Archives

BEŞ GÜNLÜK DİYET

    1.Gün

     Sabah:

• Öncelikle aç karnına 2 bardak su içilmeli,
• Kibrit kutusu büyüklünde peynir,
• 2 tane zeytin,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 2 dilim domates.

Öğlen:

• Çok az bir yağ ile pişmiş fasulye yemeği,
• Yemeğin yanında bol yeşillikli salata,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 200 gram light yoğurt.

Ara öğün:

• 3 adet kayısı,
• 1 adet muz.

Akşam:

• 200 gram ızgara et,
• Yemeğin yanında bol yeşillikli yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

 

2       Gün

     Sabah:

• Aç karnına 2 bardak su,
• 1 tana haşlanmış yumurta,
• 1 bardak çay,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 5 adet kiraz,
• 3 adet erik.

Öğlen:

• Sotelenmiş 200 gram kuşbaşı et,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 bardak ayran.

Ara öğün:

• 3 tane kayısı,
• 3 tane erik.

Akşam:

• Çok az bir yağ ile yapılmış pırasa yemeği,
• 200 gram light yoğurt,
• 1 dilim diyet ekmeği,

3.Gün

Sabah:

•  1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 zeytin,
• 1 bardak çay.

       Ara öğün:

• 2 tane kayısı,
• 2 tane erik.

Öğlen:

• 200 gram ızgara et,
• 200 gram light yoğurt,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Bol yeşillikli salata.

Ara öğün:

• 2 tane kayısı,
•  5 tane kiraz.

Akşam:

• Yağsız yapılmış mantar sote,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yemeğin yanında bol yeşillikli salata.

4.Gün

Sabah:

• Aç karnına 2 bardak su,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 tane haşlanmış yumurta,
• 3 dilim domates,
• 3-4 tane zeytin.

Öğlen:

• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Haşlanmış kabak.

Akşam:

• 3 tane köfte,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Salata.

5.Gün

      Sabah:

• Aç karnına 2 bardak su,
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık.

Öğlen:

• 200 gram sotelenmiş kuşbaşı et,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Salata.

Ara öğün:

• 5 kiraz,
• 2 kayısı.

Akşam:

• Çok az bir yağ ile pişmiş güveç yemeği,
• Salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

 

 

Bir önceki yazımız olan Ender Saraç Soğan Kürü İle Zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir.

ENDER SARAÇ SOĞAN KÜRÜ İLE ZAYIFLAMA

Soğanla da zayıflanır mıymış demeyin, bunu uzmanlar söylüyor, bu kadar masrafsız bir diyet programı ile belki de daha önce karşılaşmadınız. Türk mutfağının olmazsa olmazıdır soğan, hemen her yemeğin baş misafiridir, hele zeytin yağlı yemekler bol soğana bayılırlar. Ama soğan sadece yemeklerin değil, zayıflamak isteyenlerin de sultanıdır, içindeki vitamin değerleri saymakla bitmez. Doğal antibiyotik olduğunu bilmeyen yoktur, Şifa verici özelliği vardır, soğanın çok tüketildiği ülkelerde kanser oranlarının düşük olduğu saptanmıştır. Bazı kadın hastalıklarının da dermanı soğandadır, doğru kullanıldığı zaman hastalıklar kolaylıkla geçer. Menapoz şikayetleri için de uzmanlar soğan kürü önermektedirler. Peki bu soğan kürünü nasıl hazırlayacağız?

Evinize soğan alırken beyaz kabuklu olanlarını kürde kullanmak için tercih etmelisiniz, koyu renk kabukları olanların bu küre uygun olmadıkları düşünülmektedir. Soğanı kökü ile almaya özen göstermelisiniz, iyice yıkayıp sirkeli suyun içine bırakın ve bir süre o şekilde bekletin. Sirkeli su soğanın dezenfekte olmasını sağlayacaktır. 2 bardak klor oranı düşük su alın ve tencereye kaynaması için koyun, sonra soğanı 4 parçaya bölerek tencereye ilave edin. 5 dakika bu durumda kaynayacak olan su ve soğan kürünüzün hazır olduğunu gösterir ama kullanmak için ılınmasını beklemek zorundasınız.

Bu kürü 6 ayda bir 15 gün olarak uygulamakta fayda var, öğle ve akşam yemeklerinden 10 dakika kadar önce 1 su bardağı ve ılık bir şekilde içmeniz gerekecektir. İçeceğiniz soğan kürünü her seferinde taze olarak hazırlamalısınız. Kök salmış, kabuğu iyice kurumuş soğanların bu küre yararı olmaz, taze ve sağlıklı soğanları kullanmalı ve dış kabuğunun açık renk olması kuralına uymalısınız. Midesi sağlam olanlara kesinlikle önereceğimiz soğan kürü ile zayıflamak çok kolay.

Bir önceki yazımız olan Diyet Listeleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Zayıflamak için en çok başvurulan yöntemlerden olan diyetler kadın ve erkeklerin giderek ilgilerini çekiyor. Dünyaca ünlü yöntemler ve medya araçları ile duyduğumuz ve birbirimize aktardığımız diyet listeleri giderek artmakta.

Sağlıklı olup olmadığı tartışılan bu diyetlerin denenmesi elbette risklidir. Çünkü uzmanlar beslenme listelerini belirlerken kişiye özel çalışırlar ve boyuna, kilosuna, metabolizmasına göre oluştururlar. Öncelikle diyetisyeninizden yardım almanız gereken bu süreçte listemizde yer alan sağlıklı listeler size fikir verebilir.

1. Gün:
Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz çay / kahve

Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz kahve/çay/soda

Akşam
2 dilim et
1 tabak yeşil fasülye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)

2. Gün
Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz çay/kahve

Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker

Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

3. Gün

Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük elma
Şekersiz kahve/çay

Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği

Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

Sabah
1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

Ara
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek

Öğle
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve

Ara
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates, salatalık + 1meyve

Akşam
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata, 1orta dilim ekmek

Gece
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir.

1. Gün:
Kahvaltı: Yumurtanın beyazıyla omlet, meyve suyu, kahve veya çay
Sabah atıştırması: Önceden hazırladığınız sebze veya meyve parçaları
Öğle yemeği: Sağlıklı burger (Tam buğdaylı ekmek ile yapılan sebze burger)
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Bulgurlu somon (derisi alınmış somon fileto ve zeytinyağı ile pişirilmiş bulgur pilavı)
Tatlı: Portakal dilimleriyle 30 gram bitter çikolata
İçecek: Su, kahve, çay

2. Gün:
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay.
Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş.
Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Sebzeli, tam kepekli pizza
Tatlı: Patlamış mısır (Mikrodalga fırında yüksek ısıda 4-5 dakika pişirin. Mısırlar patlamalı ama kavrulmamalıdır. Lezzet için
sarımsak tozu veya tarçın ekleyebilirsiniz)
İçecek: Su, kahve, çay

3. Gün:
Kahvaltı: Sihirli kahvaltı
Malzemeler: 1/2 büyük ve olgun muz, dilimlenmiş seçtiğiniz (veya başka meyve)
1 kaşık soya proteini
1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
1/4 fincan donmuş yaban mersini
1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
Bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu
250 ml su
Uygulama: Bir karıştırıcıda tüm malzemeyi birleştirin. İsteğe bağlı olarak buz ve toz vitaminler de ekleyebilirsiniz. Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
Sabah atıştırması: Elma
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı sebze çorbası (seçim size kalmış); yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk
Tatlı: Tarçınlı elma tatlısı
İçecek: Su, kahve, çay

4. Gün:
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay
Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş
Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Tatlı patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk
Akşam atıştırması: Domatesli avokadolu salata
İçecek: Su, kahve, çay

5. Gün:
Kahvaltı: Sihirli kahvaltı bombası
Sabah atıştırması: Erik
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı çorbası; yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
Öğleden sonra atıştırması: 1/2 tam kepekli pizza içinde sebze
Akşam yemeği: Bademli, kayısılı tavuk ve taze fasulye
Tatlı: Portakal dilimleri ve 30 gram bitter çikolata
İçecek: Su, kahve, çay

6. Gün:
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay
Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş
Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Fırınlanmış patatesle hindili dürüm
Akşam atıştırması: Patlamış mısır
İçecek: Su, kahve, çay

7. Gün:
Kahvaltı: Sihirli kahvaltı bombası
Sabah atıştırması: Meyveli yoğurt
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı çorbası; yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
Öğleden sonra atıştırması: Önceden hazırladığınız sebze parçaları
Akşam yemeği: Biberiye ve limonla ızgara alabalık, çipura veya levrek
Tatlı: Tarçınlı elma tatlısı
İçecek: Su, kahve, çay

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir ya da 1 adet yumurta, 1 parça peynir, 2 dilim ekmek, bol çiğ sebze
Kuşluk: 1 porsiyon taze meyve
Öğlen: 2-3 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek, Bol salata ( Zeytinyağı ve limonla lezzetlendirebilirsiniz)
İkindi: 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim ekmek
Akşam: 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 su bardağı yoğurt ( Ya da yoğurt yerine 2 su bardağı ayran ) Bol salata
Gece: 2 porisyon meyve

Birinci Menü:
Kahvaltı: 3 yumurta beyazı, kuşkonmaz ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış omlet, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir porsiyon çilek.
Öğle: 1 avuç içi haşlanmış tavuk göğsü, karışık yeşil salata ( zeytinyağı,limon, sirke katılabilir.) 1 dilim armut.
Ara: 1 avuç büyüklüğünde elma.
Akşam: 100 buharda pişirilmiş portakallı somon, tereyağında sotelenmiş kabak, 1 yemek kaşığı yaban mersini.
Ara: 1 avuç büyüklüğünde portakal.

İkinci Menü:
Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 yumurta beyazı, 3 dilim hindi füme, 1 avuç büyüklüğünde portakal.
Öğle: Kepekli lavaş içinde yağsız peynir, hardal, yeşillikler, domates, salata (ıspanak, marul, brokoli, salatalık, zeytinyağı ve sirke sosu)
Ara: 1 avuç büyüklüğünde armut.
Akşam: Parmesanla fırınlanmış patlican(zeytinyağlı olabilir) Çilek ve yaban mersinli ıspanak salatası( zeytinyağlı ve sirke soslu)

Kalkış: Yarım litre ılık su için ( 500 ml )
Sabah: 50 gr light peynir ve 2 dilim kepekli kızarmış ekmek
Arada: 500 cc su ve 1 yeşil elma
Öğle: 2 adet z. yağlı enginar ve domatesli roka salatası
İkindi: 500 cc su ve 200 gr yoğurt içinde 2 tam ceviz ve 2 kaşık yulaf ve kivi
Akşam: 2 adet z. yağlı enginar ve domatesli roka salatası
Gece 21:00: 500 cc su ve 1 Adet Ayva veya 1 adet yeşil elma

 

 

Bir önceki yazımız olan Çok Kilo Verdiren Çok Zor Diyet – 7 Günde 7 Kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

Bugün sizlere 7 günde 7 kilo verdiren yani 1 haftada 7 kilo verdiren çok zor ama bir o kadar da etkili bir diyet listesi vereceğiz. Diyetimiz oldukça zor bunu kabul etmek gerekiyor ancak vereceğiniz kilolar bu uğraşa fazlasıyla yetecek. Diyetimizi harfiyen uygulamanız mutlaka gerekmektedir. Eğer yazdıklarımızı yaparsanız emin olun sonucu sizi çok mutlu edecek.

1.gün

Sabah; 1 adet salatalık 1 dilim beyaz peynir

Öğle; haşlanmış kabak 1 kase yoğurt ve 1 bardak yeşil çay

Akşam; yağsız sebze çorbası, bir dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 kase yoğurt

2.gün

Sabah; 1 adet domates, kbir dilim kızartılmış çavdar ekmeği ve 1 adet meyve

Öğle; haşlanmış ıspanak yemeği, yanında 1 kase yoğurt

Akşam; 3 adet ızgara köfte ya da 200 gram ızgara ya da fırın tavuk göğsü

3. gün

Sabah; bir bardak ılık ballı süt

Öğle; sebze çorbası, yanında yeşil salata

Akşam; ızgara alabalık, 1 bardak yeşil çay

4. gün

Sabah; 1 dilim beyaz peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay

Öğle; haşlanmış ıspanak, 1 kase yoğurt, 1 bardak yeşil elma suyu

Akşam; haşlanmış tavuk göğsü, bol yeşillikli salata

5. gün

Sabah; bir domates , 1 dilim peynir, 1 dilim kızartılmış ekmek

Öğle; 1 kase sebze çorbası ve 1 kase yoğurt

Akşam; 2 adet kıymasız kabak dolması ve 1 kase yoğurt

6. gün

Sabah; 1 kase meyveli yoğurt

Öğle; 1 adet yağsız ton balığı yanında 1 adet domates

Akşam; 3 adet ızgara köfte, yanında 1 kase yoğurt.

7.gün

Sabah; 1 dilim beyaz peynir 2 adet domates

Öğle; haşlanmış herhangi bir sebze, yanına yağsız yoğurt

Akşam; sınırsız haşlanmış tavuk

 

Bir önceki yazımız olan SEKİZ HAFTALIK DİYET hakkında bilgiler verilmektedir.

SEKİZ HAFTALIK DİYET

    1.gün

     Sabah:

• 1 bardak şekersiz çay,
• 25-30 gram peynir,
• 1 dilim kepek ekmeği,
• Domates,
• Salatalık.

Ara öğün:

• 1 adet elma.

Öğlen yemeği:

• Mercimek çorbası,
• Sebze yemeği,
• Yemeğin yanında yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• Yarım kase badem,
• Yarım kase fındık.

Akşam yemeği:

• Taze fasulye yemeği ama yağın miktarı çok az olsun,
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 1 tane muz,
• 3 tane kayısı.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Aç karnına 1 bardak su,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 3-4 tane zeytin,
• 1 tane haşlanmış yumurta,
• Domates,
• Salatalık,
• 1 bardak çay.

Ara öğün:

• 10 tane kiraz.

Öğlen yemeği:

• Az yağ ile pişmiş bamya yemeği,
• Yemeğin yanında 1 bardak ayran,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 2 tane kayısı,
• 3 tane erik.

Akşam yemeği:

• 200 gram ızgara et,
• 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane muz.

3.Gün

Sabah:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 3-4 tane zeytin,
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
• Domates,
• Salatalık.

Ara öğün:

•  150 gram diyet yoğurt.

Öğlen yemeği:

• Sebze yemeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 5 tane kiraz.

Akşam yemeği:

• 3 tane köfte,
• Yağsız salata.

4.Gün

      Sabah:

• 1 bardak çay,
• Domates,
• Salatalık,
• 2-3 adet zeytin,
• 1 dilim ekmek.

Ara öğün:

• 1 tane elma.                 

Öğlen yemeği:

• Şehriye çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane muz.

Akşam yemeği:

• Tavuk çorbası,
• 1 dilim ekmek.

Ara öğün:

• 3 tane kayısı.

5.Gün

       Sabah:

• Az yağ ile yapılmış omlet,
• 1 dilim ekmek,
• Domates,
• Salatalık.

Ara öğün:

• 2 tane kayısı.

Öğlen yemeği:

• Ispanak yemeği,
• 200 gram yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

Akşam yemeği:

• Sebze yemeği,
• Diyet yoğurt.

6.Gün

Sabah:

•  1 dilim diyet ekmeği,
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
• Domates,
• Salatalık.

Ara öğün:

•  10 adet badem.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim ekmek,
• Yağsız bezelye yemeği,
• 200 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 6 tane kiraz.

Akşam yemeği:

• Salata,
• 200 gram sotelenmiş kuşbaşı et.

 

7.Gün

Sabah:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 3-4 tane zeytin,
• Domates,
• Salatalık,
• 1 tane haşlanmış yumurta.

Ara öğün:

• 6-7 tane fındık.

Öğlen yemeği:

• 4 tane yağsız köfte,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 6-7 tane badem.

Akşam yemeği:

• Mercimek çorbası,
• 1 dilim ekmek.

 

Bir önceki yazımız olan Diyet Tavuklu Salata Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet yaparken, yalnızca yağsız, tuzsuz gıdalarla beslenmeniz gerekmiyor. Lezzetli ve doyurucu diyet salatalar ve diyet yemeklerle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet listelerinin vazgeçilmez yiyeceklerinden biri olan diyet salatalar, farklı ve oldukça doyurucu öğünler sunuyor. Diyet Tavuklu Salata tarifimizi deneyerek, hem lezzetli hem de sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz. Kalorisi oldukça düşük olan bu salata, hem yeşillik hem de protein açısından oldukça zengin.  Restoranlardaki lezzetli salataları aratmayacak Diyet Tavuklu Salata tarifimiz, hazır soslardan içermediği için, diğer salatalara oranla çok daha sağlıklı. Salatayı hazırlamak için aldığınız yeşilliklerin taze olması oldukça önemli.

 

Malzemeler

• 150 gr tavuk göğüs
• 5-6 yaprak göbek
• 2-3 dal roka
• Bir tutam maydanoz
• Salatayı süslemek için bir tutam taze nane
• 1 küçük boy domates
• 1 küçük boy kırmızı biber
• İsteğe göre 1-2 dilim portakal
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı balzamik sirke
• Tuz

 

Hazırlanışı

İlk olarak göbek, roka, maydanoz ve taze naneyi iyice yıkayıp sirkeli suda bekletin. Bu, yeşilliklerin dezenfekte edilmesi için oldukça etkili bir yöntemdir. Yeşillikler sirkeli suda beklerken, tavuk göğüsleri küp küp ya da ince uzun şeritler( jülyen) şeklinde kesin ve bir tavada kavurun.

 

Tavuklar pişerken tüm yeşillikleri(nane hariç) ince ince doğrayıp derin bir kaseye alın. Daha sonra içerisine zeytinyağı, limon suyu, sirke ve tuzu da ekleyip iyice karıştırın. Daha sonra küp küp doğradığınız domatesleri, jülyen şeklinde doğradığınız kırmızı biberleri ve portakalları da salataya ekleyin. Son olarak, kavurduğunuz tavukları da salataya ekleyip salata tabağına alın.  Taze nane yaprakları ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun.

 

Bir önceki yazımız olan Komposto Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

KOMPOSTOLU DİYET

1.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Şekersiz çay,
• 3-4 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• 1 tane haşlanış yumurta.

Ara öğün:

• Az şekerli erik kompostosu,
• 3-4 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata,
• Sebze yemeği.

Ara öğün:

• Az şekerli kayısılı komposto,
• 4-5 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase mercimek çorbası,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 3 tane badem.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Az yağlı omlet,
• 6-7 dilim domates,
• 6-7 dilim salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 6 tane badem,
• Az şekerli erik kompostosu.

Öğlen yemeği:

• 150 gram ızgara et,
• 150 gram diyet yoğurt,
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• Az şekerli vişneli komposto,
• 4 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Sebze yemeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 4 tane badem.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Yağsız peynir ile yapılmış olan tost,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• Az şekerli kayısılı komposto,
• 3-4 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 kase domates çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yarım tabak sebze yemeği.

Ara öğün:

• Az şekerli erik kompostosu.

Akşam yemeği:

• 4 tane yağsız köfte,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• Az şekerli kayısılı komposto.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Haftalık Yaz Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

DİYET TON BALIKLI PATATES SALATASI

Çoğu insanlar ton balıklarını ve patates yemeklerini çok severler fakat ikisi de aslında biraz kilo verdirici yiyeceklerdir. Bunun için uzman aşçılar özel bir salata tarifi uygulaması yapmışlardır ve buna diyet ton balıklı patates salatası adı verilmektedir. Bu salatayı yapmak için gerekli olan malzemeler; bir kilogram patates bir adet ince dilimlenmiş orta boy soğan altmış mililitre soğuk su bir yemek kaşığı sirke 200 gram konserve zeytinyağı içerisinde ton balığı iki adet ince dilimlenmiş salatalık 100 gram siyah ve yeşil zeytin iki yemek kaşığı sızma zeytinyağı bir adet ince dilimlenmiş domates iki adet dörde bölünmüş katı haşlanmış yumurta sekiz adet salamura ançüez filetosu bir adet temizlenmiş ince şerit şeklinde doğranmış dolmalık sarı biber tuz ve maydanoz.

Öncelikle geniş bir tencere içerisinde tuzlu suyu kaynatıyoruz ve patatesleri kabuklarıyla beraber suyun içerisinde 20 dakika kadar kaynatıyoruz. Haşladıktan sonra süzüyoruz ve ellerimizle çalışabilecek soğukluğa gelene kadar patatesleri soğutuyoruz. Daha sonra soyuyoruz ve patateslerin yine soğumalarını bekliyoruz. Bir sonraki adım ise patatesleri küçük küçük doğuruyoruz. Soğanları ise sirke su ve bir tatlı kaşığı tuz ile beraber geniş bir kapta hepsini bir arada tutuyoruz. Soğanları da 30 dakika kadar beklettikten sonra süzüyoruz. Daha sonra patatesleri ton balıkları salatalıkları zeytinleri ve soğanları bir salata kabına yerleştiriyoruz. Son olarak bir kez tuzu salatanın üzerine serpiyoruz ayrıca zeytinyağını üzerinde gezdiriyoruz ve salatayı biraz daha zenginleştiriyoruz.

Hafifçe karıştırdıktan sonra domates dilimleri yumurta parçaları ançüez dilimleri dolmalık biber şeritleri ve maydanoz yapraklarıyla beraber süsleyerek servis edilmesi için hazır hale getiriyoruz. Gayet güzel tadı damağınızda kalacak hem leziz hem de diyetinizde yardımcı olacak bir diyet ton balıklı patates salatasını çok basit bir şekilde kısa bir sürede tadabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Diyet Kek Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.

Canınız tatlı istediğinde, illa bol şerbetli, bol şekerli tatlılara yönelmeniz gerekmiyor. Kış aylarında bir derece tüketebileceğiniz bol şerbetli ve ağır tatlılar, özellikle yaz aylarında kesinlikle yememeniz gerekenler listesinde yer alıyor. Sütlü tatlılar da, diyet listenizdeki yasaklılar listesinde yer alıyor olabilir. Ancak oldukça hafif olan bu tarif, yulaf ezmesi ve meyvelerle hazırlanıyor. Üstelik yoğurt ve süt de bir arada.

Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, bu tatlılar yerine, tatlı ihtiyacınızı giderebilecek, çok daha sağlıklı alternatiflere yönelebilirsiniz. Beş çayında ya da akşam yemeğinden sonra misafirlerinize çikolatalı kek yerine meyveli, diyet keklerden ikram edebilirsiniz. Evde hazırlayacağınız Diyet Kek Tarifi ile, canınız tatlı çektiğinde çok daha az kalori almış olacaksınız. Tarifte yer alan böğürtlen yerine, sevdiğiniz başka bir meyve ile de hazırlamayı deneyebilirsiniz.

 

Malzemeler

• 1 çay bardağı yulaf ezmesi
• 1 bardak ananas suyu
• 50 ml sıvıyağ
• 1 adet yumurta
• 60 ml süt
• 1 çay kaşığı vanilin
• 125 ml yağsız yoğurt
• 200 gr un
• 1 paket kabartma tozu
• 1 tatlı kaşığı Agave şurubu
• 150 gr böğürtlen

 

Hazırlanışı

İlk olarak 1 bardak ananas suyunun içerisine 1 çay bardağı yulaf ezmesi koyup, yaklaşık 15-20 dakika yulafları bekletin. Daha sonra sıvıyağ, vanilin, yumurta, yoğurt ve sütü bir kaba alıp iyice karıştırın. Daha sonra ananas suyunda beklettiğiniz yulaf ezmelerini de karışıma katın. Daha sonra un, böğürtlen, Agave şurubu ve kabartma tozunu da karışıma ekleyip, karıştırmaya devam edin. Son olarak karışımı isterseniz büyük kek kalıbına dökün, isterseniz de küçük kek kalıplarına paylaştırın. Keki, önceden 250 derecede ısıtılmış fırına verin. 30 dakika, kekin pişmesi için yeterli olacaktır. Hem sağlıklı hem de oldukça lezzetli bir alternatif. Afiyet olsun…

 

Bir önceki yazımız olan Egzersizlerin Yağ Yakıcı Özelliği hakkında bilgiler verilmektedir.