Archives

ENDER SARAÇ 1 AYLIK DİYET LİSTESİ

Çabuk kilo vermek isteyen herkes ünlü diyetisyen Ender Saraç’ın sizler için hazırladığı 1 aylık diyet listesinden yararlanabilirler. Burada verilecek olan liste sadece 1 haftalıktır, sizin unutmamanız gereken tek şey bu listeyi 1 ay boyunca uygulamanızdır, yani aynı listeyi tam 4 kez tekrarlamalısınız. Çok etkili bir diyet olan bu programın dışına çıkmadığınız takdirde 1 ay içinde 10 kilodan fazla vereceğiniz kesindir. Diyetinizi spor ve egzersizlerle ve bol su içerek daha da etkili bir hale getirmek sizin elinizde. Şimdi meşhur diyetimize geçelim:

1.gün

Sabah- kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, greyfurt

Öğle- az bulgur pilavı, yoğurt, elma

Akşam- sebze ve et, salata

2. gün

Sabah- 1 dilim kepek ekmeği, yarım haşlama yumurta, yeşil çay

Öğle- az makarna, cacık

Akşam- köfte ve brokoli salatası

3. gün

Sabah- 1 dilim çavdar ekmeği, yazsız omlet 1 yumurtadan, az peynir

Öğle- kısır, naneli yoğurt

Akşam- balık, yeşil salata

4. gün

Kahvaltı- 2 adet grisini, yeşil çay, domates, 3 zeytin

Öğle- haşlama patates, domates söğüş

Akşam- tavuk haşlama

5. gün

Sabah- yarım simit, az kaşar, şeri domates 3 tane

Öğle- mercimek salatası, kivi

Akşam- et ızgara, 4 yaprak kıvırcık salata

6. gün

Sabah- 4 kraker, keçi peyniri, salatalık, kahve

Öğle- haşlanmış buğday, üzerine 1 elma rendesi

Akşam-ton balığı, yeşil salata

7. gün

Sabah- 1 grisini, 2 kraker, az beyaz peynir, 2 siyah zeytin, çay

Öğle- kabak haşlama üzeri bol yoğurtlu

Akşam- fırında 5 köfte, cacık

Maden sodası ve yeşil çayı her rejimde bol, bol tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Yürüyüş mutlaka yapılmalı ve liste takip edilmeli.

Bir önceki yazımız olan 5 Kilo Vermek Diyet Listesi Burada başlıklı makalemizde 5 kilo vermek, 5 kilo vermek ekşi ve 5 kılo vermek ıcın hakkında bilgiler verilmektedir.

Türk kahvesi diyeti nasıl yapılır sorusu çoğu bayan tarafından merak edilen bir konu oluşturmaktadır. Bu diyetin etkin bir şekilde yapılmasında ise kişilerin kahveye olan düşkünlüğü yatmaktadır. Türk kahvesinin faydasının olmasının yanı sıra zararlarının da yoğun bir şekilde olduğu bilinmektedir. Ancak her şey ölçüsünde güzel olduğu için Türk kahvesi de günlük bir fincan şeklinde tüketildiği zaman yararı oldukça fazla kanıtlanmıştır. Türk kahvesi diyeti nasıl yapılır sorusu için uygun olan bir düşünce bulunmaktadır. Bunun için sabah kahvaltısından hemen sonra içilen Türk kahvesinin daha faydalı olduğu gözlenmiştir.

Türk kahvesi diyeti nasıl yapılır, uygun bir cevabın verilmesi için mutlaka kişilerin diğer rahatsızlıklarının bulunup bulunması konusu dikkate alınmalıdır. Diyet yapan kişilerin oldukça yüksek risk grubunda olmaları onların Türk kahvesi diyetinden uzak durmasını gerekli kılacaktır. Türk kahvesi diyeti ise sabah kahvaltı esnasında bir fincan içilecektir. Aynı zamanda ister ara öğün olarak isterseniz de akşam yemeği sonrasında size uygun bir şekilde ikinci kez kahvenizi içebilirsiniz. Ancak kahveyi tüketirken mutlaka şekersiz bir şekilde içmeniz gerekmektedir. Türk kahvesinin yağ yakımı sırasında yüksek bir etkisinin bulunduğunun gözlenmesi nedeniyle birçok kişi diyetine etki olarak kahveyi kullanmaktadır.

Türk kahvesi diyeti nasıl yapılır, metabolizmayı hızlandıran bir etki yaratması nedeniyle çoğu kimse tarafından rahatlıkla yapılma imkânı bulunmaktadır. Diyet yapmak isteyip kahveden vazgeçmek istemeyen kişilerin genellikle sorgulamış olduğu durumlardan biri olan Türk kahvesi kilo yapar mı sorusu çoğunlukla olumsuz yanıtlanmaktadır. Ancak diyet esnasında mutlaka şekersiz bir şekilde tüketiminin yapılması gerekmektedir. Bir diğer durum ise diyet yapan kişilerin sadece tek başına Türk kahvesinin zayıflamaya yardımcı olmadığını bilmesi de gerekmektedir. Yağ yakan enzimlerinin yüksek olmasında etkili olan kahvenin egzersizler ile bütünleştirilmesi de gereklidir.

Bir önceki yazımız olan 6 Kiloyu Vermek Çocuk Oyuncağı başlıklı makalemizde 6 kilo verme, 6 kilo verme diyeti ve 6 kilo vermek hakkında bilgiler verilmektedir.

Bayanların en çok kilo aldıkları yer olarak basen ve göbek bölgesini göstermesi yanlış değildir. Alınan fazla kilolar gerçekten de hemen buralara gelir yerleşir ve bir türlü gitmek bilmezler. Bu da bayanların kabus dolu günler geçirmeleri demektir zira ne yapacaklarını düşünüp dururlar. Üzülmeyin bayanlar Ender Saraç buna da çözüm üretti ve bölgesel zayıflama diyetini sizin için hazırladı. Haftanın tek ve çift günleri için ayrı, ayrı hazırlanan bu diyetlerle 1 ayda en az 6 kilo verilmesi mümkün kılınmış. Şimdi sizlere önce tek günlerin diyet listesini vereceğiz:

Sabah kahvaltısı- 3 kraker, şekersiz kahve, yarım greyfurt

Öğle- yağsız mercimek çorbası, yarım yeşil elma

Akşam- ızgara tavuk göğsü, yeşil salata

Çift günlerin diyet listesi:

Sabah kahvaltısı- 3 grisini, çok az yağı alınmış peynir, 2 siyah zeytin

Öğle- haşlanmış kabak, üzerine yoğurt

Akşam- ızgara köfte, naneli yoğurt

Arkadaşlar bu da kısa sürede çok hızlı kilo vereceğiniz bir diyet listesidir ve 1 haftadan fazla yapmanız önerilmemektir. Ender Saraç bu diyet listesini tekrar yapmak isteyen bayanların 45 gün gibi bir süre beklemeleri gerektiğini söylüyor. Fazlasının vücut direncinizi düşüreceği endişesini taşıyor, kilo vereceğim derken sağlığınızdan olmak istemiyorsanız uzmanın söylediklerine sadık kalın ve bu diyeti yalnızca 1 hafta uygulayın. Eğer kilo vermenize yardımcı olduysa 45 gün sonra yine 1 haftalık periyot halinde uygularsınız.

Rejimlerinizi hangi diyet listesi olursa olsun mutlaka basit egzersiz hareketleri ile de olsa sporla desteklemelisiniz. Bu sayede verilen kilolar hemen geri gelmez, kalıcı olur. Sabahları kalkınca kahvaltı etmeden 1 büyük bardak ılık su içmeyi de lütfen alışkanlık haline getirin, suyun yararları saymakla bitmez.

Bir önceki yazımız olan Gelin Adayları İçin 1 Haftalık Çok Kilo Verdirici Diyet başlıklı makalemizde gelin diyeti, gelin diyeti 10 günde 10 kilo ve gelin diyeti ayça kaya hakkında bilgiler verilmektedir.

Göbek eritmek için diyet listesi gerekli olan en önemli durum ara öğünlerde mutlaka yoğurt yenmesidir. Bunun dışında göbek eritmek için listenin yanı sıra gerekli olan durum ise egzersizlerdir. Sürekli olarak yürüyüş yapmanız dahilinde göbek bölgesinde ki yağları harekete geçirmeniz muhtemel olacaktır.

1. Gün

Sabah: haşlanmış yumurtanın beyazı, haşlanmış patates ve yeşil soğandan oluşan salata, şekersiz çay

Öğle: yeşil kabağın rendesi yapılarak yoğurda karıştırılan bir yemek, yanına da elma

Akşam: ıspanak veya pırasa yemeklerinden birinin mutlaka tüketilmesi ve yanına da yoğurt

2. Gün

Sabah: haşlanmış buğday, lor peyniri, yeşil zeytin

Öğle: yoğurt çorbası yanına da zeytinyağlı salata

Akşam: 150 gr ızgara çeşitlerinden istediğiniz, yanına da yoğurt

3. Gün

Sabah: 5 zeytin, 1 dilim dil peyniri, 2 dilim ekmek, 3 çeri domatesi, çay

Öğle: bir kase çorba, yoğurt salata

Akşam: ızgara balık, yanına ayva ve salata

4. Gün

Sabah: bir simit ve isteğe uygun olarak peynir, çay

Öğle: bir kase domates çorbası, yoğurt ve yeşillik

Akşam: ızgara köfte, soğan salatası, yoğurt

5. Gün

Sabah: bir kase dolusu yeşil zeytin, 4 domates, ekmek

Öğle: ıspanak yemeği, bir dilim kepekli ekmek

Akşam: enginar dolma, yoğurt ve salata

6. Gün

Sabah: bir tane gevrek, şekersiz çay ve zeytin

Öğle: bir büyük tabak yeşil salata limonlu, yoğurt

Akşam: defne yaprağı ile marine edilmiş balık, salata

7. Gün

Sabah: 1 bardak yeşil çay, 2 ceviz, ballı ekmek

Öğle: bir porsiyon pırasa yemeği, yoğurt

Akşam: bir kase salata ile iki tane muz

Göbek eritmek için günlük diyet listesini aylık bir şekilde periyodik olarak düzenli bir şekilde uygulamanız ortalama olarak 5 6 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Bir önceki yazımız olan Canan Karatay Elma Diyeti Listesi başlıklı makalemizde canan karatay elma, canan karatay elma diyeti ve canan karatay elma sirkesi hakkında bilgiler verilmektedir.