Archives

DOĞUM SONRASI KİLOLARI İÇİN DİYET LİSTESİ

  Hamilelikte kilo almak kaçınılmaz bir durumdur. İştah genellikle açıktır ve doygunluk hissi azalmaktadır. Ayrıca annenin karnındaki bebeğini beslemek asına da yemeğinden kısmaması zaten doğru olandır ama yine de fazla abartmamak gerekir. Vitamin ve mineral takviyeleriyle desteklenerek mümkün mertebe dengeli beslenmemiz gerekir. Doğumdan sonrası kilo verme açısından zor bir aşamadır. Doğum şekline bağlı olarak doğumdan sonra eğer belli bir süre hareket yeteneği kısıtlı olursa kilo vermek oldukça zorlaşır. Doğumdan sonra kilo verme aşamasını kolaylaştıracak Doğum Sonrası Kiloları İçin Diyet Listesi ‘ni birazdan vereceğiz. Doğum Sonrası Kiloları için diyet listesine baktığımızda protein ve kalsiyum yoğunluğunun farkına varabilirsiniz. Emzirme dönemini de göz önünde tutacak olursak, doğum sonrası diyette protein ve kalsiyumdan asla taviz verilmemelidir. Diyet yaparken egzersiz yapmak da önemlidir. Diyetimize geçelim;

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Nar Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği, 1 Dilim Peynir, 2 Bardak Günlük Süt

Öğle: Yarım Porsiyon Haşlanmış Kuzu Eti, Yarım Porsiyon Kepekli Makarna, Yoğurt

Akşam: 2 Adet Közlenmiş Sivri Biber, Haşlanmış Arapsaçı Otu, Sotelenmiş Tavuk Göğsü(1 er porsiyon), Bir dilim kepekli ekmek

2. Gün:

Sabah: 2 Bardak Günlük Süt,  1 Adet Ayva, Bir Dilim Tam Tahıllı Ekmek, 2 Dilim Dil Peyniri

Öğle:  140 gr Buğulanmış Balık, Kefir(Yarım Bardak)

Akşam:  1 Adet Dana Biftek,  1 Kaşık Bal, Limon, Zeytinyağı sosu ile

3. Gün:

Sabah: 2 Bardak Günlük Süt, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin, 1 Haşlanmış Yumurta

Öğle: Lahana Salatası, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna

Akşam: 2 Adet Kuzu Pirzola, Yarım Tabak Salata(Turp),  Yarım Bardak Ayran

4. Gün:

Sabah: 2 Bardak Süt,  3 Dilim Kepekli Ekmek, 4 Adet Zeytin, 2 Kaşık Labne

Öğle:  Yarım Tabak Yoğurt Çorbası, Patlıcanlı Bulgur Pilavı, 1 Adet Elma

Akşam: Dana Rosto(Yarım Porsiyon), Bir avuç Yaban Mersini

Doğum Sonrası Kilolar için Diyet Listesi bu şekildedir. Diğer günler bu günlerin devamı şeklinde gitmelidir. Diyet gün geçtikçe kalori azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya odaklı bir diyettir. Diyet içerisinde sütünüzü arttıracak besinler de mevcuttur.

Bir önceki yazımız olan Süper İsveç Diyeti ! 2 Haftada 7 Kilo Verin hakkında bilgiler verilmektedir.

Merhabalar,

Bugün sizlere diyet brokoli yemeği tarifi vereceğim. Diyet brokoli yemeği oldukça lezzetli bir yemektir. Yapımı da oldukça kolaydır.  Diyet yaparken bayanların en çok tercih ettiği ürünlerden biridir çünkü yapımı hem kolay, tadı leziz, ayrıca da uzun süre karın tokluğu veren oldukça düşük kalorili bir üründür.

Diyet Brokoli Yemeği Tarifi Malzemeleri

• 1 kilo kadar brokoli
• 1 adet kuru soğan
• 1 adet havuç
• 2 diş kadar sarmısak
• 1 çay bardağının yarısı kadar zeytinyağı
• 2 adet kabuğu soyulmuş domates
• Bir çimdik tuz
• 1 adet kesme şeker
• 1 su bardağının yarısı kadar su

Diyet Brokoli Yemeği Tarifi Yapılışı

1. Önce soğanlarımızı ince ince doğruyoruz içine sarımsaklarımızı katıp zeytinyağında sararıncaya kadar kavuruyoruz
2. Daha sonra brokolilerimizi iyice temizliyoruz, 2 adet domatesimizi, havucumuzu rendeliyoruz
3. Yukarıda kavurduğumuz soğanlarımızın içine rendelediğiniz havuç domatesimizi ve brokoliyi katıyoruz. Ardından içine tuz, şeker ve suyumuzu ilave edip pişirmeye bırakıyoruz
4. Brokoli çabuk piştiği için arada kontol ediyoruz ve piştikten sonra ılık olarak servis ediyoruz.

Afiyet olsun…

Bir önceki yazımız olan Kilo Vermek İstiyorum Ama Veremiyorum Ne Yapmam Lazım? hakkında bilgiler verilmektedir.

Kilo vermek isteyip de veremeyen insanların yapabileceği pek çok şey bulunmaktadır. Öncelikle bu insanlar kendileri için uygun bir diyete başlamalıdırlar. Diyet yaparak büyük olasılıkla zayıflayacaklardır ama eğer diyet ile de zayıflayamazlarsa bir hekime görünmelidirler. Troidlerini kontrol ettirmeli ve kilo vermelerine engel oluşturacak her durumu araştırmalılardır. Eğer bu taramadan bir sonuç çıkmazsa yapılacak şey vücudu şaşırtmak ve harekete geçirmek olmaktadır. Bunu yapmanın da pek çok yolu bulunmaktadır. İnsanlar bu yollardan kendileri için uygun olanını seçerek, uygulayacaklardır.

Kilo veremeyenler için yapılabilecek şeylerden birisi, diyetin yanında egzersiz yapmaktır. Bu şekilde metabolizma hızlandırılabilir ve zayıflama gerçekleşebilir. Bunun haricinde diyette farklı öğünler ve farklı baharatlar kullanılarak vücut şaşırtılabilmektedir. Bu şekilde durgun halde bulunan metabolizma hızlanabilir ve daha hızlı kilo verilmesi sağlanabilmektedir. Bunun haricinde diyete yardımcı, etkili bitki çayları da kullanılabilmektedir. Bu şekilde vücuttaki ödem atılabilmekte ve yağ yakımı sağlanarak, kilo verilebilmektedir. Bu yöntemler ile büyük ölçüde vücut harekete geçecek ve kilo verme işlemi sağlanabilecektir. Kilo veremeyenlerin sorunları bu yöntemler ile büyük ölçüde çözülecektir. Eğer bu yöntemler ile de yeterli kadar kilo verilemediyse, zayıflama damlaları ya da alkali sular kullanılarak da metabolizma tetiklenebilir ve kilo vermek mümkün hale getirilebilir.

Kilo verememek günümüzde sağlanan pek çok olanağın da etkisiyle artık imkansız hale gelmiştir. Bu çözümlerden herhangi biri kullanılarak kilo vermek mümkün olmaktadır. Kilo verilmemesi için bu olanaklar varken artık çözümlenebilecek bir sorundur. Hekimler bu sorun için sürekli olarak çalışmaktadırlar. Bunun sonucunda da pek çok yararlı çözüm bulmuşlardır. Kilo verememek artık bir kader olmaktan çıkmış ve basit bir sorun olmuştur. Bu zamanda artık çözülemeyecek sıkıntılar kalmamıştır.

Bir önceki yazımız olan Patates Kızartması Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

İnsanların özellikle aşırı kilo sorunu yaşayan bireylerin diyet yaparken en çok yaşadığı sorun tatlı krizleridir. Bu krizler sonucu bazen diyetler bozulur ve sonuç sırf bu tatlı krizleri yüzünden sonuç mutsuzlukla sonuçlanır. Aşırı ve sinir bozulmasına neden olan tatlı krizlerini aşmak alında nerede ne yiyeceğinizi bilirseniz ya da her yiyeceğin akıllı seçimlerle işi bilenin hazırladığı ve tariflerle bu krizleri bitirebilir ve sonucun değişmesine dair bir şeyle yapmış olursunuz. Aksi yönde hareket edip tatlı krizlerini ağır tatlılarla atlatırsanız aşırı hamur ve şeker tatlı krizleriyle verilen kilolar daha beter bir şekil de geri alınabiliyor. Kontrollü olarak tatlı yenebilir ve o zaman yoğun tatlı krizleri yaşanması engelleniyor.

Sağlıklı yoğurt parfe  tatlısı (5 kişilik)
500 gr yağsız  veya lıght yoğurt
250 gr  kadar meyveli müsli ve 100 gr yulaf ezmesi
50 gr gün kurusu kayısı gün kurusu olması doğal yollarda kurutulmuş olduğundan tercih edilmeli
her biri 50 gr olmak üzere kuru incir. kuru üzüm. yaban mersini ve hindistan cevizi
100 gr toz fındık

Yapılışı;
derince bir kabın içerisine yoğurdunuzun hepsini koyuyoruz. Bütün kuru meyveleri bıçak yardımıyla küçük küçük parçalar halinde doğrayın ama kuru meyvelerin parçalanmadan kesilmiş olması görüntü güzelliği de sağlamış olur. Kesmiş olduğumuz meyveleri yoğurt ve geri kalan malzemelerle birleştiriyoruz ve iyice karıştırıyoruz. Elde ettiğimiz karışımı sonra bir kalıba döküyoruz veya başka bir yöntem olarak streçle film üzerine dökerek rulo şeklinde sarabiliriz. Şekil verme işlemini de bitirdikten sonra buzdolabında 3-4 saat kadar dinlendirip soğutuyoruz. Servis anında dolaptan çıkartmanızı tavsiye ederiz. Tabağa koyup yeme vakti geldiğinde tarçın ile süslerseniz göze ve damağa hitap eden bir tatlı elde etmiş olursunuz.

Bir önceki yazımız olan 10 Kilo Verdiren Ramazan Dukan Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.