Archives

Bu diyet 5 günlük kurlar şeklinde uygulanmaktadır. 5 günlük diyetten sonra 2 gün ara vermeniz gerekir. Ara verdiğiniz süre içerisinde de yediklerinize dikkat ederek koruma programı uygulamalısınız.

1.GÜN

Sabah: 1 dilim yağsız peynir, 5 adet tuzsuz yeşil zeytin, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı taze havuç suyu

Öğle: Havuç sosu ile hazırlanmış yağsız makarna, haşlanmış brokoli salatası

Akşam: Sebze kullanılarak hazırlanmış çorba, ızgara yöntemi ile pişirilmiş tavuk, havuç salatası

2.GÜN

Sabah: 1 dilim yağsız peynir, 5 adet tuzsuz yeşil zeytin , 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı taze havuç suyu

Öğle: Domates sos ile hazırlanmış yağsız makarna, karışık sebze salatası

Akşam: Zeytinyağı ile hazırlanmış havuç dolması, 1 sandviç ekmeği

3.GÜN

Sabah:1 ince dilim yağsız peynir, 5 adet tuzsuz yeşil zeytin , 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı havuç suyu

Öğle: 1 küçük porsiyon havuçlu pilav, 1 porsiyon karışık yeşil salata, 1 adet orta boy elma

Akşam:1 adet orta boy ızgara pişmiş balık, 2 ince dilim ekmek, 1 porsiyon havuç püresi

4. GÜN

Sabah: 1 ince dilim yağsız peynir, 5 adet tuzsuz yeşil zeytin , 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı taze havuç suyu

Öğle:1 porsiyon kepek ekmekli tost, 1 porsiyon meyve ile hazırlanmış salata

Akşam:1 porsiyon havuçlu hindi, 1 porsiyon karışık salata, 1 ince dilim ekmek

5. GÜN

Sabah:1 ince dilim yağsız peynir, 5 adet tuzsuz yeşil zeytin , 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı taze havuç suyu

Öğle:1 porsiyon yağsız hazırlanmış makarna, 1 porsiyon karışık salata, 1 – 2 dilim ananas

Akşam: 1 porsiyon havuçlu tavuk, 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon karışık salata

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 5 Kilo Verebileceğiniz Bir Şok Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 1 Beden İncelme Yöntemi hakkında bilgiler verilmektedir.

SEVDİĞİN ÇİKOLATADAN AYRILMADAN BU DİYETİ DENEMEK İSTER MİSİN?

Hemen her kişi için çikolata vazgeçilmez bir besindir. Özellikle diyet yapmaya karar veren pek çok kişi çikolata yiyemeyeceği için diyet yapmaktan bile vazgeçer. Artık sevdiğiniz. Çikolatadan ayrılmadan kilo vermeniz mümkün olmaktadır. Bu diyet sayesin de kişi ortalama olarak 2 ile 3 kilo arasında verebilir. Siz yine sevdiğiniz çikolatayı yemeye devam ederken bir yandan da kilo verebilirsiniz.

Peki, çikolata diyetin de uygulanılacak menü nedir?

Sabah kahvaltısı;

Genel olarak bu diyette sabah kahvaltısın da bir tatlı kaşığı kadar fındık ezmesi tüketilebilir. İsteğe göre bir dilim çavdar ya da kepekli ekmek yenebilir. Çoğunlukla iki karper büyüklüğün de tercihen peynir, salatalık, domates ve yeşilbiber tüketilebilir.

Öğle yemeği;

İsteğinize göre bir porsiyon kadar tavukgöğsü ızgara ya da tavuk şiş, yanın da bir su bardağı ayran ile beraber çok az yağlı hazırlanmış salata,

İkindi kahvaltısı;

Bir adet küçük çikolata,4 ve 5 adet kadar küçük top çikolatalar ya da bir kâse kadar çikolatalı puding tercih edilebilir.

Akşam yemeği;

4 ya d 5 yemek kaşığı kadar zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeklerinden birisi, bir dilim çavdar ya da kepekli ekmek tüketimi, çok az yağla hazırladığınız çeşitli salatalar.

Akşam ara öğünü;

1 su bardağı aşmadan çikolatalı süt ya da bir adet tercihen sevdiğiniz bir meyve

Eğer siz de sevdiğiniz çikolatadan ayrılmak istemiyorsanız bu diyet tam olarak size uygundur. Çünkü diyet listesinin içersin de tatlı isteğinizi karşılayacak şekil de puding ya da çikolata yiyebilme imkânınız olmaktadır. Siz de çikolata yenerek zayıflanır mı? Diye düşünebilirsiniz hatta şaşırabilirsini? Ancak bu diyet programını uyguladıktan sonra farkı göreceksiniz.

Bir önceki yazımız olan Yoğurt Diyeti – Yapılması ve Hazırlanması Kolay Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyetlerde sebze yemeklerinin yeri hiç şüphe yok ki çok önemlidir. Sebzeler kolay doymanızı sağlarken kalorileri nedeniyle rahat ve başarılı diyetler geçirmenizi etkileyecektir. Bazı sebzeler vardır ki özellikle sindirim sisteminizi anında etkileyerek anında metabolizmanızın daha kolay çalışmasını etkiler. Sebze dendiğinde ise özellikle yaz aylarında akla gelen ilk şey taze fasulyedir. Hem sağlıklı hem de lezzetli olduğundan her eve sıklıkla girmektedir.

MALZEMELER:

*1/2 kilo taze fasulye

*2,5 su bardağı sıcak su

*1 tatlı kaşığı tuz

SOSU İÇİN:

*4-5 orta boy domates

*4-5 diş sarımsak

*Pul biber, karabiber, tuz

YAPILIŞI:

Fasulyeleri yıkayıp uçlarını temizledikten sonra uçlarını temizleyelim. Daha sonra isteğimize bağlı olarak kırabiliriz ya da dilimleyebiliriz. Ayrı bir tencere içerisinde suyumuzu 2,5 su bardağı suyumuzu içerisine tuzumuzu ekleyip kaynatıyoruz. Fasulyelerimizi kaynar suyun içerisine atıp ortalama 20-25 dakika kadar haşlıyoruz. Sonrasında pişen fasulyeleri ayrı bir tabağa kevgir yardımıyla alıyoruz.

Ayrı bir yerde rendelediğimiz domatesleri pişirmeye başlıyoruz. Pişmeye başlayan domateslerin üzerine dövdüğümüz domatesleri ekliyoruz. Tercihimize göre de baharatlarını ekliyoruz. İyice özleşene kadar önce yüksek peşinden kısık ateşte pişirmeye devam ediyoruz. Pişen domates sosunu haşlayarak hazırladığımız fasulyelerin üzerine gezdiriyoruz. Afiyet olsun..

Not:

*Pişen fasulyeleri kesinlikle sudan geçirmeyin tüm lezzeti ve vitaminini yok etmiş olursunuz.

*Eğer acı ya da baharat ile aranız yoksa tatlı, renkli sivri biberler ekleyerek sosu zevkinize göre değiştirebilirsiniz.

*Sarımsağı bol tutmanızda fayda var hem lezzetini daha güzel bir hale getirir hem de antioksidan özelliğiyle toksinlerinizi daha rahat atmanıza yardımcı olur.

* Eğer daha çok severek yiyeceğinizi düşünüyorsanız sosunuzu dökmeden önce fasulyelerinizi yoğurtla karıştırıp hazırladığınız bu yoğurtlu fasulyelerin üzerine de domates sosunu dökebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Ender Saraç Salatalık Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Ender Saraç Salatalık Diyeti

Ender Saraç tarafından hazırlanan bu diyet programında, salatalık ağırlık bir beslenme şekli tercih ediliyor. Bu diyet programıyla 3 günde 1 kilo verme şansına erişebilirsiniz. Ancak programı disiplinli bir şekilde uygulamanız gerekmekte ve yine diğer birçok diyet programında olduğu gibi diyetinizi egzersiz ve bol su içerek desteklemelisiniz.

Pazartesi

Sabah: Bir bardak ılık ve ballı su, 2 salatalık.

Öğle: 1 kase light yoğurt, 1 tatlı kaşığı zencefil, ve üç adet haşlanmış kabak.

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, biraz bulgur pilavı ve 2 salatalık.

Salı

Sabah: Bir bardak ılık ve ballı su, 2 salatalık, 2 parmak yağsız dil peyniri.

Öğle: 1 porsiyon, az yağlı kıyma içeren kabak yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek.

Akşam: 2 salatalık, 1 yumurta, 2 biber.

Çarşamba

Sabah: Bir bardak ılık ve ballı su, 2 salatalık, az tuzlu peynir.

Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak yemeği ve 1 kase yeşil mercimek.

Akşam: 1 kase light yoğurt ile yapılmış, bol salatalık içeren cacık, 3 yumurta beyazlı omlet.

Perşembe

Sabah: Bir bardak ılık ve ballı su, 2 salatalık, 2 parmak yağsız dil peyniri.

Öğle: 1 porsiyon, az yağlı kıyma içeren kabak yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek.

Akşam: 2 salatalık, 1 yumurta, 2 biber.

Cuma

Sabah: Bir bardak ılık ve ballı su, 2 salatalık.

Öğle: 1 kase light yoğurt, 1 tatlı kaşığı zencefil, ve üç adet haşlanmış kabak.

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, biraz bulgur pilavı ve 2 salatalık.

Cumartesi

Sabah: Bir bardak ılık ve ballı su, 2 salatalık, 2 parmak yağsız dil peyniri.

Öğle: 1 porsiyon, az yağlı kıyma içeren kabak yemeği, 1 dilim kızarmış ekmek.

Akşam: 2 salatalık, 1 yumurta, 2 biber.

Pazar

Sabah: Bir bardak ılık ve ballı su, 2 salatalık.

Öğle: 1 kase light yoğurt, 1 tatlı kaşığı zencefil, ve üç adet haşlanmış kabak.

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, biraz bulgur pilavı ve 2 salatalık.

Bir önceki yazımız olan 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.