Archives

Portakal diyeti ile zayıflayacağınızı düşündünüz mü? Bu diyetle zayıflayan kişiler var düzenli şekilde bu diyeti uygularsanız ciddi kilo verebilirsiniz düzenli şekilde verilen listeye uyulursa tabi ki

1.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 dilim diyet ekmeği
• 3-4 tane zeytin
• 3-4 dilim domates
• 3-4 dilim salatalık
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
• Şekersiz çay

Ara öğün:

• 1 tane portakal

Öğlen yemeği:

• Az yağlı pırasa yemeği
• 150 gram diyet yoğurt
• 1 dilim diyet ekmeği
• Yağsız salata

Ara öğün:

• 1 tane portakal

Akşam yemeği:

• 1 kase şehriye çorbası
• 1 dilim diyet ekmeği
• Yağsız salata

Ara öğün:

• 1 adet portakal

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Az yağlı omlet
• 2 dilim diyet ekmeği
• 4-5 dilim domates
• 4-5 dilim salatalık
• Şekersiz çay
• 30 gram peynir

Ara öğün:

• 1 tane portakal.

Öğlen yemeği:

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 dilim diyet ekmeği
• 200 gram diyet yoğurt
• Yağsız salata

Ara öğün

• 2 tane portakal

Akşam yemeği

• Sebze yemeği
• 1 dilim diyet ekmeği
• 150 gram diyet yoğurt

Ara öğün

• 1 tane portakal
• 4 tane badem

3.Gün

Sabah kahvaltısı

• 1 dilim diyet ekmeği
• Domates
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin
• Şekersiz çay
• Maydanoz
• 1 tane haşlanmış yumurta

Ara öğün

• 2 tane portakal.

Öğlen yemeği

• Az yağlı bamya yemeği
• 1 bardak ayran
• 1 dilim diyet ekmeği
• Yağsız salata

Ara öğün

• 1 tane portakal
• 3 tane badem

Akşam yemeği

• 1 kase yayla çorbası
• 1 dilim diyet ekmeği
• Yağsız salata

Ara öğün

• 1 tane portakal

4.GÜN

Sabah kahvaltısı

• 1 dilim buğday ekmeği
• domates salatalık
• şekersiz çay

Öğlen yemeği

• 1 kase sebze çorbası
• 1 dilim tam buğday ekmek
• yağsız salata

Ara öğün

• 1 adet portakal

Akşam yemeği

• 1 tabak yağsız sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim ekmek

5.gün

Sabah kahvaltısı

• 1 yumurta
• portakal suyu
• 1 dilim ekmek

Öğlen yemeği

• ızgara köfte
• bol yeşil salata

Ara öğün

• 1 adet portakal

Akşam yemeği

• balık
• bol yeşil salata

Bir önceki yazımız olan Lise Öğrencileri İçin Yaşlarına Uygun Diyet Listesi başlıklı makalemizde diyetisyen lise, diyetisyenlik lise puanları ve lise diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Yumurta, tok tutması sebebiyle birçok diyet listesinde yer eden bir üründür. İyi pişirildiği veya haşlandığı takdirde herhangi bir ek besine ihtiyaç kalmadan uzun süre tok tutabilir. Yüksek protein içeren yumurta, omega-3, demir, folat gibi minareler içermesiyle de besleyici bir besindir. Bir hafta boyunca uygulanacak yumurta ile zayıflama diyet listesi kısa süre içinde aç kalmadan zayıflamayı sağlayacaktır.

1.Gün

• Sabah
• 1 dilim ekmek
• Izgara domates
• Öğle
• İstenilen miktarda taze meyve
• Akşam
• 2 adet katı haşlanmış yumurta
• Salata
• Greyfurt

2.Gün

• Sabah
• Greyfurt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Öğle
• Kızartma Tavuk
• Domates
• Akşam
• Izgara Biftek
• Salata

3.Gün

• Sabah
• Greyfurt
• 1 Adet haşlanmış yumurta
• Öğle
• 2 adet katı haşlanış yumurta
• Salata
• Akşam
• 2 parça ızgara kuzu pirzola
• Kereviz
• Salata

4.Gün

• Sabah
• 1 dilim ekmek
• 2 adet haşlanmış yumurta
• Öğle
• İstenilen miktarda taze meyve
• Akşam
• 2 ızgara kuzu pirzola
• Kereviz
• Salatalık

5.Gün

• Sabah
• 1 dilim ekmek
• 2 adet haşlanmış yumurta
• Öğle
• 2 adet haşlanmış yumurta
• Domates
• Akşam
• Balık (taze veya konserve olabilir)
• Salata

6.Gün

• Sabah
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 Bardak greyfurt suyu
• Öğle
• İstenilen miktarda taze meyve
• Akşam
• Tavuk kızartma
• Havuç
• Lahana

7.Gün

• Sabah
• 2 haşlanmış yumurta
• Domates
• Öğle
• 2 haşlanmış yumurta
• Ispanak
• Akşam
• Izgara Biftek
• Salata

Bir önceki yazımız olan Yağ Yakıcı Özel Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde yağ yakıcı, yağ yakıcı besinler ve yağ yakıcı diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

GÜLŞEN’İN ZAYIFLAMA FORMÜLÜ

Her zaman fit vücudu ve enerjik halleriyle dikkat çeken Gülşen, başarılı bir diyet ve egzersiz programı ile daha da fit hale geldi. Sevilen sanatçı sağlıklı ve incecik fiziği ile dikkat çekiyor ve beğeni topluyor. Sanatçı yağ oranını dengelemiş ve vücudunun kas oranında artış olmasını sağlamış. Sanatçının bu hale gelmesinde en önemli etkenlerden biri her gün düzenli olarak, aksatmadan spor yapması. Düzenli ve uzun yürüyüşler sıkı bir vücuda sahip olmasını sağlamış.

Gülşen diyet listesinde kesinlikle yağsız şekilde hazırlanan öğünleri tüketmiş.

Sabah Meyve ve yoğurt veya müsli ya da sadece beyaz yumurta ile hazırlanan omlet tüketilecek. Şekersiz çay içilebilir. Yeşil çay başta olmak üzere bitki çaylarını da sıkça tüketmelisiniz.

Diyet programında protein günü, pirinç günü şeklinde düzenlemeler bulunuyor. Buna göre bir gün protein günü olduğundan, tüm gün protein tüketiliyor. Pirinç gününde yağsız şekilde hazırlanan pirinç tüketimi söz konusu. Diyet programında makarna seçimleri, işlem görmemiş esmer makarna olarak geçiyor. Bu anlamda, kesinlikle karbonhidrat ile protein karışmaması çok önemli. Örneğin makarna kıymalı veya peynirli olarak tüketilmemeli.

Protein gününde,

Sabah

• Üç yumurta beyazı ile yapılan mantarlı omlet
• Öğle ve Akşam
• Izgara balık veya tavuk
• Ara öğünlerde organik kahve

Pirinç Günü

Sabah

• Elma, tarçın ve haşlanmış tam pirinçten oluşan menü

Öğle

• Pirinçli salata

Akşam,

• Mantarlı pirinç risotto

Bu şekilde, menü ile vücudun ödem atması sağlanıyor. Bu özel diyet ayda bir veya birkaç kez yapılabilir. Sürekli yapılması ise doğru değildir. Öte yandan, detoks niteliğindeki diyet sayesinde su değil yağ yakımı sağlanmaktadır. Bu şekilde, hızlı ve düzensiz şekilde alınan kiloların verilmesi ve kalıcılık sağlanması mümkün olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Totk Tutucu Yumurta İle Hazırlanmış Diyet Listesi başlıklı makalemizde yumurta diyeti, yumurta diyeti canan karatay ve yumurta diyeti ekşi hakkında bilgiler verilmektedir.

Kış aylarında gerek hareketsizlikten gerekse aktivitelerin azalması sonucunda yeme işlemine yönelmekten dolayı fazla kilolara merhaba diyoruz. Ancak bahar ayına doğru incecik kıyafetleri görmeye başladığımızda bizleri zayıflama telaşı sarıyor. Bu panik anlarını yaşamamak, hem kilo almamak hem de sağlığımızı ve vücut şeklimizi bozmamak için bizi çok yormayacak tam aksine bedenimizin hafif kalmasıyla bizi rahatlatacak dönüşümlü olarak uygulanabilen iki günlük bir diyet listemiz var. Bu diyetle hem aç kalmayacak hem de gereken bütün besinleri tüketmiş olacaksınız. Diyet yaparken ve sonrasında unutulmaması gereken ana etken daima bol ılık su tüketmek ve egzersiz yaparak dolaşımı hızlandırmaktır.

1.gün

Kahvaltı

• Bir adet haşlanmış yumurta
• Bir dilim kızarmış ekmek
• Bir dilim ballı ekmek
• Bir dilim beyaz peynir
• Yeşil çay

Öğle

• Yağsız bol limonlu ve bol yeşillikli salata
• 2 adet ızgara köfte

Ara öğün

• Bir adet elma

Akşam

• Haşlanmış sebze
• Izgara tavuk
• Bir kâse yoğurt
• İki adet marul yaprağı

Gece

• Bir bardak ılık süt

2.gün

Kahvaltı

• 2 ince dilim kaşar peynir
• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 dilim reçelli ekmek
• 4 adet siyah zeytin
• Şekersiz çay ya da yeşil çay

Öğle

• 4 adet ızgara köfte
• Bir kâse yoğurt

Ara öğün

• Bir armut

Akşam

• Haşlanmış yağsız limonlu brokoli
• Izgara balık

Gece

• Bir bardak ılık süt

Bir önceki yazımız olan Şarkıcı Gülşen’in Özel Zayıflama Formülü başlıklı makalemizde diyetisyen gülşen kaya, diyetisyen gülşen lükel ve diyetisyen gülşen tüzüner hakkında bilgiler verilmektedir.

Kış ayları, hareket azaldığı için en çok kilo alınan zamanlardır. Günler kısaldıkça uyku süreleri uzamakta, vücut hareketsizleşmekte ve bu hareketsizleşme kilo almaya sebep olabilmektedir. Hava soğukluğu, zamanın çoğunun kapalı alanda geçirilmesine sebep olmaktadır. İlkbahar ve yaza hazırlıklı girmek için, kış aylarında alınan ve yakılan kalori miktarına dikkat etmek gerekmektedir. Kış aylarını formda geçirmek için çeşitli kış diyetleri bulunmaktadır ancak bundan önce temel olarak dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır.

Öncelikle vücudu ısıtmak, kalori yakmak açısından önemlidir. Sabah kalkınca yapılacak basit egzersizler, vücudu hareketlendirerek belirli bölgelerdeki kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Soğuk havada uzun yürüyüşler ve koşular zor olsa da, basit egzersizlerle vücuda hareket katarak sağlığı korumak mümkün olmaktadır. Ayrıca güneş ışığına çıkmak seratonin değerlerini yükselterek vücudun kalori yakmasına yardımcı olmaktadır.

Tüketilen besinlerin yüksek kalorili olmamasına dikkat edilmelidir. Özellikle hamur işi, kızartma ve un mamulleri tüketmek aşırı kalori alınmasına sebep olacaktır. Çorba, kış aylarında hem kahvaltılarda hem de öğle ve akşam öğünlerinde tercih edilebilecek bir besindir. Sağlıklı bir besin olduğu gibi, kalori değeri yüksek değildir, tok tutarak aşırı kilo almayı önlemektedir. Kışlık sebze ve meyvelerin tüketilmesi de oldukça önemlidir. Bunun yanında protein içeren ürünler tüketmek, vücudu tok tutacak bu sayede kilo alınmasını önleyecektir. Acı yemek de metabolizmayı hızlandırarak kalori yakmaya yardımcı olmaktadır.

Sıcak içeceklerin tüketilmesi de metabolizmayı hızlandırır ve besinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Özellikle yeşil çay, papatya çayı, funda çayı gibi bitki çayları, hem nefes yolları hem de sindirim sistemi açısından sağlıklıdır ve kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kilo verirken vücuttaki dolaşımın hızlanması büyük önem taşır, vücudu sıcak tutmak dolaşımı hızlandırmaktadır.

Kış aylarında uygulamak için çeşitli diyetler mevcuttur. Ancak uygun bir beslenmeyle haftalık ve aylık diyet programlarına gerek kalmadan kilo verilebilir ve form korunabilir. Kışın kilo vermenin yolu doğru besinlerden ve metabolizmayı çalıştıracak etkinliklerden geçer.

1 Günlük Örnek Kış Menüsü:

Sabah

• *1 bardak elma sirkeli ılık su
• *1 katı yumurta
• *2 tane acı sivri biber
• *Az tuzlu yağlı peynir

Öğle

• *Sebze çorbası
• *4 adet ızgara köfte
• *4 adet közlenmiş sivri biber

Ara Öğün

• *1 adet kivi veya yeşil elma
• *2 dilim taze ananas
• *3 adet yulaflı bisküvi

Akşam

• *5 kaşık yeşil mercimek
• *4 kaşık bulgur
• *5 adet közlenmiş sivri biber
• *1 fincan rezene çayı

Bir önceki yazımız olan 10 Kilo Verdiren Mucize Lahana Diyeti Tarifi başlıklı makalemizde lahana diyeti, lahana diyeti 2. gün ve lahana diyeti ekşi hakkında bilgiler verilmektedir.

Daha küçüklükten itibaren başlar “Annelik” ile ilgili nasihatler… Hangimiz duymamışızdır ki “Anne olunca anlarsın” cümlesini milyonlarca kez annesinden.

Kısacası her kadının hayalidir anne olmak. Kendinden bir parçayı dünyaya getirmek, onunla ağlayıp, onunla gülmek… Ama bir gerçekte var ki her kadının aynı zamanda kâbusudur doğum sonrası kilolarından kurtulmak. İşte sizin için doğum kilolarınızdan kurtulmak için bir fırsat haydi diyete başlayalım taze anneler!

1. Gün

SABAH

• Yarım su bardağı şekersiz süt (yoğurtta olabilir)
• 1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez yenecek)
• 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• Meyve ( 1 tabak)
• 2 ince dilim kepekli ekmek

ÖĞLEN

• Sebze yemeği (etsiz ve 6 yemek kaşığı olacak.)
• Yoğurt veya cacık
• Bol yeşillik
• Meyve ( 1 tabak)
• 1 ince dilim ekmek

AKŞAM

• Sebze yemeği (etsiz ve 5 yemek kaşığı olacak)
• Herhangi bir Baklagil yemeği (4 yemek kaşığı)
• Bol yeşillik
• 1 İnce dilim ekmek

2. Gün

SABAH

• 1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez yenecek)
• 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 2 ince dilim kepekli ekmek

ÖĞLEN

• Sebze yemeği (etsiz ve 6 yemek kaşığı olacak.)
• Yoğurt veya cacık
• Bol yeşillik
• Meyve ( 1 tabak)

AKŞAM

• Sebze yemeği (etsiz ve 5 yemek kaşığı olacak)
• Herhangi bir zeytinyağlı yemek (4 yemek kaşığı)
• Bol yeşillik
• 1 İnce dilim ekmek

3. Gün

SABAH

• Yarım su bardağı şekersiz süt (yoğurtta olabilir)
• 1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez yenecek)
• 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 2 ince dilim kepekli ekmek

ÖĞLEN

• Sebze yemeği (etsiz ve 6 yemek kaşığı olacak.)
• Bol yeşillik
• Meyve ( 1 tabak)
• 1 ince dilim ekmek

AKŞAM

• Sebze yemeği (etli ve4 yemek kaşığı)
• Herhangi bir Baklagil yemeği (4 yemek kaşığı)
• Bol yeşillik

4. Gün

SABAH

• Yarım su bardağı şekersiz süt (yoğurtta olabilir)
• 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• Meyve ( 1 tabak)
• 2 ince dilim kepekli ekmek

ÖĞLEN

• Zeytinyağlı Sebze yemeği (6 yemek kaşığı)
• Yoğurt veya cacık
• Bol yeşillik
• Meyve ( 1 tabak)
• 1 ince dilim ekmek

AKŞAM

• Sebze yemeği (etli ve 4 yemek kaşığı)
• Herhangi bir Baklagil yemeği (4 yemek kaşığı)
• Bol yeşillik
• 1 İnce dilim ekmek

5. Gün

SABAH

• Yarım su bardağı şekersiz süt (yoğurtta olabilir)
• 1kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• Meyve ( 1 tabak)
• 2 ince dilim kepekli ekmek

ÖĞLEN

• Sebze yemeği (etsiz ve 6 yemek kaşığı)
• Yoğurt veya cacık
• Bol yeşillik
• 1 ince dilim ekmek

AKŞAM

• Zeytinyağlı sebze yemeği (etsiz ve 5 yemek kaşığı)
• Herhangi bir Baklagil yemeği (4 yemek kaşığı)
• Bol yeşillik
• 1 İnce dilim ekmek

6. Gün

SABAH

• Yarım su bardağı şekersiz süt (yoğurtta olabilir)
• 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• Meyve ( 1 tabak)
• 1 ince dilim kepekli ekmek

ÖĞLEN

• Sebze yemeği (etli ve 6 yemek kaşığı)
• Yoğurt veya cacık
• Bol yeşillik
• Meyve ( 1 tabak)

AKŞAM

• Sebze yemeği (etsiz ve 5 yemek kaşığı)
• Herhangi bir zeytinyağlı yemek(3yemek kaşığı)
• Bol yeşillik
• 1 İnce dilim ekmek

7. Gün

SABAH

• Yarım su bardağı şekersiz süt (yoğurtta olabilir)
• 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• Meyve ( 1 tabak)
• 2 ince dilim kepekli ekmek

ÖĞLEN

• Sebze yemeği (etsiz ve 6 yemek kaşığı)
• Yoğurt veya cacık
• Bol yeşillik
• 1 ince dilim ekmek

AKŞAM

• Sebze yemeği (etli ve 4 yemek kaşığı)
• Bakla yemeği (4 yemek kaşığı)
• Bol yeşillik
• 1 İnce dilim ekmek

Bir önceki yazımız olan Kış Aylarından Diyeti Nasıl Uygulamak Gerekli ? başlıklı makalemizde kış diyet listeleri, kış diyet listesi ender saraç ve kış diyet programları hakkında bilgiler verilmektedir.

Neredeyse bütün kadınların baş belasıdır selülitler. Özellikle kışın kilo alınmışsa, yazın da mayo veya bikini giyilecekse aylar öncesinden insanı düşündürmeye başlar. O portakal kabuğu görüntüsü kadınlarım güzel bacaklarının korkulu rüyasıdır.

Selülit yok etmek için çok güzel bir diyet listesi hazırlıyoruz. Bunları uyguladığınızda selülitlerinizin gittiğini görecek, rahat bir nefes alacaksınız. Size sadece selülit eriten özel diyet listesi vermekle kalmayıp ayrıca tavsiyeler de vereceğiz. Bir kere normalde de dikkat edilmesi gereken şu hususlara dikkat çekmek istiyoruz:

1. Günde en az üç litre, kış aylarında ise en az iki litre su içilmelidir.
2. Bol sıvı tüketin fakat; kahve, çay, kola gibi içeceklerden uzak durun. Su ve sıkılmış meyve suları, bitki çayları tercih edebilirsiniz.
3. Tabi ki her diyette olduğu gibi acıktığınızda mutlaka yağsız yoğurt ve sebze meyveleri tüketmelisiniz.

1.gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve bir tatlı kaşağı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Chili sosu ile hazırlanmış tavuk, iki kaşık az yağlı pilav
Akşam: Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata.

2.gün

Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği
Akşam: Göbek, havuç, salatalık, domates, kırmızı lahana, haşlanmış mısır, taze soğan, yağsız beyaz peynir, sirke ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.

3.gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, çilek ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.

Öğle: Bir tabak az yağlı piyaz, iki kaşık az yağlı pilav.

Akşam: İki adet haşlanmış kabakta hazırlanmış salata, yanında iki dilim kepekli ekmek.

4.gün

Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambonlu, kepekli tost ekmeği, şekersiz meyve çayı.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: 1 tane ızgara balık, 2 kaşık az yağlı pilav
Saat 16.00: Çilekli süt
Akşam: Fasulyeli mantar salatası, 1 dilim kepekli tost

5.gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, elma ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: 1 adet ızgara et, yağsız salata, bir dilim kepekli ekmek
Saat 16.00: Bir dilim karpuz
Akşam: Tavuk jambonla hazırlanmış yağsız salata.

6.gün

Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.
Saat 16.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek
Saat 16.00: Muzlu süt
Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek

7.gün

Kahvaltı: yağsız yoğurt, bir kivi ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış bir kase müsli.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir adet ızgara tavuk, 2 dilim kepekli ekmek
Akşam: Beyaz peynirli domates salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Bir önceki yazımız olan Günde 1000 Kalori ile Doğum Kilolarınıza Elveda Deyin başlıklı makalemizde günde 1000 kalori alarak ayda kaç kilo verilir, günde 1000 kalori alarak haftada kaç kilo verilir ve günde 1000 kalori alırsam kaç kilo veririm hakkında bilgiler verilmektedir.

Sebze diyeti listesi ile sağlıklı ve kaliteli şekilde kilo verebilirsiniz. Bu diyet listesi 7 günlük olarak uygulayabilirsiniz. Kilo verene kadar devam edebilir ya da birkaç hafta ara ile düzenli olarak da yapabilirsiniz. Bu diyet uygulamasında tariflerin yağsız pişmesine dikkat edin. Bu diyetin bir diğer adı da toksin atıcı diyettir.

Bir haftalık sebze diyeti listesi

Pazartesi

Sabah:

• 1 adet ince dilim kepek ekmeği
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 2 yemek kaşığı lor peyniri

Öğle:

• 1 tabak karnıbahar salatası (haşlanmış olarak hazırlayın)
• 1 su bardağı ayran

Akşam:

• Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Marul salatası

Salı

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 1 dilim ince kepek ekmeği

Öğle

• 1 adet közlenmiş patlıcanı, az zeytinyağı gezdirip içine 1 adet kuru soğan, domates koyarak salata haline getirin.

Akşam

• 1 tabak mantarlı tavuk haşlama
• Marul, yeşil biber ve 1 adet domates ile hazırlanan salata
• Ara öğünlerde şekersiz kahve ile çay tüketebilirsiniz.

Çarşamba

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 1 dilim ince kepek ekmeği
• 3 adet zeytin

Öğle

• Bir tabak az yağ ile hazırlanmış ıspanak yemeği
• 1 su bardağı ayran

Akşam

• 4 adet ızgara köfte
• marul salatası
• 1 adet közlenmiş domates
• Ara öğünlerde fındık tüketebilirsiniz.

Perşembe

Sabah

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 1 dilim ince kepek ekmeği

Öğle

• 1 tabak haşlanmış patates
• 1 su bardağı ayran

Akşam

• 1 tabak zeytinyağlı börülce salatası
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Marul salatası
• 1 adet domates
• Ara öğünlerde 3 adet ceviz tüketebilirsiniz.

Cuma

Sabah

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 2 yemek kaşığı lor peyniri

Öğle

• Bir tabak az yağlı ıspanak yemeği
• 1 su bardağı ayran

Akşam

• 1 tabak biber ile közlenen hindi eti
• 1 adet domates
• 2 adet salatalık
• Ara öğünlerde 1 bardak meyve suyu tüketilebilir.

Cumartesi

Sabah

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 2 yemek kaşığı lor peyniri

Öğlen

• 2 adet haşlanmış patates
• 1 su bardağı ayran

Akşam

• 1 kase kıymalı bezelye
• 1 kase yoğurt
• ara öğünlerde üzüm tüketilebilir

Pazar

Sabah

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 2 yemek kaşığı lor peyniri

Öğle

• 1 kase mantarlı omlet
• marul salatası
• 1 su bardağı ayran

Akşam

• 2 adet ızgara bonfile,
• marul salatası
• 1 su bardağı ayran
• ara öğün olarak şekersiz kahve ve çay içilebilir.

Bir önceki yazımız olan Selülit Eriten Çok Etkili Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde erkeklerde selülit olur mu, selülit eritme ve selülit nasıl yok edilir hakkında bilgiler verilmektedir.