Archives

Merhabalar,

Bugün size yine dünyaca ünlü bir diyetisyen olan Pierre Dukan’a ait bir diyet listesi vereceğim. Saf protein diyeti nedir ? Saf Protein diyeti listesi nedir hemen anlatacağım. Bu saf protein diyeti de yine sizi sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Gelelim diyetimize;

Kahvaltı

• 1 Kase yoğurt
• Yağsız Peynir
• 2 Jambon
• 1 Meyve
• Çay

Ara Öğün

• 4 Badem

Öğlen Yemeği

• 1 Porsiyon Et
• Yeşil Salata

Ara Öğün

• 2 Ceviz

Akşam Yemeği

• 1 Porsiyon Balık
• 1 Porsiyon Sebze

Ara Öğün

• 1 Meyve

1.Kategori: Yağsız etler

Sığır Etleri: Mangal ya da Izgara

Kuzu Eti Tüketilmeyecek

Etler fırında pişirilecekse yağsız kağıt üzerinde pişirilecek
2. Kategori: Sakatatlar
Sakatatlardan sadece dana ciğeri öneriliyor

3. Kategori: Balık

Limon suyu ile beraber bol bol balık tüketebilirsiniz.

4. Kategori: Deniz Ürünleri

Midye ve ıstakoz tavsiye edilir.

5. Kategori: Kümes Hayvanları

Derisi alınmış tavuk ürünleri ızgara, haşlama ve mangal tavsiye edilir.

6. Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon

Çok tüketilmemek kaydıyla dana jambon yiyebilirsiniz.

7. Kategori: Yumurtalar

Yumurta sadece kayısı kıvamında haşlanmış olarak tüketilecek.

8. Kategori: Yağsız Süt Ürünleri

Yağsız olmak kaydıyla bol bol yoğurt

9. Kategori: Su

Günde en az 2 litre ılık limonlu su içmek zorunludur.

10. Kategori: Yulaf Kepeği

Yulaf kepeği bol bol tüketilmesi gereken bir üründür.
Birkaç genel öğüt

• Sofradan mutlaka aç kalkın
• Yemeklerinizi öğünlerinizi atlamayın
• Bol bol süt için

Bir önceki yazımız olan 8 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Denenmiş yağ yakan maydanoz limon kürü. Yağ yakıcı özelliğinin yanında Hepatit B ve C hastalarının kullandığı ilaçlar karaciğerde yağlanmaya neden olur.

Malzemeler:

15 -16 sap larıyla beraber hormonsuz maydanoz – 1 limon suyu – Yarım su bardağı su

Yapılışı:

Saplı maydanozları, limon suyunu ve klorsuz suyu koyup blenderden geçirin. Elde ettiğiniz yeşil suyu sabahları aç karnına kahvaltıdan 10-15 dakika önce için. 15 gün uyguladıktan sonra 3-4 gün ara verip yeniden 15 günlük bir kür daha yapın

Maydanozun Yararları Nelerdir?

Maydanoz böbrek ve mesane taşlarının düşürülmesinde yardımcı bir rol alır. Ağızda hoş bir koku bırakır. Özellikle yemek sonrasında kötü ağız kokularının giderilmesini sağlar.

Uyku sorunlarına taze ya da kuru halde tüketilmesi yararlı olacaktır. Cilde renk ve canlılık kazandırır. Ateş düşürücü ve terletici bir etkisi vardır. Karaciğerin daha sağlıklı çalışabilmesi için yardımcı olur. Böcek ısırmasında, yanıklarda ve iltihaplarda lapa olarak kullanılmakta ve yararlı olmaktadır.

Maydanoz kadar son dönemde maydanoz suyu da sık kullanılır hale gelmiştir. Aslında, maydanoz suyu bugün keşfedilmiş bir ürün değildir ancak etkinliği son dönemde daha da artmıştır.

Maydanoz suyunun yararlarını sıralamak gerekirse,

Maydanoz suyunda yoğun miktarda klorofil bulunmaktadır. Klorofil kan artırıcı etkiye sahiptir.

Ayrıca böbrek, karaciğer ve idrar yolları üzerinde temizleyici bir etkiye sahiptir. Sindirim yolları sorunu yaşayan kişiler maydanoz suyu tüketerek burada oluşan sorunları giderebilir.

Maydanoz suyu sindirim yolları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Maydanoz suyu ince bağırsakların çalışmasını düzenler. Maydanoz suyu bol miktarda C vitamini içermektedir.

Maydanoz suyu nasıl hazırlanır?

Maydanoz suyu nasıl hazırlanır; 4 bardak su içerisinde 1 demet maydanoz kaynatılır ve günde üç defa 1’er bardak şeklinde içilir. Farklı bir karışım şeklinde kullanmak isteyenler bal ya da limon ilavesiyle de içebilir.

İbrahim Saraçoğlu nun denenmiş yağ yakan maydanoz limon kürü. Yağ yakıcı özelliğinin yanında Hepatit B ve C hastalarının kullandığı ilaçlar karaciğerde yağlanmaya neden olur. Bu ilaçları kullananlar için de mükemmel bir destekleyicidir.Herkesin kullana bileceği bu karışımı sadece tansiyon sorunu olanlar kullanamaz.

Maydanozun sahip olduğu tansiyon düşürücü özelliğinden dolayı tansiyon sorunu olanlar kesinlikle kullanamaz bu karışımı. Ayrıca deri altında yağlanma varsa yok eder bu yağlanmayı, cilde parlaklık verir ve daha genç görünmesini sağlar. Hem zayıflamak hemde genç ve sağlıklı olarak daha kaliteli yaşamak isterseniz bu kürü mutlaka uygulayın.

Maliyetsiz evinizdeki malzemelerle kolayca hazırlayacağınız bu kürü sabahları tüketmelisiniz.

Not: Doktorunuza danışmadan kullanmayınız…

Maydanoz ile Zayıflama yazımıza bakabilirsiniz…
Diyetisyenden Süper Yağ Yakıcı Çay konusuna bakabilirsiniz…

Bir önceki yazımız olan Diyet Kahvaltı Tabağı Nasıl Olmalı Liste hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Kahvaltı Tabağı Nasıl Olmalı Liste

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Güne enerjik başlamak ve diğer bir öğüne kadar açlık hissetmemek için kahvaltınızı mutlaka zengin bir şekilde yapmanız gerekiyor. Kahvaltı yapmamak ya da kahve, çay gibi içeceklerle kahvaltıyı geçirmek, metabolizmanızı alt üst ettiği gibi, sağlığınız için de ciddi bir tehdit oluşturmaktadır. Güne iyi bir kahvaltı ile başlarsanız, kan şekeriniz düzenlenir böylece öğle ve akşam yemeğinde gereğinden fazla yemek yeme isteğinizi de bastırmış olursunuz. Kuvvetli ve doyurucu bir kahvaltı için yumurta şart. Peki örnek bir diyet kahvaltı tabağında neler olmalıdır?

Diyet yapıyorsunuz diye peynir, yumurta, bal, reçel ve ekmekten mahrum kalmanız gerekmiyor. Pekala bu yiyecekleri tüketerek de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Saydığımız tüm bu yiyecekler tam bir enerji deposu olduğundan, kahvaltıda mutlaka tüketmeniz öneriliyor. Günün erken saatlerinde yapacağınız kahvaltı, günün geri kalanında yakabileceğiniz bir öğün olduğundan, bu yiyecekleri gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Diyet Kahvaltı Menüsü

• 1 adet domates
• 1 adet salatalık
• 1-2 adet tatlısivri biber
• Kıvırcık, roka maydanoz
• 1 dilim kepek, buğday ya da çavdar ekmeği
• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
• 1 adet yumurta
• İnce bir dilim yağsız beyaz peynir
• 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
• 3-4 yeşil zeytin, 3-4 siyah zeytin
• 1 dilim fıstıksız yağsız salam

Notlar

• Listede yer alan tüm yiyecekleri aynı öğünde tüketmeniz gerekmiyor.
• Her sabah protein kaynağı olan yumurtayı tüketmeyi ihmal etmeyin.
• Portakal suyu yerine 1 bardak süt de tüketebilirsiniz.
• Diyet yaparken sürekli aynı ekmek grubunu tüketmeyin.
• Bir gün kepek ekmeği yiyorsanız, ertesi gün buğday ya da çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Yuvarlak Yüzlüler İçin 2014 Model Saç Modelleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Scarsdale Diyeti

Amerikan kalp uzmanı tarafından hazırlanan bu diyet listesinde, günlük 1000 kaloriden fazlasını almayarak, kilo verebilirsiniz. Bu diyet programıyla birlikte aynı zamanda egzersiz de önerilmektedir. 14 gün içerisinde 9 kilo vermenize yarayacak olan bu diyet programından çok memnun kalacaksınız. Bu diyetin genellikle 14 gün uygulanması tavsiye edilmektedir.

Pazartesi

Sabah: Yarım greyfurt, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kuzu eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Salı

Sabah: Yarım portakal, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Az yağlı mevsim salatası, ton balığı, şekersiz kahve.

Akşam: Izgarada pişirilmiş tavuk eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Çarşamba

Sabah: Yarım elma, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Perşembe

Sabah: Meyve salatası, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Az yağlı mevsim salatası, ton balığı, şekersiz kahve.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kuzu eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Cuma

Sabah: Yarım greyfurt, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Cumartesi

Sabah: Yarım portakal, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Az yağlı mevsim salatası, ton balığı, şekersiz kahve.

Akşam: : Izgarada pişirilmiş kuzu eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Pazar

Sabah: Yarım elma, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Bir önceki yazımız olan Oktay Usta Yeşil Elma Programı 06 Mart Perşembe başlıklı makalemizde (video), 06 Mart 2014 Yeşil Elma Programını İzle ve 06.03.2014 Oktay Usta Yeşil Elma İzle 06 Mart 2014 hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Erkekler İçin Göbek Eritme Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Bölgesel yağlanma içinde en sorunlu bölge kuşkusuz göbektir. Özellikle erkekler bu bölgedeki yağlanmalardan çok daha fazla muzdarip olurlar. Üstelik bölgesel yağlanma genel kilo kaybına göre çok daha zorlayıcı olacaktır. Erkekler için göbek eritme diyeti sayesinde beyler bu soruna kısa sürede çözüm bulabilirken tıpkı kadınlar gibi onlar da ideal görünümlerine kısa sürede kavuşurlar. Erkeklerin özellikle göbek ve bel bölgesinde toplanan yağları eritmek için diyet programı ile birlikte mekik çekme, yüzme ve bisiklet gibi egzersizleri ihmal etmemesi gerektiğini de hatırlatarak aşağıda sayılan malzemelerle hazırlanan diyet programını bir gün ara ile uygulamanızı öneririz.

Göbek ve Bel Bölgesini Şekle Sokan Günlük Diyet Programı

Uyanınca: Bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı bal ve on damla limon ekleyerek tüketin.

Kahvaltı öncesi 40 dakika kadar hafif bir egzersiz yapılmalı

Kahvaltı: Bol salatalık, domates ve 1 adet elma

Ara Öğün: Küçük bir dilim yağsız peynir

Öğlen: Bol bol yeşil soğan ve 1 porsiyon ızgara beyaz et

Ara Öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün: 1 yeşil elma

Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon taze fasulye yemeği ve bolca domates

İdeal ölçüye gelene kadar bir gün ara ile uygulanan bu diyet oldukça etkilidir. Erkeklerde ideal bel ölçüsünü bulmak için belin en geniş yerini ölçmeniz gerekiyor. 70 ila 93 cm arasındaki bir ölçü normal kabul edilmektedir. 93 ila 101 cm arasındaki bel ölçüsü riskli olarak görülür ve sorun büyümeden acilen önlem alınması gerekir. 101 santimden daha geniş bir bel çevresi ise önemli sağlık sorunlarına davetiye çıkaracağı için yüksek riskli olarak adlandırılıyor. Bu yüzden eğer siz de kendinizi riskli grupların içinde görüyorsanız bu diyet programı ile tedbirinizi bir an önce almaya başlayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Şişmanlatmayan Yiyecekler Nelerdir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

Şişmanlatmayan yiyecekler başlığı altında toplanan ve bilimsel araştırmalar sonucu bu yiyeceklerin kilo aldırmadığı gibi hatta zayıflattığı bile öğrenilmiştir. Peki Şişmanlatmayan yiyecekler nelerdir? Biz bu sorunun bildiğimiz kadarını sizinle paylaşmak istedik.

1. Zeytinyağı:Bağırsak çalıştırma etkisiyle kilo vermenize yardımcı olur bütün yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
2. Salata:Besin değeri yüksek  kalorisi bazen sıfıra yakın olan  salatayı öğünlerinizde tükettiğiniz zaman uzun süreli tokluk hissi yaşayacağınız için kalorisi yüksek yiyeceklerden çok tüketmemiş olacaksınız.3. Yeşil Çay: içerisinde bulunan Kateçin adlı verilen antioksidanlar metobolizbanızı ve yağ yakımını hızlandırıyor.
3. Yumurta:Yüksek protein seviyesi ile kaslarınızın diyet anında erimemesini sağlarken verdiği tokluk hissi ile sizi uzun süre tok tutacaktır.
4. Ceviz:kalorisi yüksek olsa da ara öğün olarak kullanan insanların daha hızlı zayıfladığını biliyoruz.
5. Soya peyniri:boyut olarak küçük olduğunu düşünseniz de verdiği tokluk hissiyle yemeklerden önce tüketmenin zayıflatacağını düşünüyoruz.
6. Yüksek lifli mısır gevreği: Araştırmalar kahvaltıda bir kase yiyerek iştahınızı azaltabileceğinizi yine zengin bir kahvaltı yaparken bir yandan da az kalori tüketmiş olacaksınız.
   8 Acı kırmızı biber:düzenli olarak tüketilen acının kilo kontrolü konusunda başarılı etkisinden dolayı acı biber içerikli zayıflama ilaçları bile üretilmiştir.
7. 
   Armut:elmanın diyet listelerinde baş sırada olduğunu bilsek de aslında armut sizi tok tutmaya yeter ve artar.
8. Çorba:Bir kâse tavuk çorbası bir parça tavuk kadar doyurucu ve sıvı olduğu için sıvı alımınıza destek olmuş olur.
9. Yağsız et:Temel besin kaynaklarından birisi olan ve içerisinde süt ürünleri, balık ve et kadar protein barındıran yağsız et beslenirken tabi ki uygun pişirme yöntemleriyle sağlıklı ve kalorisi düşük yemekler yemenizi sağlar.
   
   12. Greyfurt: günde iç defa greyfurt suyu içmek veya  her öğünden önce yarım greyfurt yemek veya  günde insanlara 3 ayda 3kilodan fazla kaybettirdiğini daha önce yapılan çalışmalardan biliyoruz.
   
   13. Tarçın:  Gün içerisinde bir çeyrek çay kaşığı tarçın veya bir çubuk tarcının içine atıldığı bir bardak su kan şekerini, kolesterolü düşürür.
10. Sirke:Mükemmel bir tok tutucu özelliği vardır.

Bir önceki yazımız olan Maydanoz Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

MAYDANOZLU DİYET

   1.Gün

   Sabah kahvaltısı:

• 1 tane haşlanmış yumurta,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Şekersiz çay,
• 4-5 dilim salatalık,
• 4-5 dilim domates,
• 3-4 tane zeytin,
• 7-8 dal maydanoz.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase yayla çorbası,
• Maydanozlu yağsız salata.

Ara öğün:

• 4-5 tane badem,
• 6-7 dal maydanoz.

Akşam yemeği:

• 1 tabak sebze yemeği,
• 1 bardak meyve suyu,
• Yağsız maydanozlu salata.

Ara öğün:

• 4-5 tane badem.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay,
• 30 gram yağsız peynir.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase domates çorbası,
• Maydanozlu yağsız salata.

Ara öğün:

• 6-7 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Az yağlı bamya yemeği,
• Maydanozlu yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 4-5 tane badem.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Az yağlı omlet,
• 2 dilim diyet ekmeği,
• 4-5 dilim salatalık,
• 4-5 dilim domates,
• Şekersiz çay,
• 6-7 dal maydanoz.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata,
• 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

• Maydanozlu yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Sebze yemeği,
• 1 bardak ayran.

Ara öğün:

• 5-6 tane fındık,
• 5-6 tane badem,
• Maydanozlu yağsız salata.

Akşam yemeği:

• 1 kase mercimek çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata.

Bir önceki yazımız olan Dondurmalı Diyet Listesi – Şeker Krizine Son hakkında bilgiler verilmektedir.