Uzman Diyetisyen – Diyetlistesi.com.tr – Diyet Listesi – Zayıflama – Şok Diyetler – Hızlı Kilo Verme

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 5 Kilo Vererek Sağlıklı Bir Şekilde Zayıfla

1 Kasım 2014

Kısa sürede çok kilo verdiren diyet listelerine güvenmeyip yavaş yavaş kilo vermek ve bunu uzun vadede korumak isteyenler için yaşam standardı halini alabilecek bir diyet gerekmektedir. Bu diyet programını istediğiniz süre boyunca uygulayabilirsiniz. Zaten bir süre sonra az ama sağlıksız beslendiğiniz günlerden çok daha fazla besin tükettiğinizi ama sağlıklı şekilde beslendiğiniz için kilo verdiğinizi göreceksiniz. Vücudunuz bu şekilde beslenmeye alıştığında zaten artık kendinizi zorlamadan bu şekilde beslendiğinizi fark edeceksiniz.

1.GÜN:
Kahvaltı: birkaç dal maydanoz, bir porsiyon peynir ve şekersiz çay
Öğle: 5-6 yemek kaşığı bamya ve 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
Akşam: 1 adet meyve ve 1 kase yoğurt

2.GÜN:
Kahvaltı: birkaç dal taze nane, bir domates ve 5-6 zeytin
Öğle: 1 porsiyon fırında etli patates ve yoğurt
Akşam: mevsim salata

3.GÜN:
Kahvaltı: 150 gr yağsız lor peynir, iki üç yeşil biber ve şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon kıymalı makarna
Akşam: 1 bardak süt

4.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek ve şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon tavuk sote
Akşam: 1 kase yoğurt

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 avuç kadar kuru yemiş ve şekersiz çay
Öğlen: 3 adet ızgara köfte, 2 kaşık bulgur pilavı
Akşam: haşlanmış tavuklu yeşil salata

6.GÜN:
Kahvaltı: 5-6 adet zeytin, 1 dilim beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon kısır ve ayran
Akşam: 2 adet meyve

7.GÜN:
Kahvaltı: bir kase mısır gevreği
Öğlen:bir porsiyon etli pilav
Akşam: akdeniz salata

Bu diyet listesini tekrar başa dönerek istediğiniz sürece uygulayabilirsiniz; çünkü diyetten ziyade sağlıklı ve dengeli beslenme şeklidir. Her besinden yeterli miktarda tüketilmektedir. Akşamları şekersiz yeşil çay içerek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Bunun yanında spor yapmayı ihmal etmemeli, sporu hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz.

Lida Zayıflama Hapı ve Diyet Planları | Lida Zayıflama Hapı ve ...

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 30 Kilo Vermek Mümkün mü ? başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 30 Kilo Vermek Mümkün mü ?

1 Kasım 2014

Elbette ki istenirse verilir, hesaplandığında günde 1 kilo vermek demektir bu rejim ancak eğer arzu edilirse yapılmayacak şey yoktur. 30 kilo vermek isteyenler için pek çok hazırlanmış diyet programlarının olduğunu biliyoruz, hatta biz de daha önce böyle bir liste vermiştik ama bu yeni listeyi de deneyerek ne kadar faydalı olduğunu görebilirsiniz.1 ayda 30 kilo verilir mi dendiği zaman insanın gözü korkabilir, ama 1 ay dişinizi sıkarak bunu başarabilirsiniz. Aşağıda 1 haftalık verilen listeyi 1 ay için tekrarlayacaksınız:

1.gün
kahvaltı, biraz keçi peyniri, 1 dilim kepek ekmeği yeşil çay veya şekersiz normal çay
Öğle, ızgara et, salata, 1 elma
Akşam, haşlanmış 2 yumurta, yoğurt

2.gün
kahvaltıyı aynen yapıyoruz
Öğle, ızgara balık, salata, 1 havuç
Akşam, haşlama kabak, yoğurt

3.gün
kahvaltı değişmiyor
Öğle, ızgara tavuk, salata, 1 greyfurt
Akşam, haşlama karnabahar, yoğurt

4.gün
kahvaltıya devam,
öğle, ızgara et, salata, 1 kivi
akşam, haşlama pazı, yoğurt

5.gün
kahvaltı aynı
Öğle, ızgara köfte salata, 1 elma
Akşam, haşlama fasulye, yoğurt

6.gün
kahvaltımız değişmedi
Öğle, ızgara balık, salata, 1erik
Akşam, haşlama kereviz, yoğurt

7.gün
kahvaltı aynen devam
Öğle, ızgara et, salata, 1 elma
Akşam, haşlama kabak, yoğurt

Size zor gelebilecek olan bir diyet programı sunduğumuzun farkındayız, aç kalmak zahmetlidir, insanlar yemek yemeği severler ama 1 ayda 30 kilo verilir mi sorusunun cevabı ancak bu şekilde verilebilir, her diyette olduğu gibi yine çok su içmeli, hareketlerinizi arttırmalı ve mümkün olduğunca yürüyüşler yapmalısınız. Sağlıklı ve devam eden bir zayıflık isteniyorsa bunların uygulanması lazımdır, 1 ay boyunca devam edin bakalım sonuç nasıl olacak.

Kolay Diyetler | Loungee - Kişisel Diyet ve Zayıflama Uzmanınız

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 7 Kilo Diyeti – Çok Zor ve Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Haftada 7 Kilo Diyeti – Çok Zor ve Etkili Diyet Listesi

1 Kasım 2014

Oldukça zor bir diyet listesi olan 1 haftada 7 kilo diyeti ile tüm fazla kilolarınızdan kısa sürede kurtulmanız mümkündür. Ancak bu diyet biraz zorlayıcı bir diyet olacaktır. Bunun için tam bir uygulama sağlamak gerekir. Harfiyen uyulması gereken bu diyet sayesinde bir haftada 7 kilo verme şansına sahipsiniz diyet listemizde şunlar bulunuyor;

İlk gün
Sabah; 1 dilim kepek ekmek, bir tane salatalık, bir dilim yarım yağlı peynir
Öğle; haşlanmış tavuk, bir tabak yoğurt ve 1 bardak bitki çayı
Akşam; yağsız çorba, bir dilim kepek ekmek, bir tabak yağsız yoğurt

İkinci gün
Sabah; bir tane domates, bir dilim salam, iki tane ceviz ve şekersiz çay
Öğle; bir tabak yağsız haşlama makarna üzeri için nar ekşili sos, bir kase yoğurt
Akşam; yağsız kavurma et, salata, bir adet turşu bir bardak tuzsuz ayran

Üçüncü gün
Sabah: üç adet zeytin, bir tane haşlanmış yumurta, iki tane marul yaprağı ve bol yeşillik
Öğle; iki tane kuru kaysı, üç tane haşlanmış patates, iki yemek kaşığı yoğurt
Akşam; fırında veya ızgarada balık, yeşil ve bol limonlu salata

Dördüncü gün
Sabah: yeşil zeytin, bir adet domates, çavdar ekmeği, şekersiz kahve veya çay
Öğle; 1 kase yoğurt çorbası, bol yeşillik salatası
Akşam; 2 adet sağan ve domates ile kavrulmuş kabak, bir kase yoğurt

Beşinci, altıncı ve yedinci günler
Sabah; birkaç dilim domates ve peynir, iki dilim ekmek
Öğle; bir adet ton balığı ancak yağı süzülmelidir. Bir adet domates
Akşam: ızgara köfte ve salata

Yedi gün boyunca uygulanması gereken bu diyet programı sayesinde tüm istenilen kilolar verilmiş olacaktır. Ancak dikkat edilmesi gereken tek nokta verilen tüm adımlara ek olarak bol su tüketimi yapmak olacaktır.

Soru&Cevap: Son 5 Kiloyu Vermek Neden ÇOK Zor? | Diyet ve ...

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Kasım 2014

Bayanlar için hazırlanmış süper bir diyet listesi ile karşınızdayız, uzman diyetisyenlerin hazırladığı bu vereceğimiz listeyi uyguladığınız zaman 1 ayda 15 kilo vermek sizin için çok kolay olacaktır, listeye geçmeden önce size bir uyarımız olacak bu 1 haftalık bir listedir, bun 1 ay boyunca dönerek uygulamanız ve her sabah aç karnına büyük bir bardak ılık su içmeniz gerekiyor, bunu bir daha tekrarlamadan listemizi görelim:

1.gün
kahvaltı, haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, yeşil çay, greyfurt
Öğle, sebze yemeği yoğurt, meyve, az bulgur pilavı
Akşam, ızgara et, sebze karışımı ve salata

2.gün
kahvaltı aynı domates olabilir ek olarak
Öğle, sebze haşlama yoğurt, 5 kaşık pilav, meyve
Akşam, ızgara et olabilir, tarhana çorbası salata

3.gün
kahvaltı aynı salatalık ilave edin
Öğle, haşlama patates yoğurt, meyve
Akşam, ızgara köfte, sebze çorbası, salata

4.gün
kahvaltı aynı, greyfurt, domates, salatalık
Öğle, haşlama fasulye, yoğurt, meyve
Akşam, ızgara balık, salata, çorba

5.gün
kahvaltı değişmiyor
Öğle, haşlama karnabahar yoğurt, meyve
Akşam, ızgara tavuk, salata, çorba

6.gün
kahvaltı devam
Öğle, haşlama kabak, yoğurt, meyve
Akşam, ızgara et, salata, çorba

7.gün
kahvaltı aynı
Öğle, haşlama patates yoğurt, meyve
Akşam, ızgara balık, salata, çorba

Bu diyet programını uygulayacak olanlara tekrarlamak istediğimiz bir tavsiyemiz olacak, 1 ay dönerek tekrarlamalı, bol su içmeli ve spora ağırlık vermelisiniz. 1 ayda 15 kilo verme diyeti, aslında çok işe yarayan ve hızlı kilo verdiren bir diyettir, hem aç kalmıyor ve dengeli besleniyorsunuz hem de sağlıklı kilo vererek fit ve güzel oluyorsunuz.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Kasım 2014

Vücudunuza çok kısa sürede çok yüklenmek yerine uzun vadede yavaş yavaş kilo vermek isterseniz bu diyeti uygulayabilirsiniz. Böylece vücudunuza bir anda şok uygulamamış, adapte olmaya zaman tanımış olursunuz. Ayrıca bu beslenme tarzını hayatınızın bir parçası haline getirebilir; istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra bu kilonuzu koruyabilirsiniz. Bu diyet listesindeki yiyecekler tamamen sağlıklı yaşam tarzına hitap eden, istediğiniz besini tüketerek kilo vermenizi sağlayacak bir niteliktedir.

1.GÜN:
Kahvaltı: bir porsiyon beyaz peynir , bir dilim ekmek ve şekersiz çay
Öğle: 6 yemek kaşığı zeyinyağlı bezelye
Akşam: bir kase şehriye çorbası

2.GÜN:
Kahvaltı: 2 dilim ekmek üzerine sürülmüş yağsız krem peynir ve çay
Öğle: 2 orta boy haşlanmış patates ve bir domates
Akşam: istenilen miktarda tavuk salatası

3.GÜN:
Kahvaltı: 1 bardak süt, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 dilim ekmek
Öğlen: 4 yemek kaşığı etli bamya ve 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Akşam: 2 porsiyon meyve

4.GÜN:
Kahvaltı: 8 adet yeşil zeytin, 2 adet yeşil biber, 1 salatalık ve çay
Öğlen: bir porsiyon patates salatası
Akşam: akdeniz salata

5.GÜN:
Kahvaltı: 1 kase mısır gevreği
Öğlen: 2 dilim peynirli börek
Akşam: 1 porsiyon meyve

6.GÜN:
Kahvaltı:1 porsiyon peynir, 1 salatalık ve çay
Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk ve ayran
Akşam: yeşil salata

7.GÜN:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ve çay
Öğlen: 5 kaşık sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Akşam: 1 kase domates çorbası

Bu diyeti yaparken haftada bir kez 3-4 kare bitter çikolata yiyerek şeker ihtiyacınızı dengeleyebilirsiniz. Her akşam 1 saat yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Akşam yemeğinizi saat 19.00’dan önce yemelisiniz. Bu beslenme şekli vücudunuz alıştıktan sonra normal beslenmeniz halini alacaktır. Eğer diyete bir haftadan fazla devam etmek isterseniz tekrar başa dönerek uygulamaya devam edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Sağlıklı ve Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Sağlıklı ve Etkili Diyet Listesi

1 Kasım 2014

Bir ayda sağlıklı ve yavaş bir şekilde diyet uygulamak sağlığınızı bozmadan dikkatli bir şekilde zayıflayabilir ve dinç kalıp form tutabilirsiniz ve normal şartlarda uygulanması olağan diyetlerdendir. Süresi içerinde alınan fazla kalorileri vermek için göbek ve kalça hatta basen bölgesinde oluşan fazla yağlanmalardan kurtulmak için günü gününe uygulanması gerekmektedir. Destekçisi spor ve yürüyüş hareketleridir ve günlük harcanan kalori miktarı 1100-1300 arası olmaktadır. . İlk olarak beyaz ekmeği hayatımızdan çıkarmak gerekiyor. Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarmak ile aynı tadı çavdar ve lif kaynaklı tahıllarda da bulabileceksiniz. Bu diyeti uyguladığınız sürece formda kalabilirsiniz ve bu diyet ile ayda 5-6 kg civarında kilo verebiliyorsunuz.

1 ayda 5 kg verdiren diyet listesi;

1.GÜN

SABAH: 1 dilim kepek ekmeği, beyaz peynir, domates, salatalık ve yeşil çay

09.00: 1 adet elma ya da mandalina

ÖĞLE: menemen yoğurt

15.00: 1 bardak ılık şekersiz süt

AKŞAM: ızgara tavuk yağsız sınırsız salata

2.GÜN

SABAH: Yağsız tost, salatalık ve yeşil çay

09.00: 1 adet elma

ÖĞLE: yarım porsiyon döner, salata, 1 bardak ayran

15.00: 1 adet elma

AKŞAM: 300 gr bonfile az yağda ve salata

3.GÜN

SABAH: 1 dilim kepek ekmeği, beyaz peynir, domates ve salatalık

09.00: 1 adet mandalina

ÖĞLE: 2 sosis haşlanmış patates ve salata

15.00: bisküvi

AKŞAM: Balık ve bol salata

4.GÜN

SABAH: 1 Adet simit, krem peynir ve ıhlamur

09.00: 1 elma

ÖĞLE: patlıcan salata, ızgara köfte ayran

15.00: 1 adet mandalina

AKŞAM: istediğiniz bir yemek ve yanında meyve

5.GÜN

SABAH: 1 adet poğaça peynir meyve suyu

09.00: 1 adet elma

ÖĞLE: Haşlanmış havuç, light yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği

15.00: 1 bardak ılık süt

AKŞAM: karışık ızgara az zeytinyağlı salata ayran

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi – Bel İncelten Diyet başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi – Bel İncelten Diyet

1 Kasım 2014

Et, balık ve tavuk ürünlerinden yiyerek zayıflatan diyetin tam zamanı ve bu ürünlerden vazgeçemiyorsanız ve bundan dolayı diyet yapmaktan çekiniyorsanız bu tabuyu kırmanın tam zamanı. Hızla kilo verebileyim ama sağlığım zarar görmesin istiyorsanız bu diyeti uygulamanızı tavsiye ederim. Her diyette uygulanan bol su ve bol yürüyüşü bu diyet ile de uygulayın. 7 günde 3 kilo verdiren diyet listesine harfi harfiyen uyduğunuz zaman sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sabah, akşam ve öğle öğünlerin ardı sıra ara öğünleri de unutmamak lazım ve ara öğünlerde ceviz, kayısı gibi kuruyemişlerin yanı sıra meyve de tüketmenizi tavsiye ediyorum.

7 günde 3 kilo verdiren diyet listesi;

1.gün:

Sabah: 1 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 3 adet zeytin ve yeşil çay

Ara öğünde 1 adet yeşil elma

Öğle: 1 porsiyon brokoli haşlaması ve bir kâse yoğurt

Ara öğünde 3 adet ceviz ve kayısı

Akşam: fırında sebzeli tavuk ve salata

2.gün

Sabah: beyaz peynirli domatesli tost ve 1 bardak süt

Ara öğünde 1 adet havuç

Öğle: kereviz sarımsaklı yoğurt ile beraber ve salata

Ara öğünde 1 adet salatalık

Akşam: 1 adet orta boy balık ve roka

3.gün:

Sabah: şekersiz çay ve bol sebzeli menemen

Ara öğünde 4 adet ceviz ve 3 adet kayısı

Öğle: çorba, 1 dilim ekmek ve taze fasulye

Ara öğünde 1 bardak süt

Akşam: bir porsiyon et veya tavuk şiş

4.gün:

Sabah: kahvaltı tabağı(peynir, zeytin, yumurta, salatalık ve domates)

Ara öğünde bir adet meyve

Öğle: bir porsiyon haşlanmış sebze ve yoğurt

Ara öğünde bir porsiyon salata

Akşam: 4 adet köfte ve bir porsiyon cacık

Yukarıda vermiş olduğumuz listesi devir daim yaparak uygulamalısınız….

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Çok Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Çok Etkili Diyet Listesi

1 Kasım 2014

İyi bir diyet programı ile ulaşılmayacak vücut ölçüsü yoktur. Fakat bu durumun bazen daha hızlı olması istenebilir. Bunlardan bir tanesi de yine iyi bir diyet listesi olan ayda 8 kilo diyeti olarak bilinir. Bu beslenme listesine göz atacak olursak;

1. gün

Sabah; bir dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmek, bir dilim peynir, tere ve roka
Öğle; bir dilim kepek ekmeği, bir adet tavuk baget, bir iki kaşık yoğurt
Akşam; bir kase yağsız çorba; bir dilim ekmek, 6 kaşık sebze yemeğinin yanına bulgur, salata ve isteğe göre yoğurt

2. gün

Sabah; bir bardak yağsız süt ve müsli
Öğle; bir dilim tam buğday ekmeği, yedi kaşık yağsız sebze yemeği, salata yoğurt
Akşam; bir kase çorba ve yoğurt

3. gün

Sabah; bir tane yumurta veya peynir, bolca maydanoz ve 3 ile 5 arasında zeytin
Öğle; ızgara et ancak kahvaltıda yumurta yenmemişse yumurta da olabilir
Akşam ; bir kase sebze çorbası, bir dilim ekmek ve yeşil salata

4. gün

Sabah; bir bardak süt 4 tane erik, 10 tane badem
Öğle; bir yoğurt çorbası ve salata
Akşam; ızgara tavuk veya balık, elma sirkesi ile yapılmış salata

5. gün

Sabah; bir bardak ılık süt, müsli veya mısır gevreği
Öğle; ızgara balık ve yanına bol salata
Akşam; bamya yemeği ancak kavurma şeklinde olmalıdır. Yanına salata

6. gün

Sabah; bir tatlı kaşığı reçel veya bal, zeytin, beyaz peynir, salatalık
Öğle; makarna haşlaması yoğurtlu
Akşam; bol patates haşlaması yanına da yeşillik salatası

7. gün

Sabah; bir tane domates, roka, zeytin ve yeşillik
Öğle; bir tane kaşar peyniri ve simit
Akşam; bir kase çorba ve haşlama et

Kalan günlerde de yine listenin takibi yapılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 7 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 7 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi

1 Kasım 2014

Biz bayanlar fit görünmeyi çok istediğimizden her pazartesi günü diyete başlar her Salı diyeti bozarız ama benim size söyleteceğim diyeti uygularsanız hem diyet yapmak size zevk verecek hem de sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceksiniz. 7 günde 7 kilo verdiren diyet listesi ile sağlıklı ve form da kalarak kaslarınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Spor ve su kesinlikle diyet yapmak isteyen birinin hayatında birinci kural olacaktır.
7 günde 7 kilo verdiren diyet listesi

1.Gün:
Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 3 adet zeytin, az peynir, 1 yumurta
Öğle: 1 adet balık bol sebzeli fırında pişmiş olmalı ve salata
Akşam: 1 kâse sebze yemeği zeytinyağlı, 1 kâse yoğurt

2.Gün.
Sabah: 1 bardak süt, 3 adet ceviz ve kaysı
Öğle: 2 porsiyon tavuk şiş ve bol salata
Akşam: 1 dilim esmer ekmek ve susuz zeytinyağlı sebze yemeği

3.Gün
Sabah: sebzeli menemen, 2 dilim esmer ekmek
Öğle: 1 porsiyon yağsız et şiş, salata ve 1 kâse yoğurt
Akşam: sebze yemeği ve keten tohumlu zeytinyağlı bol salata

4.Gün
Sabah: light beyaz peynir bir kibrit kutusu kadar, 3 adet zeytin ve 2 dilim ekmek
Öğle: sebze yemeği, 1 dilim ekmek ve ayran
Akşam: fırında 400-500 gr balık ve Akdeniz salata

5.Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek ve 1 bardak süt
Öğle: et sote bir porsiyon ve yoğurt
Akşam: bir kâse çorba ve salata

6.Gün
Sabah: bol sebzeli menemen, 2 dilim esmer ekmek
Öğle: 2 porsiyon tavuk şiş ve bol salata
Akşam: sebze yemeği ve bir kâse yoğurt

7.Gün
Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 3 adet zeytin, az peynir, 1 yumurta
Öğle: 1 porsiyon yağsız et şiş ve salata
Akşam: 1 bardak süt ve bir porsiyon meyve

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 10 Kilo Verdiren Etkisi İspatlanmış Diyetisyen Diyeti başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

15 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

15 Günde 10 Kilo Verdiren Etkisi İspatlanmış Diyetisyen Diyeti

31 Ekim 2014

15 günde 10 kilo verdiren diyet listesi

Zamanımız kısıtlı ve vermemiz gereken fazla kilolar mı var? Bu diyet listesi ile kısa zamanda hızlı ve sağlıklı kilo vermek tamamen bizim elimizde.15 günümüz var ve vermemiz gereken 10 kilo mu var?15 günde 10 kilo verdiren diyet listesi ile artık bu mümkün. Tabii ki bunu yaparken tamamen sağlıklı ve kolay kilo vermek amacımız. Bu diyet listesi ile hem yemek yiyerek hem de eğlenerek kilo vermek amacımız olmalı. Bu diyet listesi ile yağlarımızı artık eritip fit ve zinde görünebiliriz. Hem de çevremizdeki insanlara daha güzel ve alımlı olabiliriz. Amaç kısa zamanda hızlı kilo vermek ve biz bu konuda size yardımcı olmayı sağlamak tabi ki spor da önemli. 15 günde 10 kilo verdiren diyet listesi şöyledir.

1.gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, biraz peynir ve 1 dilim ekmek

Öğle:1 kâse çorba ve yoğurt

Akşam: ızgara köfte ve salata

2.gün

Kahvaltı: haşlanmış patates, yeşillik ve çay

Öğle: simit ve ayran

Akşam: haşlanmış tavuk ve salata

3.gün

Kahvaltı: biraz peynir ve 1 dilim ekmek ve çay

Öğle: yoğurt ve sınırsız salata

Akşam: ızgara balık ve salata

4.gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, biraz peynir ve 1 dilim ekmek ve çay

Öğle: patates salatası

Akşam: pirzola ve salata

5.gün

Kahvaltı: süt ve bisküvi

Öğle: sebzeli omlet ve ayran

Akşam: makarna ve yoğurt

6.gün

Kahvaltı: lor peyniri, 1 dilim ekmek ve reçel

Öğle: sosis ve salata

Akşam: sebze dolması ve yoğurt

7.gün

Kahvaltı: çay ve bisküvi

Öğle: meyve salatası

Akşam: şiş ızgara ve salata

Diğer günler ise 15 günde 10 kilo verdiren diyet listesi menüsünün tekrarıdır.

Bir önceki yazımız olan 3 Haftada 7 Kilo Verdiren Çok Özel Diyetisyen Diyeti Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

21 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

3 Haftada 7 Kilo Verdiren Çok Özel Diyetisyen Diyeti Listesi

31 Ekim 2014

Toplamda 3 kere uygulanacak olan 5 günlük diyet ve 2 günlük dinleme süreci ile bu özel listemizi sizlere sunuyoruz. Vücuduna aşırı bir yüklenme yapmak istemeyen, kilolarından istikrarlı bir şekilde kurtulmak isteyen ve sağlıklı bir diyet süreci yaşamayı isteyenler için, 21 günde 7 kilo diyeti ideal bir seçenek olacaktır. Özellikle 1 aydan kısa sürelerde belli nedenlerden ötürü kilo vermek, ufak fazlalıkları vücuttan atmak gibi istekleri olanlara ideal bir yöntem olmaktadır.

5 GÜN DİYET – 2 GÜN DİNLENME; TOPLAM 3 UYGULAMA

Bu diyetimiz, 5 günlük bir süreci kapsamaktadır. 5 günün ardından 2 günlük bir dinlenme, kendinize göre beslenme süreci olacaktır. Böylelikle toplamda 7 günlük bir süreci geride bırakmış olacağız ve bu süreci 3 kere tekrarlayarak 21 günlük diyet listemizi tamamlamış olacağız. 5 günlük diyetten sonra ki 2 günlük süreçler, sizin dilediğiniz gibi beslenebileceğiniz, öğün düzeni ayarlayabileceğiniz günlerdir. Fakat fast-food kesinlikle yasaktır ve besin tüketimi gene yoğun olmamalıdır.

1. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 adet yeşil elma ve 10 dakika sonra çeyrek sandviç yiyoruz. Yanında 1 adet şekersiz çay olabilir ve sandviç kepek ekmeği ile hazırlanmalı. Öğle yemeğinde yağsız salata ve 1 bardak meyve suyu. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı kadar kuru fasulye ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.

2. GÜN: Kahvaltımız 1 kase yulaf ve süt ile yapılacak. Öğle yemeğinde bir kase domates çorbası tüketilecek, yanında ekmek yok. Akşam yemeğinde ise tavuk tüketilecek sadece 100 gram kadar. Yanında yağsız salata olabilir.

3. GÜN: Güne 1 adet elma ile başlıyoruz sadece. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı tüketiyoruz ve yanında sadece 1 dilim kepek ekmeği. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı ıspanak tüketiyoruz. Yanında yağsız yoğurt yarım kase.

4. GÜN: Kahvaltıda 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde 2 sebzenin haşlanarak tüketilmesi gerekiyor yanında yağsız salata. Akşam yemeğinde ise 100-150 gram kadar kırmızı et ve yanında 1 dilim kepek ekmeği.

5. GÜN: Kahvaltı tamamen size bağlı, alışkın olduğunuz kahvaltı ile hareket edebilirsiniz. Öğle yemeğinde sadece meyve suyu ve yağsız salata. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği bir yemek tabağı kadar.

Bir önceki yazımız olan 7 Günde Hızlıca 6 Kilo Verip Süper Bir Fiziğe Kavuşun başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 4 Kilo Vermek İçin Harika Bir Diyet Listesi

31 Ekim 2014

7 gün, yani 1 hafta bazen acil kilo verme ihtiyacı duyduğumuz dönemlerden birisi olabilir. Özellikle de herhangi bir davete gideceksek, düğün tarihimiz yaklaştıysa, bir giysi için günlerce araştırma yaptıysak ve bir kaç ufak kilo fazlalığı yüzünden giysiye giremiyorsak acil olarak kilo vermek isteriz. İşte, bu tür acil durumlar için hazırlanmış olan 7 günde 4 kilo diyeti ile, kısa sürede fazlalıkları üzerinizden atma hususunda destek alabilir, daha fit bir haftaya adım atabilirsiniz.

1. GÜN: 1 kase süt, yulaf karışımı ile kahvaltımızı yapıyoruz. Öğle yemeğinde sadece yağsız çoban salata tüketiyoruz. Akşam yemeğinde ise 1 dillim kepek ekmeği ve 1 kase sebze çorbası tüketiyoruz.

2. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt, mısır gevreği ile kahvaltımızı yapıyoruz. Öğle yemeğinde yarım kepek sandviç ve yanında meyve suyu tüketiyoruz. Akşam yemeğinde ise en fazla 100 gram olacak şekilde tavuk tüketiyoruz, yanında bir şey yok.

3. GÜN: Kahvaltıda 1 adet yumurta ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası ve yanında 1 dilim kepek ekmek. Akşam yemeğinde ise ekmeksiz olarak sadece 1 yemek tabağı ıspanak.

4. GÜN: Kahvaltıda 1 dilim kaşar peyniri, 1 adet yumurta ve 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği. Öğle yemeğinde 2 farklı sebze haşlanarak ekmeksiz tüketiliyor. Akşam yemeğinde ise dilediğimiz sebze yemeğinden 1 tabak, yanında yağsız yoğurt.

5. GÜN: Kahvaltımız sadece 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, yanında 1 çay kaşığı bal ve 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeği sadece yağsız salata, meyve suyu. Akşam yemeği ise 100 gram kadar en az kırmızı et.

6. GÜN: Haftanın 6. günü kahvaltı tamamen size ait olacak, dilediğiniz gibi tüketin. Öğle yemeğinde sadece 1 adet elma. Akşam yemeğinde ise mevsime uygun bir balık, yanında yağsız salata ile.

7. GÜN: Kahvaltıda sadece yağsız salata ve meyve suyu. Öğle yemeğinde kepekli sandviç, meyve suyu. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği 1 yemek tabağı.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde Hızlıca 6 Kilo Verip Süper Bir Fiziğe Kavuşun

31 Ekim 2014

Çok önemli bir haftaya gireceksiniz ve bu hafta içerisinde toplamda 6 kilo vermeniz gerekiyor. Özellikle de insanların karşına çıkacaksanız ve kıyafetiniz fazlalıklar nedeni ile sorun çıkarıyorsa, bu 6 kiloyu vermek çok daha ciddi, önemli bir hal alacaktır. Bizde, 7 günde 6 kilo diyeti ile bu hususta sizlere yardımcı olmak ve insanların karşısına çıktığınız da herhangi bir kilo sorunu yaşamadan hareket etmenizi sağlamak adına özel bir diyet listesi hazırladık.

1. GÜN: Kahvaltımız 1 kase süt içerisinde mısır gevreği ile başlayacak. 15 dakika sonra 1 adet yeşil elma tüketilecek. Öğle yemeğimizde sadece ekmeksiz 1 kase mercimek çorbası tüketeceğiz. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağını aşmayacak şekilde ekmeksiz karnabahar yemeği.

2. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 dilim kaşar peyniri, 1 adet yumurtanın sadece sarısı, 1 dilim kepek ekmek ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde yağsız çoban salata ve taze sıkılmış portakal suyu. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği yarım yemek tabağı ve yanında yağsız yoğurt.

3. GÜN: Kahvaltı sadece sandviç ile yapılacak. Sandviç kepek ekmek ile hazırlanacak. Yanında 1 bardak şekersiz çay olacak. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı ekmeksiz tüketilecek. Akşam yemeğine gelindiğinde 1 yemek tabağı ıspanak ekmeksiz tüketilecek.

4. GÜN: Kahvaltı sadece 1 adet elma ile yapılacak. Öğle yemeğinde sadece bol su içilecek, besin tüketilmeyecek. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar en fazla kırmızı et tüketilecek yanında 1 dilim kepek ekmeği.

5. GÜN: Kahvaltı sadece 1 adet elma ile geçecek gene. Öğle yemeğinde bol su ve yağsız mevsim salata. Akşam yemeğinde ise 1 tabak kuru fasulye ile birlikte yarım kase yağsız yoğurt.

6. GÜN: Kahvaltı sandviç ve meyve suyu ile yapılacak. Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk eti ve yanında 1 dilim kepek ekmeği.

DİYET UYGULAMA DÜZENİ

Bu diyetimiz, 6 günlük süre ile uygulanacak ve vücudun kendini uyumlu bir şekilde toparlaması adına haftanın son günü diyet tamamlanmış olacaktır. Böylelikle yukarıda yer alan listeye 6 gün uyum sağlamanız, günlük en az 35 dakika tempolu yürüyüş yapmanız ve son gün hafif bir şekilde kendinize göre beslenmeniz yeterli olacaktır.

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 4 Kilo Verebilmek Bu Diyet İle Artık Mümkün başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

15 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

10 Günde 4 Kilo Verebilmek Bu Diyet İle Artık Mümkün

31 Ekim 2014

Bazen fazla kilolarımız olmasa dahi, ufak basen sorunları ya da bir kaç fazlalık problem olabilir hayatımız içerisinde. Özellikle de bir gelinin nikah öncesi ya da yeni bir mankenin podyuma çıkmadan önce yaşadığı heyecan bu fazla kilolar nedeni ile üst noktaya ulaşabilir. Biz, 10 günde 4 kilo diyeti ile bu fazla kilolardan kurtulmanız ve heyecan yapmadan gerekli hazırlık sürecini başarılı bir şekilde tamamlamanız adına sizlere özel bir besin süreci hazırladık.

1. GÜN: Kahvaltımız sadece yağsız salata ve bol su ile yapılacak. Öğle yemeğinde taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu ile kepek ekmek ile hazırlanmış sandviç tüketilecek. Akşam yemeğinde ise sadece 1 yemek tabağı karnabahar yemeği yenilecek.

2. GÜN: Kahvaltımız 1 kase süt ve mısır gevreği ile yapılacak. Öğle yemeğimizde sadece yağsız salata ve bol su olacak. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar tavuk eti olacak.

3. GÜN: Kahvaltı sadece 1 bardak süt ve kepek ekmekli sandviç ile yapılacak. Öğle yemeğinde 1 adet elma ve bol su. Akşam yemeğinde ise ıspanak yemeği 1 tabak kadar.

4. GÜN: Kahvaltımız sadece 1 bardak çay, 1 adet yumurta ve 1 dilim kepek ekmek ile yapılacak. Öğle yemeğinde yağsız salata ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 1 tabak pırasa yemeği ve yanında 1 kase yağsız yoğurt.

Diyeti Nasıl Uygulayacaksınız?

Yukarıda yer alan 4 günlük süreci tamamladıktan sonra, 1 gün yani 5. günü 3. günle aynı yapacaksınız. Bu şekilde ilk 5 gün tamamlanacak. Ardından ikinci 5 güne geçince, bu sefer 4 günden sonra ki 5. günde 2. günün aynısı uygulanacak. Böylelikle 10 gün tamamlanmış olacak. Günlerde ve öğünlerde değişiklik yapmadan, günde 2 litre en az su tüketilerek bu diyet uygulanmalı. Ayrıca her akşam mutlaka 35 dakika tempolu yürüyüş yapılmalı.

Bir önceki yazımız olan 30 Günde 10 Kilo Verdiren Diyetisyenin Hazırladığı Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Sonraki Yazılar

Önceki Yazılar

Archives