Monthly Archives

Kasım 2013

Diyet Listeleri

Gıdaların Kalori Cetveli

28 Kasım 2013

Merhabalar,

Rejim yapan ya da yapmaya başlayan arkadaşlar için bugün harika bir liste hazırladım. Bu listede neler neler yok ki. Bugüne kadar hep acaba yediğim ürün beni şişmanlatıyor mu diye sormuşsunuzdur kendinize. İşte bugün bu sorunun cevabını alacaksınız. Size temin ettiğim bu kalori cetveli ile rejim yapmasanız bile yediklerinizi bilinçli bir şekilde tüketebilirsiniz. Size basit bir bilgi vereceğim yetişkin bir insan bir gün içinde ortalama 1700 kalori tüketir. Bu bilgiden yararlanarak örneğin tüketimlerinizi aşağıdaki tabloya göre yaparsanız hem kilo verirsiniz hem de aç kalmazsınız. Az önce bahsettiğim gibi 1700 kalori günde tüketim hakkınız var ve eğer siz bunu 1200 kaloride sabitlerseniz ayda 15.000 kalori verirsiniz ki bu da aşağı yukarı 15 kiloya denk gelir.

İşte Gıdaların Kalori Cetveli Listesi

Malzeme Birim Kalori


Tahıllar
1 dilim
beyaz ekmek		 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim
kızarmış ekmek		 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus
(kuru)		 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday
(kuru)		 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna
(kuru)		 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç
(kuru)		 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt
ve Yumurta Ürünleri
yoğurt
(yağlı)		 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt
(yağlı,meyveli)		 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar
peyniri (yağlı)		 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta
sarısı		 1 adet 65


Yağlar
tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvıyağ 28 gr 130


Etler
biftek
(ızgara)		 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü
(haşlanmış)		 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri
(yağda)		 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295


Deniz Ürünleri
midye 1 adet 9 istiridye 1 adet 6 karides 1 adet 144 somon füme 100 gr 171 ton balığı 100 gr 121  

 


Sebzeler

 domates 1 adet 14 enginar 1 adet 10 patlıcan 1 adet 28 taze fasulye 100 gr 90 brokoli 100 gr 35 brüksel lahanası 100 gr 35 kabak 100 gr 25 havuç 100 gr 35 karnabahar 100 gr 32 kereviz 100 gr 18 salatalık 1 adet 11 marul 100 gr 15 mantar 100 gr 14 soğan 100 gr 35 bezelye 100 gr 89 taze yeşil biber 120 gr 15 patates (haşlama) 100 gr 100 ıspanak 100 gr 26 lahana 100 gr 20


Kuruyemişler

 badem 100 gr 600 hindistancevizi 100 gr 603 fındık 100 gr 650 fıstık 100 gr 560 çam fıstığı 100 gr 600 ceviz 100 gr 549 patlamış mısır 100 gr 478 kabak çekirdeği 100 gr 571 ay çekirdeği 100 gr 578


Meyveler

 elma 1 adet 60 kayısı 1 adet 8 muz 1 adet 100 kiraz 100 gr 40 hurma 1 adet 15 incir 100 gr 41 incir (kuru) 100 gr 59 greyfurt 1 adet 60 portakal 1 adet 50 kivi 1 adet 34 mandalina 1 adet 50 karpuz 100 gr 19 kavun 100 gr 18 şeftali 1 adet 60 armut 1 adet 70 erik 1 adet 8 üzüm 100 gr 57 çilek 100 gr 26

 

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

3 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün

28 Kasım 2013

Kısa sürede kilo vermek her zaman kolay olmayabilir; bu nedenle doğru bir diyet programı uygulamanız gerekiyor. Yaklaşan bir düğün, parti ya da davet için beğendiğiniz elbisenin içine girebilmek istiyorsanız, sadece 3 günde 5 kilo vermenizi sağlayan bu diyet programı ile kısa sürede birkaç kilo fazlalığınızdan kurtulacaksınız. Peki 3 günde 5 kilo verdiren diyet listesinde neler var?

Oldukça doyurucu besinlerle dolu bu listeyi uygularken, günde en az 3 litre su içmeyi ve en az 1 saat yürüyüş ya da herhangi bir spor yapmayı ihmal etmeyin. Ayrıca 3 gün boyunca günde 3 bardak yeşil çay içmenizde de fayda var. Böylece diyet süresince verdiğiniz kiloları arttırabilirsiniz. Şok diyetler grubuna giren 3 Günde 5 Kilo diyeti, hızlı kilo verdirdiğinden, diyet sonrası en az 1 hafta ara vermenizde yarar var.

1.GÜN

Kahvaltı

 

  • Domates-salatalık
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 3 adet yeşil zeytin
  • Maydanoz, roka

Öğle

  • 1 tabak haşlanmış brokoli
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam

  • 100 gr ızgara biftek
  • 1 tabak yeşil salata

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 kase yoğurt
  • 2 yemek kaşığı müsli

Öğle

  • 1 porsiyon karnabahar yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim buğday ekmeği
  • 1 elma

Akşam

  • 100 gr balık
  • 1 kase yeşil salata

3.Gün

Kahvaltı

  • 3 adet kuru kayısı

Öğle

  • 1 porsiyon yağsız taze fasulye
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 100 gr tavuk ızgara
  • 1 kase yeşil salata

 

 

Bir önceki yazımız olan Balkabağı Diyeti listesi 12 günde 8 kilo verebilirsiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Balkabağı Diyeti listesi 12 günde 8 kilo verebilirsiniz

28 Kasım 2013

Kış aylarında en çok tüketilen Besin maddelerinden biri olan kabak artık diyet programlarınızın vazgeçilmezi oluyor keyifli bir zayıflama dönemi geçirmek için balkabağı diyeti en iyi ve en doğru seçim. Balkabağı diyeti ile kalori alımına kısıtlama getirilerek günlük olarak almamız gereken 1200 kalori diyet listemizde sabit kalori olarak gözükmekte ve Bu diyet listesinde kalori kısıtlaması uygulanmaktadır. Yapılacak uygulama sonrasında ise yaklaşık olarak 12 günde 8 kilo görebilmemiz mümkün oluyor.

Sizlere vermiş olduğumuz diyetin menüsü yaklaşık olarak sadece dört günlük but 4 gün bittikten sonra ise tekrar başa dönmemiz gerekiyor. Yani size de vermiş olduğumuz dört günlük diyet programına üç kez ard arda tekrar ağlayacaksınız Ve bu güç tekrardan sonra yaklaşık olarak 8 kilo kadar bir kilo karpuz olacak.

Diyet programı içerisine daha etkili bir şekilde kilo vermeniz için sıvı bitkisel ürünler koyduk Bunlar bitkisel çaylar şekersiz ve benzeri bitkiler olmaktadır.

Balkabağının vücuda Yararları

Balkabağı vücut için oldukça etkilidir içerisinde bol miktarda lif bulunması vücudumuzdaki toksinlerin atılmasını da da oldukça etkilidir aynı zamanda balkabağı kabızlık ve basur sorunları için de son derece etkili bir besin kaynağıdır.

Balkabağı nerelerde kullanılır

Balkabağı çorbası zeytinyağı oturtması ve genellikle Günümüzde en çok kullanılan tatlı olarak çeşitli yemekleri yapılmaktadır aynı zamanda çorbasından börekte Kekte pastada ve benzeri yemeklerde de balkabağı kullanılmaktadır.

Balkabağı kilo kaybını kolaylaştırıyor

Balkabağının kalorisi düşük olduğundan dolayı diyet listelerinde olması gereken en önemli besin kaynaklarından birisidir balkabağının gramı yaklaşık olarak 26 kaloridir balkabağı içerisinde Doymuş yağ ve kolesterol içermemektedir aynı zamanda içerisinde diyete yardımcı olan mineraller bulunmaktadır lif bakımından da oldukça zengindir.

Balkabağı diyetinin uygulanışı

Aşağıda sizlere Vermiş olduğum 4 günlük diyeti yapmış olarak üç tekrar şeklinde uygulayacaksınız. Daha sonra bu diyeti tekrar uygulayabilmeniz için aradan yaklaşık olarak bir buçuk ay kadar bir süre geçmesi gerekmektedir.

1. gün

kahvaltı: fırınlanmış balkabağı ve havuçtan hazırlanmış salata /sadece limon suyu eklenmiş, tuz ve yağ olmadan/;
ara: 200 gr kabağı küp doğrayıp bir tencerede öldürün içine 1 kaşık yulaf ezmesi ilave edin /tuz serpmeniz serbest isteğe göre 3 çorba kaşığı kadar light süt ekleyebilirsiniz/;
öğle:çorba tarifi: 300 gr kabak + havuç, 1 patates, 1 biber, kızartma kabağı, 1 kaşık yağ ve tuz – bu karışımı kaynatıp blendırdan geçiriyoruz. Çorbanın yanına haşlanmış, küp küp kabaktan ve yeşil elmadan oluşan salata;
akşam: fırınlanmış kabak + üzerine bal sürebilirsiniz.

2. gün

kahvaltı: meyve salatası + fırınlanmış kabak /diyette fırınlanmış derken sade olarak -şekersiz, katkısız/;
öğle: sebze çorbası /patatessiz, unsuz/ + fırınlanmış kabak /üzerine dövülmüş ceviz ve bal serpilmiş/;
akşam: fırınlanmış elma + 150 gr yağsız peynir veya çökelek /yağı alınmış ayrandan yapılmış ya da normal/.

3. gün

kahvaltı: 1. gündeki arada yenilenin aynısı + istediğiniz sebzeden salata /tabi içinde yine haşlanmış kabak olmalı/;
öğle: köfte çorbası /içinde 1-2 kaşık pirinçli, yağ, salça ve baharat serbest, terbiyesi olmamalı/ + haşlanmış ve blendırdan geçirilmiş kabak /ballı/;
akşam: ananas ve kabaktan oluşan salata + 150 gr yağsız peynir.

4. gün

kahvaltı: 100gr kabak ve yulaf ezmesi karışı /daha önce yaptığımız/ + meyve salatası;
öğle: istediğiniz sebzelerden çorba + salata ya da yerine 1-2 biber dolması /kıyma ilavesiz/;
akşam: sebzeli kabak yemeği – önceden haşladığınız kabağı blendırdan geçirip içine sotelenmiş mantar, havuç, kızartma kabağı ve soğan ekleyip karıştırıyorsunuz, ve birlikte çok az çekinceye kadar pişiriyorsunuz.

İşte gördüğünüz gibi balkabağı diyeti gerçekten basit bir diyet. Ve gerçekten sonuç alabilmeniz için sadece kurallara uymanız gerekiyor. Kolay gelsin!

 

Bir önceki yazımız olan Ayça Kara 1 Haftada 3.5 Kilo Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Ayça Kara 1 Haftada 3.5 Kilo Diyeti

28 Kasım 2013

Ayça Kara 1 haftada 35 kilo diyeti diğer diyetlerden çok farklı olarak sizi tok tutarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor. İnanılmaz ama gerçek. Bu diyetin en önemli diğer bir özelliği ise herkesle birlikte sofraya oturuyor kendiniz için özel yemekler pişirmenize gerek kalmadan sofradan tok kalkıyorsunuz. Bu diyette her öğünde yoğurt tüketilmesi yağların yakılmasını hızlandırdığı için sizin vücudunuzdaki su oranına dokunmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor. Aslında bir haftada 3,5 kilo vermek bir hayal değil. Öncelikle kilo vereceğinize siz inanacaksınız. Sonrasında bu muhteşem diyet listesini uygulayacak ve bu 7 günlük diyet sonrasında 35 kilo inceleyeceksiniz.

Sabahları bir dilim peynir ya da bir yumurta yanında çavdar ya da kepekli ekmek3-4 adet zeytin bol maydanoz ve dereotu yanında şekersiz çay ile birlikte tüketilecek. Şekersiz çay içemiyorsanız tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Ara öğünde ise bir çay bardağı süt içiliyor. Laktoza alerjisi olanların yoğurt kullanmaları ya da yine içine bir çay kaşığı kahve koyarak süt tüketmeleri önerilmektedir. Bu sayede öğle öğününde çok daha tok girersiniz. Öğle yemeğinde ızgara balık tavuk kuzu eti yanında iki dilim ekmek bol salata ve ayran.

Saat 3- 4 gibi bir kase yulaf yanında bir bardak ayran bir yarım greyfurt ya da bir portakal. Eğer öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi yemekten hemen sonra tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde bir kase her hangi bir çorba ve bir kase yoğurt. Yanında yine 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği ve bir tane meyve Diyet boyunca yemekler arasında su içebilirsiniz. Bu sayede kendinizi çok daha doymuş hissedersiniz. Ayrıca diyet boyunca gün boyunca 10 12 bardak su tüketilmesi önerilmektedir. Hepinize sağlık dolu günler.

 

Bir önceki yazımız olan Lohusalıkta Zayıflama Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Lohusalıkta Zayıflama Diyeti

28 Kasım 2013

Bayanlar doğum sonra çok özel ve mutlu anlar yaşarlar ancak loğusalık döneminde insanlar morallerini geri kazanmak için biraz kilo verme ihtiyacı duyar. Doğumdan sonra vücudunuzdaki ödemlerin temizlenmesi ile ortalama 5 kilo verirsiniz. Bu ağırlık bebek ve sudan kaynaklanmaktadır. Bir kadın hamilelik döneminde ortalama 12 kilo alır. Bu da olması gereken normal ve sağlıklı bir artıştır. Eğer doğumdan sağlıklı beslenip kendinizi tatlılara kaptırmazsanız bu fazladan kilonuzu rahatlıkla verebilirsiniz.

Vücudunuzda bulunan bu fazladan ağırlık doğum boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yağlardır. Doğumdan sonra diyet yapmadan sadece sağlıklı beslenerek bu kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Emzirme esnasında zaten diyet yapmanız sütünüzün kalitesi açısından pek te uygun değildir.

Doğum Sonrasında Formunuza Kavuşmanız İçin Yapmanız Gerekenler

  • Karbonhidratlı ürünlerden günde 8 porsiyondan fazla yemeyiniz
  • Dengeli beslenin ve herşeyden yemenize rağmen dengeli beslenin.
  • Tatlı ile hamur işlerini karıştırmayın ayrı zamanlarda tüketin
  • Karnınızda oluşan yağlardan her gün karın egzersizleri yaparak kurtulabilirsiniz.
  • Akşam yemeklerinde mutlaka hafif besinler tüketin.
  • Ara öğün mutlaka tüketin eğer ara öğün yemezsiniz gün içinde daha çok acıkırsınız
  • Kilolarınızı kendinize takıntı haline getirmeyin çünkü bu sizin daha fazla kilo almanıza sebep olur

Örnek Öğün Menüsü

  • Ekmek ürünlerinden 5 porsiyon tüketin
  • Proteinli ürünlerden süt ürünlerinden 4 porsiyon tüketin
  • Meyve grubundan 5 porsiyon tüketin
  • Sebze grubundan sınırsız ürün tüketebilirsiniz
  • Günde en az 3 litre su için

Örnek Kahvaltı

  • 2 Kibrit kutusu kadar peynir
  • 7 kaşık mısır gevreği ve içine 1 bardak ılık süt
  • 6 adet zeytin ve 1 dilim çavdar ekmeği

Doğumdan Sonra Egzersiz ve Diyetlere Ne Zaman Başlamalı ?

  • Eğer doğumunuz normal doğum olduysa egzersizlere hemen başlayabilirsiniz
  • Eğer sezeryan doğum yaptıysanız dikişlerinizin tutmasını beklemeniz gerekli
  • Egzersizlerinizde yavaş ve narin davranın ani ve hızlı hareketler yapmayınız
  • Bol bol temiz hava alınız
  • Rahat kıyafetler giyiniz
  • Egzersizlerinizi emzirmeden sonra yapınız

 

Bir önceki yazımız olan 17 Gün Diyeti ile Hem Çok Ye Hem Çok Zayıfla hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

17 Gün Diyeti ile Hem Çok Ye Hem Çok Zayıfla

28 Kasım 2013

“17 Gün Diyeti” ile Çok Ye Çok Zayıfla

Çok yiyerek zayıflamanın formülü aslında tüm insanlar için bir nimet! Bu diyet, birkaç gün içinde daha formda ve sağlıklı bir görüntü elde etmenize katkıda bulunuyor.

‘17 Gün Diyeti’, neredeyse her gün aldığınız karbonhidrat, protein ve yağların miktarını değiştiren bir yemek yeme planı sunuyor. Bu plan ile birlikte şeker, işlenmiş gıda, kızartma ve ağır yiyecekleri yemeyi engelliyor. Vücudunuza hindi, kuşkonmaz ve meyve gibi sağlıklı besinleri yeme isteğini öğretiyor.

Örneğin bir partideyken en fazla iki ya da üç aparatif yemek öneriliyor. Bu aparatiflerin içinde tatlı kesinlikle yok ve tatlının yanından geçmenizi bile istemiyor. Bu diyetin tam olarak 4 evresi bulunuyor. Evrelere göre neler yememiz gerektiğine baktığımızda yeşil çayın, diyetin odak noktası olduğuna dikkat edeceksiniz. Yeşilçayın mideyi rahatlatıcı özelliğiyle birlikte yağ yakıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi de bulunuyor. Bu evrede beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın.

1.Evre

Sabah: Üzümün yanında yeşilçay içmelisiniz ve yağda yumurta (tercihe göre haşlanmış) yemelisiniz.

Öğle: Ton balığı balsamik sirkesi, zeytinyağı ve bol yeşillikli salata yenmelidir.

Akşam: Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya çiğ sebzeli ızgara tavuk ve yanında yeşil çay tüketilmelidir.

2.Evre

Sabah: Çok tahıllı ve meyveli kurabiye , bir adet şeftali ile yeşil çay içilmelidir.

Öğle: Izgara tavuklu salata ve kahverengi haşlanmış pirincin yanında meyveli yoğurt tüketilmelidir.

Akşam: Buharda pişirilmiş sebzenin yanında  ızgara somon balığı yenmelidir.

3.Evre

Sabah: Buğday ekmekli tost, haşlanmış yumurta yenmelidir. Ayrıca üzüm ile yeşil çay tüketilmelidir.

Öğle: Sezar salata ve ızgara tavuk ( tercihe göre tavuklu salata). Ayrıca buğday ekmeği  yemek ile birlikte yenmeli,  taze meyve ile  yeşil çay içilmelidir.

Akşam: Ton balıklı yeşil salata ile yeşil çay birlikte alınmalıdır.

4.Evre

Sabah: 4. Evre olan bu günde yağda yumurtanın yanında üzüm ve yeşil çay tüketilmelidir.

Öğle: Kıvırcık salata ile ızgara somon balığı ve yeşil çay içilmelidir.

Akşam: Sezar salata ve fırında patatesin yanında tercihe göre şekersiz herhangi bir içecek tüketilebilir.

 

Bir önceki yazımız olan Mantı Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Mantı Kaç Kaloridir ?

28 Kasım 2013

Mantı hem zahmetli hem yorucu hem de çok lezzetli bir yemek ve herkesin damak tadına uygun sarımsaklı, yoğurtlu etli veya sade birçok çeşidi var peki mantı kaç kalori? 100 gram mantı bir kâse mantı olarak bol yoğurtlu ve üzeri sos ile kaplı ise 185 kaloridir.

Tam tersi durumlar da yani yağsız yoğurt, yağsız kıyma ve kepek unundan yapılmış mantı 170 kaloridir. 2 yemek kaşığı mantı bir dilim ekmek ve bir dilim kıyma gibi yemekteyiz. Mantı kaç kalori; sodyum, potasyum, karbonhidrat, kalsiyum ve A vitamini içinde barındırmaktadır. En çok olarak 100 gram mantıda potasyum bulunmaktadır ve bundan dolayı iki haftada bir tüketmelisiniz.

 

Bir önceki yazımız olan Kilo Vermeye Nerden Başlasam hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Kilo Vermeye Nerden Başlasam

28 Kasım 2013

Kilo vermeye başlamadan hep merak etmişizdir. Zayıflamak isteyenler nerden nasıl ne şekilde diyete başlamışlardır. Diyete Başlarken bizim önerimiz; öncelikle yağlarınızdan kurtulmalısınız.. Kış aylarında kalın kıyafetlerle gizlediğiniz fazlalıklarınız yaz sezonunun yaklaşmasıyla birlikte göz önüne çıkmaya başladı. Bu yaz kilo vermek ve çekici bir görünüme sahip olmak istiyorsanız Uzman Diyetisyen Turgay Köse’nin sizlere bazı tavsiyeleri var…

Çok düşük oranlarda karbonhidrat içeren diyetlerde su, açlık durumunda kas kaybı olmaktadır. Ancak düzenli egzersiz yapılması ve dengeli bir diyet uygulanması durumunda yağ kaybı sağlanabilmektedir.

Peki, kaybedilen kilonun nereden gittiğini nasıl saptayabiliriz?

Evlerde, eczanelerde bulunan klasik basküller sadece ağırlığını ölçebilmektedir. Öte yandan Dünya Sağlık Örgütü’ne göre şişmanlık, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Yani şişmanlıkta ölçüt kilo değil, vücuttaki yağ – kas arasındaki uyumdur. İşte bu noktadan hareketle yola çıkarak BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) tekniği ile ölçüm yapan cihazlar geliştirilmiştir.

Özellikle ağırlığın sabit kaldığı hatta bazen kilo alındığı durumlarda vücut yağ oranındaki olumlu ve/veya olumsuz yöndeki değişim, tedavinin şeklini direkt olarak etkilediğinden üstün teknoloji ile geliştirilmiş bu cihazların ilgili uzmanlar tarafından kullanımı kaçınılmaz hale gelmiştir. Tanita tarafından geliştirilen ve pratik kullanımı sayesinde kişinin ölçümlerini kendisinin de yapabileceği Innerscan Vücut Analizi ile kilonuzu, yağ oranınız, vücut sıvı oranınızı, kaslarınızın ve kemiklerinizin ağırlığını, fiziksel aktivite derecenizi, günlük alınması gereken kalori miktarınızı ve metabolizma yaşınızı 10 sn’lik bir analiz ile öğrenmeniz mümkündür.

Aynı zamanda bu Vücut Analiz Tartısı ile yaptığınız analiz sonuçlarını karşılaştırırsanız bu sizin kilo verirken yağ mı yaktığınız sıvı / kas mı kaybettiğinizi ortaya çıkaracaktır. Kilo verirken vücudunuzun ne türden bir değişikliğe uğradığını, metabolizma hızınızdaki değişikliğin ne olduğunu ve kilo vermenin vücudunuzu nasıl etkilediğini de biyolojik yaşınızı öğrenerek gözleyebilirsiniz.

Peki, vücut analizi neden önemlidir?

İnternet ve kitaplarda yer alan çeşitli formüller kişinin yaşı, boy uzunluğu ve vücut ağırlığı göz önüne alınarak hazırlanmaktadır. Şişmanlıkta vücut bileşiminin yani vücut yağ oranının belirleyici olduğu düşünülürse; cinsiyet ve fiziksel aktivite derecesinin de büyük önem taşıdığı unutulmamalıdır. Aynı yaş, cinsiyet, boy uzunluğu ve vücut ağırlığına sahip 2 kişinin fiziksel aktivite dereceleri birbirinden farklılık göstereceği için vücut yağ oranları aynı olamaz. Halbuki standart formüller bu farkı göz ardı ettiği için doğru sonuç veremez. Vücut yağ oranı parmak izi gibi düşünülmeli, her birey için farklı olacağı unutulmamalıdır.

 

Bir önceki yazımız olan Diyetisyen Ayça Kaya’nın 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Diyetisyen Ayça Kaya’nın 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Listesi

28 Kasım 2013

Bu diyetimizi Ünlü Diyetisyen Ayça Kaya hazırlamıştır. Bu diyetimizin amacı 1 ayda 10 kilo verebilmektir. Ağız zevkine göre 2 ayrı beslenme listesi hazırladık. Hangisini istiyorsanız onu kullanın. Tabi ki ikisini de kullanabilirsiniz. Diyet esnasında mutlaka bol su tüketmeniz gerekli yaklaşık 3 litre kadar.

  1. Beslenme ve Diyet Listesi

Sabah: 1 Dilim kızartılmış çavdar ekmeği, yanında avuç içiniz kadar beyaz peynir, bol bol tere, içine bol limon sıkılmış maydanoz.

Öğlen: Bir dilim kızarmış ekmek, yanında haşlanmış tavuk eti ya da 4 adet köfte, 1 kase yoğurt

İkindi: 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış tost. Yanında 1 bardak portakal suyu

Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol yoğurt

 

  1. Beslenme ve Diyet Listesi

Sabah: 1 bardak ılık ve ballı süt, 5 adet müsli

Öğle: 1 Dilim tam buğday ekmeği, 5 kaşık sebze yemeği ve ayran

İkindi: 1 bardak ılık ve ballı süt, 10 adet badem

Akşam: 1 Kase yoğurt, 1 Kase sebze çorbası, 1 dilim kızartılmış ekmek

 

Bir önceki yazımız olan 1 Haftalık Pratik Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

1 Haftalık Pratik Diyet Listesi

28 Kasım 2013

1 Haftalık Pratik Diyet

Diyet programı uygulanırken günde asgari 1,5 litre su tüketilmelidir. Su vücudumuzun direncini artırır. Beyin fonksiyonlarının daha aktif halde çalışmasını sağlar. Su bol miktarda içilince çok parlak ve pürüzsüz sağlıklı bir cilt elde etmiş olursunuz. Zaten vücudun üçte biri sudan ibarettir. Böbrekler günde 1500 litre kadar su süzerler. Şekeri mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzaklaştırmaya çalışın. Kanser hücreleri en çok şekerli gıdalardan beslenir, bu nedenle şekerli gıdaları mümkün olduğunca az tüketmelisiniz.

Diyet süresi 1 haftalık deniliyorsa mutlaka bu süreye uyun. Daha fazla asla uzatmayın. Eğer tekrar yapmayı düşünüyorsanız aradan 2-3 ay gibi bir süreni geçmesini bekleyin. Tekrar aynı şekilde uygulayın.

Sabah kahvaltısı:

  • 1dilim kepek ekmeği
  • 1 kibrit kutusu yağsız peynir( 30 gr)
  • 1 tane mevsim meyvesi
  • Salatalık
  • 1 çorba kaşığı kadar reçel

Ara öğün:

  • 2 parça ceviz, 3 tane kuru kayısı

Öğle yemeği:

  • 1 tane haşlanmış beyaz et, 1 kâse yoğurt, 1 dilim kepek veya buğday ekmeği, söğüş domates, yemekten sonra şekersiz bir bardak kahve veya çay.

Not: yağlı yemeklerden sonra tüketilen sıcak kahve veya çay sindirime yardımcı olup hazımsızlığı giderir.

Ara öğün:

  • 1 kâse yoğurt, 10-15 tane yaban mersini

Akşam yemeği:

  • 1 bardak evde yapılmış az yağlı ayran, 1 dilim kızarmış ekmek, limitsiz mevsim salatası

Yatmadan önce:

1 tane elma, 1 bardak şekersiz ıhlamur çayı.

 

Bir önceki yazımız olan Kayısı-Patates Diyeti Listesi 3 Kilo ver hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Kayısı-Patates Diyeti Listesi 3 Kilo ver

28 Kasım 2013

Merhabalar,

Sizlere bugün Kayısı-Patates Diyetli listesi vereceğim. Bu diyet ile 1 haftada 3 kilo verebileceksiniz. Normalde biliyorsunuz ki patates insanlara kilo aldıran ve diyetlerde tavsiye edilmeyen bir üründür. Ancak kayısı patates diyeti listesinde patates tüketerek kilo verebileceksiniz üstelik bunu da kayısı tüketerek destekleyeceksiniz.

Patates tek bir ürün gibi gözükmesine rağmen aslında bir çok açıdan oldukça faydalı bir üründür. Patatesin içinde su, karbonhidrat, fosfor, demir, manganez gibi oldukça faydalı takviyeler bulunmaktadır.

BİRİNCİ GÜN

Sabah: 2 adet normal boyda haşlanmış patates

Öğle:  2 adet normal boyda haşlanmış patates

Akşam: 3 adet normal boyda haşlanmış patates

İKİNCİ GÜN

Sabah: 2 adet normal boyda haşlanmış patates

Öğle:  2 adet normal boyda haşlanmış patates yanında 1 adet kayısı

Akşam: 2 adet normal boyda haşlanmış patates

ÜÇÜNCÜ GÜN

Sabah: 2 adet normal boyda haşlanmış patates

Öğlen: 3 adet normal boyda haşlanmış patates

Akşam:  2 adet normal boyda haşlanmış patates

DÖRDÜNCÜ GÜN

Sabah: 1 adet Yeşil Elma 1 adet Şeftali

Öğlen: 2 adet normal boyda haşlanmış patates

Akşam: Sınırsız ızgara tavuk yanında 1 bardak ayran

BEŞİNCİ GÜN

Sabah: 1 adet elma, 2 adet mandalina yoksa 1 bardak portakal suyu

Öğle:  1 adet elma, 1 adet şeftali, 3 adet kayısı

Akşam: Sınırsız ızgara balık ya da bonfile yanında 1 bardak ayran

ALTINCI GÜN

Sabah: 1 adet elma 1 adet armut

Öğle:  1 adet elma, 1 adet armut, 1 adet şeftali

Akşam: Sınırsız ızgara balık ya da bonfile yanında 1 bardak ayran

YEDİNCİ GÜN

Sabah: 1 adet elma, 1 adet armut

Öğle:  Patates salatası yapılacak içine bol bol taze yeşil soğan zeytinyağı bol bol limon sıkılacak

Akşam: Sınırsız ızgara balık ya da bonfile yanında 1 bardak ayran

 

Bir önceki yazımız olan Limon Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Limon Kaç Kaloridir ?

28 Kasım 2013

Limon kaç kaloridir? Son zamanlar da zayıflamak için kullanılan limon da ne kadar kalori olduğu merak ediliyor. C vitamin deposu olan limon hem magnezyum hem de potasyum açısın dan oldukça değerli bir besindir. İçerisin de bulunan lifin de vücuda oldukça faydası vardır. Limon günlük hayatımız da her yerde tüketilir. Salata ve yemeklerin yanı sıra artık içtiğimiz suların içine de sıkılarak yağ yakımını kolaylaştırdığı için limon tüketimi oldukça yaygındır.

Limon kaç kalori eder soruna cevap ise 100 gram olan bir limon da 56 kalori vardır. Potasyum, A vitamini ve oldukça fazlaca C vitamini içerir. Özellikle taze tüketilen limonun cilde de iyi geldiği bilinmektedir. Yemekler de ve salatanın yanı sıra cilt güzelliği için de limon kullanılır.

 

Bir önceki yazımız olan Göbek Eritme Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Göbek Eritme Diyeti Listesi

28 Kasım 2013

Göbek Eritme Diyeti Listesi

Bazı bayanlar, ne kadar zayıf olsalar da mini bir göbeğe sahip olabilir. Bu, kimilerine göre rahatsız edici olmayan minik bir detay olsa da, bayanlar göbek sahibi olmaktan hiç hoşlanmazlar. Özelliği göbeği açık bir elbise giymek, bikini giymek istiyorsanız, bu harika Göbek Eritme Diyeti ile 3 günde göbeğinizden kurtulabilirsiniz.

1.Gün

Kahvaltı

  • 4 adet yeşil zeytin
  • Light peynirle hazırlanmış kepekli tost
  • Yeşillik tabağı
  • Bir adet yeşil elma

Ara Öğün

  • 1 adet muz

Öğle

  • 1 kase etsiz ve kremasız sıcak çorba
  • 1 bardak ayran( yağsız yoğurt ile yapılmış)
  • 100 gr haşlanmış tavuk

Ara Öğün

  • 1 adet kivi
  • 2 adet kuru kayısı

Akşam

  • 1 kase soğuk ayran çorbası
  • Bol yeşil salata
  • 3 yemek kaşığı nohut ya da kuru fasulye ( etsiz)

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta ile yapılmış omlet
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • Maydanoz, roka tabağı

Ara Öğün

  • 2 badem ve 2 kuru kayısı

Öğle

  • 1 kase brokoli çorbası
  • 1 çorba kasesinde ıspanak yemeği
  • Bir kase yoğurt ya da ayran

Ara Öğün

  • 1 adet mandalina

Akşam

  • 1 adet haşlanmış patates( baharatla tatlandırın)
  • 2 kase lahana çorbası
  • 1 bardak ayran

3.Gün

Kahvaltı

  • 1 fincan çay( şekersiz)
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
  • Bol yeşil salata( limon ve zeytinyağı ile)

Ara Öğün

  • 4 adet badem, 4 adet kuru incir

Öğle

  • 1 kase light yoğurt
  • 3 yemek kaşığı bulgur yemeği
  • Haşlanmış brokoli ya da karnabahar

Ara Öğün

  • 2 adet ceviz, 1 adet kırmızı elma

Akşam

  • Yağsız yoğurt ve tuzsuz yapılmış ayran
  • 1 adet kıymalı gözleme

 

Bir önceki yazımız olan Mercimek Köftesi Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Mercimek Köftesi Kaç Kaloridir ?

28 Kasım 2013

Diyet yapmaya yeni başlamış ve ya kısa süreli diyet dönemi yapmayı planlayanlar için diyet yapmak sadece bir dönemdir. Ama önemli olan güzel bir diyet programını benimseyip hayatınızın sonuna kadar güzel ve sağlıklı yemek yeme alışkanlığı edinebilmenizdir. Yoksa özellikle kadınlar kendilerine hakim olamayıp tatlılar yüksek kalorili yiyecekler tüketmektedirler.  Mesela kadın günlerinde bolca yapılan mercimek köftesi kaç kalori ne kadar yersem kilo alırım diyenler her şeyden önce mutlaka porsiyon kontrolü yapmalılardır.

Porsiyon kontrolünü doğru yapan insanlar kolay kilo almazlar. Mercimek köftesi kaç kalori diyen soranlar için ise 1 porsiyon yani ortalama 130 gram mercimek köftesinin kalorisi 325 kcal dir. Yüksek kaloriye sahip olduğu için mutlaka porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

 

Bir önceki yazımız olan Nar Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.