1 Ayda 4 Kilo Verdiren Süper Etkili Diyet Listesi

1 Ayda çok rahat 4 kilo verebilirsiniz. Hem aç kalmayıp hem de kilo vermek istiyorsanız bu diyeti kaçırmayın. Diyet listesini uygulamakla birlikte bol su tüketimi ve günde 30 dakika yürüyüş yapmanız sizin için faydalı olacaktır. Bu diyet listesini 30 günde 3 defa uygulamalısız.

1.GÜN
Kahvaltı
•1 kibrit kutusu beyaz peynir
•1 kibrit kutusu kaşar peynir
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim tam buğday ekmek
•Domates, salatalık, bol maydonoz
Öğle
•1 kase salata
•8-9 yemek kaşığı sebze yemeği
•2 dilim çavdar ekmeği
•1 kase cacık
Akşam
•4 adet ızgara köfte
•1 kase zeytinyağlı salata
•1 dilim tam buğday ekmek
•4 yemek kaşığı bulgur pilavı

2.GÜN
Kahvaltı
•1-2 yemek kaşığı bal veya şekersiz reçel
•2 dilim çavdar ekmeği
•1 fincan yeşil çay
•60 gr. yağsız beyaz peynir
Öğle
•1 kase salata
•1 kase yoğurt
•1 tane meyve
Akşam
•1 porsiyon ızgara tavuk
•1 kase zeytinyağlı yeşil salata
•1 dilim tam buğday ekmek

3.GÜN
Kahvaltı
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim tam buğday ekmek
•Domates, salatalık
•3-4 adet siyah zeytin
Öğle
•1 kase meyve salatası
Akşam
•1 porsiyon balık
•1 kase çoban salata
•1 dilim kepek ekmek

4.GÜN
Kahvaltı
•1 dilim kızarmış ekmek
•1 bardak şekersiz süt
•60 gr. yağsız beyaz peynir
•3-4 adet zeytin
Öğle
•1 adet meyve
•1 kase yoğurt
Akşam
•1 kase sebze çorbası
•1 dilim kepek ekmek
•1 kase yeşil salata

5.GÜN
Kahvaltı
•2 dilim kepek ekmek
•1 fincan şekersiz çay
•Domates, salatalık, bol maydonoz
Öğle
•1 kase yeşil salata
•1 avuç fındık veya ceviz
Akşam
•1 tabak ıspanak yemeği
•1 kase yoğurt
•1 dilim kızarmış ekmek

6.GÜN
Kahvaltı
•1 adet haşlanmış yumurta
•2 dilim kızarmış kepek ekmeği
•Domates, salatalık
•1 fincan şekersiz çay
Öğle
•1 kase yoğurt
•1 adet meyve
Akşam
•1 porsiyon ızgara tavuk
•1 kase salata
•1 dilim kepek ekmek

7.GÜN
Kahvaltı
•1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
•2 dilim kızarmış kepek ekmek
•60 gr. yağsız beyaz peynir
•3-4 adet zeytin
Öğle
•1 kase meyve salatası
Akşam
•1 kase sebze çorbası
•1 kase yeşil salata
•1 dilim çavdar ekmeği

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 3 Kilo Vermek Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.