Archives

Diyet Listeleri

Kilo Aldırmayan Kahvaltı Tarifi

27 Ekim 2014

Beslenme uzmanları tarafından en önemli öğün olduğu söylenen kahvaltı, dikkat edildiği takdirde vücudu dinç tutmakta ve kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Buna karşın, yaygın kahvaltı biçiminin pek sağlıklı olmadığını söylemek zor değildir. Özellikle katı yağların ve trans yağ içeren besinlerin tüketildiği kahvaltılar, beslenme açısından verimsiz oldukları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmekte ve fazla kalori alımına sebep olmaktadır. Gün içinde tüketilen birçok besinin kahvaltı esnasında tüketilmemesi gerekir. Örneğin kızartma çeşitlerini tüketmek, yeni uyanan vücudun olağanüstü miktarda kalori almasına sebep olmaktadır. Kahvaltı yaparken aşırı kalori almamak, tok tutan ve kalorisi düşük besinlerle mümkündür.

Tahıl gevrekleri, özellikle diyet yapan ve kalorisine dikkat eden kişilerin kahvaltı tercihidir. Çeşitli taze veya kurutulmuş meyvelerle tüketilerek doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı yapılabilir. Ancak gevreklerin ve meyvelerin büyük taneli olması, daha doyurucu olacaktır.

Kahvaltı yaparken ekmek tüketimine dikkat edilmelidir. Özellikle beyaz ekmek, aşırı kalori alımına sebep olduğu için zararlı sayılabilecek bir besindir. Kepek ekmeği doyurucu olsa da, sağlıklı bir beslenme için yeterli değildir. Kahvaltıda tüketilecek ekmeğin besin değerleri kontrol edilmeli, özellikle tuz oranı yüksek ekmeklerden kaçınılmalıdır. Yulaf kepeği, kahvaltı ederken tüketilebilecek bir ekmektir. Uzun süre tok tutabildiği gibi düşük kalorilidir. İçerdiği lifler, gün içinde hissedilen açlık ve tatlı krizlerini engelleyerek kalori yakılmasına yardımcı olur.

Besinleri daha büyük porsiyonlar hâlinde tüketmek, zannedildiği gibi kilo aldırmamakta, aksine kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Bu şekilde başta yüksek kalori alınacak olsa da, sabah saatleri vücudun en hızlı kalori yaktığı saatlerdir. Sabahları doyurucu bir öğün, gün içinde daha az acıkılmasını sağlayacak, öğlen ve akşam öğünlerinde daha az tüketmeyi sağlayarak aşırı kilo alınmasını önleyecektir.

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Ender Saraç Diyeti – 5 Günde 1 Beden İncelme başlıklı makalemizde 5 günde 1 beden diyeti, 5 günde 1 beden ender saraç ve 5 günde 1 beden incelme hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Yağ Eritmek İçin Hazırlanmış Özel Diyet Listesi

27 Ekim 2014

Fazla kilolar ve lokal yağlanmaların giderilmesi için aç kalmadan yapabileceğiniz bu diyetle sadece yedi günde yağlarınızdan ve kilolarınızdan kurtulacaksınız.

1.gün

Kahvaltı

  • Bir bardak şekersiz çay
  • İki dilim beyaz peynir
  • İki adet marul yaprağı

Öğle

  • Bir parça haşlanmış tavuk (göğüs olabilir)
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir fincan şekersiz bitki çayı

Akşam

  • Bir tabak yağsız çorba
  • Bir kase yağsız yoğurt

2.gün

Kahvaltı

  • Bir bardak şekersiz çay
  • Bir adet domates & salatalık
  • İki adet ceviz
  • Bir dilim salam

Öğle

  • Bir tabak yağsız makarna
  • Bir kase yoğurt

Akşam

  • Yarım porsiyon yağsız et kavurma
  • Zeytinyağlı salata
  • Ya da tuzsuz ayran

3.gün

Kahvaltı

  • Dört adet zeytin
  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • İki adet marul yaprağı

Öğle

  • İki adet orta boy haşlanmış patates
  • Bir kase yağsız yoğurt
  • İki adet kuru kayısı

Akşam

  • Fırında balık
  • Bol yeşillikli salata

4.gün

Kahvaltı

  • Bir dilim kepekli ekmek
  • Yeşil zeytin
  • Üç dilim domates
  • Şekersiz çay

Öğle

  • Bir kâse yayla çorbası
  • İki adet kuru kayısı

Akşam

  • İki adet kavrulmuş kabak
  • Bir kase yağsız yoğurt

5.6. ve 7. günler

Kahvaltı

  • Üç dilim domates
  • İki adet ceviz (dönüşümlü olarak kuru kayısı ve üzüm)
  • İki adet zeytin

Öğle

  • Yağsız ton balığı ya da haşlanmış tavuk
  • Yeşillik

Akşam

  • Izgara köfte
  • Bir kâse yağsız yoğurt

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Kilo Aldırmayan Kahvaltı Tarifi başlıklı makalemizde kilo aldırmayan kahvaltı, kilo aldırmayan kahvaltı menüsü ve kilo aldırmayan kahvaltılıklar hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Yağ Eritmek İçin Hazırlanmış Özel Diyet Listesi

27 Ekim 2014

Fazla kilolar ve lokal yağlanmaların giderilmesi için aç kalmadan yapabileceğiniz bu diyetle sadece yedi günde yağlarınızdan ve kilolarınızdan kurtulacaksınız.

1.gün

Kahvaltı

  • Bir bardak şekersiz çay
  • İki dilim beyaz peynir
  • İki adet marul yaprağı

Öğle

  • Bir parça haşlanmış tavuk (göğüs olabilir)
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir fincan şekersiz bitki çayı

Akşam

  • Bir tabak yağsız çorba
  • Bir kase yağsız yoğurt

2.gün

Kahvaltı

  • Bir bardak şekersiz çay
  • Bir adet domates & salatalık
  • İki adet ceviz
  • Bir dilim salam

Öğle

  • Bir tabak yağsız makarna
  • Bir kase yoğurt

Akşam

  • Yarım porsiyon yağsız et kavurma
  • Zeytinyağlı salata
  • Ya da tuzsuz ayran

3.gün

Kahvaltı

  • Dört adet zeytin
  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • İki adet marul yaprağı

Öğle

  • İki adet orta boy haşlanmış patates
  • Bir kase yağsız yoğurt
  • İki adet kuru kayısı

Akşam

  • Fırında balık
  • Bol yeşillikli salata

4.gün

Kahvaltı

  • Bir dilim kepekli ekmek
  • Yeşil zeytin
  • Üç dilim domates
  • Şekersiz çay

Öğle

  • Bir kâse yayla çorbası
  • İki adet kuru kayısı

Akşam

  • İki adet kavrulmuş kabak
  • Bir kase yağsız yoğurt

5.6. ve 7. günler

Kahvaltı

  • Üç dilim domates
  • İki adet ceviz (dönüşümlü olarak kuru kayısı ve üzüm)
  • İki adet zeytin

Öğle

  • Yağsız ton balığı ya da haşlanmış tavuk
  • Yeşillik

Akşam

  • Izgara köfte
  • Bir kâse yağsız yoğurt

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Kilo Aldırmayan Kahvaltı Tarifi başlıklı makalemizde kilo aldırmayan kahvaltı, kilo aldırmayan kahvaltı menüsü ve kilo aldırmayan kahvaltılıklar hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Hem Yiyip Hem de Kilo Vermeye Ne Dersiniz ?

27 Ekim 2014

Kimileri yaşamak için yer kimileri içinse yemek yemek bir mutluluk kaynağıdır. Eğer siz de yemek yerken kendinizden geçiyor, tüm sıkıntılarınızı unutuyorsanız ama bir yandan da kilo vermeyi çok istiyorsanız istiyorsanız bu yazımızı mutlaka okumalısınız. Haydi, gelin yedikçe kilo verdiren diyetimizin püf noktalarına birlikte göz atalım. Ancak hatırlatmakta fayda var ki; bu diyette kurallara uyarsanız başarılı olursunuz. Unutmayın inanmak başarmanın yarısıdır. Bence sizde yiyerek günde 1000 kalori verebilir, ayna karşısında daha güzel bir görüntüye sahip olabilirsiniz.

Not: Aşağıda saydığımız tüm ürünleri istediğiniz şekilde kombinleyebilir, akşam saat 20.00’ye kadar istediğiniz sıklıkta yiyebilirsiniz.

1.GÜN

Kahvaltı

  • Çay (şekersiz olmalı)
  • Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Yeşil zeytin (7-8 adet)
  • Çavdar ekmeği (2 dilim)
  • Domates ve yeşillikler

Öğle

  • Bir porsiyon zeytinyağlı sebze
  • Yarım kâse yoğurt
  • 1 kâse çorba
  • Çavdar ekmeği ( 1 dilim)

Akşam

  • Balık (fırında ya da ızgarada)
  • Bol Salata
  • 2 top dondurma

2.GÜN

Kahvaltı

  • Çay (şekersiz)
  • Yağsız tost

Öğle

  • Dürüm Döner
  • Ayran

Akşam

  • Bir tabak kıymalı sebze yemeği
  • Yarım kâse yoğurt
  • Kepekli ekmek (2 dilim)

3.GÜN

Kahvaltı

  • Şekersiz bir fincan çay,
  • Haşlanmış yumurta,
  • Dört adet siyah ya da yeşil zeytin
  • Bir tatlı kaşığı reçel veya bal
  • Tam buğday ekmeği(2 dilim)
  • Bol yeşillik

Öğle

  • Bir gevrek
  • 1 Kibrit kutusu peynir
  • Bir tatlı kaşığı reçel veya bal
  • Bol yeşillik

Akşam

  • Tavuk but
  • Mevsim salata
  • Yarım tabak pilav

4.GÜN

Kahvaltı

  • Şekersiz bir fincan çay,
  • Haşlanmış yumurta,
  • Dört adet siyah ya da yeşil zeytin
  • Bir tatlı kaşığı reçel veya bal
  • Tam buğday ekmeği(2 dilim)
  • Bol yeşillik

Öğle

  • Bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 tabak makarna (yağsız)

Akşam

  • 1 kâse çorbası
  • Izgara köfte
  • Mevsim salata
  • Tam buğday ekmeği (1 dilim)

 5.GÜN

Kahvaltı

  • Çay (şekersiz)
  • Yumurtalı Omlet
  • Tam buğday ekmeği (1 dilim)

Öğle

  • Tost
  • Ayran

Akşam

  • Mercimek yemeği
  • Tahıl ekmeği ( 2 dilim)

 6.GÜN

Kahvaltı

  • Çay (şekersiz olmalı)
  • Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Yeşil zeytin (7-8 adet)
  • Çavdar ekmeği (2 dilim)
  • Domates ve yeşillikler

Öğle

  • Büyük bir tabakta mevsim salatası
  • 1 kâse mercimek çorbası

Akşam

  • Balık
  • Salata
  • Çavdar ekmeği (1 dilim)

 7.GÜN

Kahvaltı

  • Şekersiz çay
  • Omlet
  • Siyah ve Yeşil zeytin (2-3 adet)
  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Domates, salatalık ve bol yeşillik

Öğle

  • Yoğurt ve ya cacık
  • Yulaf
  • Yeşil çay
  • 10 adet çilek ya da kayısı

Akşam yemeği:

  • Bir kâse çorba
  • 2 orta boy tavuk but
  • Bol salata
  • Tam buğday ekmeği (1 dilim)

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Yağ Eritmek İçin Hazırlanmış Özel Diyet Listesi başlıklı makalemizde çok etkili bir diyet, çok etkili diyet ve çok etkili diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

İçinde Ekmek Olan Diyet ve Zayıflama Listesi

26 Ekim 2014

Yaşantımızın en vazgeçilmezlerinden olan ekmek hiçbir zaman soframızdan eksik olmamaktadır. Bizler için en sudan sonra önem açısından ekmek gelmektedir. Fazla kiloları olup diyet yapmam lazım kilo vermem lazım diyenler içinde akla gelen ilk şeydir ekmek. Diyet yapmak isteyen kişiler öncelikle hayatlarından ekmeği çıkarmaya çalışırlar. Diyet listelerini ekmeksiz hazırlarlar veya ekmeksiz diyet listeleri hazırlatırlar. Fakat biz alışagelmişin dışında içinde ekmek olan bir diyet listesini sizlere sunacağız. Ekmeksiz bir gün düşünemiyoruz diyet yaparken de artık ekmek hasretine son vereceğiz. Diyet listemizde ekmekte olacak ve bu diyet listesiyle fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.  Bu diyet listesi özellikle ekmek tiryakileri için ve hayatlarından bir türlü ekmeği çıkaramayanlar için çok önem taşımaktadır. Artık ekmek yerken zayıflayacağız. Bu diyet listesini hazırlarken de ekmek olarak beyaz ekmek kullandık. İsteye ve alışkanlıklara göre beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek, kepek ekmeği gibi alternatifler de kullanabilirsiniz. İsterseniz bu diyeti yaparken ekmekte kullanmayabilirsiniz ekmek yerine tahıl ürünleri de tüketebilirsiniz. Bu diyeti düzenli uyguladığınızda vücudunuz toparlanacak ve 2 günde 3 kilo vereceksiniz. Daha fit ve sağlıklı görünmek için belli aralıklarla iki günlük olarak bu diyet listesini uygulamanız yeterlidir.

1.Gün

Kahvaltı

  • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 adet küçük domates

Öğle

  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kâse yoğurt
  • 2 dilim beyaz ekmek

Ara Öğün

  • 1 bardak bitki çayı

Akşam

  • 1 porsiyon et yemeği
  • Yeşilliği bol salata

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 adet taze meyve
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 adet küçük domates

Öğle

  • 1 Porsiyon et yemeği
  • 1 kâse sulu çorba

Ara Öğün

  • 1 bardak bitki çayı

Akşam

  • 1 porsiyon taze fasulye yemeği
  • 1 dilim ekmek

 

 

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Hem Yiyip Hem de Kilo Vermeye Ne Dersiniz ? başlıklı makalemizde hem ye hem formda kal, hem ye hem güzelleş ve hem ye hem kilo ver hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Ünlülerin Zayıflatma Formülleri Bu Diyette

26 Ekim 2014

Gülben Ergen Diyeti:

Gülben Ergen, uyguladığı diyet ve yaptığı egzersizlerle bir ayda tam sekiz kilo vermeyi başardı.

Sabah uyanır uyanmaz 1 litre su tüketiyor. Ardından 8 km yürüyüş yapıyor ve yarım saat tuzlu suda yüzüyor.

Kahvaltı               : bir yumurta, lor peyniri ve bol maydanoz tüketiyor

Ara öğün             : Sade Türk kahvesi

Öğle                      : Salata ve türlü

Ara öğün             : Isırgan çayı ve yoğurt

Akşam                  : Salata ve balık

Siz bu diyeti kendinize göre uyarlayabilirsiniz. Bu diyette en önemli faktörlerden biri su tüketimi diğeri ise egzersiz yoğunludur.

Şeyma Coşkun’un diyet programı: 

Bu diyette aynı gıda tüketileceği için sabah hazırlamanız gün içinde size kolaylık sağlayacaktır.

Kahvaltı:

  • Karabuğday ve elma
  • Malzemeler:
  • 1 adet orta boy elma
  • 3 kaşık karabuğday
  • 1 çay kaşığı kadar tarçın

Hazırlanışı: Öncelikle karabuğdaylar diri kalacak şekilde haşlayın. Ardından elmayı kabuklarıyla rendeleyip üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave edip karışımı karabuğdaya ekleyin.

Öğle ve akşam öğünlerinde kahvaltıda tüketilen menü tekrar ediliyor.

Ara öğün:

  • 2 adet küçük salatalık ve yağ yakıcı çay

Ara:

  • 2 küçük salatalık ve uyku çayı

Seda Sayan diyeti:

Seda Sayan hepimizin bildiği gibi çok hareketli ve aktif bir sanatçıdır. Yaptığı diyetin yanında bu hareketliliği ve özellikle belirtmiş olduğu bol su tüketimi sayesinde hem kilo veriyor hem de formunu koruyabiliyor.

Sabah:

  • 6-7 adet kuru kayısı
  • 2 bardak su
  • 30 dakika sonra:
  • 1 bardak bitki çay
  • 2 adet domates
  • Biraz peynir

Öğle:

  • Bol zeytinyağlı salata veya peynirli domatesli tost

Akşam:

  • Balıklı veya etli salata ya da makarna veya pilav, yanlarında ek gıda olmayacak

Gece:

  • Bir adet meyve

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan İçinde Ekmek Olan Diyet ve Zayıflama Listesi başlıklı makalemizde bol ekmekli diyet, çavdar ekmekli diyet ve ekmekli diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

15 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

15 Günde Hızlıca 6 Kilo Vermek Mümkün

26 Ekim 2014

Bu diyetimize başlamadan önce yapmamız gereken bazı şeyler var öncelikle diyet başlamadan önce bol bol su tüketmek gerekiyor. Ben her yolu denedim ne yapsam kilo veremiyorum mu diyorsunuz birde bu diyeti deneyin. Sonuç olarak 6 kilo vermiş olacaksınız. ilk günlerde zorlanma yaşayabilirsiniz sonrasında mideniz küçülecek ve açlık krizleri yaşamayacaksınız. Daha sıkı ve ince görüneceksiniz. Ve en önemlisi sağlıklı beslenmeyi ve midenizi doldurmamayı öğreneceksiniz.

1.GÜN

 Kahvaltı

  • 3 adet zeytin ( isteğe bağlı siyah veya yeşil )
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 dilim domates
  • 1 adet az yağda kızartılmış patates

Akşam yemeği

  • 1 su bardağı az yağlı çorba veya kuru fasulye
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

2.GÜN

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
  • 1 adet domates

Öğle:

  • Sebze çorbası yanında 1 kase yoğurt

Akşam:

  • 200 gram haşlama kırmızı et, balık veya tavuk
  • İstediğiniz çeşit bitki çayı

3.GÜN

Kahvaltı:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği,
  • 1 adet Üçgen Peynir,
  • 1-2 adet yağsız zeytin
  • Salatalık ve domates

Öğle:

  • Tavuk suyuna yapılmış çorba 2 kase içebilirsiniz

Akşam:

  • 100 gram kadar ızgarada pişirilmiş balık ya da tavuk eti.
  • Bol yeşillikli salata

4.GÜN

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 1 adet muz

Öğle:

  • Sınırsız yoğurt

Akşam:

  • Çorba ve mevsim salatası
  • 1 Kase yoğurt

5.GÜN

Kahvaltı:

  • 1 dilim çavdarlı ekmek
  • 2 dilim kaşar peyniri
  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Öğle:

  • Elma sirkeli ya da bol limonlu mevsim salatası
  • 1 Kase yoğurt

Akşam:

  • Izgarada ya da fırında pişirilmiş balık
  • Sınırsız, limonlu, mevsim salatası

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Ünlülerin Zayıflatma Formülleri Bu Diyette başlıklı makalemizde ünlü diyet, ünlü diyetisyen isimleri ve ünlü diyetisyen kadın hakkında bilgiler verilmektedir.

21 Günlük Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

20 Günde 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi

26 Ekim 2014

Fazla kilolarınızdan hemen kurtulmak mı istiyorsunuz? İşte size 20 günde 9 kilo verdiren diyet listesi. 20 günde dört kere tekrarlanacak bu diet listesi 20 gün sonunda sizi 9 kilonuzdan kurtaracaktır.

1.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış kepek ekmek
  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
  • Domates, salatalık

Öğlen

  • 1 kase mevsim yeşilliklerinden salata
  • 1 parça haşlanmış kırmızı et

Akşam

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kase brokoli çorbası
  • 1 adet mevsim meyvesi

2.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 adet zeytin
  • 1 fincan şekersiz süt

Öğle

  • 1 kase meyve salatası
  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Akşam

  • 1 tabak haşlanmış ıspanak
  • 1 kase kereviz salatası
  • 1 dilim kepek ekmek

3.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 1 bardak greyfurt suyu
  • 1 kibrit kutusu labne peynir

Öğle

  • 1 tabak yağsız kereviz yemeği
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • 1 kase çoban salatası
  • 1 dilim kepek ekmek

4.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 ince dilim salam
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 tabak az yağlı fasülye yemeği
  • 1 dilim kepek ekmek

Akşam

  • 1 kase mevsim salata
  • 1 kase sebze çorbası

5.GÜN

Kahvaltı

  • 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3-4 adet yeşil zeytin
  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle

  • 1 adet mevsim meyvesi
  • 1 kase yoğurt

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • 1 kase mevsim salatası
  • 1 dilim çavdar ekmeği

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan 15 Günde Hızlıca 6 Kilo Vermek Mümkün başlıklı makalemizde 15 günde 6 kilo, 15 günde 6 kilo nasıl verilir ve 15 günde 6 kilo verdim hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 3 Kilo Verdiren Protein Diyeti

26 Ekim 2014

Et, balık ve tavuk ürünlerinden yiyerek zayıflatan diyetin tam zamanı ve bu ürünlerden vazgeçemiyorsanız ve bundan dolayı diyet yapmaktan çekiniyorsanız bu tabuyu kırmanın tam zamanı. Hızla kilo verebileyim ama sağlığım zarar görmesin istiyorsanız bu diyeti uygulamanızı tavsiye ederim. Her diyette uygulanan bol su ve bol yürüyüşü bu diyet ile de uygulayın. 7 günde 3 kilo verdiren diyet listesine harfi harfiyen uyduğunuz zaman sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sabah, akşam ve öğle öğünlerin ardı sıra ara öğünleri de unutmamak lazım ve ara öğünlerde ceviz, kayısı gibi kuruyemişlerin yanı sıra meyve de tüketmenizi tavsiye ediyorum.

 7 günde 3 kilo verdiren diyet listesi;

1.gün:

Sabah: 1 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 3 adet zeytin ve yeşil çay

Ara öğünde 1 adet yeşil elma

Öğle: 1 porsiyon brokoli haşlaması ve bir kâse yoğurt

Ara öğünde 3 adet ceviz ve kayısı

Akşam: fırında sebzeli tavuk ve salata

2.gün

Sabah: beyaz peynirli domatesli tost ve 1 bardak süt

Ara öğünde 1 adet havuç

Öğle: kereviz sarımsaklı yoğurt ile beraber ve salata

Ara öğünde 1 adet salatalık

Akşam: 1 adet orta boy balık ve roka

3.gün:

Sabah: şekersiz çay ve bol sebzeli menemen

Ara öğünde 4 adet ceviz ve 3 adet kayısı

Öğle: çorba, 1 dilim ekmek ve taze fasulye

Ara öğünde 1 bardak süt

Akşam: bir porsiyon et veya tavuk şiş

4.Gün

Sabah: kahvaltı tabağı(peynir, zeytin, yumurta, salatalık ve domates)

Ara öğünde bir adet meyve

Öğle: bir porsiyon haşlanmış sebze ve yoğurt

Ara öğünde bir porsiyon salata

Akşam: 4 adet köfte ve bir porsiyon cacık

Yukarıda vermiş olduğumuz listesi devir daim yaparak uygulamalısınız….

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan 20 Günde 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde 20 günde 9 kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Ender Saraç Hurma Diyeti

26 Ekim 2014

Doğa bizi mucizeleri ile her geçen gün şaşırtmaya devam ediyor, hiç aklınıza gelmeyecek olan bir meyvenin zayıflamaya ne kadar faydası olduğunu duyunca inanamayacaksınız. Hurma bu meyve, aslında içinde çok fazla kalorisi ve şekerinin olduğunu düşündüğümüz hurmada sadece 29 kalori bulunması çok enteresan değil mi? İçindeki vitaminlerle oldukça zengin besin değerine sahip olan hurmadan Ender Saraç zayıflamada yardım alıyor. Günde yenilecek birkaç tane hurma bile gün boyu tok kalmanızı sağlayacak kadar etkilidir. Hurma diyeti ile 1 hafta içinde 3 kilo veren bile vardır, en az kilo veren 1 kilo verdiğini söylemiştir, hafta baz alınınca rakamlar hiç de fena değil.

Bu diyetin ana maddeleri hurma ve yoğurttur, yoğurdu kendiniz de tutabilirsiniz ki böylesi çok daha iyi ve sağlıklı olur, veya hazır yoğurtlardan yağsız olanını satın alabilirsiniz. 1 haftalık diyet listenizi tek, tek sıralamaya gerek yok çünkü çok kolay, unutulacak gibi değil, sabah, öğle ve akşam 1 kase yoğurtla birlikte 7 tane hurma yiyorsunuz. Bu listeye sadık kaldığınızda 1 haftada siz bakalım kaç kilo vereceksiniz? Bağırsakları gayet güzel çalıştıran hurma aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirici özelliğe sahiptir. Metabolizma hızla çalışmaya başlayınca vücuttaki yağlarınızın yakılması da çabuklaşacaktır.

Hurma bulmak ülkemizde hiç de zor değil, neredeyse tüm aktar ve çerezcilerde değişik kalitelerde hurma bulabilirsiniz, fiyatı değil, içeriğidir önemli olan, siz hangisini alabiliyorsanız sizin için en güzeli odur. Yoğurt zaten muhteşem bir gıdadır, devamlı yoğurt tüketenler uzun ömürlü olurlar. Zayıflamak için de bu verdiğimiz tariften daha doyurucu ve tok tutucu olanını bulamazsınız. Haydi zayıflamak isteyenler hurma diyetine hemen başlayın, bir hafta boyunca uygulayın ….

 

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 3 Kilo Verdiren Protein Diyeti başlıklı makalemizde 7 günde 3 kilo, 7 günde 3 kilo almak ve 7 günde 3 kilo kitabı hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

2 Haftada 2 Beden İncelmek İçin Diyet Listesi

26 Ekim 2014

İnsanlarımızın yaptıkları diyetler sonucunda istedikleri kilolara gelemediklerini duyuyoruz. Bunun temel sebepleri kulaktan dolma diyetleri uygulamalarından kaynaklanıyor. Ünlü diyetisyen Aslı Hanımın hazırlamış olduğu diyet listesi sayesinde sizlerde hızlı bir şekilde 2 hafta 2 beden incelebilirsiniz.

1.Gün

Sabah:

  • Üç adet zeytin
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık
  • Bir bardak şekersiz çay

Öğlen:

  • Bir tabak lahana çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım kase yoğurt

Akşam:

  • Yarım tabak lahana yemeği
  • İki adet bulgur dolması
  • Bir dilim kepek ekmeği

2.Gün

Sabah:

  • Bir bardak şekersiz kahve
  • Bir adet light tost
  • Yarım kaşık bal

Öğlen:

  • Yarım tabak lahana yemeği
  • İki adet bulgur dolması
  • Bir dilim kepek ekmeği

Akşam:

  • Bir tabak lahana çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım kase yoğurt

3.Gün

Sabah:

  • Üç adet zeytin
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık
  • Bir bardak şekersiz çay

Öğlen:

  • Bir tabak lahana çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım kase yoğurt

Akşam:

  • Yarım tabak lahana yemeği
  • İki adet bulgur dolması
  • Bir dilim kepek ekmeği

4.gün

Sabah:

  • Bir bardak şekersiz kahve
  • Bir adet light tost
  • Yarım kaşık bal

Öğlen:

  • Yarım tabak lahana yemeği
  • İki adet bulgur dolması
  • Bir dilim kepek ekmeği

Akşam:

  • Bir tabak lahana çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım kase yoğurt

5.Gün

Sabah:

  • Üç adet zeytin
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık
  • Bir bardak şekersiz çay

Öğlen:

  • Bir tabak lahana çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım kase yoğurt

Akşam:

  • Yarım tabak lahana yemeği
  • İki adet bulgur dolması
  • Bir dilim kepek ekmeği

6.Gün

Sabah:

  • Bir bardak şekersiz kahve
  • Bir adet light tost
  • Yarım kaşık bal

Öğlen:

  • Bir tabak lahana çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği

Akşam:

  • İki adet bulgur dolması
  • Bir dilim kepek ekmeği

7.Gün

Sabah:

  • Üç adet zeytin
  • Bir adet domates
  • Üç dilim salatalık
  • Bir bardak şekersiz çay

Öğlen:

  • Yarım tabak lahana yemeği
  • İki adet bulgur dolması
  • Bir dilim kepek ekmeği

Akşam:

  • Bir tabak lahana çorbası
  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Yarım kase yoğurt

7 günlük bu program 14 gün boyunca uygulanacaktır.

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan Ender Saraç Hurma Diyeti başlıklı makalemizde ender saraç cennet hurması, ender saraç hurma ve ender saraç hurma diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Aylık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

30 Günde 15 Kilo Vermek İçin Listemiz Burada

26 Ekim 2014

Teknolojik değişimler sayesinde insan yaşantısı artık oldukça kolay hale geldi. Bu durum birçok artıyı beraberinde getirdiği gibi bazı negatif durumları da beraberinde getiriyor. Teknoloji sayesinde artık alışverişlerinizi, yemek siparişlerimizi ve benzeri birçok durumu oturduğumuz yerden yapabiliyoruz. Bu durum insanların teknolojiyle beraber daha hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemesine sebebiyet verdi. Özellikle yaz aylarını yaklaşmasıyla fazla kilolarından hızlı bir şekilde kurtulmak isteyen insanların sayısında önemli bir artış bulunuyor. Arayış içerisinde olan bu bireyler ünlü diyetisyenlerin hazırlamış olduğu diyet programlarına uygun diyorlar. Son dönemlerde ülkemizde adından söz ettiren elif hanımın hazırlamış olduğu diyet listesi sayesinde bireyler 30 gün gibi bir süreç içerisinde 15 kg verebiliyorlardı. Hızlı ve çabuk kilo vermenin en etkili yöntemler arasında gösterilen bu diyet ile birlikte günlük yapılacak olan yürüyüşler kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

1.Gün

Sabah:

  • Kepek ekmeği
  • Şekersiz çay
  • Salatalık
  • Domates
  • Beyaz peynir

Öğlen:

  • Bulgur pilavı
  • Yarım limon sıkılmış ılık su
  • Cacık

Akşam:

  • Haşlanmış tavuk
  • Kepek ekmeğ

2.Gün

Sabah:

  • Ilık süt
  • Light tost
  • 1 kaşık bal

Öğlen:

  • Izgara balık
  • Taze fasulye

Akşam:

  • Mantar sote
  • Diyet makarna
  • Cacık

3.Gün

Sabah:

  • Kepek ekmeği
  • Şekersiz çay
  • Salatalık
  • Domates
  • Beyaz peynir

Öğlen:

  • Bulgur pilavı
  • Yarım limon sıkılmış ılık su
  • Cacık

Akşam:

  • Haşlanmış tavuk
  • Kepek ekmeği

4.gün

Sabah:

  • Ilık süt
  • Light tost
  • 1 kaşık bal

Öğlen:

  • Diyet makarna
  • Portakal suyu
  • Sebze çorbası

Akşam:

  • Kepek ekmeği
  • Ispanak yemeği
  • Sebze çorbası

5.Gün

Sabah:

  • Kepek ekmeği
  • Şekersiz çay
  • Salatalık
  • Domates
  • Beyaz peynir

Öğlen:

  • Bulgur pilavı
  • Yarım limon sıkılmış ılık su
  • Cacık

Akşam:

  • Haşlanmış tavuk
  • Kepek ekmeği

6.Gün

Sabah:

  • Ilık süt
  • Light tost
  • 1 kaşık bal

Öğlen:

  • Izgara balık
  • Taze fasulye

Akşam:

  • Diyet makarna
  • Portakal suyu
  • Sebze çorbası

7.Gün

Sabah:

  • Kepek ekmeği
  • Şekersiz çay
  • Salatalık
  • Domates
  • Beyaz peynir

Öğlen:

  • Bulgur pilavı
  • Yarım limon sıkılmış ılık su
  • Cacık

Akşam:

  • Haşlanmış tavuk
  • Kepek ekmeği

7 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

??????????????????????????????????????????????????????????????

 

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 2 Beden İncelmek İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde 2 haftada 2 beden, 2 haftada 2 beden incelme garantili indir ve 2 haftada 2 beden incelten diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Yeni Zayıflama Metodu: Bebek Maması Diyeti

26 Ekim 2014

Bebek maması ile zayıflama yöntemi daha çok yeni bulunmasına rağmen bütün dünya üzerinde bir akım halinde bütün kilo sorunu olanların tercih ettiği bir yöntem olarak karşımıza çıkmaya başladı. Dünya üzerinde ve ülkemizde bir çok ünlü aktristin bile bu yöntemle kilo vermeye başladığını biliyoruz tabi her yöntem gii bu yönteminde eksi ve artıları mevcut bulunmaktadır. Diyet programına uygulamanın maliyet olarak da daha az olması ve bebek mamalarında vücudun ihtiyacı olan bir çok besinin bulunması yanı sıra her zaman her yerde ulaşılabilen bir besin olması başlı başına Bebek maması ile zayıflama yöntemini seçmek için gerçekten etkili bir yöntemdir.  Nasıl zayıflanır bebek maması yiyerek diye düşünürseniz onun cevabı gayet açık bebekler için üretilen mamaların içerisinde yağ, tuz ve şeker bulunmazken liften zengindir ama burada da bir püf nokta var tabi o da bebek mamalarını seçerken sebze ağırlıklı olanları seçmektir.

Bebek maması ile zayıflama yöntemi ile zayıflamak istendiği zaman kullanılabilecek iki şekil var birinci ve en kolay olanı günde 14 mama kavanozuyla bebek maması tüketmek ve akşam yemeklerini sebzelerden zengin kalorisi düşük yemeklerle taçlandırmaktır. İkinci yöntem ise gün içerisinde yüksek kalorili şeyler canınız istediğinde bebek maması yemek ve bu size tokluk hissi vereceği için mamanın yanında en fazla 100 kalori tüketmeniz durumunda hem gözünüzün hem de karnınızın doyacağını sağlayacağı için sizi diyet anında çok zorlamanıza gerek kalmayacak. Bebek maması ile zayıflama yöntemini kullanmak isterseniz dikkat etmeniz gereken kavanoz sayısının unutulmaması birde bebek mamalarının adı üstünde bebek ve çocuklar için yapıldığından sizin vitamin ve lif ihtiyacınızı tamamen karşılamadığı için diyet programını çok uzun süre yapmamanız gerektiğidir.

 

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 30 Günde 15 Kilo Vermek İçin Listemiz Burada başlıklı makalemizde 1 ayda 15 kilo, 1 ayda 15 kilo diyeti ve 1 ayda 15 kilo nasıl alınır hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

10 Günde 1 Beden İncelme Diyeti Listesi

26 Ekim 2014

Önümüzdeki 10 gün içerisinde bir toplantıya, organizasyona ve benzeri bir etkinliğe davetlisiniz ve beğendiğiniz bir kıyafetin içerisine giremiyorsanız bu program tam size göre. 10 günde bir beden incelme diyeti uzman hekim Ayşe Hanım tarafından hazırlanmış olan ve kısa dönem içerisinde kullanabileceğiniz önemli bir programdır. Program kişilerin mevcutlarını aldıkları besinleri, sıkılaştırmak amacıyla kullanacak şekilde dizayn edilmiştir. Günlük yaşam içerisinde tükettiğiniz besinlerin ucunu sıkılaştırması için çalışması yönünde teşvik edecek olan bu programla birlikte 10 gün gibi kısa bir süre içerisinde bir beden incelebilirsiniz. Çok sayıda insan artık bu sistem sayesinde yaklaşmakta olan önemli günlerde giyeceği kıyafetlerin içerisinde daha rahat bir şekle girebiliyor. Program uygularken günlük 15 20 dakikalık gülüşler yapmanız size fayda sağlayacaktır.

1.Gün

Sabah:

  • Çavdar ekmeği
  • Yeşil çay
  • Omlet

Öğlen:

  • Sebze çorbası
  • Greyfurt
  • Yeşil çay

Akşam:

  • Tavuk ızgara
  • Greyfurt
  • Kepek ekmeği

2.Gün

Sabah:

  • Simit
  • Şekersiz çay
  • Domates
  • Salatalık

Öğlen:

  • Haşlanmış patates
  • Piyaz

3.Gün

Sabah:

  • 3 adet grissini
  • Şekersiz kahve
  • Salatalık
  • Domates

 

Öğlen:

  • Sebze çorbası
  • Greyfurt
  • Yeşil çay

 

Akşam:

  • Tavuk suyum çorbası
  • Cacık

4.gün

Sabah:

  • Salatalık
  • Domates
  • Biber
  • Haşlanmış yumurta
  • Şekersiz kahve

 

Öğlen:

  • Izgara köfte
  • Diyet makarna

 

Akşam:

  • Haşlanmış patates
  • Piyaz

5.Gün

Sabah:

  • Çavdar ekmeği
  • Yeşil çay
  • Omlet

 

Öğlen:

  • Patlıcan yemeği
  • Taze fasulye
  • Kepek ekmeği

 

Akşam:

  • Tavuk ızgara
  • Greyfurt
  • Kepek ekmeği

6.Gün

Sabah:

  • Simit
  • Şekersiz çay
  • Domates
  • Salatalık

 

Öğlen:

  • Haşlanmış patates
  • Piyaz

 

Akşam:

  • Kepek ekmeği
  • Karnabahar yemeği

7.Gün

Sabah:

  • Çavdar ekmeği
  • Yeşil çay
  • Omlet

 

Öğlen:

  • Sebze çorbası
  • Greyfurt
  • Yeşil çay

 

Akşam:

  • Tavuk ızgara
  • Greyfurt
  • Kepek ekmeği

7 günlük bu program 10 gün boyunca uygulanacaktır.

 

??????????????????????????????????????????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Yeni Zayıflama Metodu: Bebek Maması Diyeti başlıklı makalemizde bebek mama diyeti, hollywood mama diyeti ve jennifer aniston mama diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.