Archives

SUYUN KİLO VERMEDEKİ FAYDALARI 

Suyun kilo vermedeki faydaları, insan hayatının devamı bile suya bağlıdır. Beden sağlığını korumak ve istenilen forma sokmak da su ile olur. Günümüzde suyun kilo vermeye katkısı ispatlanmıştır. Vücudun enerjisini ve zindeliğini su içerek sağlarız. Suyun içerisinde bulunan kalsiyum, magnezyum, sodyum, flor ve iyot elementleri ile mineraller alınmış olur. Mineraller sayesinde vücudun ihtiyaçları karşılanır. Sağlık açısından olduğu kadar dış görünüş ve psikolojik açıdan da bireyleri olumsuz etkileyen vücuttaki fazla yağlardan ve kilolardan kurtulmanın en sağlıklı yöntemlerinden birisi çok su içmektir.

Suyun kilo vermedeki faydaları;

• Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekir. Bu özelliği ile dinç ve dinamik kalmada fayda sağlar.
• Su tüketimi arttıkça, vücutta depolanan yağ miktarını azaltmaya başlar ve kilo verme gerçekleşir.
•  Kabızlığı gidererek boşaltım sistemine yardımcı olur. Bu sayede kilo verme kolay olur.
• Vücut ısısını ayarlıyor.
• Besinlere enerji verir ve parçalanan besinler sindirim sırasında bu enerjiyi vücuda bırakır.
• Vücutta biriken zararlı maddeleri dışarı atılmasını sağlar.
• Eklemlere destek sağlayarak egzersiz ve spor yapmada kolaylık sağlar.

Suyun kilo vermedeki faydaları düşünüldüğünde suyu kilo vermek için içebiliriz. Zaten susuz bir yaşam olmadığı gibi susuz kilo vermede olmaz. Suyun içilme miktarı kişiden kişiye değişse de günde en az 8 bardak içilmesi tavsiye edilir. Kilo vermenin en kolay yolu su içmek ve düzenli spor yapmaktan geçer. İnsanlar kilo vermek için çeşitli teknikler denemektedir. Oysaki suyun etkisi göz ardı edilmektedir. Masrafsız ve en önemlisi de yan etkisi olmayışı açısından tercih edilmelidir. Su beden sağlığı yanında ruh sağlığı içinde önem arz eder.  Su temel enerji kaynağıdır.

Hızlı diyet vermek isteyenler için uygun 10 günde 10 kilo diyeti ile kısa zamanda fit bir vücuda sahip olacaksınız. İlk adım olarak

1.gün
Kahvaltı: Bir tane elma, bir dilim tam buğday ekmeği, az şekerli kahve
Öğle: 200 gram haşlama et, bir tane salatalık, bir tane şekersiz kahve
Akşam: Bir dilim kızarmış kepekli ekmek, bir tane portakal, 3 tane ceviz

2.gün
Kahvaltı: Bir dilim kızarmış ekmek, bir bardak havuç suyu,
Öğle: Haşlanmış patates, birkaç dilim domates ve üç tane salatalık
Akşam: 4 farklı meyve ile yapılmış sossuz meyve salatası

3.gün
Kahvaltı: Bir dilim çekirdekli ekmek, bir adet mandalina, bir bardak bitki çayı
Öğle: 200 grm haşlanmış et, bir adet elma, bol salatalık
Akşam: 5 adet fıstık, bir bardak şekersiz neskafe bir adet elma

4.gün
Kahvaltı: 5 adet zeytin, bir dilim peynir, iki dilim ekmek
Öğle: Bir dilim kızarmış tam buğday veya çavdar ekmeği, bir tane haşlama yumurta
Akşam: Haşlama et, mevsim salata

5.gün
Kahvaltı: Bir dilim kızarmış çavdar ekmeği, Bir bardak sıcak çay
Öğle: Mevsim salata, haşlanmış kabak, yoğurt
Akşam: 100 gram peynir, bir dilim mevsime göre karpuz, bir dilim ekmek

Kalan günlerde ise
Sabah; bir dilim keyfe göre ekmek, iki tane zeytin, bir dilim dil peyniri, şekersiz çay
Öğle: 200 gr ızgara köfte veya et, bol salata
Akşam; bir dilim tam buğday ekmeği, haşlama sebze

Yeni dönem diyet listesi olan 10 günde 10 kilo diyeti sayesinde istenilen kiloya ulaşmanız oldukça kolay olacaktır. Bu nedenle mutlaka adım adım takip edilmeli ve uygulanmalıdır. Yapılan tüm diyetlerin spor ile iyi bir sonuç verdiği de unutulmamalıdır.

Bir çok okurumuzun en çok sorduğu soruların başında gelen bu soruyu ele almak istedik. Makarna kilo aldırır mı ? Bu sorunun cevabı aslında tamamen sizin elinizde. Eğer makarnanın üstüne çeşit çeşit soslar döküp margarinde eklerseniz elbette kilo aldırır. Çünkü kiloya sebep olan makarna değil onun üstünde bulunan soslar ve margarin.

Eğer makarnanızı hafif bir peynir ya da yoğurt ile tüketirseniz ve üstüne sos ya da margarin eklemezseniz makarna oldukça sağlıklı bir diyet yemeğidir.

Diyet esnasında makarna oldukça önemlidir. Makarna bir karbonhidrat deposudur. Eğer diyet yaparken makarna yemezseniz vücudunuz bu karbonhidrat gereksinimini kaslarınızdan karşılar. Siz kilo verdiğinizi düşünürken aslında kendinize zarar vermiş olursunuz.

Makarnayı daha lezzetli hale getirmek için üstüne yoğurt, peynir, domates sosu gibi şeyler ekleyip daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

Peki ne kadar makarna tüketmeniz gerekmektedir ?  Amerika tarım bakanlığı bir öğünde bir bardak makarna tüketimini gayet sağlıklı bulmaktadır. Size diyetiniz esnasında bu ölçüyü kabul ederseniz hem tok kaldığınızı hem de kilo verdiğinizi anlayabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Kuru Meyvelerin Mucizevi Faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

İsveç diyeti kısa sürede kilo verme söz konusu olduğunda en iyi şok diyetler arasındadır. Bu diyet kilo vermenizi çabuklaştırdığı gibi uzun vadeli olarak metabolizmanızı hızlandırmaktadır. Yani kaybettiğiniz kiloları ayrıca bir çaba göstermeden de kolayca almamış olursunuz. Ayrıca bu diyette öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilmektedir. Diyette gün içerisinde 2 litre su içilmesi zorunlu olup başka içecekler tüketilmemelidir. Bu diyet 6 günden az 13 günden fazla yapılamaz. Devam ettirmek istediğinizde 7. Gününde 1. Günün menüsüyle başlarsınız. Diyetinizi tamamladığınızda üzerinden 6 ay geçmeden tekrar yapmamanız gerekir.

1. GÜN

Sabah: 1 Fincan kahve (şekersiz ve sütsüz)

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2.GÜN

Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz ve sütsüz)

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz ve sütsüz), 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve

Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz ve sütsüz),1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1büyükboy rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5.GÜN

Sabah: 1 büyük boy rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram),yeşil salata ve haşlanmış brokoli

6. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve(şekersiz ve sütsüz)

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük boy rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), yeşil salata

Zayıflama adı altında öğün atlamak, beslenme programında ara öğünlere yer vermemek ve uzun süre aç kalmak, vücudunuz ve sağlığınız için oldukça tehlikelidir. Uzmanlar, diyet yaparken mutlaka en az 5-6 öğün içeren diyetlerin tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Bu tarz 5-6 öğünlük diyet programlarında yer alan ara öğünlerde, en çok tercih edilen besin gruplarından biri kuru meyvelerdir. Hem sağlıklı, hem doyurucu hem de oldukça lezzetli bir ara öğün alternatifi olan kuru meyveler, iki öğün arasında aç kalmanızı engeller ve bir sonraki öğünde bilinçsizce yemeklere saldırmanızı engeller. Besin değeri oldukça yüksek olan kuru meyvelerin, kalori değeri de birçok atıştırmalığa oranla oldukça düşüktür. Kuru meyvelerin yanı sıra, badem, fındık ve ceviz gibi besinler de doğru birer ara öğün alternatifleridir.

Enerji verici etkileri ile bilinen kuru meyvelerin ara öğün olarak seçilmesinin en önemli yanı budur. Sinir sistemini koruyucu etkileri bulunan kuru meyvelerin, kan yapımında mucizevi bir etkisi bulunmaktadır. Kansızlık problemi çekenlerde en çok tüketilmesi gereken besinlerden biri olan kuru meyveler arasında kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm, dut, hurma, kuru erik gibi meyveler yer almaktadır.

Taze meyvelerin kurutarak korunması ile elde edilen kuru meyveler arasında yer alan kuru kayısı, potasyum açısından en zengin meyvelerden biridir. Sindirim sistemi sorunlarına iyi gelirken aynı zamanda besleyicidir. Ayrıca stres ve kansızlığı önleyen de yine kuru kayısıdır. A,C,E, B1, B2, B3 ve B6 vitaminlerini bol miktarda içeren Kuru Erik de en faydalı besinler arasında yer almaktadır. Tok tutan ve kan şekerini düzenleyen bu kuru meyve, içerdiği magnezyum mineralleri ile rejim yapanlara, tansiyon hastalarına, kalp ve romatizma hastalarına mutlaka tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

Yaz aylarında bayanların en büyük sıkıntılarından biri Selülitlerdir. Birçok yöntem deneseniz de Selülitlerden kurtulmak oldukça zordur. Bu yazımızda Selülitlerden kurtulmak için hem bir diyet listesi hem de özel bir çay tarifi vereceğiz. Bu ikisini bir arada uygularsanız emin olun başarıyı kesin olarak yakalayacaksınız.

Selülitlere Son Diyeti Listesi

1. Gün
Kahvaltı: Avuç içiniz kadar beyaz peynir yanında 1 dilim ananas
Ara: 3 Adet ceviziçi
Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeği, Roka, Marul, Maydanoz, 6 adet badem içi, bol limonlu ve nar ekşili salata
Akşam: 4 adet ızgara köfte ya da haşlanmış tavuk göğsü yanında üzerine özel salata soslu 1 tatlı kaşığı zeytinyağılı yarım limonlu 1 diş sarımsaklı 1 çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiyeli sos dökülecek

2. Gün
Kahvaltı: 3 yumurtadan yapılmış acı pul biberli omlet yanında bol roka ve sivri biber ve 5 adet badem içi.
Ara: 4 adet yulaflı bisküvi
Öğle: 1 çorba kasesi az yağlı yoğurttan hazırlanmış semizotlu salata. İçine de 5 adet sivri biber közlenmiş olarak doğranacak.
Akşam: 3 adet kıymalı kabak dolması yanında 1 kase yoğurt

3. Gün
Kahvaltı: 2 dilim ananas yanında 1 su bardağı ballı süt içine tarçında ekleyebilirsiniz.
Ara: 5 adet ceviz içi
Öğle: Izgarada pişmiş ya da fırında pişmiş alabalık yanında 1 adet haşlanmış mısır.
Akşam: 1 tabak yeşil mercimek yemeği yanında 1 kase yoğurt.

Selülit Engelleyici Çay

1 miktar biberiye, 20 gr kadar taze zencefil, 1 avuç maydanoz, 1 yemek kaşığı yeşil çay bunların hepsini kaynar su içine atıp 5 dakika kadar kaynatıyoruz. Daha sonra tadını güzelleştirmek için limonda ekleyebilirsiniz.

Selülit Engelleyici Masaj Yağı

Bölgesel selülit problemi yaşayan kişiler için oldukça etkili bir krem tarifi veriyoruz. Bu kremi selülit problemi yaşadığınız bölgelere sürebilirsiniz.

• 3 çay kaşığı susam yağı
• 1 tatlı kaşığı biberiye yağı
• 1 tatlı kaşığı kekik yağı
• 1 tatlı kaşığı greyfurt yağı ya da portakal yağı

bu yağı sürdükten sonra bir müddet streç film sarıp bekliyoruz.

Bir önceki yazımız olan Zencefil Çayı – Hamile Kalma İhtimalini Yükselten Mucize Çay başlıklı makalemizde zencefil çayı, zencefil çayı bebeklere verilirmi ve zencefil çayı faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

Kalça bölgeleri özellikle bayanların en önem verdiği bölgelerden biridir. Her bayanın hayalinde sıkı kalçalara sahip olmak vardır. Ancak bu bölgeler kilo alındığında ilk yağ toplayan bölgelerdir. Bundan dolayı sıkı kalçalara sahip olmak kolay değildir. Güzel kalçalarınız olsun istiyorsanız sadece diyet yapmak yeterli olmaz ayrıca değişik kalça egzersizleride yapmak zorundasınız. Bu yazımızda bu konudan bahsedip sıkı kalçalara sahip olmak için hangi hareketleri yapmanız gerektiğinin videosunu vereceğiz.

Isınma Turları:

Şimdi anlatacağımız hareketi her gün düzenli olarak yapmanız gerekmektedir. İlk olarak yere yüzünüz yere bakacak şekilde boyunca uzanıyorsunuz. Daha sonra ellerinizi poponuzun üstüne koyuyorsunuz. Bu şekilde 15 defa ileri geri açma germe hareketi yapıyorsunuz.

Kalça Sıkılaştırma Hareketi:

Bu hareketimizde yere sırt üstü uzanıyorsunuz. Bacaklarınızı havaya kaldırıyorsunuz ve ayaklarınız tavana doğru bakıyor.  Videoda gördüğünüz şekilde bu hareketi 20 kez tekrarlıyorsunuz.

Ebru Şallı’nın Kalça Eritme Egzersizi

Ebru Şallı son zamanlarda bölgesel zayıflama konusunda neredeyse Türkiye’de sayılı isimlerden birisidir. Bu video bir çok bayanda oldukça işe yaramıştır.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda Tam 10 Kilo Verdiren Dukan Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan ( Şok Diyet ) — 3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi — başlıklı makalemizde 3 günde 5 kilo, 3 günde 5 kilo kadınlar kulübü ve 3 günde 5 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.