Archives

Türklerin meşhur icatlarından olan Türk kahvesi araştırmalar sonucunda görülen o ki hiçbir yenen ve içilen gıda vücutta doğrudan kilo kaybına neden olmaz ve durumda kahvede sizde doğrudan bir kilo kaybına neden olamayacaktır, Kendine has kokusu, miladı kimliği ve geleneğe sahiptir. Günde 2 fincandan başka kahve içmeyiniz. Kendi yapısına baktığımızda pek bir zararı görünmez fakat içerinde konulan kafein veya sütün olumsuz etkileri olacaktır.1 fincan Türk kahvesi: 84 mg dır. Bu arada kahve içerken kullanılan şeker miktarına da dikkat edilmeli ve dikkatli tüketilmelidir.Gün içinde kahve atımına yardımcı olan suyu içmeyi de unutmayalım her gün 3 litre su içmeye özen gösterilmeli..Lezzetli bol hatırlı ve mis kokulu Türk kahvesini seviyoruz ve  vazgeçmemizde zor görünüyor.

Türk kahvesi diyeti listesi

1.GÜN

SABAH: 1 Fincan kahve yanına lezzetli bir yağsız tost

ÖĞLE: 1 Fincan kahve ve yanında 1 adet elma

AKŞAM: ızgara balık yeşillik ve üstüne 1 Fincan kahve

2.GÜN

SABAH: Menemen ve dilim kepekli ekmek

ÖĞLE: 1 Fincan kahve meyveli yoğurt

AKŞAM: Pırasa yoğurt ve 1 fincan kahve

3.GÜN

SABAH: 1 Fincan kahve

ÖĞLE: fırında tavuk yanından yoğurt ve bol yeşillik

AKŞAM:1 adet elma

4.GÜN

SABAH: 1 Fincan kahve yanına lezzetli bir yağsız tost

ÖĞLE:1 Dilim kepeli ekmek, domates salatalık ve peynir

AKŞAM: 1 Fincan kahve

5.GÜN

SABAH:1 adet elma ve yanında 1 fincan Türk kahvesi

ÖĞLE: 1 Fincan kahve

AKŞAM: Brokoli yoğurt ve salata

6.GÜN

SABAH: 1 Fincan kahve yanına lezzetli bir yağsız tost

ÖĞLE: 1 Fincan kahve ve yanında 1 adet elma

AKŞAM: ızgara balık yeşillik ve üstüne 1 Fincan kahve

7.GÜN

SABAH: 1 Fincan kahve yanına lezzetli bir yağsız tost

ÖĞLE:1 Dilim kepeli ekmek, domates salatalık ve peynir

AKŞAM: 1 Fincan kahve

Bitkisel zayıflama yöntemlerinden biri de yeşil çaydır. Yeşil çayın içinde bulunan toksin atıcı özellikler kişilerin zayıflamalarında etkin bir çözüm sunmaktadır. Bu nedenle diyet programınıza bu tarz bir çayı mutlaka koymanız gerekecektir. Ancak yeşil çayın yanı sıra bu diyet listesinde bol c vitamini almanızı tavsiye ediyoruz. Bu şekilde daha sağlıklı bir diyet yapma imkânı bulacaksınız. Diyet denildiği zaman çoğu insan buna korkarak bakmaktadır. Kısa zamanda kısa çözümler almak yerine diyeti yaşamınıza oturtmanız gerekecektir. Bu şekilde daha sağlıklı bir kilo verme sürecine girmeniz kaçınılmazdır. Yapacağınız diyetin içinde yeşil çayın etkin olma nedeni ise tamamen bu durumun yağ yakıcı enzimler içeriyor olmasından kaynaklanmaktadır.

Birinci gün

Sabah: Bir bardak greyfurt veya portakal suyu, Bir dilim ekmek, Bir dilim peynir, Beş adet zeytin, Bir fincan yeşil çay

Ara Öğün: Ara öğün olarak bir fincan yeşil çay ve birkaç tane badem

Öğle: Öğle yemeğinde mutlaka haşlanmış sebzeler tercih edilmelidir. İsteğe göre tavuk haşlaması da tercihler arasında yer alabilir. Beyaz etinden ve yoğurttan alacağınız besin değerleri sağlıklı görünmenizi sağlayacaktır.

Ara öğün: Ara öğün olarak yeşil çay ile birlikte yanına bir dilim kepek ekmek ve beyaz peynir olacaktır.

Akşam yemeği: Akşam yemeğinde kesinlikle bol salata ve ızgara olan et türü tercih edilmelidir. Bu şekilde protein ağırlıklı olarak diyetlerde daha etkin bir çözüm alınmaktadır. Bunun üzerine yemekten yarım saat sonra yeşil çayınızı da içebilirsiniz.

İlk gün uygulanan diyetlerin tamamını haftanın diğer günlerine yönelik olarak değiştirme şansına sahipsiniz. Ancak günde üç tane kadar bir yeşil çay içmeniz önerilmektedir.  Spor ile diyetinizi desteklemeniz gerekecektir. Sporun yaşamınıza yaptığı katkıyı yadsımadan mutlaka rutin bir şekilde devam etmeniz gerekecektir.

Yoğurdun birçok şeye fayda sağladığını biliyoruz ve bunun yanı sıra diyet için en önemli faktörlerden biridir. Beslenmemize yardımcı olur, tokluk hissi verir, hazmı kolaylaştırır ve kemiklerin zarar görmeden zayıflamanıza yardımcı olur. Yoğurtlu diyet listesi hakkında pek çok bilgi vardır ama yoğurt da güvenerek her şeyi yemememiz gerekir. Bu diyetle beraber bol su tüketmek ve günde en az yarım saat yürümek gerekir. Kışın kilo almak istemiyorsanız yediklerinize dikkat etmeli ve yoğurt yardımı ile bunu başarabilirsiniz. Yemek yemeden öğünlerden önce 2 kaşık yoğurda bir kaşık kepek karıştırarak yemek hem hazmı kolaylaştığı hem de tokluk hissi verdiğinden yemek yerken az tüketebiliriz. Bunu ara öğünlerde de yapmak yine hem dinçlik hissi verir hem de halsizlikten kurtulursunuz ve kemikleriniz güçlü olur. Bu diyeti uygulamak zor gelebildiğinden vücudu buna alıştırmak için birkaç gün bu rejimi sıkı olarak değil de vücudu alıştırarak yapmanız lazım 3 gün de 0.75- 1 kg vermenize yardımcı olur.

3 günlük yoğurtlu diyet listesi

1.Gün
Sabah: aç karın ile bir bardak su için ve yarım saat yürüyüş yaptıktan sonra bir kâse yoğurt ve daha sonra güzel ve sağlam bir kahvaltı
Öğle: hafif bir ızgara da et veya tavuk ara öğünde bir kâse kepekli yoğurt
Akşam: bir kâse meyve ve süt

2.Gün
Sabah: 1.gün gibi devam edilecek ara öğünde bir havuç
Öğle: fırında patates
Akşam: ızgarada et ürünleri ve bir kâse yoğurt

3.Gün
Sabah: artık vücut alışmış durumda olduğundan kahvaltı bir bardak süt eşliğinde hafif olmalı
Ara öğün de 3 kaşık yoğurt yenilmeli.
Öğle: haşlamış sebze ile bir kâse yoğurt
Akşam: çorba ve fırında balık

Bu diyeti böyle devam ettirirseniz sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Birçok zayıflama yöntemi vardır ve bir sürü zayıflamak amacıyla yazılmış diyet listeleri mevcuttur ama hiçbiri tarçın kadar mucizevî şekilde zayıflatamamıştır. Tarçının içinde bulunan natürel şeker sayesinde açlık hissi çok az olur ve metabolizma daha fazla çalışmaktadır. Metabolizmanın daha fazla çalışması demek daha fazla kilo vermek anlamına gelir. Tarçın sayesinde gün içinde yakılan kaloride artar buda daha kolay ve hızlı kilo vermek adına çok önemlidir. Tarçınla yapılan kürlerde ayrıeten metabolizmayı hızlandırır ve bireylerdeki fazlalık yağlar bu şekilde yok olmaktadır. Tarçın kullanılarak yapılan bir diyet listesi sayesinde vücuttaki su ve kan dengesini de çok iyi ayarlanmaktadır. Sizlere vereceğimiz tarçın ile zayıflatan diyet listesi de insanlara sağlık dağıtan bir diyet listesi olacaktır. Sağlık dağıtırken de zayıflatacak bir diyet listesi olacaktır. Fazla kilolarınızdan bu diyet listesini 7 gün boyunca uygulayarak kurtulacaksınız. Diyet listesini uyguladığınız sürece hem sağlıklı bir vücuda hem de fazla kilolarınızdan arınmış bir vücuda sahip olacaksınız. Ayrıeten diyette kullanılacak özel tarçın çayı tarifi ile de diyetiniz çok kolay bir hal alacaktır. Bu özel çayla hem ağzınız tatlanacak hem de zayıflamanız keyif içinde çok rahat şekilde gerçekleşecektir. Bu özel çayı ayrıeten normal çay saatlerinizde de rahatlıkla içebilirsiniz.

7 gün tekrarlanacak liste

Kahvaltı

• 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• 3 parmak yağsız taze peynir
• Özel tarçın çayı

Öğle

• 1 kâse sulu sebze yemeği
• Taze yeşillikler

Ara Öğün

• Özel tarçın çayı

Akşam

• 4 kaşık az yağlı bulgur pilavı
• Bol roka ve tereli salata

Gece

• 3 adet Tarçınlı bisküvi

Özel tarçın çayı tarifi;

• Yarım çay kaşığı tarçın
• Bir adet avokado yaprağı
• Bir çay kaşığı bal

Sadece birkaç kilo fazlalığınız varsa, birkaç günde kilo vermenizi sağlayacak ayran aşı diyetini uygulayabilirsiniz. Bu şekilde, iki günde iki kilo verebilirsiniz. Özellikle yılbaşı, doğum günü veya nişan, düğün gibi özel kutlamalarınız öncesinde bu özel kürü uygulayıp, vücudunuzdaki gereksiz fazlalıkların gitmesini sağlayabilirsiniz. Üstelik son derece sağlıklı bir içecek olan kültürümüze özgü ayran ile sağlığınızı bozmadan beslenme yapabilirsiniz. Ayran aşı diyetinin en önemli özelliği, vücuttaki suyun tüketimini değil, yağ yakımını sağlamasıdır. Ayrıca, ara öğünlerin sık olması aç kalmadan kilo vermenizi de sağlayacaktır. Mutlaka deneyin ve incelme sağlayın. İki gün listeyi harfiyen uygulayın.

Ayran Aşı Detoksu

Kahvaltı:

• Az yağlı beyaz peynir
• Domates ve salatalık
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek veya tam buğday ekmeği (esmer ekmek)

Kahvaltı edilmesini iki saatlik aralarla Ayran detoks çorbasını tüketin. Çorbaların küçük çorba kaseleri ile tüketilmesi çok önemlidir. Bunun yanında, her gün en az 2 litre su tüketmelisiniz. Bunun yanında, bitki çayı da tüketebilirsiniz. Kahve ve meyve iki gün boyunca kesinlikle tüketmeyin.

İki Günlük Ayran Detoksu Çorbası:

• Çorba yarım kilo az yağlı yoğurttan yapılmalıdır. Yoğurdu ayran şeklinde  tuzsuz olarak hazırlayın.
• 2 adet salatalık rendelenir.
• Bu arada buğday haşlayarak, 4 yemek kaşığı olarak karışımın içine atılır
• 4 yemek kaşığı haşlanmış nohut eklenir
• Bir tutam nane ve göz kararı baharat eklenir.
• Tarifi yaparken kesinlikle yağ ve tuz eklemeyin.

Her iki saatte bir ve iki gün boyunca çorbayı kahvaltıyı takiben tüketmelisiniz. Bunun yanında, detoksta önemli olan, kesinlikle kahve içilmemesidir. Dengeli beslenme için ayda bir kereden fazla uygulamamanız uygundur. Ayrıca 2 günden fazla uygulamayın. İki gün içinde yeşil çay tüketmeniz de yerinde olacaktır.

Hemen hemen her gün az yemek yemek, dikkatli ve sağlıklı beslenmek zayıflamanın temel taşı gibidir. Bunun yanı sıra insanın kendini tok hissetmesi, diyeti için paha biçilemez bir şeydir. 110 kilosunuz ve bir oturuşta neredeyse kuzu yiyorsunuz. Düşünsenize bir süre sonra canınız fazla yemek istemiyor. Az yemekle sofradan tok bir şekilde kalkıyorsunuz. Bu mümkün değil diye düşünmeyin. Her şey mümkündür. Sadece doğru yolu bulmak için biraz çaba sarf etmeniz gerekmektedir. Şuan bu yazıyı okuyorsanız kendinizle gurur duymanıza az kaldı. Çünkü artık siz de az yemekle doyacaksınız. Buna ortam hazırlayacak, sizi zayıflatacak şifalı bitki dereotudur.

Zayıflatan bitkilerin başında gelir bu şifalı bitki. Her ne kadar tadı ve kokusu bakımından güzel olmayan bir bitki olsa da yararları bakımından bir o kadar da zengin bir bitkidir. Kafamızdaki ön yargıyı bu şekilde atarsak bu doğaüstü bitkinin diyetinin nasıl yapılacağına şimdi bakabiliriz. Bol iştahlı kişilerin özellikle yemesini tavsiye ettiğimiz dereotu kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Sofraya oturmadan 15 dakika önce 1 yemek kaşığı dereotu yerseniz sofradan biraz erken kalkarsınız. Daha az yemek tüketirsiniz.

Tokluk hissi veren bu mucizevi bitki dereotu, diyet yapan kişilerin çok yemek yemelerini frenleme görevi yapar. Hatta ve hatta bu bitkiyi ara öğünlerde tüketmek de faydalı olacaktır. Dereotunu ara öğünlerde yemek, bir sonraki öğününüzde tokluk hissetmenize yardımcı olacaktır. Bazı doktorlarımızın araştırmalarına göre dereotu insanı zayıflatmaya teşvik etmesinin yanı sıra mide rahatsızlıklarına, gaz sorununa ve sindirim sistemine de fayda sağlamaktadır.

Dereotu diyeti olarak adlandırdığımız bu diyette yediğimiz yemeklerden çok öğün öncelerinde dereotu tüketmemiz gerekmektedir. Bunun yerine yemeklerimize dereotu katarak da aynı etkiyi yakalayabiliriz.

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 4 Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde 2 ayda 4 kilo, 2 ayda 4 kilo almak ve 2 ayda 4 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Bitki çaylarına duyulan ilgi son dönemlerde daha da artmıştır. Zayıflamak, genç kalmak, ağrıları dindirmek için bitki çayları kullanılmaya başlamıştır. Özellikle zayıflamak söz konusu olduğunda bitki çaylarının önemi ve kullanımının artığını görüyoruz. Beyaz çay, bitkilerden gelen sağlık mucizesini vücudunuzda hissetmenizi sağlayan bitki çaylarındandır. Uzmanlar esnek ve daha sıkı bir cilde kavuşmak, göbek yağını eritmek ve daha genç bir cilde kavuşmak için günde 2 veya 4 bardak beyaz çay içilmesini tavsiye etmektedir.

Beyaz çay, çay bitkisi henüz oluşmadan yani tomurcuk hâlindeyken toplanır ve hiçbir işlemden geçmeden kurutulur. Bu sayede elde edilmiş olur. Beyaz çayı kullanmak için bir reçeteye ihtiyaç yoktur. Kişi istediği takdirde beyaz çayı sabah ve akşam rahatlıkla kullanabilir. Beyaz çayın hiçbir yan etkisi yoktur. Polifenoller, yani antioksidan etkisi güçlü olan mikrobesinler beyaz çayın içerisinde fazlaca bulunmaktadır ve bu nedenle beyaz çay tüketmek vücudun sağlığını olumu yönde etkilemektedir.

Beyaz çayın kullanımı oldukça basittir. Bir fincana bir ölçü beyaz çay eklemeniz ve üzerine kaynatılıp biraz soğuyan suyu döküp birkaç dakika beklemeniz yeterlidir. Kaynar suyu direkt bitkinin üzerine boşaltmak çayın tadını acılaştıracağı için suyun kaynadıktan sonra biraz beklemesi tavsiye edilmektedir. Günde 4-6 bardak beyaz çay içmeniz sağlık açısından hiçbir sakınca doğurmayacağı gibi özellikle göbek bölgenizdeki ve vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağlanmaları eritmenize yardımcı olmaktadır.

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 4 Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde 2 ayda 4 kilo, 2 ayda 4 kilo almak ve 2 ayda 4 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Elma kürü ile zayıflama yöntemi kilo verme sürecini sadece diyetinizi kolaylaştıracak bir yöntem olarak karşımıza çıkmaktadır. Bitkisel hazırlana kürler bize kilo verme aşamasında detoks etkisi veya metabolizmayı hızlandırdığı için birçok artı etki sağlayacaktır. Elma kürü hazırladım artık hareket etmeme spor yapmama gerek yok diye düşünme hatasına girmemeniz gerekmektedir.  Diyet yapmaya ve kilo vermeye karar verdiğiniz zaman egzersiz hareketlerini ve kendinize uygun olarak seçmiş olduğunuz diyeti elma kürü ile desteklediğiniz daha olumlu sonuçlar alacaksınız.

Elma kürü yapmak için gerekli malzemeler:

1 adet orta boy yeşil elma, 1 adet sulularından limon, 1 çay kaşığı ya da çubuk tarçın, 1 çay kaşığı kadar karabiber, 1 çay kaşığı miktarınca karanfil birlikte 2 litre klorsuz içme suyu

Elma kürü yapılışı: Elmalarımızı küçük dilimler halinde dilimleyiniz ve limonlarımızı  da kabuklarını soyup böldükten sonra ocağa konabilecek bir kaba koyun. Sonra içerisine kalan malzemelerimizi ekleyerek, 2 litre kadar içme suyumuzu da ekleyip içerisinde ateşte kaynatma işlemine başlayalım. Kaynamaya başladıktan sonra, tencerenin ağzını kapatarak kısık ateşte üç dakika daha kaynatalım. En son olarak karışımızı süzüp tüketebiliriz.

Elma kürünün kullanımı: Elma kürü ile zayıflamak isteyenler spora gitmeden yaklaşık otuz dakika önce formülü içmelidirler. Spor esnasında kilolarınızdan daha çabuk kurtulmanızı sağlayacak bu yöntem ile birlikte, daha kolay ve daha hızlı bir şekilde fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz. Her sabah bir su bardağı içmeniz tavsiye ediliyor. Her sabah bir bardak içmeniz sizin gün içerisinde yapmış olduğunuz bütün aktiviteler için metabolizmanızın daha hızlı yağ yakmasına ve bunun sonucu olarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı ve fit günler geçirmeniz ve bunun mutluğuyla bir yaşam geçirmeniz dileğiyle.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 9 Kilo Vermek İçin Güzel Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 ayda 9 kilo, 1 ayda 9 kilo nasıl verilir ve 1 ayda 9 kilo verdi hakkında bilgiler verilmektedir.

Genellikle salata yapımında kullanılan maydanoz, birçok açıdan faydalı bir sebze olarak bilinmektedir. Tansiyon ve ateşin düşürülmesinde, böbrek taşı tedavisinde ve cilt güzelliği için önerilmekle birlikte birçok uzman diyetisyen tarafından diyet programlarında önerilmektedir. Ayrıca içinde bulunan klorofil isimli maddenin kan yapıcı özelliği bulunmaktadır. Yağ yakıcı özelliği bulunan maydanoz, limon ve lahanayla birlikte hazırlanan bir kür uygulanarak kısa sürede kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Maydanoz kürü için gerekli malzemeler:

• *Taze maydanoz
• *Lahana
• *Taze sıkılmış limon suyu

Maydanoz kürü hazırlanırken taze ve küçük yapraklı maydanozlar, yeşil-sarı lahanalar tercih edilmelidir. Sebzelerin taze seçilmesi, kürün daha sağlıklı ve etkili olmasını sağlayacaktır. Günde üç kere aç karna veya yemeklerden iki saat önce tüketilmesi gereken kürün temel amacı tok tutmaktır. Ancak bununla birlikte bir zindelik hissi ve enerji de vermektedir.

Kür hazırlanırken ilk önce, lahana yapraklarından dört tanesi doğranmadan, parçalanarak önceden kaynatılmış yarım litre klorsuz suya atılmalıdır. Yaklaşık 3 dakika kısık ateşte, tencerenin ağzı kapalı olarak kaynatıldıktan sonra yarım demet taze maydanoz suya ilave edilir. Maydanoz ve lahana kaynar suda karıştırıldıktan sonra, ağzı kapalı olarak 2 dakika daha kaynatılmalı, kaynatma işlemi bitince 5 dakika ılınması için bekletilmelidir. Bekleme işleminden sonra sebzeler süzülmelidir, ancak suyun alınması gerekir.

Elde edilen su, içmeden önce iki yemek kaşığı limon eklenerek günde üç defa tüketilmelidir. Aç karna ve yemeklerden en az 2 saat önce tüketilmesi gerekir.

Maydanoz, yüksek tansiyon tedavisinde kullanılır, bu yüzden düşük tansiyon sorunu yaşayanların maydanoz kürünü uygulamaları sakıncalıdır. Ayrıca gastrit, migren gibi mide rahatsızlıklarına sahip olanlar, maydanoz ve limonun içerdiği asitten etkilenebilirler, bu yüzden uzak durmaları gerekir. Maydanoz kürünün uzman bir diyetisyen veya doktor kontrolünde uygulanması daha sağlıklı olacaktır.

Çörek otuyla zayıflayabileceğinizi düşündünüz mü? Çörek otu zayıflamaya çok yardımcı oluyor. Çörek otu aynı zamanda iştah kapatıcı, karaciğeri temizleyerek sindirimi hızlandırarak besinlerin daha hızlı geçmesini sağlar. Çörek otu inanılmaz bir mucize hem kilo alımında hem de kilo vermede kullanabilirsiniz. İnsan vücuduna bir sürü faydaları var örnek verecek olursak yaraları kolay iyileştirir, hazmı kolaylaştırır, kan şekerini düşürür, mide şişkinliğine iyi gelmektedir vereceğimiz diyet listesini çörek otuyla devam ettirirseniz istediğiniz güzel vücuda kavuşacaksınız.

1.GÜN

Kahvaltı

• .kahvaltıya başlamadan yarım saat önce 1 tatlı kaşığı çörek otu
• .3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• .bir bardak süt

Öğle

• .bir dilim kepek ekmeği
• .yağsız sebze yemeği
• .bol salata

Akşam

• .akşam yemeğine başlamadan önce 1 tatlı kaşığı çörek otu
• .1 dilim tam buğday ekmeği
• .sebze yemeği
• .yeşil çay

2.GÜN

Kahvaltı

• .kahvaltıya başlamadan önce 1 tatlı kaşığı çörek otu
• .1 tam yumurta
• .bol miktarda maydanoz
• .domates

Öğle

• .bir kase çorda
• .yoğurtlu semiz otu
• .1 dilim tam buğday ekmeği

AKŞAM

• .akşam yemeğine başlamadan önce 1 tatlı kaşığı çörek otu
• .bir dilim tam buğday ekmeği
• .bir kase cacık
• .bol salata

3.GÜN

KAHVALTI

• .1 tatlı kaşığı çörek otu
• .1 dilim kızarmış ekmek
• .bir dilim beyaz peynir
• .bol domates salatalık

Öğlen

• .ızgara tavuk
• .yeşilliği bol salata
• .yeşil çay

Akşam

• .1 tatlı kaşığı çörek otu
• .1 kase yoğurt
• .meyve tabağı

4.GÜN

Kahvaltı

• .1 tatlı kaşığı çörek otu
• .5 zeytin
• .bol domates salatalık
• .1 dilim kızarmış ekmek

Öğlen

• .etsiz sebze yemeği
• .1 dilim tam buğday ekmek
• .bir kase yoğurt

Akşam

• .1 tatlı kaşığı çörek otu
• .2 adet köfte
• .bir tane meyve

5.GÜN

Kahvaltı

• .1 tatlı kaşığı çörek otu
• .yağsız tost
• .şekeriz çay

Öğlen

• .bir kase çorba
• .salata
• .salata

Akşam

• .1 tatlı kaşığı çörek otu
• .ızgara tavuk
• .bol salata

Bu listeyi 1 hafta uygulamanız gerekir ve bununla beraber bol su tüketmeyi unutmayalım hem cildimiz kurumasın hem vücudunuz su kaybedip direnci düşmesin.