Yaşlılar İçin Diyet, Zayıflama Listesi

Dünya sağlık örgütü raporuna göre yaşı 65 ve üstü olan kişilere yaşlı denilmektedir. Yaşlı dediğimiz kişiler beslenirken ve diyet yaparken oldukça seçici davranmak zorundadırlar. Size bir kaç ipucu vermek gerekirse;

• Örneğin; yaşlı kişiler öğünleri daha sık ve daha az yemeli böylece sindirim sistemleri daha az çalışır hazımsızlık yaşanmaz
• Yaşlı kişiler zayıflamak yerine daha çok kilolarını sabit tutmak için diyet yapmalıdırlar.
• Sıvı tüketimi arttırılmalı ve tuz tüketimi azaltılmalı
• Kızartmalardan kaçınılmalı bunun yerine ızgara ya da haşlama tercih edilmeli
• Posalı besinler tercih edilmeli böylece kabızlıktan kurtulunur
• Yumuşak, sulu ve püre olan besinler tercih edilmelidir.
• Ürünler bol bol çiğnenmeli
• Süt ve yoğurt sofradan asla eksik olmamalı
• Şekersiz çay mutlaka gün içinde en az 3 bardak içilmeli.

Örnek Yemek Listesi:

%50 Karbonhidrat

%15 Protein

%35 Yağ içeren menüler hazırlamalısınız

Kahvaltı

• 1  adet haşlanmış yumurta
• 2 Dilim tam buğday ekmeği
• 2 Yemek kaşığı bal ya da pekmez
• 1 Bardak çay

Ara Öğün

• 1 Adet meyve

Öğle Yemeği

• Izgara Tavuk / Balık / Köfte
• 200 gr sütlü tatlı
• 2 Dilim tam buğday ekmeği

Ara

• 1 Adet Sşmşt

Akşam Yemeği

• 1 Tabak Sebze Yemeği
• 1 Tabak Sebze Çorbası
• 1 Kase yağsız yoğurt
• 2 Dilim tam buğday ekmeği

Ara

• 1 Bardak ılık ballı süt