Archives

Kabak bol lifli; demir, sodyum, potasyum, fosfor bakımından zengin bir yiyecektir. Bu yüzden Herkesin bir hassa bağırsak problemleri olanların tüketilmesi gereken sebzelerden bir tanesidir. Sinirleri yatıştırmada da önerilir. Bu yüzden diyet yemeklerinde bolca kullanılan bir sebzedir. Buharda pişirmek sebzenin değerini korumak açısından önemlidir. Çiğ olarak ta kullanılabilir.

DİYET TAVUKLU KABAK DOLMASI

Hazırlama süresi: 25 dakika

Pişirme süresi: 25 dakika

4 kişilik

310 kalori

Malzemeler:

• 8 tane ince uzun kabak
• 250 gr tavukgöğsü (kıyma haline getirilmiş)
• 60 gr ekmek içi
• Yarım su bardağı süt
• 1 yumurta
• 75 gr rendelenmiş kaşar peyniri
• 1 çorba kaşığı muskat
• 2-3 çorba kaşığı zeytinyağı
• Yarım su bardağı su
• Tuz, karabiber

Hazırlanışı:

Sütü bir kaba boşaltalım. Ekmek içini süte batırarak yumuşatalım. Elimizle sıkarak ufalayalım. Kabaklar yıkandıktan sonra uzunlamasına ortadan bölünür ve iç kısımları bir kaşık yardımıyla çıkartılıp ufak ufak doğranır. Kıyma haline getirilen tavukgöğsü çukur bir kaba alınır. Islatılan ekmek içi, kabağın içinde çıkartılıp doğranan kabak içi, yumurta, muskat, tuz ve karabiber ilave edilir. Kaşar peynirinden 2-3 kaşık ayırıp, geriye kalan peynir de eklenip, iyice harmanlanır. Bu hazır olan karışım oymuş olduğumuz kabakların içerisine paylaştırılarak konulur. Kabaklar pişirilecek fırın kabına yerleştirilir. Su ve zeytinyağı da kabakların etrafından gezdirilerek fırın kabına ilave edilir. Daha sonra fırın kabının üzeri alüminyum folyo ile kapatıp, 180 derece de önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 20 dakika pişirilir. Folyoyu üzerinden alarak daha önceden ayırılmış olan 2-3 kaşık kaşar peyniri kabakların üzerine serpilir. Bu işlemden sonra tekrar fırına alınarak, kaşar peynirler kızarana dek yaklaşık 5 dk. Daha pişirilir. İster sıcak ister ılık olarak servis yapılabilir. AFİYET OLSUN

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 20 Kilo Vermek İçin Rahat Bir Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

5 GÜNDE 5 KİLO DİYETİ

1.GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Akşam: 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kâse yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı

2.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle: 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav

3.GÜN

Sabah: Çay veya kahve şekersiz, az miktarda dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.

Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte

4.GÜN

Sabah: Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık, havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Öğle: 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kâse yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

5.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Akşam: 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Sihirli Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

KEKLİ DİYET

    1.Gün

    Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 4-5 dilim domates,
• 4-5 dilim salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay,
• 30 gram yağsız peynir.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 7-8 tane badem,
• Az yağlı 1 dilim kek.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase çorba,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane armut
• 4-5 tane kayısı,
• 4 tane erik.

Akşam yemeği:

• 1 kase çorba,
• Yarım tabak sebze yemeği,
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 4-5 tane badem.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Şekersiz çay,
• Domates,
• Salatalık,
• 4-5 tane zeytin,
• 1 dilim az yağlı kek.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 4-5 tane fındık,
• 4-5 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 kase domates çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane armut,
• 4-5 tane kayısı.

Akşam yemeği:

• 1 kase çorba,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yarım tabak sebze yemeği.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 4-5 tane erik,
• 4-5 tane fındık,
• 4-5 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 kase yayla çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane muz,
• 1 tane elma.

Akşam yemeği:

• 1 tabak sebze yemeği,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

Bir önceki yazımız olan 1100 Kalorilik Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Zayıflamak istiyorum fakat bir türlü bunu başaramıyorum birçok Diyet listesini denedim spor yaptım çeşitli egzersizler denedim spor salonları daha iyi oldum fakat bir türlü zayıflayamadım ya da verdiğim kiloları çok kısa bir sürede geri aldım diyorsanız işte size 3 etaptan nasıl zayıflayacağım ve verilen kiloları nasıl geri almayacağınızı anlatmaya çalışacağız.

Kilo vermek öncelikli olarak bilinmesi gereken en önemli nokta bu işlemin kişiye özel olarak gerçekleştirilmesi gerektiğidir mutlaka ama mutlaka kilo verme işlemi bir diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilmesi gereklidir. Diyet programları ise kişinin fiziksel yapısına göre listeler halinde yapılması gerekir Bunun dışında yapılacak her türlü işlem ya da uygulanacak her türlü diyet programı Sonuçta daha fazla kilolarla size geri dönecektir yani u İşin sırrı öncelikli olarak geniş çaplı bir muayeneden geçmelidir.

Diyet programı az beslenme programı değildir

Hepimizin hakkında diye denildiğinde ilk olarak gelen konu az beslenme ve günlük olarak aktörler ya da hiç beslenmeme şeklinde bu düşünce kesinlikle yanlış bir bilgi bir düşünceden kaynaklanmaktadır öncelikli olarak bu düşüncenin ve bilincin kaldırılması diyet programının asıl amacının sağlıklı beslenme olduğunun anlaşılması gerekmektedir bu bilinç bir düşünceyi hayata geçirdiğimiz de zaten istediğimiz kiloda olacağız ve bu kiloyu koruyacağız.

Kalıcı kilo için yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmeniz gerekmektedir.

Kilo vermek ve verdiğimiz kiloları korumak kısa süreli uygulanacak diyet programları ile asla ve asla elde edilemez aksine verilen kilolar çok kısa bir sürede ve hatta daha fazlası geri alınmak suretiyle sağlığımızı da ciddi anlamda tehdit eden problemler oluşturmaktadır sağlıklı dengeli kilo verebilmek için öncelikli olarak yaşam standartlarınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmemiz gerekir Bu alışkanlıklarımıza değiştirdikten sonra ise asla ve asla daha önceki alışkanlıklarımıza geri dönmemiz gerekir.

Vücudumuz bir makine gibidir

Insan vücudu bir makine gibidir ve bu makinanınbir düşüncesi vardır Siz dengeli beslenmenin süreceğim Makina sağlıklı bir şekilde işleyecektir Bunu bir örnek ile açıklamamız gerekirse siz Hayatınız boyunca spor yapmamış egzersiz yapmamak için gün içerisinde yürüyüş yapmamamış ve yediklerinize içtiklerinize hiçbir zaman dikkat etmemiş biri olarak çoklu aldığınızdan bir anda şok diyet programlarına başlıyorsunuz. Bu diyet programları size söyledikleri diyet programlarını uyguluyorsunuz. Yani baştan aşağıya metabolizmanızın tüm yaşam faaliyetlerini ve işleyişini değiştiriyorsunuz. Şimdi bu durumda sizin vücudunuz nasıl hareket etmesi gerekiyor başta da söylediğimiz gibi sizin vücudunuz bir Makina makinanın bir düşüncesi var uygulanan şok diyetle beraber vücudunuz eskisi gibi çalışmamaya ve yaşam faaliyetlerini yavaşlatmaya başlıyor sindirim sistemide yavaşlayan vücudumuzda tekrar eskisi gibi yemek yemeye başladığımızda zayıflayan metabolizma ile beraber kilolar daha fazla alınmaya başlıyor.

Etaplar halinde kalıcı zayıflama

1. etap – 14 gün

Yemesi serbest olan yiyecekler:
Çiğ meyve /muz dışında/;
Çiğ sebze /yağ ve tuz ilavesiz/;
Çiğ kuru yemiş /yer fıstığı dışında/.
Meyveler tek başına tüketilmeli ve meyve tükettikten en az 2 saat sonra yiyebilirsiniz. Aynı şey sebzeler için geçerli değil onları daha sık tüketebilirsiniz.
Miktar – 1,5 /2 kg sebze-meyve, 150-200 gram kuru yemiş.
Sıvı alımı – en az 2 litre su, bitkisel çay /limon ilaveli/ şeker veya bal ilave etmeden.
Tatlı ihtiyacı – bir kaç hurma ve kuru incirle giderilebilir.
Kabızlık durumunda – armut ve kivi tüketilmeli.
Spor yapın.

2. etap – 7-10 gün

Bu etapta buharda pişmiş /haşlanmış/ sebzeleri /patates dışında/, haşlanmış baklagil ve tahıl ekliyorsunuz, tabiki yağ ve tuz ilavesi olmadan. Tuz yerine taze ve kuru baharatlardan, acı biber ve sarımsaktan faydalanın.

3. etap – hayat tarzınız

Yiyeceklerinizin 75% çiğ sebze ve meyveden oluştuğundan emin olun.
Hayvansal gıdaları, çiğ veya haşlanmış sebzelerle servis edin.
Diyet tuz kullanın.

Sıvı yağ kullanmayın onun yerine onların elde edildiği şeyleri – ayçiçeği çekirdeği, zeytin, susam doğal halinde tüketmeye çalışın. Yemeklerde yağ kullanmayın kullanıcaksanızda sofraya getirmeden önce içine biraz tere yağı koyabilirsiniz /günde 30 gramı geçmesin/, yağlar pişerken zararlı bileşenler üretiyorlar.

İşlenmiş gıdalardan – sosis, cips, yarı hazır yemeklerden uzak durun.

Tatlı niyetine – kurutulmuş meyve, evde hazırlanmış kuru yemiş/meyve topları tüketin, çikolata /bitter/ 100 gram kadar tüketebilirsiniz ama yanında başka bir şey tüketmemelisiniz, çikolata kendi başına öğün olmalı.

Bir önceki yazımız olan 2 Günlük Şok Süper Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Fazla kilolardan kurtulmak ve özellikle de göbek yağlarını eritmek için, sütten faydalanmak mümkün. Yapılan çalışmalar, sütün içeriğindeki kalsiyum sayesinde, günde iki bardak süt tüketiminin bir ayda 2-4 kilo yağ kaybı sağladığını ortaya koyuyor.
Kan şekerlerinin düştüğü ikindi öğünü ve gece yatmadan önce içilecek birer bardak tarçınlı süt, yüzünüzü güldürmeye aday. Ancak ister beyaz ister esmer “sofra şekeri” denilen rafine şekerin günlük hayattan çıkarılması şart.
Vitaminden minerale, proteinden kalsiyuma eşsiz içeriğiyle, en temel gıda maddelerinden süt. Kemikleri güçlendirmesinden tansiyonu düzene sokmaya yardımcı olmasına dek vücuda çok sayıda faydası, bilinenler arasında.
Bir de bilinmeyenler var. İşte onlar da yeni yeni keşfediliyor. Yapılan çalışmalar, sütün mucizevi bir faydasını ortaya çıkardı. Günde 2 bardak süt içerek, fazla kilolarınızdan ve yağlarınızdan kurtulabilirsiniz! Acıbadem Ataşehir Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek,sütün özellikle de tarçın veya tarçın kabuğuyla tüketilmesinin etkiyi artırdığını belirtiyor.

Bir önceki yazımız olan 2014 Göbek Eritme Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

GÖBEK ERİTME DİYETİ

3 hafta da istenmeyen göbek yağlarından kurtulmak mümkün. Sadece yapılacak tek şey 3 hafta boyunca b u diyete düzenli uymaktır.

Mekik

Sabah ve akşam karın acıyana kadar bu hareketi 50 kez yapmak gerekir. Bu hareket yağların kolayca yanmasını sağlar

Sopalı hareket

Bir sopayı enseye alarak 2 el geçirilir. Bu hareketi hızlı, sağa sola kalçadan yukarı döndürülerek birkaç dakika kadar yapılmalıdır. Bu hareket de karnın yan taraflarında ki yağların yanmasını sağlar.

GÜNLÜK TÜKETİLECEKLER

İlk olarak kalkar kalkmaz ballı limonlu su tüketilecek. 35 dakika kadar sabah sporu yapılmalı ve yürümelidir. Çok fazla ter akıtılmalı ve 20 dakika kadar farklı spor yapılmalıdır.  Duş alınmalı ve göbek bölgesi sert bir şekilde sürülmelidir. Biberiye yağı, susam ve ya kekik yağından biri ile göbek bölgesine 5 dakika kadar masaj yapılmalıdır.

Kahvaltı

1 orta boy yeşil elma ve 1 orta boy şeftali

Ara

1 kibrit kutusu kadar dil peyniri

Öğle

Derisiz 1 porsiyon kadar ızgara tavuk ve rokalı bol salata

Ara

3 ve ya 4 adet yulaflı bisküvi

Ara

1 orta boy yeşil elma

Akşam

Az yağlı 4 ve ya 5 kaşık kadar zeytinyağlı fasulye, mevsim salatası ve küçük bir dilim ekmek

Gece

Şekersiz ve tarçınlı ılık süt, rezene çayı (3 fincan) yeşil çay

Yasaklar

Kola ve şekerli içecekler, derili et türleri ve tereyağı, kaymak türleri, alkol, sigara, cips, çerez, beyaz un, çok uyumak, çikolata, şeker, doğum kontrol hapları bu diyeti uygularken yapılmaması gereken kurallardır.

Zayıflatıcı Çay

Zayıflatıcı çaylar içerken içine tatlandırıcılar katılmamalı ve ince bir dilim limon ile tüketilmelidir. Yemeklerden sonra da içilebilir ve akşam yemeği erken yenilmelidir. Sabah erken kalkınca metabolizma hızlanır ve yağlar çabuk yakılır.

Bir önceki yazımız olan Vücut Tipine Göre Diyet Nasıl Yapılır hakkında bilgiler verilmektedir.