Archives

PATATES DİYETİ

Patates diyeti sayesinde 7 günde 3 ya da 5 kilo verilebiliniyor. Halk arasında bilinen bir yanlış daha; patatesin zayıflatmak yerine şişmanlığa neden olduğu ve aynı zamanda kalorisinin diyet programına uygun olmadığı düşünülüyor bunun nedeni ise kalorisinin yüksek olduğunun düşünülmesi. Hâlbuki patates vücudumuz için gereken mineralleri içermektedir. Nişasta ve aynı zamanda da potasyum bulundurur bünyesinde.  Bu sebeple beslenme ve diyet programlarından atılmaması gerekir. Patates kişinin uzun süreli tokluk hissetmesini sağlar ve açlık hissini giderir. Vücudun dirençli olmasını sağlar. Fakat uzun zamana yayılarak yapılan patates diyetleri de zararlı olabilmektedir. Bu nedenle hazırlanan diyet programları dikkatli bir biçimde hazırlanmalıdır. 7 gün için düzenlenen diyetlerde ilk günler de özellikle 3 gün içinde vücut temizlenir ve ardından yağ yakma olayı başlanır.

• 1. Gün;

Sabah vakti kişinin tercihine göre kahve veya çay, dilimlenmiş 2 adet kepek ekmek, domates

Öğle vakti patates ancak 220 gr’mı geçmemek şartı ile yanında salata.

İkindi vakti sadece 1 adet elma.

Akşam vakti kuzu incik ancak 120 gr2mı geçmemek şartı ile patates yemeği ve salata

• 2. Gün;

Sabah vakti kişinin tercihine göre kahve veya çay, 50 gr’mı geçmeyen kepek ekmek 1 adet sosis ve salatalık

Öğle vakti 200 gr’ mı aşmayan patates ile hazırlanan mevsim türlü, tercihe göre salata

İkindi vakti bir adet havuç

Akşam vakti balık ancak 200 gr, 120 gr patates ancak haşlanmış olmalı ve isteğe göre salata.

• 3. Gün;

Sabah vakti kişinin tercihine göre kahve veya çay, dilimlenmiş kepek ekmek sadece 50 gr 1 adet sosis

Öğle vakti 1 su bardağı ayran ve haşlanmış patates

Akşam vakti 160 gr patates

Greyfurt duşuk glısemık endeksı sayesınde ınsulın ve kolesterol sevıyesını duşurur Greyfurtta bulunan ınosıtol, dogal bır yag yakıcıdır ve greyfurttakı acı tadı saglayan madde metabolızmayı hızlandırarak yagları kolayca parcalar.

Yeşıl cay

Yeşil çay kansere karşı etkısıyle bılınır. Ayrıca metabolızmayı da hızlandırarak yaglann yakılmasını saglar.

Yemeklerden sonra ıcılen bır fıncan yeşıl cayın faydasını kısa surede görebılırsınız. Her gun ıcılen 5 fıncan yeşıl cay 70-80 kalorı yakılmasını saglar.

Az Yaglı Sut urunlerı

Kalsıyum kaynagı olmalarının yanı sıra bu besın maddelerı yag hucrelerının ya-kımını da hızlandırır.

Gunde 3-4 kez az yaglı sut urunlerı tuketen kadınların yag yakımı yemeyenlere oranla %70 daha fazladır.

Kalsıyum vucudun yagları dahahızlıyak-masını saglar. Gunluk kalsıyum ıhtıyacı 1.200 mg’dır.

Su

Eger yeterınce su ıcmıyorsanız kılo vermekte kesınlıkle zorlanacaksınız demektır.

Sıvı eksıklıgı yavaş metabolızma ve kandakı glukoz sevıyesının duşmesıne neden olur. Bu nedenle yorgunluk ve baş dönmesı de görulebılır. Gunde 1.5 lıtre su ıcmek metabolızmayı % 30 oranında hızlandırır.

Baharatlı yıyecekler

Özellıkle acı ve kırmızı bıber metabolızmayı hızlandırır. cunku baharatlar adrenalın salgılanmasını hızlandırır, metabolızma hızını arttırır ve kalorı yakımına destek olur.

Diyet ürünleri özellikle diye yapanlar için vazgeçilmez. Yağlı olmayan, şekersiz, çikolatasız, çok az yağ içeren hem sevdiklerinizden vaz geçmiyor onları yiyiyor olmak hemde katkısız bir şekilde diyetinizi koruyan bu ürünler acaba ne kadar sağlıklılar..

Diyet ürünlerin faydaları

Bu ürünleri olumlu hale getiren bir çok yanları vardır. Şekersiz oluşları, katkısız oluşları, lif içerikleri ve yağdan yoksun oluşları bunları olumlu kılan etkenlerdir. Diyetisyen uzmanınızın önermiş olduğu diyet ürünleri diğer ürünlere nazaran oldukça masum bir görüntü içerisinde.. Bisküvilerin sağlığımız açısından değerlerine değinecek olursa ise içerisinde şekerden uzak ve yüksek lif içermeleri aynı sebzeler gibi diğer posa kaynaklı ürünlerde oldukları gibi bağırsakların çalışmasında etkin rol almaktadırlar.

Diyet ürünleri kullanırken dikkat edilmesi gerekenler ?

Diyet ürünler ne kadar tüketilirse tüketilsin kilo alınmaz gerçeği doğru değildir. Diyet oldukları düşünülerek bu ürünlerin aşırı derecede tüketilmeleri diğer besin kaynakları gibi size kilo olarak geri dönecektir. Yarım paket diyet bisküvi tükettiğinizde bir dilim ekmek yemiş kadar kalori alırsınız. Diyet olması mucizevi besin kaynakları olacak anlamına gelmemektedir. Diyet ürünlerde miktarı kadar bilinçli bir şekilde tüketilmesi gerekir.

Diyet ürünlerinin içeriği aynımıdır ?

Diyet ürünleri yağsız ve şeker hastaları için üretilmiş olan şekersiz yiyeceklerdir. Yağı azaltılmış diyet ürünler içerisinde herhangi bir ek madde içermeden yağı santrfuj yöntemi ile ayrıştırılmış olan yağsız ürünlerdir. Şekersiz diyet ürünleri ise içerisinde şeker yerine tatlandırı kullanılan ürünlerdir. Enerji verimleri diğer ürünlere göre daha azdır ve zayıflamada kullanılan miktarlarda fazlasından kaçınılması gerekir.

Yukarıdan çıkarılan sonuç

Sonuç olarak diyet ürünler kilo yapmıyor diye fazla miktarda tüketilmeleri hem size kilo olarak hemde sağlık açısından kötü anlamda geri dönüyor. Bizlerin birer tüketici olarak diyet ürünleri seçerken kalorilerini okumak, içeriklerini okumak, diğer ürünlerle kıyaslamasını yapmak ve diyetimiz için uygun olan ürünü almak görevimizdir. Diyetisyen uzman önerisi dışında bu tür ürünlerin tercih edilmesi sağlık açısından da risk teşkil edebilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Dukan Diyeti, Dukan Diyeti Listesi, Önemli Bilgiler hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet programını uygulamada neden başarısız olduğumuz sorunu kendimize bir çok kez sormuşuzdur. Bunun en basit nedeni hayat standartlarımızı değiştirmek istemiyor oluşumuzdur. Diyete başlamadan önce çok hevesleniriz ve bu hevesimiz ittire ittire iki hafta kadar gider. Bu iki hafta çok hırslı geçer fakat bakarız ki beklediğimiz sonuçlar hiç beklediğimiz gibi değil yavaş yavaş hırsımızda gider beklentilerimizde sonra yeniden eski yaşam standartlarımıza döneriz. Fakat bu dönüş bize daha fazla kiloları beraberinde getirir. Psikolojimizde inancımızda bu alınan kilolarla beraber yitip gider..

Peki bunlar niçin benim başıma geliyor nerede hata yapıyorum ?

Başarısız olmamıza neden olan en büyük sebep içerisinde yer aldığımız duruma uymaya çalışmamızdır. İstemiyoruz fakat kendimize buna şartlandırıyoruz. İşte buradaki şartlandırma bizleri bir kafes içerisindeymişiz gibi hissettiriyor, bu kafesten biran evvel kurtulmak ” bu diyet programım bitsin bak neler yiyeceğim ” demek bizi bu beklenen sona hazırlıyor. Hepimiz açıkçası alışkanlıklarımızın kurbanı oluyoruz.

Bunların hepsi doğru gerçektende böyle hissediyorum

Birbirimizin durumundan az çok anlıyoruz. Çünkü hepimiz aynı durumun içerisindeyiz. Kilolarla mücadele ortak savaş alanımız..

Peki nasıl başaracağız ? Doğru yol nedir ?

Eğer gerçek anlamda bir çıkış yolu arama çabası içerisindeyseniz nerede yanlış yaptığınızı aramaya başlamıssınız demektir. Bu durumda sizin amaca ulaşmanızda çok yol katettiğinizi gösteriyor. Eğer diyete karar verdiyseniz en başa döneceksiniz yani nasıl kilo almaya başladığınıza.. Kiloları bizler nasıl alırız ” yavaş yavaş ” kilo alırken hayatımızdan yaşamımızdan ödün veriyormuyuz ya da kilo alırken tüm yaşam standartlarımızı değiştiriyormuyuz ? Tabiki bunun cevabı hayır. Kilo verirkende yavaş yavaş kilo vereceğiz kilo verirken psikolojimizi etki altına almayacağız. Hayatımızda yapacağımız değişiklikleri aşama aşama empoze etmemiz gerekir.

Motivasyon son derece önemli

İlk haftalarda motivasyon yüksek olur. Hırslınızdır fakat zaman geçtikçe motivasyonunuz kaybolur. Vücudunuzdaki değişiklikler sizi istediğiniz kadar memnun etmez. Burada sabırlı olmak çok önemlidir. Eğer diyetinize bir ay kadar bağlı kalırsanız vücudunuzdaki değişikleri ve tartıdaki değişiklikleri görebileceksiniz. Verilen bu kiloları gördükçe moreliniz ve motivasyonunuz da artacaktır. aylar geçtikçe ve siz istediğiniz konuma gelmeye başladıkça moreliniz daha da artacaktır. Sonuç olarak gerçek sonuçlarını görebilmeniz için morel, motivasyon ve sabrınızı hiç bir zaman kaybetmemeniz gerekir.

Başarısızlığa neler sebep olabilir ?

Diyet boyunca yapılan kaçamaklar ve ihlelerde diyette başarısız olmnanızın sebepleri arasında yer almaktadır. Sağlıklı beslenme kilo vermenin temel anahtarını oluşturmaktadır. Bu nedenle yediklerinize içtiklerinize yani kalori alımına dikkat etmeniz gerekmektedir. Günler geçtikçe canınız daha fazla kaçamak yapmak isteyecektir. Yapacağınız her kaçamak kilo alıp vermenizde etkin rol oynayacaktır.

Her yazımızın içeriğinde diyet programına yavaş yavaş adapte olmamız gerektiğinden bahsettik.. İlk günlerin hırsı ile birden bire en sevdiğimiz yiyeceklerden vazgeçersek sabır taşımız patlayacak ve diyetimizde patlayacaktır. Bu nedenle sevdiğimiz yiyeceklerden yavaş yavaş vazgeçmemiz gerekir. Hayatımızda yapacağımız değişiklikleri sindire sindire yapmamız uzun dönemli bir başarının anahtarıdır.

Bir önceki yazımız olan Diyet tedavisi, Şişmanlık Tedavisi, Zayıflık Tedavisi  hakkında bilgiler verilmektedir.

Beslenme alışkanlıkları ve dengeli beslenme konusu yaşam boyunca üzerinde durulması gereken en önemli konulardan birisidir. Çünkü beslenme alışkanlıkları sağlımızla birebir etkisi olan, insanın sekasını ve fiziki gelişimini etkileyen en önemli unsurlardan birisidir. Bir toplumdaki bireylerin nasıl besleneceğini bilmesi ve sağlıklı beslene bilmesi için toplumun bu konuda eğitilmesi gerekmektedir.

Eğitimin Beslenme alışkanlıklarımızdaki rolü nedir ?

Eğitim toplumun beslenme konusunda nasıl davranması gerektiğini dengeli beslenerek yanlış ve olumsuz beslenme alışkanlıklarının ortadan kaldırılması ile olur. Bu nedenle ilkokul çağında başlanması gereken ve üzerinde şiddetle durulması gereken beslenme konusu çocuğa aşılanmalı ve aile de çocuklarının dengeli beslenmesi konusunda ona örnek teşkil etmeleri gerekmektedir. Yapılan araştırmalar dengeli beslenen ve beslenmeyen çocuk bireylerin gelişim çağı sonrasında metal ve fiziksel gelişimlerinin öğrenme yeteneklerini nasıl değiştirdiği konusunda çok net örnekler sunmaktadır. Bu örnekler incelendiğinde sağlıklı beslenen bireyin daha sağlıklı bir hayat sürdüğünü tercihlerini daha doğru kıldığını ve her yaşta ideal olması gereken kiloda hayatını sürdürdüğü gözlemlenmiştir.

Diyet Programları nasıl uygulanmaya başlar ?

Sağlıklı diyet programları bir uzman diyetisyen kontrolünde öncelikli olarak bireyin Check-Up geçirmesiyle başlar. Bir takım fiziki tahliller, kan tahlilleri ve gerekli aşamalar bireyin hormonal ve metablik problemleri incelenerek bireyin hem sağlığı hemde kiloları kontrol altına alınır. Eğer bireyin fiziki bir rahatsızlığı varsa diyet ile beraber bu sağlık sorunları da tedavi edilmeye çalışılır.

Diyet programları oluşturulurken önemli olan hususlar nelerdir ?

Diyet programları oluşturulurken bireye ait önemli hususlar; Bireyin boyu, kilosu, yaşı, cinsiyeti, yaşam şartları, fiziksel aktivileri değerlendirilir. Diyet programları hazırlanırken tüm bu husular diyetin devamlılığı için son derece önemlidir.

Diyet yaparken bir diyetisyene ihtiyaç varmıdır ?

Diyet yapmaya karar verdiyseniz kesinlikle bir diyetisyene ihtiyacınız vardır. Uzman sizin için uygun olacak diyeti yapacağı Check-Up sonuçları fiziki şartlarınız ve yaşam şartlarınıza göre belirleyecektir. Diyet kişiye özel olmalıdır ve bunu sağlayacak olanda diyetisyendir. Durumun akışına göre diyetiyen uzman haftalık olarak diyet programlarınızı belirleyecek ve programları arasıra değiştirerek metabolizmanın ve enerji harcamasının maximum düzeyde tutulması sağlayacaktır.

Diyete yaparken yanlızca kilolarla mı mücadele ederiz ?

Hayır. Diyet yaparken başta kendimiz olmak üzere psikolojimizle de mücadele ederiz. Bu durum zor bir süreçtir. Çünkü her ne kadar yavaş yavaşta ilerlesek alışık olmadığınız bir düzene geçeceksiniz. Bu sizin tüm moral motivasyonunuzu etkileyecektir. Diyete ve yeni yaşam şartlarınıza alışırken diyet tedavisine ek olarak psikolojik danışmanlık hizmeti alınabilir.

Bir önceki yazımız olan Süper Diyet ! 5 Günde 3 Kilo Verilen Dukan Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Fransız Diyeti

Bu diyet sayesinde meyve ağırlıklı beslenerek fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve aynı zamanda sağlıklı yaşama fırsatını elde edebilirsiniz. Bu diyeti spor egzersizleri ile destekleyerek ve aynı zamanda bol su tüketerek oldukça olumlu sonuçlara ulaşmanız mümkündür.

Pazartesi

Sabah: Yarım greyfurt, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım greyfurt, bir porsiyon ızgara et zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Salı

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, yarım portakal ve iki dilim salam.

Öğle: Yarım portakal,  bir porsiyon ızgara tavuk zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon bonfile et, yanında haşlanmış sebze ve salata.

Çarşamba

Sabah: Yarım elma, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım elma,  bir porsiyon ızgara balık zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Perşembe

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, yarım greyfurt ve iki dilim salam.

Öğle: Yarım greyfurt,  bir porsiyon ızgara et zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon bonfile et, yanında haşlanmış sebze ve salata.

Cuma

Sabah: Yarım greyfurt, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım greyfurt,  bir porsiyon ızgara tavuk zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Cumartesi

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, yarım portakal ve iki dilim salam.

Öğle: Yarım portakal,  bir porsiyon ızgara balık, zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon bonfile et, yanında haşlanmış sebze ve salata.

Pazar

Sabah: Yarım greyfurt, 2 dilim salam ve 1 haşlanmış yumurta.

Öğle: Yarım greyfurt,  bir porsiyon ızgara tavuk, zeytinyağlı veya limonlu bir salata

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlanmış sebze

Bir önceki yazımız olan Şok Dukan Diyeti Listesi 3 Günde 5 Kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

15 gün gibi kısa bir süre içerisinde kilo vermek artık çok kolay. Dilediğiniz yaz meyvelerinden tüketerek uygulayacağınız bu diyet sizi kısa sürede ve kalıcı bir forma kavuşturacak. Bu diyetin yanı sıra günde 2 litre ılık su tüketmelisiniz.

1.GÜN

Sabah: ½ kg meyve

Öğlen: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız tavuk

2.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

3.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

4.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

5.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

6.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

7.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız biftek veya şiş ızgara

8.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

9.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

10.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

11.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

12.GÜN

Sabah: ½ kg meyve

Öğlen: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız tavuk

13.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız ızgara köfte

14.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız balık ya da bonfile

15.GÜN

Sabah : ½ kg meyve

Öğle: 1 kg meyve

Akşam: Sınırsız derisi alınmış tavuk

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Tülin Şahin’in reklam yüzü olduğu Special K, içerdiği besleyici gıdalarla, tam bir öğün yerine geçiyor. Ayrıca oldukça da sağlıklı. Peki, Special K ile kilo vermeyi denediniz mi? Kalori değeri normal bir öğüne oldukça düşük olan, ancak besin değeri çok daha fazla olan Special K, mısır gevreği ve müsli sevenler için oldukça güzel bir diyet olacak. Dengeli beslenme ve forma girmek için yapabileceğiniz Special K diyeti, birçok bayan tarafından uygulanıyor ve oldukça olumlu sonuçlar alınıyor. 1 Ayda 7 -8  kilo verebileceğiniz bu diyet, yaşamanızda sağlıklı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak.

Forma girmek istiyorsanız, bu diyeti deneyebilirsiniz. Özellikle diyet yemekleri hazırlamakla uğraşmayı sevmeyenlerdenseniz, bu diyet tam size göre. Süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz Special K, aynı zamanda oldukça etkili bir tahıl gevreği. Günde 2 öğün Special K tahıl gevreği, 1 öğün ise dengeleyici bir öğün tüketmeniz gerekiyor. Bu öğünü bir gün öğlen, diğer bir gün akşam yemeğinde tüketebilirsiniz.

Special K Diyet Listesi

Kahvaltı

• 1 bardak ılık süt
• 1 porsiyon Special K tahıl gevreği
• Süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz tahıl gevreğinin içine dilerseniz kuru üzüm ve kuru incir gibi kuru meyvelerden de katabilirsiniz.

Öğle

• Bu öğünde, dengeli beslenmeniz gerekiyor. Ancak işi fazla abartmamakta yarar var. 150 gr et, balık ya da tavuk, yanında sebze ve salata tüketebilirsiniz.  Her gün aynı şeyleri tüketmeniz de gerekmiyor, bir gün menemen, diğer bir gün yağsız makarna tüketebilirsiniz.

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve

Akşam

• 1 bardak ılık süt
• 1 porsiyon Special K tahıl gevreği

Süt ile karıştırarak tüketebileceğiniz tahıl gevreğinin içine dilerseniz kuru üzüm ve kuru incir gibi kuru meyvelerden de katabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Günün Diyeti 29.03.2013 başlıklı makalemizde diyet listesi 14 yaş, diyet listesi ender saraç ve diyet listesi zayıflamak için hakkında bilgiler verilmektedir.

Günlük Az Kalori İle Zayıflama Diyeti

Bu diyet programında amaç, günlük alınan kalori miktarını sabitlemek ve buna bağlı olarak, yavaş yavaş, sağlıklı bir biçimde kilo vermektir. Günlük 1000 kalori almanızı sağlayacak olan bu diyet programında yer alan besinleri, düzenli ve disiplinli bir biçimde tüketerek, fazla kilolarınızdan başarıyla kurtulabilirsiniz.

Pazartesi

Sabah: Çay ya da kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, domates ve salatalık, bir dilim ekmek.

Öğle: 60gr kırmızı et, ayran ve bir dilim ekmek.

Akşam: 8 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, yoğurt, 4 yemek kaşığı pilav.

Salı

Sabah: Çay-kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, salatalık, domates ve bir dilim ekmek.

Öğle: 60gr haşlanmış tavuk, ayran, salata.

Akşam: Çorba, az sebze yemeği, bir dilim ekmek ve salata.

Çarşamba

Sabah: K.K büyüklüğünde beyaz peynir, çay veya kahve, salatalık ve domates.

Öğle: Bir kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yoğurt, salata.

Akşam: 60 gr az yağlı kırmızı et, 1 haşlanmış patates, ayran ve salata.

Perşembe

Sabah: Kahve veya çay, beyaz peynir, bir dilim ekmek, salatalık, domates.

Öğle: 60 gram tavuk ve bir kepçe çorba, salata.

Akşam: Sebze yemeği, yoğurt, salata, 4 yemek kaşığı erişte yemeği.

Cuma

Sabah: Çay ya da kahve, kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, domates ve salatalık.

Öğle: Sebze yemeği, çorba ve salata.

Akşam: 60 gram kırmızı et, salata, bir dilim ekmek.

Cumartesi

Sabah: Çay-kahve, salatalık, domates, peynir ve bir dilim kepekli ekmek.

Öğle: 8 yemek kaşı sebze yemeği, ayran ve salata.

Akşam: Tavuk, salata ve çorba.

Pazar

Sabah: Çay, domates, peynir, salatalık ve bir dilim ekmek.

Öğle: Sebze yemeği, yoğurt ve az yağlı salata.

Akşam: 60 gram az yağlı tavuk, salata, yoğurt ve bir dilim ekmek.

Bir önceki yazımız olan Ot Diyeti Listesi Nasıl Yapılır 4 Kilo Ver başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Mücver

Yazın çok tüketmeye çalışın. Çünkü kabağın mevsimidir. Gerçi her mevsimde kolaylıkla bulabilirsiniz ama zamanında yememiş olursunuz. Lif açısından zengin bir gıdadır. Bağırsak sisteminin çalışmasında yardımcı olur. İ yemek olarak yaptığınızda içine bulgur eklediğinizde besin değerini artırmış olursunuz.

Malzemeler:

• 2 tane orta boy kabak
• 3 dal dereotu
• 2 dal taze soğan
• 1 yemek kaşığı un
• 1 tane yumurtanın akı
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar
• İsteğe göre tuz
• İsteğe göre karabiber
• Malzemenin kızartılmasına göre sıvıyağ

Hazırlanışı:

Kabakları kabuklarını tıraşlayın. Rendenin kalın tarafıyla iri bir şekilde rendeleyin, fazla suyu varsa sıkın. Yumurtanın akını bir kabın içine alın köpük köpük olana kadar çırpın. Dereotu ve soğanları temizleyin, ince bir şekilde doğrayın. Diğer bir yandan ayrı bir kabın içine unu, kaşar peyniri rendesini, tuz ve karabiberi koyun hepsini boca edin. Doğramış olduğunuz dereotu, yeşil soğan ve kabağı unlu karışımın içine ekleyin ve iyice karıştırın. Yumurta akını yavaş yavaş ilave edin ve iyice yedirin. Her tarafı eşit bir karışım elde edene kadar karıştırmaya devam edin.

Kızartmak için bir tavanın içine sıvıyağı dökün ve yağın kızmasını bekleyin. Kabaklı karışımdan kaşık yardımıyla alın ve tavanın içine koyun. Her iki tarafını kızarttıktan sonra, kâğıt havlunun üzerine alın. Yğını çekmesi için biraz bekleyin sıcak iken servis yapın. Afiyet olsun.

Bir önceki yazımız olan Ot Diyeti Listesi Nasıl Yapılır 4 Kilo Ver başlıklı makalemizde 5 miles, armut ve atak devresi hakkında bilgiler verilmektedir.