Archives

Diyet listelerinde genellikle az yenileceği için tok tutan besinler seçilmektedir. Bunları seçerek insanların açlık ve halsizlik hissederek diyeti bırakmaları engellenmek istenmektedir. Böylece hem az yenmiş hem de tok kalmış olunmaktadır. Ve bunun sonucunda da kısa sürede kilo verilebilecektir. Bu nedenle öğünlerde tok tutan besinler bulunmalıdır. Ayrıca özensiz hazırlanmış diyet programları uygulanmamalıdır. İnsanlar zayıflamak için aç kalmamalıdırlar. Bu yüzden tok tutan diyet listeleri her zaman tercih edilmelidir. Bu şekilde hem kilo verilebilecektir, hem de sağlıklı kalınabilecektir. Aksi takdirde yağ yakacağım derken kasların güçsüzleşmesine neden olunabilmektedir. Bu nedenle de diyet listeleri ve içerdiği besinler özenle incelenmeli ve seçilmelidir.

Sabah: sabahları mutlaka 1 bardak kadar süt içilmelidir. Sabahları süt içilmesinin nedeni sütün tok tutucu özelliğinden dolayıdır. Ve de üstüne 1 kaşık kadar kavhe katılırsa çok daha uzun süre tok tutacak ve metabolizmayı da hızlandıracaktır.

Öğlen yemeği: Öğle yemeğinde bir et yenilmesi gerekmektedir. Örneğin, ızgarada tavuk eti ya da kuzu eti yenebilmektedir. Bunun haricinde balık da yenebilmektedir. Ayrıca sabahtan yumurta yenmediyse yumurta da yenebilmektedir. Yanına ise bir dilim ekmek ile bolca salata ve bir fincan ayran ile tamamlanabilmektedir. Protein alarak enerji depolandığı için halsizlik hissedilmeyecek ve aç kalınmayacaktır.

İkindi: yarım kase yulaf ezmesi, Bir tabak yoğurt, Yarım dilimlenmiş greyfurt. Bu meyveler yemekte doyulmadıysa yemekten hemen sonrada yenilebilmektedir. Çünkü doyulmadığında göz ikinci tabakta kalmaktadır.

Akşam: 1 tabak çorba, 4 kaşık sebze yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 tane meyve

Tok tutan diyet listesinde bulunan tok tutan yiyecekler ile yapılan diyetler sayesinde açlık ve yorgunluk çekilmeden rahat bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak mümkün olmakta ve uygulayanlar da bundan memnuniyet duymaktadırlar.

Bir önceki yazımız olan Süre: 1 Hafta Kilo Kaybı: 10 Kilo başlıklı makalemizde 1 hafta 10 gün, 1 hafta 10 gün aramazsın ve 1 hafta 10 gün şarkısı hakkında bilgiler verilmektedir.

1 GÜNDE, 1 KİLO VERME DİYETİ

 Hem erkeklerin, hem de bayanların başının dertte olduğu konu olan kilolarımızdan kurtulmak için egzersizin yanında diyet yapmak şarttır. Peki kilomuzu sağlıklı bir şekilde vermek için hangi nesin ağırlıklı beslenmemiz gerekir? Günde kaç öğün yememiz gerekir? Eğer hızlı kilo vermek istiyorsak bağışıklık sistemimizi yüksek düzeylerde tutmak için hangi takviye besinleri almamız gerekir. Kilo vermenin altın kuralı olan metabolizmayı hızlandırmak için hangi egzersizleri yapmamız gerekir. İşte bu sorulara aşağıdaki diyetimize de göz gezdirdikten sonra beraber cevap bulacağız. Bir diyetin başlangıcı ile birlikte istikrarı da çok önemlidir. İşte size başlangıç diyetlerinden biri ;

1. Gün :

Sabah: 1 Bardak Ilık Limonlu Su ve için 1 saat bekledikten sonra 1 dilim kepekli ekmek  ve portakal suyu ile kahvaltınızı  tamamlayın.

Öğle: Zeytinyağı ile buharda pişirilmiş tavuk veya biftek, yanında yağsız makarna ile (ekmeksiz)

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği (ekmeksiz)                     

2. Gün:

       Sabah: Ilık limonlu su(1 saat mola), 1 dilim kepekli ekmek, az yağlı peynir ve yeşil çay

       Öğle: Buharda pişmiş et ürünü (max 150 gr ), brokoli salatası

      Akşam: Domates soslu yağsız makarna (Yarım Porsiyon), 2 Adet Yeşil elma 

3. Gün

Sabah :Ilık limonlu su , kepekli ekmek , kuru domates

Öğlen: Haşlanmış et (max 100 gr ), marul salatası

Akşam: 1 Dilim Ekmek, Karnabahar Salatası

4. Gün

Sabah: 2,5 Çorba kaşığı Yulaf Ezmesi, 2 Çay Kaşığı Bal, Zeytin, Haşlanmış Yumurta

Öğle:  Az Yağda Kavrulmuş Havuç ve Kabak Sote, Az Yağlı Pirinç Pilavı

Akşam: Kepekli Makarna(Çeyrek Porsiyon), Yeşil Çay veya Kekik Çayı

İlk 3 günden sonraki günlere 3. Gün gibi benzer besinlerle devam edin ve farkı görün. 3. Günde hissedilir düzeyde kilo vereceksiniz. Kendinizi ve hücrelerinizin yeniden canlandığının farkına varacaksınız.  Sağlıklı kiloya ulaşmak için öncelikli kural dengeli beslenmek ve sonrasında egzersiz yapmaktır.

Bir önceki yazımız olan Tok Tutan Diyet Listesi ve Tok Tutan Yiyecekler başlıklı makalemizde tok tutan baharatlar, tok tutan besinler ve tok tutan bitki hakkında bilgiler verilmektedir.

Kilo almak kolay ama vermek dünyanın belki de en zor işlerinden biridir. Etrafımızda bu kadar çok güzel ve çeşitli yiyecek varken onlardan uzak durmanın nasıl da zor olduğunu düşünmek lazım. Ama sağlıklı olmanın yolu zayıflamaktan geçecek ise buna katlanmalı ve diyet programlarından hangisi bize daha cazip geldiyse onu uygulamalıyız. Sadece diyete güvenip oturmak sağlıklı zayıflama sağlamaz, yürüyüş, egzersiz ve sporu da diyete ekleyerek hep birlikte daha çabuk ve sağlıklı kilo vermenin avantajlarından yararlanmalıyız. Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Öncelikle sporu yaşam biçimi haline getirmek gerekir.

Daha sonra da bol su içmekten asla vazgeçmemek ve diyeti su içerek desteklemek gerekir. Yediğiniz her şeyi çok çiğnemeden yutmayın, sindirimin ağızda başladığını unutmayın ve sindirim sistemine yardımcı olmak için her lokmanızı bol çiğneyerek yutun. Öğünlerde kullandığınız porsiyonlarınızı küçültün, az yemek koyun tabaklarınıza böylece gözünüz de doymuş olur ve öğünlerinizi arttırın, az ama sık yemeye özen gösterin, atıştırmadan vazgeçin. Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir sorusuna yanıt aramaya çalıştığımız bu yazımızı dikkatle değerlendirmelisiniz.

Asitli içeceklerin hayatınızda hiçbir yeri olmamalı, yağı ve tuzu da hayatınızdan çıkartmalısınız. Yoğurt tüketimine önem verin, özellikle de yoğurtlarınızı kendiniz evinizde tutmaya çalışın, daha sağlıklı beslenmenizde çok faydası olacaktır. Yemeklerinizi çok az yağla ve mümkünse fırın veya ızgarada pişirmeye özen gösterin. Beyaz ekmek tüketmek yerine daha çok esmer ve kepek ağırlıklı ekmeklere yönelin. Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenlerarasında tatlılar da var, canınız çok çekiyorsa sütlü tatlılarla nefsinizi köreltmeye çalışın. Uyku düzenizin sağlıklı olmasına gayret edin, uykusuzluk çekenler yemek yeme ihtiyacı duyarlar ki bu da diyetin alt üst olması demektir.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 4 Kilo Verebilirsiniz başlıklı makalemizde 2 haftada 4 kilo almak, 2 haftada 4 kilo diyeti ve 2 haftada 4 kilo nasıl alınır hakkında bilgiler verilmektedir.

Canan Karatay, ülkemizin çok önemli hekimlerinden ve beslenme uzmanlarından birisidir. Kendisinin görüşlerine ve fikirlerine her zaman başvurulmaktadır. Beslenme ve diyet alanında çığır aşan düşünceleri ve ortaya çıkardığı yeni bulgular ile farklı bir bakış açısı oluşturmuştur. Oluşturduğu farklı diyet listeleri ve içerikleri bulunmaktadır. Kişiler kendileri için uygun olanı seçerek diyete başlamalıdırlar. Özellikle de bu diyetleri yapacakların bir rahatsızlığı olmaması gerekmektedir. Canan Karatay’ın daha uzun süreli ve içeriği bol listeleri olduğu gibi oldukça kısa süreli, çok etkili fakat içeriği çok dar olan listeleri de bulunmaktadır. Diyete zaman ayırarak uzun bir perioda yayabilecek olanlar bu uzun süreli diyet programlarını seçmelidirler. Fakat eğer diyet için yeterli vakitleri yok ise o zaman kısa süreli ama uygulaması daha zor olan diyetleri tercih etmelidirler. Canan Karatay diyeti ile uykuda nasıl zayıflandığı konusu ise en çok merak edilenlerdendir.

Bu konuya gelmeden önce Canan Karatay diyetinden bahsetmek gerekmektedir. Canan Karatay Diyeti, gündüz sık ve doyurucu öğünleri içermektedir. Bu nedenle de açlık hissi olmamaktadır. Bu yüzden hangi çeşit seçilirse seçilsin, diyet rahat uygulanabilmektedir. Ayrıca akşam yemekleri de doyurucu ve hafif gıdalardan oluşmaktadır. Yemekten sonraki atıştırmalıklar da şeker ihtiyacını gidermektedir. Fakat burada önemli olan nokta, akşam yenilecek olan gıdaların süresinin çok geç saatlere sarkmaması gerektiğidir. Akşam saat sekizden sonra Karatay diyetinde kesinlikle bir şeyler yemek yasaktır.

Canan Karatay diyeti ile uykuda zayıflamanın nasıl olduğunu merak edenlerin cevabı tam da burada saklıdır. En son yiyecek sekizden önce yendiği için insanlar yemek yiyip yatmamış olurlar böylece metabolizmaları hala çalışır halde olduğu için, bu besinleri kolaylıkla sindirebilmektedir. Böyle olunca da uykudayken vücut yemekleri öğütmek zorunda kalmaz ve rahatça çalışır. Böylece, metabolizma uykudayken de kilo verebilmiş olmaktadır.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftalık Karatay Diyeti başlıklı makalemizde 1 haftalık karatay diyet listesi ve 1 haftalık karatay diyeti listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Hipoglisemi rahatsızlığı kan şekerinin gerektiğinden düşük olması sonucuyla gerçekleşir. Bundan dolayı kan değerleri çok düşüktür. Yükseltmek için yapılan bir diyette demir ve mineraller içeren sebze ve meyvelerle beslenme odaklanmıştır. Hipoglisemi Diyet Listesi sayesinde istenilen kan değerlerine ulaşılabilir. Stratejik bir diyet olup kilo verme amaçlı bir diyet değildir. Hipoglisemi diyet listesi nde dikkat edilmesi gereken tansiyon kontrolüdür. Ani kilo almalarda yüksek tansiyon ile karşılaşılabilmektedir. Bundan dolayı dikkatli olmak ve ölçüm yaptırmak hayati önem taşır. Bitkisel tabletlerle diyete destek vermemiz de mümkündür. Hazırsanız Diyetimize geçelim.

1. Gün:

Sabah: Bir Bardak Nar Suyu, İki Dilim Çavdar Ekmeği, 2,5 Dilim Peynir, 2 Adet Yumurta

Öğle: 300 gr Dana Biftek, 2 Adet Kepekli Ekmek

Akşam: 250 gr Tavuk But, Bir dilim kızarmış kepekli ekmek

2. Gün:

Sabah: 1 Bardak Ahududu Pekmezi, 1 Avuç Kuru Üzüm, 2 Adet Elma

Öğle:  Haşlanmış Sebze Limon ve Zeytinyağı İle, Bir Avuç Badem

Akşam:  Yengeç Köftesi(120 gr),  Yarım Porsiyon Bulgur Pilavı

3. Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Avuç Ceviz ve 3 Adet Yaban Mersini

Öğle:  Yarım Tabak Yağsız Makarna, Enginar

Akşam: 200 gr Antrikot, Yarım Tabak Salata(Turp),  Yarım Bardak Rezene Çayı

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Üzüm Suyu (1 Küçük Kaşık Zerdeçal ile), 2 Tatlı Kaşığı Bal, 2 Adet Yumurta

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Semiz Otu,  2 Adet Sivri Biber

Akşam: 150 gr Kırmızı Et(Tavuk veya Balık), Vişne Suyu(Yarım Bardak)

Hipoglisemi Diyet Listesi bu şekilde 30 günlük süren bir diyettir. Alerjiniz olan herhangi bir besin var ise onun yerine başka besinleri ikame edebilirsiniz.  Diyette istikrar önemlidir. İstikrar olmazsa bir diyetin asla faydasını göremezsiniz. Sağlığınız için önem arz eden kan değerlerinizi düzenli ölçtürmeyi unutmayınız. Sağlıklı Günler Dileriz.

Bir önceki yazımız olan Canan Karatay Uykuda Zayıflama Nasıl Olur ? başlıklı makalemizde uykuda zayıfla, uykuda zayıflama ve uykuda zayıflama bandı hakkında bilgiler verilmektedir.

DİYET MAKARNA TARİFİ NASIL OLUR, MAKARNA KİLO ALDIRIR MI?

Makarna bildiğimiz gibi bizim ülkemizde ve tüm dünyada en çok tüketilen yemekler arasındadır. Kolay yapılması ve tok tutucu özellikleri ile makarnayı sevmeyen yoktur, her makarna ustası kendi tarifleri ile makarna pişirerek en güzelinin bu olduğunu söyler. Peki makarnanın diyet listelerine girme olasılığı var mıdır? Elbette ki vardır, alsında tok tutan özelliği ile makarnayı diyetisyenler öneriyor ama hiç yağ konmadan sadece haşlanmış hali ile tabii. Diyet makarna tarifi nasıl olur, makarna kilo aldırır mı? Bu sorunun cevabı çok basit diyet makarna kilo aldırmaz, yağsız pişirmek kaydı ile.

Gelelim diyet makarna için sizlere birkaç tarif vermeye:

Makarnayı haşlayacaksınız, çok kaynatmadan andante tabir edilen dişe gelir kıvamda olması en ideal olanıdır, diğer tarafta 1 domates, sarımsak, ince bir dilim kaşar peynirini 1 yemek kaşığı zeytin yağı ile öldürün ve makarnaları bu hazırladığınız sosa atın, isterseniz maydanoz yaprakları ile de süsleyebilirsiniz.

Bir başka tarif ise kepekli makarna ile yapılıyor, yine haşladığınız ve süzmediğiniz makarna için sos hazırlamalısınız ve sosa makarnayı haşladığınız sudan birkaç yemek kaşığı dökmelisiniz. Sosu hazırlamak içinse birkaç yaprak marula ve domates salçasına ihtiyacınız var. Acı pul biber de isteğe bağlı olarak kullanılabilir.

Yine kepekli makarnadan bir tarif, haşlayın, suyunu süzmeyin, diğer taraftan bol sarımsaklı bir yoğurt hazırlayın ve makarnanızın üzerine dökerek en üste de yine acı kırmızı pul biber ekerek yemeyi deneyin, bu muhteşem lezzeti uzun süre unutmayacaksınız. Kepekli penne makarnayı haşlayın, aynı şekilde süzmeyin ve bol domates rendesini 1 yemek kaşığı yağ ve birkaç diş sarımsak ile pişirin, makarnanızın üzerine dökün.

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 9 Kilo Verme Şaka Değil Gerçek ! başlıklı makalemizde 10 günde 9 cm incelme, 10 günde 9 kilo ve 10 günde 9 kilo verdiren diyet hakkında bilgiler verilmektedir.