Archives

Erkek olsun bayan olsun kendine bakmayı bilen ve sağlıklı yaşamak için gerekli her şeyi yapmaya çalışan insanlar, eğer gün içinde yakacaklarından daha fazla kalori alırlarsa şişmanlamaya başlarlar. Yenilen tüm besin maddelerinin değişik kalori miktarları vardır ve fazla tüketildiklerinde ortaya çıkan sorun kilo olacaktır. Kaç kalori aldım genellikle kiloları ile başı dertte olan insanların sorusudur.

Yenilen yemeklerin pişilime biçimleri de kalori değerlerini doğrudan etkileyen en önemli unsurlardan biridir. Fırın ve ızgara bu açıdan en çok tercih edilen yöntem olmalıdır. Yağda kızartma, kavurarak yemek pişirme her zaman en son düşünülmelidir. Kaç kalori aldım sorusunu sormamak için verilen öneriler dikkate alınmalıdır.

Bir önceki yazımız olan 750 Kalorilik Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

750 KALORİLİK DİYET 

                Diyet yapacaklar için kalori hesabı büyük bir önem taşımaktadır. Uzman diyetisyenler tarafından günlük tüketilen besinlerini kalorilerinin hesaplanması gerektiği söylenmektedir. Bu sayede yapılan diyetlerin farkındalığı sağlanmakta ve daha etkili olmaktadır. Kısa sürede kilo vermek isteyenler için 750 kalorilik diyet tavsiye edilmektedir. Günlük ihtiyacın daha aşağısında kalori tüketimi yapılarak yağ yakım olayları hızlandırılmaktadır. Fakat sağlık için bu diyetin sürekli olarak tekrarlanmaması gerekmektedir. Mutlaka arada dinlenme sürelerinin koyulması gerekmektedir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilmektedir. Her şeyden önce sağlıklı kilo verme tekniklerinin ve diyetlerinin kullanılması tavsiye edilmektedir. Özellikle yaz aylarının yaşandığı bu günlerde tatile çıkacaklar için son derece faydalı bir diyet olduğu da belirtilmektedir.

Diyet 1 ay boyunca uygulanabilmektedir. Bir ayda 8 kilo vermeyi başaranların olduğu görülmektedir. Sabah kahvaltıda 1 adet ince dilim yağsız beyaz peynir 4 adet zeytin 1 dilim kepekli ekmek bol domates ve salatalık yenilebilmektedir. Öğle yemeğinden önce ara öğünde ise 1 adet yeşil elmanın yenilmesi gerektiği belirtilmektedir. Öğle yemeğinde başlangıcın çorbayla yapılması tavsiye edilmektedir. Ardından 4 – 5 kaşık zeytinyağlı yemek bir porsiyon salata ve 1 dilim kepekli ekmek yeterli olmaktadır. Yine aynı şekilde akşam yemeğinden önce bir ara öğün bulunmaktadır. Bu öğünde 1 adet yeşil elma veya 1 kase yoğurt yenilmesi gerekmektedir.  Akşam yemeğinin menüsü öğle yemeğiyle aynıdır. Fakat akşam yemeğinin en geç saat 19.00 da yenilmiş olması gerekmektedir. Bu konuya tüm her şeyden daha çok önem verilmesi gerekmektedir.

Tüm bunlara dikkat edildiği taktirde çok rahat bir şekilde 1 ay içerisinde 8 kilo verilebilmektedir. Diyetin yanı sıra uygulayanlar için günlük 1 saat yürüyüş tavsiye edilmektedir. Ayrıca en az 2 litre su tüketilmesi gerektiğinin de üzerinde durulmaktadır.

Bir önceki yazımız olan Bisiklet Kullanarak Zayıflama Yolları hakkında bilgiler verilmektedir.

DÜZENLİ SPOR OLARAK BİSİKLET KULLANARAK ZAYIFLAMA

    Düzenli spor olarak bisiklet kullanarak zayıflama hem kalori yakıp hem de eğlenerek yapılır. Düzenli yapılan bisiklet egzersizinin dayanıklılık antrenmanı yerine geçmesi ile beyinden mutluluk hormonu salgılanır. Bu sebepten bisiklet kullanmak hem zevkli hale gelir hem de kilo vererek sağlıklı olunur. Önemli olan bu sporu düzenli yapmaktır. Yaşam biçimi haline gelen, düzenli spor yapmak insanın hem sağlığını korur hem de formda kalmasını sağlar. Mutluluk veren sporu tercih ederek kişi kendini daha iyi hisseder ve ağrılarını azaltır.

Egzersizlerin 30-45 dakikalık süreyle yapılması gerekir. Haftada düzenli olarak 3 gün ayrılmalıdır. Bu şekilde yapılırsa vücudun kalori yakmasıyla birlikte sıkılaşması da sağlanır. Zayıflamaya yardımcı olarak bisiklet kullanmak için en uygun zaman ise yemekten en az 2,5-3 saat sonra yapılması gerekir. Yemeğinde çok yağlı ve proteinli olmaması ile bisiklet kullanmaya başlama süresi azalır. Ağır yemekler geç hazmedilirken hafif yemekler kolay hazmedilir. Mümkün olduğunca karbonhidrat ve sıvı açısından zengin besinler tercih edilmelidir. Hazmı kolay ve kalori yakımı da hızlı olur.

Spor yaparak hem fiziksel sağlık hem de ruhsal sağlık korunmuş olur. Fazla kilosu olanlar zayıflarken, normal kilolu olanlarda kilosunu korur. Vücudun özellikle belli yaştan sonra sporla yenilenmesine ihtiyacı vardır. Her yaş grubu bisiklet kullanarak bu ihtiyacı karşılamış olur. Küçük çocuklarda görülen aşırı kilolar spora teşvikle özellikle bisiklet kullanarak zayıflama sağlanır. İmkânı olanlar açık havada bisiklet kullanırken, fırsat bulamayanlar evde spor aleti olarak bisiklet alabilirler. İstenildiği zaman her birey kendine özgü yaşam biçiminde düzenli spor yapmaya ve bisiklet kullanmaya zaman bulabilir. Sağlık ve mutluluk ikisi bir arada olabilir. Yeter ki düzenli spor yapmayı karar verilsin.

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

5:2 Diyeti

Michael Mosley tarafından yepyeni süper bir diyet yaratıldı. Bu diyet gerçekten harika bir diyet. Ne demek istediğimi birazdan anlıcaksınız. Bu diyet dünyada “The fast diet” olarak biliniyor. Türkiyede ise iki isimle tanınıyor. Birincisi: 5:2 diyeti yani 5 gün istediğini ye 2 gün diyet yap. İkinci ismi ise “Oruç Diyeti” olarak geçmekte çünkü diyet yaptığınız o iki günde gerçekten bir nevi oruç tutuyorsunuz.

Bu diyetin en önemli özelliği bir gün yiyemediğiniz bir ürünü ertesi gün rahatlıkla yiyebilecek olmanızdır. Bu diyette amaç 5 gün dilediğinizi yiyebileceksiniz ancak kalan 2 gün diğer günler yediğiniz ürünlerin 3’te birini yiyebileceksiniz. Bu rakamda aşağı yukarı kadınlarda “500” kalori iken erkeklerde “600” kaloriye denk gelmektedir.

Kitapta diyet yapılacak iki gün için ardı ardına gelmemesi öneriliyor. Örneğin diyet gününüzün biri pazartesi ise diğeri Perşembe günü olmalıdır.

Diyet yapılacak gün dikkat edilmesi gereken bir husus azar azar sık beslenmeyeceksiniz bunun yerine bir iki ana öğün yemek yiyeceksiniz.

Örneğin; bu diyeti yapan bir kadın diyet günlerinde şöyle davranmıştır;

Sabah saat 11:00 gibi şekerli bir kahve içmiştir. Öğle yemeği yememiştir akşam ise saat 19:00 gibi hafif bir öğün yemiştir. Böylece neredeyse 12 saat aç kalmıştır.

NE YEMELİ ?

5 gün istediğinizi yiyebildiğiniz bu diyette 2 günlük diyetlerde ortalama 500 kalori almanız gerekli bu da günlük ihtiyacınızın 3/1 ine denk gelmektedir.

Örneğin; balık buğulama, tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, fındık ve badem gibi ürünler yemeniz gerekli

AÇLIKLA NASIL BAŞA ÇIKILIR ?

Bir kere biraz irade sahibi olmanız gerekli örneğin bir fırının önünden geçerken acıktığınızı hissetmeniz aslında tamamen bir koşullanma durumudur. Bir kere bunu aşmanız gerekli. Dr. Mosley, açlık ile başa çıkmanın yolu olarak şunu göstermekte; yürüyüş yapmak, çay içmek, bir arkadaşınızla telefonda konuşmak, duşa girmek gibi aktiviteler yapmak oldukça faydalıdır.

KAÇ KİLO VERİLİYOR ?

Bu diyette kaç kilo verildiği net değildir. Bir kilo verme mutlaka söz konusu oluyor ancak haftadan haftaya yavaşlayıp hızlanabiliyor bu durum onun için endişe etmeyiniz.

5:2 DİYETİ, ORUÇ DİYETİ İÇİN ÖNERİLER;

Diyete başlamadan önce mutlaka kilonuzu doğru bir şekilde ölçünüz

Diyet arkadaşı bulmanız faydalı olabilir böylece diyet yapmanız daha kolay olabilir

Yemeğinizi önceden hazırlayın böylece eve aç geldiğinizde abur cubur yemek zorunda kalmazsınız.

Mümkün olduğunca deli gibi acıkmadan yemek yemeyin uzatabildiğiniz kadar uzatın

Aklınızı yemekten başka meşgul edecek bişeyler mutlaka bulmanız lazım

Bol bol sıvı alın ne zaman acıksanız kalorisi olmayan sıvı içecekler tüketin

SPOR YAPMANIN ETKİSİ OLUR MU ?

Elbette etkisi olur. Ayrıca spor yapmak sizi halsiz bırakmaz bunun yanında kafanızı meşgul ederek rahatlamanızı sağlar.

500 Kalorilik Örnek Mönüler;

Kahvaltı – Sabah: 2 dilim kepek ekmeği kızartılmış olacak üstüne 1 dilim kaşar peyniri konulacak

Akşam: Haşlanmış havuç ve brokoli, zeytinyağı, soya fasulyesi, ceviz ve haşlanmış tavuk göğsünden yapılmış salata yanında da 1 adet mandalina

—

Kahvaltı – Sabah: 150 gram süzme peynir yanında 1 adet mandalina ve 2 adet incir

Akşam: 1 kutu 200 gram kadar light ton balığı konservesi yanında 1 adet armut

—

Kahvaltı – Sabah: 200 gram yağsız yoğurt yanında 5 adet ceviz ve 5 adet çilek

Akşam: 100 gr yağsız peynir içine 1 adet haşlanmış yumurta eklenip salata yapılacak yanında da 1 adet salatalık

—

Ara Öğünler yiyebilecekleriniz;

Çilek, badem, müsli, yeşil olan herşey, içine limon sıkılmış maden suyu, sade kahve

Bir önceki yazımız olan Nescafe Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

En sevilen içeceklerden biri olan nescafe eğer şeker kullanılmadan tüketilirse kalori değeri olmayan içecekler sınıfındadır. İçine bal, şeker veya şurup türevlerinden bir tanesini koyarsanız o zaman işler değişir ve bu kafein içeriği zengin olan içecek size daha fazla kalori getirir. Nescafe kaç kaloridir şekerli veya şekersiz olarak değerlendirilmelidir.

50 gramlık bir fincanda içilecek olan nescafe kaç kaloridir? 4 kaloridir, 100 gramlık fincanda tüketirseniz bu hemen 8 kaloriye çıkacaktır. Yani nescafe içildiği fincana göre kalori değeri yükselen bir içecektir. Gün içinde kafein oranı yüksek olduğu için en fazla 2 ile 3 fincan arasında tüketilmesi gerektiğini belirtiyor uzmanlar.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 4 Kilo Verebileceğiz Doktor Onaylı Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Güzel şarkıcı Hadise, geçtiğimiz yıllarda bir hayli kilo aldı. Sonrasında fazla kiloları ile başta Erol Köse olmak üzere, magazin gündeminden düşmeyen Hadise, geçtiğimiz yaza damga vurdu ve bikinili görüntüleri ile bomba etkisi yarattı. Bir önceki yaz bikinisinin içinde fazla kiloları ile dikkat çeken güzel şarkıcı, geçtiğimiz yaz ise incecik fiziği ile dikkat çekti. Peki, güzel şarkıcının sırrı neydi? Hadise nasıl kilo verdi? Hadise diyeti nasıl yapılır? Merak ediyorsanız, yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. Oldukça kolay ve sağlıklı bir diyet listesi uygulayan Hadise, 1.5 aylık diyet sürecinde, yağlı besinlerden kesinlikle uzak dururken, hayatına sporu ekleyerek büyük bir başarı elde etti. Sağlıklı yaşamın sırrının spor yapmakta gizli olduğunu fark eden Hadise, günlük beslenme düzeninde de değişikliklere gitti. Bu diyet listesinde, ne yediğiniz oldukça önemli.

• Yağlı yemekler kesinlikle yasak. Yağ ve un içeren kek, börek tarzı gıdalar da aynı şekilde yasaklılar listesinde yer alıyor.
• Günün büyük bir çoğunluğunu çiğ sebzeler tüketerek geçiren Hadise, akşamları ızgara ya da haşlanmış et tüketerek, protein ihtiyacını da gidermiş oldu.
• Katı yağlar da bu diyette tavsiye edilmiyor.
• Ayıca patates kızartması gibi kızartılmış ürünlerden de uzak durmanız gerekiyor.
• Sebze yemeklerini et, salça yağ gibi ürünlerle kalori değerlerini arttırmak yerine, çiğ ya da az haşlanmış olarak tüketerek, hem kalori değerini, hem de besin değerini koruyabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Diyet Domates Çorbası Nasıl Yapılır Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.

Çorbalar diyet yemeklerinin vazgeçilmezlerindendir. Soğuk ya da sıcak tüketilebilen birçok çorba çeşitleri bulunmakta ve tok tutmaktadır. Bu yüzden de çorbaları diyetlerde rahatlıkla tüketebiliriz. Diyet yaparken tüketilebilecek çorbalardan biri de domates çorbasıdır. A, C ve E vitaminleri içeren domates sağlıklı bir yiyecek olup kalp ve böbrek sağlığımız açısından da birçok faydası vardır. Domates hazmı kolaylaştırdığı gibi kabuk ve çekirdekleriyle de bağırsakları harekete geçirir.

   Diyet Domates Çorbası İçin Gerekli Olan Malzemeler

• 2, 5 su bardağı su
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 5 adet orta boy rendelenmiş domates
• 1, 5 su bardağı yağsız et suyu
• 5- 6 yaprak nane
• 2 diş sarımsak

  Diyet Domates Çorbasının Hazırlanışı

2 çay kaşığı zeytinyağını tencereye koyun. 5 adet rendelenmiş domatesi zeytinyağına ilave edin. 1, 5 su bardağı et suyunu da ekleyip kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra 2, 5 su bardağı sıcak suyu ilave edin. Ocağın altını kısıp yaklaşık on dakika kadar pişirin. 2 diş sarımsağı rendeleyip kaynamakta olan çorbaya ekleyin ve çorbanın altını kapatın. Süslemek için üzerine nane yaprakları koyun.

Çorbanız hazır. Afiyet olsun…

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 3 Kilo Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

PORTAKALLI DİYET

   1.Gün

   Sabah kahvaltısı:

• 1 tane haşlanmış yumurta,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 3-4 tane zeytin,
• 3-4 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 1 tane portakal.

Öğlen yemeği:

• Az yağlı pırasa yemeği,
• 150 gram diyet yoğurt,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane portakal

Akşam yemeği:

• 1 kase şehriye çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 adet portakal.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Az yağlı omlet,
• 2 dilim diyet ekmeği,
• 4-5 dilim domates,
• 4-5 dilim salatalık,
• Şekersiz çay,
• 30 gram peynir.

Ara öğün:

• 1 tane portakal.

Öğlen yemeği:

• 1 kase mercimek çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 200 gram diyet yoğurt,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 2 tane portakal.

Akşam yemeği:

• Sebze yemeği,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane portakal,
• 4 tane badem.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay,
• Maydanoz,
• 1 tane haşlanmış yumurta.

Ara öğün:

• 2 tane portakal.

Öğlen yemeği:

• Az yağlı bamya yemeği,
• 1 bardak ayran,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane portakal,
• 3 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 kase yayla çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane portakal.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 1.5 Kilo Verdiren Süper Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.