Ekim 2015

Yeşil elma yiyerek zayıflamak ister misiniz? Meyve yemeyi, özellikle yeşil elmayı sevenlerdenseniz, bu diyet tam da size göre. Bugüne kadar binlerce kadının deneyip başarılı sonuçlar elde ettiği Yeşil Elma Diyeti ile siz de kısa sürede kilo vermenin keyfini yaşayabilirsiniz. Sadece 5 günde 5 kiloya varan kilo kaybı yaşamanızı sağlayan yeşil elma diyeti ile, bir hafta sonra aynaya baktığınızda kendinizi daha ince, daha fit ve daha mutlu hissedeceksiniz. Gün içinde en az 1.5 kilo yeşil elma yemenizi gerektiren bu diyet listesinde, ayrıca gün içinde en az 3 bardak yeşil çay ve en az 3 litre suyu da beraberinde tüketmelisiniz. Peki, Yeşil Elma Diyeti nasıl yapılır?

1. gün en az 1 kilo yeşil elma yemelisiniz. Onun dışında kahvaltıda peynir ve domatesle hazırlanmış tost yiyebilirsiniz. Yanında bir bardak yeşil çay ve 3-4 yeşil zeytin de serbest. Günün kalanında ise yeşil elma yemek serbest.

2.güne geldiğinizde, kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta ile 1 dilim buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Günün kalanında en az 1.5 kilo yeşil elma tüketmeniz gerekiyor.

3.güne gelindiğinde, elma miktarı 2 kiloya çıkıyor. Kahvaltıda 1 dilim buğday ekmeğinin yanında, az miktar yağsız peynir ve 1 bardak yeşil çay içebilirsiniz. 4.gün, kahvaltıda yine peynirli ve domatesli tost ve 1 bardak şekersiz kahve yer alıyor. Kahvaltıdan sonra gün boyu en az 2 kilo yeşil elma yemelisiniz. Diyetin son günü, yani 5.günde, yine en az 1.5 kilo elma yemelisiniz. Son günün kahvaltı menüsünde ise domates-salatalık, 2adet haşlanmış yumurta ve ince dilim beyaz peynir yer alıyor.

Diyet yaparken sağlığımızı bozmamak ve depresyona girmemek için bazı yiyeceklere dikkat etmeliyiz mesela; “Yağsız” diye bilinen yiyeceklerin çoğunda oldukça fazla sodyum bulunduğunu biliyor muydunuz? Yaşamamız ve sağlığımız için sodyuma her ne kadar ihtiyaç duysak da bunun fazlası sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Vücudumuzda ödem oluşmasına ve cildimizin cansız bir görünüme sahip olmasına ve şişkinliğe yol açar. Ayrıca sinir sistemine zarar vererek depresyonu tetikler. Sağlık kuruluşları günlük en fazla sodyum miktarının 1500 mg’ı geçmemesi gerektiğini belirtiyorlar.

Ayrıca diyet yaparken üşüme, yorgunluk hissi, yoğunlaşma güçlüğü, baş dönmesi gibi sorunlar yaşıyorsanız ve kendinizi hiç iyi hissetmiyorsanız B12 vitaminiz eksilmiş olabilir.B12 eksikliği de bir insanı depresyona sokabilir. B 12, sinir sisteminin düzenli çalışabilmesi için çok gerekli bir vitamindir. Uzmanlar B12 vitamini eksikliği yaşayan insanların sinir bozuklukları, kansızlık, unutkanlık, depresyon ve yorgunluk gibi şikâyetlerin olduğunu tespit etmişlerdir.

Diyet yapan birçok insanın şeker yerine tatlandırıcı kullanmaları da aslında sağlığa daha zararlıdır. Çünkü yapılan araştırmalar sonucu yapay tatlandırıcılar da depresyonu tetikleyen en önemli faktörlerdendir. Öyle ki mesela kola yerine diyet kolayı tercih edebilirsiniz ama araştırmalar gösteriyor ki bu tür diyet ürünler serotonin seviyesini yani mutluluk hormonunu düşürürler. Böylece farkına varmadan depresyona girebilirsiniz. Ayrıca masum sanılan bu yapay tatlandırıcılar ayrıca şeker ve karbonhidratı aşırı tüketmenizi sağlıyor. Ki bu durum da kilo vermek daha zor hale geliyor ve bu durum depresyonu tetikliyor. Yani bir kısır bilmeden bir kısır döngünün içinde bulabiliyorsunuz kendinizi. İyisi mi siz yapay tatlandırıcılardan uzak içecekleri tercih edin. İlla ki bir şeyler içecekseniz bol miktarda su için.

Altın günlerinin ve beş çaylarının vazgeçilmez lezzetlerinden birisi olan mücver, yapımı kolay Altın günlerinin ve beş çaylarının vazgeçilmez lezzetlerinden birisi olan mücver, yapımı kolay, bir o kadar da pratik bir lezzettir. Genellikle kabak ve maydanoz, yeşil soğan gibi sebzelerle hazırlanan ve oldukça lezzetli olan mücver, yağda kızartıldığından, diyet listelerinde pek yer almaz. Aslına bakarsanız sebze içerdiğinden, çocuklar için de yemeleri tavsiye edilen bir aperatiftir. Yemek öncesi ara sıcak olarak da servis edilen mücveri, diyet listenize uygun olarak hazırlayıp, rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ayrıca kabak, lif açısından oldukça zengin bir gıda olduğundan, mutlaka yenilmelidir.  Peki, diyet mücver nasıl hazırlanır? İşte diyet mücver tarifi…

Malzemeler

• 2 adet kabak
• 1-2 dal dereotu
• 1-2 dal maydanoz
• 1-2 adet yeşil soğan
• 1 yemek kaşığı un( kepekli un da tercih edebilirsiniz)
• 1 adet yumurta akı
• 1 yemek kaşığı lor peyniri
• Az miktarda tuz
• Karabiber
• Yapışmaz tava
• 1-2 yemek kaşığı sıvıyağ

Hazırlanışı

Tüm yeşillikleri ince ince doğradıktan sonra bir kaba alın. Daha sonra içerisine un, yumurta, peynir, tuz, karabiberi de ekledikten sonra karıştırmaya başlayın. Karışımı karıştırırken, yapışmaz tavaya bir miktar yağ ekleyin ve karışımdan bir miktar alıp tavaya atın. Yaklaşık 2-3 dakika bir tanesinin pişmesi için yeterli olacaktır. Afiyet olsun…

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen herkesin uygulayabileceği bu diyette ekmek hariç her şeye izin var. Dondurmadan et ürünlerine kadar her yiyeceğin yer aldığı 4 Günde 1.5 Kilo verdiren bu diyet ile ideal kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. 4 günün sonunda bitirmeniz gereken diyeti tekrarlamak isterseniz, en az 3 gün ara vermeniz gerekiyor. Diyet sırasınca günde 3 fincan yeşil çay ve en az 2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

1.Gün

Kahvaltı

• 1 kase müsli
• 1 bardak light süt
• 6-7 adet kuru üzüm

Ara Öğün

• 1 adet elma
• 1 kase yoğurt

Öğle

• 1 kase brokoli çorbası
• 150 gr yağsız tavuk sote

Ara Öğün

• 2 adet badem, 2 adet ceviz

Akşam

• Yeşil salata
• 5 kaşık ıspanak yemeği

2.Gün

• Kahvaltı
• Mantarlı omlet
• 1 fincan kahve( 1 şeker)
• 1 ince dilim peynir
• Domates-salatalık
• 3 adet yeşil zeytin

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma
• 1 bardak light süt

Öğle

• 1 kase brokoli çorbası
• 1 ince dilim tavuk göğüs

Ara Öğün

• 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi
• 1 dilim kepek ekmeği

Akşam

• 1 top vanilyalı dondurma
• 100 gr ızgara biftek
• Göbek-roka salatası

3.Gün

Kahvaltı

• Mantarlı omlet( 2 yumurta)
• Domates-biber
• 4 adet zeytin
• Maydanoz( limonlu)
• İnce bir dilim beyaz peynir

Ara Öğün

• 2 adet kuru incir
• 2 adet kuru kayısı

Öğle

• 150 gr tavuk but
• 1 kase haşlanmış makarna
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün

• 3 dilim karpuz
• 1 fincan yeşil çay

Akşam

• Bir tabak karnabahar yemeği
• 1 kase kremasız, etsiz çorba

4.Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kase lor peyniri
• Domates söğüş

Ara Öğün

• 1 bardak light süt
• 3 adet badem, 2 adet ceviz

Öğle

• 1 kase brokoli çorbası
• 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara Öğün

• 2 top çilekli dondurma

Akşam

• 150 gr ızgara balık
• Yeşil salata

Yaşlıların diyet uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta sağlık koşullarıdır. Yaşa bağlı ortaya çıkan bazı kronik hastalıklar diyet Hiper tansiyon gibi ilk göz önünde bulundurulması gerekenler bu faktörlerdir. Yaşlılar için aylık diyet uygulaması kişinin kan bulgularına ve ilaçlarına göre düzenlenmesi gerekir. Örneğin kan sulandırmak için ilaç kullananlarda koyu yapraklı sebzeler ve bitki çayları önerilmez. Yine tansiyon hastalarında madensuyu gibi yüksek sodyum içeren içeceklerin kullanılması tavsiye edilmez. Bunun dışında yaşa bağlı oluşan kabızlıktan da korunmak gerekiyor. Kabızlıktan korunmak içinde günlük beslenme içine kuru kayısı kuru incir gibi lifli gıdaların dâhil edilmesi gerekir.

Yine kişilerin tüketebileceği gibi salata ve yumuşak sebze çeşitlerini diyet programına eklenmesi önemli Çiğneme ve yutma güçlüklerine karşı yutkunma zorluğu çekiyorsa püre cinsi diyet programları uygulanması gerekmektedir. Örneğin tavuk balık gibi sert proteinli gıdalar tüketemiyorsa kişinin çorbasına yoğurt tarzı gıdalar ilave edilebilir. Genelde yaşlılar şekerli besinleri çok daha kolay tükettiğinden bu besinlerde diyet listesine dâhil edilebilir. Yine yaş arttıkça kişilerin vücudunda sıvı oranı azaldığından günde üç litre kadar sıvı tüketilmesi gerekmektedir.

Yaşlılar için aylık diyet; Sabah Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir yanında 1-2 dilim ekmek ile birlikte kişinin isteğine göre1-2 yemek kaşığı kadar bal ya da reçel. Besinlerin Kolay tüketimi ve yutma zorluğu olmaması için yine yanında bir fincan açık çay ya da ıhlamur. Ara öğün olarak İstenirse bir adet meyve Öğle: isteğe göre bir porsiyon yağsız et yemeği ya da bir porsiyon sebze yemeği yanında 1-2 dilim ekmek tatlı olarak bir porsiyon sütlü tatlı. İkindi: Yarım su bardağı yoğurt Akşam: Bir porsiyon yine kişinin isteğine göre etle hazırlamış et yemeği ve mevsim sebzelerinden hazırlanmış sebze yemeği. Yanında ise Yarım porsiyon pilav ve yarım su bardağı kadar yoğurt ya da ayran ve az yağlı sebze salatası Bir dilim ekmek

ALTI ÖĞÜN DİYETİNİ HİÇ DENEDİNİZ Mİ?

Bu diyetteki hedef ise uygulayan kişinin ortalama olarak bir hafta sonun da 2 ile 3 kilo arasın da vermesidir. Özellikle bu diyet ile gün içersin de kendinizi daha da tok hissedeceksiniz, ayrıca sizin için enerji dağılımınızın gün içersin de dağılımı da doğru orantı da destekleyecek olan bir diyet programıdır. Bu sayede hem gün içersin de hiç açlık hissetmeden hem de enerjinizi kaybetmeden kilo verebilirsiniz.

Peki, bu diyet programının bir günlük menüsü nasıldır?

Sabah; özellikle sabah yataktan kalktıktan sonra mutlaka bir bardak sıcak su içilmelidir, diyeti uyguladığınız mevsime göre olan bir porsiyon mevsim meyvesi yenmelidir. Daha sonra limonlu ve şekeriz açık çay tüketilmelidir, ince bir dilim kepekli ekmek, bir kibrit kutusu büyüklüğünü kesinlikle geçmeyen beyaz peynir, tercihe göre adet siyah ya da yeşil zeytin, bir porsiyon kadar domates, yeşilbiber ve salatalık yenmelidir.

Kuşluk; yalnızca bir porsiyon meyve, iki adet grisini ve şekersiz bitki çayı içilmelidir.

Öğle yemeği; tercihe göre iki adet büyüklüğün de tavuk eti ve yanın da peynir ilaveli olan bir porsiyon yeşil salata (salatanın içersine bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin) ince iki dilim kepekli ekmek ve yanın da bir su bardağı da diyet yoğurdu,

İkindi; bir porsiyon mevsim meyvelerinden, 1/4 susamlı simit, bir kibrit kutusu gibi büyük yağsız beyaz peynir ve limonlu ve şekersiz olarak açık çay içilmelidir.

Akşam yemeği; bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ile hazırlanan 1 porsiyon ya da 4 yemek kaşığı kadar mevsim salatası, 1,5 su bardağı kadar kepekli pilav ya da makarna ya da tercihen 12 yemek kaşığı kadar kurubaklağiller olabilir. Yine bunların yanın da diyet yoğurdu,

Gece; sadece bir porsiyon meyve

Bir önceki yazımız olan 18 Günlük Angelina Jolie Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 2 kilo vermek, 1 haftada kilo vermek ve 1 haftada zayıflamak hakkında bilgiler verilmektedir.

İsveç diyeti uygularken günlük en az 2 litre su tüketilmelidir. Bu diyet 13 gün uygulanmalı ve uzun sürdürülmemelidir. Diyet 3 ay aralıklar ile yapılabilir. Akşam ve öğle yemekleri yer değiştirilebilir. İsveç diyeti uygulanmaya başladığın da metabolizma hızlanır ve düzenli çalışmaya başlar. 13 gün de 7 ve 20 kilo arasın da kilo kaybı görülmüştür. İsveç diyeti 2 yıl boyunca çok fazla kilo almayı engeller.

1. GÜN

Sabah: 1 kesme şeker, 1 bardak kahve

Öğle: 2 yumurta, haşlanmış ıspanak ve 2 adet küçük domates

Akşam: 200 gr ızgara biftek, yeşil salata

1. GÜN

Sabah: 1 bardak kahve ve 1 kesme şeker

Öğle: 1 ince dilim salam, 1 küçük bot lıght yoğurt

Akşam: 1 adet meyve, 200 gr biftek ve bol salata

2. GÜN

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak kahve ve 1 adet kesme şeker

Öğle: 1 adet elma, haşlanmış 1 porsiyon ıspanak ve 1 adet orta boy domates

Akşam: 2 yumurta, yeşil salata, 1 ince dilim salam

3. GÜN

Sabah: 1 kahve, 1 kesme şeker, 1 adet ince kızarmış ekmek

Öğle: yağsız beyaz peynir, rendelenmiş havuç ve 1 yumurta

Akşam: küçük boy yoğurt ve 1 bardak portakal suyu

4. Gün

Sabah: rendelenmiş limonlu havuç

Öğle: haşlanmış yağsız, limonlu balık

Akşam: brokoli ve 200 gr ızgara biftek

5. Gün

Sabah: 1 kesme şeker ve kahve

Öğle: rendelenmiş havuç ve 1 adet yumurta

Akşam: 200 gr derisiz tavuk ve salata

6. GÜN

Sabah: şekersiz çay ve ya bitki çayı

Öğle: 200 gr ızgara da et ve istenilen meyve

Akşam: 1 bardak şekersiz meyve suyu