Ramazan Dukan Diyeti İle Kilo Verme – Diyet Listesi

Ramazan ayının gelmesi ile bu diyeti yazmaya karar verdik. Ramazan ayında bilinenin aksine insanlar kilo vermezler aksine kilo alırlar. Çünkü yemek yememek kilo vermeniz için yeterli değildir. Kilo vermek istiyorsanız doğru zamanda doğru besini yemeniz gereklidir.

Ramazan boyunca tüm gün aç kalıyorsunuz ancak özellikle iftarda ve sahurda birden fazla yemek tüketmeniz ve hemen ardından da kan şekerinizin düşmesinden dolayı şekerli besinleri tüketmeniz kilo almanıza sebep olur.

Ancak bu diyet ile Ramazan ayında hem sevabınızı kazanıp hem de oruç ibadetinden faydalanıp kilo da verebilirsiniz. Ayrıca bu diyet ile su kaybı engellenmeye çalışılmış böylece daha rahat bir oruç tutup ayrıca yağ oranınızın da azalmasını sağlayabilirsiniz.

Diyetimizin Hedefi: 20 Günde 5 ile 9 kilo arası verme

1. Gün

Sahur: 1 tabak bulgur pilavı ( ya da pirinç pilavı ) bu besinin yanında 400 gram tavuk göğsünü suda haşlayacaksınız, ayrıca 3 dilim çavdar ekmeği tüketeceksiniz ve kızartılmış çavdar ekmeği tüketmeye özen gösterin, gün boyu ihtiyacınızı karşılamak içinde kayısı, üzüm ya da erik kompostosu içeceksiniz.

İftar: Akşam yemeğinde sebze yemeği tüketeceğiz. Ancak protein amaçlı sebze yemeğini kıymalı ya da etli yapacağız. Örneğin kıymalı sebze yemeği gibi. Bu besinin yanında eliniz büyüklüğünde pide tüketebilirsiniz. 2 bardak buz gibi ayran ya da 1 kase sütlü tatlı

2. Gün

Sahur: Bir yumurta ortalama 60 gr gelir ve sadece 80 kaloridir. Yumurta sahur için özellikle harika bir yiyecektir. Sahurda 2 yumurtadan yapılmış bir omlet tüketeceğiz. Omletin ister yanında isterseniz içinde bir parça peynir tüketebilirsiniz. Yanında kayısı, erik ya da üzüm hoşafı içebilirsiniz. Tabi bol bol da su tüketin.

İftar: 3 adet kabak dolması bu dolmada mutlaka kıyma kullanmalısınız, yanında 1 bardak içi kadar yoğurt mümkünse yağsız olmalı ya da 1 porsiyon kadar güllaç

3. Gün

Sahur: Peynirli makarna ancak içine hiç yağ konulmayacak ve yaklaşık 1 tabak kadar tüketilecek. Yanında şekersiz olmak kaydıyla sınırsız çay içebilirsiniz

İftar: İçinde pastırma bulunan kuru fasulye ya da nohut yemeği yanında 1 tabak kadar bulgur pilavı. İçeçecek olarakta bol sulu 3 bardak ayran

4. Gün

Sahur: 2 adet simit, yanında 3 adet üçgen peynir, sınırsız domates ve şekersiz çay

İftar: 7 adet ızgarada pişmiş köfte, bol limonlu salata yanında 2 dilim çavdar ekmeği ve bol sulu 3 bardak ayran

5. Gün

Sahur: Eliniz büyüklüğünde peynirli börek, 1 adet haşlanmış yumurta, sınırsız domates ve şekersiz çay

İftar: 2 adet yumurtalı ıspanak yemeği, 2 dilim karpuz, 2 dilim çavdar ekmeği ve sınırsız çay

6. Gün

Sahur: 2 adet haşlanmış yumurta doğranacak ve üstüne yoğurt eklenecek yanında üzüm kompostosu

İftar: Fırında pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 500 gr kadar ya da bu ürünü haşlayarak ta tüketebilirsiniz. Yanında 1 tabak bulgur pilavı 2 dilim karpuz

7. Gün

Sahur: Bol malzemeli ve 2 yumurtadan yapılmış menemen içine az yağ eklenecek ve bu yağ zeytinyağı olacak. Sınırsız çay içebilirsiniz ancak şekersiz olmak kaydıyla

İftar: Bugün süper bir gün çünkü ödül günü canınız ne arzu ederse tüketebilirsiniz.

Bu diyetimizin ilk 7 gününü yazdım. 7 gün dolduktan sonra tekrar baştan başlayabilirsiniz.

İftar yemeklerinden önce 1 kase çorba içmekte serbesttir.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada Hızlı Bir Şekilde 5 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 1.5 kilo verdiren iksir, 1 haftada 5 kilo ve 1 haftada 5 kilo aldıran diyet hakkında bilgiler verilmektedir.