Archives

Yaz aylarında herkes kilo vermek istiyor. Tatilde eğer ki utanarak yapmak istemiyorsanız ve kendinizi form da hissetmiyorsanız işte size merhaba yaz diyeti diyebilirim. Artık kilolarınızdan hemen kurtulacak mutlu olacaksınız ve gönül rahatlığıyla tatilinizi yapabileceksiniz. Diyetimizin en temel öğesi yemekten önce ve yemek yerken su içmektir. Uyandığınızda kahvaltı yapana kadar küçük pet şişe kadar su içmelisiniz. Yatarken de bu şekilde uygulamalısınız. Su vücudunuzdaki ödemi ve şişkinlikleri dışarı atmaktadır. Ne kadar su içerseniz düzenli bir şekilde kilo vermenizde o kadar kolaylaşır. Diyetimizin yanı sıra yine düşük tempoda otuz dakika boyunca yürüyüş yapmanız şarttır. Sizde bu diyeti uygulamak istiyorsanız hemen diyet programımıza başlayın.

1.Gün Sabah: yapmanız gereken 1 dilim kızarmış ekmek 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir.

Öğle: Çoban salatası bir tabak kıymalı kabak yemeği ve 1 dilim ekmek.
Akşam: 3 adet fırında köfte salata yiyebilirsiniz ancak içinde sadece salatalık domates ve yeşilbiber bulunmalı 1 kâse yoğur ve 1 dilim ekmek.

2.Gün Sabah: Domates salatalık ve 5 adet zeytin yanında kibrit kutusu kadar peynir ve bir dilim ekmek.

Öğle: Bir adet biftek yağsız olmak şartıyla 1 kase yoğurt ve 3 adet meyve ve 2 dilim ekmek
Akşam: 1 tabak karışık salata ama yağsız ve tuzsuz 1 kase sebze çorbası ve 1 dilim ekmek yanında 2 adet meyve ve 1 kase yoğurt

3. Gün Sabah: Bir kaşık bal 1 dilim çavdar ekmek ve kibrit kutusu kadar peynir ile beraber 1 adet meyve suyu
Öğle: Bir tabak salata 4 adet fırında köfte ve 2 kaşık haşlanmış ve yağsız makarna ve 3 adet meyve
Akşam: 1 tabak taze fasulye etli olmak şartıyla 1 kase yoğurt ve salatalık 1 adet meyve ve bir dilim çavdar ekmek

4. Gün Sabah: 1 bardak şekersiz çay 2 dilim çavdar ekmek ve kibrit kutusu kadar peynir.
Öğle: Bir adet karnıyarık 1 kâse cacık 2 adet meyve ve 2 dilim çavdar ekmek
Akşam: 1 tabak salata bol sebzeli 2 dilim çavdar ekmek ve 3 porsiyon meyve

5.Gün Sabah: 1 adet elma kibrit kutusu kadar peynir ve 2 dilim çavdar ekmek
Öğle: 2 dilim çavdar ekmek 1 tabak zeytinyağlı bakla ve 1 kase yoğurt yanında 1 adet meyve
Akşam: 4 adet fırında köfte 1 tabak karışık bol sebzeli salata ve 1 adet haşlanmış patates yanında 2 adet şeftali

Hamilelik Sonrası Kilo Verme Diyeti

Bu diyetimizde hamilelik sonrası kadınların en büyük sıkıntısı olan fazla kilolarla savaşan bir diyet listesi vereceğiz. Anne olmak her kadının arzusudur ancak doğumdan sonra alınan fazla kilolar bayanların moralini bozmaktadır. Peki hamilelik sonrası kilo nasıl verilmelidir ?

Öncelikle doğumdan hemen sonra diyete başlamak doğru değildir. Çünkü doğumdan sonra ki ilk 6 hafta kalorisi düşük diyetler yapmak anne sütünü olumsuz etkilediği için bebeğin sağlığı açısından doğru olmaz. Zaten emzirme esnasında gün içinde ortalama 600 kalori harcanır ki bu da ortalama 3 saatlik tempolu bir koşuya denk gelir. Hamilelik sonrası kilo vermek isteyen arkadaşlar bebeğinde gereksinimlerini karşılayan diyetler yapmalıdır.

Hamilelik Sonrası kilo Vermek isteyen Bayanlara Öneriler:

• Zayıflamak adına kesinlikle içinde protein ve karbonhidrat olmayan diyetler yapmayın. Çünkü bunlar emzirme esnasında anne sütü sağlığı açısından gereklidir. Tüm besin öğelerini içeren kaliteli ve size uygun bir diyeti ancak profesyonel diyetisyenler tedarik edebilir.
• Doğum esnasında ortalama 17 kilo civarı aldıysanız vermeniz gereken kilo en fazla 2 kilodur. Eğer 15 kilonun altında kilo aldıysanız ilk etapta 1 kilo vermeniz yeterlidir.
• Bol bol vitamin almanız gerekir. Bunun için mümkünse taze sebzeler kullanıp konservelerden uzak durun ayrıca metal bıçak kullanmayın çünkü bu bazı vitaminleri öldürüyor.
• Emzirme esnasında mutlaka iyotlu tuz kullanın.
• Haşlama yaptığınız yemeklerin suyunu sakın atmayın onları da tüketin. Esas vitamin ve faydalar bu suda saklıdır.
• Gün içinde en az 2 litre suyu mutlaka tüketin.
• Yemeklerinizde mutlaka et, balık ve tavuk kullanın bu sizi hem tok tutar hem de yorulmanızı engeller.
• Normal ekmek yerine Tam buğday ekmeği ya da Çavdar ekmeği tercih ediniz.
• Şekerli, unlu gıdalardan ve kızartmalardan uzak durun.
• Kalsiyum açısından mutlaka bol bol peynir, süt ve yoğurt tüketin.
• Bol bol taze meyve tüketin böylece tatlı yeme ihtiyacınız azalmış olacak.
• Karın bölgenizde oluşan yağları eritmek için günde 10 adet fındık ya da 5 adet ceviz içi tüketin ancak bunlar kavrulmamış olmalı.
• Bebeğinizi emzirdikten sonra mutlaka 3 bardak kadar su içiniz.
• İşlenmiş etler olan salam, sucuk ve sosiste uzak durunuz.

Hamilelik sonrası kilolarınızdan kurtulmak için acele etmeyin. Her şeyin başı hem sizin hem bebeğinizin sağlığıdır.

 DUYDUNUZ MU? İLKBAHAR DİYETİ DE VARMIŞ?

Özellikle bu diyet sayesin de ilkbahar mevsimindeki sebze ve meyve tüketimi ile uygulanmaktadır. Genel olarak ilkbahar diyetin de bol sebze ve meyve tüketimi ile daha dengeli bir diyet ile hafta da ortalama olarak 1 ile 2 arasın da kilo verebilirsiniz.

Peki, sonbahar diyetin de bir günlük menü nasıldır?

Sabah; özellikle şekersiz çay içilmelidir, bir adet ceviz yenmelidir, kibrit kutusu tabiri ile az miktar da beyaz peynir (isteğe göre az yağlı ya da yağsız beyaz peynir),

Kuşluk; bu vakitte sadece bir adet elma

Öğle;100 gram kadar kırmızı et (isteğe göre haşlama ya da ızgara şeklin de) bir kâse diyet yoğurdu ya da az yağlı yoğurt, yağsız olarak salata,2 adet ince dilimli kepek ekmeği,

İkindi; dört adet bisküvi ya da gresini

Akşam; bir tabak kadar kabak veya lahana ile pişirilmiş etsiz yemekler, bir kâse az yağlı yoğurt, yine yağsız salata,3 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı,

Gece; bir adet armut ya da elma ya da tercihe göre 200 gram kavun,

Diyetin ikinci günün de yine aynı beslenme şekli uygulanır fakat öğle yemeklerin de ızgara ya da haşlanmış tavuk yenmelidir. Tabi salatalarınız mutlaka yağsız olarak tüketilmelidir. Ayrıca sebzeli çorbalar da tercih edilmelidir.

Diyetin üçüncü günün de şekersiz kahve tüketebilirsiniz. Öğle yemeğin de ise haşlanmış patates ve ayran da içilebilir. Akşam yemeğin de pilav yerine 4 yemek kaşığı erişte yiyebilirsiniz. Sonbahar mevsimin de mevcut olan meyveler de tüketilebilir. Mesela ayva,

Diyetin dördüncü günün de yine aynı menü takip edilir sadece meyve olarak narı ekleyebilirsiniz.

Beşinci günde ise; bir bardak süt içilebilir, akşam yemeğin de 100 gram ızgara ya da buğulama balık yenebilir. Diğer günler de aynı menü programı uygulanmaktadır.

SEBZELİ FRİTTATA

Sebzeli frittata lezzetli ve hafif bir sebze yemeğidir. Ayrıca çok sağlıklı ve doyurucu bir lezzettir. Kalorisi az ve lezzeti bol sofralarımızı dolduracak tok tutacak bir yemektir.

Sebzeli Frittata Malzemeleri:

6 adet yumurta,

250 gram karnabahar,

250 gram brokoli,

2 adet taze soğan,

200 gram mantar,

1.5 yemek kaşığı zeytinyağı,

1 adet sarı biber,

1 adet kırmızıbiber,

Tuz, karabiber, maydanoz.

Hazırlanışı:

Karna bahar ve brokoliler ufak ufak parçalanıp yıkandıktan sonra ister buharda ister az suda bi süre haşlanır. Dolmalık yeşil ve sivri biberler içleri temizlenerek küp şeklinde doğranır. Mantarlar taze soğanlarda temizlenip doğrandıktan sonra biberlerle birlikte sotelenir. Haşlanan brokoli ve karnabaharlar da sotelenen bu karışıma eklenir. Bir sürede beraber sotelenir. Başka bir kâsenin içinde 6 yumurta kırılarak baharatlarla çırpılır. Çırpılan yumurtalar tavada sotelenen sebzelerin üzerine gezdirilir. Tavanın kapağı kapatılarak az ateşte 6 ve ya 7 dakika kadar pişirilir. Pişen yemeğimizin üzerine kıyılmış maydanozla süslenip sıcak olarak servis edilir.

İngiliz 2:2 Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır ?

Son zamanlarda oldukça popüler olan bu diyet yavaş yavaş ülkemizde de uygulanmaya başladı. Herkesten önce bu diyetin nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorsanız bu yazımız tam size göre.

İngiliz 2:2 diyeti adından da anlaşılacağı gibi İngiliz Diyetisyenler tarafından ortaya çıkarılmıştır. Bu diyetin basit bir mantığı var o da;

“2 Gün Sebze Günü, 2 Gün Protein Günü” mantığı ile işlemektedir.

Bu diyete başlamadan önce vücudumuzu arındırmamız için 2 günlük ayran detoksu tavsiye ediyoruz. Ayran detoksunu da kısaca anlatmak gerekirse gün boyunca 2 litre ayran içilecek eğer açlığa dayanamazsanız yanında kepek ekmeği de yiyebilirsiniz.

Bu diyeti en fazla 3 hafta uygulayabilirsiniz ve akşam 19:00 olmadan akşam yemeğinizi kesinlikle yemiş olmalısınız. 6 Ayda bir bu diyeti tekrarlayabilirsiniz. Bu diyet oldukça etkili bir diyet olup yapabilirseniz kilolarınızdan kısa zamanda kurtulabilirsiniz. Aslında yapması o kadar da zor değildir. Çünkü günde 4 öğün yiyeceksiniz ayrıca ne zaman acıkırsanız sınırsız bitki çayı ve yeşil çay içme şansınızda yine bu diyette mevcuttur.

Protein Günleri Ne Yemek Gerekli?

Gün içindeki esas ana öğünlerde 1 dilim kepek ekmeği yeme hakkınız var, eğer bir süt ürünü tüketeceksiniz kesinlikle light olmalı, et veya balık tüketeceksiniz kesinlikle haşlanmış ya da ızgara olmalı. Kahve ve çayı şekerli içiyorsanız şeker yerine 1 kaşık bal ile tatlandırınız.

Sebze – Meyve Günleri Ne Yemek Gerekir?

Kahvaltıda özellikle elma, portakal, mandalina, mevsime göre üzüm, ananas, kivi tüketebilirsiniz.

Ayrıca diğer öğünlerde bol bol sebze, karabuğday, kahverengi pirinç, taze fasulye, patlıcan, lahana, kabak, havuç, brokoli, pancar gibi sebzeler tüketin patatesten de mümkünse uzak durun.

Örnek Bir Diyet Menüsü;

Protein Günleri;

Kahvaltı: 1 bardak kadar sütlü ballı hazır kahve, 1 dilim çavdar ekmeği, yarım çay kaşığı tereyağı ve bal

Öğle: 1 adet tavukgöğsünü kaynatıp suyunu 1 bardak kadar içeceksiniz. 100 gr kadar haşlanmış tavukgöğsü, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara: 1 bardak süt ya da çay içine 1 çay kaşığı kadar da bal ekleyebilirsiniz.

Akşam: 100 gr tavuk ya da balık etini haşlayın ya da ızgarada pişirin, ( bunun yerine haşlanmış 2 adet yumurtada yiyebilirsiniz ) 1 bardak kadar light yoğurt ve 1 dilim çavdar ekmeği

Sebze – Meyve Günleri;

Kahvaltı: 3 adet yeşil elma

Öğle: Gerçek sebze çorbası, içinde patates ve havuç olmasın, yanında kıymasız 1 adet biber dolması

Ara: 2 portakal ya da 1 adet kivi

Akşam: Sınırsız haşlanmış sebze

Bir önceki yazımız olan Doğal – Bedava Sarımsak Çayı Tarifi başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.

Doğal Sarımsak Çayı Tarifi

Bugün size bir çok arkadaşımızın merak ettiği bir çaydan bahsedeceğim. Sarımsak çayı son zamanlarda diyet yapmak isteyen bayanların vazgeçilmezi haline geldi. Ancak piyasa da hazır poşey çay şeklinde satılan sarımsak çayları maalesef etkili bir çay değildir. Bugünkü yazımda size doğal ve gerçek sarımsak çayının nasıl yapılacağını anlatacağım.

Sarımsak ( Sarmısak ) çayı tarifi:

Taze bir adet zencefili güzelce soyunuz ve bunu yaklaşık olarak 1 bardak suyla ya da 2 fincan su ile kaynatınız. Bu karışım yaklaşık 6 dakika kaynamalıdır. 6 dakika bittikten sonra içine ezilmiş 2 diş sarımsak, 2 çay kaşığı kadar doğal çiçek balı, ve 3 kaşık limon ekleyip bu karışımı çay kaşığı ile yavaşça karıştırıyoruz. Hazırladığımız karışım soğusun diye bir kenara koyuyoruz. Karışım soğuduktan sonra tülbent ile süzüp içiyoruz.

Bir önceki yazımız olan (2014) Yeşil Çay Diyeti Nasıl Yapılır başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.

Yeşil Çay Diyeti

Bu diyetimizde hedef süremiz ortalama 1 ay ( 30 gün ) olup vereceğiniz kilo ise bünyeye göre değişmekle birlikte ortalama 10 kilo olmaktadır. Bu diyette esas amaç hayamızın her anına yeşil çayı sokmaktır. Yeşil çay oldukça sağlıklı olmasına rağmen küçük bir sıkıntı vardır o da yeşil çay yüksek miktar kafein içerir bu da uyku problemi çekmenize sebep olabilir.

Bu diyette ne yapmanız gerekiyor?

Bu diyette gün içinde en az 1 litre sıcak ya da soğutulmuş yeşil çay içmeniz gerekiyor. Örneğin kullanacağınız bardak eğer 250 ml ise bu da gün içinde 4 bardak yeşil çay içmeniz anlamına geliyor. Yeşil çay vücudunuzdaki tüm yağlara savaşaçacaktır.

1 Ay Boyunca Neler Yiyebilirsiniz?

.Et ve balık ürünlerinler istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak etler haşlanmış balıklar ise fırında pişmelidiri.

.Yumurta ( günde max 2 adet ) sınırsız sebze ve 2 porsiyon meyve tabağı

.Süt ve süt ürünleri ancak tuzsuz olanlarından yemelisiniz

Örnek Bir Günlük Menü:

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta yanında eğer ekmek yerseniz yarın yulaf lapası yemelisiniz

Öğle: Haşlanmış ya da ızgara tavuk eti ya da dana eti ( yağsız ) yanında bol yeşillikli salata

Ara: Bol bol sulu meyve örn: 1 adet şeftali yanında bol bol elma

Akşam: Izgara balık, haşlanmış tavuk etinden bir tabak yanında beyaz peynir, bol bol sebze

NOT: Bu öğünlerin hepsinden önce veya sonra ya da yarım bardak önce yarım bardak sonra mutlaka yeşil çay içmelisiniz.

Bir önceki yazımız olan Diyabet (Şeker) Hastaları İçin Gebelik Hamilelik Diyeti başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyabet ( Şeker ) Hastaları İçin Gebelik Hamilelik Diyeti

Diyabet hastası olan arkadaşlarımız için bu yazımda diyabetlerine uygun diyet listesini işleyeceğim. Diyabet hastaları gebelik esnasında hormonel değişiklikleri diğer insanlara göre daha farklı yaşarlar. Hamilelik süresince diğer normal insanlara göre daha fazla kilo alma eğilimindedirler. Bundan dolayı gebelik esnasında kilolarına ve sağlıklarına dikkat etmek zorundadırlar. Bu hem onların hem de bebeklerinin sağlığı açısından önemlidir. Öncelikle şunu belirtmek isteriz ki diyabet hastaları diyet yapmadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçmeli ve diyete hazır olup olmadıklarını araştırmalıdırlar. Her diyet her diyabet hastasına uygun olmayabilir.

Bu diyetimizde size birkaç alternatif diyet listesi vereceğiz ve kendi yaşamınıza uygun listeyi kendiniz seçeceksiniz.

Sabah: 1 bardak şekersiz açık çay ile kahvaltıya başlayacaksınız. 100 gram yaklaşık 2 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ya da 1 haşlanmış yumurta ve 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir yeme hakkınız var. Yanında 2 dilim çavdar ya da esmer ekmek. İstediğiniz kadar taze domates ve yanında 6 adet zeytin ya da 3 ceviz içi tüketebilirsiniz.

Ara: 1 kase kadar yağsız yoğurt ve yanında 1 elma ( Yeşil ) tüketebilirsiniz. Ara öğünleri kesinlikle atlamayınız çünkü şeker ihtiyacınızı arttırır.

Öğle: 150 gram kadar kıymadan yapılmış 5 adet köfte ızgara da pişmiş olacak. Yanında 1 kase tarhana çorbası ya da sebze çorbası yanında 2 dilim çavdar ekmeği ya da 5 yemek kaşığı yağsız makarna. Bu öğünün yanında sınırsız bol yeşillikli salata tüketebilirsiniz.

Ara: 1 bardak yağsız süt yanında 1 adet meyve

Akşam: 10 kaşık sebze yemeği canınız hangi sebzeden isterse yanında 1 kase kadar sebze çorbası 2 dilim çavdar ekmeği sınırsız salata ve yağsız 1 kase yoğurt

Ara: 1 tabak kadar meyve salatası ve 10 adet kavrulmamış fındık

ALTERNATİF MENÜ

Kahvaltıdan Önce: İçine yarım limon sıkılmış 1 bardak ılık su

Kahvaltı:

• 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ( ya da 1 kibrit kutusu kadar peynir ve 1 yumurta )
• 5 adet tuzsuz zeytin
• 2 Dilim kadar çavdar ekmeği
• Sınırsız domates ve salatalık

Ara:

• 5 adet diyet bisküvi
• 1 Bardak yağsız ılık süt

Öğle Yemeği:

• 10 kaşık sebze yemeği ( ya da 4 adet yağsız ızgara köfte )
• Yarım kase yağsız yoğurt ( ya da 1 bardak ayran )
• Bol yeşillikli Salata
• 2 dilim çavdar ekmeği
• Ekmek yemeyecekseniz 4 kaşık makarna ya da bulgur pilavı

Ara:

• 1 porsiyon meyve
• Ya da 5 adet diyet bisküvi

Akşam Yemeği:

• 15 Kaşık kadar sebze yemeği (brokoli, karnabahar, ıspanak, yeşil fasulye, mantar … )
• 1 bardak ayran
• Sınırsız yağsız salata
• 2 dilim çavdar ekmeği

Yatmaya Yakın:

• 3 diyet bisküvi ve yanında 1 bardak yağsız ılık süt

Bu diyeti yaparken gün içinde en az 2 litre su tüketmeniz gerekmektedir. İlla şeker ihtiyacınız varsa bu şeker ortalama 3 kesme şeker hacmini geçmemeli. 

Bir önceki yazımız olan 30 günde karın kası geliştirme hareketleri başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.

Günümüzde birçok insan beslenme alışkanlıklarının yanlışlığı dolayısıyla kısa sürede fazla kilo almaktadır lakin alınan bu kiloları verirken adeta bir mucize beklemektedirler.  En önemlisi, uzmanlara danışmadan kısa yoldan kilo vermeye çalışanlar, sağlıklarını tehlikeye atmaktadırlar.  Özellikle piyasada çok yaygın durumda olan zayıflama hapları kişilerin zayıflama amacıyla başvurdukları en bilindik yöntemlerden biridir.

Kısa yoldan kilo vermek isteyen herkesin aklında tek bir soru vardır. Zayıflama Hapı Kullanımı Tehlikeli Mi? Yasal olarak hiçbir denetimden geçmemiş, aradığımızda televizyon reklamlarından dahi siparişedebileceğimiz bu ürünlerin oldukça fazla yan etkisi bulunmaktadır. Özellikle hem diyet yapan hem de bu tür ilaç kullanan insanların sindirim sistemleri çok hızlı çalışmaktadır. Üstelik bu ilaçları kullandıklarında mide, sindirecek bir şey bulamadığı için bünyelerine zarar vermektedir.  Zayıflama haplarını kullanan kişilerin kilo problemini düşünmeden önce bu haplara karşı herhangi bir alerjileri olup olmadığını kontrol ettirmeleri gerekmektedir; çünkü kilo problemi olan kişiler aynı zamanda zayıf bir bünyeye sahiptirler. Bu zayıf bünye; aşırı yağlardan ve spor yapılmamasından dolayı var olan zayıf kaslardan da kaynaklanır.

Bütün bunlara ek olarak, zayıflama haplarının içeriğinde bulunan maddeler kesinlikle kontrol edilmelidir. Örneğin birçok zayıflama hapı içerisinde bulunan Sibutramin veyahut Efedrin gibi maddeler yüksek dozda kullanılabilir ve bunlar prospektüsün içerik kısmında yer almaz. Özellikle Sibutramin’in satışı kalp ve beyine verdiği zararlardan dolayı yasaklamıştır.  Bunun farkında olmadan kullanan insanlar bilinçsizce kendilerini zehirlerler.

Bitkisel veya doğal hangi hap olursa olsun uzman kontrolü olmadan asla kullanılmamalıdır. Dünya’da ve Türkiye’de bu haplar yüzünden insanlar canlarını kaybetmektedirler. Birçok firma kendi zayıflama haplarının işe yaradığına dair %100 güvence vermektedir. Unutmayalım ki, hiçbir zayıflama hapının böyle bir etkisi yoktur, böyle bir durumla karşılaşıldığında yetkili kişilere veya kurumlara şikayette bulunulması gerekmektedir.

Bir önceki yazımız olan Ot Diyeti Listesi Nasıl Yapılır 4 Kilo Ver başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.