Kasım 2013

Diyet Kahvaltı Tabağı Nasıl Olmalı Liste

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Güne enerjik başlamak ve diğer bir öğüne kadar açlık hissetmemek için kahvaltınızı mutlaka zengin bir şekilde yapmanız gerekiyor. Kahvaltı yapmamak ya da kahve, çay gibi içeceklerle kahvaltıyı geçirmek, metabolizmanızı alt üst ettiği gibi, sağlığınız için de ciddi bir tehdit oluşturmaktadır. Güne iyi bir kahvaltı ile başlarsanız, kan şekeriniz düzenlenir böylece öğle ve akşam yemeğinde gereğinden fazla yemek yeme isteğinizi de bastırmış olursunuz. Kuvvetli ve doyurucu bir kahvaltı için yumurta şart. Peki örnek bir diyet kahvaltı tabağında neler olmalıdır?

Diyet yapıyorsunuz diye peynir, yumurta, bal, reçel ve ekmekten mahrum kalmanız gerekmiyor. Pekala bu yiyecekleri tüketerek de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Saydığımız tüm bu yiyecekler tam bir enerji deposu olduğundan, kahvaltıda mutlaka tüketmeniz öneriliyor. Günün erken saatlerinde yapacağınız kahvaltı, günün geri kalanında yakabileceğiniz bir öğün olduğundan, bu yiyecekleri gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

Diyet Kahvaltı Menüsü

• 1 adet domates
• 1 adet salatalık
• 1-2 adet tatlısivri biber
• Kıvırcık, roka maydanoz
• 1 dilim kepek, buğday ya da çavdar ekmeği
• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
• 1 adet yumurta
• İnce bir dilim yağsız beyaz peynir
• 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
• 3-4 yeşil zeytin, 3-4 siyah zeytin
• 1 dilim fıstıksız yağsız salam

Notlar

• Listede yer alan tüm yiyecekleri aynı öğünde tüketmeniz gerekmiyor.
• Her sabah protein kaynağı olan yumurtayı tüketmeyi ihmal etmeyin.
• Portakal suyu yerine 1 bardak süt de tüketebilirsiniz.
• Diyet yaparken sürekli aynı ekmek grubunu tüketmeyin.
• Bir gün kepek ekmeği yiyorsanız, ertesi gün buğday ya da çavdar ekmeği yiyebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Yuvarlak Yüzlüler İçin 2014 Model Saç Modelleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Scarsdale Diyeti

Amerikan kalp uzmanı tarafından hazırlanan bu diyet listesinde, günlük 1000 kaloriden fazlasını almayarak, kilo verebilirsiniz. Bu diyet programıyla birlikte aynı zamanda egzersiz de önerilmektedir. 14 gün içerisinde 9 kilo vermenize yarayacak olan bu diyet programından çok memnun kalacaksınız. Bu diyetin genellikle 14 gün uygulanması tavsiye edilmektedir.

Pazartesi

Sabah: Yarım greyfurt, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kuzu eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Salı

Sabah: Yarım portakal, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Az yağlı mevsim salatası, ton balığı, şekersiz kahve.

Akşam: Izgarada pişirilmiş tavuk eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Çarşamba

Sabah: Yarım elma, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Perşembe

Sabah: Meyve salatası, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Az yağlı mevsim salatası, ton balığı, şekersiz kahve.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kuzu eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Cuma

Sabah: Yarım greyfurt, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Cumartesi

Sabah: Yarım portakal, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Az yağlı mevsim salatası, ton balığı, şekersiz kahve.

Akşam: : Izgarada pişirilmiş kuzu eti, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Pazar

Sabah: Yarım elma, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz kahve veya çay.

Öğle: Suyu alınmış ton balığı, az yağlı salata, şekersiz kahve veya çay.

Akşam: Izgarada pişirilmiş kırmızı et, limonlu veya elma sirkeli salata ve kahve.

Bir önceki yazımız olan Oktay Usta Yeşil Elma Programı 06 Mart Perşembe başlıklı makalemizde (video), 06 Mart 2014 Yeşil Elma Programını İzle ve 06.03.2014 Oktay Usta Yeşil Elma İzle 06 Mart 2014 hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Erkekler İçin Göbek Eritme Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Bölgesel yağlanma içinde en sorunlu bölge kuşkusuz göbektir. Özellikle erkekler bu bölgedeki yağlanmalardan çok daha fazla muzdarip olurlar. Üstelik bölgesel yağlanma genel kilo kaybına göre çok daha zorlayıcı olacaktır. Erkekler için göbek eritme diyeti sayesinde beyler bu soruna kısa sürede çözüm bulabilirken tıpkı kadınlar gibi onlar da ideal görünümlerine kısa sürede kavuşurlar. Erkeklerin özellikle göbek ve bel bölgesinde toplanan yağları eritmek için diyet programı ile birlikte mekik çekme, yüzme ve bisiklet gibi egzersizleri ihmal etmemesi gerektiğini de hatırlatarak aşağıda sayılan malzemelerle hazırlanan diyet programını bir gün ara ile uygulamanızı öneririz.

Göbek ve Bel Bölgesini Şekle Sokan Günlük Diyet Programı

Uyanınca: Bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı bal ve on damla limon ekleyerek tüketin.

Kahvaltı öncesi 40 dakika kadar hafif bir egzersiz yapılmalı

Kahvaltı: Bol salatalık, domates ve 1 adet elma

Ara Öğün: Küçük bir dilim yağsız peynir

Öğlen: Bol bol yeşil soğan ve 1 porsiyon ızgara beyaz et

Ara Öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara Öğün: 1 yeşil elma

Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon taze fasulye yemeği ve bolca domates

İdeal ölçüye gelene kadar bir gün ara ile uygulanan bu diyet oldukça etkilidir. Erkeklerde ideal bel ölçüsünü bulmak için belin en geniş yerini ölçmeniz gerekiyor. 70 ila 93 cm arasındaki bir ölçü normal kabul edilmektedir. 93 ila 101 cm arasındaki bel ölçüsü riskli olarak görülür ve sorun büyümeden acilen önlem alınması gerekir. 101 santimden daha geniş bir bel çevresi ise önemli sağlık sorunlarına davetiye çıkaracağı için yüksek riskli olarak adlandırılıyor. Bu yüzden eğer siz de kendinizi riskli grupların içinde görüyorsanız bu diyet programı ile tedbirinizi bir an önce almaya başlayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Şişmanlatmayan Yiyecekler Nelerdir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

Şişmanlatmayan yiyecekler başlığı altında toplanan ve bilimsel araştırmalar sonucu bu yiyeceklerin kilo aldırmadığı gibi hatta zayıflattığı bile öğrenilmiştir. Peki Şişmanlatmayan yiyecekler nelerdir? Biz bu sorunun bildiğimiz kadarını sizinle paylaşmak istedik.

1. Zeytinyağı:Bağırsak çalıştırma etkisiyle kilo vermenize yardımcı olur bütün yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
2. Salata:Besin değeri yüksek  kalorisi bazen sıfıra yakın olan  salatayı öğünlerinizde tükettiğiniz zaman uzun süreli tokluk hissi yaşayacağınız için kalorisi yüksek yiyeceklerden çok tüketmemiş olacaksınız.3. Yeşil Çay: içerisinde bulunan Kateçin adlı verilen antioksidanlar metobolizbanızı ve yağ yakımını hızlandırıyor.
3. Yumurta:Yüksek protein seviyesi ile kaslarınızın diyet anında erimemesini sağlarken verdiği tokluk hissi ile sizi uzun süre tok tutacaktır.
4. Ceviz:kalorisi yüksek olsa da ara öğün olarak kullanan insanların daha hızlı zayıfladığını biliyoruz.
5. Soya peyniri:boyut olarak küçük olduğunu düşünseniz de verdiği tokluk hissiyle yemeklerden önce tüketmenin zayıflatacağını düşünüyoruz.
6. Yüksek lifli mısır gevreği: Araştırmalar kahvaltıda bir kase yiyerek iştahınızı azaltabileceğinizi yine zengin bir kahvaltı yaparken bir yandan da az kalori tüketmiş olacaksınız.
   8 Acı kırmızı biber:düzenli olarak tüketilen acının kilo kontrolü konusunda başarılı etkisinden dolayı acı biber içerikli zayıflama ilaçları bile üretilmiştir.
7. 
   Armut:elmanın diyet listelerinde baş sırada olduğunu bilsek de aslında armut sizi tok tutmaya yeter ve artar.
8. Çorba:Bir kâse tavuk çorbası bir parça tavuk kadar doyurucu ve sıvı olduğu için sıvı alımınıza destek olmuş olur.
9. Yağsız et:Temel besin kaynaklarından birisi olan ve içerisinde süt ürünleri, balık ve et kadar protein barındıran yağsız et beslenirken tabi ki uygun pişirme yöntemleriyle sağlıklı ve kalorisi düşük yemekler yemenizi sağlar.
   
   12. Greyfurt: günde iç defa greyfurt suyu içmek veya  her öğünden önce yarım greyfurt yemek veya  günde insanlara 3 ayda 3kilodan fazla kaybettirdiğini daha önce yapılan çalışmalardan biliyoruz.
   
   13. Tarçın:  Gün içerisinde bir çeyrek çay kaşığı tarçın veya bir çubuk tarcının içine atıldığı bir bardak su kan şekerini, kolesterolü düşürür.
10. Sirke:Mükemmel bir tok tutucu özelliği vardır.

Bir önceki yazımız olan Maydanoz Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

MAYDANOZLU DİYET

   1.Gün

   Sabah kahvaltısı:

• 1 tane haşlanmış yumurta,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Şekersiz çay,
• 4-5 dilim salatalık,
• 4-5 dilim domates,
• 3-4 tane zeytin,
• 7-8 dal maydanoz.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase yayla çorbası,
• Maydanozlu yağsız salata.

Ara öğün:

• 4-5 tane badem,
• 6-7 dal maydanoz.

Akşam yemeği:

• 1 tabak sebze yemeği,
• 1 bardak meyve suyu,
• Yağsız maydanozlu salata.

Ara öğün:

• 4-5 tane badem.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay,
• 30 gram yağsız peynir.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase domates çorbası,
• Maydanozlu yağsız salata.

Ara öğün:

• 6-7 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Az yağlı bamya yemeği,
• Maydanozlu yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 4-5 tane badem.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Az yağlı omlet,
• 2 dilim diyet ekmeği,
• 4-5 dilim salatalık,
• 4-5 dilim domates,
• Şekersiz çay,
• 6-7 dal maydanoz.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata,
• 1 tane elma.

Öğlen yemeği:

• Maydanozlu yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Sebze yemeği,
• 1 bardak ayran.

Ara öğün:

• 5-6 tane fındık,
• 5-6 tane badem,
• Maydanozlu yağsız salata.

Akşam yemeği:

• 1 kase mercimek çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• Maydanozlu yağsız salata.

Bir önceki yazımız olan Dondurmalı Diyet Listesi – Şeker Krizine Son hakkında bilgiler verilmektedir.

Zayıflamak mı istiyorsunuz? Zayıflamak için diyet listesi mi arıyorsunuz? Hep aynı diyet listelerinden sıkıldınız mı yoksa? Dondurma yiyerek zayıflayabilirsiniz. Evet, doğru duydunuz. Dondurma yiyerek fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Bazı diyetisyenlere göre kilo aldıran dondurma aksine kilo vermenize yardımcı olan bir besin. Doğal meyveli dondurmalarda kalsiyum ve protein bulunur buda hem faydalı hem de kilo vermenize yarar. Doğal meyvelerden yapılan dondurmalar ayrıeten antioksidan görevi de görür. Meyvelerin faydalı yapıları ve vitaminleri sağlıklı ve düzenli beslenmek için çok önemli bir yapı taşıdır. Diyet programları kilo vermenin yanında insanlara sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı da kazandırmaktadır. Bu programda sağlık kazanmanız için çok önemli bir görev üstlenecektir. İşte dondurmalı diyet listesi. Bu programı 5 gün boyunca düzenli bir şekilde uygulayınız.

1.Gün

Kahvaltı

Kayısı kurusu ile armut

Öğle
Nohutlu, bezelyeli salata
Taze meyve

Akşam Yemeği
Salata
Lahana yemeği
Omlet (Yumurta akından)

2.Gün
Kahvaltı
Muz ve çilekten meyve salatası

Öğle
Salata
Haşlanmış brokoli yemeği

Akşam Yemeği
Domatesli Salata
Haşlanmış brokoli yemeği
Yağsız haşlanmış mısır
Vanilyalı Dondurma

3.Gün
Kahvaltı
Evde yapılmış ekmek
Kivi

Öğle
Ton balığı, kereviz
Lahana ve hıyar salatası
Ispanaklı tofu

Akşam Yemeği
Kıvırcık salata ve domates
Meşe palamudu ezmesi

Haşlanmış Mantar ve fasulye

Orman meyveli Dondurma
4.Gün
Kahvaltı
Omlet

Öğle
Çiğ sebzeler
Portakal ezmesi
Akşam Yemeği
Yeşil salata

Spagetti

Çilekli Dondurma
5.Gün

Kahvaltı

Çilek
1 fincan elma çayı

Öğle
1 dilim haşlanmış hindi göğsü
Kıvırcık salata
Evde yapılmış ekmek
Taze mevsim meyveler
Akşam Yemeği
Kıvırcık salata
Buharda pişirilmiş çalı fasulyesi
Fırında pişmiş dolmalık biber
Şeftali dondurması

Bir önceki yazımız olan 1 Beden Kaç Kilodur 1 Beden Kaç Santim Cm ‘Dir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

1 BEDEN KAÇ KİLODUR? KAÇ SATİM (CM)’DİR?

Kadınların en çok merak ettikleri ve üzerinde durdukları konulardan biri de beden ölçme konusudur. Hesaplaması aslında zor olmayan ama pek fazla bilinmediği için zorlanılan bir hesaplama yöntemi olduğunu söylemek mümkündür. Özellikle bayanlar giysi alırken ve diyet yaparken bu ölçümleri göz önüne almaktadırlar. Böylece hem motive olunmakta hem de kelerini tanıyıp ona göre hareket etme imkanı bulunmaktadır. 1 bedenin kaç kiloya denk geldiği ya da kaç santime eşit olduğu insanların kafasını karıştıran ölçümlerdendir.

Öncelikle 1 bedenin kaç kilo olduğuna değinmek gerekmektedir. Boy oranına da bağlı olarak kadınlarda beden ölçümleri 5’er kiloda bir beden fark göstermektedir. Örneğin;  kilo 10-15 fazla ise – 46 beden olmaktadır. Kilo 5-10 fazla ise – 44 beden olmaktadır. Kilo 0-5 fazla ise – 42 beden olmaktadır. Kilo 5 eksik ya da eşit ise – 40 beden olmaktadır. Kilo 5-10 az ise – 38 beden olmaktadır. Kilo 10-15 az ise – 36 beden olmaktadır. Kilo 15-20 az ise – 34 beden olmaktadır. 1 bedenin kaç santim olduğunu hesaplamak da bu noktadan sonra daha kolay olmaktadır. Her beden 2 cm fark etmektedir. Yani bir bayan 5 kilo zayıflar ise 2 cm incelmektedir. Ve sonuç olarak 1 beden daha küçük kıyafetler kullanmaya başlayacaktır.

Görüldüğü gibi 1 bedenin kaç santim ve kaç kilo olduğunu hesaplamak fazlaca basit bir işlem olmaktadır. Bu ölçümlerden yararlanarak kadınlar, diyete başlayacakları zaman ne kadar ve kaç beden incelmeleri gerektiğini öğrenebilmektedirler. Ve bunun için ne kadar kilo vermeleri gerektiği konusunda da bilgi edinmiş olmaktadırlar. Bu da diyetin süresi ve listesini oluşturmaktadır. Bu şekilde kadınlar, nasıl bir yol izleyeceklerine karar vermiş olmaktadırlar.

Bir önceki yazımız olan Dondurmalı Diyet Listesi – Şeker Krizine Son başlıklı makalemizde dondurma diyet, dondurma diyet listesi ve dondurma diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Göğüsleri büyütmek için ne yemeli? hakkında bilgiler verilmektedir.

Göğüsleri büyütmek için ne yemeli?

Dolgun ve daha düzgün görünümlü göğüslere sahip olmak için yapmanız gereken şeyler aslında çok basittir; fakat bir çoğumuz basit yöntemlerin neler olduğunu bilmediğimiz için çareyi ameliyat masalarında aramaktayız. Sadece beslenme programınızda yapacağınız ufak tefek değişiklikler ile birkaç zaman içinde daha düzgün ve hayalini kurduğunuz daha dolgun göğüslere sahip olmanın mutluluğunu yaşarsınız. Bu konuda bize yardımcı olacak besinlerin neler olduğuna gelin hep birlikte göz atalım. Göğüs büyütmek için ne yemeli, göğüs büyüten yiyecekler nelerdir? İşte yapılan araştırmalar sonucunda ortaya çıkan göğüs büyüten yiyecekler…

Meme büyütmeye yardımcı besinlerin başında pek çok konuda sağlık açısından yararlı olan süt geliyor. Süt ve süt ürünleri göğüs büyütme konusunda epey etkilidir. Bilhassa soya sütü. Soya sütü gibi soya peyniri de göğüslerin büyümesine katkıda bulunuyor. Keten tohumu ve arpa gibi şeylerde memelerin büyümesini sağlar. Kabak çekirdeği, ayçekirdeği, anason tohumları  memelerdeki gelişmeyi harekete geçirir. Elma, kiraz, şeftali, barbunya, karnabahar, salatalık, havuç, mantar, brokoli, domates, Brüksel lahanası, kereviz, yeşil fasulye, börülce, nohut, kahverengi pirinç, fasulye filizi, zeytin, kuru erik ve yulaf ezmesi gibi daha pek çok şey göğüslerin büyümesine yardımcı olmaktadır.

KALÇA ERİTEN 7 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

Kalça eriten 7 günlük Şok Diyet Listesi aşağıda verilmiştir. Sağlık durumumuz elverişli ise önerilir. Bu diyet esnasında egzersiz yapılmamalıdır.

1.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Buğday Ekmeği, İki Parmak Kalınlığında Yağsız Köy Peyniri, 3 Adet  Kurutulmuş Domates

*2 Bardak Rezene Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Yeşil Elma

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Badem

2.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Ekmek, 3 Dilim Az Yağlı, 2 Adet Kurutulmuş Domates

*1-2 Bardak Rezene Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Elma-Ayva

Öğlen:

*130 gr Haşlanmış Kırmızı Et, Kepekli Makarna(Yarım Posiyon)

*İki Tutam Yaban Mersini

Ara Öğün:

*2 Avuç Ceviz

Akşam:

*6 Adet Buğulanmış Barbun, Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Kabak

3. Gün:

Sabah:

*3 Dilim Kepekli Ekmek,  5 Adet Zeytin, Bir dilim Peynir, 2,5 Kaşık Bal

Ara Öğün:                     

*2 Adet Haşlanmış Havuç

Öğlen:

*1,5 Kase Tarhana çorbası, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

Ara Öğün:

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

Akşam:

*Yarım Kase Kepekli Erişte, 1 Tutam Tulum Peyniri Rendesi

4. Gün:

Sabah:

*3 Dilim Az yağlı Peynir,  4 Adet Zeytin,  3 Adet Kurutulmuş Domates

Ara Öğün:                     

*2 Adet Haşlanmış Brokoli

Öğlen:

*1,5 Kase Naneli Kabak, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı)

Ara Öğün:

*1 tutam tarçın, Bir büyük Fincan Elmalı Çay

Akşam:

*Haşlanmış Ispanak(Yarım Porsiyon), Az yağlı Ayran

5.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Buğday Ekmeği, İki Parmak Kalınlığında Yağsız Köy Peyniri, 3 Adet  Kurutulmuş Domates

*2 Bardak Rezene Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Yeşil Elma

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Badem

6. Gün:

Sabah:

*3 Dilim Kepekli Ekmek,  5 Adet Zeytin, Bir dilim Peynir, 2,5 Kaşık Bal

Ara Öğün:                     

*2 Adet Haşlanmış Havuç

Öğlen:

*1,5 Kase Tarhana çorbası, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

Ara Öğün:

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

Akşam:

*Yarım Kase Kepekli Erişte, 1 Tutam Tulum Peyniri Rendesi

Kalça Eriten Şok Diyet  Listesi bu şekildedir, arzu edilirse küçük ekleme çıkarmalar yapılır. Dikkat edildiği üzere akşam öğünleri hafiftir.

Bir önceki yazımız olan Patates Diyeti 1 Haftada 6 Kilo Ver hakkında bilgiler verilmektedir.