Diyet Listeleri

20 Günde 4 Kilo Verdiren Diyetisyen Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Sizi rahatsız eden birkaç kilo fazlanız varsa ve bu kiloları 20 gün kadar kısa bir süre içinde vermek istiyorsanız bu diyet listesi tam size göre. Bu diyet listesini 20 günde dört defa uyguladığınızda 20 günün sonunda 4 kilo vermiş olduğunuzu göreceksiniz. Listenin yanı sıra bol bol su tüketmek ve günde 20 dakika yürüyüş size fayda sağlayacaktır.

1.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 adet mevsim meyvesi
  • 1 avuç fındık veya ceviz

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • 1 kase çoban salata
  • 1 dilim kepek ekmeği

2.GÜN

Kahvaltı

  • 1 bardak şekersiz süt
  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • Domates, salatalık
  • 1 kibrit kutusu labne peyniri
  • 3-4 adet siyah zeytin

Öğle

  • 1 kase meyve salatası
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase yoğurt

3.GÜN

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim ince salam
  • 3-4 adet yeşil zeytin

Öğle

  • 1 kase mevsim salata
  • 1 adet meyve

Akşam

  • 1 tabak ıspanak yemeği
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt

4.GÜN

Kahvaltı

  • 1 bardak greyfurt suyu
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

Öğle

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 2 adet diyet büskivi

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara tauk
  • 1 kase mevsim salata
  • 1 dilim kepek ekmek

5.GÜN

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz çay
  • bir dilim kızarmış ekmek
  • 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
  • Domates, salatalık

Öğle

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 tabak pırasa yemeği
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 kase salata

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 8 Kilo Verdiren Süper Etkili ve Sağlıklı Diyet başlıklı makalemizde 2 ayda 8 kilo, 2 ayda 8 kilo aldım ve 2 ayda 8 kilo almak hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzer Yazılar

15 Günde 10 Kilo Verdiren – Göbek Eritme Diyeti

29 Ekim 2014

Armut Diyeti listesi ile 10 günde 5 kilo verebilirsiniz

23 Ekim 2016

Balkabaklı Patates Dolması ( Diyet )

17 Kasım 2013

12 Sorular ve Cevaplar

  • Bunu Cevapla Merve Gizem Özdemir

    Hocam merhabalar Diyet yaparken Eğer egzersiz yapmazsam kaç kilo verebilirim bana bu konu hakkında bilgi verebilir misiniz diyet programı 14 günlük

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      nesfit 14 gün diyeti diye birşey yok. bu yanlış bir reklam sadece. nesfit öneririm ama 2 öğün sadece bunla diyet yapmak çok yanlış. bir öğünde küçük bir kase nesfit diğer öğün sebzeli , yoğurtlu, d,ğer öğün ise ızgara beyaz etli, yağsız salatalı bir diyet uygulayın. 3 saatte bir beslenin. ara öğünlerde küçük porsiyon meyve tüketin. bu şekilde ayda 2-4 kg verebiliriniz

  • Bunu Cevapla Ufuk

    Hocam merhabalar yaklaşık olarak 15 yaşındayım diyet uygulamak istiyorum Acaba Piyasada satılan ilaçların diyetlere etkisi var mıdır konu hakkında bana bilgi verirseniz sevinirim

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Merhaba, oğlunuz henuz buyume cagında, bu yasda kullanmasını onermem. Spor ve duzenlı beslenme alıskanlıgıyla ıllakı kılo verecektır.

  • Bunu Cevapla Songül

    Hocam merhabalar 20 yaşındayım kilolarından dolayı şikayetçiyim piyasada var olan Er Diyet listesine güvenemiyorum Bana bu konuda yardımcı olurmusunuz sağlıklı kilo verebilmek için nasıl bir diyet programı uygulamak gerekiyor

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Listelere güvenmiyorum diyorsun ama gidip sana özel bir liste de almıyorsun. Senin için en iyi diyet listesi sana özel hazırlanmış olandır. Ancak sitedeki yazı ve diyet örneklerimi okuyabilirsin. Sana uyuyorsa yapabilirsin. Ancak bunlar bir kaç kilo vermeni sağlar. Sonra nasıl koruyacağını bir diyetisyenle düzenli göüşerek öğrenebilirsin

  • Bunu Cevapla yunus

    HOCAM ben 14 yaşındayım ve obeziteyim 72 kiloyum bana nasıl bir diyet önerirsiniz

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Sana diyet öneremem öncelikli olarak senin bir an evvel tedavi altına girmen gerekiyor. Mutlaka bir diyetisyene başvur. SSK hastanalerinde de olabilir.

  • Bunu Cevapla furkan

    hocam ben 13 yaşındayım 70 kiloyum diyet listesi kullanmalı mıyım

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Furkan yaşın daha çok genç gelişme çağındasın ve bu çağda diyet programı olmaz. Sağlıklı beslenmek istiyorum diyorsan bu konuda bi diyetisyene başvurmalı ve o doktorun kontrolü altında vereceği programa göre hareket etmelisin.

  • Bunu Cevapla ayred

    34 aşındayım 164 boy 86 kilodayım nasıl bir diyet yapabilirim

    • Bunu Cevapla Uzman Diyetisyen

      Yukaıdaki liste sizin için uygun fakat bize aşağıdaki bilgileri iletirseniz size özel olarak bir diyet programı hazırlayabiliriz.

      Diğer aile fertlerinde kilo problemleri var mıdır ?

      Ailenizde herhangi bir sağlık problemi kaç yetmezliği ya da farklı bir kalıtsal hastalık mevcut mudur ?

      Kalıtsal bir hastalığınız ya da herhangi bir sağlık probleminiz var mıdır ?

      Tiroid hastalığı ya da benzeri bir hastalık Yaşıyor musunuz ?

      En son yaptırmış olduğunuz kan testi sonuçları hakkında bilgi verir misiniz

      Günlük olarak beslenme şekliniz nasıl ?

      Ekmek ya da şeker tüketiminiz hakkında bilgi verir misiniz ?

      Almış olduğunuz kiloları zamanla mı aldınız yoksa çok hızlı bir şekilde mi aldınız ?

      Kilolarınızla ilgili olarak herhangi bir depresyon geçirdiniz mi ?

      Tüketemediğiniz bunu tüketimi yorum dediğiniz Gıda ürünleri var mıdır ?

      Hangi besin maddelerine karşı alerjiniz vardır ?

    Soru Sorun