Karatay Diyeti Nedir ? Nasıl Uygulanır ?

Merhaba Sevgili Arkadaşlar,

Bugün size Karatay diyeti hakkında bilgi verip nasıl yapıldığına dair tarifleri anlatıcam. Öncelikle bu diyetin adı diyeti icat eden Canan Karatay‘ın soyadından gelmektedir. Bu diyette asıl amaç günlük bir listeye bağlı kalmak değildir. Karatay diyeti aslında bir rejim felsefesidir. Size yiyeceklerinizi liste liste vermek yerine işin mantığını öğretmeye çalışır. Yani balık vermez ama balık tutmayı öğretir.

Bu diyetin mantığı doğal ve sağlıklı beslenip gün içinde yapabileceğiniz basit spor hareketlerine dayanır. Yediğiniz yemekleri karatay diyetine göre pişirme yolu çok önemlidir. Bu diyet zor bir diyet olmayıp sadece doğru bildiğiniz yanlışları öğretmeyi kendine hedef bilmiştir.

Bu diyette ette yiyebilir, yumurtada yiyebilirsiniz ancak sadece bunu yeme yolları, pişirme yolları ve zamanlamasını iyi ayarlamanız gerekmektedir. Gelelim Karatay diyetimize şimdi size kısaca Karatay diyetini aşağıya yazıcam ancak daha sonra işin mantığını öğreticem size.

 KARATAY DİYETİ

Kahvaltı:

• 2 Yumurta
• 8 – 10 Zeytin
• Beyaz Peynir
• 1 – 2 Yeşil Biber
• Taze Maydanoz
• Yeşil Çay
• 4 Ceviz

Ara Öğün:

• 6 Yer Fıstığı
• Bitki Çayı

Öğlen Yemeği:

• 3 Pirzola
• Bir Porsiyon Pırasa
• 5 Minik Domates
• Bir Kase Yoğurt

Ara Öğün:

• 1 Portakal
• 6 Yer Fıstığı

Akşam Yemeği:

• Bir Porsiyon Balık Izgara
• Kuru Soğan
• Turp Roka
• Bir Porsiyon Piyaz

Ara Öğün:

• 1 Portakal
• Bitki Çayı

Esas olarak Karatay Diyeti Dediğimizde karşımıza çıkan menü bu oluyor ancak diyet listesi bu kadar basit değil.

Vermeniz Gereken Kalori:

Gün içinde vermeniz gereken kalori insandan insana değişir ama yetişkin bir insan ortalama 1800 kalori tüketir. Vermeniz gereken kaloriye odaklaşmamak lazım bu diyette esas olarak glisemik indeksli toksik ürünlerden uzak durmak lazım bunun ne olduğunu anlatıcam. Örneğin kesme şekerden aldığınız kalori glisemik indeksli toksik iken baldan aldığınız şeker daha sağlıklı bir şekerdir. Yine aynı şekilde margarinden aldığınız karbonhidrat glisemik indeksli toksik iken köy tereyağından aldığınız karbonhidrat farklı bir değerdir.

Unlu Ürünler:

Unlu ürünler kek, ekmek vb yüksek miktarda glisemik indeksli toksik içerir o an için karnınızı doyursada daha sonra daha fazla çıkmanıza sebep olur bunun için bu Karatay diyetini yaparken daha ilk başka unlu mamulleri hemen bırakmanız gerekmektedir.

Karatay Diyetinin Piramidi Aşağıdaki Şekildir:

Asla Yenilmeyecekler: İşlem görmüş gıdalar, meyve suları, şekerli içecekler mesela kola

Günde bir kez olabilir: Meyveler ya da bulgur pilavı

Günde iki kez olabilir: Balık etleri, kuzu etleri ve haşlanmış yumurta

Günde üç kez olabilir: Kavrulmamış Kuruyemiş badem. ceviz, yer fıstığı

Canınız ne kadar isterse: Sebzeler

Karnınız Doyuncaya kadar: Zeytin ve Peynir

Her gün düzenli olarak: 30 dakika yürüyüş, tereyağı ya da zeytinyağı

 

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 21 Kilo Verdiren Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.