Archives

Depresyonda olan kişilerin tedavi sürecinde kullandıkları antidepresanlarla ilgili en çok merak edilen konu, kilo alıp aldırmadıkları konusunda oluyor. Peki, içerdiği etken maddelerle depresyon tedavisinde oldukça etkili olan antidepresanlar kilo aldırır mı? Günümüzde, adeta bir moda haline gelen ve günlük stresli hayatın ortasında birçok kişinin kullandığı antidepresanlar, çağımızın geldiği son noktayı gösteriyor. Psikoloji alanında ilaç kullanımı, uzun yıllardan bu yana tartışma konusu olmuştur.

İnsanların antidepresanlara olan aşırı beklentileri, bu tip ilaçların kullanımını da yaygınlaştırmıştır. Sanılanın aksine antidepresanlar, sinir almaz, sorunları unutturmaz, sadece sorunlarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu durumda, sorunlarla başa çıkmak isteyen birçok kişi, doktor kontrolünde olsun olmasın, ilaç kullanmaya başlıyor. İşin kötü tarafı, günümüzde birçok insan, bu tip ilaçları bilinçsiz bir şekilde kullanıyor.

İnsanlar, antidepresanların onları değiştireceğine inanarak bu tip ilaçları kullanmaya başlar. Ancak bu tip ilaçlar, sanılanın aksine insanın daha farklı hissetmesine neden olur. Peki, bu ilaçlar yani antidepresanlar kilo aldırır mı? Birçok ilaçta olduğu gibi, antidepresanlar da kilo alımına neden olur. Bu tip ilaçların yan etkileri arasında yer alan kilo problemi, uzun süreli kullanımlarda ciddi boyutlara varan kilo almanıza neden olur. Aynı şekilde bazı antidepresan ilaçlar da kilo kaybına neden olabilir. Bu nedenle, bu gibi depresyon durumlarında, mutlaka doktor kontrolünde ilaç kullanmaya özen göstermelisiniz.

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 1 Beden Küçülten Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Tatile gideceksiniz ancak göbeğiniz sizi rahatsız mı ediyor?  O zaman 4 günde 3 kilo verebileceğiniz bu diyeti uygulayarak, rahat rahat bikininizi giyebilir, pantolonlarınızın içine girebilirsiniz. Şok diyetler, özellikle yaklaşan tatil, düğün ya da partiler için önemlidir.

Aldığınız elbisenin içine girebilmek ve 3-5 kilo fazlalığınızdan kurtulmak için bu diyeti uygulayabilirsiniz. Diyetin en önemli kuralı, üç gün boyunca kahve ve çay yasak. Onun dışında günde 3-3.5 litre su içmeniz gerekiyor. Ayrıca her gün, mutlaka 1 saat yürüyüş ya da egzersiz hareketleri  yapmanız şart. Kilo fazlalığı 10’dan az olanlar için önerilen bu diyet, sonrasında beslenme şeklinize dikkat ederseniz, verdiğiniz kiloları korumanızı sağlıyor.

1.Gün

Sabah

• Domates-salatalık
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Kibrit kutusu kadar peynir
• 3-4 zeytin
• Bitki veya meyve çayı( şekersiz)

Öğlen

• 1 porsiyon brokoli
• 1 kase çorba ( yağsız ve kremasız)

Akşam

• 150 gr biftek
• Göbek ve roka salatası ( zeytinyağlı ve limonlu)

2.Gün

Sabah

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Öğlen

• Karnabahar salatası
• 150 gr tavuk ( ızgara göğüs)

Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye

3.Gün

Sabah

• Kuru meyvelerle hazırlanmış müsli

Öğlen

• 4-5 dilim karpuz
• 1 kibrit kutusu beyaz peynir( yağsız)

Akşam

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

4.Gün

Sabah

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 tatlı kaşığı diyet reçel
• Bitki veya meyve çayı ( şekersiz)

Öğlen

• 1 kase çorba ( etsiz ve kremasız)
• 150 gr ızgara balık
• Yeşil salata

Akşam

• 4-5 dilim karpuz
• 1 kibrit kutusu peynir

Bir önceki yazımız olan Atkins Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

ATKİNS DİYETİ

Bu diyet özellik olarak proteine ne kadar dostsa şekere de o kadar uzak bir düşman. Sizde eğer içerisinde et olan besinleri tüketmekten keyif alıyorsanız bu diyeti rahatlıkla uygulaya bilirsiniz demektir. Bu diyeti uygularken günde 2 litre su tüketmelisiniz. Özellikle kış için uygun olan bu diyet sizi yaza ince ve sıkı bir vücuda kavuşturacaktır. En az 30 gün uygulamanız gerektiği de diyetin önemli kuralları arasındadır. Ayrıca bu diyeti uyguladığınız sürece kafeinden de uzak kalmalısınız. Hayal ettiğiniz fiziğe kavuşmak artık istediğiniz proteini tüketerek mümkün. Ufak kalori hesaplamaları sizi hedefe daha kolay ulaştıracaktır. Eğer kalp yada şeker gibi genetik rahatsızlıklarınız bulunuyorsa doktorunuzun bilgisi ve tavsiyeleri eşliğinde bu diyeti uygulamanız gerekir.

İlk Yapılacak Diyet

Kahvaltı: çay ve ya kafeinsiz kahve, az sosisli yumurta, az yağlı pastırma

Öğle yemeği: az salata, sade soda, yarım gözleme

Akşam yemeği: Izgara da az yağlı pişmiş biftek, bitki çayı ve ya şekersiz normal çay, mayonezli salata.

Zayıflama Başladıktan Sonra ki Diyet

Kahvaltı: sıkılmış taze domates suyu, 1 dilim çavdar ekmeği, zeytinyağlı hafif omlet, çay ve ya kahve.

Öğle yemeği: Bitki çayları ve ya yeşil çay, jambonlu karışık salata

Akşam Yemeği: deniz ürünlerinden hazırlanmış bol salata, mercimek çorbası, küçük bir kase çilek.

İstenilen Kiloya Ulaştıktan sonra Uygulanacak Yöntem

Kahvaltı: ıspanaklı ve ya peynirli omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, karpuz, kavun, çay ve ya kahve.

Öğle yemeği: 1 porsiyon yeşil sebze yemeği, 1 kâse bol yeşillikli salata, 2 adet fırın da tavuk but

Akşam yemeği: 1 porsiyon yeşil sebze, mevsim salatası, az yağ da kızarmış pirzola ve soğan çorbası.

Bir önceki yazımız olan Bir Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Zayıflamak isteyen çoğu kadın öncelikle meşhur diyetlere daha sonra da ünlülerin beslenme yöntemlerine göz atarlar. Ünlülerin formda kalma sırları kilo verme sürecinde kadınlara yol gösterici özelliğe sahiptir.

Biz de sinema dünyasından podyuma, sahnelerden dizilere kadar pek çok alanda kendini kanıtlamış ve ünlü olmuş isimlerin formda kalma sırlarını açıkladık. Bunlar:

Seda Sayan: Yoğun çalışma temposuna rağmen spor yapabilen ünlü şarkıcı power plate ve pilatesi herkese öneriyor. Akşamları belli bir saatten sonra yemek yemiyor ve hafta sonları da yürüyüş yapmaya özen gösteriyor.

Yonca Evcimik: Yıllardır güzelliğini koruyan Yonca Evcimik dans ve pilates yapıyor. Uzun bir süre yoga ve Tai-che yaptığını söyleyen Evcimik, “Dans etmediğim zamanlarda vücudumu dinç tutmak amaçlı yaptığım bu sporlar çok işe yarıyor” diyor.

Doğa Rutkay: Dört sene önce 70 kilo olan oyuncu 56 kiloya inmenin mutluluğunu yaşıyor. “Önemli olan kiloyu vermek değil tekrar almamak. Market, kuaför gibi yakın yerlere bisikletle gidiyorum. Hiç asansör kullanmıyorum. Mutlaka merdiven inip merdiven çıkıyorum. Bunlar formumu korumama yardımcı oluyor. Bir gün hamburger yiyorsam ertesi gün daha az yiyerek dengeliyorum” diyerek sporu günlük hayatından eksik etmediğini belirtiyor.

Hande Yener: Üç yıldır pilates yaptığını söyleyen Yener, “Spor yapmak hem çok iyi hissettiriyor hem de zihnimi açıyor. Bedensel sağlık için de pilates bütün vücudumu çalıştıran bir spor şekli” diyor.

Tülin Şahin: “Dolabımda asla süt ürünlerini eksik etmem. Günde beş çeşit meyve yerim. Kahve ve çayda şeker kullanmam.” diyor.

Angelina Jolie:  Sarımsak suyu ile zayıflıyor. “Afrika gezisi sırasında oranın yerlilerinden öğrendiğim bu çay sayesinde formumu koruyabiliyorum. Hamileyken hiçbir şeyden kısmamam gerekiyordu. Her şeyden biraz biraz yedim. Ama aynı zamanda sürekli sarımsak çayından içtim. Hamilelikten sonra da bu çayı içerek, emzirerek ve yoga yaparak fazla kilolarımdan kurtuldum. İçinde zencefil, sarımsak, bal ve limon bulunan bu çay sayesinde kilo verdim. Tabii yanında sporu da ihmal etmedim.”

Madonna: Somon rejimi ile kilo veren ünlü şarkıcı ayrıca bol bol su tüketiyor. Kaslı vücudu ile dikkat çeken sanatçı her gün spor yapıyor. Cildinin güzelliğini de balık yağına bağlıyor.

Ebru Şallı: Pilatesi bir yaşam biçimi haline getiren eski manken: “Önemli olan zayıf değil, aynı zamanda sağlıklı kalabilmek. Ben yıllardır aynı kilodayım. Çünkü dengeli beslenirim. Günde sekiz öğün yemek yerim ve tabii ki sporumu hiç aksatmam. Pilates favori sporum. Bedeninizin nasıl inceldiğini ve daraldığını hissedebiliyorsunuz. Onun haricinde çok fazla taze sebze ve meyve yerim. Günde mutlaka iki fincan yeşil çay içerim. Yasaklarım yoktur. Ama hepsini ölçülü yerim.” diyor.

Eda Taşpınar: Heykellere taş çıkaracak bir vücuda sahip olan ünlü manken: “Kahvaltıyı ihmal etmem. En önemli öğün. Alkol ve sigara kullanmıyorum. Pilates benim için spordan çok bir yaşam tarzına dönüştü. Ama selülit ve çatlaklar için anneannemin bana önerdiği bir formül var. At kılı fırçayla vücudumu aşağıdan yukarı tararım” diyor.

Naomi Campbell: “Master Cleanse” adlı özel bir diyet uygulayan manken limon suyu ve akçaağaç şurubu tüketiyor. Uzmanlara göre bu rejim 10 günde 10 kilo verdiriyor.

Gülben Ergen: “Kilolarımı vermek için kendimi strese sokmadım” diyen Ergen zayıflama yöntemini açıkladığında da herkesi şaşırttı. “Evdeki merdivenlerde 20 basamak var. Her gün bu basamakları 10 kez bazen daha fazla inip çıkıyorum” diyor. Ayrıca hamur işlerini kestiğini ve spor yapmayı ihmal etmediğini sözlerine ekliyor.

Cindy Crawford: Bölgesel diyet programını tercih eden manken şeker, ekmek, makarna, alkol ve kafein tüketmiyor.

Claudia Schiffer: “Güne sebze ve meyve yiyerek başlıyorum. Öğlen salata ve çorba, akşam yemeklerinde tavuk veya ton balığı salataları veya buharda pişirilmiş sebze yiyorum.” diyerek fiziğinin sırrını açıklıyor.

Heidi Klum: David Kircsh’ün geliştirdiği ‘Ultimate New York Body Planı’nı uygulayan Klum ikinci çocuğunu doğurduktan sonra altı haftada eski formuna kavuştuğunu söylüyor. Alkol, ekmek, nişasta, tatlı ve yağlı yiyecekler yasak. Ayrıca düzenli spor yaptığını belirtiyor.

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 3 Kilo Hızlıca Vermek İçin Süper Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Çöl yak hastalıkları için Glutensiz diyet listesi ‘nden bahsedeceğiz. Gluten çöl yak hastaları için kesinlikte tüketilmemesi gereken bir maddedir.  Diyete başlamadan evvel tüm gerekli ölçümlerimizi yaptırıp ona göre başlamamız gerekir. Çöl yak hastalığına karşı farkındalık daha yeni yeni gelişmektedir. Eskiden glütensiz besin bulamazken artık un bile bulunabilmektedir . Bu hastalığa farkındalığı Çöl Yak Derneği çekerek çok büyük markaların glütensiz ürün üretimini sağlamıştır. Bu sayede Çöl yak hastaları pasta bile satın alabilmeye başlamıştır. Beslenme alışkanlıklarınız çerçevesinde ekleme veya çıkarma yapmanız konusuna siz karar verebilirsiniz. Hazırsanız diyetimize geçebiliriz;

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Yeşil Çay, Glutensiz Ekmek 2 Dilim, 1 Dilim Peynir, 2 Adet Kuru Domates

Öğle: Brokoli Salatası, Yarım Porsiyon Yoğurt(Süzme), 2 Adet Glutensiz Bisküvi

Akşam: 1 Avuç Badem, 1 Adet Közlenmiş Patlıcan, Bir dilim Glutensiz ekmek

2. Gün:

Sabah: 1 Bardak Havuç Suyu, 2 Adet Keçi Boynuzu, 1 Adet Armut, 3 Adet Glutensiz Bisküvi

Öğle:  Glutensiz Makarna, Yoğurt

Akşam:  1 Adet Tavuk But(150 gr)

3. Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Avuç Ceviz, 2 Dilim Glutensiz Ekmek

Öğle: Marul Salatası(Yarım Kase),  İki Porsiyon Sebze Yemeği

Akşam: 1 Adet Dana Rosto, Yarım Tabak Salata(Mevsim),  Yarım Bardak Ayran

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Yeşil Çay,  1 Dilim Glutensiz Ekmek, 2 Adet Zeytin, Peynir

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Ispanak, Yarım Kaşık Süzme Yoğurt

Akşam: Tam Kase Somonlu Marul Salatası, Portakal Suyu(Yarım Bardak)

Glutensiz Diyet listesi bu şekildedir. Diyet 25 gün süren bir diyettir, diğer günler periyodik olarak bu günler gibi devam etmelidir. Diyette istikrar önemlidir. İstikrar olmazsa bir diyetin asla faydasını göremezsiniz. Bu diyet listesi diyetisyenler tarafından onaylanmış bir diyettir. Sağlıklı Günler Dileriz.

Bir önceki yazımız olan 1 Günde Kilo Vermek İçin Bunu Yapmalısın ! hakkında bilgiler verilmektedir.

Bölgesel zayıflama sağlayan birçok bitkisel kürün içerisinde etken madde olarak yer alan kekik yağı, zayıflamak için en etkili besinlerden biridir. Sağlık açısından oldukça faydalı olan kekik yağı, serbest radikallerin bağlanmasını sağlar. Aynı zamanda kansere karşı koruyucu etkisi de bulunan kekik yağı, antioksidan özelliği ile de bilinmektedir. Doğal zayıflama yöntemleri denildiğinde ilk akla gelen yollardan birisi olan Kekik Yağı İle Zayıflama yöntemi, ülkemizde de birçok kişinin tercih ettiği bir yoldur. Hem sağlığa yararları, hem de kilo vermeye yardımcı etkileri ile oldukça faydalı olan kekik yağı, kekik bitkisinden, distilasyon yöntemi ile uçucu yağ çıkarılması yöntemi ile elde edilmektedir.

Kekik yağı ile zayıflamak istiyorsanız, kekik yağını mutlaka güvendiğiniz aktarlardan ya da doğal ürünler satan marketlerden satın alın. Aksi takdirde sahte ya da herhangi bir etkisi olmayan kekik yağları ile boşa zaman harcamış olursunuz. Kekik yağının, günde 3 kez alınması tavsiye edilmektedir. 1 çay bardağı suya bir tatlı kaşığı karıştırarak günde 3 kez içilmesi tavsiye edilen kekik yağı, düzenli kullanımda kilo vermenizde önemli bir rol oynar. Özellikle spor ile desteklendiğinde yak yakımı sürecini müthiş oranda hızlandıran kekik yağını, içerek tüketebileceğiniz gibi masaj yağı olarak da kullanabilirsiniz.

En etkili zayıflama yağları içinde bulunan kekik yağı ile, kendi zayıflama formülünüzü de oluşturabilirsiniz. Özellikle bölgesel yağlardan kurtulmak isteyenlerin uygulaması tavsiye edilen bu yağ, mutlaka dairesel masaj hareketleri ile bölgeye uygulanmalı ve ardından 1 saat yürüyüş ya da spor yapılmalı. Kekik yağını, zeytinyağı ve portakal yağı ile karıştırarak da uygulayabilirsiniz. Hem zayıflamak hem de çatlakların oluşumunu engellemek için, karışımın içine bir miktar kırmızı kantaron yağı eklemeyi de ihmal etmeyin.

Bir önceki yazımız olan 3 Haftada Tam 8 Kilo Verdiren Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Bugüne kadar şekerin birçok zararını duyduk ya da bir yerlerden duyduk. Ancak yine de, şekeri hayatımızdan tamamen çıkarmak o kadar kolay değil. Özellikle çikolata, kek, pasta severlerdenseniz, şekersiz bir hayat sizin için oldukça zor olacaktır. Ancak şeker zararlı diye, tatlılardan, keklerden uzak durmak zorunda değilsiniz. Şekere oranla çok daha sağlıklı ve düşük kalorili diğer alternatiflerden yararlanabilirsiniz. Doğal ürünler satan tüm aktar ve marketlerde bulabileceğiniz Tarçın, Stevya ve Agave Şurubu ile çok daha sağlıklı ve düşük kalorili tatlı ve pastalar hazırlayabilirsiniz. Şeker hastaları için de önerilen bu alternatiflerin tadı, normalde kullandığımız şekerin yerini aratmayacak.

Tarçın

Genellikle sütlü tatlıları, özellikle sütlacı tatlandırmak ve üzerini süslemek için kullandığımız tarçın, doğanın en güzel mucizeleri arasında yer alıyor. Tatlandırıcı olarak da kullanabileceğiniz tarçın, kış aylarında içtiğimiz bozanın da vazgeçilmez arkadaşıdır. Tarçın, kan şekeri seviyenizi düzenlediği gibi, hazımsızlık ve şişkinlik problemlerinin de çözülmesine yardımcı olur. Üstelik tatlılarda kullandığımız şekere oranla çok daha düşük kalorilidir.

Stevya

Krizantem familyasının bir üyesi olan Stevya bitkisinin yaprakları, güçlü tatlandırıcı özelliğe sahiptir. Doğal olarak kalori içermeyen Stevya, şeker hastaları için de iyi bir alternatiftir. Bu bitkinin yapraklarını kaynatarak hazırladığınız şurubu, tatlı ve pasta yapımında kullanabilirsiniz. Aktar ve doğal marketlerden satın almak isterseniz, gr’lık paketi 8 TL’den satılıyor.

Agave Şurubu

Meksika’da yetişen Agave kaktüsünden elde edilen tatlı sıvı, bala benzeyen bir tada sahip. Glisemik indeksi de oldukça düşük olan Agave Şurubunun 600 ml’lik fiyatı 25-30 TL civarında. Sütlü tatlılar, şerbetli tatlılar, kek ya da pasta yapımında kullanabileceğiniz agave şurubunun tadı, normalde kullanılan şekeri aratmıyor. Şekere oranla çok daha sağlıklı ve düşük kalorili bir alternatif olan bu şurubu, aktarlar ve doğal ürünler satan marketlerden bulabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 21 Günlük Diyet ( 8 kilo ) hakkında bilgiler verilmektedir.