10 Kilo Verdiren Ramazan Dukan Diyeti Listesi

Merhabalar,

Bugün sizlere 10 kilo verdiren Ramazan Dukan Diyeti listesi vereceğim.  Ramazan islam dünyası açısından önemli bir ibadet ayıdır. Bu ayda oruç tutan okurlarımızın doğru bildiği bir yanlış vardır eğer ramazan ayında yediklerinize dikkat etmezseniz oldukça kilo alabilirsiniz. Ancak bu ayda dikkatli davranırsanız Ramazan ayında hem ibadet eder hem de kilo verebilirsiniz. Sizler için Ramazanda uygulayabileceğiniz bir diyet listesi hazırladım bu diyet ilk 3 gün sizi biraz zorlayabilir ancak 30 gün boyunca uygularsanız ortalama 10 kilo verebileceğiniz bir diyettir. Üstelik tamamen yağ olarak verirsiniz yani su kaybetmezsiniz.

Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek
Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal

1.GÜN
Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut
2.GÜN
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı
3.GÜN
Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla
İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt
4.GÜN
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü talı
5.GÜN
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz
6.GÜN
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası
7.GÜN
Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay
İftar: Canınız ne isterse yiyebilirsiniz

7. Günün ardından diyetimize baştan başlıyoruz ve bu diyeti 3 hafta arka arkaya uyguluyoruz.

 

Bir önceki yazımız olan Aşırı Kilolular İçin 14 Günlük Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.