Ekim 2014

Leeds Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre akıllı telefon kullanarak yapılan diyet programları hiç telefon kullanmadan yapılan programlara göre daha başarılı olmaktadır. Bunun en büyük sebebi ise yapılan diyetin planlı ve programlı olmasından kaynaklanmaktadır.

Günümüzün teknolojisi artık bir çok şeye yardımcı olmakta. Gün içinde elimizden hiç düşürmediğimiz telefonlar neredeyse artık bir yaşam gereği haline geldi. Bu kadar hayatımızda olan bu cihazlardan acaba diyet konusunda faydalanamaz mıyız ? Bugün telefonların büyük bir çoğunluğunda Android ya da IOS işletim sistemleri yer almaktadır. Bu işletim sistemlerinin de içlerinde yer alan mağazalarda bir çok uygulama vardır. Örneğin bir koşuya çıktığınız da ne kadar koştuğunuzu kendi başınıza tespit etmeniz neredeyse imkansızdır. Ancak telefonlarınızın GPS fonksiyonunu kullanarak Cm sine kadar yürüdüğünüz km hesaplayabilirsiniz.

Yine bazı telefonlarda bulunan kalp ve nabız atış hızını ölçen sensörler sayesinde sağlıklı bir şekilde spor yapma imkanı bulabilirsiniz.

Ayrıca telefonlarınızın içindeki mağazalardan indireceğiniz bir takım ücretsiz uygulamalar ile hangi saatte ne yemeniz gerektiği size uyarı ile bildirilmekte böylece öğün kaçırmadığınız gibi daha sağlıklı beslenme yapabilirsiniz.

Yine bir takım uygulamalar ile değişik ve çeşitli diyet uygulamalarını inceleyip size en uygun diyeti seçme ve uygulama şansınız olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Ekmek Çeşitleri ve Kalori Değerleri – Ekmek Kilo Aldırır mı? başlıklı makalemizde ekmek kalori, ekmek kalori 100 gr ve ekmek kalori cetveli hakkında bilgiler verilmektedir.

Ekranların sempatik sunucularından olan Ümit Erdim kaliteli sunuculuğunun yanında biraz da onu sempatik yapan fazla kiloları ile tanınır. Ancak kendisi işinde azimli olduğu kadar kilo verme konusunda da azimli olduğunu ispatladı. Son günlerde televizyonda sıklıkla duymaya başladığımız Crossfit ( Krosfit ) yöntemi ile Ümit Erdem gözle görülür oranda kilo verdi. Bu yöntem ile 1 ayda 6 ile 25 kilo arası kilo verebiliyorsunuz. Ancak yapılması oldukça zor bir spordur. Bu yazımızda bu spordan ve diyet metodundan bahsedeceğiz.

Crossfit yüksek tempolu yoğunlaştırılmış kondisyon programıdır. Temelinde 10 programı vardır  bunlar;

1. Kardiyovasküler dayanıklılık
2. İş yapabilme kapasitesi
3. Güç
4. Esneklik
5. Patlayıcı Kuvvet
6. Hız
7. Koordinasyon
8. Çeviklik
9. Denge
10. Vücut kontrolü

Bir önceki yazımız olan Akıllı Telefon Kullanarak Zayıflama başlıklı makalemizde diyet uygulamaları, diyet uygulamaları android ve diyet uygulamaları iphone hakkında bilgiler verilmektedir.

Bebek maması diyeti oldukça dikkatinizi çekecek bir diyettir. Bu diyet Amerikalı Uzman Tracy Anderson tarafından bulunmuştur. Diyetimiz zor bir diyet değil zaten bebeğinize yedirdiğiniz mamadan ibaret. Amerika da defalarca kez doğruluğu ispatlanmış son model bir diyettir. Sonuçları sizi gerçekten etkileyecek.

Bu Diyetin Bir Zararı Var mı ?

Yukarıda da yazdığımız gibi diyet defalarca kez test edilmiş bir diyettir. Zaten bebeğinize yedirdiğiniz bir besin olduğu için herhangi bir yan etkisi olmamaktadır. Verilen programa harfiyen uymak şarttır. Bu diyet ile beraber dikkat etmeniz gereken bir diğer hususta bebek mamalarının içinde tam olarak her mineral yoktur. Çünkü bebeklerin buna ihtiyacı yoktur. Bu mineral eksikliğinizi de günlük içeceğiniz 4 adet maden suyundan tamamlayabilirsiniz.

Bebek Maması Diyeti Nasıl Uygulanır ?

Bu diyetimiz marketten alacağınız 100 kalorilik 14 kavanoz mamadan ibarettir. 14 * 100 = 1400 kalori eder. Bu günlük olarak alacağınız kalori miktarıdır. Bir insan günde ortalama 2000 – 2500 kalori harcar böylece daha az kalori alarak diyet yapmış olacaksınız.

Neden Kilo Veriyorum ?

Bu sorunun cevabı aslında oldukça basit. Bebek mamalarının içinde şeker, yağ ve tuz bulunmaz. Bundan dolayıda hem karnınız doyacak hem de sağlıklı beslenmiş olacaksınız.

Bir önceki yazımız olan Crossfit – Ümit Erdim – Yöntemi Diyeti İle Kilo Verin (KrosFit) başlıklı makalemizde crossfit, crossfit 1453 ve crossfit antrenman hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet yaparken sık sık kan şekerimiz düşer ve tatlı ihtiyacımız artar. Bu gibi durumlarla baş etmek oldukça zordur. Hatta baş edemediğimiz zamanlarda diyeti yarıda bırakma gibi kötü sonuçlarda olabilir. İşte sizi bu gibi durumlardan kurtarmak için diyet cevizli tatlı tarifi vereceğiz. Tabi bu tatlıyı da hafta da en fazla iki kez tüketin. Aşırıya kaçmak olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Diyet Cevizli Tatlı Tarifi

• 500 gr. ceviz içi
• 250 gram esmer toz şeker

1. öncelikle fırınımızı 180 dereceye ısıtın. Cevizleri fırın tepsisine dizip fırında yaklaşık 8 dakika pişirin. daha fazla olmasın
2. Bu işlem olurken ayrı bir kapta sıcak suyumuzun içine şekerimizi yavaş yavaş ekleyip kremilize kıvama gelene kadar pişirin.
3. Pişirilmiş cevizleri bu kramel ile iyice kaplayın
4. Sonrasında tekrar fırına verip 5 dakika kadar pişirin.
5. Tüketebildiğiniz kadarını tüketip kalanını saklama kabında istediğiniz kadar saklayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Bebek Maması İle Hızlı Bir Şekilde Kilo Verebilirsiniz ! başlıklı makalemizde bebek maması diyet, bebek maması diyet listesi ve bebek maması diyet yorumları hakkında bilgiler verilmektedir.

Ev kadını diyeti; özellikle ev hanımları için hazırlanan ve ev kadınlarının en çok dert yandığı fazla kilolardan kurtulmak için yapılan bir beslenme listesidir. Bu beslenme listeleri ile ev hanımları kolaylıkla ve zorlanmadan fazla kilolarından kurtulabiliyor ve istedikleri formlarına kavuşabiliyor. Tek yapmanız gereken şey beslenme listesine her gün olduğu gibi uymak olacaktır. Dikkat ettiğiniz taktirde gözle görülür sonuçlar alacağınızı fark edeceksiniz.

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen ev hanımlarına örnek bir ev kadını diyeti vererek diyete hemen başlamalarını sağlamakta fayda olacağını düşünüyorum.

Kahvaltı öğününüzde; şekersiz bitki çayı ince bir dilim kepek ekmeği bir adet domates iki adet yeşil biber ve iki adet ızgarada yapılmış sosis tüketebilirsiniz. ( Bir fincan bitki çayında 0 kalori bir dilim kepek ekmekte 55 kalori bir adet domateste 18 kalori bir adet biberde 25 kalori ve bir adet sosiste 86 kalori bulunmaktadır.) ( kahvaltıda toplam alacağınız kalori; 195 kaloridir.)

Öğle öğününüzde bir tane fırında pişirilen karnıyarık üç yemek kaşığı yağsız pişirilmiş pilav bir porsiyon cacık tüketebilirsiniz. ( Bir adet karnıyarıkta 240 kalori bir porsiyon pilavda 215 kalori ve bir kase cacıkta 94 kalori bulunmaktadır.) (öğle yemeğinizde toplam alacağınız kalori yaklaşık 400 kaloridir.)

Akşam öğününüzde bir adet derisiz tavuk budu bir porsiyon bezelye bir porsiyon yoğurt bir  tane ince dilim kepek ekmeği ve salata tüketebilirsiniz. ( bir adet tavuk budu 48 kalori bir porsiyon bezelyede  172 kalori bir porsiyon yoğurtta 37 kalori  salatada 87 kalori ve ince dilim kepek ekmeğinde 55 kalori vardır. ( Akşam yemeğinde toplam alacağınız kalori 399’dur.

Öğün aralarında meyve ceviz kuru kayısı tüketebilirsiniz. Tüketeceğiniz bu ürünler bir iki taneyi geçmeyip dozunda olmalıdır. Bunun yanı sıra bol bol su içmelisiniz ve spor yapamasanız bile her gün yürüyüşe çıkmalısınız. Ev kadını diyeti sayesinde bu şekilde çok kısa zamanda hedeflediğiniz kiloya ulaşacaksınız.

Bir önceki yazımız olan Göbek Eriten Süper Diyet – Hızlı Göbek Eritme Yöntemi başlıklı makalemizde göbeği eritme yöntemi, göbek eritme yöntemi ve göbek eritme yöntemleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Öğrenciler daha olgunlaşma döneminin en başındadır. Ders çalışmada çok önemli olan zinde formlarını korumalı ve yeterli kondisyonla öğrencilik yaşamlarını sürdürmelidirler. Bunun içinde kilo dengelerini korumalıdır. Spor faaliyetlerine katılmak ya da serbest yürüyüşler zayıflamak için bir neden olsa da mutlaka diyetle de dengelemeleri gerekir. Zira yeterli kondisyon çalışmaları yapılsa da yeterli bir genç diyeti uygulanmadıysa yapılanlar boşa çıkacaktır.

Öğrenciler için önereceğimiz diyeti haftanın 7 günü olarak belirleyebiliriz. İstediğiniz gün başlayabileceğiniz bu diyet şu şekilde olmalıdır:

1.gün: Kalkar kalkmaz ilk işimiz kahvaltı olur. Ancak yataktan kalktığımızda bir bardak su içmek yararlı olacaktır. Kahvaltı için ise; şekerden arındırılmış 1 bardak meyve suyu bir dilim light ekmek 50 gram civarı domates peynir ve salatalıktan oluşan kahvaltı menüsü uygundur. Öğlen menüsü ise yine light ekmek tavuk söğüş ayran az yağlı salata ve 50 gram kadar light ekmektir. Akşam menüsündeyse nefis bir mercimek çorbası 200 gram kadar ızgarada pişmiş köfte ve yoğurt ve yanında salata alınabilir.

2.gün: Kahvaltı için 1 yumurta iki dilim light ekmek yeşilbiber 5 zeytin domates ve çay. Öğlen ise içinde ketçap ve mayonez olmayan 1 sosisli sandviç 250 gram kadar portakal yağsız salata uygundur. Akşam menüsü ise kıymalı ıspanak iki yemek kaşığı kadar pilav yoğurt ve yanında salatadan oluşabilir.

3.gün: Kahvaltıya şekersiz bir ıhlamurla başlanabilir. Yanında yağsız tost salatalık elma ve domates alınabilir. Öğlen menüsü iki hamburgerli köfte çok az kızartmalık patates ve yanına salatadan oluşabilir. Akşam ise 1 adet tavuk butu 1 yemek kaşığı makarna zeytinyağlı sebze ve salata alınabilir.

4.gün: Kahvaltıda şekersiz ve bitkisel özlü çay alınsın. Bunun dışında 2 yumurtalı omlet 1 dilim light ekmek salata ve domates terkibinden oluşabilir. Öğlense 1 haşlanmış patates yarım ölçek pizza ayran ve salata alınabilir. Akşam ise iki kabak dolma iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek salata ve 1 çay bardağı ölçeğinde yoğurt uygundur.

5.gün: Kahvaltı için menünüz; şeker içermeyen çay 1 dilim light ekmek 2 sosis ızgarası salata ve domatesten oluşuyor. Öğlense 140 gram dil füme ve bir tabak kadar yağsız salata alınır. Akşam ise 210 gram karışık ızgara ve yanına salata ideal diyettir.

6.gün: Şekersiz limonatayla kahvaltıya başlayabilirsiniz. Yağsız kaşarlı omlet 25 gram kepek ekmeği ve salatayla menüyü tamamlayınız. Öğlense 100 gram beyaz peynir 1 adet portakal ve salata yiyebilirsiniz. Akşam menüsündeyse bir kibrit kutusu ölçeğinde helva ile 1 tabak balık yiyebilirsiniz.

7.gün: Güne şekersiz çayla başlayın. Ayrıca 20 gram kaşar 40 gram light ekmek salata ve domates alınır. Öğlen ise 200 gram haşlanmış karnabahar 1 dilim light ekmek 300 gram yoğurt ve salata alınır. Akşam içinse meyve ve salatadan oluşan bir menü uygulayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Ev Hanımları İçin Ev Kadını Diyeti başlıklı makalemizde ev hanımı diyeti, ev hanımı diyeti listeleri ve ev kadını diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Akdeniz diyeti  Akdeniz’e kıyısı olan Türkiye  İtalyalıya Fransa Lübnan Portekiz Suriye Tunus Fas gibi ülkelerin beslenme tipleri örnek alarak uygulanan bir diyettir. Bu diyette neden bu ülkelerin beslenme şekli örnek alınmıştır? Çünkü bu diğer ülkelerde sıkça rastlanılan hastalıkların bu ülke insanlarında oldukça az rastlanıldığının farkına varılmıştır. Bu yerlerde yaşayan insanlarda kanser türleri oldukça az görülmektedir. Kalp hastalıklarının da bu ülke insanlarında oldukça düşük seviyelerde olduğu bilinmektedir.

Bu ülkelerdeki insanların beslenme tipi genellikle hangi ürünler üstüne dönmektedir? Genellikle meyve sebze beyaz et zeytinyağı ceviz fındık tahıllar düşük kırmızı etten oluşmaktadır.

Bu diyet denendi mi?

Faydasının olduğu hakkında bir kanıt var mı? Bu diyet Amerika’da denenmiştir.  Kalp hastalığı riski olan hastalar üzerinde uygulanmıştır. Hastalara üç aylık süre içerisinde; meyve sebze beyaz et zeytinyağı ceviz fındık balık zeytinyağı düşük kırmızı etten oluşan bu diyet uygulanmıştır. Diğer diyet uygulamalarına göre kolesterolün azaldığı ve kalp hastalığı riskinin düştüğü görülmüştür.

Akdeniz diyetinde yenilen beyaz et çoğunlukla balık kalp ve damar hastalıklarını azaltmada oldukça faydalı bir besindir. Balıkta bulunan Omega yağ asitleri damarlara koruyucu bir etki yapmaktadır. Bu diyette bulunan sebzeler ise kanser önlemede oldukça yararlı besinlerdir. Özellikle pişirilmeden yenilmesi tavsiye edilir. Zeytinyağı ise diğer yağlarda olduğu gibi az tüketilmesi gerekir.

Akdeniz diyet programı nasıl olmaktadır?

Bu diyette günlük olarak meyve sebze beyaz et zeytinyağı ceviz fındık tahıllar fasulye bakliyat ve çeşitli baharatlar tüketilmektedir. Haftalık olarak balık ve deniz ürünleri 2 defa tüketilmektedir. Yumurta ve yoğurt ürünleri tavuk haftada bir defa tüketilmektedir. Kırmızı et ise ayda bir tüketilir.

Akdeniz diyetinde bir günlük program nasıl olmaktadır?

Kahvaltı programı; kepekli ekmek 12 dilim meyve 45 adet zeytin süt. Ara yemek; bir meyve. Öğle programı; sebze yemeği (zeytinyağı tercih edilmeli) yoğurt kepekli ekmek pilav salata. Ara yemek; bir meyve bir bardak süt. Akşam programı; beyaz et(balık/tavuk) sebze yemeği (zeytinyağıyla pişirilecek) ekmek salata. Gece; bir adet meyvedir.

Bir önceki yazımız olan Öğrenciler – Yurtta Kalanlar İçin İdeal Diyet Listesi başlıklı makalemizde diyetisyen öğrenci platformu, lise öğrenci diyeti ve öğrenci diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet yaparken insanlar genelde yediklere besinlere odaklaşırlar. Diyet planlarını yaparlarken genel de hep yedikleri besinleri doğru bir şekilde seçmeye çalışırlar ancak diyet yaparken içtiklerinize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Tabi içeceğiniz besinleri doğru bir şekilde seçmeniz çok önemlidir.

Limonata

Bu yazımıza ilk olarak limonatayı tanıtarak başlayacağız. Biliyorsunuz ki limonata her zaman hayatımızda olan bir içecektir ancak maalesef yeteri kadar tüketmiyoruz. Bir bardak limonata yaklaşık 250 kalori gelmektedir. Bir bardak limonata ile hem şeker ihtiyacınızı gidereceksiniz hem de karnınızı da belli bir süreliğine tok tutmuş olacaksınız.

Şekerli Su

Su diyet boyunca içmeniz gereken bir içecektir. Bu suyun içine bir miktar şeker katarsanız da özellikle gün boyu kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Bu anlamda şekerli su size çok iyi gelecektir.

Naneli Çay

Nane çayı köfte, et gibi yüksek yağlı gıdaların çabuk sindirilmesine yardımcı olup midenin şişmesini engellemektedir.

Ananas Suyu

Ananas aslında çok fazla tüketmemiz gereken ama tüketmediğimiz meyvelerdendir. Özellikle yemeklerden yarım saat önce içilen 1 bardak ananas suyu karın tokluğu açısından büyük fayda sağlamaktadır.

Bir önceki yazımız olan Akdeniz Diyeti – Doğadan Gelen Sağlıklı Diyet Listesi başlıklı makalemizde akdeniz diyeti, akdeniz diyeti kalite indeksi ve akdeniz diyeti kitabı hakkında bilgiler verilmektedir.

Uyumak bünye için oldukça gerekli bir dinlenme yöntemidir. Dinlenmek vücudunuzun dengesini sağlaması için vazgeçilmez bir durumdur. Bundan dolayıda uyku saatlerinizin bedeninizin ihtiyaç duyduğu şekilde düzenlenmiş olması gerekmektedir.

Vücudunuz uyku esnasında melatonin denilen bir hormon salgılar. Melatonin biyolojik ritmi düzenleyen hormondur. Önemli bir antioksidandır ve sadece karanlıkta ve  güçlü bir bir bünyede salgılanır. Geceleri saat 21:00 gibi salgılanmaya başlar ve gece saat 2 gibi en yüksek seviyesine ulaşır. Ancak hala bu saatlerde karanlıkta uyumuyorsanız bu hormonu elde edemezsiniz.

Eğer bu saatlerde bu hormonu alamazsanız kortizol seviyeleri yükselir ki kortizol de bir yandan sıvı tutulumuna bir yandan yağlanma artışına neden olur.

Buradan çıkaracağımız yorumda şudur; 23.00-23.30’da yatmış olmalı ve 6-8 saat uyumalısınız.

Bir önceki yazımız olan Çok Kilo Verdiren Çok Zor Diyet – 7 Günde 7 Kilo başlıklı makalemizde 7 günde 7 kilo, 7 günde 7 kilo diyeti ve 7 günde 7 kilo diyeti yorumları hakkında bilgiler verilmektedir.