DOĞUM SONRASI KİLOLARI İÇİN DİYET LİSTESİ
Hamilelikte kilo almak kaçınılmaz bir durumdur. İştah genellikle açıktır ve doygunluk hissi azalmaktadır. Ayrıca annenin karnındaki bebeğini beslemek asına da yemeğinden kısmaması zaten doğru olandır ama yine de fazla abartmamak gerekir. Vitamin ve mineral takviyeleriyle desteklenerek mümkün mertebe dengeli beslenmemiz gerekir. Doğumdan sonrası kilo verme açısından zor bir aşamadır. Doğum şekline bağlı olarak doğumdan sonra eğer belli bir süre hareket yeteneği kısıtlı olursa kilo vermek oldukça zorlaşır. Doğumdan sonra kilo verme aşamasını kolaylaştıracak Doğum Sonrası Kiloları İçin Diyet Listesi ‘ni birazdan vereceğiz. Doğum Sonrası Kiloları için diyet listesine baktığımızda protein ve kalsiyum yoğunluğunun farkına varabilirsiniz. Emzirme dönemini de göz önünde tutacak olursak, doğum sonrası diyette protein ve kalsiyumdan asla taviz verilmemelidir. Diyet yaparken egzersiz yapmak da önemlidir. Diyetimize geçelim;
1.Gün:
Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Nar Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği, 1 Dilim Peynir, 2 Bardak Günlük Süt
Öğle: Yarım Porsiyon Haşlanmış Kuzu Eti, Yarım Porsiyon Kepekli Makarna, Yoğurt
Akşam: 2 Adet Közlenmiş Sivri Biber, Haşlanmış Arapsaçı Otu, Sotelenmiş Tavuk Göğsü(1 er porsiyon), Bir dilim kepekli ekmek
- Gün:
Sabah: 2 Bardak Günlük Süt, 1 Adet Ayva, Bir Dilim Tam Tahıllı Ekmek, 2 Dilim Dil Peyniri
Öğle: 140 gr Buğulanmış Balık, Kefir(Yarım Bardak)
Akşam: 1 Adet Dana Biftek, 1 Kaşık Bal, Limon, Zeytinyağı sosu ile
- Gün:
Sabah: 2 Bardak Günlük Süt, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin, 1 Haşlanmış Yumurta
Öğle: Lahana Salatası, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna
Akşam: 2 Adet Kuzu Pirzola, Yarım Tabak Salata(Turp), Yarım Bardak Ayran
- Gün:
Sabah: 2 Bardak Süt, 3 Dilim Kepekli Ekmek, 4 Adet Zeytin, 2 Kaşık Labne
Öğle: Yarım Tabak Yoğurt Çorbası, Patlıcanlı Bulgur Pilavı, 1 Adet Elma
Akşam: Dana Rosto(Yarım Porsiyon), Bir avuç Yaban Mersini
Doğum Sonrası Kilolar için Diyet Listesi bu şekildedir. Diğer günler bu günlerin devamı şeklinde gitmelidir. Diyet gün geçtikçe kalori azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya odaklı bir diyettir. Diyet içerisinde sütünüzü arttıracak besinler de mevcuttur.
Bir önceki yazımız olan Süper İsveç Diyeti ! 2 Haftada 7 Kilo Verin hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun