Archives

Diyet Listeleri

Yeşillik Diyeti Listesi – Sağlıklı Diyet – 7 Kilo Ver

6 Kasım 2014

YEŞİLLİKLİ DİYET

     1.Gün

     Sabah kahvaltısı:

  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • 2-3 dilim domates,
  • 2-3 dilim salatalık,
  • Şekersiz çay,
  • Maydanoz,
  • Marul,

Ara öğün:

  • 2 tane kayısı,
  • 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

  • Yeşillikli salata,
  •  1 dilim diyet ekmeği,
  • 1 kase çorba,
  • 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

  • 2 tane erik.

Akşam yemeği:

  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • 1 kase çorba,
  • Yeşillikli salata,
  • 200 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

  • 1 tane armut.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • Maydanoz,
  • Kıvırcık,
  •  Marul,
  • 3-4 tane zeytin,
  • 2-3 dilim domates,
  • 3-4 dilim salatalık,
  • 1 tane haşlanmış yumurta,
  • Şekersiz çay.

Ara öğün:

  • 10 tane badem.

Öğlen yemeği:

  • Ispanak yemeği,
  • 200 gram diyet yoğurt,
  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • Yağsız salata.

Ara öğün:

  • 4 tane badem.

Akşam yemeği:

  • 1 kase çorba
  • Yağsız salata,
  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • 125 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

  • 1 tane elma.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

  • 2-3 dilim domates,
  • 3-4 dilim salatalık,
  • 3-4 tane zeytin,
  • 1dilim diyet ekmeği,
  • Şekersiz çay,
  • Maydanoz,
  • Kıvırcık,
  • Marul.

Ara öğün:

  • 1 tane armut,
  • 7 tane badem.

Öğlen yemeği:

  • 1 kase çorba,
  • Yarım tabak sebze yemeği,
  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • Yağsız salata.

Ara öğün:

  • 1 tane elma,
  • 6 tane badem.

Akşam yemeği:

  • Yarım tabak sebze yemeği,
  • Yağsız salata,
  • 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

  • 1 tane elma.

 

Bir önceki yazımız olan Diyet Yaparken Tatlı Krizini Engelleme Yöntemi başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Diyet Yaparken Tatlı Krizini Engelleme Yöntemi

6 Kasım 2014

Tatlı İhtiyacını Gidermek İçin Tarçın Tüketin

Doğanın en büyük mucizelerinden birisi olan tarçın, her mutfakta bulunan, hem ekonomik hem de oldukça etkili bir bitkidir. Genellikle keklerde, boza, salep ve sütlaç gibi yiyecek ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan bir baharat olan tarçın, başlı başına tatlı ihtiyacını gideren bir besindir. Şeker hastalarının tüketebileceği bu baharat, çubuk olarak çayı tüketildiğinde, kilo vermeye ve tatlı ihtiyacını bastırmaya yardımcı olur.

Şeker hastalarının genellikle tatlı ve çikolata tarzı yiyeceklerden uzak durmaları tavsiye edilir. Ancak doğal bir şeker içeren ve tatlı ihtiyacınızı giderebilecek kadar kuvvetli olan bu baharat, artan kan şekerinizi düzenlemede yardımcıdır. Ayrıca tarçın, yüksek tansiyon rahatsızlığına karşı koruyucu özelliğe de sahiptir. Sedef hastalığı gibi çeşitli deri hastalıklarına karşı koruyucu olan tarçın, tatlı ihtiyacını gidermesinin yanı sıra, keskin kokusu ile açlık hissini de bastırmaktadır. Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek istiyorsanız, günlük beslenme düzeninize mutlaka tarçını eklemeyi ihmal etmeyin.

Zihin yorgunluğunu alan tarçın, sabahları stresli ve yorgun uyanmanızı da engellemektedir. Tarçın çubuğunu, su ile birlikte kaynatarak, dilerseniz içine bir miktar yeşil çay yaprağı ile birlikte kaynatarak tüketebilirsiniz. Tarçın, aynı zamanda mide rahatsızlıklarına karşı da korur. Yorgunluk giderici özelliği de bulunan tarçın, stres ve gerginliği giderici özelliğinin yanında, migrene karşı koruyucu özelliğe de sahiptir.

 

Bir önceki yazımız olan Börekli Diyet Listesi-Hem Börek Ye Hem Diyet Yap başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Börekli Diyet Listesi-Hem Börek Ye Hem Diyet Yap

6 Kasım 2014

BÖREKLİ DİYET

    1.Gün

    Sabah kahvaltısı:

  • Şekersiz çay,
  • Domates,
  • Salatalık,
  • 3-4 tane zeytin,
  • 1 dilim az yağlı peynirlibörek.

Ara öğün:

  • 1 tane elma,
  • 1 tane armut.

Öğlen yemeği:

  • 1 kas mercimek çorbası,
  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • Yağsız salata.

Ara öğün:

  • 1 tane elma.

Akşam yemeği:

  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • 200 gram diyet yoğurt,
  • Sebze yemeği,
  • Yağsız salata.

Ara öğün:

  • 6 tane badem.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

  • Şekersiz çay,
  • 4-5 dilim domates,
  • 4-5 dilim salatalık,
  • 3-4 tane zeytin,
  • Az yağlı 1 dilim patatesli börek.

Ara öğün:

  • 7-8 tane badem,
  • 1 tane armut.

Öğlen yemeği:

  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • 150 gram diyet yoğurt,
  • Yağsız salata,
  • 1 kase yayla çorbası.

Ara öğün:

  • 4-5 tane kayısı,
  • 4-5 tane kiraz.

Akşam yemeği:

  • 150 gram haşlanmış tavuk eti,
  • 1 bardak ayran,
  • Yağsız salata.

Ara öğün:

  • 1 tane elma.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

  • 4-5 dilim domates,
  • 4-5 dilim salatalık,
  • 3-4 tane zeytin,
  • Az yağlı 1 dilim peynirli börek,
  • Şekersiz çay.

Ara öğün:

  • 6-7 tane kiraz,
  • 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • 1 tane haşlanmış patates,
  • 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

  • 1 tane armut,
  • 6-7 tane badem,
  • 6-7 tane fındık.

Akşam yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası,
  • 1 dilim diyet ekmeği,
  • Yağsız salata.

Ara öğün:

  • 1 tane muz.

 

 

Bir önceki yazımız olan Hızlı Kilo Verdiren Bahar Diyeti – 7 Kilo Ver başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Hızlı Kilo Verdiren Bahar Diyeti – 7 Kilo Ver

6 Kasım 2014

1.GÜN

Sabah: Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık, havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Kuşluk: 2 adet diyet bisküvi

Öğle: 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kâse yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 yarım simit

Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata

2.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt

Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 porsiyon meyve

Akşam: 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

3.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, az miktarda dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: Yarım simit.

Akşam: 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

4.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 3-4 adet taze ceviz, salatalık, domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 1 kâse çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata

İkindi: 2 porsiyon meyve

Akşam: 100 gr. balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek

 

Bir önceki yazımız olan Alkali Diyeti – 1 Ayda 7 Kilo Ver başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

1 Haftada Hızlı Bir Şekilde 5 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi

6 Kasım 2014

Aynalara bakmaktan utandığınız ya da kıyafet değiştirirken vücudunuzdan hoşnut olmadığınız bir dönemde iseniz artık kilo vermenin ve kaliteli bir diyet yapmanın vakti gelmiştir.

Sadece bir hafta gibi bir sürede 5 kilo vermek eminiz ki sizi oldukça mutlu edecek ve hayata daha fazla bağlanmanızı sağlayacaktır.

Bu diyetimiz şok diyetler grubuna girmekte ve bir hafta gibi bir sürede 5 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyettir. Ayrıca diyet sizi çok yormayacak bir diyettir.

1. ve 4. Gün

Kahvaltı

  • 3 adet grisini yanında 1 avuç içiniz kadar beyaz peynir ve sınırsız domates
  • Sınırsız şekersiz çay

Ara Öğün

  • 1 adet ekşi yeşil elma

Öğle

  • 2 adet haşlanmış havuç ve 1 adet haşlanmış patates
  • 1 kase yağsız yoğurt

Ara Öğün

  • 5 adet ceviz içi kavrulmamış olması gerekiyor

Akşam

  • 200 gram kadar yaklaşık 5 adet ızgara köfte
  • 1 kase yeşil salata bol limonlu olması gerekiyor

2. ve 5. Gün

Kahvaltı

  • 4 adet kepekli bisküvi
  • 1 bardak ılık ballı süt

Ara Öğün

  • 1 adet muz

Öğle

  •  6 yemek kaşığı ıspanak yemeği ya da 5 kaşık sebze yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt ya da 2 bardak ayran

Ara Öğün

  • 1 adet simit

Akşam

  • 200 gram tavuk göğsü haşlanmış olarak ya da ızgara şiş yapılacak
  • 1 kase yeşil salata bol limonlu olacak

3. ve 6. Gün

Kahvaltı

  • 1 adet simit yanında avuç içi kadar beyaz peynir
  • Sınırsız şekersiz çay

Ara Öğün

  • 4 adet ceviz içi

Öğle

  • 5  kaşık karnabahar yemeği ya da 4 kaşık sebze yemeği
  • 1 bardak ayran

Ara Öğün

  • 1 bardak ılık ballı süt
  • 2 adet kepekli bisküvi

Akşam

  • 1 orta boy alabalık ızgara olarak pişirilecek
  • 1 kase bol limonlu mevsim salatası

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 4 Kilo Vereceğiniz Ünlülerin Yaptığı Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo vermek ve 1 haftada 2 beden ıncelme hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Ramazan Dukan Diyeti İle Kilo Verme – Diyet Listesi

6 Kasım 2014

Ramazan ayının gelmesi ile bu diyeti yazmaya karar verdik. Ramazan ayında bilinenin aksine insanlar kilo vermezler aksine kilo alırlar. Çünkü yemek yememek kilo vermeniz için yeterli değildir. Kilo vermek istiyorsanız doğru zamanda doğru besini yemeniz gereklidir.

Ramazan boyunca tüm gün aç kalıyorsunuz ancak özellikle iftarda ve sahurda birden fazla yemek tüketmeniz ve hemen ardından da kan şekerinizin düşmesinden dolayı şekerli besinleri tüketmeniz kilo almanıza sebep olur.

Ancak bu diyet ile Ramazan ayında hem sevabınızı kazanıp hem de oruç ibadetinden faydalanıp kilo da verebilirsiniz. Ayrıca bu diyet ile su kaybı engellenmeye çalışılmış böylece daha rahat bir oruç tutup ayrıca yağ oranınızın da azalmasını sağlayabilirsiniz.

Diyetimizin Hedefi: 20 Günde 5 ile 9 kilo arası verme

  1. Gün

Sahur: 1 tabak bulgur pilavı ( ya da pirinç pilavı ) bu besinin yanında 400 gram tavuk göğsünü suda haşlayacaksınız, ayrıca 3 dilim çavdar ekmeği tüketeceksiniz ve kızartılmış çavdar ekmeği tüketmeye özen gösterin, gün boyu ihtiyacınızı karşılamak içinde kayısı, üzüm ya da erik kompostosu içeceksiniz.

İftar: Akşam yemeğinde sebze yemeği tüketeceğiz. Ancak protein amaçlı sebze yemeğini kıymalı ya da etli yapacağız. Örneğin kıymalı sebze yemeği gibi. Bu besinin yanında eliniz büyüklüğünde pide tüketebilirsiniz. 2 bardak buz gibi ayran ya da 1 kase sütlü tatlı

  1. Gün

Sahur: Bir yumurta ortalama 60 gr gelir ve sadece 80 kaloridir. Yumurta sahur için özellikle harika bir yiyecektir. Sahurda 2 yumurtadan yapılmış bir omlet tüketeceğiz. Omletin ister yanında isterseniz içinde bir parça peynir tüketebilirsiniz. Yanında kayısı, erik ya da üzüm hoşafı içebilirsiniz. Tabi bol bol da su tüketin.

İftar: 3 adet kabak dolması bu dolmada mutlaka kıyma kullanmalısınız, yanında 1 bardak içi kadar yoğurt mümkünse yağsız olmalı ya da 1 porsiyon kadar güllaç

  1. Gün

Sahur: Peynirli makarna ancak içine hiç yağ konulmayacak ve yaklaşık 1 tabak kadar tüketilecek. Yanında şekersiz olmak kaydıyla sınırsız çay içebilirsiniz

İftar: İçinde pastırma bulunan kuru fasulye ya da nohut yemeği yanında 1 tabak kadar bulgur pilavı. İçeçecek olarakta bol sulu 3 bardak ayran

  1. Gün

Sahur: 2 adet simit, yanında 3 adet üçgen peynir, sınırsız domates ve şekersiz çay

İftar: 7 adet ızgarada pişmiş köfte, bol limonlu salata yanında 2 dilim çavdar ekmeği ve bol sulu 3 bardak ayran

  1. Gün

Sahur: Eliniz büyüklüğünde peynirli börek, 1 adet haşlanmış yumurta, sınırsız domates ve şekersiz çay

İftar: 2 adet yumurtalı ıspanak yemeği, 2 dilim karpuz, 2 dilim çavdar ekmeği ve sınırsız çay

  1. Gün

Sahur: 2 adet haşlanmış yumurta doğranacak ve üstüne yoğurt eklenecek yanında üzüm kompostosu

İftar: Fırında pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 500 gr kadar ya da bu ürünü haşlayarak ta tüketebilirsiniz. Yanında 1 tabak bulgur pilavı 2 dilim karpuz

  1. Gün

Sahur: Bol malzemeli ve 2 yumurtadan yapılmış menemen içine az yağ eklenecek ve bu yağ zeytinyağı olacak. Sınırsız çay içebilirsiniz ancak şekersiz olmak kaydıyla

İftar: Bugün süper bir gün çünkü ödül günü canınız ne arzu ederse tüketebilirsiniz.

Bu diyetimizin ilk 7 gününü yazdım. 7 gün dolduktan sonra tekrar baştan başlayabilirsiniz.

İftar yemeklerinden önce 1 kase çorba içmekte serbesttir.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada Hızlı Bir Şekilde 5 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 1.5 kilo verdiren iksir, 1 haftada 5 kilo ve 1 haftada 5 kilo aldıran diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Diyetisyen ’den Özel Ramazan Diyeti 7 Kilo Verdiren Liste

6 Kasım 2014

Ramazanda insanlar ister istemez yemek tüketimleri az olduğu için kilo vermeyi hedefler ancak bu gerçekte kolay değildir. Zira Ramazanda gündüz yemek yeme sekte özellikle iftarda yediğimiz yemekler bizi şişmanlatmaktadır. Ramazanda diyet yapmak isteyen kişiler profesyonel bir diyet listesi kullanmazlar ise kesinlikle diyet yapmamalıdırlar.

Bu diyetimiz özel olarak hazırlanmış ve uzman bir diyetisyenin elinden çıkmış bir diyet listesi olup Ramazan ayında 5 ile 7 kilo arasında bir kilo vermeyi hedefler.

Diyetimiz ortalama 1.70 boy ve 78 kilo olan bir bayan için hazırlanmıştır. Ancak herkes için gayet uygun bir diyettir.

Diyetimizi günde 50 mekik ve güzel bir yürüyüş ile desteklerseniz daha etkili bir diyet haline gelir.

Sahur Menüsü:

  • Avuç içiniz kadar beyaz peynir
  • 7 adet kadar yeşil zeytin
  • 4 ya da 5 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
  • Bol salatalık, domates
  • 1 porsiyon meyve ya da 1 dilim karpuz
  • Sınırsız, şekersiz çay

İftar Menüsü:

  • 2 adet hurma ve ılık, ballı 2 bardak süt
  • 1 kâse kadar ılık sıcaklıkta çorba
  • Bu ürünleri tükettikten sonra yaklaşık 10 dakika kadar midemizi dinlendiriyoruz
  • 3 adet ızgara köfte
  • 3 kaşık kadar herhangi bir sebze yemeği
  • 3 dilim kızartılmış çavdar ekmeği
  • 2 bardak sulandırılmış ayran

Diyetle ilgili bilmeniz gerekenler:

  • İftar ve sahur arasında mutlaka 3 litre su içmelisiniz
  • Haftada 3 kez iftarda et tüketmelisiniz
  • Haftada 3 kez sahurda haşlanmış yumurta tüketmelisiniz
  • Şeker, bal, hamur işleri ve kızartmalar kesinlikle yasak
  • Sucuk, salam ve sosis kesinlikle yasak

 

Bir önceki yazımız olan Ramazan Dukan Diyeti İle Kilo Verme – 2014 Diyet Listesi başlıklı makalemizde ayça kaya ramazan diyeti, basit ramazan diyeti ve diyet ramazan tatlıları hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Ramazan’a Özel Diyet Önerileri – Kilo Verme Listesi

6 Kasım 2014

Uzman Doktordan Sahur Önerileri:

Sahur ramazan ayının en önemli öğünüdür. Gün boyu tutacağınız orucun rahat geçip geçmemesi tamamen sahurda tüketeceğiniz besinlerle ilgilidir. Gece yemek yiyip yatmak ve sahura kalkmamak çok tehlikeli ve kesinlikle tavsiye edilmeyen bir durumdur.

Sahur yemekleri normal bir sabah kahvaltısı gibi olabilir. Sahurda çok yemek sizi tok tutmaz ancak doğru yemekleri yemek sizi tok tutar. Sahurda normal çay ya da bitki çayları tüketebilirsiniz. Beyaz peynir, yumurta, yoğurt, çorba arada bir börek sizi gün boyu tok tutacaktır. Tuzlu yiyeceklerden de uzak durunuz.

Uzman Doktordan İftar Önerileri:

Uzun bir oruçtan sonra çok acıkmış bile olsanız hemen gıda tüketmemeniz gerekmektedir. İftarınızı suyla açtıktan sonra yarım kase kadar çorba içmeniz gerekmektedir. Çorbayı içtikten sonra mutlaka bir süre ara veriniz. Bu bekleme kan şekerinizi dengeleyecektir. Böylece iftarda şeker yeme ihtiyacınız azalacaktır. Yemek olarak etli sebze yemeklerini tercih edip yağlı yiyeceklerden uzak durunuz. Çok fazla şeker ihtiyacınız olursa da 3 top kadar vanilyalı dondurma ile bu ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

  • Sahura mutlaka kalkın. Geceden sahur yemeklerinizi tüketip uyumak çok sakıncalıdır. Ayrıca gün içindeki dayanma sürenizi de azaltır.
  • Oruç tutacak kişinin kilosu ve kolesterolü yüksekse kırmızı et ve yağ tüketimine özen göstermelidirler.
  • Mümkünse balık tüketimi sık sık yapılmalıdır.
  • İftar ve sahurda sürekli olarak sıvı alınmalıdır.
  • Sigara içen kişiler iftarda sigara içmemeli, sigara içme alışkanlıklarını iftar yemeğinden yaklaşık 30 dakika sonra yerine getirmelidirler.

 

Bir önceki yazımız olan Diyetisyen ’den Özel 2014 Ramazan Diyeti 7 Kilo Verdiren Liste başlıklı makalemizde ramadan weight loss diet plan, ramazan ayında kilo alınırmı ve ramazan ayında kilo verilirmi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Ramazanda 8 Kilo Verdiren Sağlıklı – Ramazan Diyeti Listesi

6 Kasım 2014

Ramazan ayı ile birlikte yemek alışkanlıklarımız bir anda değişiverir. Günde ortalama olarak 3 öğün yemek yeme alışkanlığımız bir anda 2 ye iner ve zamanlaması da değişir. Bu da vücudumuzda olumsuz etkilere ve aşırı yağlanmaya sebep olur. Ancak yediklerinize dikkat ederek ramazan da aç kaldığımız zamanları kilo vermek adına kullanabiliriz.

İftarımıza daima 1 bardak su ile başlamamız gerekmektedir. Daha sonrasında ılık bir kase çorba midemizi oldukça rahatlatacaktır. Bu besinden sonra genelde az yağlı sebze yemeklerini tercih etmeliyiz. Sebze yemeği yerine ızgara besinlerde tercih edebiliriz. Bol bol yoğurt tüketmek ise hem zindelik hem de sağlık açısından oldukça faydalı olacaktır.

Sahurda ise genellikle yağlı besinler yerine kahvaltılıkları tercih etmeliyiz. Ayrıca reçel, bal gibi ürünler bize gün boyu zindelik verir sanılanının aksine susatma gibi bir etkisi olmaz. Ayrıca az yağlı börek ve hoşaflar yine sahurda tercih edebileceğimiz besinler arasında yer alır. Susuzluğumuzu ise çay tüketerek geçirebiliriz.

 

Bir önceki yazımız olan 2014 Ramazan’a Özel Diyet Önerileri – Kilo Verme Listesi başlıklı makalemizde ramazan ayında zayıflama, ramazan ayında zayıflama yolları ve ramazan ayında zayıflama yöntemleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Alkali Diyeti – 1 Ayda 7 Kilo Ver

6 Kasım 2014

Son zamanlarda meşhur olan önemli diyetlerden bir taneside Alkali Diyetidir. Bu diyette mantık basittir. Vücudunuzda bulunan ph değerini ayarlayıp asit olan yönünü alkali’ye çevirmektir. Ne kadar sağlıksız beslenirseniz vücudunuzdaki ph değeri asit’e doğru yönelmektedir. Kızartmalar, unlu gıdalar, hazır gıdalar hep vücudunuzdaki alkali değerini düşürür.

Asit değeri yüksek olan gıdalar vücudunuz için zararlıdır ayrıca gün içindeki yorgunluk, sinir, stres, uyuşukluk hep asit değeri yüksek gıdalardan kaynaklanmadır. Eğer kek, börek gibi ürünleri seviyorsanız Alkali diyetini mutlaka yapıp ph oranınızı dengelemelisiniz.

Asit Değerini Yükselten Zararlı Gıdalar:

  • Süt ürünleri
  • Kanatlı kümes hayvanları
  • Yumurtalar
  • Unlar ve şekerler
  • Gazlı ve şekerli olan tüm içecekler
  • Alkollü içecekler
  • Cips gibi abur cubur ürünler

Alkali Değerini Yükselten Zararlı Gıdalar:

  • Salatalık
  • Ispanak
  • Çörek Otu
  • Zencefil
  • Karbonat
  • Nane
  • Hurma

 

 

Bir önceki yazımız olan Alkali Diyeti Listesi – Alkali Diyeti Menüsü başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Alkali Diyeti Listesi – Alkali Diyeti Menüsü

6 Kasım 2014

Alkali diyeti nedir ve nasıl yapılır sorusuna bu yazımızda cevap bulacaksınız. Alkali diyeti hakkında ayrıntılı bilgiyi diğer yazılarımızda belirttik. Alkali diyeti basitçe vücudunuzdaki ph değerini ayarlamaya dayanır. Vücudunuzdaki asitik yağları azaltıp yerine alkali değerini yükseltmeye dayanır. Bu bağlamda size örnek bir diyet menüsü hazırladık.

Güne başlarken

  • Güne içerisine limon ve bal eklenmiş Alkali suyu ile başlayınız. Alkali suyunu nasıl hazırlayacağınızı Alkali Su Nasıl Hazırlanır yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısında

  • 1 çay bardağı kadar diyet yoğurt. Yanında 7 kaşık yulaf ezmesi, 5 adet fındık yanında tarçın çubuğu ve 5 adet erik kurusu
  • Bir diğer alternatif ise; 4 adet yumurtadan yapılmış otlu omlet ancak bu omlette yumurtanın sadece beyaz kısmını kullanacağız yanında da 2 adet kızartılmış kepek ekmeği
  • Kahvaltının hemen ardından alkali su ile hazırlanmış yeşil çay.

Öğle Yemeğinde

  • Sebze çorbası ancak gerçek sebzelerden hazırlanacak. Yanında haşlanmış esmer pirinç lapası ve kaynatılmış söğüş havuç. Yanında 2 dilim kepek ekmeği ve 1 çay bardağı kadar diyet yoğurt

Ara Öğünde

  • 1 adet kivi yanında kavrulmamış 4 adet ceviz içi ve alkali sudan hazırlanmış yeşil çay

Akşam Yemeğinde

  • Izgarada pişmiş alabalık ya da ızgarada pişmiş tavuk göğsü. Yanında bol limonlu ve yağsız mevsim salatası

 

 

Bir önceki yazımız olan 30 Günlük Alkali Diyeti ile 10 Kilo Veriniz başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

30 Günlük Alkali Diyeti ile 10 Kilo Veriniz

6 Kasım 2014

Bugün ki yazımızda denenmiş ve çalıştığı kesin olarak garanti olan bir diyetten bahsedeceğim. Bu diyet 1 ay yani 30 günlük bir diyet olup hedefimiz kilonuza göre değişmekle birlikte ortalama 10 kilo kadardır.

Bu diyette günde en az 3 litre alkali su içmek gerekir. Başka bir yazımızda alkali suyunun nasıl hazırlanacağını yazmıştım. Basitçe alkali suyunu karbonat, elma sirkesi ya da limondan hazırlayabilirsiniz.

Aralarında hazırlaması en kolay olan karbonatlı alkali sudur. 1 litre suya 1 tatlı kaşığı karbonat atarak yapılmaktadır.

  • Bu diyetimizde sabah 11’e kadar herhangi bir şey yememeniz gerekiyor.
  • Ancak saat 11’e kadar 1 litre alkali suyu içmiş olmanız gerekiyor.
  • Saat 11:00 ile 16:00 arası aşırıya kaçmamak kaydı ile istediğinizi tüketebilirsiniz.
  • Yiyeceğiniz yemeklerde Tavuk, süt, peynir ve yumurta kesinlikle YOK.
  • Kutu meyve suları, çay, kahve ya da kola kesinlikle YOK.
  • Saat 16:00 ‘dan sonra içinde katı olmayan, Çorba gibi ürünler tüketebilirsiniz.
  • Bu diyet sadece kilo vermenizi sağlamayacak ayrıca selülit probleminizi %100 olarak kaldıracaktır.

 

Bir önceki yazımız olan Gelişim Çağındaki Gençler İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Gelişim Çağındaki Gençler İçin Diyet Listesi

6 Kasım 2014

Gelişim çağındaki gençler için diyet yapmak oldukça dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Zira gelişim aşamasında hem sağlıklı hem doğru beslenmek lazım. Gençlerin alması gereken besinleri alırken bunları doğru bir şekilde de alması gerekir. Hem şişmanlamamaları hem de sağlıklı beslenmeleri gerekir. Bu bağlamda yazımızda bunu açıklayacağız.

Süt grubu 3 Porsiyon
Et grubu 10 Porsiyon
Sebze Grubu 5 Porsiyon
Ekmek Grubu 5 Porsiyon
Yağ Grubu 2 Porsiyon
Şeker Grubu Hiç Tüketilmeyecek

Uyandığınızda

  • 1 Bardak ılık su içine yarım limon sıkılacak

Sabah Kahvaltısında

  • 1 Dilim tam buğday ekmeği
  • 1 Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  • Bol bol domates ve salatalık
  • 1 Bardak ılık süt

Ara Öğün

  • 1 adet galeta
  • 1 meyve tabağı

Öğlen Yemeğinde

  • 200 gram ızgara köfte, balık ya da tavuk eti
  • 1 Kase sebze çorbası
  • 1 kase diyet yoğurt
  • 1 Dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet galeta
  • 1 meyve tabağı

Akşam Yemeğinde

  • Öğle yemeğinde yediklerinizden tüketeceksiniz.
  • 1 Porsiyon meyve salatası

Yatmadan Önce

  • 5 Adet kavrulmamış ceviz içi

 

Bir önceki yazımız olan Yaşlılar İçin Diyet, Zayıflama Listesi başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Yaşlılar İçin Diyet, Zayıflama Listesi

6 Kasım 2014

Dünya sağlık örgütü raporuna göre yaşı 65 ve üstü olan kişilere yaşlı denilmektedir. Yaşlı dediğimiz kişiler beslenirken ve diyet yaparken oldukça seçici davranmak zorundadırlar. Size bir kaç ipucu vermek gerekirse;

  • Örneğin; yaşlı kişiler öğünleri daha sık ve daha az yemeli böylece sindirim sistemleri daha az çalışır hazımsızlık yaşanmaz
  • Yaşlı kişiler zayıflamak yerine daha çok kilolarını sabit tutmak için diyet yapmalıdırlar.
  • Sıvı tüketimi arttırılmalı ve tuz tüketimi azaltılmalı
  • Kızartmalardan kaçınılmalı bunun yerine ızgara ya da haşlama tercih edilmeli
  • Posalı besinler tercih edilmeli böylece kabızlıktan kurtulunur
  • Yumuşak, sulu ve püre olan besinler tercih edilmelidir.
  • Ürünler bol bol çiğnenmeli
  • Süt ve yoğurt sofradan asla eksik olmamalı
  • Şekersiz çay mutlaka gün içinde en az 3 bardak içilmeli.

Örnek Yemek Listesi:

%50 Karbonhidrat

%15 Protein

%35 Yağ içeren menüler hazırlamalısınız

Kahvaltı

  • 1  adet haşlanmış yumurta
  • 2 Dilim tam buğday ekmeği
  • 2 Yemek kaşığı bal ya da pekmez
  • 1 Bardak çay

Ara Öğün

  • 1 Adet meyve

Öğle Yemeği

  • Izgara Tavuk / Balık / Köfte
  • 200 gr sütlü tatlı
  • 2 Dilim tam buğday ekmeği

Ara

  • 1 Adet Sşmşt

Akşam Yemeği

  • 1 Tabak Sebze Yemeği
  • 1 Tabak Sebze Çorbası
  • 1 Kase yağsız yoğurt
  • 2 Dilim tam buğday ekmeği

Ara

  • 1 Bardak ılık ballı süt

 

 

Bir önceki yazımız olan Merhaba Yaz Diyeti Listesi başlıklı makalemizden de  bilgiler alabilirsiniz.