Archives

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

30 Günde 10 Kilo Verdiren Diyetisyenin Hazırladığı Diyet Listesi

31 Ekim 2014

30 gün gibi bir süre içerisinde 10 kilo vermek pekte zor değil. Özellikle de istikrarlı bir diyet listesi uygularsanız, bu durum çok daha kolay bir hale gelebilir. Bizler de bu süreci sizler için hem kolay hem de rahat bir hale getirmek adına özel bir 30 günde 10 kilo diyeti hazırladık. Bu diyete uyum sağlayarak sizler de daha rahat bir süreç içerisinde kilolardan kurtulma hususunda yarım almış olabilirsiniz.

DİYET GÜN DÜZENİ

Diyetimiz 5 günlük bir sürece sahiptir. Bu süreci ilk olarak aşağıdaki düzene göre uyguluyoruz. Ardından sadece kahvaltıları değişerek 2. 5 günde gene diyeti uyguluyoruz. Yani ikinci 5 günde kahvaltılar size özgü oluyor, diğer öğünler gene diyet listesi gibi oluyor. 3. 5 günde ise tamamen tüm öğünde size özgü oluyor. Bu şekilde 30 günü vücuda ciddi bir yüklenme yapmadan tamamlamış oluyoruz.

1. GÜN: Kahvaltıda sadece yağsız salata ve taze sıkılmış meyve suyu. Öğle yemeğinde ton balığı sadece ekmeksiz. Akşam yemeğinde ise sadece yarım yemek tabağı nohut ve yanında 1 dilim kepek ekmeği.

2. GÜN: Kahvaltıda yulaf ve süt bir kase. Öğle yemeğinde sandviç kepek ekmekli ve yanında şekersiz 1 fincan kahve. Akşam yemeğinde ise ıspanak yemeği yarım tabak ve yanında yarım kase yoğurt.

3. GÜN: Kahvaltımız sadece mısır gevreği ve süt ile yapılacak bir kase. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk eti ve yanında yağsız salata.

4. GÜN: Kahvaltımız 1 fincan kahve ve kepek ekmek sandviç ile geçiyor. Öğle yemeğinde yağsız salata ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise mevsime göre balık, yağsız salata.

5. GÜN: Kahvaltımız 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek ve 1 bardak çay. Öğle yemeğinde sadece yarım kepek ekmek sandviç ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise karnabahar yemeği ve yanında yağsız yoğurt yarım kase.

diyet-zayiflama-50

 

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 2 Kilo Zayıflatan Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

15 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

15 Günde 2 Kilo Zayıflatan Süper Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Genelde ideal kilo verme süreci 15 günde 2, 30 günde 4 kilo oranındadır. Bu şekilde vereceğiniz kilolar aşırı zayıf değilseniz, fazlalıklardan kurtulma aşamasında sorun yaşamadan sizlere forma girme sürecinde yeterli olacaktır. Bizlerde bu şekilde aşırı zayıf ya da şişman olmayan, genel anlamda yoğunlaşmadan kilolardan düzenli olarak kurtulmak isteyenler için özel bir diyet süreci hazırladık. 15 günde 2 kilo diyeti ile sizlere gerekli desteği almış olacaksınız.
1. GÜN: Kahvaltıda sadece yulaf, süt bir kase tüketiliyor. 15 dakika sonra 1 fincan şekersiz kahve içebilirsiniz. Öğle yemeğinde sadece 1 dilim kepek ekmek ve yağsız salata. Akşam yemeğinde ise ekmeksiz sadece 1 yemek tabağı ıspanak.

2. GÜN: Kahvaltı 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeği bir kase çorba, yanında ekmek yok. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk ve yanında isteğe bağlı yağsız salata.

3. GÜN: Kahvaltıda mısır gevreği, süt bir kase yanında bir bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde yağsız salata ve taze sıkılmış meyve suyu. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği 1 yemek tabağı yanında yağsız yoğurt yarım kase.

4. GÜN: Kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 çay kaşığı reçel ve bal. Yanında 2 bardak çay, şekersiz. Öğle yemeğinde dilediğimiz 2 sebze haşlanarak tüketilecek. Akşam yemeğinde ise sadece 100 gram kadar kırmızı et ve yanında yağsız salata.

5. GÜN: Kahvaltıda sadece yağsız salata ve meyve suyu. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı. Akşam yemeğinde ise karnabahar yarım yemek tabağı bir dilim kepek ekmeği.
İKİNCİ VE ÜÇÜNCÜ 5 GÜNLÜK SÜREÇ

Yukarıdaki diyet listesini ilk 5 gün uyguluyoruz. Akabinde ikinci 5 gün aşırıya kaçmamak ve fast-food tüketmemek şartı ile tamamen size özel oluyor. Hafif ama isteğe göre besleniyorsunuz. Son 5 günlük sürece girildiğinde ise gene yukarıda ki diyet listemizi uygulayarak 15 günü tamamlamış oluyoruz.

???????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 7 Kilo Zayıflatan 3 Beden İncelten Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

10 Günde 7 Kilo Zayıflatan 3 Beden İncelten Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Sadece 10 gününüz varsa ve bu 10 günlük süreçte ortalama 7 kilo vermeniz gerekiyorsa, bu diyetimizi hemen denemeye başlayabilirsiniz. Kimi zaman boy-kilo oranı gereken bir sınav öncesinde, kimi zaman daha farklı özel bir güne hazırlanma aşamasında bu diyete başlayabilir ve eğer 10 günlük bir süreniz varsa sizlerde 7 kilo verme şansına bu diyet ile sahip olabilirsiniz. Üstelik diyet listesi hafif bir beslenme mantığı ile sizlere bu olanağı sunmaktadır.

4 GÜN DİYET – 1 GÜN DİNLENME

Diyet 4 gün sürecektir ve ardından 1 gün tamamen size bağlı rahat bir şekilde geçecektir. Bu şekilde 2 kere diyetimizi tekrarlayacağız ve toplamda 10 günü, 8 günlük diyet ve 2 günlük dinlenme süreci ile tamamlamış olacağız. Böylelikle sağlık sorunları yaşamamak adına vücuda yüklenmeden diyetimizi uygulamış olabileceğiz.
1. GÜN: Kahvaltıda sadece yağsız salata ve 10 dakika sonra isteğe bağlı 1 fincan şekersiz kahve olacak. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı olacak sadece. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı hazırlanmış mercimek yemeği ve yanında yağsız yoğurt, ekmek yok.

2. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süte yulaf katarak tüketiyoruz. Öğle yemeğinde ise sadece 1 adet elma yenilecek. Akşam yemeğinde 100 gram kadar en fazla tavuk eti tüketilecek, yanında gene ekmek yok.

3. GÜN: Kahvaltı bu sefer 1 kase süt ve mısır gevreği ile yapılacak. Öğle yemeğinde salata ve yanında taze sıkılmış portakal suyu olacak. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı sadece nohut yemeği olacak, yanında yarım kase yağsız yoğurt olabilir.

4. GÜN: Kahvaltı 1 adet yumurta (haşlanmış) 1 dilim kepek ekmek ve 1 kibrit kutusunu aşmayacak şekilde beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay ile yapılacak. Öğle yemeğinde yağsız çoban salata ve akşam yemeğinde ise sadece pırasa yemeği olacak.

???????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 21 Günde 5 Kilo Verip 3 Beden İncelebileceğiniz Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

21 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

21 Günde 5 Kilo Verip 3 Beden İncelebileceğiniz Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Vücudunuza herhangi bir şekilde yüklenmeden, gayet rahat bir düzende kilo vermek istiyorsanız 21 günde 5 kilo diyeti sizin için en doğru seçim olacaktır. Rahat ve sorunsuz bir şekilde uygulayabileceğiniz bu diyet listesi, vücudunuzda ki fazlalıklardan kurtulma noktasında sizlere bir hayli destek olacaktır. Diyete ek olarak yapacağınız düzenli egzersiz ve spor ile de kiloları verdikten sonra vücudunuzun genel anlamda daha dinç olmasını, fit olmasını sağlayabilirsiniz.
1. GÜN: Kahvaltıda 2 dilim kaşar peynir, 1 dilim kepek ekmek ve yanında 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde yarım sandviç tam buğday ekmeği ile yapılacak yanında taze sıkılmış portakal suyu olacak. Akşam yemeğinde ise sadece 100 gram tavuk tüketiyoruz, yanında bol miktarda su.

2. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt ve yulaf. Kahvaltıdan 15 dakika sonra şekersiz bir fincan kahve içebilirsiniz. Öğle yemeğinde sadece yağsız salata ve 15 dakika kadar sonra 1 adet yeşil elma. Akşam yemeğinde sebze çorbası ve yanında yarım yemek tabağı dilediğiniz sebze yemeği, ekmek yok.

3. GÜN: Kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 2 çay kaşığı reçel, bal tüketiyoruz. Öğle yemeğinde dilediğimiz sebzeyi haşlayarak tüketiyoruz. Akşam yemeğinde mevsime göre 100 gram kadar ya da 1 adet şeklinde bir balık tüketiyoruz.

4. GÜN: Kahvaltımız sadece 1 kase süt, mısır gevreği ile yapılacak. Öğle yemeğinde yarım sandviç kepek ekmekli. Akşam yemeğinde ise 100-150 gram kadar kırmızı et tüketilecek, yanında yağsız salata olabilir.

5. GÜN: Haftamızın son diyet gününde kahvaltıda sadece yağsız salata ve taze sıkılmış portakal suyu tüketiyoruz. Öğle yemeğinde bir kase mercimek çorbası, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı karnabahar ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.
5 günlük sürecin sonunda, 2 günlük süreçte aşırıya kaçılmadan; fast-food tüketilmeden dilediğiniz gibi beslenmede özgürsünüz. Bu şekilde 7 gün tamamlanmış olacak. Bu süreci 3 kere tekrarlayın ve toplamda 21 günlük diyet sürecini sağlıklı bir şekilde bitirin.

 

Bir önceki yazımız olan Kilo Vermenin Formülü Çözüldü – 21 Günde 10 Kilo Verebilirsiniz başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

21 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

Kilo Vermenin Formülü Çözüldü – 21 Günde 10 Kilo Verebilirsiniz

31 Ekim 2014

21 günlük bir süreci başarılı bir diyet listesi ile geçirerek 10 kilo vermek ister misiniz? Şimdiden evet dediğinizi duyar gibiyiz. O halde bu süreci özel olarak hazırlayacak olan diyet listemizi ve uyarıları dikkate alarak sizlerde 21 günlük süreç içerisinde 10 kilo verme şansına sahip olabilirsiniz.

1. GÜN: Kahvaltımız sadece yağsız salata ve 1 fincan kahve ile başlayacak. Öğle yemeğinde sadece 1 kase sebze çorbası tüketiyoruz. Akşam yemeğinde mevsime uygun balık yanında bir şey yok.

2. GÜN: Kahvaltıda sadece yulaf, süt bir kase olacak ve dilerseniz 1 fincan şekersiz kahve içebilirsiniz. Öğle yemeğinde sadece pırasa yemeği ve yanında 1 dilim kepek ekmeği. Akşam yemeğinde ise ton balığı ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği.

3. GÜN: Kahvaltı sadece mısır gevreği ve süt ile geçecek bir kase. Öğle yemeğinde kepek ekmek sandviç ve taze sıkılmış meyve suyu. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği yarım yemek tabağı ve yanında yağsız yoğurt yarım kase.

4. GÜN: Kahvaltımız sadece yağsız salata ve taze sıkılmış portakal suyu ile geçecek. Öğle yemeğinde 2 farklı sebze haşlanıp tüketilecek. Akşam yemeğinde ise kuru fasulye ve yağsız yarım kase yoğurt.

5. GÜN: Kahvaltımız 2 dilim kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeği ton balığı ve 1 dilim kepek ekmek. Akşam yemeği ise 100 gram kadar kırmızı et ve yanında yağsız salata.

5 GÜN DİYET – 2 GÜN TATİL

Bu diyetimiz 3 sefer devam edecek. 3 kere, 5 gün yukarıdaki diyeti; 2 gün özgür bir şekilde fast-food tüketmeden kendi alıştığınız beslenme düzeninizi uygulayacaksınız. Bu şekilde vücudunuzu yormadan, 21 günlük süreci tamamlamanız ve 10 kilo verme şansına sahip olmanız mümkün hale gelebilecek

21 Günlük Süreçte Su Tüketimi

Bu süreç içerisinde günlük en az 2 litre su tüketmeniz mutlaka büyük önem taşımaktadır. Zira hazırlanan diyet listesi, besinlerin sindirimi konusunda büyük önem taşımaktadır. Vücudunuzun metabolizma ve sindirim sistemi yeterli su tüketimi ile daha sağlıklı çalışmalıdır.

???????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 4 Kilo Verdiren Süper Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 4 Kilo Verdiren Süper Etkili Diyet Listesi

31 Ekim 2014

1 Ayda çok rahat 4 kilo verebilirsiniz. Hem aç kalmayıp hem de kilo vermek istiyorsanız bu diyeti kaçırmayın. Diyet listesini uygulamakla birlikte bol su tüketimi ve günde 30 dakika yürüyüş yapmanız sizin için faydalı olacaktır. Bu diyet listesini 30 günde 3 defa uygulamalısız.

1.GÜN
Kahvaltı
•1 kibrit kutusu beyaz peynir
•1 kibrit kutusu kaşar peynir
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim tam buğday ekmek
•Domates, salatalık, bol maydonoz
Öğle
•1 kase salata
•8-9 yemek kaşığı sebze yemeği
•2 dilim çavdar ekmeği
•1 kase cacık
Akşam
•4 adet ızgara köfte
•1 kase zeytinyağlı salata
•1 dilim tam buğday ekmek
•4 yemek kaşığı bulgur pilavı

2.GÜN
Kahvaltı
•1-2 yemek kaşığı bal veya şekersiz reçel
•2 dilim çavdar ekmeği
•1 fincan yeşil çay
•60 gr. yağsız beyaz peynir
Öğle
•1 kase salata
•1 kase yoğurt
•1 tane meyve
Akşam
•1 porsiyon ızgara tavuk
•1 kase zeytinyağlı yeşil salata
•1 dilim tam buğday ekmek

3.GÜN
Kahvaltı
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim tam buğday ekmek
•Domates, salatalık
•3-4 adet siyah zeytin
Öğle
•1 kase meyve salatası
Akşam
•1 porsiyon balık
•1 kase çoban salata
•1 dilim kepek ekmek

4.GÜN
Kahvaltı
•1 dilim kızarmış ekmek
•1 bardak şekersiz süt
•60 gr. yağsız beyaz peynir
•3-4 adet zeytin
Öğle
•1 adet meyve
•1 kase yoğurt
Akşam
•1 kase sebze çorbası
•1 dilim kepek ekmek
•1 kase yeşil salata

5.GÜN
Kahvaltı
•2 dilim kepek ekmek
•1 fincan şekersiz çay
•Domates, salatalık, bol maydonoz
Öğle
•1 kase yeşil salata
•1 avuç fındık veya ceviz
Akşam
•1 tabak ıspanak yemeği
•1 kase yoğurt
•1 dilim kızarmış ekmek

6.GÜN
Kahvaltı
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim kızarmış kepek ekmeği
•Domates, salatalık
•1 fincan şekersiz çay
Öğle
•1 kase yoğurt
•1 adet meyve
Akşam
•1 porsiyon ızgara tavuk
•1 kase salata
•1 dilim kepek ekmek

7.GÜN
Kahvaltı
•1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
•2 dilim kızarmış kepek ekmek
•60 gr. yağsız beyaz peynir
•3-4 adet zeytin
Öğle
•1 kase meyve salatası
Akşam
•1 kase sebze çorbası
•1 kase yeşil salata
•1 dilim çavdar ekmeği

???????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 3 Kilo Vermek Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

3 Günde 3 Kilo Vermek Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı

31 Ekim 2014

Her insanın hayalidir hızlı zayıflamak ama bu diyet listesiyle hayaller neden gerçek olmasın? Söz konusu bu diyet listesini günlük olarak devam ettirdiğiniz gibi yanında yapmanız gereken hususlar da olacaktır. Günde en fazla 1,5 saatinizi alacak olan düzenli kültür-fizik hareketleri ve egzersizler. 2,5 litre su tüketimi ve sabahın erken saatlerinde uyanmak gibi… 3 gün boyunca sıkı bir şekilde yapılan bu diyet ile birlikte istediğiniz görünüme sağlıklı bir şekilde kavuşucaksınız.

1.Gün

Sabah: 15-20 adet çilek ve ya frambuaz (dondurulmuş da olabilir)
1 çorba kaşığı yulaf
Ara Öğün: 5-6 çilek ya da frambuaz tüketilebilir.
Öğle: Sabah öğünü ile aynı gıdalar tüketilmelidir.
Ara Öğün: 5-6 çilek ya da frambuaz (aynı ara öğün)
Akşam: Öğle öğünü ve sabah öğünü ile aynısı tüketilmektedir. Yanında bir ince dilim ızgara tavuk da yenilebilmektedir.
Ara Öğün: 5 – 6 çilek ya da frambuaz (ara öğün aynı)

2.Gün

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ya da 2 adet haşlanmış yuurtanın yumurta beyazı yenmelidir.
Ara Öğün: 1 ince dilim ananas tüketilmektedir.
Öğle: Sabah öğünü ile aynıdır.
Ara Öğün: 1 dilim ince ananas (aynı ara)
Akşam: Öğle öğünü ile aynı gıdalar tüketilmektedir. Tercihe göre yulaflı ince dilim ekmek de yenilebilir.
Ara Öğün: 1 dilim ananas.

3.Gün

Sabah: 1 dilim light hindi füme ile 2 tatlı kaşığı tuzsuz lor peyniri birlikte tüketilmektedir.
Öğle: Tavuk göğüsünden ızgara yenmektedir. ( yaklaşık 70-80 gram)
Ara: 1 bardak light ayran içilmektedir.
Akşam: Mantarlı hindi göğüsü yenmektedir.Tarifi ise şu şekildedir: 5-6 adet mantar, kuşbaşı doğranmış 50 gram hindiyle sotelenir. Biraz karabiber eklenir.

diyet-zayiflama-42

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 9 Kilo Verdiren Özel Formüllü Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 9 Kilo Verdiren Özel Formüllü Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Fazla kilo sorunları çeken ve bu kilolarından kurtulmak isteyenler için bu diyet idealdir. Bu diyet listesi eksiksiz uygulandığı halde 1 ay içerisinde 9 kilo zayıflayabilirsiniz. Diyet listesinde sindirimi kolay olan besinlerin tercih edilmiş olması ve yoğum baharat kullanımıyla az yemeye etki eden bu besinler sizi fazla kilolarınızdan 1 ay içinde kurtaracaktır.

1.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim taze ananas
  • 2 çay kaşığı zencefil
  • 60 gr. yağsız beyaz peynir
  • Bir fincan yeşil çay

Öğle

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 2 dilim kepek ekmeği
  • Yarım kase yoğurt
  • 8-9 kaşık ıspanak yemeği

2.GÜN

Kahvaltı

  • 2 dilim etimek
  • 60 gr. yağsız beyaz peynir
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 orta boy elma

Akşam

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase yoğurt
  • 8-9 kaşık pırasa yemeği

3.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Domates, salatalık
  • 3-4 adet yeşil zeytin

Öğle

  • 1 kase yoğurt
  • 1 küçük boy portakal

Akşam

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase yeşil salata
  • 6-7 kaşık kabak yemeği

4.GÜN

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Domates, salatalık

Öğle

  • Bol yeşillikli 1 kase salata
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 150 gr. ızgara tavuk
  • 1 bardak tuzsuz ayran

5.GÜN

Kahvaltı

  • 1 kaşık diyet reçel
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 fincan ıhlamur ya da meyve çayı

Öğle

  • Bol yeşillikli 1 kase salata

Akşam

  • 4-5 kaşık bulgur pilavı
  • 1 bardak tuzsuz ayran

6.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmek
  • Domates, salatalık
  • 1 fican şekersiz çay

Öğle

  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 kase salata

Akşam

  • 200 gr. ızgara tavuk
  • 1 kase yağsız salata

7.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 dilim ince salam
  • 1 fincan limonlu şekersiz çay

Öğle

  • Yarım haşlanmış patates
  • 1 kase salata

Akşam

  • 2 adet kalem pirzola
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 kase salata

Aynı liste 3 hafta boyunca tekrarlanacaktır.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 13 Kilo Vermek Bu Diyet Listesi İle Mümkün başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 13 Kilo Vermek Bu Diyet Listesi İle Mümkün

31 Ekim 2014

Fazla kilolardan kurtulup ideal bir vücuda ulaşmak ve 1 ayda bunu başarmak istiyorsanız bu diyet tam size göre. Kurallara uyduğunuz halde haftada 3 kilo olmak üzere ayda 12-13 kilo verebilirsiniz.

1.GÜN

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve
  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • 60 gr. yağsız beyaz peynir

Öğle

  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet salatalık

Akşam

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 dilim kepek ekmek

2.GÜN

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 fincan şekersiz meyve çayı
  • 1 dilim kepek ekmek

Öğle

  • 1 adet elma
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 kase yoğurtlu pirinç çorbası
  • 1 porsiyon ızgara tavuk

3.GÜN

Kahvaltı

  • 6 gr. yağsız beyaz peynir
  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

  • 1 kase yeşil salata
  • 1 adet elma

Akşam

  • 100 gr. biftek
  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 kase yoğurt

4.GÜN

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 5 adet zeytin

Öğle

  • 1 kase yeşil salata
  • 1 kase sebze çorbası

Akşam

  • 4 adet ızgara köfte
  • 1 kase yoğurt

5.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • 1 tane domates

Öğle

  • 1 kase çoban salata
  • 1 adet meyve

Akşam

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 dilim kepek ekmek

6.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmek
  • 60 gr. yağsız beyaz peynir
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet meyve

Akşam

  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 kase salata

7.GÜN

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • 5-6 adet yeşil zeytin

Öğle

  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara tavuk
  • 1 kase yeşil salata
  • 1 dilim kepek ekmek

Aynı liste 3 hafta boyunca tekrarlanacaktır.

 

Bir önceki yazımız olan 7 Günde Hızlıca 1 Kilo Verin Sağlıklı Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde Hızlıca 1 Kilo Verin Sağlıklı Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Et, balık ve tavuk ürünlerini yiyerek zayıflatan diyetin tam zamanı ve bu ürünlerden vazgeçemiyorum ve bundan dolayı diyet yapmaktan çekiniyorum diyorsanız bu tabuyu kırmanın tam zamanı şimdi. Hızla kilo verebileyim ama sağlığınızın zarar görmesini istemiyorsanız bu diyeti uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Her diyette sürekli uygulanan bol su ve yürüyüş bu diyet ile de uygulanması gerekir.. 7 günde 1 kilo verdiren diyet listesine harfi harfiyen yaptığınız zaman sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinize emin olabilirsiniz. Sabah, akşam ve öğle öğünlerin ardından ara öğünleri de unutmamak gerek ve ara öğünlerde ceviz, kayısı gibi kuruyemişlerin yanında meyve de tüketmenizi çok önemlidir.

7 günde 1 kilo verdiren diyet listesi;

1.gün:
•Sabah; 1 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 3 adet zeytin , yeşil çay
•Ara öğende ise 1 adet yeşil elma
•Öğle; 1 porsiyon brokoli ile bir kâse yoğurt
•Ara öğünde 3 adet ceviz veya kayısı
•Akşam: Fırında sebzeli tavuk veya salata

2.gün
•Sabah; Beyaz peynirli içinde domatesli tost ve 1 bardak süt
•Ara öğünde iise 1 adet havuç
•Öğle; Kereviz sarımsaklı yoğurt ve salata
•Ara öğünde 1 adet salatalık
•Akşam 1 adet orta boy balık ile beraber roka

3.gün:
•Sabah; şekersiz çay ile beraber bol sebzeli menemen
•Ara öğünde 4 adet ceviz ile 3 adet kayısı
•Öğle; Çorba, 1 dilim ekmek ile taze fasulye
•Ara öğünde ise 1 bardak süt
•Akşam; bir porsiyon et yahut tavuk şiş

4.gün:
•Sabah; peynir, zeytin, yumurta, salatalık ile domates
•Ara öğünde ise bir adet meyve
•Öğle; bir porsiyon haşlanmış sebze ile yoğurt
•Ara öğünde ise bir tabak salata
•Akşam; 4 adet köfte ve bir kase cacık

 

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 4 Kilo Verebileceğiniz Harika Bir Diyet başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 4 Kilo Verebileceğiniz Harika Bir Diyet

31 Ekim 2014

MERHABALAR

Az yemenin ve düzenli beslenmenin vücudumuza geri dönüşümü, sağlıklı bir yaşam olduğunu biliyoruz.  İlk başlarda çok zor gelse de sonuçların muhteşemliği karşısında çok sevecek ve zaman içinde tekrarlamak isteyeceksiniz. Sağlıklı yaşamın en büyük düşmanlarından biri fazla kilolardır bunun farkındayız. Size önerilen her zaman yapılacak diyet seçilirken ulaşılmak istenen kiloya uzaklığa ve beslenme şekline uygunluğuna dikkat edilmelidir.

1.GÜN

Kahvaltı

  • .100 gr lor peynir
  • .1 adet sdalatalık
  • .yeşil çay

Öğlen

  • .1 dilim ekmek
  • .sebze çorbası
  • .bir kase light yoğurt

Akşam

  • Yulaf ezmesi ile beraber yoğurt

2.GÜN

Kahvaltı

  • .bir kase mısır gevreği

Öğlen

  • .ızgara köfte
  • .yeşil çay

Akşam

  • .bol yeşil salata

3.GÜN

Kahvaltı

  • .5-6 tane zeytin
  • .1 dilim ekmek
  • .bir dilim yağsız peynir

Öğlen

  • .yağsız yeşil fasülye
  • .1 dilim ekmek
  • .yeşil çay

Akşam

  • .2 adet meyve

4.GÜN

Kahvaltı

  • .4 adet ceviz
  • .4 badem
  • .ılık süt

Öğlen

  • .ızgara tavuk
  • .şekersiz çay yada kahve

Akşam

  • .1 adet meyve
  • .1 adet yeşil çay

5.GÜN

Kahvaltı

  • .1 adet yağsız omlet
  • . 1 dilim kızarmış ekmek

Öğlen

  • .tavuk salatası
  • .yeşil çay

Akşam

  • .1 kase sebze çorbası
  • .yeşil çay

      Gerek diyet yaparken gerekse normal yaşantınızda dengeli beslenmeyi alışkanlık edinmelisiniz. Bu şekilde her şeyden yiyerek çok daha rahat kilo verebildiğinizi göreceksiniz. Sürekli bol su içerek vücudunuzdaki toksinlerin atılması sağlamalısınız ve kendinize uygun şekilde spor yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu durumda ancak gözle görülebilir sonuçlar elde edersiniz.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyetisten Diyeti başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyetisten Diyeti

31 Ekim 2014

Her kadın diyet yapmak ve bu sayede güzel bir görünüme kavuşmayı arzuluyor. Uzun süre aç bırakan diyetler önceleri kilo verdirse de hem vücudu yoruyor hem de verilen kiloların geri alınmasıyla sonuçlanıyor. İşte size 1 haftada 3 kilo vermenin ve kilo verirken ara öğünler ve zengin besinle sayesinde açlık çekmemenin formülü.

1.gün

Sabah kahvaltısı:

  • Şekersiz çay
  • 30 gr peynir
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 domates
  • 1 yeşil biber

Saat 10.oo:

  • 100 gr meyve

Öğle yemeği:

  • 1 kâse mercimek çorbası
  • 200 gr ızgara köfte
  • 4 çorba kaşığı bezelye havuç garnitürü
  • 1 tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

  • 100 gr meyve

Akşam yemeği:

  • 2 adet yağsız karnıyarık
  • 2 çorba kaşığı pilav
  • 1 tabak yağsız salata

2.gün

Sabah kahvaltısı:

  • 240 gr light süt
  • 25 gr kepek bisküvi
  • 100 gr muz
  • 1 domates
  • 1 salatalık

Saat 10.00:

  • 100 gr meyve

Öğle yemeği:

  • 2 adet biber dolması
  • 3 çorba kaşığı spagetti
  • 150 gr light yoğurt
  • 1 tabak yağsız salata

Saat 16.00:

  • 100 gr meyve

Akşam yemeği:

  • 1 kâse domates çorbası
  • 8 çorba kaşığı kıymalı ıspanak
  • 100 gr light yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Salata

Gece:

  • 100 gr meyve

3.gün:

Sabah kahvaltısı:

  • 1 yumurta ile menemen
  • 25 gr kepek ekmeği
  • 1 havuç
  • 1 salatalık

Saat 10.00:

  • 100 gr meyve

Öğle yemeği:

  • 1 kâse ezogelin çorba
  • 1,5 porsiyon tavuk döner
  • A tabak az yağlı salata

Saat 16.00:

  • 100 gr meyve

Akşam yemeği:

  • Balık (serbest)
  • Az yağlı salata

Gece:

  • 150 gr meyve

4.gün:

Sabah kahvaltısı:

  • 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş labne peyniri
  • 1 domates ya da greyfurt
  • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Saat 10.00:

  • 100 gr meyve

Öğle yemeği:

  • 1 porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

Saat 16.00:

  • 100 gr meyve

Akşam yemeği:

  • Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış 1 tabak yağsız türlü

Gece:

  • 150 gr meyve

***Haftanın kalan 3 gününde de bu 4 günlük diyetteki istediğiniz menüyü uygulayabilirsiniz.***

 

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 2 Kilo Verebileceğiniz Etkili Bir Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

15 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

15 Günde 2 Kilo Verebileceğiniz Etkili Bir Diyet Listesi

31 Ekim 2014

Şimdi bu diyeti uygulamadan önce şöyle bahsediyorum size örneğin bir davete katılacaksınız aldığınız elbisenin içine girmeniz gerekiyorsa 15 günde 2 kilo vermenizi sağlayan bu diyet ile elbisenize rahatlıkla sığabileceksiniz. Aynaya baktığınızda kendinizi daha hafif, fit ve sağlıklı hissetmek istiyorsanız

Bu diyet listemizle hayalinize ulaşabilirsiniz.

 1.gün

Kahvaltı

  • haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • yeşil çay

Öğle

  • sebze  yemeği
  • yoğurt
  • az bulgur pilavı

Akşam

  • ızgara et
  • sebze karışımı
  • salata

2.gün

  • kahvaltı aynı domates olabilir ek olarak

Öğle

  • haşlanmış sebze
  • yoğurt
  • 3 kaşık pilav

3.gün

  • Kahvaltı gene aynı şekilde olup salatalık ılave edilebilir

Öğlen

  • haşlanmış patates
  • meyve
  • yeşil çay

4.gün

Kahvaltı

  • yağsız ve tuzsuz peynir
  • greyfurt suyu
  • domates
  • 1 dilim kızarmış ekmek

Öğlen

  • yağsız taze fasulye
  • yoğurt
  • meyve

Akşam

  • ızgara köfte
  • sebze çorba
  • salata

5.gün

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta
  • yeşilçay

Öğlen

  • karnabahar haşlama
  • yoğurt
  • meyve

Akşam

  • ızgara balık
  • Salata
  • çorba

Bu diyet programın da önerebileceğimiz 1 ay dinlenerek yapın vücüdunuz yorulmasın ve 15 gün boyunca aynı listeye uymanız gerekir  bol su içmeyi unutmadan devam ediyorsunuz. bu diyetle hem kendinizi aç bırakmamış olcaksınız hemde dengeli beslenmeyi öğrenmiş olacaksınız ve sağlıklı kilo vererek fit ve güzel olacaksınız.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 30 Kilo Vermek İçin Buraya Bakın başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

2 Ayda 30 Kilo Vermek İçin Buraya Bakın

31 Ekim 2014

Kısa zaman dilimi içerisinde yüksek kilo vermek birçok insanın gözünü korkutsa da biyolojik açıdan herhangi bir sakıncası bulunmadığı diyetisyenler ve hekimler tarafından defalarca kez söyleniyor. Toplumumuzda hızlı kilo vermeye dair oluşmuş bir önyargı bulunsa da hekimlerin bu durumu sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilmeleri için hastalara sunduğu diyet listeleri bu korkunun üstüne atıyor. Türkiye’nin ünlü diyetisyenlerinden Arzu Hanımın hazırlamış olduğu 60 günde 30 kg verme diyeti çok sayıda obezite sınırındaki insana umut oluyor. Diyet listesine sadık kalmak ve günlük evde yapılabilecek 15 dakikalık bir egzersiz gerçekleştirmek sizlerin de hayalini kurduğunu sunucuda sahip olmanıza fırsat sağlayabilir

1.Gün

Sabah:

  • Biber
  • Haşlanmış yumurta
  • Çavdar ekmeği
  • Yeşil çay

Öğlen:

  • Lahana çorbası
  • Kepek ekmeği

Akşam:

  • Cacık
  • Mantar sote

2.Gün

Sabah:

  • Light tost
  • Salatalık
  • Domates

Öğlen:

  • Fırın balık
  • Greyfurt

Akşam:

  • Izgara köfte
  • Kepek ekmeği
  • Ayran

3.Gün

Sabah:

  • Biber
  • Haşlanmış yumurta
  • Çavdar ekmeği
  • Yeşil çay

Öğlen:

  • Taze fasulye
  • Cacık
  • Kepek ekmeği

Akşam:

  • Cacık
  • Mantar sote

4.gün

Sabah:

  • Light tost
  • Salatalık
  • Domates

Öğlen:

  • Fırın balık
  • Greyfurt

Akşam:

  • Izgara köfte
  • Kepek ekmeği
  • Ayran

5.Gün

Sabah:

  • Çavdar ekmeği
  • Salatalık
  • Domates
  • Beyaz peynir

Öğlen:

  • Lahana çorbası
  • Kepek ekmeği

Akşam:

  • Tavuk suyum çorbası
  • Zeytinyağlı enginar

6.Gün

Sabah:

  • 3 çay kaşığı fıstık ezmesi
  • 3 adet grissini
  • Yeşil çay

Öğlen:

  • Taze fasulye
  • Cacık
  • Kepek ekmeği

Akşam:

  • Cacık
  • Mantar sote

7.Gün  

Sabah:

  • Light tost
  • Salatalık
  • Domates

Öğlen:

  • Fırın balık
  • Greyfurt

Akşam:

  • Izgara köfte
  • Kepek ekmeği
  • Ayran

7 günlük bu program 60 gün boyunca uygulanacaktır.

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 1 Beden İncelme Formülü Bu Yazıda başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.