Nar kaç kaloridir? Mevsim zamanının meyvesi olma dışında dayanıklı bir meyve olduğundan her mevsim görebilmekteyiz. 100 gram nar 78 kalori ve içi kısımdaki beyaz kısmı ile bazen tüketmek lazımdır. Nar lif açısından iyi bir kaynaktır ve antioksidan içeriği çok fazla nar vücut direncini korumakta bire birdir. Bir tane nar en az 150-200 gram arasında olduğundan günde bir tane yemeniz yeterlidir.

Bağışıklılık sistemimizi arttıran, kan dolaşımını hızlandıran, kolesterol içermeyen,  günlük A ve C vitaminini karşılayabilecek bir meyvedir nar. Nar kaç kaloridir; potasyum en çok bulunan nar da A vitamini, C vitamini, kalsiyum ve karbonhidrat ihtiyacımızı karşılamaktadır. Vücut direncini arttırmaya sağlayan en önemli meyve grubuna girmektedir.

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 14 Kilo Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Ramazan ayı, toplumsal açıdan insanları birbirlerine yakınlaştıran bir zaman dilimidir. İnsanların birbirlerine olan tutkunluklarının ve merhamet duyguların oldukça arttığı bir ay olması, toplumun fakir kesiminin halk tarafından daha iyi anlaşılması nedeniyle oldukça önemli bir aydır. Mübarek bir ayın bitiminde başlayan bayram ise bu özel günleri taçlandıran bir durum oluşturmaktadır. İnsanların ramazan ayında Müslümanlarla birlikte gerçek bir dostluk ve gerçek bir ibadet yapmak için bir araya geldiği sofralar kurulacaktır. Ramazan ayında yapılan iftarların ve sahur sofralarının bereketi insanların bu ayın bitiminde olan ramazan bayramı ayın kaçında sorusu ile heyecanlandırmaktadır. İnsanları mutlu etmenin en temel yollarından birisi olan bu durum için karşılıklı olarak sadaka ve fitre verilmesi de önemli olmaktadır.

Ramazan bayramı ayın kaçında, 2015 yılı için ramazan ayın temmuz ayının 17.18.19 günlerinde olmaktadır. Arife günü ise 16 Temmuz olarak karşımıza çıkmaktadır. İnsanların kendi içinde yapacakları muhasebeler sonucunda yine diğer insanlara olan yönelimleri de oldukça farklı olmaktadır. Huzur ve refah için gelen bu ayla birlikte tüm Müslüman kardeşlerin kendileri için gerçekleştirmek istedikleri temel durumlar karşılıklı bir sevgi ve saygı içinde olmaktadır. İnsanların ramazan bayramında mutlu ve huzurlu zaman dilimleri geçirmek için sevdiklerini mutlu etmesi ve onları ziyaret etmesi de yine ramazan bayramının önemli yönlerinden birisi olacaktır.

Ramazan bayramı ayın kaçında sorusu ise merhametli olan yüce Allah’ ın insanlara bahşettiği güzel günleri yaşamak için fazlasıyla merak uyandırmaktadır. Bu günler gelmeden önce arife gününde kişilerin sadaka ve fitre vermesi önemlidir. Diğer ibadetlerden birisi olması nedeniyle insanların tam bir bayram geçirmesi için diğer fakir olan insanların mutlu edilmesi İslâm hukukunun temel taşlarından birisi olmaktadır. Bu nedenle dini ibadetlerin yerine getirilmesinde önemli bir durum oluşturan ramazan bayramının bu şekilde taçlandırılıyor olması da önemli bir yön olarak karşımıza çıkmaktadır. İnsanlarla mutlu bir şekilde bayram kutlamak isteyen kişilerin öncelikli olarak küs oldukları kişilerle barışması gereklidir. Rahmet ve merhamet dünyalarının mutlaka karşılıklı olması da gereklidir. Güzel bir bayram için mutlaka barış içinde bir topluma ihtiyaç vardır.

Bir önceki yazımız olan Ramazan Ne Zaman Başlıyor ? hakkında bilgiler verilmektedir.

İki önemli dini bayramımızdan biri olan Ramazan Bayramı  tarihi her yıl değişmekte olup genellikle yılın başlarında diyanet işleri başkanlığının resmi sitesinde yayınlanıp kamu oyuna duyurulur. Bayram dönemi önceden bilmek insanlar için çok önemlidir çünkü başka şehirlerde yada başka ülkelerde yaşayan insanlar ramazan bayramını aileleri ile beraber geçirmek istedikleri için tatil ve yolculuk planlarını daha önceden yapmak isterler. Ramazan bayramında insanları asıl zorlayan kısım oruç dönemidir. Bilinçsiz yapılan oruç zamanında insanlar aşırı susuz kalarak vucut hücrelerine zarar verebilirler. Ramazanda susuzluk gidermek için yapılması gereken ilk ve en önemli şey iftarla birlikte sahur saatinin sonuna kadar belirli aralıklarla daima su içmektir

Unutmayınız ki insan yemek yemeden günler hatta haftalarca yaşayabilir ama bir insan susuzluğu 4 günden fazla dayanamaz ve ölür. Suyun bu kadar önemli olduğunu bilmeliyiz ve su içme bilincini kesin olarak oturtmalıyız. Özellikle ramazan döneminde herkes açlıktan yakınır suya çok fazla bir rağbet yokmuş gibi görünür. Ama eğerki ramazan yani oruç dönemi yaz ayını denk gelmiş ise ısınan sıcak havaların da etkisi ile suyun oruç tutmada ki gerçek değerini anlarız. O zaman herkes ramazanda susuzluk giderme yöntemlerine başvurur.

Ramazanda susuzluk gidermek için başta da belirtildiği gibi olmazsa olmaz yegane yöntem iftar saati ile başlayıp sahurun son dakikakasına kadar belirli aralıklarla her daim su içerek vücudun su ihtiyacını her daim karşılamalısınız. Diğer çok önemli bir husu s ise aşırı su ve yağ tüketimidir. Almış olduğunuz her ekstra tuz vücudunuzdan ekstra su harcamaktadır. Yani günlük olarak 2 – 2,5 su tüketmek bir insan için ideal ise tuz tüketimi aşırı olan bir insanda bu değer 3 – 3,5 litreye kadar yükselmektedir. Aynı zamanda tüketilen yağda çok önemlidir. Çünkü yağların sindirimi sırasında vücut ekstra olarak su harcaması yapmaktadır bu da aynı şekilde vücudunuzdan sıvı azalmasına yani susuz kalmanıza sebep olur. Bu yüzden susuz kalmamak için yiyeceklerinizde mümkün olduğu kadar daha az yağlı ve daha az tuzlu besinler tercih etmelisiniz.

Bir önceki yazımız olan 2015 Ramazan Ne Zaman Başlıyor ? başlıklı makalemizde 2015 ramazan ne zaman, 2015 ramazan ne zaman başliyo ve 2015 ramazan ne zaman başlıyor hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Diyet Mantar Protein hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız mantarı diyetinizin en üst sırasında tutmanızda fayda var. Doğal bir protein kaynağı olan mantar kontrollü bir şekilde kilo vermeniz için size oldukça yarar sağlayan bir besindir. Pek çok çeşidi olmasına rağmen genellikle tercih edileni kültür mantarı olmaktadır.

Zehirli türleri de olduğu için yemek yapımında kültür mantarlarını tercih etmenizde yarar olacaktır. Bu yazımızın içeriğinde siz değerli okurlarımıza diyet mantar protein yemeği hakkında bir takım bilgiler vermeye çalışacağız. Öncelikle kullanacağımız malzemelerin 500 gram civarlarında iri mantar zeytinyağı maydanoz dereotu gibi yeşil sebzeler olduğunu belirtmek isteriz. Öncelikle mantarların son derece iyi bir şekilde temizlenmesi ayıklanması gerekmektedir. Daha sonra mantarlar küçük bir tencereye koyulup 5 – 10 dakika pişirilmelidir. İsterseniz bu pişme esnasında çok az tereyağı ve birkaç baharat çeşidini de ilave edebilirsiniz.

Pişme işlemi gerçekleştikten sonra mantarlar biraz soğumaya bırakılar. Diyet mantarınızın üzerine dökeceğiniz zeytinyağı isterseniz sos hazırlanarak mantarların üzerine dökülür ve son aşama ise kullanılacak yeşil sebzelerin mantarların üzerine serpilmesidir. Bu işlemler bittikten sonra yemek servise hazır durumda olacaktır. Mantar vücutta üre biriktirdiği için romatizma rahatsızlıkları duyan kişilerin yememesi ilgili hekimlerce tavsiye edilmektedir. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz yok ise ve yazımızın başında da dediğimiz gibi kontrollü aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız en büyük yardımcı unsurunuzun mantar olduğunu belirtmek isteriz.

Mantarın çorbasından tutun da böreğe kadar pek çok besin üzerinde kullanılabilen bir ürün olduğunu da belirtmek isteriz. Siz de mantarın faydaları ve sağladığı katkılar ile ilgili daha kapsamlı bir şekilde bilgi sahibi olmak istiyorsanız detaylı araştırmaları yaparak fikir elde edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Tok Tutucu Diyet Programı

Bu diyet programı daha çok sürekli olarak acıkıyorum diyen kişilere uygun bir diyet türüdür. Genellikle tüm hafta boyunca aynı yemek listesinin yer aldığı bu programda, disiplinli bir şekilde uygulayarak başarıya ulaşmış birçok kişi bulunmaktadır. Bu programı uygularken, çok kalorili olmamak kaydıyla ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Diyetin yanı sıra, bol su tüketmeyi de unutmuyoruz.

Pazartesi

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Salı

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Çarşamba

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Perşembe

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Cuma

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Cumartesi

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Pazar

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Bir önceki yazımız olan Kalça Eriten 7 Günlük Şok Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

MAKARNA DIYETI

Makarna diyetini uygulayarak 6 hafta da 13 kilo vermek mümkündür.

 Kahvaltı için her gün biri seçilmelidir;

–          1 yumurta yağsız 150 ml süt ile çırpılmalı ve içine 2 yemek kaşığı kadar un ilave edilmelidir. Daha sonra 300 ml kadar süt ve 2 yemek kaşığı kadar un, 1 tatlı kaşığı vanilya ve 1 çay kaşığı kadar kabartma tozu eklenmelidir. Karışım 10- 15 dakika kadar dinlendirilmelidir. Isıtılmış teflon tavaya karışımdan bira dökülür ve 2 yüzü de karışın hafif kızartılır ve servis edilir

–          2 orta boy ızgara domates, küçük bir dilim kepekli ekmek ve 2 ince dilim Bacon.

–          50 gr kepek ekmeği, rendelenmiş elma ve bir miktar süt. Rendelenmiş elma süt ile karıştırılır ve ekmeğe sürülerek servis edilir.

Öğle yemeği için her gün biri seçilmelidir;

–          Küçük bir dilim yağsız jambon, marul, domates ve salatalık ile oluşan küçük bir sandviç ekmeği.

–          Çok küçük bir soğanı, 1 küçük sarımsağı, az yağ ile kızartılmalı ve konserve mantar ile domates ekleyerek 10 dakika kadar karışım pişirilmelidir.  50 gr kepekli makarna haşlanır ve hazırlanmış makarna sosu makarnanın üzerine dökülerek hazırlanmış olur.

–          Yağsız sebze sosları, ton balığı ve maydanoz ile karışım yapılır, sos haline gelir. 50 gr kepekli makarnanın üzerine dökülerek hazırlanmış olur.

Akşam yemeği için her gün biri seçilmelidir;

–          1 küçük dil balığını çok hafif yağ ile kızartıp, kızarmış domates ve ya brokoli ile servis edilmeli.

–          1 dilim kuzu etini domates ve ya mantar ile ızgara da pişirerek haşlanmış patates ile servis edilir.

–          Küçük bir patlıcan doğranıp su da bekletilmeli ve içine az doğranmış domates, yeşil biber ve soğan ile karıştırıp yarım saat pişirilmeli ve içine çok az fesleğen atılmalı. Patlıcanı una bulayıp az yağ ile kızartıp haşlanmış makarnaya dökerek servise hazır olur.

Bir önceki yazımız olan Göbek Kısmındaki Yağları Eritme Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Göbek Kısmındaki Yağları Eritme Diyeti

Gerek ülkemizde, gerekse de dünya genelinde göbek bölgesinde biriken yağlar birçok kişinin problemidir. Birikmesi oldukça kolay olan bu yağları, özel diyet programları sayesinde disiplinli bir uygulama sonucu eriyebilmektedirler. Bu nedenle de bu diyet programını düzenli bir şekilde uygulayarak, belirli bir süre sonra göbek kısmındaki yağlardan kurtulduğunuzu görebileceksiniz.

Pazartesi

Sabah: 4 kaysı ve bir şeftali.

Öğle: Izgara tavuk, bol 1 yemek kaşığı zeytin yağı içeren bir yeşillikli salata.

Akşam: Ispanak yemeği, 3 dilim tam buğday ekmeği.

Salı

Sabah: şeftali ve 4 adet kaysı

Öğle: Izgara et, az yağlı olarak hazırlanacak bir salata ve isteğe bağlı olarak yoğurt.

Akşam: 3 dilim tam buğday ekmeği, ıspanak yemeği ve yoğurt(isteğe bağlı).

Çarşamba

Sabah: 4 kaysı ve bir şeftali.

Öğle: Izgara tavuk ve yanında bol yeşillikli bir salata.

Akşam: Ispanak yemeği, 3 dilim tam buğday ekmeği.

Perşembe

Sabah: şeftali ve 4 adet kaysı

Öğle: Izgara et, salata ve isteğe bağlı olarak yoğurt.

Akşam: 3 dilim tam buğday ekmeği, ıspanak yemeği ve yoğurt. (isteğe bağlı)

Cuma

Sabah: 4 kaysı ve bir şeftali.

Öğle: Izgara tavuk, bol yeşillikli ve az yağlı bir salata.

Akşam: Ispanak yemeği, 3 dilim tam buğday ekmeği.

Cumartesi

Sabah: şeftali ve 4 adet kaysı

Öğle: Izgara et, bol yeşillikli ve az yağ ile hazırlanmış bir salata ve isteğe bağlı olarak yoğurt.

Akşam: 3 dilim tam buğday ekmeği, ıspanak yemeği ve yoğurt. (isteğe bağlı)

Pazar

Sabah: 4 kaysı ve bir şeftali.

Öğle: Izgara tavuk, bol yeşillikli ve az yağ ile hazırlanmış bir salata.

Akşam: Ispanak yemeği, 3 dilim tam buğday ekmeği.

Bir önceki yazımız olan Alanında profesyonel en iyi diyetisyen tavsiyeleri hakkında bilgiler verilmektedir.