapacağız 15 ‘er dakikalık koşular size kardiyo sağlığı açısından büyük fayda sağlar.

Göbek Bölgesi Egzersizleri

Göbek bölgeniz için yapacağınız çalışmalardan biride revoflex aleti ile yapacağız bir çalışma olabilir. Bu alet özellikle piyasada 24 lira gibi bir fiyata bulunmaktadır ve büyük fayda sağlamaktadır. Ayrı şekilde pilates de göbek bölgesine fayda sağlamaktadır.

 

Bir önceki yazımız olan Soğuk Su İçerek Zayıflama Yöntemi — Su İçerek Kilo Ver başlıklı makalemizde su diyeti, su diyeti aidin salih ve su diyeti body hakkında bilgiler verilmektedir.