Archives

Bayanlar için hazırlanmış süper bir diyet listesi ile karşınızdayız, uzman diyetisyenlerin hazırladığı bu vereceğimiz listeyi uyguladığınız zaman 1 ayda 15 kilo vermek sizin için çok kolay olacaktır, listeye geçmeden önce size bir uyarımız olacak bu 1 haftalık bir listedir, bun 1 ay boyunca dönerek uygulamanız ve her sabah aç karnına büyük bir bardak ılık su içmeniz gerekiyor, bunu bir daha tekrarlamadan listemizi görelim:

1.gün
kahvaltı, haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, yeşil çay, greyfurt
Öğle, sebze yemeği yoğurt, meyve, az bulgur pilavı
Akşam, ızgara et, sebze karışımı ve salata

2.gün
kahvaltı aynı domates olabilir ek olarak
Öğle, sebze haşlama yoğurt, 5 kaşık pilav, meyve
Akşam, ızgara et olabilir, tarhana çorbası salata

3.gün
kahvaltı aynı salatalık ilave edin
Öğle, haşlama patates yoğurt, meyve
Akşam, ızgara köfte, sebze çorbası, salata

4.gün
kahvaltı aynı, greyfurt, domates, salatalık
Öğle, haşlama fasulye, yoğurt, meyve
Akşam, ızgara balık, salata, çorba

5.gün
kahvaltı değişmiyor
Öğle, haşlama karnabahar yoğurt, meyve
Akşam, ızgara tavuk, salata, çorba

6.gün
kahvaltı devam
Öğle, haşlama kabak, yoğurt, meyve
Akşam, ızgara et, salata, çorba

7.gün
kahvaltı aynı
Öğle, haşlama patates yoğurt, meyve
Akşam, ızgara balık, salata, çorba

Bu diyet programını uygulayacak olanlara tekrarlamak istediğimiz bir tavsiyemiz olacak, 1 ay dönerek tekrarlamalı, bol su içmeli ve spora ağırlık vermelisiniz. 1 ayda 15 kilo verme diyeti, aslında çok işe yarayan ve hızlı kilo verdiren bir diyettir, hem aç kalmıyor ve dengeli besleniyorsunuz hem de sağlıklı kilo vererek fit ve güzel oluyorsunuz.

Bir önceki yazımız olan Çorba Diyeti – Tok Kalarak 7 Kilo Ver başlıklı makalemizde çorba diyeti, çorba diyeti ekşi ve çorba diyeti ender saraç hakkında bilgiler verilmektedir.

Tüm yetişkinlerde meydana gelen fazla kilo sorunları nedeni ile sağlıklı kilo vermeye çalışılmaktadır. Sağlıklı kilo verebilmek içinse mutlaka sıkı bir diyet programına ihtiyaç vardır. Bazı zamanlar daha hızlı kilo vermek insanın bünyesinden de kaynaklanan nedenlerden meydana gelirken, bazen de en sıkı diyet listeleri ile ortaya çıkmaktadır. 15 günde 5 kilo verebilmek ise her zaman ideal bir kilo verme sistemi olmaktadır. Bu şekilde ayda yaklaşık olarak 10 kilo verilmesi mümkün olabilmektedir.

Birinci gün
Kahvaltı; bir dilim domates, üzüm kurusu, süt ile müsli
Öğlen; bamya yemeği, roka salatası, su
Akşam; zeytin yağlı sebze yemeği, salata ve iki dilim kepekli ekmek

İkinci gün
Kahvaltı; 2 dilim kepekli ekmek, bir tatlı kaşığı bal veya reçel, lor peyniri
Öğle; ızgarada pişirilmiş ve elma sirkesi ile marine edilmiş tavuk, salata
Akşam; sadece salata

Üçüncü gün
Kahvaltı; bir bardak elmalı veya limonlu su, bir dilim peynir, iki dilim ekmek
Öğle; ızgara balık veya köfte, maydanoz salatası,
Akşam; soya ile pişirilmiş biber dolması

Dördüncü gün
Kahvaltı; 5 tatlı kaşığı şekersiz müsli, yarım yağlı süt ile içinde keten tohumu karıştırılarak
Öğle; 6 kaşık sebze yemeğinden, iki kaşık ise bulgur pilavından,
Akşam; bir kase orta ısıda çorba ve haşlanmış hindi eti

Beşinci gün
Kahvaltı; 7 tatlı kaşığı müsli veya kahvaltılık gevrek
Öğle; 2 tanesi yumurta beyazından olmak üzere, bir tane de sarısından yumurta, yağsız bir tavada omlet şeklinde pişirilebilir.
Akşam; soya kıymalı biber sote

Altıncı gün
Kahvaltı; 2 dilim kepekli ekmek ile yarım tatlı kaşığı reçel, orta ılıklıkta olacak şekilde iki bardak limonlu su
Öğle; ızgara tavuk, bol dere otlu bir salata ve yanına yaklaşık olarak 5 kaşık yoğurt
Akşam; haşlanmış bir porsiyon tavuk veya kırmızı et

Yedinci gün
Tüm gün sadece bir porsiyon haşlanmış kabak ve cacık yenmelidir.

İlk hafta bu diyet listesi uygulandıktan sonra ikinci haftaya da baştan başlayarak devam edilmelidir.

Bir önceki yazımız olan Sonuçları İspatlanmış Süper Etkili Garantili Diyet Listesi başlıklı makalemizde 100 zayıflama garantili diyet, garantili diyet ve garantili diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Fazla kilolar günümzde birçok kişinin sorunu haline geldi. Tartıya çıkıp olmamız gerekenden fazla kiloda olduğumuzu gördüğümüzde hemen bunun çözüm yollarını aramaya başlıyoruz. İlk aklımıza gelen diyet oluyor. Hem sağlıklı olsun istiyoruz hem de kısa vadede istediğimiz kiloya ulaşmak. İşte tam bu durumda kısa sürede kilo verdiren diyetler çok işimize yarıyor. Tek günlük diyetler genelde vücuttaki suyun atılmasından ibarettir; ama daha uzun süreye yayılmış diyetler daha sağlıklı oluyor ve kendisini uzun vadede koruyabiliyor. Şimdi yapılması kolay ve sağlıklı beslenilerek kilo vermemizi sağlayacak diyetin nasıl yapıldığına bakalım.

1.GÜN:
Kahvaltı: 1 meyve ve 1 dilim ekmek
Öğle: 1 haşlanmış sebze ve yağsız yoğurt
Akşam: meyve salatası

2.GÜN:
Kahvaltı: bir porsiyon beyaz peynir, bir dilim ekmek
Öğle: bir porsiyon ızgara et ve yağsız yoğurt
Akşam: yeşil salata

3.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta
Öğlen: haşlanmış ıspanak ve yağsız yoğurt
Akşam: 2 mevsim meyvesi

4.GÜN:
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin
Öğlen: bir porsiyon ızgara tavuk ve tuzsuz ayran
Akşam: yeşil salata

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 meyve
Öğlen: haşlanmış pırasa ve yeşil salata
Akşam: Brokoli salatası

6.GÜN:
Kahvaltı: 1 porsiyon beyaz peynir, 2 domates
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası ve bir dilim ekmek
Akşam: meyve salatası

7.GÜN:
Kahvaltı: 1 salatalık ve 5 zeytin
Öğlen: 1 porsiyon haşlanmış et ve 1 dilim ekmek
Akşam: yeşil salata

Son üç günde liste başa dönerek devam eder ve her sabah şekersiz çay içebilirsiniz. Bunun yanında diyet boyunca bol su içmelisiniz. Bu diyeti spor yaparak desteklediğiniz durumda çok daha iyi ve kalıcı sonuç alacaksınız. Unutulmamalıdır ki yapılan diyetler sağlığımızı bozmak için değil sağlıklı olmak için yapılır.

Bir önceki yazımız olan Tok Kalarak Acıkmadan Zayıflama Diyeti Listesi başlıklı makalemizde aç kalmadan diyet, aç kalmadan diyet listesi ve aç kalmadan diyet yapmanın yolları hakkında bilgiler verilmektedir.

Kilo vermek için yoğun bir döneme giriyorsanız, size uygun bir diyet listesi bulunuyor. Bunun için 1 haftada 5 kilo verme diyeti uygulayabilirsiniz. Aç kalmadan kilo vermek her kişinin istediği bir programdır. Hem daha fazla zaman harcamadan hem de kısa bir süre içinde etkili bir kilo verme programı uygulamak ideal olmaktadır. Bu nedenle bir hafta gibi kısa bir sürede uygulanacak olan bu diyet size toplamda 5 kilo verdirecek olan bir diyettir.

İlk üç gün uygulanması gereken program

Sabah :Mutlaka bir veya iki bardak ılık su, 2 adet ortalama bir patates haşlaması
Öğle: Üç yemek kaşığı yoğurt, 2 adet haşlanmış patates
Akşam :2 bardak koyu bir ayran, 3 adet orta boy haşlanmış patates

4.gün
Sabah: İstenilen meyvelerden bir tabak meyve salatası
Öğle: Bir bardak koyu ancak tuzsuz ayran, 2 orta boy istenilen baharatlar ile harmanlanmış patates tabağı
Akşam: 200 gram civarında ızgara et, Bol yeşillikli bir tabak salata

5.gün
Kahvaltı: Sınırsız istenilen ölçüde meyve salatası
Öğle: İstenildiği kadar patates haşlaması
Akşam: Izgara olacak şekilde pişmiş balık

6.gün
Sabah: Büyük bir bardak limonlu su, Mümkün olduğunca büyük bir tabak karpuz dilimi
Öğle: İstenilen kadar salata ve patates
Akşam: Közlenmiş patatesin hardal ve domates ile harmanlanmış hali, Bol salata

7.gün
Sabah: Bir adet simit, bir fincan çay
Öğle: Haşlanmış patates
Akşam: Sınırsız salata ve ızgara köfte

Günde alınması gereken kalori değerleri hesaptalanark oluşan bu diyet programı, en düşük kalori ihtiyacı ile en mükemmel sonucu alacağınız bu diyetin genel hesaplamalara göre kalorisi 600 civarındadır. Günlük alınması gereken kalori miktarı 1700 olduğu için böyle bir diyet size yaklaşık olarak günde 1100 kalori kaybettirecektir.

Bir önceki yazımız olan Etkisi İspatlanmış Diyet Listesi başlıklı makalemizde etkisi bilimsel olarak ispatlandı 7 dakikada fit olun hakkında bilgiler verilmektedir.

Önemli bir söz vardır ‘ öldürmeyen şey güç verir ‘ diye işte tam olarak bedeni az yemeye düzgün beslenmeye alıştırmakta böyle bir şeydir. Diyet yaptığınızda az ve kalorisi düşük hafif yemekler tüketmeye başladığınızda paniğe kapılarak aç kalacağınızı düşünmeniz çok yanlıştır. Eğer kısa ve kaliteli vakit ayırarak diyet uygulamalarına başlarsanız ve bu uygulamaları olabildiğince düzenli ve dengeli yürütürseniz birde hayat biçimine dönüştürmeye çalışırsanız tıpkı bu sözdeki gibi artık güçlüsünüzdür.  Neden mi daha güçlüsünüzdür?  Çünkü bedeniniz tüm fazlalıklarından kurtulmaya başlar, daha zinde ve sağlıklı bir hal alır. Eskisinden daha genç ve zarif görünürsünüz. Bütün bunlarda sizi hem bedenen hem de psikolojik anlamda daha güçlü yapar. Düzgün diyet düzgün beslenme programı, sağlıklı ürünler, bol su ve doğru sporlar eşliğinde yapılırsa daha doğru olacaktır.

Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Hatta bir diyet uygulamaya başlamadan önce beslenme ve diyet uzmanı olan bir doktordan destek almak faydalı olacaktır. Neden mi? Çünkü her insan aynı vücut tipine sahip değildir. Herkesin vücudundaki yağ ve diğer mineral dengeleri farklılık gösterir. Aynı zamanda diyeti etkileyecek faktörler arasında yaş ve cinsiyette vardır. Çünkü her yaşta insanın farklı besin değerlerine ihtiyacı olduğu gibi cinsiyete göre de bu değerler farklılaşacaktır. Bir kadınla bir erkeğin yaradılışları ve yaşayış rutinleri nedeniyle ihtiyaç duyduğu kalsiyum, mineral ve vitamin değerleri değişiktir.

Asıl olarak hayattan verim almak, daha sağlıklı olmak, genç, dinç ve enerjik kalmak, kalıcı ve ağır rahatsızlıklar yaşamamak için herkes kendine uygun bir diyet programı oluşturmalıdır. Uygun besinler, uygun spor ve uygun takviyelerle hayatı daha rahat ve mutlu yaşamayı prensip ve yaşam biçimi haline dönüştürmelidir.

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Hamilelik sürecinde önerilenin üstünde kilo alan kadınlar doğumdan sonra bu kilolarını veremeyecekleri konusunda paniğe kapılırlar. Çünkü doğum sonrası süreçte bebek ve anne arasında iletişim hala devam etmekte ve bu emzirme döneminde sıkı diyetler de önerilmemektedir. Ancak anne adaylarının bilmesi gereken en önemli detayın emzirme döneminin de forma girme konusunda büyük yardımları olacağıdır. Doğru bir beslenme programı uyguladıkları takdirde her kadın doğumdan sonra kısa sürede eski formuna rahatça kavuşabilir. Doğumdan sonrası diyet listesiise takviye niyetine kullanılarak süreci çok daha kısa tutabilir. Bu dönemde şok diyetlerin kas kaybına neden olacağını, süt kesintisine yol açacağını bilerek bu tür acımasız diyet programlarından uzak durmakta fayda var. Uzmanlara göre yeni doğum yapmış annenin diyet yapmak için dört ay gibi bir süre beklemesi doğru bir tercih olacaktır. Ayrıca bu süreçte bol sıvı tüketmek, kansızlık riskine karşı önlem almak da yapılacaklar arasındadır.

Doğum sonrası örnek günlük diyet programı

Kahvaltı: Günün bu en önemli öğününde 2 dilim yağsız peynir, 1 su bardağı süt, 1 yumurta, domates, salatalık, bir kaşık pekmez

Ara: 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt

Öğlen: 1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 kap yoğurt ya da komposto, 1 dilim ekmek, az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış salata

Ara:  1 bardak meyve suyu, yarım paket kepekli bisküvi

Akşam: 1 kap çorba, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, birkaç parça ızgara tavuk, balık ya da köfte, salata

Ara: 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt

Gün aşırı aynı programı devam ettirirken yoğurt ya da meyve yerine tercihinizi bir kase sütlü tatlıdan yana kullanabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Selülit Eritmek İçin Diyet Listesi – Zayıflama Formülü başlıklı makalemizde selülit eritme, selülit eritme diyeti ve selülit eritme hareketler hakkında bilgiler verilmektedir.

Memurların çalışma düzenleri sabit bir mantık çerçevesinde ilerler. Hepsinin çalışma saatleri ve düzenli belli olduğu için, beslenme gibi diğer yaşam standartlarını da düzene koymaları mümkün hale gelmektedir. Bizlerde düzenli olarak uygulanabilecek ve vücuda yüklenmeden sadece istikrarlı bir şekilde ilerleyerek kilo verdirebilecek genel bir memurlara için diyet listesi hazırladık. Bu liste ile sizler de günlük memuriyet sürecinizde doğru ve sağlıklı bir beslenme sürecine sahip olabilirsiniz.

Memurlar İçin Diyet Uyarısı

Genelde sabah mesaiye başlayan memurlar, standart olarak her sabah belli saatte ofiste olduğu için kahvaltıyı simit-çay ikilisi ile yapmaktadır. Buda doğal olarak standart bir şekilde her sabah vücuda hamur işi girmesi anlamına gelmektedir. Bu nedenle diyet süresince asla sabahları ofiste ayaküstü simit-çay yaparak kahvaltı yapmıyoruz. Ayrıca haftanın 4. günü tamamen size özel olacağı için bu gün simit-çay keyfinizi yapabilir, aşırıya kaçmadan tüm günü kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
1. GÜN: Kahvaltımız 1 fincan şekersiz kahve ve yanında kepekli sandviç ile yapılacak. Öğle yemeğinde 1 kase çorba ve yanında ekmek yok. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağının yarısı kuru fasulye, yarısı pilav; ekmek yok.

2. GÜN: Kahvaltıda 2 bardak şekersiz çay, yanında sadece 2 dilim kepek ekmeği ve 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, biraz reçel/bal olacak. Öğle yemeğinde sadece yağsız salata sadece. Akşam yemeğinde ise 1 kutu konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

3. GÜN: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu ve yağsız salata ile kahvaltı yapılacak. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası sadece. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı pırasa, yanında yağsız yoğurt.

4. GÜN: Bugün tamamen size özel, üst tarafta genel bilgi/uyarı bulunmakta.

5. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 kase süt ile yulaf. Öğle yemeğinde yağsız salata ve 1 dilim ekmek. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk eti ve yağsız salata.

6. GÜN: Kahvaltıda 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim kaşar peyniri. Öğle yemeğinde 2 çeşit haşlanmış sebze ve yanında meyve suyu taze sıkılmış olacak. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği yarım tabak, yanında yağsız yoğurt.

7. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 kase süt ve mısır gevreği. Öğle yemeğinde 1 kase yağsız salata yanında portakal suyu taze sıkılmış. Akşam yemeğinde 100 gram kadar kırmızı et.

İş Yerine/Eve 15 Dakika Kala Yürüyün

Diyet listemize ek olarak her gün ofise giderken saatlerinize 15 dakika yürüyüşe göre ayarlayın. Ofise yaklaştığınızda ise 15 dakika kala inin ve o yolu yürüyerek hafif tempoda ilerleyin. Aynı işlemi akşam eve giderken de yapın ve her gün spora fazla vakit ayırma zorunda olmadan yürüyüşü de aradan çıkarmış olur, diyetten daha fazla verim alabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 2 Kilo Vererek Forma Kavuşturan Formül başlıklı makalemizde 7 günde 2 kilo, 7 günde 2 kilo diyeti ve 7 günde 2 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Üniversite öğrencileri, genelde kilo sorunu yaşadıkları anda rahatlıkla uygulayabilecekleri ve maddi açıdan zorlayıcı besin seçenekleri istemeyen diyet listeleri aramaktadırlar. Bizlerde bu duruma çözüm olmak adına üniversite öğrencileri için diyet listesi hazırladık. Bu diyet listemizi, her üniversite öğrencisi hiç bir sağlık ve maddi sorun yaşamadan gündelik yaşamına adapte edebilir, kilo vermek ya da daha fit bir şekilde formunu korumak adına dilediği zaman uygulamaya geçirebilir.
1. GÜN: Kahvaltımız mısır gevreği ve süt ile başlayacak. Öğle yemeğinde sadece 1 adet muz ve elma tüketeceğiz. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı ıspanak yemeğini yanında yağsız 1 kase yoğurt ile tüketeceğiz.

2. GÜN: Kahvaltıda mısır gevreği ve süt ile başlayacağız gene. Öğle yemeğinde bu sefer sadece yağsız salata ve bol su olacak. Akşam yemeğimiz ise 100 gram kadar en fazla olacak şekilde kızartma tavuk ile başlayacak.

3. GÜN: Kahvaltıda bu sefer yulaf, süt tüketiyoruz. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı tüketiyoruz, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği 1 yemek tabağı ve ekmek yok, istenirse gene yanında yağsız salata olabilir.

4. GÜN: Kahvaltı sadece 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 fincan şekersiz kahve ile yapılacak. Öğle yemeğinde sadece kepek ekmek sandviç ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 100 gram en fazla kırmızı et ve yanında yağsız salata.

5. GÜN: Kahvaltı sadece yağsız salata ile geçecek. Öğle yemeği 1 adet elma ile geçecek. Akşam yemeğinde ise pırasa yemeği yarım tabak, ekmek yok.

DİYET DÜZENİ HAKKINDA UYARILAR

– Günlük en az 2 litre oranında bir su tüketimi sağlamanız gerekmektedir.
– Üniversite öğrencisi olarak vücudu daha dinç tutmak ve yağları da yakmak için mutlaka haftada 4 gün düzenli olarak spor yapmalı ya da günlük 1 saat en az tempolu olarak koşu/yürüyüş yapmalısınız.
– Özellikle arkadaş çevrenize uyum sağlamadan, her gün düzenli olarak erken yatıp, erken kalkmalısınız diyet süresince.
– Diyet, 2 gün süresince sizleri haftasonları özgür bırakmaktadır. Bu günler, fast-food ve aşırı alkol tüketiminden kaçılarak isteğe bağlı ama hafif bir şekilde tamamlanılmalıdır.
– Bu diyet düzeni, eğer sigara kullanıyorsanız tamamen diyet süresince bırakmanızı önermektedir. Bırakmıyorsanız dahi, günlük tüketeceğiniz sigara sayısını mutlaka azaltmanız gerekmektedir.

Bir önceki yazımız olan Masa Başı Çalışanlar – Memurlar İçin Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde masa başı çalışan diyeti, masa başı çalışanlar için diyet ve masa başı çalışanlar için diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyette tatlı isteği daha da bir artış gösterir. Bu istek diyet tatlılarla giderilebilir. Diyette olanların ve formunu korumak için kalori almak istemeyenlerin rahatça tüketebileceği diyet tatlı tarifi

Malzemeler:

2 litre light süt

1 adet limon

1 adet portakal

3 kaşık pekmez

3 adet yumurta

1 avuç müsli

2 kaşık esmer un

Yapılışı:

Sütten peynir elde etmek için 2 litre süt kaynatılır ve soğutulur. Süt içerisine bir adet limonun çekirdeği sıkılır ve bekletilir. Süt kesilince tülbentten geçirilir ve böylece yağsız bir peynir elde edilmiş olunur. Sonra elde edilen bu peynir robottan geçirilir. 3 Yumurtanın sarısına 3 kaşık pekmez eklenir ve çırpılır. 2 kaşık esmer un ilave edilerek en son peyniri ekleyip çırpılır. Ayrılan yumurta akları çırpılarak köpürtülür. Yumurta beyazını diğer karışıma ekleyip tahta kaşıkla fazla ezmeden karıştırılır. Borcama 1 avuç kadar müsliyi dökülür üstüne de karışım ilave edilir. Fırında üzeri kızarana dek pişirilir. Kızarınca diyet tatlı hazır demektir. Portakal dilimleriyle servis edilebilir. AFİYET OLSUN…

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Yaz mevsiminde rahat bir biçimde uygulanabilecek diyet türlerinden birisidir. Kısa sürede fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için düşünülmüş bir diyet programıdır. Hazırlanan bu diyet programı yardımıyla vücut toksinlerden arındırılır. Böylece cilt parlak bir görünüme sahip olur. Bu diyet programında bazı mevsimlik meyveler daha dikkatli tüketilmeli; yani kişiye daha hızlı biçimde açlık hissi verecek olan meyvelerden sakınılmalıdır bu meyveler ise armut veya elma gibi meyve türleridir.

Meyve tüketilecek öğünler;

Meyveler ara öğünlerde yenildiği takdirde kişinin metobolizmasını hızlandırır ve düzenler. Aynı zamanda da ana öğünlerde yenilmesi de sakınca oluşturmamaktadır yemeğin yanında yenilirse de yağ yapmamaktadır.

Birinci Gün;

Sabah vakti 1 adet kayısı, şeftali, yarım elma ve yarım kilo soda kişinin isteğine göre tatlandırıcı tüketilebilir.

Ara öğün: yarım kase meyve salatası.

Öğle vakti: 60 gr köfte ya da et, tek dilim ekmek, 1 tabak salata.

Ara öğün: kepekli kraker ancak 3 ya da 4 adet

Akşam vakti: et ile yapılmış sebze yemeği, dilimlenmiş iki adet ekmek ancak ince olmalı, 1 tabak yoğurt, 1 tane meyve.

2.gün

Sabah kahvaltı: Maximum 3 adet zeytin, kaşar peyniri ancak bir dilimi geçmemek şartıyla.

Öğle yemeği: 1000gr meyve.

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş pirzola

3.gün

Sabah kahvaltı: Kepek ekmek

Öğle yemeği: 1000 gr meyve.

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş köfte

4.gün

Sabah kahvaltı; Kepek ekmek, sandviç

Öğle yemeği; 1000 gr meyve.

Akşam yemeği; Izgarada pişmiş köfte

5.gün

Sabah kahvaltı: 1 adet salatalık aynı zamanda domates, kepek ekmek.

Öğle yemeği: 1000 gr meyve.

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş köfte

6.gün

Sabah kahvaltı: Kepek ekmek

Öğle yemeği: 1000gr meyve

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş bonfile

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

İnsanlar diyetleri genelde göbek ve karın bölgelerindeki fazlalıklarından dolayı yaparlar. Bazen sıkı bir diyet yapıp zayıflasanız bile karnınız ve göbeğiniz yine de istediğiniz gibi dümdüz olmaz. Zira sadece kilo vermek düz bir karına sahip olmak için yeterli değildir. Bu yazımızda karın bölgelerinizi düzleştirmek için yapabileceğiniz 10 farklı yöntemden bahsedeceğiz.

1. Düzenli olarak Protein takviyesi yapın

Protein vücudumuz için oldukça önemli bir katkıdır. Her gün düzenli olarak protein almanın 2 yolu vardır. Bunlardan birincisi protein katkı tozu kullanmak. Ancak bu yöntem pek doğru sayılmaz. Diğeri ise gerekli proteini yumurta beyazından sağlamak. Bunu yapmak çok kolay. Kahvaltılarınız 3 adet yumurtanın beyazını haşlanmış olarak tüketirseniz metabolizmanız hızlanır ve normalden daha çok kalori harcarsınız. Üstelik bu kalori ise tamamen göbek bölgenizden gider.

2. Gün içinde mutlaka 1 adet Yeşil Elma tüketin

Karın bölgenizde biriken yağların en önemli etkenlerden biri aşırı yağlı beslenmektir. Ancak gün içindeki tüketimlerinizi sebze ve meyve ağırlıklı olarak yaparsanız bağışıklık sisteminiz güçlenir. Elmanın içinde bulunan “Pectin” etken maddesi kolesterolünüzü dengeler ve açlık hissinizi ortadan kaldırır.

3. Gün içinde yaşınıza uygun egzersiz hareketleri yapın

Egzersiz yapmanın en büyük faydası vücudunuzda bulunan yağ  dokularını kas dokusuna çevirmektir. Kas oluşumu için yağ vazgeçilmezdir. Örneğin zayıf bir insan bütün bir yıl egzersiz salonlarında çalışma yapsa da asla kaslı bir vücuda sahip olamaz.

4. Bol bol su için

Su içmek sağlıklı yaşamın birinci maddesidir. Ne kadar su içerseniz o kadar tazelenirsiniz. Aynı bir çiçek gibi yaşam kaynağımız sudur. Her gün en az 3 litre su içilmesi zorunludur. Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz su hem sizi tok tutar hem de sindirimi kolaylaştırır.

5. Kalbiniz için egzersiz yapın

Kalbimiz bizi ayakta tutan yegane organımızdır. Nasıl ki kaslarınızı geliştirmek için egzersiz yapıyorsunuz kalbinizi de daha sağlıklı yapmak için değişik egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin gün içinde koşu, mekik, şınav bunlar kalbinizi çalıştıran faaliyetlerdir.

6. Akşam yemeğinden sonra besin tüketmeyiniz

insanların yaptıkları en büyük hatalardan biride yanlış zamanda yanlış besinler tüketmeleridir. Akşam yemeğinden sonra TV karşısına geçtiğimiz eğer belli bir aktivitemiz yok ise bir süre sonra acıkmaya başlarız. Eğer hatayla meyve de dahil olmak üzere besin tüketimi yaparsanız bu besinlerden alacağınız yağlar direk olarak göbek ve karın bölgenizde birikir.

7. Anlık Güç Harcanan Egzersizler Yapın

Bir diğer adı Pliometrik hareketler olan bu egzersiz türünde aniden hızlı ve çevik hareketler yapmanız gerekir. Örneğin birden hızlı depar atmak, suya dalıp yüzmek, olduğunuz yerde zıplamak gibi.

8. Tuzu mümkünse kullanmayınız

Türkiye’de tuz tüketimi inanılmaz boyutlardadır. Yurt dışında neredeyse reçeteyle satılan tuz bizde yerli yersiz kullanılır. Bir yemeğin tadına bile bakmadan içine tuz atarız. Oysa yemekleri kendi doğal tadında yemeğe alışmak en doğrusudur.

9. Kola kesinlikle yasak

Kola pratik olması ve anlık olarak midemizi rahatlattığından dolayı sürekli tercih ederiz. Ancak örnek vermek gerekirse 1 kutu kola’nın içinde yaklaşık 25 adet kesme şeker kadar şeker bulunur. Bunu vücudunuza yapmayın.

10. Güçlü vücuda sahip olun

Vücudunuzu sadece egzersizlerle değil yoga ve plates gibi yavaş ama etkili sanatsal hareketlerle de hem sağlıklı hem de dinç bir hale getirebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Sağlıklı ve Hızlı Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 3 kilo, 1 haftada 3 kilo almak ve 1 haftada 3 kilo diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.