Archives

Küçük kızlara özel yapılacak diyetler, vücuda aşırı bir yüklenme olmadan yapılmalıdır. Burada asıl amaç hızlı bir şekilde kilo vermek değil, vücudun zamanla istikrarlı bir şekilde kilo vermesini sağlamak olmalıdır. Bu nedenle önceliğin sağlık olduğu küçük kızlar için hazırlanan diyet listemiz ile, sizlerde gerekli desteği bulabilirsiniz. Fakat dediğimiz gibi, bu diyet listesinde mühim olan sağlıklı ve vücuda yüklenmeden sadece istikrarlı/düzenli hareket ederek sonuç almaya çalışmaktır.

Çocuklar İçin Kahvaltının Önemi

Küçük kızlar için diyet listesi, kahvaltılardan muaf tutulmuştur. Zira belli bir yaşın altındaki çocuklar/yetişme çağındaki bireyler için kahvaltının önemi fazladır. Bu nedenle kısıtlamaları öğle ve akşam öğünlerde yaparak denge sağlanmalıdır. Sabah kahvaltılarında, küçük kız çocuğunuza gerekli olan tüm besinleri sunmalısınız. Tabii burada aşırıya kaçmamak ve hamur işi odaklı hareket etmemek önemlidir.

1. GÜN: Öğle yemeğimiz 1 kâse mercimek çorbası ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile başlayacak. Çorbadan 10 dakika sonra 1 adet muz tüketilecek. Akşam yemeğinde 80-100 gram kadar tavuk eti tüketilecek. Yanında ise yağsız salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği olabilir.

2. GÜN: Öğle yemeği önce 1 adet kivi ile başlayacak. 15 dakika sonra haşlanmış 3 adet sebze 1’er dilim mantığında tüketilecek ve yanında sadece 1 dilim kepek ekmeği olacak. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı kuru fasulye ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.

3. GÜN: Öğle öğününde 1 adet havuç 10 dakika önce tüketilecek. Ton balığı ve yanında 1 dilim kepek ekmeği tüketilecek. Akşam yemeğinde 1 yemek tabağı ıspanak ve yanında 1 dilim kepek ekmeği tüketilecek.

4. GÜN: Öğle yemeğinde 1 bardak süt ve yanında çeyrek kepek sandviç, beyaz peynirli. Akşam yemeğinde 80-100 gram kadar kırmızı et tüketilecek. Yanında sadece yağsız çoban salata olabilir.

5. GÜN: Öğle yemeği sadece yarım yemek tabağı dilediğiniz sebze ve yanında yarım kase yağsız yoğurt ile geçecek. Öğle yemeğinden 1 saat kadar sonra 1 adet muz tüketilecek. Akşam yemeğimizde 1 kase mercimek çorbası ve yanında 1 dilim kepek ekmeği ile yarım yemek tabağı pırasa yemeği tüketilecek.

6. GÜN: Öğle yemeğinde 1 yarım kepek sandviç, arasında kaşar peyniri ve yeşillikler olacak. Yanında taze sıkılmış portakal suyu. Akşam yemeğinde mevsime göre bir balık 100 gram kadar en fazla tüketilecek. Yanında ekmek yok, yağsız salata olabilir.

7. GÜN: Bugün öğle yemeğinde çocuğu sıkmamak adına ufak bir kaçamak yapabilirsiniz. Fast-Food markaları OLMAMAK koşulu ile evde hamburger yapabilirsiniz. Yanında yarım çikolata olabilir. Akşam yemeğinde ise türlü yemeği ile yağsız salata olacak.

Çocuk Diyetlerinde Genel Uyarı

Çocuklar için yapılacak diyetlerde takip ve dikkat çok daha mühimdir. Bu nedenle çocuğunuzun diyet süresince herhangi bir sorun yaşaması ve/veya istenmeyen bir gelişimin gözlenmesi halinde mutlaka bu konuda uzman birine danışılmalıdır ve diyete öyle devam edilmelidir.

Bir önceki yazımız olan 16 Yaşındaki Arkadaşlarımız İçin Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde 12-16 yaş diyet listesi, 16 yaş diyeti ve 16 yaş için diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Hepimizin ekranlarda gördüğü gibi özellikle dizi oyuncuları rollerine uyum sağlayabilmek ve gerçekçiliği yakalayabilmek için sürekli kilo alıp vermek zorunda kalıyorlar. Peki, bunu nasıl başarabiliyorlar? Kısa zaman içerisinde nasıl kilo veriyorlar? Tabi ki şok diyetleri uyguluyorlar. Aslında kısa bir zaman dilimi içerisinde kilo vermek çokta zor değil. Maalesef ki sadece biraz nefsimize hâkim olmamız ve vereceğimiz kilolara odaklanmamız gerekiyor. Ancak bu esnada güçsüz, halsiz düşmemek için vücudumuzun gerektiği kadar besin maddesini almasına da dikkat etmemiz gerekiyor. Eğer sizde hızlıca 3 günde 5 kilo vermek istiyorsanız sonrasında da yediğinize ve içtiğinize dikkat etmek koşulu ile aşağıda paylaştığımız diyeti mutlaka denemelisiniz.  Asla  ama asla pişman olmayacaksınız!

1. Gün

Sabah Uyanıldığında aç karnına:

• İki bardak su (yarım limon suyu sıkılmış ve ılık)

Kahvaltı:

• Tatlandırıcılı kahve ya da çay
• Bir kibrit kutusu büyülüğünde yağsız beyaz peynir
• Tam buğday ekmeği (1 dilim)

Ara Öğün:

• 1 adet elma
• Cacık ya da yoğurt (yarım kâse olmalı)

Öğle Yemeği:

• Sebzeli yemek (yarım tabak olmalı)
• Tavuk eti (100 gramı geçmemeli)
• Bol yeşillikli salata
• 1 adet taze meyve

Ara Öğün:

• Diyet bisküvi (4-5 adet)

Akşam Yemeği:

• 1 kâse çorba (tavuk suyu tercih edilebilir)
• Bir tabak yağsız makarna (yoğurtluda tercih edilebilir)
• Bol malzemeli mevsim salatası (sınırsız)
• 1 bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu

Ara  Öğün:

• 1 Kâse yoğurt (meyveli olabilir) ya da bir bardak ayran

Not: 2’inci ve 3’üncü günlerde de 1’inci gün uygulanan listenin aynısı geçerlidir.

Bir önceki yazımız olan Küçük Kız Çocuklarına Özel Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde çoçuk diyeti listesi ve çoçuk diyeti nasıl olur hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu özel diyetle 7 günde hem vücudunuzun normal kilosuna dönmesini sağlayacak hem de basenlerinizin inceldiğini göreceksiniz. Diyetle beraber bol su tüketiniz.

1.gün

Kahvaltı

• Bir dilim buğday ekmeği
• Haşlanmış yumurta
• Beyaz peynir

Öğle

• Bir tabak az haşlanmış sebze
• Bir tabak kâse

Akşam

• Bir büyük kâse salata
• 100 gr ızgara et

2.gün

Kahvaltı

• Haşlanmış yumurta
• Bir fincan şekersiz çay
• Bir dilim beyaz peynir

Öğle

• Bir porsiyon kabak yemeği
• Bir kâse yoğurt

Akşam

• Bir kâse çorba
• İki dilim kızarmış ekmek

3.gün

Kahvaltı

• 5 adet siyah zeytin
• 3 adet çeri domates
• Bir dilim krem peynir

Öğle

• Bir kâse çorba
• Bol limonlu yeşillik

Akşam

• 100 gr ızgara et
• Bir kâse yoğurt
• Maden suyu

4.gün

Kahvaltı

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir adet ceviz ve kayısı
• Bir tatlı kaşığı bal

Öğle

• Bir kâse çorba

Akşam

• Bir porsiyon ıspanak
• Bir kâse yoğurt

5.gün

Kahvaltı

• Bir adet simit
• Bir dilim krem peynir

Öğle

• Bir adet elma

Akşam

• Bir porsiyon ızgara
• Salata

6.gün

Kahvaltı

• Bir bardak portakal suyu
• Bir dilim reçelli ekmek

Öğle

• Bir kâse yayla çorbası
• Taze nane

Akşam

• Bir adet haşlanmış tavuk

7.gün

Kahvaltı

• Bir dilim kızarmış ekmek
• Yeşil çay
• İki adet siyah zeytin

Öğle

• Haşlanmış makarna
• Elma

Akşam

• Bir büyük kâse salata

Bir önceki yazımız olan Dizi Oyuncularının Yaptığı Gizli Formüllü Diyet Listesi başlıklı makalemizde özel diyet, özel diyet listesi ve özel diyet programı hakkında bilgiler verilmektedir.

Karın bölgesindeki fazlalıkların olması, hanımların en büyük dezavantajlarından biridir. Bölgesel yağlanma zaten, genel anlamda vücut estetiğinde istenmeyen bir durumdur. Bu anlamda, özellikle karın yani göbek bölgesindeki yağlanmaları eritmek için özel bazı uygulamaların yapılması önem taşımaktadır. Karın bölgesindeki yağlanma, vücudun diğer alanlarına göre çok daha zor erimektedir. Bu nedenle, spor yaparken de karın bölgesine yönelik hazırlanan egzersizleri özenle yapmanız gerekmektedir. Bunun yanında, karın düzleştiren diyet programını da atlamadan uygulamalısınız. Bu şekilde, fazlalıklarınızın etkili şekilde azaldığını görebilirsiniz. Düzenli ve öğün atlamadan diyeti uygulayın. Bunun yanında su içmenin çok önemli olduğunu da kesinlikle unutmamalısınız. Her gün 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Sabah uyandığınızda, hemen, 1 su bardağı ılık suya bir adet taze limonun suyunu sıkın. Bunu sonuna kadar için. Kahvaltıdan en az yarım saat önce karışımı her zaman tüketmelisiniz.

Kahvaltı:

• 7 adet yumurtanın beyazı ile hazırlanan peynirli omlet,
• 1 adet salatalık
• 1 veya 2 adet tatlı yeşil biber
• İstediğiniz kadar maydanoz
• 1 çay kaşığı çiçek balı
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 çay fincanı yeşil çay (dileyenler 1 adet çubuk tarçın da ekleyebilir)

Klasik şekilde hazırlanan kahvaltı menülerine itibar etmeyenler ise

• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 kase yağsız veya az yağlı yoğurt
• 7 veya 2 adet kuru üzüm
• 1 adet domates ve salatalık

İstediğiniz kadar dereotu ve maydanoz tüketebilirler

Ara öğün:

• 2 adet kayısı
• Sütsüz ve şekersiz olarak hazırlanacak 1 fincan kahve

Öğle Yemeği:

• Izgara tavuk veya buğdaylı yeşil mercimek salatası
• Bol yeşillikli salata
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 dilim çavdar ekmeği

İstenildiği kadar domates, salatalık, maydanoz ve dereotu

Ara öğün olarak:

• 1 fincan yeşil çay
• 1 dilim yağsız peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği,

İstenildiği kadar domates, salatalık, maydanoz ve dereotu

Akşam Yemeği:

• Izgara olarak hazırlanacak mevsim balığı veya köfte
• Bol salata,
• Cacık

Yatmadan önce:

• 1 su bardağı yağsız ve tarçınlı süt veya melisa, rezene veya papatya çayı

Bir önceki yazımız olan Erkeklere Özel Göbek Eriten Diyet Listesi başlıklı makalemizde erkek özel diyet listesi, erkekler için özel diyet ve erkekler için özel diyetler hakkında bilgiler verilmektedir.

Fazla kilolarınız sizi rahatsız mı ediyor? Hareket etmekte zorlanıyor musunuz? Yada farklı yöntemler kullanıp zayıflayamıyor musunuz? Diyet listeleri için diyetisyenlere gitmenize hiç gerek yok, vaktinizi doktor kapılarında harcamanıza da hiç gerek yok. Artık zayıflamak çok kolay, hafta içi diyet yapıp hafta sonu gönlünün istediği gibi yiyerek kalıcı şekilde zayıflamak isteyenler için bu diyet listesi bire bir. Hafta içi günleri her gün farklı şekilde bu diyet listesini uygulayarak sizde kalıcı olarak zayıflayabilirsiniz. Düzenli bir şekilde programı uygulamak için hiçbir koşul aranmamaktadır. Zayıflamak isteyen her insan bu diyet listesini uygulayabilir. Üstelik bu diyet listesini uygulayanlar çok kısa sürede fazla kilolarından kurtulduklarını gözle görülür şekilde görebilmektedirler. Bu diyet listesini uygulayanlar kalıcı olarak zayıfladıklarından dolayı yaşamlarını daha rahat sürdürmektedirler. Bu diyet sonunda rahat bir yaşam sürmek çok kolaylaşıyor. Sabahları güne zinde başlıyorsunuz, akşamları yorgunluk hissi az hissediyorsunuz spor yaparken hemen kesilmiyorsunuz kısacası hayatınızı yeniden ve mükemmel bir biçimde değiştiren kalıcı zayıflatan o diyet listesi.

1.Gün

Kahvaltı

• 1 bardak süt
• 1 orta boy muz

Öğle

• 1 kaşık haşlanmış mısır
• 50 gr. Dardanel ton balığı
• 1 adet salatalık

Akşam

• 1 tas mercimek çorbası
• 1 tabak haşlanmış sebze

2.Gün

Kahvaltı

• 1 katı pişmiş yumurta
• 1 kâse meyveli yoğurt

Öğle

• 2 ince dilim ekmeği
• 2 çay kaşığı tereyağı
• 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviç

Akşam

• 1 tas domates çorbası
• 3 adet etli kabak dolması

3.Gün

Kahvaltı

• 1 bardak elma suyu
• 1 çay kaşığı marmelât

Öğle

• 1 tas domates veya karışık sebze çorbası
• Üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği

Akşam

• 1 tas sebze çorbası
• 3 köfte

4.Gün

Kahvaltı

• 1 bardak light süt
• 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle

• 1 tas yoğurtlu çorba
• 2 adet ızgara köfte

Akşam

• 1 tabak menemen
• 1 kâse yoğurt

5.Gün

Kahvaltı

• 1 çay kaşığı bal
• 1 dilim kepek ekmeği

Öğle

• 80 gr. tavuk eti
• 1 dilim ekmek
• 1 adet armut

Akşam

• 1 tabak ton balıklı makarna
• 1 adet küçük boy domates

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 1 Beden İncelmek Artık Elinizde Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 1 beden, 1 haftada 1 beden incelme ve 1 haftada 1 beden incelten diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Kalça bölgesi en hızlı yağ depolayan bölgedir. Ancak bu 7 günlük özel diyet ve egzersizle kurtulmak çok kolay.

1.gün

Kahvaltı

• Bir çay kaşığı reçel
• Bir dilim kızarmış ekmek
• 2 adet ceviz
• Bir fincan yeşil çay

Öğle

• Bir kaşık pilav
• Bir kaşık salata
• İki adet haşlanmış tavuk

Akşam

• Bol yeşillikli salata
• Şekersiz çay

2.gün

Kahvaltı

• İki adet kuru kayısı
• İnce dilim reçelli ekmek
• Şekersiz süt

Öğle

• Bir kâse ton balıklı salata
• Taze portakal suyu

Akşam

• Bir porsiyon sebze yemeği
• Bir kâse komposto

3.gün

Kahvaltı

• 5 adet siyah zeytin
• Bir dilim kızarmış ekmek
• Ilık süt

Öğle

• Yarım porsiyon yağsız kısır
• Bir kâse yoğurt

Akşam

• Az yağlı lahana kavurması
• Tuzsuz ayran

4.gün

Kahvaltı

• 3 dilim domates
• 2 dilim salam
• Bir dilim çavdar ekmeği
• Bol miktarda sıcak içecek

Öğle

• Bir kâse limonlu brokoli salatası

Akşam

• Bir tabak zeytinyağlı kereviz
• Bir adet elma

5.gün

Kahvaltı

• Bir dilim labne peynir
• Bir dilim kepekli ekmek
• Yeşil çay

Öğle

• Bir adet haşlanmış patates
• İki adet marul yaprağı

Akşam

• Bir tabak zeytinyağlı pırasa
• Bir tabak turşu

6. ve 7. gün

Kahvaltı

• Bir adet haşlanmış yumurta
• Bir dilim beyaz peynir
• Şekersiz çay

Öğle

• Bir bardak ılık limonlu su

Akşam

• Yağı süzülmüş ton balığı
• Bol yeşillik

Bir önceki yazımız olan 20 Günde 4 Kilo Verdiren Diyetisyen Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 20 günde 4 kg, 20 günde 4 kilo ve 20 günde 4 kilo almak hakkında bilgiler verilmektedir.

Ben aç kalamıyorum ama aynı anda zayıflamak mı istiyorsunuz… Ne yemek zevkinizden geçin nede kusursuz fiziğinizden… öncelikle ince ve fit olmayı herkes arzular ama bunun için başvurulan yöntemler çok önemlidir aç kalmak kesinlikle doğru değildir çünkü metabolizmanızı bozar buda sizin aksine kilo almanızı sağlar aç kalmadan nasıl diye soracak olursanız eğer şu şekilde tüketilen besinlerin yağ miktarının azaltılması salata ve yemeklere az yağ kullanılması ara öğünleri kesinlikle atlatmamak fast-food tüketiminden kaçınılması ve en önemli gün boyunca su tüketilmesi gerekiyor. Şimdi aç kalmadan vereceğimiz diyet listesiyle istediğiniz kiloya ulaşabiliceksiniz..

1.GÜN

KAHVALTI

• .2 adet domates
• .1 dilim tam buğday ekmeği
• .3 adet zeytin

ÖĞLEN

• .haşlanmış makarna
• .bol yeşil salata
• .yeşil çay

AKŞAM

• .2 dilim ızgara et
• .bol yeşil salata

2.GÜN

KAHVALTI

• .1 dilim kızarmış ekmek
• .haşlanmış yumurta
• .şekersiz çay

ÖĞLEN

• .yeşil salata
• .bir kase yoğurt
• .1 dilim tam buğday ekmek

AKŞAM

• .yarım porsiyon haşlanmış tavuk
• .yeşil salata
• .yeşil çay

3.GÜN

KAHVALTI

• .1 rendelenmiş havuç
• .1 adet tam buğday ekmeği
• .1 dilim peynir

ÖĞLEN

• .sebze çorbası
• .1 dilim tam buğday ekmeği
• .yeşil salata

AKŞAM

• .5 adet ızgara köfte
• .yeşil salata

4.GÜN

KAHVALTI

• .50 gram nesfit
• .yağsız süt

ÖĞLEN

• .haşlanmış patates
• .salatalık domates
• .1 dilim kızarmış ekmek

AKŞAM

• .5 adet kuzupirzola
• .yeşil salata

5.GÜN

KAHVALTI

• .bir dilim kaşar
• .bir dilim kızarmış ekmek
• .portakal suyu

ÖĞLEN

• .2 adet haşlanmış sosis
• .yeşil salata

AKŞAM

• .2 adet biber dolması
• .yağsız yoğurt

Bu diyetimizi ara öğünlerde mutlaka ceviz badem elma yiyerek devam ettiriyoruz en önemlisi gün içinde bol su tüketmeliyiz.

Bir önceki yazımız olan Kalça Bölgelerini Eritmek İçin Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde kalça eritme ve kalça eritme egzersizleri hakkında bilgiler verilmektedir.